Millised harjutused muudavad su vöökoha õhemaks? Kuidas vähendada oma vöökohta kodus harjutustega

See, kas teil on peenike vöökoht või mitte, määrab suuresti pärilikkus ja kehatüüp. Näiteks peenikese talje tegemine on palju keerulisem kui asteenikutel.

Keerulisemaks läheb ülesanne neil, kel ribide ja vaagnaluu vahel väike vahemaa: paraku ei tule siin kunagi herilase vöökohta.

Keskosa ümbermõõtu mõjutab ka hormonaalne tase: suur hulk naissuguhormoone (eelkõige östradiooli) veres muudab figuuri naiselikumaks ja talje õhemaks. Ja nende puudumine toob sageli kaasa vastupidise efekti.

Kuidas treenida, et saada väiksem vöökoht

Ütlen kohe: ainuüksi jõuharjutuste abil (näiteks näiteks) ei saa te oma vöökohta õhukeseks muuta. "Samuti on vaja kardioharjutusi, mis sulatavad rasvakihi ja eemaldavad liigse mahu kõhupiirkonnast," selgitab Marina Abramova, spordiklubi TERRASPORT Copernicus rühmaprogrammide juht.

Ideaalne variant on ühendada jõu- ja kardioharjutused üheks treeninguks. “Mitte ainult ei soojenda hästi lihaseid, vaid tõstab tuntavalt ka pulssi. Seetõttu põletavad sellised tegevused rohkem kaloreid,” räägib Marina Abramova.

Parimad harjutused õhukese talje kujundamiseks on harjutused, mis hõlmavad kaldus kõhulihaseid ja südamiku stabilisaatoreid. Kuid küljele painutamist tuleks vältida: see võib põhjustada vöökoha suurenemise. .

Meie oma, ühendades kolm jõuplokki ja kahte kardiotreeningut, aitavad teil vöökoha õhukeseks muuta. Tehke igaüks neist minut, puhake veel minut ja liikuge kohe järgmise liigutuse juurde. "Edasijõudnud fitnessisportlased peavad puhkeaega vähendama 30 sekundini," ütleb Marina Abramova.

Peal esialgne etapp korrake ainult kahte sellist ringi ja paari nädala pärast saate nende arvu järk-järgult suurendada neljani.

Selleks, et vöökoht oleks peen, tee trenni vähemalt neli korda nädalas. Enne kompleksi sooritamist tehke kindlasti pärast seda veidi venitust. "Esimene kaitseb teid vigastuste eest ja teine ​​​​lihasevalu eest," meenutab Marina Abramova.

Harjutuste komplekt õhukese talje jaoks kodus

Sa vajad: treeningmatt ja kaks pooleliitrist veepudelit.

Toiteplokk // sirged krõbinad

Esialgne asend. Astuge planguasendisse, toetades peopesad ja varbad , Asetage käed õlgade alla. Pingutage kõhulihaseid ja ärge kõverduge alaseljas.

Kuidas seda teha."Astuge" paremale, kõigepealt parema käega, seejärel parema jalaga. Neid järgides astuge sinna vasaku käe ja jalaga. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake manöövrit vasakule (astud mati ühest servast vastassuunas).

Voldis keeramine

Esialgne asend. Seisa sirgelt, aseta jalad kokku, käed vööle.

Kuidas seda teha. Hoides oma selga sirgena, hüpake ühelt jalalt teisele vasakule, tõstes samal ajal käed üles. Hüppa tagasi algasendisse.

Toiteplokk // "Käärid"

Esialgne asend. Lamage selili, suruge alaselg ja abaluud põrandale. Pange käed pea taha, painutage jalad ja asetage jalad põrandale.

Kuidas seda teha. Tõstke oma abaluud matilt maha, sirutage vasak käsi välja ja sirutage see parema põlve poole. Korda harjutust teisel küljel.

Kuidas õhukese talje harjutusi keerulisemaks muuta

Esialgne asend. Istuge, asetage käed matile vaagna taga, painutage jalgu ja asetage jalad põrandale.

Kuidas seda teha. Veidi ümardage alaselga. Käed matil kallutage oma keha põranda suhtes 45% nurga all tagasi. Samal ajal sirutage parem jalg ette, kuni see on põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse ja keha uuesti kallutades sirutage vasak jalg ettepoole.

Kuidas seda keeruliseks teha. Keha tahapoole kallutades sirutage mõlemad jalad põrandast kõrgemale.

(5 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Iga tüdruku unistus on ilus vöökoht. See on naiste ilu üks olulisemaid komponente. Sageli toovad nad kauni figuuri saamiseks ohvreid ja kannatavad kõige rängema piina. Kuidas muuta vöökoht õhukeseks ilma keha kurnamata?

Naised on läbi ajaloo teinud kõik endast oleneva, et oma vöökohta salendada. Näiteks kandsid nad korsette, mis pigistasid figuuri väga tugevalt kokku. Sel juhul on vaja korsetti nii kõvasti pingutada, et hingata oli isegi raske. Tüdrukut, kes seda ei teinud, peeti halvasti käituvaks.

Veidi hiljem eemaldati isegi vöökoha kitsamaks muutmiseks osa ribidest kirurgiliselt. Õnneks pole praegu vaja selliseid ohvreid tuua. Saate pühendada oma kehale vaid 20 minutit ja saate peagi suurepäraseid tulemusi. Palju aitab eelmisel päeval ostetud kleit, mis on mitu numbrit väiksem.

Vöökoht

Kõigepealt peate välja mõtlema, milline maht see peaks olema, ja alles siis saate aru, mitu sentimeetrit peate lahti saama.

90-60-60 on mood, mille poole püüdlevad kõik naised maailmas, kuid sa pead teadma üht – igaüks on individuaalne. Igaühel on oma kehatüüp, nii et mahud peaksid vastama teie parameetritele. Oma suuruse saate määrata valemiga "miinus sada". Näiteks 1 m 65 cm pikkuse puhul peetakse ideaalseks 65 cm Lisaks sõltub vöökoht kehatüübist, vanusest ja luu laiusest.

Kui teie kehatüüp on liivakell, on teie puusad ja rind samad ning vöökoht on 70%. Sellised parameetrid muutuvad ümbritsevate naiste ja imetlevate meeste kadeduse objektiks.

Te ei tohiks moega kohaneda, igaüks neist on omal moel ilus. Pead lihtsalt iga päev treenima ja seadma endale eesmärgi, kelleks tahad saada praegu, kuu ja aasta pärast. Kõhurasva kaotamine ja figuuri paremaks muutmine on midagi, mille kallal peaksite pidevalt tööd tegema.

Harjutused

Ilusa figuuri saamiseks peate midagi ette võtma. Sa võid kasutada lihtsad harjutused, mida saate teha kodus, kulutades sellele vaid 20 minutit päevas.

Maht sõltub paljudest teguritest. Näiteks kui kilpnääre toimib valesti, ainevahetusprotsessid on häiritud, mille tulemusena ladestub rasv intensiivsemalt kõhule. See võib ilmneda ka kõhunäärme, munasarjade, kehva toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu. Sel juhul peate esimese asjana rasvast vabanema ja alles seejärel treenima lihaseid.

Treeningu algus algab alati lihaste soojendamisega ja alles siis tuleks harjutusi sooritada. See ei nõua palju aega - piisab 5 minutist. See võib olla kükid, väljaasted, jalgade ringikujulised pöörded, venitusharjutused. Või võite isegi tantsida - sellest piisab.

Parima efekti saavutamiseks on soovitatav sooritada harjutusi aeglaselt, kiirustamata. Neid tuleb korrata 10 kuni 15 korda. Järk-järgult peate kogust suurendama kuni 20 korda. Seda saab teha kahel viisil. Pole vaja seda järsult teha. See on vajalik selleks, et talje ilusaks muutmise soovi tõttu ei häviks selgroog. Tulemus on kauakestev ja hästi säiliv, kui teete harjutust regulaarselt, pidevalt ja süstemaatiliselt.

Alltoodud harjutuste hulgast saate hankimiseks valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustada tuleb parema käe ja jalaga (kui oled vasakukäeline, siis vasaku käega).

• Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Käed pea taga. Hoidke selg sirge. Me kummardume ja proovime jõuda parema küünarnukist parema põlveni ja vastupidi.
• Mill. Asetame jalad õlgade laiusele. Sirutame käed külgedele, kallutame paremale, seejärel vasakule. Me tegutseme energiliselt.
• Keha ringikujulised liigutused. Algpositsioon ei muutu. Asetame käed keha kõige kitsamale kohale - vöökohale. Pöörame keha vasakule, seejärel paremale.
• Mais. Puista terad põrandale laiali ja kogu kokku. Peate ühe tera korraga voltima, samal ajal täielikult sirgendades. Te ei saa oma algsest kohast liikuda.
• Lähteasend - istudes põrandal. Asetame jalad laiaks ja paneme käed õlgade tasemele. Pöörame keha järk-järgult ühes suunas ja siis teises suunas. Peate seda nii palju kordi kordama, kuni tunnete end väsinuna. Kuid ärge alahinnake oma tugevaid külgi ega ülehinnake neid. Suure väsimuse ilmnemisel tuleb treening katkestada. Lamage selili ja puhake paar minutit, seejärel jätkake uuesti.
• Kükid tehtud põlvili. Peate oma käed pea taha panema, et te ei sooviks end nendega aidata. Kükitame esmalt ühel, siis teisel küljel. Põlved on kindlalt põrandale kinnitatud.
• Lähteasend - lamades selili. Jalad on sirged, käed lebavad mööda keha põrandal. Pöörame jalad vasakule ja pea paremale, siis muudame.
• Kordame sama, mis punktis 7, ainult jalad on ristatud. Peal vahelduv jalg.
• Lamame selili. Painutame jalgu põlvedes, kinnitades jalad põrandale. Tundub, et harjutus jätkab seda, mida tegite eelmistes. Selleks peate oma põlvi kõigepealt paremale, seejärel vasakule pöörama. Peate põlved võimalikult madalale langetama või võimaluse korral isegi põrandat puudutama.
• Algpositsioon ei muutu. Parem käsi on fikseeritud pea taha, parem õlg on põrandast veidi üles tõstetud. Sel ajal püüab vasak käsi jõuda kannani. Vahetame pooli.

Tore, kui tüdruk ka ujub, teeb hingamisharjutusi või kõhulihaste harjutusi. Võimlemisrõngas aitab palju. See aitab helitugevust vähendada, eriti kui seda on vaja kiiresti teha. Kui valmistute tähistamiseks ja peate selle kõik nädalaga läbi tegema.

Parim on treenida paar tundi enne sööki ja mitte vähem kui tund pärast sööki. Õige toitumine, tarbimine suur kogus ja regulaarne füüsiline treening võimaldab naisel saavutada oma ideaalse figuuri.

Ideaalne vöökoht

Iga tüdruku peamine unistus elus on ilus talje. Kuid peate veenduma, et see pole lihtsalt lõputu unistus, vaid eesmärk, mis tuleb saavutada. Vaatame uuesti teooriat.

Mida volüümikam on talje, seda vähem hoolitseb naine oma figuuri eest. Tervise tase sõltub suuresti ka kõhust. Seetõttu tuleb vormid "kontrolli all hoida".

Piirmahu arvud on järgmised:

• Naistele (mitte üle 80 cm).
• Meestele (mitte üle 95 cm).

Mida rohkem väljendub vöökoht, seda atraktiivsem vastassoo esindaja välja näeb. Paljud ise tundsid, kuidas teatud asjaolud viivad selleni, et talje kasvab hüppeliselt. Näiteks lapse sünd, hormonaalne tasakaalutus, kuid sellest olukorrast on väljapääs.

Vanusega seotud muutused figuuris

Eriti aktuaalne on figuuri laienemise suunas muutmise küsimus. Näiteks pärast sünnitust. Aga mis siis, kui need protsessid algaksid 40 aasta pärast?

Seda perioodi kehas peetakse üleminekuajaks ühest etapist teise. Menstruaaltsükli lõpeb ja algab menopaus. Suurte koguste põhjuseks on sageli isegi väike sisemise rasva kogunemine ja liigse vedeliku peetus kehas. Selle põhjuseks on asjaolu, et naissuguhormooni progesterooni ehk viljakushormooni hakkab menopausi ajal kehas palju vähem tootma. See viib liigse vedeliku säilitamiseni kehas.

Mahu suurenemises on süüdi veel üks hormoon – see. See vabaneb stressi ajal. See on vajalik lühiajalise stressi korral. Kuid tänapäeval on stress võtnud püsiva vormi. Pidev kortisooli tootmine toob kaasa liigse kehakaalu tõusu ja vastavalt talje suuruse suurenemise.

Teooriast praktikasse

Suurepärase tulemuse saavutamiseks ei pea te midagi leiutama. Kõik on äärmiselt lihtne. Selleks vajate:

• Tehke kehalist kasvatust.
• Jälgige oma dieeti.
• Toitumine. Oma figuuri on võimatu muuta sama dieedi järgides. Ainult kaalumuutuse nimel pingutades. Sa ei saa kaalust alla võtta ainult teatud kohas. Kui naine kaotab kaalu, toimuvad muutused kogu kehas. Aga kahjuks, keharasv probleemsed alad eemaldatakse viimastena. Ülekaalu muutused tekivad siis, kui põletatud kalorite arv on suurem kui põletatud kalorite arv.

Põhireeglid

• Defineeri. See mitte ainult ei aita vähendada teie vöökohta, vaid parandab ka soolestiku motoorikat. Lähteasend - lamades selili. Painutage jalad põlvedes, kinnitage jalad põrandale. Hinga sügavalt sisse ja välja, proovi tõmmata kõhtu võimalikult palju selgroo poole. Proovige seda asendit hoida 30 sekundit. Harjutust tuleb korrata mitu korda.
• Hüppenöör. Esitage üks minut. Seejärel peate 30 sekundit puhkama.
• Hoop. Paljud inimesed on teda lapsepõlvest saati armastanud. Kuid te ei tohiks osta rõngast, mis koosneb pallidest. See võib olla traumaatiline. Kuid kui ostate rõnga õigesti, annab see suurepäraseid tulemusi.
• Burpees. See on suunatud mitte ainult kõhulihastele, vaid ka kõigile keha lihastele. Nende hulka kuuluvad plangud, kükid, kätekõverdused ja plangud.

Treeninguid saab teha kodus, aga võib ka jõusaalis käia

Ei saa teostada

Need harjutused võivad teie vöökohta suurendada.

• Külgkurvid hantlitega (jõusaalis) või pooleliitriste veepudelitega.
• küljele.
• Raske raskusega kükid vööga.

Video kuidas vöökoht õhukeseks muuta

Saage paremaks ja tugevamaks koos

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Raske on ette kujutada õiglase soo omanikke, kes ei unistaks õhukesest ideaalsest vööst. Keha mood muutub, kord moes kumerad, siis õhuke, moes mudelistandardid.

Kuid igal ajal võis keha ilu ja naiselikkust hinnata talje olemasolu järgi. Liivakella kuju ei lähe ilmselt kunagi moest välja.

Paljud inimesed on juba ammu kuulnud, et inimese ideaalsed kehaparameetrid on ümbermõõt 90-60-90. Kuid kas see on nii, võib-olla vastab iga tüüpi kehaehitus, pikkus, kaal ideaalse figuuri muudele parameetritele.

Tegelikult on see üsna individuaalne ja kuuekümne sentimeetrine vööümbermõõt on ühe jaoks liiga väike ja teisele liiga palju.

Teaduslikult, kasutades valemeid ja arvutusi, koostatud ideaalsed parameetrid kaasaegne tüdruk. Saate neid tabelist vaadata ja ise otsustada, kui kaugel need arvutused tegelikkusest on.

Siin on näha, et vööümbermõõt kasvab otseses proportsioonis kaaluga, nii et kui oled 175 cm pikk, ei pea sa püüdlema parameetrite 90-60-90 poole. Tabelis näidatud vöökoha suurust pole üldse vaja saavutada.

Pidage meeles, et oluline on olla naiselik ja kena, mitte saavutada meeletult viiskümmend sentimeetrit ja näida kurnatud. Seda võib olla füsioloogiliselt võimatu teha. Alati on võimalusi saledamaks saada, peaasi, et mõistad, mida pead tegema ja pingutama.

Kuidas kiiresti vöökoht õhukeseks muuta

Vöökoha õhemaks muutmine on täiesti võimalik. Olge kannatlik, sest midagi ei juhtu kiiresti ja midagi ei kuku taevast alla, eriti peenike piht. Nahaalune rasv Väheaktiivse elustiili ja ülesöömisega see kahjuks kiiresti ei kao.

Temast saab ju meie herilasetaljele hea kamuflaaž. Siin on vastus populaarsele küsimusele – kas on võimalik oma talje kiiresti peeneks teha?

Nahaalune rasv kaitseb keha temperatuurimuutuste eest, kaitseb siseorganeid ja salvestab energiat näljahäda korral. Üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit, nii et saate arvutada, kui palju energiat vajate mitme kilogrammi rasva põletamiseks.

Seega peate kilogrammi rasva põletamiseks kulutama 9 tuhat kalorit, arvestades, et üks tõhus kardiotreening (näiteks jooksmine) põletab 500–800 kalorit. See on töömahukas töö, mis nõuab teatud pingutust ja aega. Kõik oleneb teist.

Oletame, et keha paastus terve päeva ja sai ka füüsilist harjutust ning õhtul võttis vastu ergutusauhinna kukli kujul, siis ei tohiks sel juhul positiivset tulemust oodata.

Fakt on see, et keha ei loobu paastu ajal rasvast, kuna jätab selle vihmaseks päevaks varuks.

Kui toit satub näljasesse kehasse, eriti suhkur (jahu, maiustused), ladestub see kohe rasvana probleemsetesse kohtadesse.

Nälg aeglustab teie ainevahetust. Seetõttu peate sööma mitu korda päevas ja sööma kindlasti ainult õigeid toite. Mida varem hakkate kõiki meetmeid järgima, seda kiiremini saavutate tulemusi.

Vajaliku vööümbermõõdu saamiseks on vaja rakendada teatud meetmete komplekti. Vaatame peamisi põhimõtteid, kuidas saate oma vöökoha õhukeseks muuta.

Harjutused saleduse saavutamiseks kodus

Et moodustada õhuke talje ja ilus toonuses kõht, pole üldse vaja jõusaalis käia ja raha kulutada. Seal on palju vöökoha harjutusi, mida saate teha kodus või kohalikus pargis. Niisiis, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht? Harjutused abiks!

Peaksite teadma, et rasva ei põletata lokaalselt, täpselt soovitud kohas, see põleb ühtlaselt kogu kehas. See tähendab, et kõhurasva kaotamiseks peate töötama kõigi lihasrühmadega. Pöörake erilist tähelepanu koormustele, mis tarbivad kõige rohkem energiat.

Need on kardiokoormused, sellised koormused treenivad südamelihast, suurendades südame löögisagedust ja vereringet. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, spetsiaalsed kardioseadmed. Pargis saab joosta, kodus saab hüppenööriga hüpata. Võimalusi on palju, peamine on alustada.

Põlemine lamades

Üsna lihtne rakendada, kuid väga tõhus harjutus. Seda tehakse vetruvate liigutustega, mis aitavad põletada liigset rasva suure arvu korduste tõttu.

Lamades põrandal, käed pea taga, lõug ülespoole suunatud, jalad põlvedest kõverdatud. Väljahingamisega tõstame abaluud põrandast kõrgele tikutoosi, hingake sisse, langetage seda, tunnetades sirglihase, eriti selle ülemise osa tööd, mis põhjustab lihases põletustunnet.

Peaasi, et hingaks õigesti, ära tee hinge kinni hoides kurgulukku.

Harjutust saab sooritada 30–60 sekundit. Vajadusel korrake kolme lähenemist. Oluline on mitte üle pingutada ja säilitada jõudu.

Selle harjutuse tehnika sooritamise eripära on see, et selle töö hõlmab sügavat põiki kõhulihast, mis asub kõhulihaste sisekihis ja täidab stabiliseerivat ehk toetavat funktsiooni. Lülisamba poole tõmmates muudab lihas mao lamedamaks.

Kõhuli lamades, jalad toetuvad põrandale, hakkame teie torsot aeglaselt tõstma, lüli lüli haaval ülespoole, tunnetades teie kõhulihaste tööd. Käed teie ees või õlgadel. Peaasi, et jõnksu ei teeks. Samuti laskume aeglaselt ja järk-järgult.

Oluline on õigesti hingata. Me hingame sisse ja välja hingates hakkame tõusma, ülaosas hingame uuesti sisse ja väljahingamisel langeme end hinge kinni hoidmata. Korduste arv on 20-30 korda, kuni lihased põlevad, 2-4 lähenemist, võttes arvesse füüsilist ettevalmistust.

Jalgade tõstmine

See harjutus on suunatud kõhu sirglihase tööle, kusjuures suur koormus on suunatud selle alumisele osale.

See tehnika aitab tugevdada lihaseid, pingutada alakõhtu, põletada rasva.

Vastavalt naissoost tüübile ladestub rasv sellesse kõhupiirkonda ja külgedele. Seetõttu tasub harjutust omandada.

Lamades selili, peopesad tuharate all, et vältida alaselja stressi. Nimmepiirkond surutakse tihedalt põrandale. Hoiame jalad alt sirged ja välja hingates tõstame mõlemad jalad 90 kraadise nurga alla ja sisse hingates langetame. Teeme 20–30 kordust 3–4 lähenemisega.

Külgmised krõmpsud

See harjutus on suunatud kaldus ja roietevaheliste kõhulihaste tööle, see aitab vähendada vööümbermõõtu. Treeningut tuleb teha oma raskusega, kuna liigne jõukoormus võib suurendada lihaste paksust, see laiendab ainult vöökohta. Näiteks plokkide krõmpsutamismasinad kaldus lihaste jaoks aitavad võita lihasmassi, seega vältige suuri raskusi.

Niisiis, lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad õlgade laiuses, toetudes põrandale. Asetame parema peopesa pea taha ja tõstame parema abaluu põrandalt üles, sirutades küünarnukki diagonaalselt vastaspõlve suunas. 20-30 kordust ühel, siis teisel küljel.

Plank

Suurepärane harjutus, mis kasutab absoluutselt kõiki lihasrühmi. Eelkõige on töösse hästi kaasatud nii kõhulihaste välimine kui ka sisemine kiht. Harjutus on staatiline, see tähendab, et seda tehakse teatud aja jooksul teatud asendis hoides.

Asetame peopesad põrandale, õlgade tasemele, asetame jalad puusade laiuselt, tõstame põlved põrandast üles ja võtame kogu keha ühtlase asendi põrandaga paralleelselt. Oluline on, et ajakirjandus kaasataks töösse, sest tema töö mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid ka kaotab koormuse lülisambale ja hoiab ära alaselja longuse.

Võimaluse korral hoiame asendit 30–60 sekundit.

Tavaline nimi on taljerõngas. Vööpiirkonna piirjoonte väljatoomiseks ja rasvaladestuste lõhkumiseks lõpetage kompleks pärast kõhulihaste treenimist hularõngaga pöörlemisega.

Kuid siin peate olema ettevaatlik, kui teil on probleeme nimmepiirkonna ja siseorganite põletikuga, on harjutus keelatud, kuna see võib haigust süvendada. Pöörlemine kiirendab vereringet ja suurendab südame löögisagedust, nii et seda võib õigustatult pidada rasvapõletusmeetodiks.

Alustuseks piisab 5–10 minutist, seejärel saab aega pikendada.

Toitumine väikesele taljele

Nagu juba mainitud, on toitumine üks peamisi viise vöökoha saamiseks. Toitumise tähtsus moodustab 70–80% edust. Muidugi on tegureid, mis takistavad soovitud tulemuse saavutamist.

Näiteks geneetiline eelsoodumus rasvumisele, ebaõnnestumine hormonaalsed tasemed, rasvu ja süsivesikuid seedivate seedeensüümide puudus. Sel juhul vajate arstide abi.

Kui keha on täiesti terve ja ülekaal on endiselt olemas, on tõenäolisem, et sööte üles või sööte valesti.

Dieete pole vaja pidada, kuna see on ajutine mõju, unusta need ära. Muutke harjumuseks süüa õigesti.

Õige toitumise peamised põhimõtted:

• vähem süsivesikuid, rohkem valke. Süsivesikud (teraviljad, puuviljad, jahu, maiustused) on vajalikud selleks, et organismis säiliks energia kogu eluks. Seetõttu ei soovitata neid pärastlõunal dieeti lisada, kuna süsivesikute kujul kulutamata energia muutub vöökohas ja puusades rasvaladestusteks. Valgu jätame õhtuks - liha, kala, piimatooted ja köögiviljad;
• eemaldage lihtsad süsivesikud. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised. Kaalu langetamiseks on eelistatav valida liitsüsivesikuid ja teravilju. Need süsivesikud, erinevalt kiiresti seeditavatest (fruktoos, glükoos), ei tõsta insuliini taset, mis lisab liigset kaalu. Seetõttu eemaldage need dieedist ning jätke teraviljad ja puuviljad päeva esimeseks pooleks;
• Me ei jää näljaseks, sööme sageli. Nälg aitab säilitada rasva, et hoida keha elus. See on tema kaitsefunktsioon. Kui sööte sageli, väikeste portsjonitena, ei saa aju SOS-signaali ja rasv töödeldakse kergesti energiaks;
• Me ei söö üle. Kuigi peate sageli sööma, ei tähenda see, et peaksite hommikusöögiks sööma pool sellest. päevane norm. Portsjonid peaksid olema väikesed ja sisaldama korraga vähem erinevaid toiduaineid, kuna ensüümidel on väga raske kõiki koostisosi seedida. Seega võib ainevahetus aeglustuda;
• Vett joome tühja kõhuga ja söögikordade vahel. Vesi mitte ainult ei eemalda valkude laguprodukte (ammoniaaki) kehast, vaid eemaldab ka vale näljatunde, eemaldades selle mõneks ajaks.

Teine võimalus saada väga õhuke vöökoht

See hõlmab meeldivat ja kasulikku meetodit - kõhupiirkonna massaaži. Saate teha kas isemassaaži või spetsialisti abiga. Massaaž parandab ainevahetust, parandab vereringet, lagundab rasvaladestusi, pinguldab ja parandab naha elastsust.

Ja ka massaaž aitab taastada jõudu pärast harjutuste komplekti läbimist.

Soovitav on teha isemassaaž puhtale nahale, lisades massaaži jaoks kosmeetilist õli. Rasvavoldist kinni haarates, justkui veerevate liigutustega, venitame nahka üles-alla. Valu ja verevalumeid me ei tekita.

Kuidas saada nädalaga peenike vöökoht ja lame kõht? Vaatleme kõige tõhusamaid meetmeid. Sellest kompleksist kinni pidades väheneb teie vöökoht märgatavalt juba ühe nädalaga.

1. Jooksma hakkame hommikul tühja kõhuga. Energiat võetakse rasvalaost koheselt, see toob kaasa kiirema rasvapõletuse;
2. Me eemaldame maiustused. Me ei saasta keha liigsete kaloritega, säilitame õige toitumise;
3. Me kasutame rohkem köögivilju ja valgud. Nendes on kõige vähem kaloreid ja portsjonid näevad muljetavaldavamad, seega on need üsna täitvad;
4. Enne hommikusööki joome linaseemne- või oliiviõli. Üllatuslikult viib küllastumata rasvade tarbimine kaalulanguseni, kuna nende molekulaarsed ühendid suudavad kehast vaba rasva kinni püüda ja eemaldada suuremas koguses, kui sisse võeti.
5. Soola tarbime vähem, kuid ei välista seda. Liigne soola tarbimine hoiab vett kinni ja põhjustab turset, mis lisab vöökohale täiendavaid tolli.

Kuidas vöökohta õhemaks muuta: ülevaated

Viiest tõhusast meetmest koosnev komplekt aitas mul tulemusteni palju kaasa. Hakkasin jooksma hommikul tühja kõhuga, loobusin maiustustest, sõin rohkem juurvilju, millele oli lisatud oliiviõli. Vöökohalt lisandus miinus 5 sentimeetrit. Tulemusi on näha juba nädala pärast!

Inga, 26-aastane, Sõktõvkar

Kodune harjutuste komplekt meeldis mulle väga. Treening aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada. Õppisin iga päev 15-20 minutit. Kõigepealt hüppasin 5-10 minutit köit, et lihaseid soojendada, siis krõbinad, jalatõsted, plangud, küljekrõbinad. Tegin kompleksi kolmes lähenemises, lõpetades treeningu spetsiaalsete massaažipallidega rõnga keerutamisega, et 5-10 minutit rasva lõhustada. Kompleks ei võta palju aega ja efekt on ilmne - miinus viis sentimeetrit vööst kahe nädala jooksul ja miinus kolm kilogrammi kogukaalu.

Oksana, 30-aastane, Moskva

Järeldus

Et saavutada oma eesmärki omada peenikest taljet, ei piisa ainult 15-minutilistest treeningutest, mida tuleb teha tahtejõuliselt iga tund, päeval ja öösel.

Olla terve ja ilus on iga tüdruku unistus. Kõiki näpunäiteid praktikas rakendades pole seda raske teha. Ärge unustage peamisi põhimõtteid:

1. Õige toitumine;
2. Füüsiline treening;
3. Puhka ja maga.

Kõik see kokku viib lõpptulemuseni kiiremini. Ideaalne vöökoht on täiesti võimalik, peaasi, et seda lihtsalt soovid ja oma unistuse poole edasi liikuda.

Selles videos on veel paar harjutust õhukese talje jaoks.

Erinevates suundades. Aja jooksul saab tavalise hularõnga asendada spetsiaalse - kaalutud - vastu.
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Tee kehaga ringjaid liigutusi vaheldumisi ühes ja teises suunas. Seejärel kummarduge ettepoole, hoides selg sirge. Peopesad peaksid puudutama põrandat, seejärel vasakut ja paremat jalga.

Nüüd peame tugevdama ülemise ja keskosa lihaseid. Lamage selili, painutage põlvi ja tõstke samal ajal kontsad põrandalt. Käed peaksid olema pea taga. Tõstke keha 10-15 korda nii, et õlad ja ülemine osa põrandast lahti tuleks.
Seejärel võite püsti tõusta, asetades jalad võimalikult laiale, painutada neid põlvedes ja pingutades järsult liigutada vaagnat ettepoole, naastes algasendisse - lõdvestage.

Peenikese talje jaoks on olulised ka alakõhulihased. Neid tugevdatakse sel viisil. Peate lamama põrandal, tõstes jalad ja pea põlvedes kõverdatud. Seejärel peate võtma põlved ja tõmbama need enda poole. Sel ajal peate tegema vastupidiseid jõupingutusi.
Kui olete koormusega harjunud, saate põrandat puudutades keha sirutada ja seejärel samamoodi uuesti tõusta.
Teine probleemne koht on küljed. Samuti peavad nad eemaldama liigse rasva. Lamage selili, eemaldage käed, et mitte end nendega aidata. Painutage mõlemad jalad põlvedest, asetades vasakpoolse parema peale. Tõstke keha üles, pöörates nii palju kui võimalik paremale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage jalad ja pöörde külg.

Video teemal

Abistavad nõuanded

Parem on harjutada hästi ventileeritavas kohas. Ühendage tunnid jooksmise, tantsimise ja dieediga. Siis ilmub herilase talje kiiremini.

Õhuke vöökoht muudab figuuri graatsilisemaks ja tasakaalukamaks, tõmmates ligi palju imetlevaid meestepilke. Õhukese loomiseks ilma mitme piiranguta on mitu võimalust.

Tee õhukese vöökohani: klassikalised meetodid

Õhukese vöökoha eelised on ilmsed. Figuur näeb välja suurejooneline, puusade ja rindkere vahel suureneb, mis muudab teid visuaalselt atraktiivsemaks. Õhuke vöökoht paneb sind tundma seksikana ja kandma kauneid liibuvaid riideid.

Pidage meeles: kõhulihaste harjutustega kurnades ei saa te oma vöökohta peenemaks muuta. Selle harjutuse peamine eesmärk on tugevdada lihaseid, nii et see praktiliselt ei aita eemaldada liigseid rasvaladestusi. Professionaalid märgivad ka, et kui te pidevalt oma kõhulihaseid üles pumbate, muutub teie vöökoht mõnevõrra laiemaks (lihamassi suurenemise tõttu).

Siiski ei tohiks te kõhulihaste harjutustest täielikult loobuda. Hea lihasraam aitab pingutada lõtvunud kõhtu, mis muudab teie figuuri visuaalselt kaunimaks. Peaasi, et treenida mõõdukalt.

Kauni vöökoha saamiseks tuleb vabaneda rasvast, mis seda peidab. Selleks vaata veidi oma toitumist üle. Vältige küpsetisi, küpsiseid ja maiustusi. Süsivesikud on kõhupiirkonna ladestuste peamised "sponsorid".

Treenige ennast sööma ja jooma väikeste portsjonitena. Kui kõht saab täis, venivad lihased ja nahk automaatselt välja, mille tulemuseks on inetud voldid. Väikesed portsjonid mitte ainult ei väldi seda, vaid aitavad teil ka alati kõhtu täis saada.

Treeni end kõhtu imema. Pealegi tuleks seda teha nagu proovides elegantne kleit, ja istub laua taga. Viimane kehaasend aitab kaasa lõtvunud kõhu tekkimisele, mis takistab kauni talje saamist. Kui õpid oma keha valitsema, märkad kiiresti figuuris soovitud muutusi.

Ebatavaline lähenemine vöökoha vähendamisele

Tõhusa ja ebatavalise meetodi peenikese talje omandamiseks töötas välja Jaapani spetsialist dr Fukutsuji. Ta usub, et dieedid ja suurenenud sporditegevus mõjutavad negatiivselt naise füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seetõttu soovitab arst kauni figuuri saamiseks ja looduse antud välimuse korrigeerimiseks töötada mitte lihaste ja rasvaga, vaid luustikuga.

Fukutsuji on inimese luustikule spetsialiseerunud ekspert. Uuringud on selgelt näidanud, et vööümbermõõt sõltub hüpohondriumi ja vaagnaluude asukohast. Mida suurem on vahe nende vahel, seda massiivsem on figuur.

Peamine tööriist, mis aitab vöökoha rohkem esile tõsta, on rätikust keeratud rull. Omatehtud varustuse läbimõõt peaks kõikuma 7-10 cm vahel. Teine punkt on see, et harjutust tuleb sooritada kõval pinnal. Näiteks massaažilaud või põrand.

Heitke pikali ja asetage tugi selja alla, kust algavad teie ribid. Sirutage oma käed üles, peopesad alla ja väikesed sõrmed kinni. Siruta jalad õlgade laiuselt (umbes 20-25 cm) laiali ja kalluta neid üksteise poole nii, et suured varbad puudutaksid. Selles asendis peate lamama viis minutit.

Pärast lõpetamist ärge tehke järske liigutusi. Tõuse üles väga aeglaselt ja ettevaatlikult. Kuu aega seda harjutust teinud tüdrukute arvustuste kohaselt vähenes nende vöökoht 4-6 cm.

Mitte kõik külgedele ja taljele tehtavad harjutused pole õiglasema soo jaoks kasulikud ja tõhusad.

1. Kui teed iga päev hantlite abil küljekõverdusi, siis su vöökoht, vastupidi, laieneb, sest kaldus lihaste kasv kiireneb. Sellisest harjutusest hea mõju saavad mehed kui naised.

3. Pöörates raskusega õlgadel tekib lülivaheketaste kokkusurumine, mis võib põhjustada selgroovigastuse.

4. Ainult jõutreeningut tehes ei vähene vööümbermõõt. Oluline on lisada oma programmi kardiotreeningud, mis tegelevad külgede rasvaladestusega.

5. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline treenida ülepäeviti või kaks korda. Kõigepealt tuleks teha soojendus, seejärel sooritada spetsiaalsed harjutused külglihastele ja kõhulihastele ning lõpetada kardioharjutusega.

Haab on talje, mis on väga tugevalt kontrastiks puusade ja rinnaga. Just sellisest taljest unistab aga iga tänapäevane õiglase soo esindaja, nagu vanasti unistas iga kaunitar. Lõppude lõpuks peetakse õhukest vöökohta suurepärase füüsilise vormi näitajaks ja selle omanik on ilu standard.

Paljude uuringute kohaselt ei mõjuta naise esmamulje välimust mitte ilusad silmad (nagu paljud uskusid!), vaid talje või täpsemalt talje ja puusade suhe. Ideaalseks figuuriks peetakse alati seda, kus vööümbermõõt on umbes 70% puusade mahust.
Varasematel aegadel kasutasid naised soovitud talje ja puusade suhte saavutamiseks aktiivselt korsette ja rakmeid. Nende üsna kõvade ja ebamugavate rõivaesemete abil vähendasid daamid oma vöökoha visuaalselt peaaegu soovitud suurusele, nihutades oma välimuses rõhu lopsakatele rindadele või luksuslikele puusadele. Muidugi on korsettide mood juba ammu möödas, kuid soov omada peenikest talje erutab õiglase soo esindajate hinge endiselt.
Tänapäeval peetakse maailma kõige õhema piha omanikeks Ethel Grangerit ja Emily-Marie Bouchanti vaid 33 cm vööga ning Katie Jungi 38,1 cm vööga.

Ideaalne vöökoht teile

Selleks, et mõista, milline vööümbermõõt on teie figuuri rõhutamiseks kasulik, peate tegema lihtsad arvutused. Kui lahutate oma pikkusest 100 cm, saate endale ideaalse vöökoha.
Samal ajal peavad kitsa luustikuga tüdrukud (randme ümbermõõt 12–13 cm) lahutama veel 5 cm ja laiade luudega tüdrukud (randme ümbermõõt 16–17 cm), vastupidi, lisama 3–5 cm.
Niisiis, nüüd on selgunud, mitu sentimeetrit teid ideaalist lahutab, jääb üle vaid valida sobiv meetod ja hakata parandama.
Toitumisnõustaja ja fitnessitreener ütleb Zakharova Jelena Grigorjevna: „Põhimõtteliselt muutub talje häguseks kolmel põhjusel: kõhupiirkonna toonuse langus, liigne rasv ja treenimata kõhulihased. Selleks, et saavutada võimalikult kiire tulemus oma talje kujundamisel, on soovitatav pöörata tähelepanu kõigile kolmele punktile. Kuid tuleb arvestada, et herilase vöökoha saavutamine lühikese aja jooksul on peaaegu võimatu. Süstemaatilise koolituse ja kõigi spetsialistide soovituste järgimise korral ilmnevad tulemused vähemalt 6-8 nädala pärast.
Esiteks tuleb vöökoha vähendamiseks vabaneda rasvaladestustest. Just kõhulihaste olemasolu ja rasvalademete vähenemine külgedel, samuti seljalihaste treenimine mõjutavad oluliselt vööümbermõõtu. Võib-olla teavad vähesed, et vööümbermõõt sõltub otseselt naissuguhormoonide - östrogeenide - hulgast kehas. Mida rohkem neid on, seda peenem on talje.
Füüsilise aktiivsuse valikul tasub fitnesstreeneri sõnul eelistada kardiotrenažööride, shapingu, aeroobika ja kalanetika kasuks. Kui talje suuruse kõrvalekalded on väikesed, saate lihtsalt kõhulihastele tähelepanu pöörata ja neid heas vormis hoida. Tulemus ei lase end kaua oodata, kui treeningprogramm töötatakse välja koos treeneriga individuaalseid iseärasusi arvestades.
Jelena Grigorjevna soovitab: „Kui teil on vöökoht paistes ja kõht on isegi väike, on lisaks trenažööridel treenimisele palju abi ka rõngaga harjutustest. Nende abiga saate eemaldada mittevajalikud ladestused, vormida kõhulihased ja samal ajal parandada vereringet. Sel juhul piisab, kui keerutada rõngast vaid kaks-kolm korda nädalas vähemalt 10 minutit. Hoop-treening on lubatud ja soovitatav kuu aega pärast sünnitust, kuna see taastab suurepäraselt figuuri ja eemaldab sünnitusjärgse kõhu.

Pärast vabanemist liigne rasv peate tähelepanu pöörama kõhulihastele, kuna just treenitud kõhulihased võimaldavad teil pikka aega õhukese vöökoha säilitada. Harjutusi toonuse hoidmiseks võib teha kasvõi kontoris, näiteks lõunapausi ajal.
Istuge toolile, sirutage selg ja asetage jalad ette, täielikult jalgadele toetudes. Hajuta pliiatsid endast paremale ja vasakule. Nüüd, ilma oma torsot, kaela ja pead pööramata, painutage külgedele ja koguge need kokku. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja hoidke seda selles olekus kogu treeningu vältel (see on nn vaakumpress). Mida rohkem pliiatseid tõstad, seda toonusemaks muutub kõht ja küljed.
Võtke lähtepositsioon ja kujutage ette, et keegi seisab teie selja taga. Ilma jalgu põrandalt ja tuharad toolilt tõstmata pöörake torso maksimaalse amplituudiga paremale ja vasakule (käed küünarnukkidest kõverdatud). Igas suunas peate tegema vähemalt 20 pööret.
Veel üks tooliharjutus ei aita mitte ainult parandada lihaste toonust, vaid suurendab ka venitamist. Seisake tooli lähedal, parem jalg sellel; Põlve kõverdamata sirutage käed soki poole, kujutades ette, et paned suka jalga, tõmmates seda kätega puusadele, hoides samal ajal jalga sirgena. Treeningut tuleb teha väga aeglaselt, et mitte lihaseid venitada, parem on alustada iga jala jaoks 10 korda. Seda harjutust on kõige parem teha treeningkompleksi lõpus, kui lihased on soojendatud.
Võib-olla on kõige peenem vöökoht idamaiste tantsijatel. Stress, mida nende kõhulihased kogevad, lihtsalt ei lase rasval koguneda. Seetõttu on väga kasulik peegli ees “puusasid kõigutada”, pühendades sellele vähemalt 5-10 minutit päevas.
Kõiki kirjeldatud harjutusi võib teha igal kellaajal, igal sobival ajal, kuid vähemalt kaks korda päevas, vähemalt pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki. Selleks, et tulemused ei peaks kaua ootama, nõuavad harjutused süsteemsust ja järjepidevust - alustada võib kolm korda nädalas, 10-15 minutiga, tõstes koormust järk-järgult ja viies treeningu kestuse 30 minutini päevas.
Eksperdid ei soovita teha raskustega külgkõverdusi, mis on õiglase soo seas üsna populaarsed, kuna need suurendavad külgede lihaskudet ja seega ka vöökohta. Pärast selliseid harjutusi on vöökoha vähendamine üsna keeruline.

Toitumine ja hooldus on õhukese talje võti

Loomulikult ei mõjuta toitumine otseselt mitte ainult vöökohta, vaid ka figuuri tervikuna. Jahust, maiustustest, rasvasest toidust keeldumine, väikestele portsjonitele ja sagedastele söögikordadele üleminek, halbade harjumuste puudumine on mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka hea tervise võti.
Soovitud vöökoha võimalikult kiireks saavutamiseks peate jälgima oma toitumist. Kõige parem on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes oskab kehalise aktiivsuse ja tarbitud kalorite vahel seostada ja määrata teile optimaalse dieedi. Soovitud parameetrite saavutamiseks ei pea ju end paastumisega kurnama, oluline on vaid jälgida tarbitud kaloreid.
Nagu kogenud toitumisspetsialist Jelena Grigorievna soovitab: "Kõigepealt peate vähendama toidukogust dieedis ja suurendama füüsilist aktiivsust, et kalorite tarbimine ületaks nende tarbimist. See sunnib keha "toitma" rasvavarusid, mis tähendab, et see vabaneb külgedel olevatest liigsetest voldikutest. Peate kaalust alla võtma järk-järgult, kuna paastumise ajal hakkab keha kaloreid koguma. Selleks, et luua tingimused, mille korral keha hakkab kaalust alla võtma, piisab, kui kaotada umbes 300 kalorit päevas. Selle tulemusena võite 7 päevaga kaotada pool kilogrammi. Tegelikkuses tähendab see näiteks loobumist ühest šokolaaditahvlist, ühest tassist magusast kohvist ja kuklikesest päevas. Alternatiiv rikkalikule õhtusöögile klaasi keefiri või tomatimahl aitab teil vabaneda veel paarist sentimeetrist vööl. Ideaalne variant on kaotada üks kilogramm nädalas.
Et vältida näljatunnet dieedi ajal, tuleb süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas, minimeerides soola, säilitusainete, rasvade, maitseainete, suhkru ja vürtsikute toitude tarbimist. Paar korda kuus saab korraldada paastupäevi ja süüa näiteks ainult õunu. Võib kasutada ka puhastusprotseduure. Joogirežiimi järgimine on kohustuslik – joo vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas (7–8 klaasi), ära õhtusta pärast kella 18.00–19.00 (kolm tundi enne magamaminekut).
Kõhumassaaži täiskuur kasutades spetsiaalseid pinguldavad kreemid ja mähised koos harjutus Ja õige toitumine kiirendab tulemusi. Massaaži saab teha ise, igal ajal, peaasi, et see oleks igapäevane. Peate masseerima kõhtu päripäeva - see aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse ja vabaneda toksiinidest. Kasulik on masseerida külgi, ülevalt alla, justkui ajades lisasentimeetriid minema. Selleks tuleb oma peopesad rusikasse voltida ja hakata liikuma alumisest ribist puusade poole. Peamine tingimus on hoida oma kõhulihased pinges.
Erinevad mett, tumedat šokolaadi või savi kasutavad mähised mitte ainult ei ühtlusta nahka, muutes selle siledaks ja elastseks, vaid vabastavad ka kogunenud liigsest vedelikust.
Sujuv kehahoiak ja lame, sisse tõmmatud kõht on veel üks viis oma talje esiletõstmiseks ja vastassoo tähelepanu tõmbamiseks.
Ja lõpuks nõuanne kogenud toitumisspetsialistilt ja ühelt parimalt fitnesstreenerilt: "Sportige, sööge õigesti, olge alati terve." suurepärases tujus, ja peagi märkad, kuidas lisakilod hakkavad sõna otseses mõttes "ära sulama", meelitades teie poole üha rohkem imetlevaid pilke!