Маятник эмоций в психологии. Развитие концентрации внимания — эффективные упражнения. Покой или жизнь по полной

Это когда эмоции «туда-сюда». Это когда из эйфории в жёсткий минус, и, находясь в одном состоянии, с ужасом оглядываешься на себя в другом, когда постоянно стыдно за ТО поведение, мысли, слова, когда отвергаешь и отрицаешь себя ТУ — какой бы та она ни была. Это — то, как я раньше жила.

Что изменилось сейчас? Я полюбила свои эмоциональные качели! Потому что обнаружила, как это работает! Сначала — обнаружение (ситуации или чего-то в себе) — шок и страх, потом — отрицание и протест «этого не может быть, я так не хочу!» — истерика и слёзы, потом мрачное принятие «Да, чёрт побери, это всё-таки так. Ну и как с этим жить?! Это же ужас какой-то!» — тихая депрессия и стыд, а потом вдруг раз — и взлёт: «Да, это так, и это же замечательно, что это именно так!», и выход на новый уровень силы и самой себя.

Но происходит оно именно так только при одном условии: при честном тотальном проживании каждого состояния. Если уж слёзы, то до изнеможения, если уж депрессия, то — калачиком на кровати в темноте и «пусть весь мир подождёт»… Ждать ему, кстати, приходится недолго. Потому что когда проживаешь эмоции, не тормозя, они очень быстро исчерпывают себя и на смену одной сама собой вдруг приходит другая.

Раньше я не позволяла себе уходить в этот «эмоциональный неадекват», тормозила в самом начале, упиралась в страх, уходила «в голову», объясняла самой себе неразумность и нецелесообразность эмоциональных штормов, мол, и «чего подумают люди», и что «текущему статус-кво они непременно навредят». Контролировала эмоции. До того момента, пока вдруг пружинку не срывало и они не начинали контролировать меня. Потом рискнула сознательно отпускать себя в проживание… При переходе от состояния к состоянию оглядываясь назад и ужасаясь самой себе, виня себя за «вот это всё», пытаясь притвориться с самой собой, что «это была не я». Потом научилась принимать — «Да, иногда я бываю такой. И ещё вот такой. И ещё вот такой тоже бываю».

Правда тут же встал новый вопрос: ну и как с этим жить, когда никакой стабильности? Как планировать жизнь, дела, работу, в конце концов? А потом и на него пришёл ответ: а никак! Доверяться потоку, скользить на волнах своих эмоций и жить, исходя из текущего состояния, не пытаясь заставить себя чувствовать что-то другое, принимая себя всегда и находя для себя любой, чем себя вот такую можно занять. Я стала учиться не себя подгонять под дела, а дела аккуратно вписывать в себя.

Теперь я уже знаю: если близится «шторм», надо, не тормозя, сделать шаг вперед, шаг навстречу ему, как бы страшно это ни было. Потому что бонусом спустя день-другой станут новые возможности, осознания, инсайты, что-то невероятное, что раньше было закрыто, разорвутся старые связи и рамки, которые просто так разорвать было страшно, и вместо них вдруг начнет приходить что-то неожиданно новое.

Для тех, кто со мной не особо знаком, это выглядит странно или смешно: «Нет-нет, сегодня мы встретиться не сможем, сегодня я ужасно занята, я плачу!» Для тех, кто знаком поближе, это знак: через пару дней я выйду в новый ресурс и начну генерить такие идеи, которые ещё неделю назад даже близко к моей голове не могли подойти.

Логики, читающие мой блог, ужасаются: «Да она же постоянно противоречит сама себе! Ещё пару дней назад она писала обратное!» Но именно из этих постов нагляднее всего и видно, как это работает, и в первую очередь, видно мне самой.

Я расту через вот такую раскачку, каждый раз «после того как» обнаруживая себя на ступеньку выше, чем была «до». Быть может, это можно делать и как-то по-другому, но мне пока доступен только вот такой вариант развития себя. Как бы странно и невротично это временами ни выглядело со стороны, отслеживание собственной динамики развития и изменений происходящих в жизни явно показывает, что это вполне имеет право быть.

Для меня это тоже «осознанность» и «осознанный выбор» — обнаружив в себе эмоции и чувства, не сбежать от них «в голову», в размышления, откуда они взялись и надо ли им быть, а, зажмурившись, сделать шаг вперед и отчаянно шагнуть в самую их пучину. В любые, какие пришли, какие есть. И в любовь, и в ненависть, и в печаль, и в радость.

На протяжении своей жизни, человек много раз сталкивается с «маятником» эмоций… Бывает состояние, что просто летаешь на крыльях, а потом «бац» не с того не с сего, все куда-то исчезло, испарилось! Причем без всяких на то внешних причин… И, возникает вопрос, что происходит? На самом деле, это вполне нормальная ситуация. Дело в том, что эмоции необходимы (одна из функций эмоций), для того, чтобы мы могли развиваться, двигаться вперед, потому как только эмоции способны заставить нас действовать. Причем они не зависят от нашего сознания, очень сложно не прибегая к каким-то техникам заставить себя, например, перестать волноваться или переживать. Эмоции не принадлежат сознанию, это «продукт» подсознания, основной целью которого является вопрос нашего выживания.

Оно выдает отрицательные эмоции, на ситуации, которые, по его мнению, угрожают нам, нашему благополучию, жизни в целом, а положительные, следовательно наоборот. И переубедить его с помощью логики, реагировать на что-то по-другому, практически невозможно. Но, есть один нюанс, способный дать нам подсказку, как мы можем использовать свои эмоции. Сознание всегда движется от отрицательных эмоций к положительным и потом, достигая определенного пика, как маятник возвращается назад, причем чем большего уровня он достиг на одном краю, тем выше поднимется на другом.

Конечно, хотелось бы, чтобы этот маятник завис, на положительной стороне навсегда, но этого не может произойти, так как это не позволит наша физиология. Ведь эмоции влияют на химические реакции в нашем организме, заставляя вырабатывать определенные вещества и если мы застываем в одной фазе, то происходит дисбаланс на уровне химии в организме и организм попытается этот дисбаланс устранить, начиная вырабатывать вещества, которые, качнут маятник в сторону отрицательных эмоций. Благодаря вот такому раскачиванию, создается энергия, которая приводит нас в движение. Ведь когда нам «плохо», у нас появляется огромное желание, что-то изменить, и мы начинаем шевелиться, двигаясь к «хорошо».

На этом, между прочим, построены все презентации по продажам. Перед людьми обрисовывается проблема, в которую выступающий погружает аудиторию, тем самым качая маятник в сторону «негатива». А затем объясняет, как все могут ее решить с помощью их продукта, технологий, предложений и в этот момент вся аудитория выдыхает «у-уххх, спасены», маятник «улетает» в сторону «позитива» и высвобождается столько энергии, что человек уже прямо в зале начинает скупать весь предложенный ассортимент товара. Реклама, работает на этом же эффекте.

Таким образом, эмоции подстегивают нас к движению и чем дольше мы засиживаемся на одном месте, тем сильнее раскачается этот маятник, чтобы нас встряхнуть и заставить начать что-то делать. Но если, же мы сами постоянно ставим перед собой цели, и начинаем движение к ним, не дожидаясь сильного «пинка», то наши эмоции никогда не будут зашкаливать, оставаясь в диапазоне который мы воспринимаем мягко и безболезненно. Конечно, если заняться различными практиками и работать над управлением эмоциями осознанно, то можно прийти к определенному контролю над этим процессом, но это уже совсем другая история…)))

Любопытные тенденции
Иногда просто удивляешься, каким образом людей «ведут» к развитию, подталкивая к пониманию каких-либо вещей. Если быть очень внимательным, то можно заметить определенные тенденции в этом направлении. Например, в конце 90-х, вначале 2000, большое количество фильмов говорило о том, что все окружающее нас – иллюзия – «Матрица», «13 этаж», «Шоу Трумана» и т.д.

Сегодня же, тенденция изменилась! Стали появляться фильмы, показывающие, сверхсвозможности, которые начинают проявляться у людей… Стала звучать тема, что есть люди, способные по-другому воспринимать реальность, влиять на нее и быть не как все! Только в этом году, практически в одно и то же время, выходят 3 фильма с подобным сюжетом: «Посвященный», «Превосходство», «Люси». Кто-то может сказать, что просто сейчас это модная тема! Да, но… кто задает эту тему и почему?

Смысл в современное бессмысленное время постмодерна часто обретается через эстетизацию. Мы достигаем психическое возбуждение, экстаз, эмоции, через очарование. Когда-то истина очаровывала человека, как сейчас очарование является одной из истин, если не единственной, пусть не признанной в глазах людей ищущих высшую правду. В жизни современного общества нет места духовным реалиям, чуду, Откровению, оно заменяется квази-понятиями этих явлений. Как во времена шестедесятников, обращавшихся в сторону востока за сакральным смыслом, сейчас такое же ощущение сакрального вакуума.

Несистематичность, эклектичность, невежество взглядов человека современности ничуть не угнетают его. Сакральность эта остаётся только очередной прелестью, очарованием, вызывающим псевдодуховные переживания. Если человек приверженец христианства, то неважно, умер ли Бог или Он есть, человек веря в него хочет действовать, исходя только из своих представлений о мире, совершенно не задаваясь вопросом, как вплетаются в его жизни энергии божественные. Чувственное восприятие в духовном, подменяет это духовное и работает на то, чтобы только доставлять переживания духовно жаждущего человека.

Быть ловчием смысла, взнуздать смысл. Та ещё тягота. Смысл открывается только от ценностей тех вещей, которым мы придаём смысл, на которые ориентируемся и уповаем на них. Если не обретены такие смыслы, как: статус, семья, помощь другим, работа, то стоит задуматься. Ведь теряя из них нечто, можно подойти к другому. Как ты станешь помогать другим, если здоровье не позволяет? Тогда теряется смысл жизни? Тогда его необходимо найти. Иначе можно пропасть, зацикливаться на одном смысле жизни, который не претворился - себе дороже.

Но не будем отклоняться от темы.

Экзистенциальная скука современности это не чувство, а настроение. На этом фоне соприкасаются феномены и предметы, происходят события, проносятся мгновения, разворачиваются ситуации. Мораль нашего времени кроется в нахождении себя. Не так ли? Как всё просто, верно? А я скажу обратное, найди другого, как он есть; и осуществи себя перед ним. Как сказал бы Гоголь, без цитации, добра в добре не хватает, так и в дружбе - дружественности не хватает. Нам не хватает ощутимого и яркого. Мы мотыльки: живём днём яркого события. А дальше отмираем до иного события. Взглянем правде в глаза. Не хватает запала и энергии, эмоций? А корень - в смысле. Жизнь можно прожить без других. Но это не жизнь, а проживание. Проживать надо отпуск, а лучше с близкими. Да и одними эмоциями жив не будешь, деятельным надо быть. И не будет скуки экзистенциальной. А если есть, тогда - по словам Козьмы Пруткова - зри в корень.

У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время – к более серьезным расстройствам.

Есть еще одна причина, из-за которой мы должны тренировать свои эмоции. Мы уже знаем, что мысли материальны. И вот доказательства.

Уже много лет ученые изучают связи между сознанием, мозгом и иммунной системой. В США разработана и во многих клиниках применяется бихевиористическая медицина, использующая психические силы пациента для лечения его тела. Цель – вовлечь пациента в процесс лечения.

Когда пациент в кабинете врача пассивно выслушивает его предписания, он не чувствует себя полноправным участником борьбы с болезнью, даже когда начинает задавать вопросы о побочном действии прописанных лекарств или о других методах лечения. Вовлечение пациента в процесс лечения – это совсем другое.

Участник лечения – не просто хорошо проинформированный потребитель медицинских услуг, а человек, способный применить новые методы контроля сознания над физиологией и активно помогать своему лечению.

Давно замечена взаимосвязь между отношением человека к своим недугам, медицинскими предписаниями, которые он получал, и результатом лечения.

Недавно было открыто, что между гормонами, вырабатываемыми организмом, и клетками иммунной системы и мозга существуют прочные биохимические связи. Кандас Перт, возглавляющая отделение биохимии мозга отдела клинической нейромедицины Национального института психических заболеваний США, пишет:

«Я более не считаю возможным проводить четкую грань между мозгом и телом».

Учеными этого института установлено, что, например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) могут вступать в химическое взаимодействие с нейропептидами (своего рода химическими посыльными между клетками мозга).

Этими же учеными было обнаружено повышенное содержание клеток, способных взаимодействовать с нейропептидами, в лимбической системе – мозговых структурах, контролирующих эмоции. Их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.

Это значит, что эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему, по мнению этих же ученых, для успешного выхода из болезни необходимо «проецировать сознание в организм».

Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку; т. е. при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. А ведь чрезмерная активность лимбической системы вызывает угнетение иммунной защиты организма и другие неприятные последствия.

Врачи сами признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения, и благотворные последствия этого превышают все, что может сделать для него врач.

Мы считаем слезы признаком слабости, стыдимся их, даже когда они появляются к месту. Особенно это характерно для мужчин. Мы часто скованы сомнительной моралью, этикетом, мы – неестественны. Вспомните, как естественны дети в выражении своих эмоций, как они искренни.

Не потому ли их смех так заразителен, что и нам трудно сдержать улыбку, видя радость ребенка, и так непереносимы их плач, их молчаливые слезы? Вспомните при этом, как легко они переходят из одного состояния в другое.

Давайте и мы представим себя немного детьми – искренними, чистыми, беззащитными. Давайте отпустим наши эмоции на свободу, не будем сдерживать движения души, позволим нашим чувствам взять верх над разумом.

Вы спросите: «Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?»

Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.

А теперь начинаем работу над эмоциями.

Наши эмоции не только влияют на наше физическое состояние и внешний облик, но и, наоборот, от них зависят. Сейчас мы убедимся в этом на практике. Попробуем перевоплотиться в актера.

Первая роль – несчастный человек. Представьте, что вы играете роль убитого горем человека: сядьте на стул, ссутультесь, безвольно опустите руки и голову, ноги подберите под себя. Одним словом, примите закрытую позу, как будто вам хочется спрятаться от всего мира.

На лице – маска горя, страдания: уголки губ опущены, брови скорбно сведены. Побудьте какое-то время в этом положении, прислушиваясь к себе.

О чем вы думаете? Наверняка вам в голову приходят всякие противные мысли. Что, уже начали вспоминать былые обиды и огорчения, предательства, потери?

А ведь сейчас у вас нет для этого ровно никакой причины. Просто ваша поза, осанка, мимика подтолкнули, вызвали у вас эти чувства.

А теперь скажите себе «СТОП».

Вторая роль – спокойный, уверенный в себе человек.

Расправьте плечи, словно сбросив тяжкий груз, высоко поднимите голову, глубоко и с облегчением вздохните. Улыбнитесь. В душе создайте величественное спокойствие.

Почувствуйте себя уверенным и здоровым человеком. Не вы зависите от обстоятельств, а они подчиняются вашей воле! Прочувствуйте это состояние каждой клеточкой своего тела, каждой фиброй своей души.

Вспоминайте только приятное. Вы сможете это сделать, потому что вас подтолкнет к этому ваша осанка.

Снова первая роль. Усложним наше упражнение. Снова примите позу несчастного человека – ссутультесь, опустите голову и руки, расслабьте челюсти, несколько раз тяжело вздохните. Попробуйте слегка всхлипнуть – вспоминайте.

Вспомните свои обиды, разочарования, потери. Вспоминайте то, что вы старались загнать в самые глубины своего сознания. Заплачьте, не сдерживайте себя. Пусть с этими слезами уйдут самые горькие чувства. Не сдерживайте слез, не стыдитесь их. Перейдите на рыдания, плачьте безутешно, как в детстве. А теперь вспомните, как быстро проходят детские слезы.

Достаточно. Остановитесь. Вы простились со своим прошлым. Перейдите снова ко 2-й роли. Теперь вы спокойны. Выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову. Глубоко вздохните. Вы спокойны.

Третья роль – «Ах, Арлекино, Арлекино…» А сейчас улыбнитесь. Слегка. Вспомните какой-нибудь смешной случай. Еще. Посмейтесь над своими маленькими слабостями. Не сдерживайте себя. Смейтесь вслух.

Примите позу веселого человека, который безудержно хохочет над чем-то веселым. Хохочите от всей души, держась за живот и раскачиваясь, как смеялись в детстве.

Снова вторая роль. Переход к состоянию уверенного спокойствия. Снова на лице легкая улыбка. В душе состояние спокойствия и уверенного знания, что вы – повелитель своей судьбы. Вам все по плечу. Для вас все возможно в этом мире!

Такой переход от какого-то чувства к противоположному мы называем принципом маятника. По этому принципу мы будем работать с эмоциями на всех последующих занятиях, постепенно усложняя задания.

Внимание! Цель упражнения – научиться вызывать и удерживать нужное, «заказанное» состояние, чтобы использовать это умение в повседневной жизни.

Что дает это упражнение:

Вырабатывается способность управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях;

Развивается гибкость нервной системы, умение не застревать в одном эмоциональном состоянии;

Сильные эмоции, положительные и отрицательные, всё то, чему человек придает особенную важность, сильно раскачивают маятник событий.

И вот тут начинается раскачиваться маятник совершенно в обратную сторону.

Часто бывает уже на следующий день!!! Или в самое ближайшее время Вселенная как будто специально начинает посылать череду неуправляемых событий, которые являются испытанием на прочность. Наступает заколдованный круг. Только порадовался, поделился, успокоился - тебе череда каких-то препятствий, которые в короткое время переворачивают всё с ног на голову. И бывает настолько эти препятствия поворачиваются, что просто отбирается всё то, что ты по праву считал уже своим, неизменным. В какой-то совершенно незначительный короткий срок и все то, чему ты радовался у тебя уже этого нет, и все не так, как ты думал.

И чем больше ты испытывал чувство уверенной удовлетворенности в минуты проживания своей радости, тем быстрее у тебя это отберут.

У меня это происходило тысячу раз в моей жизни. Мне свойственно немного даже злоупотреблять положительными эмоциями в части яркого проживания того, к чему так долго стремилась, достигала.И много-много раз приходила вот такая обратная связь от Вселенной, повторяющаяся закономерность: порадовался - отобрали, порадовался- отобрали… Как специально.

Похожий механизм работает припроживании отрицательных эмоций. Нельзя залипать и важно относиться и к наступлению отрицательных событий. Срабатывает четко один из законов Мёрфи-Паркинсона: «Если тебе кажется, что самое худшее уже наступило, и хуже быть не может, будь уверен, что это только начало».

Тебя начинает протаскивать еще больше по череде усиливающих друг друга отрицательных препятствий.

Интересен другой феномен проживания и управления силой отрицательных событий (или угрозы наступления таких событий).

Если в момент наступления такого события снизить уровень важности. В том числе, снизить уровень важности при чувствах немотивиривованной тревоги и страха, или при интуитивном чувствовании чего-то угрожающего твоему спокойствию. Как это сделать: полностью убрать чувство важности, перестать строить прогнозы, просто дать этой ситуации иметь возможность произойти, и успокоить себя на уровне тела. Убрать из тела все спазмы, которые возникают из-за волнения: расслабить все мышцы, медленно дышать, уменьшить частоту пульса, кровяного давления, если надо провести медитацию расслабления и покоя. Тогда происходит удивительное - отрицательное событие или вообще не наступает, или если оно неизбежно, то происходит с минимальными отрицательными последствиями.

Я падала и ушибалась многократно, игнорируя эти законы маятника, болезненных шишек было набито бессчетное количество. Сколько пришлось наступить на грабли, пока это поняла. И много людей, кого знаю близко - наблюдаю в их жизни работу этого Закона.

Теперь уже хорошо знаю, что при наступлении любого события важно поддерживать простое чувство внутреннего покоя. Особенно опасно чувство внутренней гордости, даже мимолетное. Вот произошло что-то радостное, долгожданное - радоваться тихо даже внутри себя. Только можно быть благодарным Богу, ангелам, Вселенной, просто миру и жизни, что тебе что-то даровали. Относиться только как к дару!

Не общаться слишком много на эту тему даже с очень близкими людьми. Просто проживать тихо свою радость. И точно также - если что-то отрицательное. Не усиливать своими эмоциями отрицательные скачки, не залипать на них, просто спокойно проживать. Успокаивать тело на физическом уровне. Отрицательное событие - это инициация (часто, что касается моего опыта). Но ни в коем случае не утверждаю, что это всегда инициация. У всех по разному.

Не всегда у меня получается, особенно в части каких-то отрицательных моментов. Пока еще склонна к неуправляемой внутренней панике, страхам. Продолжаю тренироваться.

В радости уже намного лучше получается сохранять ровные ощущения, и чувство тихой Благодарности к настоящим мгновениям, отношение как кДару, без стремления закрепить и усилить результат.

Интересно, как у вас? Срабатывают такие же закономерности?