Loodus mõtles inimesele ja andis talle enesealalhoiuinstinkti. Mõnikord töötab see iseenesest ega sõltu meist otseselt. Piisab lihtsalt oma keha kuulamisest ning selle poolt antud märkide äratundmisest ja lugemisest.

Seega mõjutab mis tahes aine puudus organismis negatiivselt inimese üldist tervist. Sellist olukorda ei saa pidada vastuvõetavaks. Seetõttu hakkab keha tegutsema, tõrkeid tegema, justkui vihjaks, et sellega tuleb midagi ette võtta.

Oleme koostanud teile nimekirja peamistest sümptomitest, mis viitavad teatud vitamiinide ja ainete puudumisele organismis, ning soovitused selle puuduse õigeks täitmiseks.

A-vitamiin

See vitamiin osaleb inimkeha kõigis peamistes funktsioonides ja protsessides. See on eriti oluline terava nägemise ning naha, juuste ja küünte hea seisundi jaoks. Lisaks aitab A-vitamiin tugevdada immuunsüsteemi ja tõhusalt vastu seista paljudele külmetushaigustele. Kui teie toit on rikas seda vitamiini sisaldavate toitude poolest, vähendate mitu korda südame-veresoonkonna haiguste ja vähi tekke ja arengu riski.

Selle vitamiini puuduse sümptomiteks organismis võivad olla kuiv nahk, väsinud silmad, nägemise langus, aeglane juuste kasv, madal immuunsus, halb uni, kõhulahtisus.

Porgand, aprikoos, rohelised köögiviljad, kapsas, ploomid, kõik kollased puu- ja juurviljad, kõrvits, tuunikala, bataat, või, koor, munakollane, kala- ja loomamaks, piimatooted.

C-vitamiin

Ilma askorbiinhappeta on inimelu võtmeprotsessid võimatud. Näiteks rakkude ja elundite ehitamine, inimkeha kaitsmine infektsioonide, viiruste ja mikroobide eest. Kui inimesel C-vitamiiniga probleeme ei ole, siis reeglina on tal tugev immuunsüsteem. Askorbiinhape aitab parandada maksa, südame ja paljude teiste organite tööd.

C-vitamiini puuduse sümptomeid organismis on peaaegu võimatu mitte märgata. Nende hulka kuuluvad depressioon, veritsevad igemed, ninaverejooks, kõrge vererõhk, haavade ja lõikehaavade halb paranemine, karedad punased jooned keele alumisel küljel ja laigud või punased täpid õlgade nahal.

Milliseid tooteid sisaldavad? Tsitrusviljad, kibuvitsamarjad (enamik), tomatid, kapsas, roheline sibul, petersell, õunad ja pirnid (väikestes kogustes).

D-vitamiin

Selle vitamiini põhiülesanne inimkehas on tagada luude normaalne kasv ja areng. Kui organismis on piisavalt D-vitamiini, siis väheneb risk haigestuda rahhiidi ja osteoporoosi. Samuti aitab see oluline vitamiin reguleerida mineraalide ainevahetust organismis ja soodustab kaltsiumi ladestumist luukoesse. Siiski tuleks selgitada, et D-vitamiini ei tohi kuritarvitada. Selle liig kehas on sama kahjulik kui selle puudus – see aitab kaasa pöördprotsessile ehk luude pehmenemisele.

D-vitamiini puudust organismis saab jälgida haigusloo põhjal. Kui inimene põeb sageli grippi või kaebab liigesevalu, siis suure tõenäosusega seisab ta silmitsi just selle probleemiga.

Milliseid tooteid sisaldavad? Mandlid, rasvane kala, mereannid, kodujuust, värsked ürdid (eriti petersellis), hapukoor, veise- ja seamaks, või, keskmise rasvasisaldusega piim.

Kaltsium

Kaltsium on oluline luude ja hammaste tervise jaoks. See element osaleb ka hematopoeesi, ainevahetuse protsessides, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja mikroobidele. Lisaks rahustab kaltsium närvisüsteemi, omab põletikuvastast toimet.

Kaltsiumipuudus avaldub erineval viisil. Kõige sagedasemad sümptomid on rabedad küüned, väsimus, sagedased lihaskrambid.

Milliseid tooteid sisaldavad? Piim, naturaalne jogurt, juust, mandlid, lõhe, kaunviljad (oad, herned), rohelised köögiviljad (sibul, kapsas, seller), sinep, pistaatsiapähklid, küüslauk.

Valk

Valk on ehitusmaterjal. Iga inimkeha rakk koosneb sellest ainest. Seda leidub ka kõigis elundites ja kudedes. Valkude tähtsust inimese normaalseks eluks on lihtsalt võimatu üle hinnata. Lisaks on valk energiaallikas, mis annab energiat, hea tuju ja aktiivsust.

Keha valgupuuduse peamistest sümptomitest võib välja tuua pideva nõrkuse ja madala efektiivsuse, madala vastupanuvõime viirustele ja infektsioonidele, libiido languse, maksa-, vereringe- ja närvisüsteemi häirete ning lihaste atroofia.

Milliseid tooteid sisaldavad? Punane liha, kaunviljad, pähklid, kana, teraviljad, sojaoad, kõrvitsaseemned, tuura kaaviar, piimapulber, maapähklid, juust, herned, tuunikala, kakaopulber.

Tselluloos

Tegelikult leidub kiudaineid kõigis taimsetes toiduainetes. See peab olema teie dieedis, kui soovite olla alati heas vormis ja hea tervise juures. Selle saladus on see, et inimkeha ei suuda kiudaineid seedida. Tänu sellele toimib see omamoodi "kojamehena", mis puhastab tõhusalt organismi ja parandab seedesüsteemi tööd.

Kuidas teada saada, kas teil on kiudainete puudus? Sage kõhukinnisus või, vastupidi, kõhulahtisus, muud sooleprobleemid ja pidev näljatunne peaksid hoiatama.

Milliseid tooteid sisaldavad? Oad, kõik puu- ja juurviljad (eriti brokoli, porgandid, virsikud, koorega õunad), valge riis, vaarikad, maasikad, kuivatatud puuviljad (mandlid, rasvad, rosinad, datlid, maapähklid).

Juhend

Kõige sagedamini on kehas mitme vitamiini puudus, mis on sümptomite mitmekesisuse põhjuseks. See avaldub aga igaühe jaoks erinevalt. Mõnel on halb enesetunne ja välimus halveneb, teistel aga haiguse sümptomid. See sõltub beriberi astmest ja keha potentsiaalist. Kuid enamikul juhtudel avaldub mistahes orgaaniliste ühendite puudus esmalt murettekitavate sümptomitena ja alles seejärel põhjustab tervise halvenemist.

Üks esimesi, kes kannatab beriberi all, on närvisüsteem. Ja selle rikkumise peamised tunnused on mälukaotus, halb ja lühike ööuni, ärrituvus, soov konflikte ja vaielda, halb tuju ärkamise hetkest, võimetus keskenduda lugemisele või tööle, depressioon, ärevad, obsessiivsed mõtted ja katki. olek õhtul. Enamasti on see tingitud C-, D-, B-rühma ja koliini puudusest.

Vereringesüsteem ei kannata beriberit vähem. Ja selle kindlaks märgiks on jalgade tuimus ja tugev väsimus õhtul, krambid, silmalaugude ja silma sarvkesta punetus, naha elastsuse vähenemine, sügelus mõnes selle piirkonnas, mis on tingitud vere nõrkusest. veresooned, tekivad veenilaiendid, verejooks. Enamasti on need põhjustatud C- ja K-vitamiini puudusest.

Hingamissüsteem reageerib vitamiinipuudusele omal moel. Äkiline punetus näol, mõnikord huulte turse, sagedane aevastamine, astmahood, allergiad, ülemiste hingamisteede põletik. Nende sümptomite üheks põhjuseks on A-, E- ja C-vitamiini puudus organismis.

Seedeorganid reageerivad vitamiinipuudusele ebamugavustundega, eriti pärast millegi, näiteks keefiri, võtmist, aga ka sagedase kõhulahtisuse või kõhukinnisuse, soolekoolikute, gastriidi, soovimatuse hommikust süüa. Sellised sümptomid võivad tuleneda A-vitamiini ja B-rühma vaegusest.

Nahk reageerib vitamiinide puudumisele üsna tugevalt. See muutub lõtvaks, kuivaks või õliseks, sagedase akne, verevalumite või petehhiaalsete verejooksudega. Ülahuule kohale tekivad väikesed kortsud ja kuivuse tõttu tekib sügelus. Kui need nähud on kombineeritud tugeva juuste väljalangemise, küünte kuju või struktuuri muutusega, on see kindel märk A-, E-, C-vitamiini ja koliini puudusest organismis.

Lihas-skeleti süsteem reageerib vitamiinipuudusele sidemete elastsuse vähenemise, krõmpsumise, lülisamba ja erinevate liigeste valude, õhtuse tugeva füüsilise väsimuse, kehahoiaku halvenemise, liigse kehakaalu ja lihaste lõtvumisega. Need sümptomid ilmnevad vitamiinide B2, B5, B6, D, C, E ja koliini puudumisel.

Vitamiinid on vajalikud mitte ainult kõigi ainevahetusprotsesside normaalseks kulgemiseks, vaid ka mikroelementide aktiveerimiseks, mida kehas esineb kõige sagedamini piisavas koguses. Ja vastavalt sellele põhjustab esimese puudus teise puudujäägini, mis veelgi raskendab paljude kehasüsteemide seisundit. Ja beriberit saab vältida ainult korralikult valmistatud värsket, peamiselt taimset päritolu toitu süües. Kuid kuna ta ei suuda kõiki vajadusi täielikult rahuldada, tasub vähemalt 2 korda aastas võtta profülaktilised annused valmis vitamiinide ja mineraalide preparaate.

Vitamiine nimetatakse madala molekulmassiga orgaanilisteks ühenditeks, millel on kõrge bioloogiline aktiivsus. Need toimivad metaboolsete katalüsaatoritena, soodustavad hormoonide sünteesi, rasvade, valkude ja süsivesikute lagunemist, tagavad närvijuhtivuse jne.

Traditsiooniliselt jagunevad vitamiinid kahte tüüpi:

• rasvlahustuvad (A, D, E, F, K)

kipub organismis kogunema ja avaldab liigsel tarbimisel mürgist toimet;

• vees lahustuv (B, C)

mille ülejääk eritub organismist uriiniga.

Peamine vitamiinide allikas on toit ja valmis vitamiinikompleksid, sest. keha ei suuda neid ise sünteesida. Erandiks on nikotiinhape.

Vitamiinipuudus

Vitamiinipuudus võib viia väga tõsiste tagajärgedeni, põhjustades tõsiseid silma-, närvisüsteemi-, maksahaigusi, nahakahjustusi, rahhiiti, aneemiat, kapillaaride haprust jne.

Vitamiinipuuduse varajased tunnused on:

• unisus,

• letargia,

• naha kuivus või ketendus,

• nägemise vähenemine,

• vähenenud kontsentratsioon,

• suurenenud ärrituvus,

• meeleolu ja heaolu halvenemine,

• sagedased külmetushaigused (immuunsuse vähenemine).

Puuduse põhjuseks on tasakaalustamata toitumine ja suutmatus tarbida õiges koguses vitamiinide vajadustele vastavat toitu.

Tuleb märkida, et eriti vitamiine vajavate inimeste hulka kuuluvad fitnessiga tegelevad inimesed. Need võimaldavad teil paremini kohaneda treeninguga ja saavutada paremaid tulemusi tänu nende võimele vähendada oksüdatsiooniprotsesse organismis.

Antioksüdantsed omadused, võime tõsta immuunsust ja toetada luu- ja lihaskonna funktsiooni muudavad vitamiinid asendamatuks inimestele, kes elavad fitnessi stiilis ja hoolivad oma keha tervisest.

Kui tihti vitamiine võtta?

Beriberi ennetamiseks soovitavad arstid juua vitamiinikomplekse kaks kuni kolm korda aastas, mis kestab üks kuni kaks kuud. Kui kogete tugevat füüsilist ja emotsionaalset pinget, töötate ohtlikes tööstusharudes, järgite ranget dieeti või paastute, siis vajab keha lisajõudu ja vitamiinikomplekse tasub võtta palju sagedamini.

Enne vitamiinide võtmist peate läbima testid ja konsulteerima oma arstiga. See võimaldab teil kindlaks teha, milliste vitamiinide puudust teil esineb, ja valida teile sobivaima vitamiinikomplekti.

Vitamiinid ja kaalulangus

Vitamiinid on omal moel kehas toimuvate keemiliste ja bioloogiliste reaktsioonide kiirendajad. Nende puudumine põhjustab ainevahetushäireid ja võib aeglustada kehakaalu langetamise protsessi.

Millised vitamiinid ja kuidas aitavad meil liigsetest kilodest lahti saada?

C-vitamiin osaleb aktiivselt intratsellulaarsetes ainevahetusprotsessides, soodustab glükoosi lagunemist ja selle energiaks muutumist. D-vitamiin soodustab rasvapõletusprotsessis aktiivse osalise kaltsiumi imendumist.

B vitamiinid Need aktiveerivad rasvade, valkude ja süsivesikute energiaks muutmise reaktsiooni, soodustavad "hea" kolesterooli, hormoonide ja rasvhapete sünteesi. Neil on positiivne mõju kilpnäärmele ja seedetraktile, ilma mille normaalse toimimiseta pole kehakaalu langetamise protsess võimalik.

Vitamiinid ja lihaste kasvatamine

Jõusaalis treenides, oma keha kallal töötades püüame anda sellele ideaalse vormi. Ja meil on raske hakkama saada ilma vitamiinideta, mis osalevad aktiivselt lihaste kasvus.

A-vitamiin soodustab valkude sünteesi, stimuleerides seeläbi lihaste kasvu. Ta osaleb glükogeeni tootmises, mis annab energiat intensiivseteks treeninguteks.

B vitamiinid mängivad olulist rolli ainevahetusprotsessides ja ainevahetuses. Lisaks tagab B12-vitamiin närvirakkude normaalse funktsioneerimise, mille kaudu toimub lihasstimulatsioon.

E-vitamiin osaleb aktiivselt rakumembraanide kaitses, soodustab lihasrakkude taastumist ja kasvu.

Assimileerunud tänu D-vitamiini kaltsium ja fosfor tagavad kiired ja võimsad lihaskontraktsioonid.

C-vitamiin parandab lihasrakkude taastumis- ja kasvuprotsesse. Ta osaleb sidekoe moodustumisel, kollageeni tootmisel, soodustab hormoonide, näiteks anaboolse hormooni testosterooni vabanemist.

A-vitamiini puudus

A-vitamiin normaliseerib kopsude ja naha limaskestade seisundit, parandab kuseteede ja soolte talitlust. A-vitamiini puudus põhjustab dermatiiti, suurendab vastuvõtlikkust haigustele.

A-vitamiini võrkkesta vorm on osa visuaalsetest retseptoritest, mis asuvad silma võrkkestas. Selle puudumine toob kaasa visuaalse pimedusega kohanemise järsu vähenemise, mida tavainimestel nimetatakse "öiseks" pimeduseks.

Kui organismil on pikemat aega A-vitamiini puudus, võib tekkida kseroftalmia – seisund, mille korral kõvakestale (silmavalgetele) tekib vahune laik (Bito laik), sarvkest pakseneb ja tekib sidekude. Kseroftalmia võib põhjustada püsivat pimedaksjäämist.

A-vitamiini puudust nimetatakse seisundiks, kui selle tase veres langeb 15 mikrogrammini 100 ml kohta (norm on 20–50 mikrogrammi / ml). Selle põhjuseks on peamiselt soolestiku rasvade, sealhulgas rasvlahustuvate vitamiinide omastamise võime rikkumine.

Ravi hõlmab surmava annuse (kuni 20 korda normist) kasutamist esimese 3 päeva jooksul. Lisaks tuleb kuu aja jooksul kasutada annust, mis ületab ööpäevast annust 3 korda. Selle aja jooksul peaksid sümptomid kaduma.

B-vitamiinide puudumine

B-vitamiinid vastutavad närvisüsteemi toimimise, meie tuju ja heaolu eest, aga ka meie naha ja juuste ilu eest. Esimene märk B-vitamiinide puudusest on naha punetus ja ketendus, väsimustunne ja ärrituvus.

Igal selle rühma vitamiinil on kehale oma mõju ja vastavalt sellele erinevad ka nende puuduse sümptomid.

puudujääk vitamiin B1(tiamiin) soodustab mälu halvenemist, unetust, neurooside, arütmiate teket, võib esile kutsuda nõrkust, ärrituvust, närvilisust ja seedehäireid. B1-vitamiini puudusest põhjustatud häirete kompleksi nimetatakse beriberiks.

Puudusest Vitamiin B2(riboflaviin) nägemine ja naha seisund kannatavad. Riboflaviin neutraliseerib toksiliste ainete kahjulikku mõju organitele ja hingamisteedele, stimuleerib maksa tööd.

Vitamiin B3 omab allergiavastast toimet, vähendab jäsemete ja aju spasmide tekkimise tõenäosust. Selle puudumise märgid on ärevustunne ja füüsiline pärssimine.

Vitamiin B5(kaltsiumpantotenaat) osaleb organismi ainevahetusprotsessides, mõjutab hormonaalse taseme normaliseerumist ja hoiab ära depressiooni. Selle puudumise sümptomid: nõrkus, krooniline stress, sagedane depressioon.

Vitamiin B6 soodustab peamiste hormoonide tootmist: melatoniini, serotoniini ja dopamiini. Osaleb aminohapete töötlemisel, parandab lipiidide ainevahetust ateroskleroosi korral. Selle vitamiini puudumine põhjustab immuunsuse ja hormonaalsete häirete vähenemist, nahapõletikku, akne ja konjunktiviidi teket.

puudus Vitamiin B12 Seda väljendatakse verevoolu rikkumises, kolesteroolitaseme tõustes ning hemoglobiinisisalduse ja punaste vereliblede kontsentratsiooni languses. See võib väljenduda ka tugeva nõrkustunde, suurenenud väsimuse, nägemishäirete, kuni hallutsinatsioonideni.

C-vitamiini puudus

C-vitamiin see on antioksüdant, osaleb sidekudede moodustamises, parandab raua imendumist, soodustab haavade ja põletuste paranemist. Selle puudumine põhjustab suurenenud ärrituvust, nõrkust, depressiooni, söögiisu vähenemist, nahaalust hemorraagiat ja igemete veritsemist, luude hõrenemist ja liigeste turset. See tähendab, et sellise haiguse nagu skorbuudi väljakujunemine.

Skorbuuti saab ravida, kui võtta ühe nädala jooksul suures koguses C-vitamiini. Pärast annuse vähendamist ja jätkake võtmist veel 1 kuu.

D-vitamiini puudus

puudujääk D-vitamiini tavaliselt ebapiisava päikese käes viibimise tõttu. Selle sümptomid: väsimus, halb tervis, luumurdude pikaajaline paranemine. Pikaajaline D-vitamiini puudus soodustab osteoporoosi ja rahhiidi teket.

E-vitamiini puudus

puudus vitamiin E viib liigutuste koordinatsiooni ja lihaste häireteni. Sageli esineb müopaatia, mille puhul on lihaste ja lihaskudede nõrgenemine.

Puuduse tunnusteks on apaatia ja krooniline väsimus, mis tekib aneemia taustal. Silma võrkkesta hõrenemine, mis viib nägemise halvenemiseni.

Kannatavad juuksed ja nahakate, tekivad pindmised kortsud ja pigmentatsioon. Võib esineda tõrkeid reproduktiiv-, immuun- ja seedesüsteemis.

Pivot tabel:

Vitamiini nimi	Lühidalt vitamiinist	Beriberi sümptomid	Mis ohustab puudust	Kuidas ravida
	taimsetest karotenoididest ja loomsetest retinoididest sünteesitud rasvlahustuv vitamiin. Norm meestel on 900 mcg, naistel 700 mcg.	Nägemise halvenemine, naha kahjustus, soolte, bronhide, urogenitaalsüsteemi limaskestade kahjustus.	Ööpimedus, kseroftalmia, dermatiit, nakkushaigused	Selle vitamiini, A-vitamiini rikaste toitude söömine valmis kujul.
	Rühm vees lahustuvaid vitamiine, mis vastutavad närvisüsteemi toimimise, hormoonide tootmise ja naha seisundi eest. Täiskasvanu päevane norm on vahemikus 50-300 mcg.	Suurenenud ärrituvus ja pisaravus, vähenenud efektiivsus, unetus, isutus, kalduvus kõhukinnisusele, isutus, valu säärelihastes, naha ja karvade halvenemine jne.	beriberi, neuroosid, depressioon, hormonaalsed häired	Selle rühma vitamiinirikaste toitude söömine, samuti valmis kujul suu kaudu ja intramuskulaarselt.
	Side- ja luukoe normaalseks talitluseks vajalik vees lahustuv vitamiin, antioksüdant ja immunostimulant. Täiskasvanu päevane norm on 50-60 mg.	Suurenenud ärrituvus, immuunsüsteemi nõrkus, naha kahvatus ja kuivus, igemete veritsemine, veresoonte ja juuste haprus		C-vitamiini suurendatud annuse kasutamine 1 nädal ja päevanormi viimine kuuks.
	Rasvlahustuv vitamiin, "päikesevitamiin". Laste päevane norm on 400 RÜ, täiskasvanu jaoks - 600 RÜ.	Suurenenud väsimus, haprad luud, raskused luumurdude paranemisel		Päikese käes viibimine, vitamiinirikkad toidud, kalaõli
	Rasvlahustuv vitamiin. Päevane norm: 10 - 20 mg.	Apaatia, krooniline väsimus, liigutuste koordinatsiooni häired, nägemise hägustumine, rabedad juuksed, naha koorumine, pigmentatsiooni suurenemine	Neuromuskulaarsed häired: seljaaju-tserebellaarne ataksia, müopaatia, aneemia	E-vitamiini sisaldavate toodete kasutamine ja vitamiini valmis kujul

Stiili tulemus

Vitamiinid on keha normaalseks toimimiseks asendamatud. Nende puudus võib tõsiselt kahjustada meie tervist ja viia tõsiste haiguste tekkeni. Vitamiinikomplekside ennetav kasutamine, suure vitamiinisisaldusega toidu söömine aitab rõõmustada, parandada heaolu ja säilitada keha põhisüsteemide normaalset toimimist.

Täielik tasakaalustatud toitumine võib pakkuda kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Kuid päriselus pole kõikide tervisele vajalike ainete üle arvet pidamine sugugi lihtne. Juba pool võitu on teadmine, millest sul puudu on või mida on kehas üleliia. Vaata, mida su keha ütleb...

Mõnikord tunneme end ilma nähtava põhjuseta halvasti ja jõudlus on nullis. Tihti arvame, et meie kehva tervise taga on vitamiinide puudus ja seetõttu läheme lähimasse apteeki multivitamiinipreparaadi järele. Kuidas aga mõista – millistest vitamiinidest ei piisa?

vitamiinid

Kõik teavad, et vitamiinid on erilised ained, mis ei sisalda kaloreid ega ole keha ehitusmaterjalid. Kuid nad täidavad mitmeid olulisi keha funktsioone - hoiavad ainevahetust õigel tasemel, jälgivad ensüümide tööd, stimuleerivad ainevahetusprotsesse, närviimpulsside ülekandmist ja palju muud.

Ühesõnaga toovad nad kehasse harmooniaseisundi. Kuid see on ainult siis, kui nad sisenevad kehasse vajalikus koguses. Kuidas aga aru saada, et organismil on vitamiinipuudus?

Kõige õigem viis

Parim on testida. Aga tavaliselt oleme tööl või muude asjadega hõivatud. Arst määrab ka teie välimuse ja kaebuste põhjal hüpovitaminoosi tüüpilised ilmingud – nii nimetatakse meditsiinis vitamiinipuuduse seisundit. On mitmeid tüüpilisi väliseid sümptomeid, mille põhjal võib ka mittearst probleemi märgata.

Sinu juuksed

Kui keha on terve, näevad juuksed läikivad välja, on elastsed, voolavad sõna otseses mõttes üle õlgade ja säravad päikese käes. Kui juuksed hakkasid välja nägema õlgede hunnikuna, ärge hoidke soengus kuju, olge segaduses, poolitatud, need on pleekinud ja isegi toitvad maskid ei päästa neid – see on üks vitamiinipuuduse tunnuseid.

Kuiv ja sügelev peanahk on märk E-vitamiini puudusest ja kui peanahale tekib dermatiit, siis retinool (A-vitamiin); või B-vitamiinide puudus, mis aitavad toita peanahka ja juhtida närviimpulsse nahka.

Liigse rasuse juuste puhul tuleb mõelda riboflaviini puudusele ja tugeva juuste väljalangemise korral ei jätku tavaliselt foolhapet ega C-vitamiini. Kõõm ilmneb vitamiinide B12 ja B6 või küllastumata rasvhapete puudusega.

Lisaks kannatavad juuksed mineraalainete – eriti raua ja kaltsiumi – puuduse all.

teie küüned

Terved küüned kasvavad hästi ja on ühtlase värviga, siledad ning periungaalse voodi nahk on kahvaturoosa, ilma pragude ja rästideta.

Kui teie küüned painduvad, kestendavad, lõhenevad üle või piki küünt, kasvavad halvasti ja näevad kahvatud välja, muutuvad kollaseks - tõenäoliselt viitab see C-vitamiini (askorbiinhappe) puudusele. Sügavad küüned viitavad A- või E-vitamiini puudusele ning kui sõrmed on tuimad, tuleks suure tõenäosusega B-vitamiinide puudust korvata.

teie nahka

Nahk on üldiselt vitamiinipuuduse “peegel”, need peegeldavad peaaegu kõigi ainete puuduse ilminguid, mis on mingil moel vitamiinidele omistatud.

• Näonaha kuivus, väikeste ja suuremate kortsude ilmnemine, naha kahvatus - see on vitamiinide E või A, nikotiinhappe puuduse tagajärg.
• Rasune nahk ja selle koorumine võivad viidata B2-vitamiini puudusele, akne ja punased laigud on rasvhapete ja koos nendega rasvlahustuvate vitamiinide puudus. Kui allergiline ja muud tüüpi dermatiit on sagedane, on see probleem B-vitamiinide ja H-vitamiiniga (biotiin). Selle puudusega võib ka esineda hüperpigmentatsiooni ilmingud nahal - pruunide laikude, moolide ilmumine.
• Kollakas nahatoon viitab B12-vitamiini puudusele.

Kehanahk annab märku ka vitamiiniprobleemidest - puusade ja õlgade kuivuse ja hanenahkade ilmnemine viitab A- ja E-vitamiini puudusele ning pikaajalistele verevalumitele, eriti sääre- ja säärte piirkonnas. küünarvarred, näitavad rutiini (P-vitamiin) ja C-vitamiini puudusest tingitud probleeme naha veresoontega.

Liigse kuivusega naha sügelevad dermatoosid põhjustavad B-vitamiini, eriti B3- või B6-vitamiini puudust koos joodipuudusega.

sinu silmad

Vitamiinide puudusega tekivad probleemid ka silmadega - vitamiinipuuduse tavapärasteks ilminguteks on kärbeste värelemine silme ees, eriti äkiliste liigutuste korral. Tavaliselt on selle põhjuseks D-vitamiini puudus.

Hämaras nägemise nõrgenemise korral (halvasti nägemine ja pimedas navigeerimine) A-vitamiinist tavaliselt ei piisa. Lisaks võivad nende vitamiinide puuduse sümptomid sageli esineda. silmapõletik ja silmalaud, liiva- ja põletustunne silmades, eriti õhtuti, odra sagedane ilming. Samuti võivad tekkida silmaalused ringid ja veresooned – lisage oma dieeti P- ja B-rühma vitamiinid.

Teie üldine tervis

Vitamiinipuuduse märke, millest keha ühel või teisel viisil märku annab, on veel palju:

• väga kuivad või lõhenenud huuled, suunurkadesse ilmuvad pustulid,
• suu limaskest muutub kahvatuks, igemed võivad veritseda, keelele tekib valkjas katt,
• söögiisu kannatab - see võib olla selektiivne või võib lihtsalt väheneda,
• vitamiinipuudusega inimene haigestub sageli, tal on hüppav tuvileniya, käte sõrmeotsad värisevad, õhtul jalad valutavad ja paisuvad, võivad sumiseda,
• sagedased episoodid peavalu, unetus, inimene on ärrituv ja inimeste suhtes valiv, ei mäleta hästi kuupäevi ja sündmusi.

Sellistel juhtudel ei räägi me konkreetse vitamiini puudusest, kuna paljud neist on seotud ainevahetusprotsessidega.
health.passion.ru

Tee kokkuvõte...

Nähtavad vitamiinipuuduse ja liigse vitamiini tunnused

Relvad

Külmad käed: magneesiumipuudus, kilpnäärme funktsiooni langus, krooniline väsimus ja südametegevuse vähenemine.

Nahk

Venitusarmid: tsingi puudus

Cornification: A-vitamiini puudus

Spontaanne verejooks: C- või K-vitamiini või trombotsüütide puudumine

Kuiv ketendav nahk punaste rõngastega juuksefolliikulite ümber: C-vitamiini puudus

Kollased peopesad: liigne beetakaroteen

"Hane vistrikud": asendamatute rasvhapete puudumine

Jalad

Valulikud säärelihased: magneesiumi puudus

Elav põlvetõmblus: magneesiumi puudus

Süda

Ebaregulaarne südamerütm, kõrge vererõhk, kardiomegaalia: magneesiumi ja kofaktori Q vaegus või kofeiinitundlikkus

kõri

Kilpnäärme suurenemine: joodipuudus, kilpnäärme funktsiooni langus

Küüned

Valged laigud: mineraalide, sagedamini tsingi puudus

Lainelised vaod: tsingi puudus

Pehmed rabedad küüned: magneesiumi puudus

murenevad küüned:üldine mineraalainete puudus organismis

Nahk näol

Rasune, punane, ketendav nahk näol ja nina külgedel: B2-vitamiini puudus

Seborroiline dermatiit nina ümber ja aknelaadne lööve otsmikul: vitamiini B6 puudumine

Silmad

Katarakt: kroomi puudus või vabade radikaalide liig

Kotid ja tumedad ringid silmade all: allergia või talumatus teatud toote suhtes

Silmavalgete sinakas toon ja juuste varajane halliks muutumine: vitamiini B12 puudus või vaegusaneemia

Suuõõs

Kahvatu lõhenenud keel: rauapuudus

Valulik lõhenenud keel: B3-vitamiini puudumine

Valulik keel ja selle põletustunne ja huulte koorumine: B2-vitamiini puudus

Paistes keel koos mõlkis hammastega: teatud toote talumatus

Sile valulik keel: foolhappe puudus

Lõhenenud huuled: B2-vitamiini puudus, stomatiit

Ja ole kindel

Selliste sümptomite ilmnemisel on aeg külastada oma terapeudi või perearsti ja ainult koos temaga, rookides välja mõned haigused, mis võivad avalduda sarnaselt, valida vitamiinide kompleks ja nende võtmise vorm - tabletid, kapslid või isegi süstid.

Vitamiinid on orgaanilised toitained, mis on elutähtsad kõigi organismi rakkude, kudede ja protsesside normaalseks toimimiseks. Mis tahes vitamiini puuduse sümptomid sõltuvad sellest, mille eest see vastutab. Kõige sagedamini on inimestel puudus vees lahustuvatest vitamiinidest, kuna rasvlahustuvad vitamiinid võivad kehasse koguneda.

Foto Shutterstock

A-vitamiini (retinooli) puudus

A-vitamiin aitab kaasa kehakudede kasvule ja paranemisele, annab sileda, pehme ja haigustevaba naha. Seestpoolt kaitseb see suu, nina, kõri ja kopsude limaskesti, vähendades vastuvõtlikkust infektsioonidele. A-vitamiini teised olulised funktsioonid on tugevate luude, hammaste ja valgete vereliblede ehitamine ning hea nägemise säilitamine.

A-vitamiini vaeguse esimesteks sümptomiteks on ööpimedus (silma võimetus kohaneda pimedusega), kuiv nahk, isutus, suurenenud väsimus, seborröa, tuhmid ja rabedad juuksed. Pikaajaline retinooli puudus põhjustab kseroftalmiat, suurenenud silmade kuivust, suurenenud vastuvõtlikkust külmetushaigustele ja viirusnakkustele, kehakaalu langust, lõhna- ja maitsekaotust.

Mis tahes vitamiini kerge puuduse kirjeldamiseks kasutavad arstid terminit "subkliiniline puudulikkus". Mis tahes vitamiini pikaajalise puuduse korral kasutatakse terminit "avitaminoos".

C-vitamiini (askorbiinhappe) puudus

C-vitamiini põhiülesanne on säilitada õiget kollageeni taset – valku, mis on vajalik naha, sidemete ja luude sidekoe moodustamiseks. C-vitamiinil on oluline roll ka haavade ja põletuste paranemisel, punaste vereliblede moodustumisel ja hemorraagia ennetamisel. Lisaks võitleb C-vitamiin bakteriaalsete infektsioonidega. C-vitamiin stimuleerib interferooni tootmist ja toimib viiruste inaktivaatorina, aidates võidelda selliste haigustega nagu:

• herpes
• hepatiit
• lastehalvatus
• entsefaliit
• kopsupõletik

C-vitamiini puuduse tunnusteks on õhupuudus, seedehäired, igemete veritsemine, emaili nõrgenemine, paistes või valulikud liigesed, ninaverejooks, aneemia, vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele ja aeglane paranemine. C-vitamiini puudusega rinnaga toitvatel naistel on probleeme imetamisega. Sügisene C-vitamiini puudus teeb sind kõigi külmetushaiguste sihtmärgiks, seetõttu muutub külmal aastaajal eriti oluliseks askorbiinhappe puuduse ennetamine, selliseid haigusi saab ravida ka C-vitamiini annuse suurendamisega.

Pikaajaline C-vitamiini puudus põhjustab skorbuudi

E-vitamiini (tokoferooli) puudus

E-vitamiin on antioksüdant, mis tähendab, et see võitleb vabade radikaalide kahjuliku mõjuga. E-vitamiin mängib olulist rolli kõigi lihaste, eriti südame, rakulises hingamises. Samuti aitab E-vitamiin pidurdada vananemisprotsesse, on vajalik silmade õigeks fookuseks ning aitab paraneda haavu ja arme.

E-vitamiini puuduse kõige kurvem tagajärg naistele on sagedased raseduse katkemised või enneaegsed sünnitused, mistõttu nii sageli algab nende probleemide ravi vitamiinivaeguse vereanalüüsist. Tokoferooli puudumisega on raua imendumine häiritud, mis võib põhjustada aneemiat. Esimesed defitsiidi sümptomid on nägemishäired, mis pikemaajalise beriberi korral võivad põhjustada katarakti ja võrkkesta degeneratsiooni, lihaskrampe, kipitust, põletust ja jäsemete tuimust.

K-vitamiin on vajalik vere normaalseks hüübimiseks vajaliku keemilise elemendi protrombiini moodustamiseks. See on oluline ka maksa normaalseks toimimiseks.

Vitamiinipuudus väljendub eelkõige pisimate haavade verejooksus, nina- ja sisemises verejooksus, veres väljaheites ja uriinis. K-vitamiini puudus võib muutuda sellisteks haigusteks nagu tsöliaakia (soolestiku malabsorptsioon), koliit ja võib põhjustada raseduse katkemist.

D-vitamiin aitab kaasa luude ja hammaste moodustamiseks vajaliku kaltsiumi ja fosfori omastamisel, samuti on see väärtuslik närvisüsteemi stabiilsuse säilitamisel, südame-veresoonkonna süsteemi stabiilsel talitlusel ja normaalsel vere hüübimisel.

Foto Shutterstock

D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi ebapiisavat imendumist seedetraktist, mille tagajärjel kolju luud pehmenevad, selgroog paindub ning randme-, põlve- ja hüppeliigese luud laienevad. D-vitamiini vaeguse esimene ilming võib olla suurenenud närviline erutuvus, ärrituvus.