Классическая хореография, балет. Классическая хореография для начинающих Движения в балете для начинающих

Основная задача первого года обучения – развитие элементарных навыков координации движений, постановка корпуса, ног, рук и головы на простейших упражнениях.
Истоки классического танца – это устойчивость и координация, отнюдь не «выворотность». Выворотность – это анатомическая принадлежность человека. Хорошо, если она есть от природы, но если физические возможности здесь ограничены, приходится это качество постепенно развивать.

Очень важна музыкальность студента. Музыка всегда соответствовует характеру движения. Важен темп и ритмический рисунок. Меняя задания, педагог предлагает студенту сознательно, активно вслушиваться в музыку на протяжении всего занятия.
Педагоги классического танца добиваются гармоничного развития всех мышц, которые дают импульс танцевальному движению. Таким образом приобретается особая осанка, характерная для классического танца – вертикаль спины, мышечно подтянутая, дающая ощущение легкости и пластичности.

Каждое движение на занятии выполняется по особым правилам. Без такой основательности, без прочного фундамента знаний, правильно, методически безупречной начальной школы будет очень сложно в старших классах развивать индивидуальную технику исполнителя, выразительность и амплитуду его танца.

Экзерсис (упражнения у станка и на середине) придуман много десятилетий назад и филигранно отработан.
Упражнения у станка позволяют студенту начальной школы уяснить очень важные понятия опорной и работающей ног, центровки бедер, натянутости колен. Все упражнения выполняют поочередно с правой и левой ноги, сначала осваивают движение в сторону, позднее – вперед и назад. Упражнения начинают выполнять стоя лицом к станку, держась за него обеими руками. Потом постепенно переходят к отработке тех же движений, стоя боком к палке. Упражнения выполняют носком в пол и на воздух под углом 25, 45, 90 градусов. Изучение пяти выворотных классических позиций ног также начинается у станка.

Французский язык чрезвычайно важен для понимания характера движения – ведь терминология в классическом танце основана на нем. Педагог обязан объяснять каждый новый термин – и перевод его, и то, как в названии отражен характер движения.

Упражнения на середине зала исполняются в той же последовательности, что и у станка. Затем в упражнения на середине вводятся adajio (сочетания поз и положений классического танца) и allegro (маленькие и большие прыжки). Один раз в неделю студенты занимаются на пальцах.

Занимаясь на середине важно верно ощущать дистанцию, чтобы не мешать другим студентам, не сталкиваться друг с другом. Классический танец тяготеет к правильным линиям и геометрическим формам. Движение в танце осуществляется по параллельным линиям, по диагоналям, по кругу.

Для правильного исполнения поворотов необходимо изучить основные точки класса, чтобы уверенно себя чувствовать в любой ситуации. Эта информация будет чрезвычайна полезна в старших классах.

Зеркало в классе - друг и помощник. Оно сопровождает танцовщика всю жизнь. Зеркало в классе для самоконтроля – это слова всех, кто уже освоил школу классического танца.

Одежда для занятий – это профессиональный костюм урока. Студенту необходим трикотажный специализированный комбинезон (купальник), плотные колготки. На ногах – балетные туфли (балетки). Туфли обязательно должны быть по размеру и зафиксированы накрест резиночкой. Волосы лучше всего собирать в пучок, так преподаватель сможет контролировать правильную постановку рук и головы студента.

Если Вас заинтересовала эта информация, и Вы считаете ее для себя полезной, не сомневайтесь, приходите в класс и пробуйте. У Вас обязательно все получится! Всегда стремитесь и получайте удовольствие о того, что занимаетесь любимым делом!

Балет - это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.

Шаги

Основные позиции

Начните с первой позиции. Первая позиция считается самой простой в балете. Сведите ноги так, чтобы пятки соприкасались. Затем разверните стопы в стороны, чтобы они стали перпендикулярно туловищу. Не разводите пятки. Ступни, икры и бедра нужно разворачивать до тех пор, пока ступни не образуют прямую параллельную линию с плечами. Финальное положение и будет первой позицией.

• Всю ногу от бедра до ступни нужно вывернуть в сторону. В идеале ваши ступни должны образовать прямую линию с соединенными пятками по середине.
• Первая позиция рук выглядит так, как будто вы пытаетесь удержать надувной мяч на уровне живота. Кисти нужно расположить на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга и слегка наклонить к лицу.

1. Перейдите во вторую позицию. Вторая позиция похожа на первую, только пятки не должны соприкасаться. Разведите ноги на ширину бедра. Ступни должны быть развернуты в сторону, как и ноги.

   • Вторая позиция рук также похожа на первую, только руки нужно раскрыть. Выполните руками первую позицию, а затем раскройте их от локтя на ширину расставленных ступней. Слегка наклоните кисти к себе.

2. Перейдите в третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, сначала нужно стать в первую. Разверните ступни и, не меняя положения, поставьте одну ногу перед второй. Прикоснитесь пяткой передней ноги к подъему задней ноги. Икра передней ноги должна оказаться прямо перед икрой задней ноги.

   • Третья позиция рук - это сочетание первой и второй. Выполните руками первую позицию, раскройте одну руку во вторую позицию, а вторую оставьте в первой.

3. Перейдите в четвертую позицию. Станьте в первую позицию, затем поставьте одну ногу перед другой, не разворачивая ступни. Нога впереди должна оказаться в 10–13 сантиметрах перед второй ногой, а пятка этой ноги - прямо перед большими пальцами второй ноги.

   • В отличие от других позиций, в четвертой позиции ступни не соприкасаются. Расположить ступни на правильном расстоянии может быть сложно. Изучите фотографии четвертой позиции в интернете и посмотрите видеоуроки, чтобы понять, на каком расстоянии должны стоять ступни.
   • Чтобы выполнить четвертую позицию рук, сначала выполните первую. Поднимите одну руку над головой, сохраняя положение локтя. Разверните руку ладонью вниз и держите ее прямо над головой.

4. Перейдите в пятую позицию. В пятой позиции ступни развернуты так же, как и в четвертой, но стоят вместе. Станьте в четвертую позицию и соедините ступни, оставив расстояние в 1–2 пальца между ними.

   • Как и в четвертой позиции, в пятой позиции ноги также должны быть развернуты. Не сгибайте ноги в коленях. Натяните колени и не расслабляйте их.
   • Пятая позиция рук является продолжением четвертой. Выполните руками четвертую позицию. Поднимите руку, которая сейчас внизу, над головой, чтобы она приняла такое же положение, как вторая рука. Пальцы двух рук не должны соприкасаться - оставьте между ними место.

   Балетные движения

   1. Сделайте плие в первой позиции. Плие - это один из базовых элементов балета. Станьте в первую позицию. Медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока колени не окажутся над большими пальцами. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем плавно и быстро вернитесь вверх. Завершите движение в первой позиции.

   2. Переходите из позиции в позицию через тандю. Тандю, или батман тандю, - это движение, которое позволяет переходить из одной позиции ног в другую. Станьте в пятую позицию, выпрямите ноги и напрягите мышцы. С силой вдавите одну ступню в пол, выведите вперед и верните назад.

      • Когда вернетесь в пятую позицию, поставьте ногу на пол, затем выведите в сторону. Колени не должны сгибаться. Возвращая ногу в пятую позицию, поставьте ее сзади опорной ступни.
      • Завершите тандю. Прижмите ступню к полу, затем отведите ее назад за себя и верните в пятую позицию. Теперь опорная нога будет впереди, что позволит выполнить тандю с другой ноги.

   3. Станьте на носочки, чтобы выполнить релеве. Релеве - это базовое движение, которое учат практически все новички. Чтобы выполнить простое релеве, станьте в первую позицию и возьмитесь одной рукой за станок. Напрягите мышцы икр и подтянитесь вверх, чтобы стать на носки. Затем плавно опуститесь вниз.

      • Релеве часто выполняют на пуантах, однако новичкам не стоит пытаться стать на большие пальцы. Переносите весь вес на часть стопы, которая располагается под пальцами. Это положение называется деми-пуант.
      • Со временем вы сможете сочетать плие и релеве. Сначала сделайте плие, а затем поднимитесь в релеве, используя силу ног на подъеме.

   4. Попробуйте научиться делать соте, когда будете готовы к прыжкам. Соте часто используется как упражнение для новичков, которое позволяет освоить простые и невысокие прыжки. Чтобы выполнить соте, станьте в первую позицию. Сядьте в плие, оттолкнитесь ногами от земли на движении вверх и слегка подпрыгните вверх. Выпрямите ноги в воздухе и сядьте в плие на движении вниз.

      • Нередко во время занятий выполняется несколько соте подряд. Потренируйтесь выполнять не менее 5 соте подряд, чтобы научиться выходить из плие в прыжок и возвращаться в плие. При этом прыжке крайне важно возвращаться в плие, поскольку это движение смягчает удар и защищает колени.
      • Переходите из плие в соте так же, как из плие в релеве, только с чуть большим усилием. Эта сила позволит вам оторваться от земли.
      • «Соте» переводится как «прыжок». Этот прыжок часто сочетается с другими позициями, что позволяет получить другие виды прыжка (например, соте арабеск).

   Работа над навыками

   1. Купите или изготовьте станок для домашних тренировок. Станок - это простая перекладина, которая помогает сохранять равновесие во время разминки и при разучивании новых движений. Установите перекладину на удобной высоте на уровне талии или чуть выше. Купите станок можно в интернете и в некоторых магазинах спортивного инвентаря. Можно также изготовить мобильный станок из трубок из поливинилхлорида.

      • Большинству начинающих нужен устойчивый станок, поскольку он необходимо для развития баланса, работы над техникой и развития мышечной памяти.
      • У станка часто бывает две перекладины. Нижняя располагается на высоте 80 сантиметров от пола, верхняя - 100 сантиметров.
      • Если вы не готовы покупать станок для домашних занятий, узнайте, можно ли заниматься в вашей школе без преподавателя. В некоторых школах есть возможность приходить и заниматься самостоятельно за небольшую плату.

   2. Учитесь выполнять пор де бра каждый день. Разучивание движений рук, которое называется в балете пор де бра, обычно дается новичкам как одно из первых упражнений. Старайтесь репетировать эти движения каждый день. Движения включают в себя не только основные позиции, но еще и следующие:

      • Ан аван (вперед). При этом движении нужно вытянуть руки перед туловищем, слегка согнуть в локтях и округлить. Разверните ладони к туловищу и сведите пальцы, но не давайте им соприкасаться.
      • Ан о (вверх). Возьмите ан аван, а затем поднимите руки над головой, не поднимая плечи. Сохраняйте положение локтей и не давайте пальцам соприкасаться.
      • Ан ба (вниз). Аккуратно и четко опустите руки вниз и задержите перед бедрами, выведя их из положения ан о. Разверните ладони к ногам, сохраняйте положение локтей и расстояние между пальцами. Верните руки в положение ан аван и повторяйте последовательность не менее 5 минут.
   3. • Сходите на занятия к нескольким преподавателям, чтобы оценить их стиль ведения занятий.
      • Продолжайте искать «своего» преподавателя. Балет - сложное занятие, и вам, скорее всего, нужно будет работать с одним преподавателем долгое время. Найдите человека, который будет воодушевлять вас и давать сложные задания.
      • Даже если вы уже занимались другими танцами, вам стоит пойти на занятия для новичков. Балет - это очень техничный вид танца, поэтому, возможно, у вас нет нужной подготовки. Ваш преподаватель скажет вам, готовы ли вы к более сложными занятиям.
   • Старайтесь не только репетировать движения, но и больше читать и смотреть о балете. Чем больше вы будете знать о технике и теории каждого движения, тем проще вам будет выполнять движения.
   • Не сдавайтесь. Путь к карьере балерины или танцора балета длинный. Не стоит ожидать быстрого результата.

   Предупреждения

   • Не пытайтесь встать на пуанты, если вы новичок. Пуанты опасны для неопытных танцоров. Ваш преподаватель скажет вам, когда вы будете готовы к пуантам.
   • Не заставляйте себя становиться в позиции, к которым ваше тело еще не готово. Некоторые движения и позиции требуют длительной работы над силой и гибкостью мышц. Дайте себе время развить мышечную память, иначе можно получить травму.

En Pointe - студия балета в Москве для начинающих взрослых. Мы создали идеальную обстановку для знакомства с классическим русским балетом, современной хореографией и новыми оздоровительными программами с танцевальными элементами. Занятия проходят в небольших группах или по индивидуальному плану - можно выбрать самый комфортный вариант и осваивать основы балета с удовольствием.

Классика и современные направления

Классический балет - один из самых сложных и красивых форматов танца, развивает пластику и выносливость.
Постановка на пуанты - неотъемлемый этап изучения русского балета на пуантах.
Power stretching - оздоровительная программа для растяжки и хорошего самочувствия.
Corsballet - курс упражнений для безупречной осанки и укрепления мышц спины.
Streetlet - смешанный формат, в котором сплетаются элементы современного и классического танца.

Преподаватели - действующие артисты балета

Говорят, что язык нужно учить с носителем. То же и с танцем: научиться тому или иному направлению можно только вместе с преподавателем, который и сам танцует. Педагоги нашей школы - профессиональные артисты ведущих московских театров. Они не просто владеют в совершенстве техникой, но и понимают философию каждого направления. С ними занятия становятся настоящим удовольствием, которое помогает оставаться в гармонии с собой и миром вокруг.

Цены на занятия в школе балета в Москве

Для балета, как и для других видов искусства, важна последовательность и постоянная практика. Тем, кто хочет познакомиться с классической хореографией и другими направлениями нашей школы, мы предлагаем разовые уроки. Цены на занятия для начинающих в нашей школе балета в Москве зависят от выбранного направления и формата - в группе или индивидуально. Для тех, кто уже влюбился в танец, у нас есть разные абонементы - на 1,5, 3 и 5 месяцев. Расписание и количество занятий любых направлений можно составлять по своему желанию. Пробные уроки проводятся со скидкой 50%.

В школе современного балета в Москве En Pointe рады ученикам с любым уровнем подготовки, главное - стремление двигаться, любовь к музыке и желание танцевать. Запишитесь уже сегодня на первое пробное занятие, оно будет стоить на 50% дешевле обычного. Далее вы сможете выбрать индивидуальные занятия с педагогом или групповые. На каждый вид тренировок удобнее и дешевле приобрести абонемент.

Уроки балета для начинающих

Наш телефон: +7916-288-75-00. Позвоните, и мы сориентируем вас по времени занятий, поможем определиться с курсом, расскажем о наших педагогах.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

• боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
• после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
• для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

• – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
• Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
• Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

• . Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
  
• . Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
• . Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
  
• Батман тандю жете . Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
• Наклоны корпуса . Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
  
• . Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
  
• . Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.
  

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

• Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
• Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
• Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
• Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
• Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
• Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

• сердечная недостаточность;
• варикоз и тромбофлебит;
• артрит и артроз;
• поражения позвоночника;
• тяжелые хронические заболевания;
• онкология;
• эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.