Gyorsan vegye le a kezét otthon. Hogyan távolítsuk el a zsírt (felesleges testzsírt) a karokon és a vállakon. Minta edzésterv a fogyáshoz

Mindenki szép és tónusú karokról és vállakról álmodik. De sajnos nem mindenki tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a kezéből. Állandó testmozgás nélkül az izmok elveszítik rugalmasságát. Felhalmozódik egy zsíros réteg, amitől meglehetősen nehéz megszabadulni. Ennek eredményeként sokan nem hajlandók olyan ruhákat viselni, amelyek elrejteni akarják minden hibájukat.

Hozd tónusba az izmokat otthon is megteheti, nem szükséges edzőterembe járni. A cikk részletesen leírja ezeket fizikai gyakorlatok, amelyek a kézen lévő zsírtól való megszabaduláshoz szükségesek (zsírégetés). Példát adunk a helyes táplálkozásra is. Ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitást és a táplálkozást kombinálja a jó eredmény elérése érdekében.

Mi az oka a karok és vállak rugalmasságának elvesztésének

• Az ember élete során jobban hajlítja a karját, mint kihajtja. Ennek eredményeként a tricepsz (a kar hátsó izmai) nem feszül meg eléggé, és idővel elveszítik rugalmasságukat. Mindezek következtében a kéz belső oldalán a bőr megereszkedik. Csökken a véráramlás, ami izomgyengeséghez, sőt cellulitiszhez vezet.
• Egyes esetekben a karok túlsúlya a gerincproblémák vagy a genetikai hajlam miatt jelentkezik.
• Másik ok túlsúly a kézen az egész emberi test többletsúlya. Ezért szükséges lépéseket tenni az általános fogyás érdekében, és nem csak a karokban.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a kezéből

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el és álmai alakját megkapja, meg kell tennie átfogó megközelítést alkalmazzon ebben a kérdésben:

A táplálkozásban nem ajánlott szigorú diétát tartani.. A szokásos étrendről a fogyáshoz szükséges átmenetnek zökkenőmentesnek kell lennie. A testnek nem szabad stressznek lennie. Ez akkor fordul elő, amikor egy személy elkezd szigorú diétát követni, hirtelen lefogy, majd lebomlik, és még többet veszít.

Hatékony gyakorlat

• emelő karok súllyal;
• keresztbe tett egyenes karok visszahúzása.

Étel

Senkinek sem titok, hogy a túlsúly fő oka az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. A legtöbb esetben, ha csak mindenféle süteményre és szénsavas italra korlátozod magad, nagyon megteheted nagy lépés fogyáshoz. A legfontosabb, hogy ezeknek a termékeknek az elutasítása nagyon nagy előnyökkel jár az egész szervezet számára. A cukrot tartalmazó ételek rosszak az Ön számára immunrendszer különböző egészségügyi problémák forrásai.

Sokak számára problémás, hogy teljesen korlátozzák magukat az édességektől, ezért először érdemes édességet enni. 14:00 óráig. És ebben a napszakban is jobb különféle gabonaféléket, édes gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket enni. A felsorolt ​​termékek jobbak reggelire, de vacsorára nem.

Teljesen lehetetlen teljesen megtagadni a fehérjét tartalmazó termékeket. A túrónak, halnak, húsnak, tojásnak jelen kell lennie a napi étrendben.

Nem ajánlott a sajtokra koncentrálni, mert ennek a terméknek a zsírtartalma magas, ami nem lesz túl jó hatással az alakra. Ugyanez elmondható róla vajés tejföllel, jobb minőségű növényi zsírokat használni.

Otthoni gyakorlatok a probléma megszabadulására

Bemelegítő gyakorlatok

Nagyon fontos, hogy az edzés megkezdése előtt jól bemelegítsen. Ugrálhatsz kötélen vagy könnyed tornázhatsz. Elegendő 5-10 percet a bemelegítésre költeni.

Fizikai aktivitás súllyal:

• egyenes karemelések, mindegyik 20 ismétlés;
• hajlított karok lendítése (2-szer 15 ismétlés);
• karok hajlítása könyökben és nyújtás emelt állapotban súllyal (karonként 2-szer 20 ismétlés).

Testsúlyos gyakorlatok

• A legtöbb egyszerű módja fekvőtámasz - kezdje kétszer 10 ismétléssel, minden nap növelje az ismétlések számát. Azok számára, akik most kezdik a gyakorlatokat, ajánlott a fekvőtámaszokat térdből vagy a székből végezni.
• Deszka gyakorlat. Hason kell feküdnie a padlón, támaszkodnia kell a zoknira, a tenyerére vagy az alkarjára. A test legyen egyenes, húzza hátra a sarkát, fejjel előre, húzza meg a gyomrot és a fenéket. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Az összes gyakorlat elvégzése után nyújtani kell. Álló helyzetben, egyenesen tartva a hátát, ki kell nyújtania a karját oldalra, majd felfelé és hajlítania, a kezét a háta mögött tartva. Idővel növelni kell az ismétlések számát, és bonyolítani kell a gyakorlatokat.

Hozzávetőleges napi étrend

Diéta egészséges ember a következő termékekből áll:

Mindenképpen igyon vizet és friss gyümölcsleveket, legalább napi három liter folyadékot.

Az eredmény megszilárdításához kövesse az alábbi lépéseket.

Megfelelő táplálkozás

Érdemes kivenni a napi étrendből:

• félkész termékek, kolbász, kolbász stb.
• majonéz, bolti szószok.
• lisztes és édes.
• alkoholos italok.

Ideális esetben teljesen korlátoznia kell magát a burgonya és egyéb evésben lisztből készült termékek. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, és ne kompenzáljuk étellel a negatív érzelmeket.

Az eredmény megszilárdításához szükséges állandóan mozgásban legyen. Hetente többször ajánlott a medence látogatása. A kétnaponta végzett speciális kézgyakorlat-rendszer garantáltan meghozza a hatását.

Tedd szokásoddá, hogy naponta 10 000 lépést sétálj. Még lassú ütemben is, a szervezet hatalmas előnyökhöz jut.

Mennyi ideig kell várni az eredményre

A felesleges zsírlerakódások először a hasban és a csípőben jelennek meg, de a térfogatok elsősorban a mellkas és a karok területén tűnnek el. Ezért a fizikai aktivitás és a táplálkozási változások eredménye nem sokáig várat magára, és néhány héten belül megjelenik - a zsírlerakódások már nem fognak nagyon kitűnni, a karok pedig karcsúbbak lesznek.

Érdemes megjegyezni, hogy edzés és diéta után a súly nem csökkenhet. Az izomszövet növekedésével a súly még növekedhet is, mert a súlya nagyobb, mint a zsírszövet súlya.

A női képviselőknél a súly attól függ menstruációs ciklus: menstruáció előtt egy lány súlya pár kg-mal több lehet, mint közvetlenül a ciklus után. Ezért, amikor a test problémás területeivel dolgozik, jobb a vizuális változásokra figyelni, és nem a súlyváltozásokra.

Otthon, teljesen lehetséges elérni a kívánt eredményt - megbirkózni a testzsírral a karokban. Ehhez szüksége van:

• tartsa be a rendszeres fizikai aktivitást;
• válassza ki a megfelelő étrendet, és ragaszkodjon hozzá;
• ban ben Mindennapi életállandóan mozgásban legyen.

A nőknél nem csak a szép haj csodálhatja meg, vékony derékés vonzó zsákmányt, de kezet is. Azonban nem minden szép nem büszkélkedhet keze kecses vonalaival. A legtöbb nő számára a vastag karok és hónalj problémája nem kevésbé releváns, mint a test egy másik részének túlsúlya. Ebben a tekintetben a férfiaknak könnyebb, az izmok felpumpálásával távolítják el a zsírt. De az ilyen gyakorlatok nyilvánvalóan nem törékeny női kezekre valók. Segítünk a lányoknak hatékonyan megbirkózni ezzel a feladattal. Annak érdekében, hogy ne jöjjön zavarba a teste, elmondjuk, hogyan távolíthatja el gyorsan és hatékonyan a zsírt a kezéből.

A kifejezetten masszív kezű nők számára kialakított tevékenységek, beleértve a fizikai aktivitást és az étrend megváltoztatását, segít megbirkózni a problémával és rövid időn belül eltávolítani a zsírt a kezekről.

Ha szeretné tudni, hogyan lehet zsírt leadni a karjából, először tekintse át étrendjét. Először is le kell mondani a zsíros és káros termékek táplálás. Általános szabály, hogy ez:

• gyorsételek és cukros szénsavas italok;
• füstölt termékek;
• fűszeres és sült ételek.

A felhasznált édességek és liszt mennyiségét is érdemes csökkenteni.

Másodszor, tegye szokássá, hogy többet eszik:

• friss zöldségek és gyümölcsök;
• sovány hús (baromfi, nyúl);
• hal.

Nem szükséges szigorú diétákkal kínozni magát, hogy eltávolítsa a zsírt a kezéből. Elég ahhoz, hogy ragaszkodjunk a megfelelő táplálkozáshoz. És oszd el a napi "adagot" 5-6 étkezésre. A hatás viszont nem fogja várakozni. A karok masszívsága, a hónalj redői és a teljes súly csökkenni kezd. Emellett javulni fog a közérzet, és megnövekszik az erő, amelyet az eredmény megszilárdítására fordíthat, ha kifejezetten masszív karú nők számára készült gyakorlatokat végez.

Gyakorlatkészlet a kéz karcsúsításához

Ha minden nap néhány percet szán a fizikai gyakorlatokra, gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a zsírt a karjáról és a hónalj ráncairól otthon, legyen türelemmel, expanderrel és súlyzókkal. Ha még nem foglalkozott ilyen felszereléssel, akkor minden súlyzóhoz 0,5 kg-os tömeggel kell kezdenie.

Az egyenessé váláshoz mindkét kezébe kell vennie egy súlyzót. Belégzés közben lassan emelje fel a kezét oldalra. Ugyanakkor lábujjakra kell állnia, és nyújtózkodnia kell, amikor a súlyzók a feje fölött vannak. A karokat súlyzókkal is fokozatosan leeresztjük oldalra, teljes lábon állva. Kezdők számára 5 ismétlést végezhet, fokozatosan növelve őket 10-re.

A következő gyakorlat célja, hogy megszabaduljon a hónalj ráncaitól és a zsírtól a karokon. Ebben az esetben súlyzókra lesz szüksége. Ha két egyforma eszköze van, akkor mindkét végtaggal egyszerre is végezhet technikákat. Ha csak egy súlyzó van raktáron, akkor felváltva kell kézmozdulatokat végrehajtania. Álló helyzet felvétele után a súlyzókkal ellátott kezeket egyenesen fel kell emelni. Ezután könyökben hajlítva le kell őket engedni, hogy a műszer vállmagasságot érjen el. És emelje fel újra. Ezeket a mozgásokat 10-15 alkalommal kell végrehajtani minden végtag esetében.

A következő gyakorlathoz bővítőre lesz szüksége. Segít eltávolítani a zsírt a karokról és a hónalj területén lévő ráncokról, ha rendszeresen összenyomja és kefével kioldja. Annak érdekében, hogy kezei kecsesek és szépek legyenek, mindkét kezével 4-5 percig végezheti a gyakorlatot. Akinek nincs nála expander, annak egy egyszerűbb mozdulattal helyettesíthető a technika. Próbálja meg egymás után erőteljesen megszorítani és kioldani a kezét. Ez a gyakorlat segít elérni, amit akarsz, miközben ülsz, például a munkahelyen.

Az utolsó leckére jobb otthon lenni. Megvalósítását a fal mellett kell végrehajtani. Háttal állva neki, és leengedve a kezét, a tenyerét a falnak kell támasztania. A gyakorlat lényege, hogy mindkét tenyerünket 1 percig erőteljesen nyomjuk a támasztékra, majd lazítsuk el az izmokat. Kezdőknek 5-6 ismétlés elegendő lesz. Azok számára, akik rendszeresen vezetnek ilyen órákat otthon, 8-10 ismétlést végezhetnek.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Kozmetikai eljárások a kezek térfogatának csökkentésére

Kevesen tudják, hogy nemcsak speciális gyakorlatok elvégzésével, hanem kozmetikai eljárások segítségével is eltávolíthatja a zsírt a kezéből. Hasonló szolgáltatásokat nyújtanak a szépségszalonokban. De azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a zsírt a karokról, és hogyan feszesítsék gyorsan a bőrt otthon, a következő ajánlásokat ajánljuk.

Önmasszázs

Hasonló eljárás abból áll, hogy 10 percig meg kell csípni, gyúrni és rázni a kezek és a hónalj problémás területeit.

Az ilyen eljárások akkor lesznek hatékonyak, ha a bőr simogatásával fejeződnek be. Javíthatja az eredményt, ha az önmasszázs után speciális krémmel keni be a „felmelegített” területeket.

Pakolások

Ezek az eljárások a fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan korrekciós hatással is lesznek a kezek alakjára, amellett, hogy segítik a zsír eltávolítását róluk. Otthon az eljáráshoz ragasztófóliára lesz szüksége, valamint különleges összetétel, melynek zsírégető hatása van. Teljesen lehetséges, hogy saját kezűleg főzze meg. Sőt, a készítmény általában minden otthonban elérhető összetevőket tartalmaz: kávézacc, méz, kakaópor vagy kozmetikai agyag.

A fóliázást a zsírégető szer problémás területekre történő felvitele után végezzük. Az ilyen eljárások időtartama 40-60 perc. Ezután mindent el kell távolítania úgy, hogy lemossuk a masszát a kezünkről egy szobavíz alatt. A kívánt eredmény elérése érdekében kívánatos az ilyen tevékenységeket minden második napon elvégezni.

Már 10-15 alkalom után észreveszi a kezek állapotának javulását: csökken a térfogat, a forma elegánsabb lesz, a bőr pedig rugalmas lesz.

Úszás a kar zsírjának csökkentésére

A leghatékonyabb asszisztens a felesleges zsír eltávolításában a kezében az úszás. A kéz zsírja „elolvad a szemünk előtt”, ha elkezdi rendszeresen látogatni a medencét. Ússzon örömmel könnyű gyakorlatok elvégzésével és alkalmazkodással különböző stílusok. Lehetőség lesz arra is, hogy pozitív hatást gyakoroljon a test más részeire, és javítsa egészségét.

Azonban ne vigyük túlzásba, hogy a karok ne váljanak masszívabbá a nagy erőterheléstől. Mivel abszolút minden izom részt vesz az úszásban, egyenletesen kell elosztani a terhelést.

Így távolíthatja el saját maga a zsírt a karjairól és a hónaljairól, hogy nyáron ne habozzon kitenni őket. Sőt, ha az összes ajánlás végrehajtását egy komplexben követik, az eredmény nem fogja várakozni, és elég gyorsan gyönyörű, kecses végtagok tulajdonosává válhat.

Szükséged lesz

• - egészséges étel;
• - súlyzók és egyéb súlyok;
• - szimulátorok
• Tedd Az egészséges táplálkozás az életelved. A megfelelő étrend a fogyás előfeltétele, csakúgy, mint az elhízás minden sikeres kezelésének.

Utasítás

Nem ajánlott szigorú diétát folytatni, amelynek célja az éles fogyás, mivel ez a testre vonatkozik. Jelentős testzsírral a karokon tól gyors fogyás csúnya redők képződhetnek, amelyektől nagyon nehéz lesz megszabadulni, néha pedig anélkül műtéti beavatkozásés lehetetlen.

Távolítsa el az étrendből a gyorséttermi, zsíros, sült, fűszeres, füstölt ételeket, csökkentse a liszttermékek és édességek mennyiségét. Inkább egyél több zöldséget, gyümölcs, sovány hús, hal. Táplálkozási szakértők tanácsára az egészség veszélyeztetése nélküli komplex fogyás érdekében tanácsos napi öt-hatszori étkezést kialakítani, kis adagokban, és 1,5-2 litert inni. tiszta víz gáz nélkül.

A megfelelő táplálkozás mellett aktívnak kell lenni, sokat kell mozogni,. Válasszon olyan megfizethető tevékenységet, amely optimális a problémás kezeknek. A séta, beleértve a súlyzós szereket is, segít a felesleges testzsír elégetésében. Járj rendszeresen friss levegő gyors ütemben, kis lépésekben, mindkét kezébe 1 kg-nál nem nagyobb terhet véve. Tartsa a felső végtagokat enyhén behajlítva, váltakozva dobja előre őket vállmagasságban. Látogassa meg a medencét, mert amikor a keze megkapja a szükséges fizikai aktivitást.

Ha a fő probléma a telt kéz, akkor ki kell választania egy gyakorlatsort, amelyek fejlesztését és erősítését célozzák. izomtömeg. Az edzőteremben edzhet. Jó fejleszteni a kéz izmait és vállöv segítség, például egy szimulátor, amely egy csónakon való evezést szimulál. Edzen egy tapasztalt edzővel, aki egyéni programot dolgoz ki a problémás testrész strukturálására.

Ha nem tud rendszeresen ellátogatni az edzőterembe, otthon is megteheti. Kezdje azzal, hogy rendszeresen csinálja egyszerű gyakorlatok. A sérülések és ficamok elkerülése érdekében az edzés elején be kell melegíteni a karját, a nyakát és a vállát. A nyak esetében: forgassa és mozgassa a fejét különböző irányokba, döntse előre és hátra. A vállak esetében: végezzen körkörös mozdulatokat a vállával, először együtt, majd váltakozva emelje fel és engedje le őket.

A karok nyújtásához forgassa el őket különböző irányokba, tegyen külön körkörös mozdulatokat a kezével, hajtsa össze a kezét a háta mögött egy várba, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Most közvetlenül folytathatja a gyakorlatok komplexumát. Először is végezzen néhány gyakorlatot súlyzók nélkül. Például tegye össze a tenyerét maga előtt, mint az imában. A könyököknek párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, a tenyérrel a mellkas szintjén. Erőteljesen nyomja egymáshoz a tenyerét néhány másodpercig, majd lazítson. Végezzen néhány ismétlést.

A legjobb eredmény érdekében fokozatosan növelje a terhelést. Használhat súlyzót vagy bővítőt. Ha még soha nem edzett súlyzókkal, válassza 0,5 kg súlyúat. Fokozatosan, az izomtömeg erősödésével a súly növelhető.

Vegyen súlyzókat. hajlít jobb kéz a könyöknél hozza a súlyzókat a vállhoz, egyenesítse ki a kart. Végezze el ezt a gyakorlatot a második végtag számára. Mindkét karját egyszerre behajlíthatja. Végezze a gyakorlatot lassú, egyenletes tempóban. Második gyakorlat: hajolj előre. Nyújtsa szét a karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökénél, hozza a súlyzókat a hónaljhoz, egyenesítse ki a karját. És még valami: feszítse ki a karját súlyzókkal. Hajlítsa meg őket a könyöknél, hozza a súlyzókat a vállához, majd ismét egyenesítse ki a karját. Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal végezzen.

Hatékony módszer strukturálja a felső végtagokat súlyzók nélkül - fekvőtámaszok. Megfelelő végrehajtásukkal biztosított a gyors zsírégetés a kezeken. Emellett a gyakorlat erősíti az inakat és az ízületeket. Alapszabályok:

Először nyomja fel a falról, növelve a dőlésszöget;
- megtalálni a kényelmes testhelyzetet, kiküszöbölve a merev pozíciókat és a természetellenes testhelyzeteket;
- tartsa egyenesen a lábát és a törzsét, kerülje az ágyéki elhajlást és a fenekét felfelé;
- az ízületi terhelés csökkentése érdekében könyökét hagyja kissé behajlítva;
- tartsa össze a lábát;
- egyenletesen lélegezzen.

Ha nem emelünk meg semmi nehezet, akkor idővel a kezünk gyengébb lesz. Valljuk be, ha legalább nem viszel haza nehéz bevásárlószatyrokat, nem veszel fel gyereket, akkor nagyon gyengék a karizmod, és az első fekvőtámaszok elég nehezek lehetnek.

Kezdje el a fekvőtámaszokat lassan és kis megközelítésekkel. Ezt a gyakorlatot térden is végezheti, hiszen így sokkal könnyebb fekvőtámaszt végezni, mint a hagyományosat. Ez egy ideális lehetőség kezdőknek, ahol a testsúlyt nem csak a kézre, hanem a térdre is rögzítik.

Miután a kezek izmai megerősödtek és megerősödtek, nyugodtan továbbléphet hagyományos módon fekvőtámaszok. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok nyitottak és zártak. Az első lehetőség azt feltételezi, hogy a kezek a vállak szélességénél nagyobb távolságra vannak egymástól. A második - a kezek a gyakorlat során a lehető legközelebb helyezkednek el egymáshoz.

Először próbáljon könnyű súlyokat felemelni. Erre a feladatra 1-2 kg súlyú súlyzók alkalmasak. Ha még nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, és a kar izmai elég erősek, nyugodtan kezdheti nagyobb súllyal. A súlyemelő gyakorlatok bármiek lehetnek. Itt különféle kísérletek lehetségesek. A lényeg az, hogy ennek eredményeként a kezek izmai megerősödnek.

Elmondom azonban a legjobb gyakorlatot a felesleges zsír eltávolítására. Fogd a súlyzókat és engedd le a karjaidat. Emelje előre a karjait vállmagasságig, majd tárja szét őket olyan szélesre, amennyire csak tudja. A gyakorlat végrehajtása során ügyelni kell arra, hogy a karok egyenesek legyenek, és a test ne dőljön előre.

Erőszak alkalmazása

Ne hagyja, hogy ennek a gyakorlatnak a neve megijesszen. Nem igazán kell megcsavarnia a karját, és megsértenie magát. Érdemes megjegyezni, hogy ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egyszerűnek tűnnek, amíg el nem kezdi őket.

Állj egyenesen, és tárd szét a karjaidat oldalra. Rögzítsd őket a helyükre, mintha meg akarnál ölelni valakit. Karjait tartsa egyenesen, tenyérrel lefelé, majd csavarja meg úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Ezután csavarja a karjait a vízszintes tengelyben a másik oldalra, amíg a tenyerek ismét a mennyezet felé fordulnak.

Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Ne feledje azonban: ha túlzásba viszi a megközelítések számát, másnap kellemetlen fájdalmat fog érezni a kezében.

Olló

Ez egy másik jó út megszabadulni a felesleges zsírtól a karokon. Ezt a gyakorlatot ollónak nevezik, mivel a mozgása hasonlít a nyitó és záró ollóhoz.

Állj egyenesen, fogd a súlyzókat, és nyújtsd ki egyenes karjaidat magad előtt. Keresztbe a karjait egyenesen úgy, hogy a jobb kéz a bal tetején legyen. Ezután tárja szét a karjait oldalra, majd ismét fedje át a karját. Csak ezúttal a bal kéz legyen felül. Végezze el ezt a gyakorlatot, váltakozó kezek.

Nem olyan nehéz megszabadulni a felesleges karzsírtól, ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni. Ha a fenti gyakorlatokat rendszeresen, legalább 10-15 percig minden nap elvégezheti, az eredmény nem fog sokáig várni.

Az egyetlen probléma az, hogy nem tudod eltávolítani felesleges zsír külön csak a kezektől. Hangsúlyt kell helyezni a zsírégetésre általában az egész testből. Ugyanakkor növelni kell a kéz izmainak tónusát és rugalmasságát.

Ha tud más módszereket, amelyekkel megszabadulhat a felesleges zsírtól a karokban, kérjük, ossza meg velünk ezeket a lehetőségeket a megjegyzésekben. Nekünk, lányoknak nincs túl sok módja a megjelenésünk javításának.

KÉZEDZÉS- Videó

Hogyan távolítsuk el a „füleket” a csípőn otthon Hogyan pumpálja fel a seggedet otthon gyorsan és helyesen: edzésprogram Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról és az oldalról Hogyan lehet gyorsan feljutni a hídra állva?

A telt, "hanyag" kezek még egy meglehetősen karcsú nő megjelenését is nagymértékben elronthatják, és vizuálisan is súlyozhatják az alakot. A gömbölyded kezek leggyakrabban azt jelzik, hogy egy nő túlsúlyos, de az is előfordul, hogy a nő teste fogy, és a keze továbbra is „problémás” terület marad. Hogyan távolítsuk el a zsírt a kezünkről? Nem mindig lehet megszabadulni ettől a hiányosságtól diétával, a problémát átfogóan kell megközelíteni. Megszabadul tele kezek segíteni fog megfelelő táplálkozás, speciális gyakorlatok és edzések, spa kezelések és néhány jó szokás.

A teli kezek okai

Az a kérdés, hogyan lehet lefogyni a lányok kezében, sokkal gyakrabban merül fel, mint a férfiaknál. Alapvetően ez egy női problémás terület. Még a túlsúlyos férfiak is ritkán szenvednek a megereszkedett karzsírtól. Kivételt képeznek a nagyon túlsúlyos férfiak. Éppen ellenkezőleg, a nők, akiknek csak 3-5 kg ​​„extra” van, már nem büszkélkedhetnek kezük különleges vékonyságával.

A probléma okai:

• Helytelen táplálkozás
• Nem megfelelő hormontermelés
• Életkor - a probléma gyakran 40 év feletti nőknél fordul elő
• Általános teljesség
• Ülő életmód, különösen a kézmozgás hiánya

A felesleges zsírszövet ott képződik, ahol az izmok „tétlen”. A petyhüdt karok leküzdésének folyamata a zsírszövet csökkentése az egész testben, különös tekintettel a bicepsz (felkar), a tricepsz (alsó hónalj) és az alkar (könyöktől a csuklóig) edzésére.

Milyen gyakorlatok távolítják el a zsírt a karokról

Egyszerre több sportirány segít tollainknak szép körvonalakra és vékonyabbá tenni. Először is, erősítő edzés segítségével gyorsan eltávolíthatja a zsírt a karjáról. Sok nő fél egy ilyen világtól, mert fél, hogy felpumpálja az izmokat, és olyan lesz, mint Sylvester Stallone legjobb évek. Ne hízelkedj magadnak: ahhoz, hogy egy nő tricepsz és bicepsz „vas” és nagy legyen, sokáig tart, amíg nem kell kimenni az edzőteremből, és anabolikus szereket eszik a sorozatok között. És akkor meg kell próbálni.

A torna is segítségünkre lesz - a gyakorlatok fejlesztik az ízületeket, edzik az izmokat, vonzó és nőies formát alakítanak ki a karokból és a vállakból. Különösen hatékony a gimnasztika és az erősítő edzés kombinálása, így a felesleges zsírt, beleértve a karokat is, a legaktívabban égetik el.

A jóga segítségével a kar területén is fogyhatsz. Bizonyos ászanák végrehajtásával erősítjük a bicepsz és a tricepsz, a hónalj izmait.

Erősítő edzés karcsúsító karokhoz

A karokon megereszkedett zsír eltávolításához meg kell edzeni a bicepsz, a tricepsz és az alkar területét. Ebben az esetben ezek a „cél” izmok. Itt rakódik le a felső végtagokon a felesleges zsírszövet. Előnye, hogy ugyanazok az izmok gyorsan „reagálnak” az erőterhelésre, jól kidolgozottak. Az eredmény - az izmok megerősödnek, és a felesleges zsír "kiég". Íme egy kis erőgyakorlat-készlet a kéz és az alkar izmait edzeni.

nyomja fel

Push-up a padlóról - az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyhez nem kell elhagynia a házat. A fekvőtámaszok fejlesztik az ízületeket, megdolgoztatják az izmokat, amelyek a mozgásszegény életmód „rejlenek”. Gyakran előfordul, hogy a kézen lévő zsírfelesleg a kézizmok megfelelő rendszeres gyakorlatának hiánya miatt jelenik meg. A hétköznapi életben ritkán hordunk súlyt, azaz tricepszeket, bicepszeket és alkarokat edzünk, ezért rendszeres testmozgás szükséges a felkarok fogyásához és szép formába hozásához. Minél gyengébbek az izmok, annál nehezebbek lesznek a fekvőtámaszok, de ezeket végre kell hajtani.

Kezdetben kényeztetheti magát – hajtson fekvőtámaszokat a térdére, ne pedig fekve, mint általában. Tehát a fekvőtámasz sokkal könnyebb, de nem kevésbé hatékony a fogyásban. Amikor az izmok megerősödnek, nagy erőt fogsz érezni bennük, térj át a "klasszikus" fekvőtámaszokra.

Kétféle fekvőtámasz létezik: nyitott (a kezek a vállszélességnél távolabb vannak egymástól) és zárt (a kezek a lehető legközelebb vannak egymáshoz). Mindkét lehetőség hatékony a hasi zsír eltávolítására.

Típusától függetlenül a gyakorlatot lassan és kis megközelítésekben kell végrehajtania. Szánjon rá időt, különben megsérülhet, de nem szabadulhat meg a zsírszövettől. A rendszeres fekvőtámasz segít eltávolítani a zsírt a karokról és a hónaljról.

Hogyan lehet zsírt veszíteni a karokból súlyzókkal

Karunkat súlyzókkal hajlítva kidolgozzuk a bicepszeket, kialakítjuk domborzatukat, ami hozzájárul a zsírszövet aktív égetéséhez. Válasszon 1-2 kg súlyú súlyzót, ha kezdő vagy, és dolgozzon nagyobb súllyal, ha már van tapasztalata a rendszeres testmozgásban.

A lógó zsír eltávolításához a karokról szinte minden súlyzós gyakorlat megteszi.

Íme az egyik közülük:

• Kiinduló helyzet - karok súlyzókkal lefelé
• Emelje fel a karját a váll szintjére, és tárja szét, amennyire csak lehetséges
• Ügyeljen arra, hogy a karok egyenesek legyenek, és a test ne nyúljon előre

A karok hajlítása súlyzóval a fej mögött

• Emelje fel a karját a súlyzó tenyérrel felfelé
• Lélegezz ki és hajlítsa meg a végtagot, lassan engedje le a fej mögé
• Csak az alkarnak kell működnie, és a vállnak mozdulatlannak kell maradnia
• Tartsa két másodpercig a felső ponton, és engedje le a kezét a feje mögé
• Végezze el többször a gyakorlatot (az előkészítéstől függően), és ismételje meg a másik kezével
• Ez a gyakorlat különösen hatásos a tricepszre (a legproblémásabb terület a hónalj)

deszka

A manapság minden eddiginél népszerűbb deszka segít eltávolítani a zsírt a karok felső és alsó részéből. Az alkar területén zsírpárnák találhatók, amelyek nem kevésbé vonzóak, mint a hónaljban megereszkedett zsír. A rúd segít harmonikusan elosztani a terhelést az összes fő izomcsoporton (és nem csak a karokon).

Kiinduló helyzet - mint a fekvőtámaszoknál, de a könyökre és a tenyérre helyezve a hangsúlyt. A gerinc, a medence, a nyak és a fejnek egyenes vonalat kell alkotnia. Ha felvette a megfelelő pozíciót - rögzítse néhány másodpercig. Fokozatosan növelje a deszka tartásának idejét napról napra.

Ne felejtsen el bemelegíteni az ízületek fejlesztése és az izmok bemelegítése érdekében végzett gyakorlatok előtt.

Hasznos a vízszintes sávon húzódzkodni (keskeny markolat). A bicepsz, a vállizmok és a legszélesebb alsó része edződik. A kefék közötti távolság 10-20 cm legyen.A test felemelése, kilégzés, leengedés, belégzés.

Ezekkel a gyakorlatokkal fogyhatsz a karjaidban anélkül, hogy felpumpálnád őket. Figyelje állapotát edzés közben, és ne felejtse el, hogy minden gyakorlatnak számos ellenjavallata van.

Otthoni torna, aerobik és jóga segítségével távolítjuk el a zsírt a kezünkről

Ennek a gyakorlatnak lényegesen kevesebb ellenjavallata van, mint az erősítő gyakorlatoknak. De ne felejtsük el, hogy a maximális hatás mindkét komplex kombinálásával érhető el. A gimnasztikai gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a karokról súlyzók nélkül.

Emlékezzünk a testnevelés óráira, és elvégezzük a gyermekkorból ismert „Olló” gyakorlatot, de nem a lábunkkal, hanem a kezünkkel.

• Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, és egyenletesen nyújtsa előre a karját
• Keresztbe a végtagokat úgy, hogy a jobb tenyér a bal felett legyen
• Nyújtsa szét a karját oldalra, és tegye újra keresztbe, most helyezze a bal tenyerét a jobb fölé
• Felváltva tegye keresztbe a karjait, és minden alkalommal változtassa a sorrendjüket
• Bonyolíthatja a gyakorlatot, és súlyokkal hajthatja végre

A tenyér szorítása. A gyakorlat a jógából származik, és nemcsak a könyök, a bicepsz és a tricepsz zsír eltávolítását segíti elő, hanem erősíti a mellkas izmait is.

• Emelje fel a karját, és csatlakoztassa a tenyerét úgy, hogy a könyökök derékszögben hajlítsanak
• Szorítsa össze a tenyerét maximális erőfeszítéssel 2 percig
• Engedje el a nyomást 10 másodpercig
• Ismételje meg a gyakorlatot, de most zárja a tenyerét a feje fölé
• Ismételje meg a gyakorlatot többször minden kézre.
• A zsírt leghatékonyabban távolíthatod el a kezeidről, ha egy kis golyót szorítasz a tenyereid közé.

A jógából az ászanák is segítenek megbirkózni a problémával: lefelé néző kutya, felfelé néző kutya, zsálya póz és íjász póz

Kardio edzések karcsúsító karokhoz a hónaljban, könyökben, felső és alsó részekben:

• Ugrókötél, vagy ezek utánzata
• Ugorjon a helyére az Olló gyakorlat végrehajtásával vagy a karok felemelésével egyidejűleg
• Osztályok elliptikus tréneren (a kezeket hosszú fogantyúkon kell tartani)
• Evezőgépes edzés
• Úszómászás vagy pillangó

Hogyan kell enni, hogy lefogy a karokban

A test bármely részének fogyásához, beleértve a kezet is, módosítania kell az étrendet. Nem ülhet merev és egészségtelen diétán, csak spenótot, zellert és grapefruitot eszik. Izmainknak szüksége van rá építőanyag- fehérjét, kalóriaszegény diétákkal kimerítve pedig az ellenkező hatást érhetjük el. Vagy fogyj le annyira és drasztikusan, hogy a megereszkedett bőr pótolja a zsírt a karjaidon, vagy fogyj le drasztikusan, majd ugyanolyan drasztikusan gyógyulj meg, hagyd magad enni, mint korábban.

Minőségi étrendre van szükség, amelyben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlya betartható. Az étrendnek tartalmaznia kell:

• A fehér baromfihús fehérjeforrás. Kívánatos kombinálni zöldségekkel, például ugyanazzal a spenóttal és zellerrel
• Hal és tenger gyümölcsei - gazdag könnyen emészthető fehérjében, nyomelemekben és vitaminokban
• A tej és a tejtermékek zsírszegények, de nem zsírmentesek. A tej vagy a kefir optimális zsírtartalma 2%.
• Sok zöldség és fűszernövény. Nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítettek, hanem rostot is tartalmaznak. Amikor a gyomorba kerül, megduzzad, telítettség érzést adva. Sőt, tisztítja a gyomrot és a bélfalat, valamint szabályozza az anyagcserét és a vércukorszintet is.
• Gabonafélék - szénhidrátok is szükségesek, de lassan, nem gyorsan. A gabonafélék vitaminok és mikroelemek egész komplexét tartalmazzák. Egyél többféle gabonát hetente többször, de ne vacsorára
• Gyümölcsök - vitaminokat, ásványi anyagokat, savakat és rostot tartalmaznak. Egyes bogyós fajták hozzájárulnak a zsírok lebontásához. De érdemes reggelente is fogyasztani gyümölcsöt és bogyót
• Távolítsa el az étrendből a sült ételeket, a gyorséttermeket, az édességeket és a lisztből készült termékeket. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret

A jó szokások segítenek vékonyabbá tenni a kezeket

Minden vízi eljárás pozitív hatással van az anyagcserére és erősíti a test általános állapotát. Az úszás, a kontrasztzuhanyok, a hideg öntözés és a hóval való dörzsölés jó formában tartják a bőrt és erősítik az izmokat. Vízkezelések végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a folyadék hőmérséklete fokozatosan csökkenjen - ne öntse magát azonnal, szokás nélkül jeges vízzel. Masszírozzon krémekkel, és rendszeresen végezzen otthoni pakolásokat.

Egyél elég tisztán vizet inni. Ez nem feltétlenül a hírhedt két liter, számos tényezőtől függően változik az elfogyasztott folyadék mennyisége. Figyelembe veszik a testsúlyt, az egészségi állapotot, a betegségek jelenlétét, az életkort, a nemet, a személy életmódját és még az évszakot is. Nyáron többet kell inni. De mindenképpen meg kell inni legalább egy liter vizet naponta. A víz megtisztítja a testet a méreganyagoktól, segít eltávolítani a felesleges anyagokat. Az édes szénsavas italok, tea, kávé, kompótok nem minősülnek „víznek”. Ne feledje: minél többet iszik sima vizet, annál kevésbé kívánja a cukros szódát vagy gyümölcslevet.