Як чоловікові зняти напругу. Як зняти стрес чоловікові? Вправи для зняття стресу

Чоловіча половина реагує на стресові ситуації зовсім не так, як слабка стать. Це зумовлено чоловічою фізіологією. Вони інакше переживають наслідки переляку чи хвилювання. Виникає питання, як же можна зняти наслідки різноманітних хвилювань? Відповісти на нього можна лише після вивчення основних ознак стресу у чоловіків.

Стрес у чоловіка проявляється особливими симптомами

Природа походження стресу

Стрес у чоловіків в основному виникає через небажання говорити і думати про свої проблеми, що безпосередньо веде до стресової ситуації, що негативно позначається на здоров'ї чоловіка. Проте симптоми стресу відбиваються як на самій людині, а й зачіпають його оточення.Можна виділити такі ознаки депресії, як:

• Зниження активності. Вплив стресових ситуацій надає сильний вплив на весь організм людини. Після стресу чоловікові не вистачає сил на продуктивну роботу та повноцінне життя. Він швидше втомлюється не лише за фізичних, а й розумових навантажень. Людині в такій ситуації важко самостійно відновити колишній ритм життя.
• Порушення сну. Перебування довгий час у процесі роздратування може призвести до безсоння, або ж у самий невідповідний час чоловік починає хилити в сон. Вечірнім часом часто виникає тривога. Багато чоловіків грають у комп'ютерні ігриночами, таким чином, вони намагаються впоратися з депресією. Але цей спосіб користь не принесе, організму стане лише гірше. Щоб повернутися до спокійного життя, необхідно усунути джерело тривоги.
• Підвищена дратівливість. Людина стає неспокійною, запальною, у неї з'являються різні страхи і тривоги через будь-які дрібниці. Деякі чоловіки стають вкрай агресивними.
• Сильно знижується самооцінка. Чоловік почувається неповноцінним, ні на що не здатним. Ці симптоми можуть бути результатом невдач на роботі або відсутності такої. А також ці симптоми з'являються після розриву з коханою людиною. У представників сильної статі знижується впевненість у собі після ситуацій, які принижують їхню гідність.
• Підвищується потреба у їжі, яка поступово переростає у переїдання. Наслідком цього можуть бути проблеми із потенцією.
• Частішають головні болі, з'являються дискомфорт у м'язах, проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту.
• Підвищується пульс та артеріальний тиск.

Підвищена дратівливість та агресія - симптоми депресії

• Намагатися запобігти чи уникати стресових ситуацій. Якщо слідувати цій пораді, можна уникнути депресії та поганого самопочуття.
• Займатися спортом. У процесі фізичних тренувань відбувається вироблення ендорфінів. Ендорфін приводить людину в стан ейфорії, її іноді називають "природним наркотиком" або "гормоном радості". Можна займатися вправами вдома, ходити в спортзал або робити пробіжку щовечора після роботи.
• Систематизувати робочий день. По можливості слід спростити заплановані завдання, виділити час на відпочинок та розслаблення. Для відволікання від проблем можна почитати книгу, цікаву статтю або подивитися пізнавальну передачу.
• Збільшити час сну. Намагатися лягати спати раніше хоча б на пару годин. Організму потрібен час відновлення сил. Завдяки цьому він краще справлятиметься зі стресом.
• Пити перед сном заспокійливий чай. Можна заварювати такі трави, як м'ята, ромашка, звіробій, кипрей або меліса. Всі вони мають м'яку седативну дію.
• Приймати контрастний душ. Під час цього процесу не лише емоційний станприходить у норму, а й зміцнюється весь організм.
• Більше спілкуватись. Важливо, щоб близька людинане лише вислухав усі проблеми та переживання, а й допоміг порадою у тій чи іншій ситуації.

Вплив тестостерону на психологічний стан чоловіка

Медики з'ясували, що за чоловічий стрес відповідає гормон, який має назву тестостерон. Тестостерон – найважливіший гормон для чоловічого організму. У період подразнення чи депресії рівень цього гормону значно знижується. Сильні стреси та емоційні навантаження викликають порушення гормонального балансу. Пояснюється це підвищеним викидом адреналіну в кров, адреналін різко зменшує вироблення тестостерону. Саме тому чоловіки поводяться агресивніше або стають дратівливими. Стресові ситуації та перебування у напрузі довготривалий періодобов'язково сприятимуть зниженню гормону. Він, у свою чергу, відповідає за чоловічу енергію, сексуальне життя, впевненість у собі.

Від рівня тестостерону безпосередньо залежить тембр голос, зростання волосся чоловіка. Ознаки, які характеризують низький рівень гормону – це замкнутість у собі, нервозність та погана потенція.

Вважають, що тестостерон, це гормон воїнів та завойовників. Рівень тестостерону підвищується навіть за найменшого успіху у житті чоловіка. Якщо його осягають постійні невдачі, тестостерон падає.

Замкненість може бути спровокована низьким рівнем тестостерону

Як впливає стрес та депресія на секс

Перебування в депресії або тривалі стресові ситуації дуже впливають на інтимну близькість. Деякий час тому було прийнято вважати, що з'являються проблеми з потенцією лише після 40 років. Згідно з сучасними дослідженнями, симптоми стресу здатні викликати еректильну дисфункціюу людей, які ще не досягли 30 років. Все починається з переживань, які знижують рівень тестостерону. Після цього виникає новий стрес, що призводить до сексуальних проблем. Всі ці симптоми призводять до того, що чоловік починає відчувати свою неспроможність та неповноцінність.

У такій ситуації чоловіки чинять по-різному. Одні навіть не намагаються відновити потенцію. Інші вдаються до використання стимулюючих препаратів. Але жоден із цих варіантів не зможе принести задоволення. Зняти напругу, відновити колишній запал в інтимній близькості можна за допомогою таких порад:

• Налагодити стосунки з партнеркою. Якщо існують конфлікти у відносинах, вони негайно вплинуть на сексуальне життя пари. Відновлення добрих відносинзможе вирішити проблему. А також варіантом може стати пошук нової коханої.
• Намагатись уникати стресових ситуацій на роботі. Слід навчитися методик, які допоможуть відновити спокій. Це може бути заняття спортом чи різні дихальні практики.
• Виявити та усунути першопричину подразнень, тому що наслідки стресу можуть призвести до психологічної імпотенції. Психологічна імпотенція - це суто чоловіче захворювання, пов'язане зі зниженням лібідо через будь-які психічні або психологічні відхилення. Зняти таку напругу допоможе відпочинок, правильний режим та загальне зміцнення організму.

Головні помилки при боротьбі зі стресом

Чоловіки влаштовані так, що всі свої переживання вони тримають у собі. У міру того, як переживання накопичуються, погіршується загальне самопочуття. Сильна підлога часто робить такі помилки, коли хоче зняти стрес:

• Вживання спиртного у спробі заглушити напругу. Безперечно, спочатку алкоголь сприяє розслабленню. Але вживання таких напоїв упродовж тривалого часу змінює людину. Він стає залежним від міцних напоїв, які негативно впливають на здоров'я в цілому.
• Замовчування своїх проблем. Більшість чоловіків ніколи не поділяються своїми проблемами. Психологи наполегливо радять їм говорити про свої переживання. Це дозволить зменшити наслідки стресових ситуацій.
• Чи не ігнорувати симптоми стресу. Чоловікам складно зіставити погіршення стану здоров'я із тривогами та хвилюванням.

Для ефективної боротьби зі стресом необхідно пам'ятати, що багатьох дратівливих факторів можна уникнути. Дотримуючись перелічених вище порад, можна звести їх до мінімуму або навіть повністю позбутися негативних відчуттів.

Що таке стрес – знає приблизно кожен. І точно кожен з нас зможе описати характеристики свого стресу. Але ситуації, здатні вкидати нас у подібні стани - вкрай індивідуальні: одних може турбувати зміна місця проживання, інших - зміна культурних умов життя (еміграція), а треті взагалі здаються непробивними. Проте стрес є невід'ємною частиною сучасності, особливо міського життя. То що таке стрес?

Стрес (стресовий стан) – це пристосувальна реакція організму, що допомагає подолати суб'єктивно важкі ситуації.

Подібне визначення здається дещо дивним, адже ми звикли говорити про стрес як про щось згубне, але й цьому є пояснення. Стрес може бути корисним або деструктивним:

1. Еустресс - стан, який допомагає мобілізувати наші ресурси для існування в невизначених, нових або ризикованих умовах. Ця форма стресу допомагає пристосуватися до ситуації та носить позитивний, адаптивний характер.
2. Дистрес – власне той стрес, який зазвичай описують люди. Це дезадаптивний тип стресу, що порушує наше звичне життя, пов'язаний із виснаженням наших психоемоційних і фізичних ресурсів.

Але в яких випадках можна говорити про корисний чи небезпечний стрес? Давайте розберемося у цьому.

Сучасні засоби для самооборони - це значний перелік предметів, різних за принципами дії. Найбільшою популярністю користуються ті, на які не потрібна ліцензія або дозвіл на купівлю та використання. У інтернет магазині Tesakov.com, Ви можете придбати засоби самозахисту без ліцензії.

Почнемо з того, що нам легше зрозуміти – із ознак деструктивного стресу. І описи у класифікаціях хвороби, і клінічна практика показують, що умовно можна поділити симптоми дистресу на дві категорії: психічні та фізіологічні. Почнемо із психологічних.

Психологічні симптоми

• пригніченість (або);
• настороженість (або);
• занепокоєння та тривожність (або);
• поява;
• ослаблення функцій пам'яті, уваги, мислення, сприйняття. Люди в стані негативного стресу з часом починають гірше запам'ятовувати звичайні речі, насилу зосереджуються, розумові процеси злегка сповільнюються і стають «в'язкими», у сприйнятті можуть спостерігатися підвищення порогів чутливості (погіршення зору/слуху/просторової координації);
• порушення сну;
• загальне нездужання;
• часткова втрата контролю над емоціями, надто сильні афективні реакції чи емоційна тупість.

Не варто думати, що всі ці ознаки трапляються в одній картині хвороби. У кожного чоловіка свій унікальний набір симптомівдистресу. Однак описані нами ознаки, швидше за все, будуть зустрічатися в тих чи інших комбінаціях.

Почасти ця картина нагадує субдепресивні стани (просто кажучи — нудьгу), проте принципово важлива інша річ – всі ці реакції оборотні! За правильного підходу до корекції стресових станів психологічні аспекти життя повертаються на звичний рівень.

Фізіологічні симптоми

А тепер настав час поговорити про фізіологічні симптоми стресу. Варто визнати, що негативний стрес - один із самих «фізіологічних» станів. Отже, можуть виявлятися такі ознаки:

• загальне нездужання, слабкість та загальмованість;
• поява частих застуд та вірусних/інфекційних захворювань;
• нелокалізовані болі;
• мігрені, біль у потилиці;
• порушення ШКТ;
• стрибки пульсу та тиску;
• зміни ритму дихання;

І це далеко не всі прояви стресових реакцій. Астенія – виснаження, викликане хронічним стресом, у принципі підриває здоров'я людини, послаблюючи імунну систему.

А ось еустрес, або стрес мобілізуючий – приємніша річ, яку рідко в масах називають стресом. Як правило, це деяка напруга, очікування якоїсь події, суб'єктивно приємна. Такий стан оптимальної напруги допомагає нам зробити щось. найкращим чиномзнайти в собі сили пожертвувати чимось заради кінцевої мети. Адаптивний стрес – це умова для нормального існування людини у невизначеному світі.

А тепер окремо поговоримо про статеву функцію при хронічному дистресі.

Стрес та потенція

Очевидно, що стресові стани негативного спрямування призводять до різкого падіння тонусу організму. І цілком закономірно, що знижується сексуальна активність. Пов'язано це із двома фактами:

1. Відсутність бажання (психологічний компонент).
2. Ослаблення потенції через загальну виснаженість м'язової системи.

Ослаблення потенції при стрес - нормальна поведінкова реакція організму.

Як правило, стрес повністю «перемикає» він увагу і ослаблення потенції у даних станах рідко сприймається як реальна проблема чи страх перед втратою функції. Але ось зайво вразливі чоловіки, або чоловіки з високою статевою активністю можуть сприйняти таку подію як серйозний удар з наслідками, що далеко йдуть. У найгіршому разі можуть розвиватися функціональні сексуальні порушення на кшталт.

Варто розуміти, що ослаблення сексуальної функції у стані стресу є нормальним: навіть у тваринному світі в екстремальних умовах різко скорочується кількість сексуально активних самців, адже щоб залишити потомство - для початку треба вижити.

Зняття та подолання стресу

Вкрай умовно можна розділити методи подолання стресу на «хімічні» та психологічні. Почнемо ми з психологічних аспектівподолання.

Психологічні методи

Перше, про що варто задуматися в ситуації, яку ми оцінюємо як тривалий стрес, що саме вганяє нас у цей стан?Чи спроможні ми якось вплинути, змінити чи подолати поточні труднощі? Якщо є можливість позбутися стресової ситуації – це найкраще. Хоча чи багато людей зважиться залишити хорошу посаду заради свого психологічного благополуччя? Тут уже вирішує безпосередньо людина. Якщо ситуацію змінити не можна, то залишається змінити своє ставлення до неї. І в цьому допоможе хороший консультант чи психотерапевт.

В рамках психотерапевтичної корекції може проводитись індивідуальна роботаз клієнтом, але авторський досвід підказує, що за ще патологічному стані найкраще працювати у психотерапевтичних групах. У рамках групової роботи люди вчаться переглядати свої проблеми та буквально заряджають енергією один одного, що допомагає по-новому поглянути на проблему свого стану. Не рідко подібний досвід у результаті різко підвищує так звану стресостійкість, що надалі допомагає успішніше справлятися з казусами життя.

Один із робочих методів - це аутотренування на релаксацію, пов'язані з навчанням найкращому розумінню свого тіла. Адже стрес чудово виявляється на рівні соматики, про що ми писали вище. Сеанси таких тренувань вчать людину через зміну тонусу свого тіла регулювати свій психоемоційний стан. Великий плюс цих методів – їх можна (і потрібно) практикувати в домашніх умовах, адже тексти для таких тренувань знаходяться у вільному доступі. Важливо робити це регулярно та цілеспрямовано.

Методи підконтрольної зміни свого стану також дуже швидкі у засвоєнні. У своїй первозданній формі вони черпають ідеї медитативних та дихальних практик. Автор статті сам проводить релаксаційні тренінги та використовує цей метод у повсякденному житті.

Тепер перейдемо до більш формалізованих методів подолання стресу – таблеток.

Медикаменти під час стресу

Сьогодні дуже поширена думка про те, що подолати стрес допоможуть таблеткові препарати. А історично склалося так, що багато хто шукає заспокоєння на дні склянки. На жаль, не всі «традиційні» методи ефективні, а тим більше безпечні.

Про те, що заливати стрес алкоголем не варто ми говорити не будемо - це очевидно. Ослаблене здоров'я, підвищений ризик формування згубної звички та відсутність зміни зовні лише посилять ситуацію.

Таблетки лише знімають симптоми стресу, але не усувають його причини.

Інший міф – це лікарські засоби. Безумовно, десятки заспокійливих допоможуть впоратися з сотнею симптомів, але… причина залишиться, залишиться і незмінне ставлення до проблеми.

До того ж багато препаратів з часом вимагають підвищення дози, а їхнє розкладання в організмі - не найшвидший і найбезпечніший процес.

Тут ми говоримо про препарати вільного доступу (на кшталт «Афобазолу») та народних ліках, на кшталт валеріани. До речі, про валеріана. Поставимо дивне питання: а чи потрібно повністю прибирати стрес із життя? Наведемо приклад із студентського життя.

Деякі тривожні студенти перед іспитами настільки розчавлені стресовими умовами, що в останній момент вирішують заспокоїтися валеріаною. Свого вони доб'ються, але як це впливає на їх ефективність? Як правило, здають такі студенти набагато гірше: і не тому, що не знають предмета, а тому що їм просто не має значення - аби тільки здати.

Сильні заспокійливі засоби знищують нормальну напруженість. Приймаючи такі препарати, людина автоматично відмовляється від використання своїх ресурсів, послаблюючи свою нервову систему.

Чи це вам потрібно? - Рішення за кожним особисто.

Коротко про важкі стресові реакції

Вище ми говорили про щоденний стрес, який час від часу пронизує все наше життя. Але у стресу є і клінічні проявидо яких відносяться гострі стресові реакції (ОСР), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та реакція на хронічний стрес.

ОСР розвивається за сумних обставин: катастроф, терактів, смертей близьких родичів. Може супроводжуватись частковою амнезією, фугами, маніакальним збудженням. Як правило, більша частиналюдей після ОСР виявляють реакції ПТСР.

ПТСР - це відкладене в часі ОСР, що виявляється в кошмарах, нав'язливих думках про те, що сталося, зміни в поведінці та прагнення уникати обставин, що нагадують.

І нарешті, хронічний затяжний стрес може призводити до астенізації, появи депресивних симптомів, серйозних порушень у поведінці та соціальної дезадаптації. Понад те, ПТСР і хронічний стрес дуже небезпечні щодо розвитку суїцидальних дій.

Всі ці види стресу – вже за кордоном норми. Це саме розлади, які потребують професійного лікування, у тому числі за допомогою рецептурних медикаментів.

Завершуючи нашу статтю, дозволимо дати чоловікам пораду – не бійтеся звернутися за допомогою. Профілактика стресових порушень куди краще за їх лікування, а здорова психіка цінніша за будь-які фінансові ресурси.

І нарешті, цікавим читачам рекомендуємо звернутися до науково-популярній книзі Міхайя Чіксентміхайї «Потік»яка узагальнює десятки років консультативної практики та експериментів, що розкриває перед читачами світ добробуту та щастя.

Лікар-психолог Борисов О. Б.

Додати коментар

Я ніколи не заспокоююсь на досягнутому.

У мене сильний темперамент, який я намагаюся приховати (розплачуюсь за це головним болем, підвищенням тиску чи застудою).

Я дуже вимогливий до себе і тому не терплю критичних висловлювань на свою адресу.

- Я не люблю розмовляти телефоном, кожен дзвінок - чергова проблема, яку я повинен вирішувати.

Я завжди невдоволений собою.

Я невдоволений іншими, але намагаюся це приховати.

Я не впевнений, що можу контролювати свої почуття до моїх домашніх, тому вважаю роботу своїм світом.

Я не впевнений, що подобаюся жінкам, тож вважаю роботу своїм світом.

Я відчуваю, що працюю краще під тиском гострої необхідності, тому я беру на себе дуже багато справ.

Я завжди залишаюся після роботи, щоб зробити те, що задумав.

Я вважаю, що безпечнішим для мене буде саме таке ставлення до роботи.

Я волію боротися відкрито лише у спорті. На роботі я приховую той факт, що спостерігаю за успіхами колег та намагаюся їх оминути.

Я ненавиджу чекати.

Чоловіки такого типу часто зізнаються, що відчувають свою самотність, як діти, які вважають, що вони негарні та їх ніхто не любить. Життя стає їм пеклом - спробою приховати свою невпевненість від оточуючих. Через роботу вони намагаються придбати бажаний імідж: бути привабливими, розкутими та легкими у спілкуванні. За допомогою престижу, грошей та влади вони намагаються завоювати кохання жінок, колег, сім'ї. На жаль, цей спосіб вирішення проблеми не дає потрібного результату, оскільки успіх не приносить задоволення. Більше відповідним рішеннямбуде спроба звикнути до думки, що оточуючі люди, у тому числі й батьки, теж мають недоліки, на які вам необхідно рахуватися.

Якщо батьки в якийсь момент зневажливо поставилися до виховання своєї дитини, це сталося зовсім не через те, що вони її не любили, вважали її поганою чи негарною. Батьки можуть бути хворі, засмучені, розсерджені. Існує багато причин, у тому числі і об'єктивних, через які батьки просто не в змозі приділяти своїй дитині все своє вільний час. Не треба так сильно ображатися на них. Спробуйте поставити себе на їхнє місце. Подібні помилки неможливо виправити, але їх треба забути.

Чоловік, що має характер А-типу, повинен врахувати помилки свого виховання, щоб не повторити їх при вихованні своїх дітей.

В-тип

Чоловіки з характером В-типу менше ризикують, тому що:

Вони менше переживають через свої невдачі: їх уявлення про себе більш реальні й менш оптимістичні, як в представників А-типу.

Вони не затримують своєї уваги на минулій славі чи майбутніх досягненнях, їх більше цікавить, що вони являють собою сьогодні, а не вчора чи завтра.

Вони терплячіші і стриманіші - якщо вже доручили виконання роботи підлеглим, то не втручаються в їхні справи. Можливо, це викликано тим, що чоловіки з характером В-типу не так серйозно ставляться до конкуренції і, ймовірно, не такі уразливі, як чоловіки з характером А-типу.

Вони ставляться себе менш вимогливо, оскільки найбільш самовпевнені і самовпевнені.

Вони рідше затримуються на роботі понад належний час, оскільки частіше думають про те, що вони можуть зробити, ніж про те, що мають виконати.

Вони не надто захоплені іграми, танцями, їх важко розсмішити, оскільки вони будують свою поведінку, не ганяючись за зовнішнім ефектом.

Вони менше турбуються про те, яке враження справляють на оточуючих. Їхній настрій не так жорстко залежить від того, похвалили їх чи ні.

Тип В не поспішає і закінчує фразу за співрозмовника. Тип В не скрипить зубами, не переглядає власні дії та наміри, якщо суперники-друзі вже досягли успіхів. У типу не починається серцебиття, якщо він потрапляє в транспортну пробку.

Хоча цілі чоловіка В-типу більш реалістичні і менш завищені, ніж цілі, які ставлять перед собою чоловіки A-типу, поведінка чоловіків В-типу теж часто ґрунтується на свідомості необхідності важкої роботи та бажанні досягти успіхів. У характері В-типу відсутня аж ніяк не мотивація, а відчуття нестачі часу, ворожість та присутня безтурботність. Ця риса зберігає їм енергію для читання, музики та розваг. Тип В більш вільний, і, можливо, він навіть довше живе!

Звичайно, два типи характеру "А" і "В" так чітко поділяються тільки у вищеописаному тесті. Це крайні полярні точки. Але чим більше у вашому характері рис В-типу, тим менший для вас ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Як можна досягти того, щоб у вашому характері переважали риси В-типу?

Добре, якщо цього навчили батьки. Якщо ж ні - ви можете це зробити самі і зараз. Батьки, які приймають своїх дітей такими, які вони є, визнаючи і переваги, і недоліки, виховують у своїх дітях характер В-типу. Батьки, які мають характер В-типу, як правило, завжди знаходять час, щоб помітити і порадіти маленьким перемогам своїх синів, вислухати їхні скарги і допомогти вирішити важкі питання. У свою чергу сини вчаться ставитися до оточуючих людей з більшою турботою і увагою.

Якщо ви не отримали у спадок модель такого підходу до життя, настав час самому зайнятися своїм перевихованням. Не чекайте, що ви зміните себе вже завтра, процес самовиховання досить довгий, але його потрібно починати, оскільки ваш A-характер небезпечний для вашого здоров'я та благополуччя.

Ось з чого ви можете почати:

Поставте в основу своє фізичне і психічне здоров'я. Перестаньте ставитись до себе як до каторжника, який має «померти, але виконати задуману справу». Не зловживайте самопокараннями, а тим більше припиніть самоїдство та самокатування. Звинувачуючи тільки себе у всіх своїх невдачах, ви помилково припускаєте, що можете все. Це не так, ваше уявлення про себе надмірно завищене. Якщо ви ставитиметеся до себе більш уважно і дбайливо, то ваш A-характер почне змінюватися. Якщо ви самі себе не любите, то чому вас мають любити люди?

Практично всі з нас уявляють, ким вони мали б бути, деякі - якими б їм хотілося бути, і зовсім небагато людей чітко знають, які здібності - фізичні, душевні та розумові - вони мають насправді. Безпосередньо з сьогоднішнього дня почніть складати список, який би описував ваш характер. Протягом дня поспостерігайте за своїми реакціями та емоціями, проаналізуйте причини, що їх викликали. Наприклад, якщо першим пунктом у вашій характеристиці стоїть така риса, як здатність до конкурентної боротьби, постарайтеся усвідомити, у яких ситуаціях вам хотілося почати доводити свою конкурентоспроможність. Увечері, підбиваючи підсумки минулого дня, було б непогано подумати, як часто ви реагуєте так і де це було необхідно, а де - ні.

Зробивши такий аналіз кілька разів, ви, по-перше, зможете керувати реакціями свого організму: замінювати одну негативну реакцію на іншу – позитивну чи нейтральну; а по-друге, зможете уникнути тих ситуацій, які викликають стрес або його симптоми. Якщо ви тільки лаятимете себе, це не допоможе вам зберегти здоров'я і досягти позитивних змін у своєму характері. Єдине правильний шляхтут – самопізнання.

Чоловіки, які мають характер A-типу, вважають, що підвищують свою працездатність роблячи одночасно кілька справ. Але фактично вони виконують роботу, яка не перевищує за обсягом і не перевершує за якістю ту, яку виконують чоловіки з характером В-типу. Це пояснюється тим, що при виконанні поставленого завдання як побічного ефектуу чоловіків A-типу з'являються такі емоції, як нетерпіння, роздратування та агресивність. Ці три емоції - нетерпіння, роздратування і агресія - можна звести до мінімуму, якщо чоловіки А-типу усвідомлюють реальні причини своїх успіхів:

• здатність до творчого творення;
• здатність до виконання поставленого завдання;
• організованість;
• здатність бути лідером;
• здатність побачити перспективи.

Замість того, щоб після важкого дня сидіти на дивані, читати газету або вирішувати кросворди, пограйте з вашими дітьми. Ви не сердитиметеся на них за шум і гам, оскільки шумітимете разом з ними. В один із вихідних покличте друзів і пограйте разом з ними у преферанс, лоті - ігри можуть бути різними. Не чекайте, поки хтось надасть вам можливість отримати позитивні емоції- Організуйте їх самі. Пам'ятайте, що релаксація та відновлення сил – не синоніми. Допоможіть собі самі.

5. Сфокусуйте свою увагу на концентрації, а не на самозалученні.

Зазвичай, чоловіки з характером A-типу постійно фіксують свої успіхи і те, як вони виглядають в очах інших людей. Замість оглядатися на сторонніх, A-тип може отримувати позитивні емоції і досягати бажаних успіхів, ґрунтуючись на власних спонуканнях. Це означає, що самоконцентрація принесе вам більше користі, ніж самозалучення. Образно кажучи, перестаньте намагатися бути "затичкою в кожній бочці", і нехай думка сторонніх не турбує вас взагалі - "на кожен рот не накинеш хустку". Повірте, ви настільки унікальне і неповторне явище, що вже якщо вас так цікавлять чиїсь думки, то краще прислухатися до своєї думки інших, ніж витрачати безцінний час вашого життя на вислуховування і обробку чужої думки про вас. Чоловіки з характером В-типу вважають, що тільки майбутнє покаже, яке рішення було правильним, а яке ні. Зазвичай вони краще бачать перспективи, оскільки реалістичніше оцінюють свої сили.

6. Вам допоможе лише практика.

Багато психотерапевтів кажуть, що усвідомлення - необхідна, але недостатня умова зміни звичок. Нові правила поведінки потрібно вивчити, як вчать нові правила гри у спорті чи картах. А для того, щоб користуватися ними в житті, потрібна практика.

В одній з американських клінік протягом трьох років спостерігали за 1012 чоловіками A-типу, які перенесли інфаркт. Кожному з них радили стежити не лише за дієтою та фізичними навантаженнями, а й намагатися модифікувати свій характер. Виявилося, що серед тих, хто дотримався всіх трьох порад, повторні інфарктивідбулися втричі рідше, ніж серед тих, хто звертав увагу лише на дієту та заняття спортом. Дуже красномовна статистика!

Наступні правила повинні допомогти вам модифікувати ваш характер:

1. Не робіть кілька справ одночасно. Якщо ви читаєте, обідаєте або розмовляєте телефоном, концентруйте свою увагу на одному конкретному занятті.

2. Не поспішайте. Гуляйте, говоріть і їжте повільніше. Ваша хода має бути плавною і спокійною - ви все встигнете!

3. Читайте книги, які розважають вас. Вони не повинні стосуватися вашої роботи. Звертайте увагу на стиль викладу не менше, ніж зміст. Якщо слово вам не знайоме, знайдіть його у словнику.

4. Їздьте тими дорогами, де заборонена швидка їзда, не тисніть на педаль з шаленою енергією.

5. Іноді забувайте годинник будинку. Зрештою, навіщо ви весь час дивитеся на годинник?

6. Записуйте на автовідповідач половину всіх ділових розмов. Записуйте вечірні бесіди для вашої дружини. Програйте ці ситуації для себе. Наголошуйте на тих моментах, коли ви не поспішайте, уважновислухуєте питання і коротко, але чітко відповідаєте. Ви намагаєтеся прискорити розмову, закінчуючи пропозицію співрозмовника? Якщо ви зрозуміли, що розмовляєте, як чоловік A-типу, спробуйте уявити ту саму розмову для характеру В-типу.

7. Спробуйте їхати додому найдовшим шляхом, щоб навчитися чекати не нервуючи і не підганяючи час. Подивіться, невже так важко зробити цей час для вас приємним? Подумайте про життя близьких вам людей, спробуйте згадати щось приємне чи заплановане. Rating 4.00 (1 Vote)

Вороги чоловічого стресу: секс, спорт та інші. Тринадцять антистресових методик.

Чоловікам не плачуть, не базікають, стримують емоції. Подорослішавши, хлопці намагаються ігнорувати вплив обставин на самопочуття.

Це може призвести до виразкової хвороби, проблем зі шкірою, серцем і судинами, психічними та сексуальними розладами. Потрібно вчитися чоловікам знімати стрес. Як це робити?

Стрес у чоловіків може виявлятися у вигляді фізіологічних та психічних симптомів. Пропонуємо ознайомитися з ними в наведеній нижче таблиці.

Погані варіанти

Чоловіки часто не так підготовлені до стресових ситуацій, як жінки, і не знають інших способів, як з ним упоратися, крім шкідливих.

Як зняти стрес чоловікам? Ворога треба знати в обличчя. Якщо визначити подразник, його легше буде забрати з життя.

Чортова дюжина антистресових методик

Існує безліч способів зняття стресу у чоловіків без алкоголю та інших шкідливих звичок.

1. Якщо потрібно терміново підвищити настрій, можна просто з'їсти банан!Це стимулює вироблення гормонів радості. Також швидким способомпідбадьоритися є контрастний душ.
2. Щоб подолати затисненість м'язів при емоційній напрузіпотрібно стискати гумовий еспандер або м'ячик.
3. Займіться сексом. Тут тобі й фізична активністьі емоційна розрядка, і радість близькості. Так би мовити, комплексне лікування.
4. Відмінний «громовідвід» - спорт.Непогано зібратися з друзями на волейбольному чи футбольному полі – командні ігри чудово рятують від стресу. Розслабитися, привести тіло та думки до ладу допоможе йога. Навіть проста ранкова пробіжка, і та чудово підвищує настрій.
5. Сходіть у ресторан або влаштуйте романтичний вечірвдома. Смачна їжа у приємній атмосфері наповнить не лише шлунок, а й серце радістю.
6. Хочеться відлежати у своєму барлозі?Чому б і ні. Один з простих варіантівЯк чоловікам влаштувати день для себе. Поваляйтесь у гарячій ванні, влізте в зручний одяг, послухайте улюблену музику, замовте піцу, пограйте в комп'ютерну іграшку або згаяйте час на хобі.
7. Вам завжди казали, що парубки не плачуть?Забудьте! Ридання - відмінний спосіб емоційної розрядки. Чи не виходить викликати сльози? Поплачтеся в жилет близькому другу або пожалуйся самому собі письмово. Якщо розкласти проблеми на папері, стане легше плюс джерело бід так виявити швидше.
8. Не бійтеся сказати "ні", коли на вас тиснуть.Не беріть на себе відповідальність за все, щоб вистачало часу на справді важливі справи.
9. Спробуйте подивитись на подразливу подію іншими очиманіби ви дитина або інопланетянин. Стануть помітні кілька виходів із ситуації. А, може, проблема здасться зовсім смішною.
10. Обдуріть свої тривоги, відклавши їх на ранок. Цілком можливо, що назавтра лиха розсіється під ранковим сонцем як туман.
11. Святкуйте свої перемоги, прощайте поразки та прийміть той факт, що не все в житті можна змінити чи контролювати.
12. Уникайте неприємних ситуацій. Наприклад, не варто йти в магазин, коли робочий день закінчився, і там клубяться черги.
13. І, нарешті, кумедна порада.Червоний колір бадьорить та підвищує настрій. Але далеко не кожен джентльмен готовий хизуватися в настільки яскравому одязі. Є компроміс: одягніть червоні шкарпетки.

Світ сповнений проблем, турбот та обов'язків – це так. Але не варто брати "на груди" більше, ніж можете підняти. Залишіть небагато часу і для своїх маленьких радощів.

Варіацій на тему, як зняти стреси чоловікові, сьогодні налічується досить багато, і правильне рішення підбирається в індивідуальному порядку. Незважаючи на зовнішній спокій, представники сильної статі потребують підтримки не менше за жінок.

Інакше негативна енергія накопичуватиметься всередині, до того ж сильно підриваючи здоров'я. Наслідки стресів у чоловіків можуть бути непередбачуваними.

Основні правила боротьби зі стресом

Стрес у чоловіків може виникнути як відповідь на будь-який подразник, з яким він зіткнувся в житті. Що примітно, що більше впливає дратівливий елемент, то важче людині вдається контролювати.

Наслідки тривалого роздратування навряд чи принесуть організму користь, тому навіть у найважчій ситуації людина має вміти себе заспокоїти.

Допоможуть такі кошти:

1. Чашка улюбленого чаю. Цей засіб безвідмовно працює вже протягом довгих років, допомагаючи як чоловікам, так і жінкам. Сортів цього чудового напою налічується так багато, що не знайти коханого буде просто неможливо. Його навіть можна назвати заспокійливим та обов'язково тримати саме для таких випадків.
2. Більше бананів. Саме в цьому фрукті містяться речовини, що сприяють виробленню серотоніну - гормону радості, що швидко підвищує настрій і сприяє почуттю спокою. Вживати його не рекомендується лише тим, хто страждає на алергійну реакцію на даний продукт.
3. Заняття спортом. Неконтрольована агресія та тривале роздратування можуть довгий час сидіти всередині людини, руйнуючи системи її організму. Негативній енергії обов'язково потрібно давати вихід, попередньо направивши її виключно у позитивне русло. Як такий громовідвід можуть бути обрані фізичні навантаження або тренування в тренажерному залі. Все залежить від індивідуальних уподобань чоловіка.
4. Відпочинок у колі рідних та друзів. Зустріч із близькими людьми здатна не лише зняти напругу, а й надати життєвих сил. Відпочинок допоможе подивитися на складну ситуаціюпід іншим кутом. Не слід боятись ділитися неприємностями з близькими. Вони не тільки вислухають, а й напевно дадуть слушну пораду.
5. Перебуваючи в неприємній ситуації, слід глибоко вдихнути і абстрагуватися від усього, що викликає роздратування. Не зайвим буде тримати в кишені невелику гумову кульку, яку, у разі стресової ситуації можна буде розминати пальцями. Це дозволить зняти м'язову напругу та відвернути увагу.

Як правило, лікування при стресових ситуаціях призначається досить рідко, однак із цих ситуацій потрібно вміти гідно вийти. Найголовніше — це власний добробут та благополуччя близьких. А неприємності, навіть великі, завжди можна пережити.

Повернутись до змісту

Фізичні тренування для заспокоєння

Чоловіки вкрай рідко звертаються до медичні закладизі скаргами на стрес. Але проблему обов'язково слід вирішувати, задіявши найпростіші домашні засоби.

Насамперед необхідно лягти на спину і повільно закинути ноги за голову. При виконанні цієї вправи ноги повинні бути абсолютно рівними зі зімкнутими п'ятами.

Шкарпетками слід тягтися до підлоги.

Зокрема, йдеться про лише кілька вправ, зробивши які можна з легкістю зняти напругу і одночасно зміцнити м'язи.

Не змінюючи положення тіла, необхідно витягнути руки та спробувати дотягнутися до пальців ніг. Зафіксувавши таке положення, необхідно протриматись у ньому не менше 5 хвилин. Після цього можна повернутися у вихідне положення та, відпочивши кілька хвилин, повторити ще 2 підходи. Така вправа допомагає не лише зняти стрес, а й зміцнити хребет, що особливо актуально для людей, які мають сидячу роботу.

Виконуючи наступну вправу, чоловікові необхідно сісти на п'яти та обхопити їх руками. Одночасно з цим слід підняти таз, закинути голову та повільно намагатися тягнути таз уперед. Основна умова при виконанні таких вправ – глибоке та повільне дихання. Час виконання – 3 хвилини. Обмежитися при цьому можна лише одним підходом.