Kako izboljšati koncentracijo. Vaje za pozornost in koncentracijo Vaje za odvračanje pozornosti
Od časa do časa vsakemu od nas primanjkuje pozornosti. To ni vedno posledica preobremenjenosti. Zgodi se, da lastnosti pozornosti niso dovolj razvite. Ampak bomo popravili. Navsezadnje so bile izumljene vaje za razvoj pozornosti. Kaj so oni? Koliko truda je potrebno, da postanemo bolj pozorni? Katere so najučinkovitejše vaje za koncentracijo? Kaj je poleg sposobnosti koncentracije še zaželeno razviti? Pozorno branje tega članka bo razkrilo odgovore na vsako od teh vprašanj.
Razvoj pozornosti - odgovoren proces, dolgotrajen, tako kot urjenje katere koli druge spretnosti. Na to se je vredno pripraviti že od vsega začetka. Enostavno je samo degradirati. Vsak napredek zahteva trud in. Razvoj pozornosti pomeni popolno vključenost v tekoče dogodke.
Vaje za razvoj pozornosti so največkrat namenjene izboljšanju koncentracije. Toda količina pozornosti, njena porazdelitev, stabilnost, preklopnost določajo tudi sposobnost osredotočanja na predmet ali proces. Zato je zaželeno posvetiti nič manj pozornosti njihovemu usposabljanju.
Čas, potreben za razvoj pozornosti, je povsem individualen. Za eno osebo bo dovolj nekaj tednov. Drugi so stari manj kot mesec dni. Tretji pa bo rezultat občutil šele po nekaj mesecih vadbe. Vsi različne stopnje učenja, kot tudi ne enaka stopnja razvoja njihovih nagnjenj. Poleg tega si vsi ne morejo vzeti veliko časa za trening. Skladno s tem bo tudi proces njihovega razvoja dolgotrajnejši. Ne smete se preobremeniti. Če nekdo poskuša opraviti tedensko količino treninga v enem dnevu, je malo verjetno, da mu bo to prineslo pozitiven rezultat.
Če oseba v sebi čuti odsotnost ali pomanjkanje koncentracije, se mora naučiti koncentracije. Vaje za koncentracijo pozornosti vključujejo razvoj sposobnosti osredotočanja, ne da bi vas motili zunanji dejavniki. Kar je še posebej prijetno, je odsotnost posebnih naprav. To veščino lahko vadite kjerkoli in kadarkoli.
Najenostavnejše in najučinkovitejše vaje za razvoj pozornosti:
- Rabljena;
- Središče vesolja;
- kroglice;
- metoda Sasaki;
- ustvarjalna napetost.
Skupna značilnost teh metod je popolna vključenost osebe.
1. Rabljeno.
Prvo priporočilo pri postavljanju vaj pozornosti. Dejstvo je, da ima skoraj vsakdo uro s puščicami. Če že, jih je mogoče namestiti na namizje računalnika ali zaslon telefona. Ker sekundna roka izvaja monotono gibanje, se um nanjo zelo hitro navadi in je človeku kar težko ves čas osredotočen nanjo. To je lepota vadbe.
Za začetek vadbe samo dve minuti gledajte na sekundni kazalec. Če se zdi to lahka naloga, jo lahko zakomplicirate tako, da prižgete televizor ali računalnik. Priporočljivo je, da izberete zanimiv program ali film, tako da ga želite nenehno motiti. Takšna "izvedba" vas bo naučila, da se ne boste motili in bodite čim bolj osredotočeni.
2. Središče vesolja.
Druga različica vaje za razvoj pozornosti. To je mogoče storiti popolnoma kjer koli, kadarkoli v dnevu. Na primer tudi v javnem prevozu. Dovolj je, da si izberemo predmet opazovanja in se nanj čim dlje osredotočamo, kot da je edina stvar v vesolju.
Ne govorimo seveda o osebi, saj jo lahko dobiš tudi čez ušesa. Bolje je izbrati nekaj neživega predmeta. Ampak spet, vse je odvisno od situacije. Te vaje nima smisla izvajati, če tvegate, da boste postali predmet pozornosti drugih. Če pa ni pričakovati javne graje - s polno paro naprej.
3. Kroglice.
Če želite začeti to vajo za koncentracijo pozornosti, morate vzeti kroglice in jih začeti razvrščati kot rožni venec. Gladko in metodično zamenjava ene kroglice z drugo, pri čemer se osredotoča na vsako. Če oseba čuti, da je raztresena, je treba začeti znova. To vajo lahko zakomplicirate, na primer z drugo roko, tako da vklopite svoj najljubši televizijski kanal ali video.
4. Sasakijeva metoda.
Poimenovan po Chrisu Sasakiju, ki je ubral ta pristop. Takoj, ko se človek ujame, da misli, da je raztresen, si je treba reči "Pozor". Takoj poskusite razumeti, kaj se dogaja v bližini.
Najprej morate izbrati predmet opazovanja in se osredotočiti nanj 10 minut. Ob najmanjšem "poletu v oblake" si takoj recite "Pozor".
Ta metoda vam omogoča, da se hitro "spustite na Zemljo" in nadzorujete situacijo okoli sebe, kar vam bo nedvomno prišlo prav v resničnem življenju.
5. Ustvarjalna napetost.
To vajo koncentracije je treba izvajati v neudobnem položaju. Dejstvo je, da se človek najpogosteje zamoti v udobnem okolju, kar mu ne preprečuje, da bi "lebdel v oblakih". Če zavzamete neudobno držo, ki bo zahtevala nekaj napora, bo človeka veliko težje odvrniti. Bolj ko je drža nenavadna, manjša je verjetnost motnje. To je zelo učinkovit način, da se hitro spravite v red in se osredotočite.
Poleg vaj za razvoj pozornosti je zaželeno uporabite druge trike vam omogoča, da se osredotočite. Tej vključujejo joga oz. Lahka instrumentalna glasba brez besed prav tako pomaga uglasiti delo.
Ne glede na izbrano vajo za razvoj pozornosti, jo je treba izvajati metodično in redno. Vendar se ne obesite samo na eno tehniko. Priporočljivo je, da občasno eksperimentirate in se spustite iz svojega "območja udobja". V nasprotnem primeru se bo um prilagodil, nehal razvijati. Pri izvajanju vaj za koncentracijo pozornosti je bolje, da jih zamenjate z razvojem drugih veščin: obsega, stabilnosti, porazdelitve, preklopljivosti pozornosti. V tem primeru bo trening dal večji učinek, rezultat pa bo trajal veliko dlje.
Psihološka priprava na boj z roko v roki Aleksej Aleksejevič Kadočnikov
Vaje za koncentracijo
Vaje za koncentracijo
Vsaka metoda psihofizičnega treninga je nemogoča brez spretnosti koncentracije, sposobnosti zbiranja v en sam "fokus" ne le pozornosti, ampak vseh vaših misli. Z raztreseno pozornostjo je težko oblikovati potrebno nalogo, ustvariti pravo razpoloženje in pravilno izvesti predvideno dejanje.
Spretnosti koncentracije prispevajo k oblikovanju: intenzivne pozornosti, ko se lahko oseba dolgo in intenzivno osredotoči na želeno temo, situacijo; selektivna (selektivna) pozornost, ko lahko oseba zadrži pozornost, ne da bi jo motilo nekaj manj pomembnega, ali natančno določi enega ali več predmetov pozornosti.
Pomembno je ne samo, da se lahko osredotočite ali selektivno usmerite svojo pozornost, ampak tudi pravilno določite predmet koncentracije.
Tako na primer osredotočanje na prvine naučenih in vajenih veščin ovira uspešno izvedbo giba. Klasičen primer: stonoga je pozabila hoditi, ko se je odločila ugotoviti, po kateri nogi je začela hoditi. Hkrati je koncentracija pozornosti na slabo vajene trenutke gibanja ali na gibe, ki se učijo, preprosto potrebna. Postavlja se vprašanje, zakaj je v enem primeru osredotočanje pozornosti negativen dejavnik, v drugem pa je, nasprotno, nujen pogoj za aktivnost.
Osredotočenost na komponente gibanja upočasni zaporedje, kontinuiteto, celovitost akcije, moti koordinacijo. Torej, če se na primer pianist ali strojepisec poskuša osredotočiti na delo svojih prstov, bo kontinuiteta dejanja prekinjena in dela ne bosta mogla učinkovito opravljati. Zavestna pozornost do zaporedja dejanj na določeni stopnji aktivnosti vodi do postopnega razvoja avtomatizma v delovanju, brez katerega si psihofizični trening ni mogoč. Človek se mora naučiti izvajati dejanje tako, da ne zahteva več posebnega osredotočanja nanj, osvobojena pozornost pa se lahko usmeri ne na procese, temveč na vsebino dejavnosti.
Za uspešno spopadanje s to težavo pomaga sprostitev od stresa, tako fizičnega kot duševnega. Da bi postali možna koncentracija pozornosti, se je treba naučiti sprostiti, se znebiti vseh nebistvenih podrobnosti. V trenutku, ko čutite napetost, je vaša pozornost usmerjena na zunanje dejavnike. Če lahko opustite napetost in blokirate vse informacije, razen tistih, ki so bistvene za nalogo, in pustite, da se stvari odvijajo same od sebe, boste v redu.
Po mnenju znanih športnih psihologov D. Harrisa in B. Harrisa je skrivnost umetnosti koncentracije v zmožnosti slediti načelu »naj se vse zgodi samo od sebe«. Priporočajo, da začnete s pasivnim opazovanjem spreminjajočih se misli brez zavestnega napora. Pustite mislim, da prihajajo in gredo, poskušajte razširiti in zožiti njihov obseg. Dobro je poskušati slediti, kako ena misel brez zavestnega usmerjanja prehaja v drugo, poskušati razumeti svoje občutke, ko usmerjate pozornost na različne misli. Priporočljivo je tudi, da opazite različne fizične občutke, ko se osredotočite nase. Hkrati se ne bi smeli obesiti na koncentracijo in poskušati narediti nekaj, na kar netrenirana psiha še ni pripravljena. Ni vam treba skrbeti, da bi vam misli begale, kot je vedno na začetku. Po kršitvi koncentracije je treba znova poskusiti osredotočiti pozornost brez napora. Bolj ko boste to počeli, lažje boste obdržali pozornost, manj bo motena koncentracija.
Zelo dobra vaja je osredotočanje na dih. Koncentracijo pozornosti olajša štetje: na račun "ena" - vdih, na "dve" - izdih. V tem primeru mora biti dihanje sproščeno, ne smete se truditi ali samovoljno spreminjati ritma dihanja. Postopoma se bo v procesu vadbe obdobje koncentracije pozornosti povečalo in tuje misli se bodo pojavljale vse manj.
Indijska radža joga ali psihična joga je v bistvu znanost o koncentraciji. Njegovi privrženci trdijo, da je mogoče s pomočjo doslednega niza vaj izboljšati sposobnost koncentracije, povečati učinkovitost mentalnih procesov in razviti fotografski spomin.
Posebne vaje koncentracije v sistemu radža joge zahtevajo uporabo geometrijskih oblik, ki jih je mogoče izdelati iz papirja. V vzhodnih državah so te geometrijske figure znane kot "jantre".
Jantro, ki je sestavljena iz gladke črne površine, velikosti približno 12x12 cm z belim kvadratom 2x2 cm, pritrjenim točno na sredino, postavite na belo steno. Sedite približno meter stran od nje in se sprostite. Zaprite oči za nekaj minut in si predstavljajte črno žametno površino. Če se pojavijo druge slike, jih pustite in se vrnite k razmišljanju o gladkem črnem ozadju.
Ko si lahko vizualizirate črno ozadje in ga opazujete brez napora, odprite oči in pasivno poglejte bel kvadrat na črnem ozadju. Brez truda strmite vanj, dokler ne vidite barvnega roba, ki se pojavi okoli belega kvadrata. Po tem previdno poglejte stran in ga premaknite na belo steno. Potem se vam lahko pred očmi pojavi negativ - črni kvadrat na belem ozadju. Držite to sliko čim dlje. Ko začne bledeti, si poskusite predstavljati, da je še vedno tam. Ponovite to vajo še enkrat in nadaljujte s tem dvakrat na dan en teden. Drugo jantro lahko naredite tudi tako, da na sredino belega kvadrata postavite svetlo rumen krog s premerom približno 10 cm. Pritrdite ga na steno v višini oči in se sprostite. Zaprite oči in si predstavljajte žametno črno ozadje. Nežno odprite oči in se brez truda osredotočite na rumen krog. Zdaj si predstavljajte, da je to krog svetlobe, ki se vam nenehno približuje, dokler popolnoma ne zapolni črnega ozadja. Zdaj ga premaknite stran od sebe, dokler se ne spremeni v piko, nato pa si predstavljajte samo črno ozadje. To vajo izvajajte večkrat na dan, dokler je ne zmorete izvajati v mislih brez pomoči jantre. Nato vadite spreminjanje barv kroga, pa tudi spreminjanje narave gibanja kroga, naj se mentalno vrti, spreminja barve z vsakim obratom. Sposobnost miselnega spreminjanja velikosti, barve in narave gibanja jantre je osnova za učenje veščine koncentracije.
Sedite v udoben položaj, sprostite se, zaprite oči in si predstavljajte črn žameten zaslon, ki ga v mislih držite nekaj minut. Zdaj se miselno osredotočite na oranžno. Čutiti. Predstavljajte si, kako ga naberete, zaznate njegovo barvo, vonjate, olupite in pojeste (če imate radi pomaranče). Bodite pozorni na to, kako vaša domišljija vpliva na vaše telesne reakcije. Čutite na rokah masten sok iz njegove lupine, ali postanejo vaše roke od soka lepljive? Ali vohate pomarančo? Se vam že ob misli na pomarančo cedijo sline?
Učinek koncentracije na mišične odzive je še ena vaja koncentracije. Na nit privežite prstan, ključ ali kateri koli drug manjši predmet. Komolec položite na oporo, konec niti držite s palcem in kazalcem, roka in podlaket pa naj tvorita kot približno 45° glede na površino opore. Zdaj se sprostite, zavzemite udoben položaj in se osredotočite na težo, pritrjeno na koncu vrvice. Mentalno se osredotočite na vrtenje tega predmeta v smeri urinega kazalca. Čez nekaj časa boste opazili, da se je breme začelo premikati brez kakršne koli opazne zunanje sile, ki bi delovala iz roke ali podlakti. Ta vaja jasno kaže, kako lahko "razmišljate s svojimi mišicami." Mimogrede, nemogoče je popolnoma razmišljati brez sodelovanja mišic.
To besedilo je uvodni del. Iz knjige Skrivnosti atletike avtor Šapošnikov Jurij Iz knjige Nova enciklopedija bodybuildinga. knjiga 3. vaje avtor Schwarzenegger ArnoldVaje za noge PALIČNI POČEPI Namen vaje: Izgradnja moči in mišične mase v nogah, predvsem stegnih. Polni počepi so ena izmed tradicionalnih vaj za spodnji del telesa in služijo predvsem razvoju vseh štirih glav.
Iz knjige Spearfishing Tutorial o zadrževanju diha avtor Bardi MarcoVaje za noge, vaje za meča. UTRICI STOJE. Vaja Namen: Razvoj mase in volumna meč. Ramena naslonite na blazinice vzvodov in
Iz knjige Raztezanje za vsakogar avtor Anderson BobVaje Po določitvi parametrov in načina kombiniranja treninga je treba določiti metode dela in vaje.Zaradi enostavnosti lahko vaje združite v pet različnih delovnih metod: - dolga ali globoka vadba izboljša periferno
Iz knjige Uspeh ali pozitivno razmišljanje avtor Bogačev Filip Olegovič Iz knjige Kremeljska prehrana in šport avtor Lukovkina Aurika Iz knjige Lepe prsi. 25 najboljših vaj avtor Lagutin Mihail Petrovič Iz knjige Elastična zadnjica. 25 najboljših vaj avtor Lagutin Mihail Petrovič Iz knjige Gimnastika za diabetike avtor Ivanova Tatjana Vladimirovna Iz knjige Hitri vodnik do prilagodljivosti avtor Osmak Konstantin ViktorovičRaztezne vaje (raztezne vaje) Trening gibljivosti (raztezanje) preprečuje skrajšanje mišic, njihovo vrnitev v normalno dolžino in zmanjšanje povečanega mišičnega tonusa po treningu. Tako raztezanje pospeši okrevanje po
Iz avtorjeve knjigeRaztezne vaje (vaje za raztezanje) Med izvajanjem kakršnihkoli vaj za moč pride do »skrajšanja« mišic. Subjektivno se to občuti z občutkom "zamašitve" v mišicah in zmanjšanjem njihove elastičnosti. Hkrati je motena mikrocirkulacija in
Iz avtorjeve knjigeVaje za noge Če imate sladkorno bolezen, je priporočljivo izvajati posebne vaje za noge, ki spodbujajo prekrvavitev v nogah. Kontraindikacija za tečaj - stalna bolečina v telečjih mišicah. Priporočen čas teka - 15 minut
V procesu učenja, tako kot pri vsakdanjih dejavnostih, uporabljamo pozornost. Njegove zmogljivosti so odvisne od moči in volumna koncentracije. O tem, kako razviti ali obnoviti potrebno sposobnost, bomo govorili v tem članku.
Kako razviti in izboljšati koncentracijo
Koncentracija pozornosti je zavestna koncentracija pozornosti na izbrani predmet. Lahko je predmet, slika, ideja, situacija in še veliko več. Um med vsemi možnimi točkami načrtno izbere tisto, na katero usmeri svojo pozornost. Iz tega lahko sklepamo, da je pozornost selektivna, prav tako koncentracija. Sicer koncentracijo imenujemo tudi fokus pozornosti. Da bi povečali koncentracijo pozornosti, je treba analizirati, iz katerih sestavnih elementov je sestavljena, in izboljšati, katere dele je treba vložiti več truda.
Koncentracija človeške pozornosti
V učbenikih teoretične in praktične psihologije veliko pišejo o koncentraciji človeške pozornosti, saj kamor koli pogledate, jo uporabljamo povsod. Naše vsakdanje življenje ni popolno brez koncentracije in osredotočenosti. Tudi za izvedbo preprostih dejanj, sprejemanje odločitev, iskanje kreativne ideje potrebujete:
- Koncentracija zavesti ali drugačen voljni napor, da se pozornost usmeri na določen način.
- Naslednja naloga je ohranjanje pozornosti na izbrani nalogi ali predmetu.
- Med ohranjanjem pozornosti na določenem objektu poteka proces procesiranja informacij – razmišljanje, iskanje možnosti, raziskovanje problemov.
- Izhod iz stanja koncentracije pomeni uspešno opravljeno nalogo in pomeni konec procesa. Fokus pozornosti je časovno omejen, vendar se ga lahko naučite razviti in razširiti, tako da v eni seji koncentracije pozornosti vaše delo postane bolj produktivno in vodi do kakovostnih rezultatov.
Kako izboljšati koncentracijo
Obstajajo različne metodologije za izboljšanje koncentracije. Uporabljajo posebne tehnike. Toda preden govorimo o tehnikah koncentracije, moramo razmisliti o dejavnikih, ki negativno vplivajo na um in njegovo sposobnost koncentracije.
Strinjajte se, da če našega uma ne bi nenehno motili zunanji dražljaji in bi bil bolj osredotočen, potem ne bi iskali načinov za povečanje učinkovitosti pozornosti.
Pogosto se naučimo, kako izboljšati pozornost, ne zato, ker bi jo želeli razviti, ampak zato, ker opazimo, kako se je zmanjšala. Časovni razpon, v katerem smo se navajeni osredotočati na nekaj, se je hitro skrajšal in poznamo razlog za to poslabšanje.
Človekova odvisnost od komunikacijskih sredstev
Razvoj interneta, mobilnih tehnologij, družbenih omrežij, razdrobljena komunikacija, navada večopravilnega dela vodijo v zmanjšanje količine pozornosti in posledično celo v motnjo pozornosti.
Ločeno bi rad izpostavil tako imenovano večopravilnost - opravljanje več nalog hkrati. Nov koncept učinkovitosti, ki je še vedno tako rekoč hvaljen do neba in velja za eno od značilnosti učinkovitega dela, pravzaprav vodi v nasprotno – v neorganiziranost, defokusacijo pozornosti, povečan stres in padec kakovosti opravljanja nalog.
Mobilne naprave in neskončni klepeti se zdijo ljubka in smešna zabava ali znano sredstvo komunikacije v poklicnih dejavnostih. Vendar pa prinašajo malo koristi človeški psihi. Negativni vpliv najnovejših tehnologij je že dolgo znanstveno dokazan. Le koga briga, ko pa veliko število sodobnih ljudi ne more živeti brez vsakournega preverjanja sporočil na družbenih omrežjih in hitrih sporočilih.
To je postalo neke vrste odvisnost. A prav odvisnost od tehnologije ustvarja videz akcije, iluzijo polnosti življenja. To komponento izključimo in kaj ostane? Praznina, ko človek končno ostane sam s seboj, takrat ne ve, kaj bi s seboj. Po glavi mi švigajo misli, spet se moram nekaj domisliti, drugo akcijo, kaj narediti, kam iti, s kakšno glasbo ali filmom se spet zabavati.
Človek je že pozabil, kaj je tišina. V resničnem zunanjem življenju ni in nikoli ni bilo. In kaj je z notranjim svetom? Je tam tišina? Zdi se čudno vprašanje - ne pogovarjamo se sami s seboj. Tukaj se motimo. Tudi, kako se pogovarjamo. In vse brez izjeme. Prisluhnite svojim mislim v tem trenutku. O čem razmišljaš? Kaj si govori vaš um? Tako se neskončni dialog s samim seboj nadaljuje, mi pa tega ne opazimo, oglušeni od zunanjega sveta in hrupa njegove zabave.
Tehnike koncentracije pozornosti
Ogromno število metod koncentracije pozornosti je namenjeno zoženju zaznave in usmerjanju območja pozornosti po jasno določenem kanalu. To je seveda smiselno, če se želimo še naprej spreminjati po podobi in podobnosti dela dobro naoljenega mehanizma. Nasprotno, če je cilj našega iskanja prave metode tudi izboljšanje sebe kot osebe, potem moramo k izbiri metod pristopiti bolj odgovorno in poiskati takšne, ki bodo usmerjene v celovit razvoj pozornosti in drugih kognitivnih sposobnosti. zmožnosti. Hkrati ne bomo samo izboljšali koncentracije pozornosti, ampak tudi usmerili prizadevanja za izboljšanje sebe kot osebe s preučevanjem našega duhovnega bistva. Človekovo globoko zavedanje sebe kot edinstvene osebnosti je neločljivo povezano s procesom samospoznavanja.
Vaje za osredotočanje
Pri vadbi joge, ki je popolnoma posvečena spoznavanju lastnega bistva, se veliko pozornosti posveča preučevanju človeške psihe, procesom spoznavanja in razvoju duhovnosti. Da bi ponazorili povedano, bomo podali kratek seznam vaj in tehnik, ki prispevajo k razvoju intelektualnih in mentalnih sposobnosti osebe.
Meditacija
Meditacija spodbuja razvoj zavestne pozornosti, analitičnega mišljenja, krepitev empiričnih izkušenj in spoznavanja sebe kot duhovne entitete, združene s celim svetom. Vrste meditacij, ki so koristne za obvladovanje v začetnih fazah samospoznavanja:
- Analitično
- Dinamično
Kot pripravo na meditacijo lahko izvajate dharano. To je koncentracija na objekt s kasnejšo razidentifikacijo samega sebe s čutno izkušnjo (samo za čas vadbe).
Pranajama
Tehnike nadzora in koncentracije na dihanje je smiselno izvajati takoj po meditaciji ali sočasno z njenim razvojem. - odličen način, da pritegnete pozornost na proces dihanja. Z njim ne morete le popolnoma obnoviti izgubljene koncentracije, temveč se tudi potopiti v notranji svet, bolje razumeti sebe. Štiri vrste pranajame za začetek so:
- izmenično dihanje - Anuloma Viloma;
- občasno dihanje - Viloma;
- "kvadratno" dihanje - Samavritti;
- raztegnjen dih - .
Načini koncentracije
Prekinitev notranjega pogovora s samim seboj je najučinkovitejša metoda, ki pomaga pri koncentraciji uma in čiščenju zavesti. Običajno ta metoda ni zajeta v posebni literaturi, posvečeni delu osebe na splošni učinkovitosti in samorazvoju. Namesto tega se daje prednost tehnikam nižjega reda, ki povečajo koncentracijo za 20 odstotkov.Učinkovitost takih programov in metod za razvoj koncentracije je zelo nizka.
Toda rezultati so predstavljeni javnosti kot izjemni, udeležencem tečaja morate dati občutek ponosa nase. Zato je z nižjo postavitvijo lestvice veliko lažje doseči tisto, kar je navedeno v programu. Če si postavljate višje cilje in razmišljate o tem, kako radikalno povečati moč koncentracije, potem morate delati na sebi. Vse se začne od začetka, z introspekcijo, zavedanjem sebe kot osebe in tega, katere lastnosti bi radi razvili.
O sebi si morate ustvariti podobo, kako bi se želeli videti v prihodnosti. Ko je taka podoba oblikovana, se pojavi njena mentalna slika, potem lahko začnete delati na pridobivanju želenih lastnosti, ki jih je treba razvijati.
Mnogi ljudje pravijo, da ni koncentracije pozornosti - kaj storiti v tem primeru
Veliko ljudi si postavlja vprašanje: "Kaj storiti, če ni koncentracije pozornosti?". Z razlogi za pomanjkanje koncentracije smo se že ukvarjali. Težavo morate začeti reševati, da zmanjšate vpliv motenj na psiho:
- poskusite vzpostaviti začasen nadzor nad svojim bivanjem v družbenih omrežjih;
- preživite čas s prijatelji iz oči v oči;
- povečajte čas svoje prisotnosti v resničnem življenju;
- več časa posvetiti dejavnostim izven sfere, ki jo je zajel internet;
- zmanjšati uporabo mobilnih naprav;
- povečati telesno aktivnost;
- poiščite nov hobi in mu posvetite več časa.
Udeležba na skupnih dogodkih in umikih je zelo primerna za uresničitev akcijskega načrta za zmanjšanje časa, preživetega na internetu, in s tem prenos sfere komunikacije v realni svet, kjer si sogovornika stojita nasproti.
Tehnike koncentracije pozornosti
Če ste zelo odločni, potem lahko poskrbite za nekakšno komunikacijsko »dieto« ali še bolje »post«. Videti je takole:
- ste popolnoma odklopljeni od zunanjega sveta - brez medijev, hitrih sporočil, komunikacije s prijatelji;
- ostanite v tišini, izolirani od zunanjih dražljajev;
- vadite meditacijo, ki pomaga vzpostaviti notranjo tišino;
- začnete duhovne prakse, ki pomagajo vzpostaviti povezavo z notranjim »jazom«, ponovno združiti nepovezane dele notranje podobe in samorazumevanja.
Zaradi vsega tega boste doživeli spremembe v svojem dojemanju realnosti. Izgubljena koncentracija pozornosti se bo spet vrnila, saj se boste naučili nadzorovati svoje misli. Začeli se jih boste zavedati. To nas uči meditacija. Lahko boste sledili smeri svoje pozornosti in jasno opazili tiste trenutke, ko se bo kmalu zamotila. Lahko ga boste vrnili v smer, ki jo potrebujete, in prenehali skrbeti zaman zaradi nezmožnosti koncentracije.
Odločilni dejavnik v fokusu pozornosti je radovednost
Nemogoče je doseči koncentracijo misli brez izbire cilja pozornosti. Če izberete, na kaj se morate osredotočiti, uresničite svoje cilje, vse »zakaj« in »za kaj« se želite osredotočiti, vam bo postalo veliko lažje usmeriti svojo zavest po danem kanalu. Razumevanje pomena tega, kar počnete, je zelo pomembno. Če parafraziramo Nietzscheja, lahko rečemo, da če ima človek ZAKAJ koncentrirati pozornost, bo našel priložnost, KAKO to storiti. Ugotovite, zakaj želite preučiti določeno temo, prebrati knjigo, poslušati predavanje itd. Vaša pozornost bo samodejno sledila najdenemu namenu.
Zanimanje, radovednost – poskusite te lastnosti prebuditi v sebi. Žal so pozabljeni, motiv mnogih dejanj nikakor ni notranja želja kot taka, temveč pritisk nuje. Izkazalo se je, da je človek obsojen na dolgočasen obstoj, kjer dolžnost prevlada nad veseljem do znanja in odkrivanja.
V svoje življenje vrnite entuziazem in zdravo radovednost in ne bo vam treba trpeti zaradi medlega toka vsakdanjega življenja. Razumeli boste, da praznega in plitvega ni. V življenju ni majhnih stvari. Razlika je le v tem, za kakšno pozicijo se odločiš, ali odpreš svoj um novemu ali ostaneš v stari paradigmi razmišljanja.
S spremembo pogleda na življenje se boste začeli jasneje zavedati svojih ciljev, našli sebe in vsak trenutek vašega življenja bo napolnjen s pomenom. Ko se ozrete nazaj, se boste z nasmehom spomnili, kako se je začela vaša pot vase – prav s tem delom na koncentraciji! Ne glede na to, kako velik je bil vaš problem, ste ga uspeli rešiti in skupaj z njim najti sebe.
Kaj je koncentracija in zakaj je potrebna?
Pri preučevanju gradiv, podatkov, dejstev nekateri poslušajo in »pustijo vse mimo ušes«, drugi pa si zapomnijo vse do najmanjše podrobnosti in si »navijajo na ušesa«. Kaj je skrivnost? Stvar je v tem, da se zmožnost osredotočanja le na potrebne podrobnosti osvobodi nepotrebnih dejavnikov in informacijskih "smeti". Toda kako izboljšati koncentracijo? Ali obstajajo posebne metode za pomnjenje informacij?
Delovne metode koncentracije. Izberi!
Znanstveniki, ki se do konca ukvarjajo s fenomenom človeških možganov, niso odkrili vseh skrivnosti. Vendar pa je ena stvar zagotovo znana: obstajajo posebne vaje za razvoj koncentracije pozornosti, ki pomagajo zaznati vse informacije v krajšem času, brez veliko truda za osebo. Osnova takšnih tehnik je zmanjšati raven možganske napetosti in "izločiti" vse odvečno.
Metoda koncentracije #1: umirjen položaj telesa
Metoda je, da se naučite popolnoma sprostiti, ko ste budni. Vaje za koncentracijo pozornosti se začnejo z izbiro najbolj udobnega položaja telesa v sedečem položaju. Bolje je, če je gugalni stol, širok, globok lahek stol z visokimi nasloni za roke. Izberite sebi najbolj udoben položaj in se popolnoma sprostite. Niti ena mišica se ne sme premakniti na vašem telesu, ne na obrazu ne na telesu. Sprva bo težko, vendar poskusite zavzeti mirni položaj 5 minut, nato postopoma povečajte na 15 minut. Na tej točki morate osvoboditi tudi svoje misli. Ne osredotočite se na težave, ampak na en nepremični predmet. Naj bo to svetilka, roža na tapeti, karkoli in misli samo na to.
Metoda #2: koncentracija na prste
Vaje za razvoj koncentracije pozornosti s pomočjo prstov sploh niso težke. Če želite to narediti, morate sedeti na stolu. Nato dvignite glavo, vrat naj bo vzravnan, ramena pa nazaj. Dvignite desno roko v višini ramen in pokažite na desno. Nato obrnite glavo, premikajte se samo z vratom, medtem ko pozornost usmerite na prste. Roka mora biti eno minuto popolnoma mirna z dlanmi navzdol. Enako ponovimo z levo roko. Postopoma lahko čas povečate na 5-6 minut.
Metoda #3: Vaje za koncentracijo vode
Nalijte vodo v kozarec in ga vzemite s prsti, tako da ga držite v višini oči. Osredotočiti se morate samo na vodo. Mora biti nepremična. Začnite z minuto, postopoma povečajte interval na 5-6 minut. Tudi nadomestne roke.
Metoda #4: Kako izboljšati koncentracijo s pestjo?
Ni to, kar si mislil! Postavite stol na udobno razdaljo od mize. Roke položite na mizo s stisnjenimi pestmi. Palec mora biti na vrhu. Osredotočite se na kazalec in ga postopoma poravnajte. Nato enako počasi poravnajte vse druge prste na roki, pri čemer se osredotočite na vsakega od njih. Nato naredimo vse v obratnem vrstnem redu. Enako naredimo z drugo roko. Te vaje lahko izvajate večkrat, nenehno povečujete manipulacijo. Vadba pomaga nadzorovati vsako gibanje mišic, osvobodi možgane razmišljanja.
Metoda št. 5: Osredotočanje na vonjave
Namen te metode je naučiti se osredotočiti na en nepomemben proces brez draženja. Zato morate izbrati okus, ki vam ne bo gnusen. To naj bodo vonji naravnega izvora, z neostro, prijetno aromo. Na primer rože, sadje, zelišča. Tudi v sproščenem položaju počasi vdihnite aromo in prav tako počasi izdihnite. Mislimo le na vonj. Nobenih tujih misli v moji glavi. To sprošča misli od napetosti in v prihodnje lahko takšno dišavo enostavno uporabljate s sproščanjem v času močnega moralnega stresa.
Metoda koncentracije št. 6: poslušajte svoje telo
Če želite izvedeti, kako izboljšati koncentracijo, vam ni treba iskati nekam daleč, ven. Vse je veliko preprostejše: sprostite se, zavzemite pokončen položaj in preštejte utrip svojega srca. Slišali boste, kako sprva bije hitro, čez nekaj časa pa postane počasneje in umirjeno. Poskusite si predstavljati, kako se srce krči in kri teče po žilah.
Metoda št. 7: Vaje za refleksijo
Zelo učinkovite metode koncentracije, ki vključujejo delo z lastnim odsevom. Postavite se pred ogledalo z ravnim hrbtom. Narišite kroge v višini oči. Osredotočite se samo na te kroge. Stojte tako, da krogi ne presežejo vaših oči. Tako ponavljajte, dokler ne začutite rahle utrujenosti v hrbtu.
Metoda koncentracije št. 8: orientalska možnost
Orientalske vaje koncentracije so danes zelo razširjene. Sedimo v položaju lotosa, hrbet je enakomeren, glava in ramena so enakomerna. Dvignite roko naravnost in s prstom stisnite eno nosnico. Komolec bo v višini ramen. Počasi vdihnite in izdihnite. Med vdihom štejte do deset. Enako velja med izdihom. Vajo ponovite še z drugo nosnico. To morate storiti vsaj 5-krat.
Metoda #9: Domišljija
Sedite na udoben stol in zaprite oči. Predstavljajte si velik vrč in žogo. Zdaj si v mislih predstavljamo, kako žogica vstopi v vrč in, kot je rekel eden od najljubših risanih likov, "izide čudovito." Tako ponovite do desetkrat. Sledite zaporedju. To pomaga sprostiti misli od težav in vas prisili k izvajanju mentalnih gibov, ki so v resnici zelo preprosti. Koncentracija je rezultat truda.
Vaje za koncentracijo pozornosti same po sebi nosijo glavno lekcijo - učenje, želje, gibe, priložnosti. Ne pozabite, da mirnost pomaga, da se osredotočite na pomembno. Po tem boste začutili mir in spokojnost. Naučiti se osredotočiti na pomembno pomeni izkoristiti mir, "razbremeniti" možgane nakopičenih misli. Sprva se vam bo zdelo absurdno, nato nemogoče, nato težko in šele po nekaj tehnikah boste videli rezultat.