Strečingové cvičenia (naťahovacie cvičenia) Tréning flexibility (strečing) zabraňuje skracovaniu svalov, vracia ich do normálnej dĺžky a znižuje zvýšený svalový tonus po tréningu. Strečing teda urýchľuje zotavenie po

Strečingové cvičenia (cviky na strečing) Pri vykonávaní akýchkoľvek silových cvičení dochádza k „skracovaniu“ svalov. Subjektívne je to pociťované pocitom „upchatia“ vo svaloch a znížením ich elasticity. Zároveň je narušená mikrocirkulácia a

Cvičenie nôh Ak máte cukrovku, odporúča sa robiť špeciálne cvičenia na nohy na stimuláciu krvného obehu v nohách. Kontraindikácia pre kurz - neustála bolesť v lýtkových svaloch. Odporúčaná doba chodu - 15 minút

V procese učenia, tak ako pri každodenných činnostiach, využívame pozornosť. Jeho schopnosti závisia od sily a objemu koncentrácie. O tom, ako vyvinúť alebo obnoviť potrebnú schopnosť, si povieme v tomto článku.

Ako rozvíjať a zlepšovať koncentráciu

Koncentrácia pozornosti je vedomá koncentrácia pozornosti na vybraný objekt. Môže to byť predmet, obraz, myšlienka, situácia a oveľa viac. Myseľ si cielene vyberá zo všetkých možných bodov ten, na ktorý upriamuje svoju pozornosť. Z toho môžeme usúdiť, že pozornosť je selektívna, rovnako ako koncentrácia. Inak sa sústredeniu hovorí aj ohnisko pozornosti. Aby sa zvýšila koncentrácia pozornosti, je potrebné analyzovať, z akých základných prvkov pozostáva a ktoré jej časti zlepšiť, treba vynaložiť viac úsilia.

Koncentrácia ľudskej pozornosti

V učebniciach teoretickej a praktickej psychológie veľa píšu na tému koncentrácie ľudskej pozornosti, pretože kam sa pozrieš, všade to používame. Náš každodenný život nie je úplný bez koncentrácie a sústredenia. Dokonca aj na to, aby ste mohli vykonávať jednoduché akcie, rozhodnúť sa, nájsť kreatívny nápad, potrebujete:

• Koncentrácia vedomia, alebo inak vôľové úsilie, s cieľom nasmerovať pozornosť daným spôsobom.
• Ďalšou úlohou je udržať pozornosť na vybranej úlohe alebo predmete.
• Pri udržiavaní pozornosti na konkrétnom objekte prebieha proces spracovania informácií – myslenie, hľadanie možností, skúmanie problémov.
• Výstup zo stavu koncentrácie znamená úspešné dokončenie úlohy a znamená koniec procesu. Zameranie pozornosti je časovo obmedzené, ale môžete sa ho naučiť rozvíjať a rozširovať tak, aby sa vaša práca v jednom sedení koncentrácie pozornosti stala produktívnejšou a viedla ku kvalitným výsledkom.

Ako zlepšiť koncentráciu

Existujú rôzne metodiky na zlepšenie koncentrácie. Používajú špeciálne techniky. Predtým, ako sa však budeme baviť o technikách koncentrácie, musíme zvážiť faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú myseľ a jej schopnosť sústrediť sa.

Súhlaste s tým, že ak by naša myseľ nebola neustále rozptyľovaná vonkajšími podnetmi a bola by viac sústredená, potom by sme nehľadali spôsoby, ako zvýšiť efektivitu pozornosti.

Často sa učíme spôsoby, ako zlepšiť pozornosť, nie preto, že by sme ju chceli rozvíjať, ale preto, že sme si všimli, ako sa znížila. Časové rozpätie, počas ktorého sme zvyknutí sa na niečo sústrediť, sa rapídne skrátilo a my poznáme dôvod tohto zhoršenia.

Ľudská závislosť na komunikačných prostriedkoch

Rozvoj internetu, mobilných technológií, sociálnych sietí, roztrieštená komunikácia, zvyk pracovať v multitaskovom režime vedú k poklesu množstva pozornosti a následne až k poruche pozornosti.

Samostatne by som chcel vyzdvihnúť takzvanú multitaskovú schopnosť - vykonávanie niekoľkých úloh súčasne. Nový koncept efektivity, ktorý je dodnes takmer do nebies vychvaľovaný a je považovaný za jednu z charakteristík efektívnej práce, vedie vlastne k opaku – k dezorganizácii, rozostreniu pozornosti, zvýšenému stresu a poklesu kvality plnenia úloh.

Mobilné zariadenia a nekonečné chaty sa zdajú byť roztomilou a vtipnou zábavou alebo známym prostriedkom komunikácie v profesionálnych činnostiach. Ľudskej psychike však prinášajú malý úžitok. Negatívny vplyv najnovších technológií je už dávno vedecky dokázaný. Len koho to zaujíma, keď veľké množstvo moderných ľudí nemôže žiť bez kontroly správ na sociálnych sieťach a okamžitých správ každú hodinu.

Stal sa z toho istý druh závislosti. Ale je to závislosť na technológii, ktorá vytvára zdanie akcie, ilúziu plnosti života. Vylúčime túto zložku a čo zostáva? Prázdnota, keď človek zostane konečne sám so sebou, tak nevie, čo so sebou. V hlave mi víria myšlienky, potrebujem zase niečo vymyslieť, inú akciu, čo robiť, kam ísť, akou hudbou alebo filmom sa ešte raz zabaviť.

Človek už zabudol, čo je ticho. V skutočnom vonkajšom živote to tak nie je a nikdy nebolo. A čo vnútorný svet? Je tam ticho? Zdalo by sa, že je to zvláštna otázka – nerozprávame sa sami so sebou. Tu sa mýlime. Aj to, ako sa rozprávame. A to všetko bez výnimky. Počúvajte svoje myšlienky v tejto chvíli. Na čo myslíte? Čo si hovorí vaša myseľ? Nekonečný dialóg so sebou samým teda pokračuje a my si ho nevšímame, ohlušení vonkajším svetom a hlukom jeho zábavy.

Techniky koncentrácie pozornosti

Obrovské množstvo metód koncentrácie pozornosti je zamerané na zúženie vnímania a nasmerovanie oblasti pozornosti pozdĺž jasne definovaného kanála. To, samozrejme, dáva zmysel, ak sa chceme aj naďalej pretvárať na obraz a podobu dobre premazaného mechanizmu. Naopak, ak je cieľom nášho hľadania správnej metódy aj zdokonaľovanie sa ako človeka, potom treba k výberu metód pristupovať zodpovednejšie a nájsť tie, ktoré by smerovali k integrovanému rozvoju pozornosti a iných kognitívnych funkcií. schopnosti. Štúdiom našej duchovnej podstaty zároveň zlepšíme nielen koncentráciu pozornosti, ale aj nasmerujeme úsilie zdokonaliť sa ako človek. Hlboké uvedomenie si seba samého ako jedinečnej osobnosti je neoddeliteľné od procesu sebapoznania.

Cvičenia na sústredenie

V cvičení jogy, úplne oddanej poznaniu svojej podstaty, sa veľká pozornosť venuje štúdiu ľudskej psychiky, procesom poznania a rozvoju spirituality. Na ilustráciu toho, čo bolo povedané, uvedieme krátky zoznam cvičení a techník, ktoré prispievajú k rozvoju intelektuálnych a duševných schopností človeka.

Meditácia

Meditácia podporuje rozvoj vedomej pozornosti, analytického myslenia, zintenzívnenie empirických skúseností a poznanie seba samého ako duchovnej entity zjednotenej s celým svetom. Typy meditácií, ktoré sú užitočné na zvládnutie v počiatočných fázach sebapoznania:

• Analytický
• Dynamický

Pri príprave na meditáciu môžete praktizovať dharanu. Ide o sústredenie sa na predmet s následnou deidentifikáciou seba samého so zmyslovou skúsenosťou (len počas trvania praxe).

pránájáma

Kontrolné techniky a koncentráciu na dýchanie má zmysel cvičiť hneď po meditácii alebo súčasne s jej rozvíjaním. - skvelý spôsob, ako upozorniť na proces dýchania. S ním môžete nielen plne obnoviť stratenú koncentráciu, ale aj ponoriť sa do vnútorného sveta, lepšie porozumieť sebe. Na začiatok sú štyri typy pránájámy:

• striedavé dýchanie - Anuloma Viloma;
• prerušované dýchanie - Viloma;
• "štvorcové" dýchanie - Samavritti;
• natiahnutý dych - .

Spôsoby koncentrácie

Zastavenie vnútorného rozhovoru so sebou samým je najúčinnejšou metódou, ktorá pomáha sústrediť myseľ a prečistiť vedomie. Táto metóda zvyčajne nie je pokrytá v špeciálnej literatúre venovanej práci človeka na celkovej výkonnosti a sebarozvoji. Namiesto toho sa uprednostňujú techniky nižšieho rádu, ktoré zvyšujú koncentráciu o 20 percent Účinnosť takýchto programov a metód na rozvoj koncentrácie je veľmi nízka.

Ale výsledky sú prezentované verejnosti ako vynikajúce, musíte dať účastníkom kurzu pocit hrdosti na seba. Preto nastavením latky nižšie je oveľa jednoduchšie dosiahnuť to, čo je uvedené v programe. Ak si dávate vyššie ciele a rozmýšľate, ako radikálne zvýšiť silu koncentrácie, potom musíte na sebe pracovať. Všetko to začína od začiatku, introspekciou, uvedomením si seba ako človeka a toho, aké vlastnosti by ste chceli rozvíjať.

Musíte si vytvoriť obraz o sebe, ako by ste sa chceli vidieť v budúcnosti. Keď sa vytvorí takýto obraz, objaví sa jeho mentálny obraz, potom môžete začať pracovať na získaní požadovaných vlastností, ktoré je potrebné rozvíjať.

Mnoho ľudí hovorí, že neexistuje žiadna koncentrácia pozornosti - čo robiť v tomto prípade

Veľké množstvo ľudí si kladie otázku: „Čo robiť, ak nie je koncentrácia pozornosti?“. Príčinami nesústredenosti sme sa už zaoberali. Musíte začať riešiť problém, aby ste minimalizovali vplyv rozptýlenia na psychiku:

• pokúste sa vytvoriť dočasnú kontrolu nad svojím pobytom na sociálnych sieťach;
• tráviť čas s priateľmi tvárou v tvár;
• zvýšiť čas vašej prítomnosti v reálnom živote;
• venovať viac času aktivitám mimo sféry zachytenej internetom;
• znížiť používanie mobilných zariadení;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• nájsť si nový koníček a venovať mu viac času.

Účasť na spoločných podujatiach a retreatoch je vhodná na implementáciu akčného plánu na zníženie času stráveného na internete, a teda na prenesenie sféry komunikácie do reálneho sveta, kde sú účastníci rozhovoru oproti sebe.

Techniky koncentrácie pozornosti

Ak ste veľmi odhodlaní, môžete si zariadiť akúsi komunikačnú „diétu“ alebo ešte lepšie „pôst“. Vyzerá to takto:

• ste úplne odpojení od vonkajšieho sveta - žiadne médiá, instant messenger, komunikácia s priateľmi;
• zostať v tichu, izolovaný od vonkajších podnetov;
• praktizujte meditáciu, ktorá pomáha nastoliť vnútorné ticho;
• iniciujete duchovné praktiky, čo pomáha nadviazať spojenie s vnútorným „ja“, znovu spájať odpojené časti vnútorného obrazu a sebapochopenia.

V dôsledku toho všetkého zažijete zmeny vo vašom vnímaní reality. Stratená koncentrácia pozornosti sa opäť vráti, pretože sa naučíte ovládať svoje myšlienky. Začnete si ich uvedomovať. Toto nás učí meditácia. Budete môcť sledovať smer svojej pozornosti a jasne si všimnúť tie momenty, keď sa chystáte rozptýliť. Budete ho môcť vrátiť smerom, ktorý potrebujete a prestať sa márne trápiť kvôli neschopnosti sústrediť sa.

Určujúcim faktorom zamerania pozornosti je zvedavosť

Je nemožné dosiahnuť koncentráciu myšlienok bez výberu cieľa pozornosti. Výberom toho, na čo sa potrebujete zamerať, realizáciou svojich cieľov, všetkým „prečo“ a „na čo“ sa chcete sústrediť, bude pre vás oveľa jednoduchšie nasmerovať svoje vedomie daným kanálom. Pochopenie zmyslu toho, čo robíte, je veľmi dôležité. Parafrázujúc Nietzscheho môžeme povedať, že ak má človek PREČO sústrediť pozornosť, nájde príležitosť AKO to urobiť. Zistite, prečo chcete študovať určitú tému, prečítať si knihu, vypočuť si prednášku atď. Vaša pozornosť bude automaticky nasledovať nájdený cieľ.

Záujem, zvedavosť – skúste v sebe prebudiť tieto vlastnosti. Žiaľ, zabúda sa na ne, motívom mnohých činov nie je v žiadnom prípade vnútorná túžba ako taká, ale tlak nevyhnutnosti. Ukazuje sa, že človek je odsúdený na nudnú existenciu, kde povinnosť prevláda nad radosťou z poznania a objavovania.

Vráťte do svojho života nadšenie a zdravú zvedavosť a nebudete musieť trpieť chabým tokom každodenného života. Pochopíte, že nie je prázdne a plytké. V živote neexistujú maličkosti. Rozdiel je len v tom, akú pozíciu sa rozhodnete zaujať, či otvoríte svoju myseľ novému, alebo zostanete v starej paradigme myslenia.

Zmenou pohľadu na život si začnete jasnejšie uvedomovať svoje ciele, nájsť samých seba a každý okamih vášho života bude naplnený zmyslom. Pri pohľade späť si s úsmevom spomeniete, ako sa začala vaša cesta do seba – práve od tej práce na koncentrácii! Bez ohľadu na to, aký veľký bol váš problém, podarilo sa vám ho vyriešiť a spolu s ním nájsť aj seba.

Čo je koncentrácia a prečo je potrebná?

Niektorí pri štúdiu materiálov, údajov, faktov počúvajú a „nechajú všetko napospas“, iní si všetko pamätajú do najmenších detailov a „namotávajú si to na fúzy“. Aké je to tajomstvo? Ide o to, že schopnosť sústrediť sa len na nevyhnutné detaily oslobodzuje tých našich od zbytočných faktorov a informačných „smetí“. Ako však zlepšiť koncentráciu? Existujú špecifické metódy na zapamätanie informácií?

Pracovné metódy koncentrácie. Vyberte si!

Vedci, ktorí sa fenoménom ľudského mozgu zaoberajú až do konca, neodhalili všetky tajomstvá. Jedno je však známe určite: existujú špeciálne cvičenia na rozvoj koncentrácie pozornosti, ktoré pomáhajú vnímať akúkoľvek informáciu v kratšom čase, bez väčšej námahy pre samotného človeka. Základom takýchto techník je znížiť úroveň mozgového napätia a „vybiť“ všetko nadbytočné.

Metóda koncentrácie č. 1: Pokojná poloha tela

Metódou je naučiť sa úplne relaxovať počas bdelosti. Cvičenia na koncentráciu pozornosti začínajú výberom najpohodlnejšej polohy tela v sede. Je lepšie, ak je to hojdacie kreslo, široké, hlboké kreslo s vysokými podrúčkami. Vyberte si pre seba najpohodlnejšiu polohu a úplne sa uvoľnite. Na vašom tele by sa nemal pohybovať ani jeden sval, či už na tvári, ani na tele. Spočiatku to bude ťažké, ale skúste zaujať pokojnú polohu na 5 minút, potom postupne zvyšujte na 15 minút. V tomto bode musíte tiež oslobodiť svoje myšlienky. Zamerajte sa nie na problémy, ale na jeden nehybný objekt. Nech je to lampa, kvetina na tapete, čokoľvek a myslite len na to.

Metóda #2: koncentrácia na prsty

Cvičenia na rozvoj koncentrácie pozornosti pomocou prstov nie sú vôbec ťažké. Aby ste to urobili, musíte sedieť na stoličke. Potom zdvihnite hlavu a držte krk rovno s ramenami dozadu. Zdvihnite pravú ruku na úroveň ramien a ukážte doprava. Potom otočte hlavu, robte pohyby iba krkom a upriamte svoju pozornosť na prsty. Ruka musí byť držaná úplne nehybne jednu minútu s dlaňami nadol. To isté opakujeme s ľavou rukou. Postupne môžete čas zvýšiť na 5-6 minút.

Metóda č. 3: Cvičenia koncentrácie vody

Nalejte vodu do pohára a naberte ju prstami, držte ju vo výške očí. Musíte sa sústrediť iba na vodu. Musí byť nehybná. Začnite minútou, interval tiež postupne zvyšujte na 5-6 minút. Tiež striedajte ruky.

Metóda #4: Ako zlepšiť koncentráciu päsťou?

Nie je to tak, ako si myslel! Umiestnite stoličku v pohodlnej vzdialenosti od stola. Položte ruky na stôl so zaťatými päsťami. Palec by mal byť navrchu. Zamerajte sa na ukazovák a postupne ho zarovnajte. Potom rovnako pomaly zarovnajte všetky ostatné prsty na ruke a sústreďte sa na každý z nich. Potom robíme všetko v opačnom poradí. To isté robíme s druhou rukou. Tieto cvičenia môžete vykonať niekoľkokrát, pričom neustále zvyšujete manipuláciu. Cvičenie pomáha kontrolovať každý pohyb svalov, oslobodzuje mozog od myslenia.

Metóda č. 5: Zameranie sa na pachy

Účelom tejto metódy je naučiť sa sústrediť na jeden bezvýznamný proces bez podráždenia. Preto si treba vybrať príchuť, ktorá vás neznechutí. Mali by to byť vône prírodného pôvodu, s neostrou, príjemnou arómou. Napríklad kvety, ovocie, bylinky. V uvoľnenej polohe tiež pomaly vdychujte vôňu a tiež pomaly vydychujte. Myslíme len na vôňu. Žiadne cudzie myšlienky v mojej hlave. To uvoľňuje myšlienky z napätia a v budúcnosti môžete túto vôňu ľahko využiť na uvoľnenie v časoch silného morálneho stresu.

Metóda koncentrácie č. 6: Počúvajte svoje telo

Aby ste sa naučili, ako zlepšiť koncentráciu, nemusíte sa pozerať niekam ďaleko, von. Všetko je oveľa jednoduchšie: uvoľnite sa, postavte sa vzpriamene a počítajte tlkot vlastného srdca. Najprv budete počuť, ako rýchlo bije a po chvíli sa stáva pomalším a pokojnejším. Skúste si predstaviť, ako sa srdce sťahuje a krv prúdi žilami.

Metóda č. 7: Reflexné cvičenia

Veľmi účinné metódy koncentrácie, ktoré zahŕňajú prácu s vlastnou reflexiou. Postavte sa pred zrkadlo s rovným chrbtom. Nakreslite kruhy na úrovni očí. Zamerajte sa iba na tieto kruhy. Postavte sa tak, aby kruhy nepresahovali vaše vlastné oči. Takže opakujte, kým nepocítite miernu únavu v chrbte.

Koncentračná metóda č. 8: Orientálna možnosť

Orientálne koncentračné cvičenia sú dnes veľmi bežné. Sedíme v polohe „lotos“, chrbát je rovný, hlava a ramená sú rovné. Zdvihnite ruku vzpriamene a prstom si stiahnite jednu nosnú dierku. Lakť bude na úrovni ramien. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Pri nádychu počítajte do desať. To isté platí aj pri výdychu. Opakujte cvičenie s druhou nosovou dierkou. Musíte to urobiť aspoň 5 krát.

Metóda #9: Predstavivosť

Sadnite si do pohodlného kresla a zatvorte oči. Predstavte si veľký džbán a loptu. Teraz si v duchu predstavujeme, ako sa lopta dostane do džbánu, a ako povedala jedna obľúbená kreslená postavička, „vychádza to úžasne“. Takže opakujte až desaťkrát. Postupujte podľa poradia. Pomáha to zbaviť sa myšlienok problémov a núti vás vykonávať mentálne pohyby, ktoré sú v skutočnosti veľmi jednoduché. Koncentrácia je výsledkom úsilia.

Cvičenia na koncentráciu pozornosti v sebe nesú hlavnú lekciu - učiť sa, túžby, pohyby, príležitosti. Nezabudnite, že pokoj pomáha sústrediť sa na to dôležité. Potom budete cítiť pokoj a pohodu. Naučiť sa sústrediť sa na to, čo je dôležité, znamená mať úžitok z pokoja, „vyložiť“ mozog z nahromadených myšlienok. Najprv sa vám to bude zdať absurdné, potom nemožné, potom ťažké a až po niekoľkých technikách uvidíte výsledok.