Vodné pólo (vodné pólo) je fyzicky náročný šport. Preto skôr, ako začnete hrať, musíte minúť značné množstvo cvičenia.

Výhodou týchto tréningov je rozvoj sily, obratnosti a koordinácie pohybov.

Vlastnosti všeobecnej fyzickej prípravy športovcov

Vo vodnom póle sa značná pozornosť venuje plaveckým cvičeniam, ktoré zaberajú Najprv 2/3 tréningu.

To pomáha dať potrebnú fyzickú aktivitu všetkým svalovým skupinám, pretože práca každého svalu ovplyvňuje výsledok, zlepšuje manévrovateľnosť športovca vo vode.

A tiež na zlepšenie všeobecnej fyzickej zdatnosti sa odporúča vykonať cvičenie v telocvični a vonku. Vodné pólo je predsa šport, pri ktorom sa zapájajú takmer všetky svaly tela, čo si vyžaduje dôkladnú fyzickú prípravu a schopnosť vydržať enormnú záťaž.

Populárne techniky

Medzi hlavné techniky alebo techniky patria:

Dôležité! Technický a taktický výcvik sa spravidla vykonáva v zväzok.

Pozoruhodná herná taktika

Vo vodnom póle existujú dve hlavné taktiky hry:

1. Individuálne. Pointa je, že každý hráč je zodpovedný za individuálnu rivalitu s konkrétnym súperom. Napríklad obranca proti útočníkovi.
2. kolektívne. Vychádza z typických herných situácií, akými sú protiútok, trestný hod v blízkosti súperovej brány, hra v nerovnomerných zostavách.

Gestá, triky, hody

Gestikulácia je dôležitým aspektom hry, pretože dobre vybudovaný systém gest medzi hráčmi výrazne uľahčuje komunikácia v rámci stránky.

Tréner môže tiež pomocou gest ukázať prestavby v hre svojich zverencov. Rozhodca okrem pískania a prejavu vysvetľuje vodným pólistom svoje rozhodnutia aj gestami.

Vo vodnom póle je super veľa technických trikov ako je hádzanie, zakrývanie lopty telom, prihrávanie, prenášanie lopty z ruky do ruky, zmena štýlu plávania atď.

Hlavné typy hodov v tomto športe sú:

• Zametanie lopty.
• Hodiť - od leta.
• Zatlačte loptičku otáčaním kefy.
• Push - s hodom.
• Hod - ležiaci na chrbte.
• Hoď späť.
• Hádzať - štetcom z vody.

Foto 1. Príklad športovca vo vodnom póle, ktorý vykonáva takú techniku, ako je hádzanie lopty z hojdačky.

Tréning vodného póla

Vzdelávanie je dlhý a náročný proces. Je potrebné rozvíjať všetky svalové skupiny, ovládať veľa plaveckých techník, zlepšovať sa koordinácia a obratnosť držať mokrú loptu jednou rukou.

Tiež vás bude zaujímať:

Potreba trénera

Vzhľadom na technickú a taktickú náročnosť, ako aj nezvyčajná a významná fyzická aktivita, potreba trénera pri zvládaní základov tohto športu je nepochybná. Je to on, kto prinesie športovcovi aktuálne informácie, predpíše potrebný tréning a tiež poučí, ako najprv nepreťažujte, aby nedošlo k zraneniu.

Trvanie a frekvencia cvičenia

Keď človek začne hrať vodné pólo, odporúčaná miera tréningu pre neho je 3-4 po dobu 1,5-2 hodín.

Okrem toho každá relácia:

50% - všeobecná telesná príprava (gp). Pozostáva z práce v telocvični a bazéne.

Je zameraná predovšetkým na posilňovanie svalov chrbta, rúk a nôh, rozvoj obratnosti, flexibility a koordinácie pohybov,

• 25% - špeciálny tréning, ktorý zahŕňa plávanie v rôznych štýloch a prepínanie medzi týmito štýlmi.
• 15% - vývoj technických metód.
• 10% - taktická príprava, herná príprava, psychologická príprava.

Dôležité! AT prvých pár rokov odporúča sa organizovať súťaže v rámci športovej časti, aby žiaci neustále pociťovali súťažný moment a nie upadol do strnulosti v skutočných súťažiach.

Postupom času zvyčajne o 3 roky neskôr, všeobecná telesná príprava a technická príprava sú obrátené. V súlade s tým je vývoj techník 50 % času a vypnuté - 15%. V tejto fáze vývoja športovca sa počet a čas tréningu zvyšuje: 9-10 tréningov po dobu 2-3 hodín.

Zo základných techník, ktoré hráči vodného póla cvičia, sa rozlišujú tieto:

Predpisy v Rusku

Ak sa chcete prihlásiť do sekcie vodného póla, musíte splniť nasledujúce normy:

• behať na 30 m (maximálne 5,7 s).
• Skok do diaľky v stoji (minimálne 160 cm).
• Hádzanie tenisovou loptičkou (minimálne 20 m).
• Príťahy na hrazde (aspoň 4 krát).
• plávať 50 m (maximálne 3 min).

Normy všeobecnej a špeciálnej fyziky. príprava na zápis do skupín na stupni športovej špecializácie:

S ďalšou kariérou hráč vodného póla prechádza rovnakými štandardmi ako pre špecializáciu, len so systematickým zlepšovaním výsledku pre každého z nich.

Najprv si zistime: je každý schopný hrať vodné pólo?

Predpoklad pre začínajúceho hráča vodného póla je schopnosť dobre plávať vo všetkých známych športových štýloch. Hra využíva aj vlastné, špeciálne druhy plávania, ktoré sa hráči učia počas tréningu. Druhým predpokladom je schopnosť chytiť a držať loptu na súši – hlavný atribút hry. Ak sú splnené obe tieto podmienky, môžete pokojne začať s tréningom vodného póla.

Lopta na vodné pólo veľmi podobné volejbalu. Stále však existuje niekoľko rozdielov. Povrch je vodoodpudivý: loptička ani po dlhom pobyte vo vode neoťažie. Veľkosť - líši sa v závislosti od veku a podľa toho aj od veľkosti rúk hráčov (lopty pre deti sú oveľa menšie ako pre dospelých). Existujú tri hlavné veľkosti lopty na vodné pólo: pre deti vo veku 7-9 rokov, 10-13 rokov (juniori) a už od 14 rokov sa na hranie vodného póla používa lopta štandardnej veľkosti.

Tréning vodného póla začína nasucho. Na začiatok sa svaly a kĺby pripravia na hru pomocou rozcvičky. Treba sa nielen zahriať, ale aj ponaťahovať. Po všeobecnom zahriatí už môžete loptu zdvihnúť a pracovať s ňou o stenu, udierať ju v rovnakom bode a chytať nad hlavou, najskôr oboma rukami, potom jednou. Tieto základné cviky sú povinné pred každým tréningom vodného póla.

Ďalším krokom je tréning vo vode. Na začiatok – pár kruhov kraul, prsia a motýlik. Potom hlavná činnosť. Technika plávania vo vodnom póle alebo takzvané „vodnopólové driblovanie“ alebo hra kraul je schopnosť plávať kraul so vztýčenou hlavou, pričom loptičku vediete vo vode pred sebou. Dráhu lopty je potrebné pri jej postupe neustále kontrolovať oboma rukami. V tomto prípade by sa rýchlosť plávania nemala výrazne líšiť od hlavnej - bez lopty.

Strela a prihrávka vo vodnom póle sú vyrobené z určitého postoja vodného póla: hlavný dôraz sa kladie na ľavú nohu, lopta sa v pravej ruke dvíha hore, rameno je zatiahnuté. Oporná ľavá ruka je mierne vpredu, pravá noha je položená dozadu.

Technický tréning- najdôležitejšia časť tréningu vodného póla. Hráči vodného póla musia dobre ovládať techniku ​​hry bez lopty (štart a otáčanie sa vo vode, vyskočenie z vody) a techniku ​​hry s loptou, ktorá zahŕňa dribling, chytanie, zastavenie a blokovanie lopty. ako rôzne hody loptou (základné, v ľahu na chrbte, s otočením tela, chrbtom, rally, kefou), strkanice a presuny loptičky.

Veľkosť ihriska na vodné pólo- 20 x 30 metrov. Každý tím pozostáva zo siedmich hráčov. Brankár je v bráne umiestnenej na opačných stranách ihriska. V poli pôsobia obrancovia, stredopoliari a útočníci.

Podstata hry je hodiť loptu do súperovej brány čo najviac krát a nepustiť loptu do vlastnej brány. Podľa pravidiel hry má športovec právo vziať loptu len jednou rukou (brankár môže hrať oboma rukami). V hre nie je dovolené naraziť do súpera, blokovať ho alebo odraziť ho, ani nemôžete potopiť loptu.

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Vodné pólo je fascinujúci a veľmi krásny šport, ktorý aspoň raz nebol súťažou, alebo len videl krásne fotografie a videá na internete.

Ľudia, ktorí hrajú vodné pólo, sa udržiavajú v skvelej fyzickej kondícii a zároveň majú skvelú postavu. A rodičia, ktorí posielali svoje deti do športových škôl, to nikdy neoľutovali. Dobrý je jedným z najdôležitejších faktorov vašej športovej kariéry, pretože dobrý tréner je kľúčom k vášmu víťazstvu.

Tréneri vodného póla: tréning s profesionálmi

TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU

Pred prihlásením sa na tréning vodného póla sa budete musieť zoznámiť s trénerom. Mali by ste sa o ňom dozvedieť čo najviac, čo vyštudoval, aké má skúsenosti ako tréner, aké má úspechy. Môže mať veľa ocenení, no zároveň len začína trénovať a nevie všetky zručnosti, ktoré potrebujete.

TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU

Preto by ste mali poznať jeho pracovné skúsenosti, keďže so skúseným trénerom dosiahnete veľké úspechy. Kvalifikovaný tréner vám vyberie osobný tréning v závislosti od vášho fyzického rozvoja. Zostaví vám aj jedálniček, podľa ktorého sa budete správne stravovať, odstraňovať škodlivé potraviny a pridávať viac zdravých.

Tréner vodného póla Rusko trénuje najlepších športovcov a tí už potrebujú špeciálny prístup. Športovci sú už profesionáli a majú veľké skúsenosti a naučiť ich niečo nové je veľmi ťažké.

DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU

Ak neviete, kam poslať svoje dieťa, potom je vodné pólo dobrou voľbou. Po odovzdaní sekcie vodného póla v Moskve bude vaše dieťa trénované tam zaslúžene Ruský tréner vodného póla naučia vaše dieťa všetkým jeho zručnostiam.

DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU

Na prihlásenie na hodiny je potrebné, aby ste trénerovi poskytli potvrdenie o tom, že vaše dieťa je zdravé a nemá žiadne zdravotné kontraindikácie, ako aj potvrdenie, že nemá žiadne kožné ochorenia. Potom tréner uvidí, akú záťaž môžete dať svojmu dieťaťu a vytvorí osobný tréningový program. Ak je vaše dieťa ešte príliš malé, potom bude tréning prebiehať hravou formou.

• Takýto tréning bude dieťa psychologicky rozvíjať a stane sa sebavedomejším a odvážnejším. A vďaka neustálej fyzickej aktivite bude mať imunitu voči chorobám a vírusom.

AKO SI VYBRAŤ TRÉNERA PRE SEBA A VAŠE DIEŤA

Výber trénera je veľmi dôležitým momentom, keďže od neho závisí váš budúci športový život. Na začiatok je potrebné zúčastniť sa prvého tréningu, vo väčšine sekcií je zadarmo. Ak je prvý tréning zaplatený, potom stačí požiadať o sledovanie tréningu. Ak vás odmietli, mali by ste hľadať inú sekciu s inými trénermi.

AKO SI VYBRAŤ TRÉNERA PRE SEBA A VAŠE DIEŤA

Ak ste sa už prihlásili do sekcie vodného póla a nie ste veľmi profesionálny športovec, nemali by ste sa hádať s trénerom, pretože tréner vie, čo má robiť. Môžete sa opýtať športovcov, ktorí trénujú viac ako jeden deň v tomto trénerovi a oni vám to povedia podrobnejšie. Taktiež by ste nemali mať žiadne otázky, čo robiť na tréningu, ak sa takéto otázky vyskytnú, znamená to, že tréner sa vám buď venuje, alebo je vôbec amatér, a preto musíte zmeniť trénera alebo dokonca oddiel.

Taktiež každý tréning by mal mať dobrú fyzickú prípravu, ak váš tréner neplatí fyzickú prípravu, tak to vôbec nie je dobré znamenie. Technika je, samozrejme, dobrá, ale na víťazstvo potrebujete aj silu a vytrvalosť. Váš tréner je zároveň aj pedagóg a musí nájsť správny prístup k tréningu a ku všetkým športovcom, aby ich len zaujal a nie naopak.

Yartsev Yury Vasilievich tréner vodného póla, vychoval nejedného šampióna, mnohí začínajúci športovci, ktorí len začínajú svoju športovú kariéru, sa chcú k nemu prihlásiť na tréning.

Yartsev Yury Vasilievich tréner vodnopólových majstrovských tímov

Yartsev Yury Vasilyevich je poctený tréner Ruska, ako aj majster športu. Jurij Vasilievič opakovane priniesol ceny do svojej krajiny na olympijských hrách. Minulý rok sme oslavovali deň trénera a Jurija Vasilieviča blahoželám ku dňu trénera vodného póla.

STAŇ SA TRÉNEROM VODNÉHO PÓLA A UČITE

Voľné miesta trénera vodného póla, dostatočné množstvo, a preto nie je veľmi jednoduché začať trénovať športovcov. Budete potrebovať špeciálne potvrdenie, že ste absolvovali športovú školu, alebo doklad, z ktorého vyplýva, že ste vyštudovali telovýchovnú akadémiu alebo niečo podobné. Ak máte vodnopólové ocenenia, tak to uvítame, najmä ak sú tieto ocenenia na medzinárodnej úrovni.

STAŇ SA TRÉNEROM VODNÉHO PÓLA A UČITE

Budete sa musieť rozhodnúť, s ktorou vekovou kategóriou budete pracovať. Ak sa práve chystáte stať trénerom, potom je to najlepšie so strednou vekovou kategóriou, keďže s deťmi potrebujete príliš veľkú zodpovednosť a na to možno nie ste pripravení a s dospelými to bude ťažké, ak sú staršie ako vy.

Ak máte veľkú túžbu stať sa Ruský tréner vodného póla potom budete musieť čítať špeciálnu literatúru, pretože musíte tiež správne komunikovať a nájsť prístup k športovcom, neustále brať do úvahy ich povahu a náladu. Tiež nemusíte hovoriť nič extra zo svojho života, na tréningu by ste mali iba povedať, čo máte robiť, a ukázať, ako to urobiť.

1. I.p. - stoj na pravej nohe, s úchopom druhej nohy, ohnutý dozadu, za členkovým kĺbom. Maximálna únosnosť bedra.

2. I.p. - visiaci v stoji na pokrčených nohách, chodidlá blízko hladiny vody. Súčasná a striedavá flexia a extenzia nôh v kolenných kĺboch. Možnosť: krútiť sa hore a dole s rovnými nohami.

3. I.p. - visieť stojace nohy širšie (špagát), chodidlá na úrovni pása. krútiť sa hore a dole a tam a späť.

4. I.p. - dôraz stoj na pravej nohe, ľavá vpredu na opore, predklony.

5. I.p. - dôraz v stoji na pravej nohe, predklonený vľavo na opore. Pohyby panvy sem a tam.

6. I.p. - dôraz v stoji s chrbtom nabok, drepy, s postupným zvyšovaním amplitúdy.

9.8. Relaxačné cvičenia

1. I.p. - polodrep v postoji nôh od seba, ruky vpredu. Otáča sa doľava a doprava vlnovitými pohybmi paží.

2. I.p. - polovičný drep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy v sagitálnej rovine.

3. I.p. - polovičný drep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy vo frontálnej rovine.

4. I.p. - polovičný drep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy v horizontálnej rovine.

5. I.p. - polodrep v nohe stoj od seba, ruky za hlavou. Zaoblenie chrbta – lakte dopredu, prehnutie – lakte dozadu.

6. I.p. - tiež. Ťahanie lakťov do strán.

7. I.p. - polodrep v nohe stoj od seba, ruky hore (chytiť pravou rukou, ľavou). Natiahnite sa, uvoľňujúco „spustite“ ruky nadol.

10. VLASTNOSTI VYUŽÍVANIA PRVKOV VODNÉHO PÓLA V KURZOCH PLÁVANIA S VYSOKOŠKOLSKÝMI ŠTUDENTMI

Vodné pólo je jednou z najvzrušujúcejších tímových hier s bohatými historickými tradíciami a širokým medzinárodným uznaním. V súčasnosti sa pestuje vo viac ako 100 krajinách sveta.

Náuka o prvkoch techniky vodného póla je u mladých študentov vnímaná so záujmom a umožňuje im hravou formou, rozvojom fyzických vlastností, zdokonaľovať techniku ​​športových plaveckých spôsobov.

10.1. Technika vodného póla

Spôsoby dopravy. Vodné pólo plaziť po hrudi. Na orientáciu

túlať sa počas hry, vodný pólista musí vedieť dobre plávať so vztýčenou hlavou. Hlavné rozdiely v postavení tela pri vodnopólovej odrode kraul sú: výrazné vychýlenie v dolnej časti chrbta s nižším postavením panvy; vyššie umiestnenie ramenného pletenca a hlavy.

Veslovacie pohyby paží sú skrátené a majú výrazný oporný akcent vo fáze príťahu, ruka neprekračuje vertikálnu rovinu pozdĺžnej osi tela, v dôsledku čoho sa výrazne zmenšuje uhol náklonu.

Nohy majú väčší uhol ohybu v kolenných kĺboch ​​a pracujú s väčšou amplitúdou.

Vdychovanie sa môže vykonávať doľava, doprava a dopredu; samostatné segmenty sa vykonávajú pri zadržaní dychu.

Špeciálne triky pri hraní plávania. Plávanie na mieste.Táto technika je široko používaná v herných podmienkach ako východisková pozícia pre ďalšie akcie. Poloha trupu vo vode sa môže meniť od horizontálnej po vertikálnu, v závislosti od hernej situácie. Paže vykonávajú podporné pohyby s malou amplitúdou, nohy vykonávajú podporné striedavé alebo súčasné pohyby s malou amplitúdou ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.

"Chôdza po vode". Používa sa v hernom prostredí, keď vodný pólista nemá možnosť alebo čas pohybovať sa po ihrisku niektorým z plaveckých spôsobov.

Počas „prechádzky“ vo vode je telo hráča vodného póla vo vertikálnej polohe; nohy vykonávajú odpudivé a zatváracie pohyby v prsiach alebo na boku; ruky vytvárajú pomocné plavecké pohyby v smere pohybu hráča. "Chôdza" vo vode môže byť vykonaná dopredu alebo do strany (do strany).

Prechody z jedného spôsobu plávania na druhý. Záležiac ​​na

Ako sa herné prostredie mení, športovci sa uchyľujú k rôznym spôsobom plávania. Schopnosť rýchlo a šikovne zmeniť jeden spôsob plávania na iný vytvára pre hráčov vodného póla značné výhody pri manévrovaní.

Prechod z predného kraulovania na zadné kraul. Vykonáva sa s čo najmenšou stratou rýchlosti. Pri prechode športovec otočí telo okolo pozdĺžnej osi o 180o. Pri štúdiu techniky tejto techniky sa musíte naučiť, ako ju vykonávať, otáčajúc sa v ľubovoľnom smere.

Zvážte techniku ​​prechodu z predného kraulu na zadný kraul, otočením doľava. Pri ďalšom spúšťaní pravej ruky do vody športovec nasmeruje ruku doľava, pod seba, spustí lakeť nadol, pričom vykoná veslovací pohyb, ktorý zabezpečí otočenie najprv na pravú stranu a potom v nepretržitej rotácii, do chrbta. Súčasne sa z vody vyberie ľavá ruka, ktorá dokončila úder.

O prechod z predného kraul do predného kraul hráč vodného póla, ponoriac ruku do vody, mierne zvyšuje fázu "prílivu" na ňu. Po dokončení zdvihu vytiahne druhú ruku z vody a švihovým pohybom smerom k hrudníku ju pošle dopredu. Zároveň sa hlava otočí rovnakým smerom a telo sa prevráti z chrbta na hrudník. Pre uľahčenie rotácie tela sa vodný pólista opiera o pažu natiahnutú dopredu, čím začína prvý veslovací pohyb po presunutí na hrudník. Nohy vykonávajú rovnaké pohyby ako pri pohybe z hrudníka na chrbát.

Technika manipulácie s loptou. Medzi najdôležitejšie technické techniky, ktoré charakterizujú vysokú zručnosť hráča vodného póla, spolu s metódami o

pohyby a špeciálne techniky herného plávania, uplatňuje sa aj technika držania lopty.

Zdvíhanie lopty z vody. Pri výučbe tejto techniky treba venovať veľkú pozornosť práci štetca a prstov, ktoré by mali byť široko roztiahnuté, aby sa vytvorila veľká plocha pre oporu lopty. Existuje niekoľko spôsobov, ako zdvihnúť loptu z vody:

vyzdvihnutie - pod loptou plávajúcou na hladine hráč vodného póla vynesie štetec otočený dlaňou nahor, s prstami od seba, po ktorom sa lopta zdvihne;

prehmatanie tlakom a otáčaním kefy- hráč vodného póla položí dlaň so široko roztiahnutými prstami na vrch plávajúcej lopty a tlakom kefy ju trochu „vtlačí“ do vody. Spolu s loptou sa ruka otočí o 180o do strany a zdvihne ju z vody;

uchopenie prstom- hráč vodného póla položí dlaň so široko roztiahnutými prstami na vrch lopty a tlakom kefy ju vtlačí do vody. Oslabením tlaku sa ruka spolu s loptou vytlačenou vodou zdvihne chrbtom ruky hore a drží loptu v hmotnosti;

oboma rukami - obe dlane s prstami roztiahnutými doširoka priložíme na loptu tak, že palce ju držia zhora a zvyšok ju zo strán pevne zovrie.Ohýbanie paží v lakťových kĺboch, hráč zdvihne loptu do požadovanej polohy. výška. Tento spôsob používa iba brankár.

Zastavenie lopty. Vyrába sa v prípadoch, keď je nemožné ho chytiť z leta. Lopta je zastavená kefou vystavenou smerom k letiacej lopte a umiestnenou v takom uhle, aby sa zabezpečilo, že dopadne na vodu v blízkosti hráča. Brankár môže zastaviť loptu oboma rukami.

Chytanie lopty. Je vhodné chytiť loptu "z leta" bez toho, aby ste ju pustili do vody, pretože to prispieva k jej bezodkladnému prenosu správnym smerom, nečakaným ťahom na bránu a rýchlym kombináciám. Chytanie lopty "z leta" je možné rôznymi polohami tela vo vode: skákanie, stúpanie, plávanie na mieste (vo vertikálnej, polovertikálnej alebo horizontálnej polohe).

Počas letu lopty sa hráč musí na ňu sústrediť a natiahnuť uvoľnenú ruku s roztiahnutými prstami. Pri dotyku s loptou prsty ako prvé zmäknú a absorbujú jej dopad na dlaň. Ďalší pohyb paže, ktorá je stiahnutá a postupne ohnutá v zápästí (ochrbtová flexia) a lakťových kĺboch, poskytuje jemné a postupné znižovanie rýchlosti lopty a jej zastavenie. Aby bola lopta úspešne chytená a zostala v dlani, je potrebné vykonať všetky pohyby v súlade s rýchlosťou jej letu.

Pohyb s loptou v ruke. Vodný pólista sa musí často pohybovať po hracej ploche a držať loptu v ruke. Táto technika je bežná najmä pri hraní lopty s extra hráčom pri súperovej bráne alebo v situácii, keď hráč v držaní lopty je jeden proti jednému proti brankárovi súperovho tímu.

Na pohyb po ihrisku hráč využíva „chôdzu“ vo vode – dopredu alebo do strany (do strany). Drží loptu v pravej ruke, ohýba ju v lakťových a zápästných kĺboch ​​a robí švihové pohyby v smere tam a späť, vpravo a vľavo. Ľavá ruka vystretá dopredu vykonáva podporné údery v smere pohybu hráča. Pri pohybe vpred musí vodný pólista súčasne pozorne sledovať hernú situáciu na ihrisku, umiestnenie brankára a ostatných hráčov súperovho družstva, aby si vybral najvhodnejší moment na hodenie lopty na bránku alebo prihrávku na bránu. partnera.

Dribling. Zručný a rýchly dribling zabezpečuje správna technika kraul „vodné pólo“, ktorého charakteristickým znakom je zdvihnutá hlava, vysoké ramená, práca pod vodou a vo vzduchu s pokrčenou pažou. Lopta je celý čas pred vodným pólistom, na hrebeni vlny vytvorenej zdvihnutou hlavou, hrudníkom a správne pracujúcimi rukami rýchlo plávajúceho hráča. Pohyb ohnutého ramena prispieva k vytvoreniu vysokého tempa plávania; reguluje smer lopty v prípadoch, keď sa odchyľuje od hrebeňa vlny; vytvára priaznivé podmienky na zdvíhanie a hádzanie lopty v každom vhodnom okamihu.

Ako prihrať loptu a vystreliť na bránu.

Existuje veľmi veľké množstvo spôsobov prihrávania lopty a možností striel na bránu. Počas vyučovania so študentmi je hlavným cieľom študovať základné, najjednoduchšie prvky.

Hlavný hod. Ide o najjednoduchšiu a najspoľahlivejšiu techniku, ktorú často využívajú hráči vodného póla na prihrávanie si loptičiek a streľbu na bránu.

Hráč vodného póla pláva na mieste (trup vo vzpriamenej polohe). Hráč, ktorý sa opiera o ľavú ruku, zdvihne loptu z vody pravou rukou, potom rýchlo, ale plynulo vezme ruku späť a švihá. Potom rýchlym a prudkým pohybom ruka smeruje dopredu.

Hádzanie sa robí ako jeden súvislý pohyb – najskôr plynulo, potom so zvyšujúcou sa rýchlosťou, končiac prudkým, bičovitým pohybom kefy.

Hlavný hod dvoma rukami (pre brankárov). Hráč vodného póla zdvihne loptu z vody oboma rukami a vráti ich späť do polohy švihu. Po výbere smeru hodu brankár natiahne ruky v lakťových kĺboch ​​a vykoná hod.

10.2. Základy metodiky primárneho vzdelávania

Charakteristickým rysom tréningu vo vodnom póle je paralelný rozvoj metód pohybu a techník držania lopty.

Metodika výučby techník držania lopty zahŕňa zostavy špeciálnych tréningových cvičení pre každú techniku

úkon, ktorý sa vykonáva na súši aj vo vode, bez lopty a s loptou, na mieste aj v pohybe. Výber cvikov je determinovaný viacerými faktormi, pričom jedným z najdôležitejších je zložitosť pohybovej akcie pri vykonávaní techniky.

Individuálne cvičenia vo vode.

„Chôdza“ vo vode umožňuje brankárovi a hráčom v poli držať hlavu, ramená a ruky nad hladinou vody. Hráč pri „chôdzi“ vo vode zaujme zvislú polohu alebo polohu na boku, vykonáva striedavé alebo súčasné pohyby prsiarskymi nohami. Môžu sa použiť aj kombinované pohyby týchto metód.

Na tréning sa používajú tieto cvičenia:

1. "Chôdza" na mieste, ruky na hladine vody.

2. "Chôdza" na mieste, ruky za hlavou, do strán alebo hore.

3. "Chôdza" vo vode so zapnutými otáčkami 90-180o na signál učiteľa.

4. „Chôdza“ vo vode s nákladom v rukách.

1. Vyhoďte loptu a chyťte ju oboma rukami.

2. Vyhoďte loptu oboma rukami, tlieskajte a potom chyťte loptu.

3. Vyhoďte loptu oboma rukami, urobte 2, 3, 4, 5 tlieskaní rukou a potom chyťte loptu.

4. Vyhoďte loptu oboma rukami, vykonajte otočku o 360 o, potom chyťte loptu.

5. Vyhoďte loptu jednou rukou a chyťte ju oboma rukami.

6. Vyhoďte loptu oboma rukami a chyťte ju jednou rukou.

7. Vyhoďte loptu a chyťte ju jednou rukou.

8. To isté, ale s inou rukou.

9. Hádzanie lopty z ľavej ruky do pravej ruky.

1. Zdvíhanie lopty rukou "zdvihnúť zdola".

2. Zdvíhanie lopty „prehmatanou“ rukou tlakom a otáčaním kefy.

3. Zdvíhanie lopty rukou „s gripom“ prstami a tlakom kefy.

4. Zdvíhanie lopty oboma rukami.

5. Vykonajte cvičenia 1-4, ale s hodom do steny bazéna.

Pohybové cvičenia.

1. Dribling s loptou „vodným pólom“ plazením po hrudi.

2. Z i.p. - ľah na chrbte, hádzanie lopty oboma rukami.

3. Z i.p. - ľah na chrbte, vyhadzovanie lopty jednou rukou.

4. To isté s druhou rukou.

Párové cvičenia vo vode.

"Chôdza" vo vode (nohy pracujú striedavo alebo súčasne prsia).

1. Pohyb vo dvojiciach, držanie lopty oboma rukami nad vodou (na úrovni tváre). Pohyb smeruje dopredu.

2. To isté, ale pohyb vzad.

3. To isté, ale pohyb sa vykonáva bokom.

4. To isté, ale pohyb sa vykonáva s rotáciou.

Cvičenie s loptou na mieste (hod).

I.p. - stojaci na dne bazéna vo vzdialenosti 2-4 metre od seba.

1. Hádzanie dvoma rukami kvôli hlave.

2. Hádže dvoma rukami z hrude.

3. Hlavný hod pravou rukou.

4. Hlavný hod ľavou rukou.

5. Hádzať jednou rukou z východiskovej polohy - ležať na chrbte.

6. Hádzajte dvoma rukami v stoji chrbtom k partnerovi.

Cvičenie s loptou na mieste (zdvihnutie lopty z vody).

1. Zdvihnite loptu rukou „nadvihnite“ zospodu a odovzdajte loptu svojmu partnerovi.

2. Zdvihnite loptu „nadhmatom“ s tlakom a otočením ruky, potom prihrajte loptu partnerovi.

3. Zdvihnite loptu „uchopte“ rukou s prstami a tlakom kefy, potom ju odovzdajte partnerovi.

4. Zdvihnite loptu oboma rukami a odovzdajte loptu partnerovi.

Poznámka: partner chytí a prijíma loptu najskôr dvoma rukami, potom jednou „pohodlnou“ a „nepohodlnou“ rukou.

Pohybové cvičenia.

Cvičenia vykonávajú dvaja účastníci súčasne na susedných dráhach.

1. Odovzdajte prihrávku partnerovi z polohy na chrbte.

2. Prihrajte loptu spoluhráčovi z bočného ľahu.

Skupinové cvičenia vo vode (v kruhu).

S jednou loptou.

1. Prihrávanie lopty v kruhu (v smere hodinových ručičiek).

3. Prihrávanie lopty ľubovoľným smerom (pozor).

4. Prihrávanie lopty v kruhu, cez jednu.

5. To isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.

6. Prihrávanie lopty ktorémukoľvek hráčovi.

7. Jeden stojí v strede, má loptu, ostatní sú okolo neho. Stredový hráč postupne prihráva loptu každému hráčovi.

OD dve alebo viac loptičiek.

1. Podávanie dvoch, troch, štyroch alebo viacerých loptičiek v kruhu v smere hodinových ručičiek

2. To isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.

3. Jeden hráč stojí v strede, má loptu, ostatní stoja okolo neho. Stredový hráč prihráva loptu postupne každému hráčovi a hráči v kruhu medzi sebou prihrávajú ďalšiu loptu.