Водне поло (ватерполо) – фізично важкий вид спорту. Тому перш ніж почати грати необхідно провести значна кількість тренувань.

Плюсами цих тренінгів вважається розвиток сили, спритності та координації рухів.

Особливості загальної фізичної підготовки спортсменів

У водному поло значну увагу приділяють плавальні вправи, які займають 2/3 від тренування спочатку.

Це допомагає дати необхідне фізичне навантаження на всі групи м'язів, адже робота кожного м'яза впливає на результат, покращити маневреність спортсмена у воді.

А також для вдосконалення загальної фізичної підготовки рекомендується проводити заняття в тренажерному залі та на повітрі.Адже ватерполо - спорт, в якому задіяні практично всі м'язи тіла, що вимагає ґрунтовної фізичної підготовки та вміння витримати величезні навантаження.

Популярні техніки

До основних технік або технічних прийомів відносять:

Важливо!Технічне та тактичне тренування, як правило, виробляються в зв'язці.

Відомі тактики гри

У водному поло існує дві основні тактики гри:

1. Індивідуальна.Суть у тому, кожен гравець відповідає за індивідуальне суперництво з конкретним гравцем суперника. Наприклад, захисник проти нападаючого.
2. Колективна.Базується на типових ігрових ситуаціях, таких як контратака, вільний кидок поблизу чужої брами, гра в нерівних складах.

Жести, прийоми, кидки

Жестикуляція — важливий аспект гри, адже грамотно побудована система жестів між гравцями суттєво полегшує. спілкування усередині майданчика.

А також тренер може жестами показувати перебудову всередині гри своїх підопічних. Суддя ж, крім свистка та мови, жестами пояснює ватерполістам свої рішення.

У водному поло існує велике безліч технічних прийомів, таких як кидок, укриття м'яча корпусом, прокидка, перекладання м'яча з руки в руку, зміна стилю плавання і т.д.

Основними видами кидків у цьому виді спорту є:

• Кидок м'яч з розмаху.
• Кидок - з літа.
• Поштовх м'яча з поворотом пензля.
• Поштовх - з підкиданням.
• Кидок – лежачи на спині.
• Кидок назад.
• Кидок - пензлем з води.

Фото 1. Приклад виконання спортсменом у водному поло такого прийому як кидок м'яча з розмаху.

Навчання водному поло

Навчання досить тривалий та важкий процес. Необхідно розвинути всі групи м'язів, освоїти безліч технік плавання, покращити свою координацію та спритність, щоб утримувати мокрий м'яч однією рукою.

Вам також буде цікаво:

Необхідність тренера для занять

Зважаючи на технічну та тактичну складність, а також непересічного та значного фізичного навантаження, необхідність тренера при освоєнні азів цього виду спорту не сумнівається. Саме він введе спортсмена в курс справи, призначить потрібні тренування, а також проінструктує про те, як спочатку. не перевантажуватися, щоб уникнути травми.

Тривалість та частота вправ

Коли людина починає займатися водним поло, рекомендована норма занять для неї становить 3-4 по 1,5-2 години.

При цьому кожне заняття:

50% - Загальна фізична підготовка (офп). Складається з роботи в тренажерному залі та басейні.

Спрямована насамперед на зміцнення м'язів спини, рук і ніг, розвиток спритності, гнучкості та координації рухів,

• 25% — спеціальна підготовка, яка включає плавання різними стилями і перемикання між цими стилями.
• 15% - Відпрацювання технічних прийомів.
• 10% - Тактична підготовка, ігрова тренування, психологічна підготовка.

Важливо!У перші кілька роківрекомендується проводити змагання всередині спортивної секції, щоб учні постійно відчували момент змагання і не впадали у ступорна справжніх змаганнях.

Згодом, як правило, через 3 роки, загальна фізична підготовка та технічне тренування змінюються місцями. Відповідно відпрацювання прийомів складає 50% часу,а офп - 15%. На цьому етапі розвитку спортсмена, кількість та час тренувань збільшується: 9-10 тренувань по 2-3 години.

З основних технічних прийомів, які відпрацьовують ватерполісти виділяють такі:

Нормативи в Росії

Для зарахування до секції з водного поло необхідно здати такі нормативи:

• Забіг на 30 м-код (максимум 5,7 с).
• Стрибок у довжину з місця (Мінімум 160 см).
• Метання тенісного м'яча (Мінімум 20 м).
• Підтягування на турніку (Мінімум 4 рази).
• Заплив на 50 м-код (максимум 3 хв).

Нормативи загальної фізичної та спеціальної фіз. підготовки для зарахування до груп на етапі спортивної спеціалізації:

При подальшій кар'єрі ватерполіст здає ті самі нормативи, що й для спеціалізації, тільки з планомірним покращенням результату по кожному з них.

Спочатку з'ясуємо: чи всі придатні для гри у водне поло?

Обов'язковою умовою для початківця ватерполістає вміння добре плавати всіма відомими спортивними стилями. У грі використовуються свої, спеціальні види плавання, яким гравці навчаються в ході тренувань. Друга обов'язкова умова – вміння на суші ловити та тримати м'яч – основний атрибут гри. Якщо обидві ці умови дотримані — ви можете починати тренування з водного поло.

М'яч для водного полодуже схожий на волейбольний. Однак, пара відмінностей все ж таки є. Поверхня - водовідштовхувальна: м'яч не обтяжується навіть після тривалого перебування у воді. Розмір — варіюється в залежності від віку і, відповідно, розміру рук гравців (м'ячі для дітей набагато менші, ніж для дорослих). Існує три основні розміри ватерпольного м'яча: для дітей 7-9 років, 10-13 років (юніорів), а вже починаючи з 14 років для гри у водне поло використовується м'яч стандартного розміру.

Тренування ватерполістівпочинається на суші. Для початку йде підготовка м'язів та суглобів до гри за допомогою розминки. Потрібно не лише розігрітися, а й розтягнутися. Після загальної розминки можна вже брати в руки м'яч і попрацювати з ним біля стіни, ударяючи в ту саму точку і ловлячи в себе над головою спочатку обома руками, потім — однією. Ці базові вправи обов'язкові перед кожним тренуванням з водного поло.

Наступний етап – тренування у воді. Для початку — кілька кіл кролем, брасом та батерфляєм. Потім основне заняття. Ватерпольна техніка плавання або так званий "ватерпольний дриблінг" або ігровий кроль полягає в умінні плисти кролем з піднятою головою, ведучи м'яч по воді, попереду себе. Траєкторія м'яча повинна постійно контролюватись обома руками в міру просування. Швидкість плавання не повинна значно відрізнятися від основної — без м'яча.

Кидок та пас у водному полоробляться з певної ватерпольної стійки: основний упор робиться на ліву ногу, м'яч піднімається нагору у правій руці, плече відводиться назад. Опорна ліва рука трохи попереду, права нога відведена назад.

Технічна підготовка- найважливіша частина тренування з водного поло. Ватерполісти зобов'язані добре освоїти техніку гри без м'яча (старт і повороти у воді, вистрибування з води) і техніку гри з м'ячем, яка включає ведення, лов, зупинку і блокування м'яча, а також різні кидки м'яча (основний, лежачи на спині, з поворотом тулуба, назад, зльоту, пензлем з ), поштовхи та переклади м'яча.

Розмір майданчика для водного поло- 20 х 30 метрів. Кожна команда складається із семи гравців. Воротар знаходиться у воротах, що розташовані на протилежних сторонах майданчика. Захисники, півзахисники та нападники діють у полі.

Сутність гриполягає в тому, щоб якомога більше разів закинути м'яч у ворота противника і не пропустити м'яча у свої ворота. За правилами гри спортсмен має право брати м'яч лише однією рукою (воротар може грати двома руками). У грі не дозволяється напливати на противника, блокувати його або відштовхуватися від нього, не можна топити м'яч.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Водне поло захоплюючий і дуже красивий вид спорту, яким хоча б раз побули не змагання, або просто побачили гарні фото та відео в інтернеті.

Люди, які займаються водним поло, тримають себе у чудовій фізичній формі, маючи при цьому чудову фігуру. А батьки, які віддали своїх дітей до спортивних шкіл, жодного разу про це не пошкодували. Хороший це один із найважливіших факторів у вашій спортивній кар'єрі, тому що хороший тренер це запорука вашої перемоги.

Тренери з водного поло: тренування з професіоналами

ТРЕНЕР З ВОДНОГО ПІДЛОГУ НА КОЖНЕ ЗАНЯТТЯ

Перед тим як записуватись на тренування водного поло, вам потрібно буде познайомитися з тренером. Ви повинні дізнатися про нього якнайбільше, що закінчив, який стаж роботи тренером, які досягнення має. Він може мати безліч нагород, але при цьому він тільки починає тренувати, і всіх навичок, які вам потрібні, він не знає.

ТРЕНЕР З ВОДНОГО ПІДЛОГУ НА КОЖНЕ ЗАНЯТТЯ

Тому ви повинні знати його стаж роботи, так як з досвідченим тренером, ви досягнете великих успіхів. Кваліфікований тренер підбере для вас персональне тренування, дивлячись на ваш фізичний розвиток. Також він зробить для вас дієти, за якою ви правильно харчуватися, прибравши шкідливі продукти, і додамо більше корисних.

Тренер збірної водного полоРосії, тренує найкращих спортсменів, і до них вже потрібен особливий підхід. Спортсмени вже професійні і з великим досвідом, і навчити чогось нового дуже складно.

ДИТЯЧИЙ ТРЕНЕР І ТРЕНУВАННЯ В РОСІЇ

Якщо ви не знаєте, куди віддати свою дитину, то водне поло це буде добрий варіант. Віддавши на секцію водного поло в Москві, там тренуватиме вашу дитину заслужені тренера Росії з водного поло,вони навчать вашу дитину всій своїй майстерності.

ДИТЯЧИЙ ТРЕНЕР І ТРЕНУВАННЯ В РОСІЇ

Що б записатися на заняття потрібно надати тренеру, довідку про те, що ваша дитина здорова і не має жодних медичних протипоказань, а так довідку що немає жодних шкірних захворювань. Після цього тренер побачить, яке навантаження можна давати дитині, і зробить персональну програму тренувань. Якщо ж ваша дитина ще занадто мала, то тренування відбуватимуться в ігровій формі.

• Такі тренування психологічно розвиватимуть дитину, і вона стане впевненішою в собі і сміливішою. А за рахунок постійних фізичних навантажень, у нього буде імунітет до хвороб та вірусів.

ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА ДЛЯ СЕБЕ І СВОЇ ДИТИНИ

Вибір тренера це дуже відповідальний момент, тому що від вибору залежить ваше подальше спортивне життя. Для початку вам потрібно буде відвідати перше тренування, у більшості секцій воно безкоштовне. Якщо ж перше тренування платне, то попросіть просто спостерігати за тренуванням. Якщо вам відмовили, то вам варто шукати іншу секцію з іншими тренерами.

ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА ДЛЯ СЕБЕ І СВОЇ ДИТИНИ

Якщо ви вже записалися на секцію водного поло і не дуже професійний спортсмен, то не варто сперечатися з тренером, оскільки тренер знає, що робити. Ви можете питати спортсменів, які тренуються вже не один день у цього тренера, і вони детальніше вам розкажуть. Ще у вас не повинно виникати жодних питань, що вам робити на тренування, якщо виникають такі питання, значить, тренер приділяє або вам уваги, або зовсім дилетант, і тому вам потрібно змінити тренера або зовсім секцію.

Також на кожному тренуванні має бути хороша фізична підготовка, якщо ваш тренер не приділяє фізичній підготовці, це зовсім не хороший знак. Техніка, звичайно добре, але для перемоги вам потрібна ще сила та витривалість. Ваш тренер також педагог, і повинен знаходити правильний підхід до тренувань, і до всіх спортсменів, щоб тільки залучати їх, а не навпаки.

Ярцев Юрій Васильович тренер з водного поло,він виховав не одного чемпіона, до нього на тренування хоче записатися безліч спортсменів-початківців, у яких спортивна кар'єра тільки починається.

Ярцев Юрій Васильович тренер команд чемпіонів з водного поло

Ярцев Юрій Васильович є заслуженим тренером Росії, а також майстром спорту. Юрій Васильович уже неодноразово приносив своїй країні призові місця на Олімпійських іграх. Торік святкували день тренера та Юрія Васильовича привітали із Днем тренера з водного поло.

СТАТИ ТРЕНЕРОМ З ВОДНОГО ПІДЛОГУ І ВИКЛАДАТИ

Вакансій тренера з водного поло, достатньо, і тому почати тренувати спортсменів не дуже легко. Вам потрібен буде спеціальний сертифікат, що ви закінчили спортивну школу, або документ якої покаже, що ви закінчили академію фізкультури або щось таке. Якщо ж у вас є нагороди з водного поло, то це вітатиметься вам, тим більше якщо ці нагороди міжнародного рівня.

СТАТИ ТРЕНЕРОМ З ВОДНОГО ПІДЛОГУ І ВИКЛАДАТИ

Вам потрібно буде визначитися з якою віковою категорією, вам працювати. Якщо ж ви тільки збираєтеся, стати тренером, то найкраще це із середньою віковою категорією, тому що з дітьми потрібно занадто багато відповідальності, а до цього ви можете бути не готові, а з дорослими буде важко, якщо вони будуть старші за вас.

Якщо у вас є величезне бажання стати тренером Росії з водного поло,то вам потрібно буде прочитати спеціальну літературу, тому що ви повинні ще правильно спілкуватися та знаходити підхід до спортсменів, постійно враховуючи їх характер та настрій. Також не потрібно нічого зайвого розповідати зі свого життя, на тренуванні ви повинні тільки розповідати, які робити, і показати, як їх виконувати.

1. І.П. – стоячи на правій нозі, із захопленням іншої ноги, зігнутої назад, за гомілковостопний суглоб. Максимальне відведення стегна назад.

2. І.П. - Вис стоячи на зігнутих ногах, стопи біля поверхні води. Одночасні та поперемінні згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. Варіант: похитуваннявгору-вниз із прямими ногами.

3. І.П. - Вис стоячи ноги нарізно ширше (шпагат), стопи на рівні пояса. Похитуваннявгору-вниз і вперед-назад.

4. І.П. - Упор стоячи на правій нозі, ліва вперед на опорі, нахили вперед.

5. І.П. - Упор стоячи на правій нозі, зігнута вперед ліва на опорі. Руху тазомвперед назад.

6. І.П. - Наголос стоячи спиною до бортика, присідання, з поступовим збільшенням амплітуди.

9.8. Вправи на розслаблення

1. І.П. – напівприсід у стійці ноги нарізно, руки попереду. Повороти вліво та вправо з хвилеподібними рухами руками.

2. І.П. – напівприсід у стійці ноги нарізно. Кругові рухи тазом у сагітальній площині.

3. І.П. – напівприсід у стійці ноги нарізно. Кругові рухи тазом у передній площині.

4. І.П. – напівприсід у стійці ноги нарізно. Кругові рухи тазом у горизонтальній площині.

5. І.П. – напівприсід у стійці ноги нарізно, руки за голову. Округлюючи спину - лікті вперед, прогинаючи - лікті назад.

6. І.П. - Те саме. Потягування ліктями убік.

7. І.П. - напівприсід у стійці ноги нарізно, руки вгору (захопити правою пензлем, ліву). Потягнутися вгору, розслабляючи «впустити» руки вниз.

10. ОСОБЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ ЕЛЕМЕНТІВ ВОДНОЇ ПІДЛОГИ У ЗАНЯТТЯХ ПЛАВАННЯМ ЗІ СТУДЕНТАМИ ВНЗ

Водне поло – одна з найцікавіших командних ігор, що має багаті історичні традиції та широке міжнародне визнання. В даний час вона культивується більш ніж у 100 країнах світу.

Вивчення елементів техніки водного поло з цікавістю сприймається студентами-юнаками, і дозволяє в ігровій формі вдосконалювати техніку спортивних способів плавання через розвиток фізичних якостей.

10.1. Техніка водного поло

Способи пересування. Ватерпольний кроль на грудях. Щоб орієнти-

ватись у ході гри, ватерполіст повинен уміти добре плавати з піднятою головою. Основними відмінностями в положенні тіла при ватерпольному різновиді кролю є: значний прогин у попереку при нижчому положенні таза; більш високе розташування плечового пояса та голови.

Гребкові рухи руками укорочені і мають виражений опорний акцент у фазі підтягування, кисть не перетинає вертикальну площину поздовжньої осі тулуба, внаслідок чого значно зменшується кут крену.

Ноги мають більший кут згинання в колінних суглобах і працюють із більшою амплітудою.

Вдих може здійснюватися вліво, вправо та вперед; окремі відрізки виконуються на затримці дихання.

Спеціальні прийоми ігрового плавання. Плавання на місці.Цей прийом поширений в ігрових умовах як вихідне становище для подальших дій. Положення тулуба у воді може змінюватись від горизонтального до вертикального – залежно від ігрової ситуації. Руки виконують підтримуючі рухи з невеликою амплітудою, ноги - опорні поперемінні або одночасні рухи з невеликою амплітудою згинання в тазостегнових та колінних суглобах.

"Ходьба у воді". Застосовується в ігровій обстановці, коли ватерполіст не має можливості або часу для того, щоб просуватися полем одним із способів плавання.

Під час «ходьби» у воді тулуб ватерполіста знаходиться у вертикальному положенні; ноги виконують відштовхувальні та замикаючі рухи способом брас або на боці; руки виробляють допоміжні плавальні рухи у бік пересування гравця. "Ходьба" у воді може проводитися вперед або вбік (стороною).

Переходи від способу плавання до іншого. Залежно від-

Зміни ігрової обстановки спортсмени вдаються до різних способів плавання. Уміння швидко і технічно змінювати один спосіб плавання на інший створює ватерполістам суттєві переваги при маневруванні.

Перехід із кролю на грудях до кроля на спині.Здійснюється із можливо меншими втратами швидкості. Виконуючи перехід, спортсмен здійснює обертання тіла навколо поздовжньої осі на 180о. При вивченні техніки цього прийому потрібно навчитися виконувати його, обертаючись у будь-який бік.

Розглянемо техніку переходу з кролю на грудях до кроля на спині, поворотом вліво. При черговому опусканні правої руки у воду спортсмен спрямовує кисть вліво, під себе, опускає лікоть вниз, виконуючи гребковий рух, що забезпечує поворот спочатку на правий бік, а потім у безперервному обертанні – на спину. Одночасно з цим кисть лівої руки, що закінчила гребок, виймається з води.

При переході з кроля на спині до кроля на грудяхватерполіст опускаючи руку у воду, дещо збільшує фазу напливу на неї. Іншу руку після виконання гребка він виймає з води і маховим рухом у бік грудей посилає вперед. Одночасно у той самий бік повертається голова, а тулуб перевертається зі спини на груди. Для полегшення обертання тулуба ватерполіст спирається на витягнуту вперед руку, яка починає перший гребковий рух після переходу на груди. Ноги виконують ті ж рухи, що і при переході з грудей на спину.

Техніка володіння м'ячем.До найважливіших технічних прийомів, що характеризують високу майстерність ватерполіста поряд зі способами пере-

руху та спеціальними прийомами ігрового плавання, відноситься і техніка володіння м'ячем.

Піднімання м'яча з води.При навчанні цього прийому велику увагу необхідно приділяти роботі пензлем та пальцями, які мають широко розводитися убік, щоб створити велику площу для опори м'яча. Піднімати м'яч із води можна кількома способами:

підхопленням - під плаваючий на поверхні м'яч ватерполіст підводить кисть, повернуту долонею вгору, з розведеними пальцями, після чого м'яч піднімається вгору;

надхватом з натиском і поворотом кисті- на плаваючий м'яч ватерполіст накладає зверху долоню з широко розведеними пальцями, і натисканням кисті дещо "вдавлює" його у воду. Разом із м'ячем пензель повертається убік на 180о і піднімає його з води;

захопленням пальцями- Ватерполіст накладає зверху на м'яч долоню з широко розведеними пальцями і натисканням кисті вдавлює його у воду. Послаблюючи тиск, рука разом з м'ячем, що виштовхується водою, піднімається тильною стороною кисті вгору і утримує м'яч на вазі;

двома руками - обидві долоні з широко розведеними пальцями накладаються на м'яч так, щоб великі пальці притримували його зверху, а інші щільно обхоплювали його з боків, згинаючи руки в ліктьових суглобах, гравець піднімає м'яч на необхідну висоту. Цей спосіб використовується лише воротарем.

Зупинка м'яча. Виробляється у тих випадках, коли не можна зловити його з літа. М'яч зупиняється пензлем, виставленим назустріч м'ячу, що летить і розташовується під таким кутом, щоб забезпечити його падіння на воду поблизу гравця. Зупинка м'яча воротарем може здійснюватися двома руками.

Лов м'яча. Бажано ловити м'яч «з літа», не опускаючи його на воду, оскільки це сприяє його передачі без затримки в потрібному напрямку, несподіваним кидкам по воротах, розігрування швидких комбінацій. Лов м'яча «з літа» можливий при різних положеннях тіла у воді: вистрибуючи, піднімаючись, плаваючи на місці (у вертикальному, напіввертикальному або горизонтальному положеннях).

Під час польоту м'яча гравець повинен зосередити на ньому увагу, витягнувши вперед розслаблену кисть із розведеними пальцями. Торкнувшись м'яча, пальці першими пом'якшують та амортизують його удар об долоню. Подальший рух руки, яка відводиться назад і послідовно згинається в променево-зап'ястковому (тильне згинання) та ліктьовому суглобах, забезпечує м'яке та поступове зниження швидкості польоту м'яча та його зупинку. Для того, щоб м'яч був успішно спійманий і залишився лежати на долоні, необхідно виконувати всі рухи відповідно до швидкості його польоту.

Переміщення з м'ячем у руці.Ватерполіста нерідко доводиться переміщатися ігровим полем, тримаючи м'яч у руці. Цей прийом особливо поширений при розіграші м'яча з зайвим гравцем біля воріт суперника або в ситуації, коли гравець, який володіє м'ячем, виявляється віч-на-віч проти воротаря команди суперників.

Для переміщення по полю гравець застосовує "ходьбу" у воді - вперед або убік (стороною). У правій руці він тримає м'яч, згинаючи її в ліктьовому та променево-зап'ястковому суглобах і виробляючи махові рухи у напрямку вперед-назад, вправо-вліво. Ліва рука, витягнута вперед, виконує гребкові рухи, що підтримують, у бік переміщення гравця. Просуваючись вперед, ватерполіст повинен одночасно уважно спостерігати за ігровою обстановкою на полі, за місцезнаходженням воротаря та інших гравців команди суперників, щоб вибрати найбільш вигідний момент для кидка м'яча по воротах або передачі його партнеру.

Ведення м'яча. Вміле та швидке ведення м'яча забезпечується правильною технікою «ватерпольного» кроля, характерними ознаками якого є піднята голова, високо підняті плечі, робота під водою та в повітрі зігнутою рукою. М'яч весь час знаходиться перед обличчям ватерполіста, на гребені хвилі, що створюється піднятою головою, грудьми і правильно працюючими руками гравця, що швидко пливе. Рух зігнутою рукою сприяє створенню високого темпу плавання; регулює напрямок м'яча у випадках, що він відхиляється від гребеня хвилі; створює сприятливі умови для піднімання та кидка м'яча у будь-який зручний момент.

Способи передачі м'яча та кидків по воротах.

Існує дуже багато способів передачі м'яча і варіантів кидків по воротах. Під час проведення занять зі студентами основною метою є вивчення основних, найпростіших елементів.

Основний кидок.Це найпростіший і найнадійніший технічний прийом, який часто застосовується ватерполістами для передачі м'яча один одному та кидків по воротах.

Ватерполіст плаває дома (тулуб у вертикальному положенні). Спираючись на ліву руку, правою рукою гравець піднімає м'яч із води, потім швидко, але плавно відводить руку назад і виконує замах. Потім швидким і різким рухом рука прямує вперед.

Кидок проводиться разом, як один безперервний рух - спочатку плавно, потім з наростаючою швидкістю, закінчуючись різким, хлистоподібним рухом пензля.

Основний кидок двома руками (для воротарів). Ватерполіст піднімає м'яч із води двома руками і відводить їх назад у положення замаху. Вибравши напрямок кидка, воротар розгинає руки в ліктьових суглобах і робить кидок.

10.2. Основи методики початкового навчання

Особливістю навчання у водному поло є паралельне освоєння способів пересування та прийомів техніки володіння м'ячем.

Методика навчання прийомів техніки володіння м'ячем включає комплекси спеціальних навчальних вправ для кожного технічного

дії, що виконується на суші та у воді, без м'яча та з м'ячем, на місці та у русі. Підбір вправ обумовлений кількома чинниками, у своїй однією з найважливіших є складність рухового дії і під час прийому.

Індивідуальні вправи у воді.

«Ходьба» у воді дає можливість воротареві та польовим гравцям тримати голову, плечі та руки над поверхнею води. При «ходьбі» у воді гравець займає вертикальне положення або положення на боці, виконує поперемінні або одночасні рухи брасом. Також, можуть бути використані і комбіновані рухи цих способів.

Для тренування використовуються такі вправи:

1. Ходьба на місці, руки біля поверхні води.

2. «Ходьба» на місці, руки за головою, убік чи вгору.

3. «Ходьба» у воді з поворотами на 90-180о за сигналом викладача.

4. Ходьба у воді з вантажем в руках.

1. Підкинути м'яч і ловити його двома руками.

2. Підкинути м'яч вгору двома руками, виконати бавовну в долоні, потім зловити м'яч.

3. Підкинути м'яч вгору двома руками, виконати 2,3,4,5 бавовни у долоні, потім зловити м'яч.

4. Підкинути м'яч догори двома руками, виконати поворот на 360о, потім зловити м'яч.

5. Підкинути м'яч нагору однією рукою, а зловити двома руками.

6. Підкинути м'яч угору двома руками, а зловити однією рукою.

7. Підкинути м'яч вгору та зловити його однією рукою.

8. Те саме, але іншою рукою.

9. Перекидання м'яча з лівої руки праворуч.

1. Підйом м'яча рукою «підхопленням знизу».

2. Підйом м'яча рукою «надхватом» з натиском і поворотом пензля.

3. Підйом м'яча рукою «з захопленням» пальцями та натисканням кисті.

4. Підйом м'яча двома руками.

5. Виконати вправи 1-4, але з кидком у стіну басейну.

Вправи у русі.

1. Ведення м'яча "ватерпольним" кролем на грудях.

2. З в.п. - лежачи на спині, підкидання м'яча догори двома руками.

3. З в.п. - лежачи на спині, підкидання м'яча догори однією рукою.

4. Те саме іншою рукою.

Парні вправи у воді.

"Ходьба" у воді (ноги працюють поперемінно або одночасно брасом).

1. Переміщення в парі, тримаючи м'яч двома руками над водою (на рівні обличчя). Переміщення виконується вперед.

2. Те саме, але переміщення виконується назад.

3. Те саме, але переміщення виконується боком.

4. Те саме, але переміщення виконується з поворотом.

Вправи з м'ячем на місці (кидки).

І.П. - Стоячи на дні басейну на відстані 2-4 метри один від одного.

1. Кидки двома рукамичерез голову.

2. Кидки двома руками від грудей.

3. Основний кидок правою рукою.

4. Основний кидок лівою рукою.

5. Кидок однією рукою з вихідного положення – лежачи на спині.

6. Кидок двома руками стоячи спиною до партнера.

Вправи з м'ячем на місці (підйом м'яча із води).

1. Підняти м'яч рукою «підхватом» знизу і передати пас партнеру.

2. Підняти м'яч рукою «надхватом» з натиском і поворотом кисті, потім передати пас партнеру.

3. Підняти м'яч рукою «із захопленням» пальцями та натиском кисті, потім передати пас партнеру.

4. Підняти м'яч двома руками та передати пас партнеру.

Примітка: партнер ловить і приймає м'яч спочатку двома руками, потім однією «зручною» та «не зручною» рукою.

Вправи у русі.

Вправи виконуються двома учасниками одночасно сусідніми доріжками.

1. Передати пас партнеру з положення лежачи на спині.

2. Передати пас партнеру з положення лежачи на боці.

Групові вправи у воді (у колі).

З одним м'ячем.

1. Передача м'яча по колу (за годинниковою стрілкою).

3. Передача м'яча у будь-який бік (на увагу).

4. Передача м'яча по колу через одного.

5. Те саме, але проти годинникової стрілки.

6. Передача м'яча будь-якому гравцю.

7. Один стоїть у центрі, у нього м'яч, решта навколо нього. Центральний гравець передає м'яч кожному гравцю по черзі.

З двома та більше м'ячами.

1. Передача двох, трьох, чотирьох і більше м'ячів по колу за годинниковою

2. Те саме, але проти годинникової стрілки.

3. Один гравець стоїть у центрі, у нього м'яч, решта стоять навколо нього. Центральний гравець передає м'яч кожному гравцю по черзі, а гравці у колі між собою передають ще один м'яч.