Kuidas tõsta naise, mehe ja lapse enesehinnangut ja enesekindlust. Psühholoogide nõukogud. Filmid motivatsiooniks ja enesekindluseks. Ebaõige kasvatus perekonnas

Laperdav kõnnak, uhkelt tõstetud pea, meislitud kehahoiak, enesekindlust ja karismat kiirgavad silmad: need omadused on omased naistele, kes on suutnud enesekindlaks saada ja enesehinnangut tõsta.

Et saada edukaks inimeseks, omada palju fänne ja sõpru, on oluline enda kallal tööd teha, püüda pidevalt parima poole. Ja selleks on vaja endas kasvatada absoluutse enesekindluse ja kindlate veendumuste omadusi.

Mis mõjutab naise elus enesehinnangut?

Psühholoogide sõnul võivad enesehinnanguga seotud probleemid mõjutada naise kõiki eluvaldkondi:

• edu professionaalsel alal;
• suhtlemine sõprade, kolleegide ja sugulastega;
• pereelu heaolu;
• füüsiline ja psühholoogiline tervis.

Kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut? Psühholoogilised nõuanded aitavad

Statistika näitab, et õiglase soo esindajatel on madal enesehinnang suurem kui meestel. Huvitav on see, et peaaegu iga naine teab, kas tal on selles küsimuses probleeme või mitte.

Test endasse suhtumise taseme määramiseks

Psühholoogilised testid aitavad täpselt kindlaks teha, kas inimesel on probleeme enesehinnanguga.

Kui selgub, et enesehinnangut alahinnatakse, siis on vaja teha tööd isiksuse parandamiseks.

Allolev test annab täpse definitsiooni endasse suhtumise taseme kohta. Kõigile küsimustele tuleb ausalt vastata ja kogutud punktid kohe kokku lugeda. Testi lõpus liidetakse kõik hinded. Saadud joonis näitab, millisele tasemele küsitluses osaleja kuulub.

Test: enesehinnangu taseme määramine

Kas arvate sageli, et poleks pidanud midagi tegema või ütlema?

1. Jah, sageli - 1 punkt;
2. Ei, mitte sageli - 3 punkti.

Vaimuka ja suurepärase vestluskaaslasega suheldes:

1. Tehke kõik, et teda vaimukuses ületada - 5 punkti;
2. Te ei soovi sellisel võistlusel osaleda, näidates sellega vestluskaaslase paremust -1 punkt.

Milline arvamus sulle kõige paremini sobib?

1. Pole õnne, kõike on võimalik saavutada ainult raske tööga - 5 punkti;
2. Edu saavutab ainult õnnelik juhus - 1 punkt;
3. Keerulistes olukordades ei aita õnn ja sihikindlus. Tõeline abi tuleb inimeselt, kes oskab lohutada ja julgustada – 3 punkti.

Mis tunne teil on, kui näete oma naljakat karikatuuri?

1. Naera südamest, pöörates tähelepanu heale sarnasusele - 3 punkti;
2. Sa oled ärritunud, kuid ära vaata - 1 punkt;
3. Hakka vastuseks vestluskaaslasega nalja tegema – 4 punkti.

Kas teete sageli üksinda tööd, mida peaks tegema mitu inimest?

1. jah - 1 punkt;
2. Ei - 5 punkti;
3. Ma ei tea 3 punkti.

Millise parfüümi valid sõbrale kingituseks?

1. Need, mis teile meeldivad - 5 punkti;
2. Need, mis teile ei meeldi, kuid teie arvates meeldivad teie sõbrale - 3 punkti;
3. Need, kes on hiljuti reklaamis näinud - 1 punkt.

Kas kujutate sageli ette olukordi, kus käitute viisil, milles te kunagi ei käituks? päris elu?

1. jah - 1 punkt;
2. Ei - 5 punkti;
3. Ma ei tea 3 punkti.

Teie noor töökaaslane on saavutanud teenistuses paremaid tulemusi kui teie. Kas see häirib teid?

1. jah - 1 punkt;
2. Ei - 5 punkti;
3. Mitte väga - 3 punkti.

Kas sulle meeldib kellegagi vaielda?

1. jah - 5 punkti;
2. Ei - 1 punkt;
3. Ma ei tea – punktid.

Sulgege silmad ja proovige ette kujutada mõnda värvi. Esitasite:

1. Sinine, sinine, valge - 1 punkt;
2. Roheline, kollane - 3 punkti;
3. Must, punane - 5 punkti.

Kuidas lugeda testi tulemusi

• Kui tulemus jääb 38 ja 50 vahele siis on su enesehinnang liiga kõrge. Oled enesekindel ja rahulolev inimene. Nii suhtlusringkondades kui ka sees Igapäevane elu sageli rõhutage oma "mina", asetage oma isiklik arvamus teistest kõrgemale ja proovige oma vestluspartnereid domineerida. Teiste kritiseerimine on sinu tavaline asi, kuid sind ei huvita, mida nad sinust arvavad. "Ma ei armasta teisi, aga armastan iseennast." Mida lähemal on teie arv 50-le, seda rohkem see fraas teile sobib. Paisutatud enesehinnang ei lase sul kriitikat vastu võtta.
• Kui tulemus jääb 24 ja 37 vahele, siis on teie enesehinnang piisav. Usaldate ennast täielikult ja teie elu on täidetud kokkuleppega iseendaga. Keerulistest olukordadest leiate alati väljapääsu. Tavaliselt oled rahul enda ja ümbritsevate inimestega. Saate alati olla toeks oma lähedastele ja kolleegidele.
• Kui tulemus jääb 10 ja 23 vahele teie enesehinnang on madal. Sa pole endaga üldse rahul. Sinu intellekt, välimus, saavutused, võimed, vanus ja isegi sugu tekitavad sinus rahulolematust ja kahtlusi. Sul on raske tööl läbi lüüa ja teiste arvamused mõjutavad tõsiselt sinu elu.

Iga naine, olles aru saanud, et kuulub kolmandasse rühma, peab tegema kõik, et saada enesekindlaks. Enesehinnangu parandamiseks peate mõistma põhjuseid, mis selleni viisid.

Madala enesehinnangu põhjused ja nende kõrvaldamine

On palju põhjuseid, mis põhjustavad enesehinnangu langust. Kõige levinumate hulgas on järgmised:

• ebaõige kasvatus lapsepõlves;
• sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves;
• elus konkreetseid eesmärke pole;
• ebatervislik ümbritsev ühiskond;
• mitmesugused haigused ja välimuse defektid.

Iga põhjust on vaja üksikasjalikumalt analüüsida, et leida viis selle kõrvaldamiseks. Ainult neist vabanedes saate tulemuseni jõuda.

Ebaõige kasvatus perekonnas

Suurem osa psühholoogilistest defektidest pärineb varases lapsepõlves. Kehv enesehinnang pole erand. Selleni viivad vanemate asjatult kõrged nõudmised, etteheited, kriitika, kiindumuse ja kiituse puudumine. Kui laps harjub sellise suhtumisega, siis edaspidi käitub ta juba nii, nagu oleks seda väärt.

Sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves

Kui vanemad oma last ei toeta, siis tema ebaõnnestumiste korral nende lapse suhtumine iseendasse ainult halveneb. Isa ja ema liigsed nõudmised viivad enamasti selleni, et laps hakkab ennast hindama täiskasvanu kriteeriumide järgi. See toob kaasa enesega rahulolu kaotuse ja pettumuse.

Märkimisväärset rolli selles küsimuses mängib eakaaslaste suhtumine, kes kipuvad luuseritest välja tõrjuma. See aitab kaasa enesekindluse kaotamisele ja mõjutab negatiivselt enesehinnangut.

Eesmärkide puudumine elus

Selgete ja realistlike eesmärkide puudumisel võib nii lapsest kui täiskasvanust saada endasse negatiivse suhtumisega inimene. Kui inimene lakkab seadmast endale ülesandeid, kaotab tema elu värvid. Need inimesed ei taha tavaliselt oma välimusele tähelepanu pöörata, ei taha midagi muuta, lõpetavad unistamise ning selle tulemusena langeb enesehinnangu tase.

Ebatervislik sotsiaalne keskkond

Suhtlusringkond mängib nii täiskasvanute kui ka laste enesehinnangu kujunemisel olulist rolli. Tervislik suhtumine iseendasse kujuneb seal, kus on hea eeskuju võtta. Aga kui sul on asjasse mittepuutuvad sõbrad, kes pidevalt elu üle kurdavad, teisi kritiseerivad ega taha oma elus midagi muuta, läheb enesehinnang ainult hullemaks.

Sellistel juhtudel on vaja kardinaalselt muuta suhtlusringi ja saada lähedasemaks inimestega, kes püüdlevad edu poole, püüavad oma unistusi ellu viia, oskavad raskustest üle saada ja end pidevalt täiendada.

Puudused välimuses ja tervises

Välimuse defektide ja teatud terviseprobleemide korral tekib paljudel lastel halb enesehinnang. Selline laps tunneb end tavaliselt teistest erinevana. Tihti raskendab olukorda eakaaslaste halastamatu mõnitamine ja kiusamine.

Sellistel juhtudel aitab enesehinnangu parandamine neid puudujääke kõrvaldada. Kui see pole võimalik, on vaja arendada endas omadusi, mis aitavad sul muutuda enesekindlamaks, arenenumaks ja teiste jaoks atraktiivsemaks.

Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmise tehnikad

Järgnevalt on toodud meetodid, mis aitavad igal naisel saada enesekindlamaks ja tõstavad tema enesehinnangut. See töö võib kesta vaid paar kuud – seda väidavad psühholoogid. Peaasi, et oleks soov ja soov tulemuste järele.

Jah, naine vajab kindlustunnet, et ta väärib parimat – eneseaustust, teiste armastust ja austust, isiklikku kasvu, elus edu. Oluline on arendada seda enesekindlust ja selleks on tõestatud meetodid. Tegutsema!

Lõpetage enda kritiseerimine

Täiuslikke inimesi pole olemas ja teie pole erand. Kuid te ei saa end pidevalt oma puuduste pärast kritiseerida. Enesekriitika on kasulik omadus, kuid mõistlikes piirides.

Negatiivse suhtumise ületamiseks enda suhtes soovitavad psühholoogid koostada üksikasjalik nimekiri oma tugevatest külgedest ja seda perioodiliselt uuesti lugeda. Lõpetage enda kritiseerimine, õppige ennast kiitma. Enesekindlat inimest ei erista mitte puuduste puudumine, vaid oskus neid ignoreerida.

Õppige kiitust vastu võtma

Oskus kiitust vastu võtta on enesekindla naise oluline omadus. Liigne tagasihoidlikkus on sama kahjulik kui selle puudumine. Väärikalt ja tänulikult vastu võetud kompliment on meeldiv mõlemale poolele.

lõpeta vabanduste otsimine

Kindlasti on sinu elus keegi, kellele miski ei meeldi. Siin on kaks võimalikku stsenaariumi. Kui te eksite – näiteks ei ole teie ülemus halva kvaliteediga projektiga rahul –, ärge otsige vabandusi. Tunnista ja paranda viga. Oskus oma viga tunnistada on märk tugev mees suudavad oma tegude eest vastutada.

Kuid te ei pea püüdma meeldida kõigile teie ümber. Näiteks kui kellelegi ei meeldi sinu riietumisviis, ei pea sa vabandusi otsima. See on sinu elu ja sinu otsustada, kelle arvamus sulle korda läheb.

Õppige abi küsima

Oskus abi küsida ei ole nõrkuse, vaid jõu tunnus. Nõrk inimene ei küsi abi tagasilükkamise hirmu, võlgu jääda, valehäbi ja muude hirmude tõttu. Enesekindel naine ei karda küsida, talub keeldumise rahulikult ja tänab siira naeratusega abi eest.

Alusta väikselt – paluge ust kinni hoida, tooge raske kott, selgitage mõni nüanss. Isegi kui kuulete "ei", pole see katastroof, vaid uus kogemus mis teeb sind tugevamaks. Küsige julgelt abi. Ja aita ennast.

Lõpetage oma äri

Sa ei saa hakkama, kui pärast esimesi raskusi alla annad. Lõpetamata äri ja realiseerimata plaanid vähendavad oluliselt enesehinnangut. Raskuste edukas ületamine on suurepärane võimalus seda suurendada.

Mõned reeglid aitavad teil seda teha:

• arvesta motivatsiooniga. Hommikused harjutused - sihvakas figuur, valmis projekt - saadud boonus jne;
• ära ürita kõike korraga teha. Õppige näiteks uut keelt 20 minutit, kuid iga päev. Peaasi on hakata tegutsema;
• leida mõttekaaslasi. Või eeskuju, mida järgida;
• Ära unusta ennast kiitmast – ka väikeste õnnestumiste eest.

Õppige oma keha armastama

Kaasaegses ühiskonnas mängib välimus olulist rolli. Kuid selleks, et elus edukas olla, ei pea olema täiuslik keha. Internetis on palju edukaid näiteid. karismaatilised inimesed kelle välimus pole kaugeltki täiuslik.

Aktsepteeri ja armasta ennast – sa oled ainulaadne. Harmooniaseisund annab sulle enesekindlust – ja see mõjutab kindlasti ka teiste suhtumist.

Juhtige tervislikku eluviisi, treenige

tervislik pilt elu ja regulaarne füüsiline aktiivsus on hädavajalikud naisele, kes otsustab, kuidas saada enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut. Teaduslikult on tõestatud, et füüsiline aktiivsus stimuleerib dopamiini – “rõõmuhormooni” tootmist. Tervislik eluviis ja sport parandavad elukvaliteeti, parandavad tervist, paranevad välimus avaldab positiivset mõju närvisüsteemi seisundile.

Hoolitse oma välimuse eest

Enesekindlat naist eristab hoolitsemine. Ta armastab ennast ja hoolitseb enda eest. Ilusalongis käimine on suurepärane vahend depressiooni vastu. Tehke elegantne soeng, värskendage oma garderoobi. Pea seda investeeringuks oma edukasse tulevikku.

Suhelge optimistide ja edukate inimestega

Kui teie keskkonnas on inimesi, kes elavad inertsist, naeruvääristavad nad kõik teie ambitsioonid. Piirake selliseid kontakte miinimumini.

Otsige edukaid, aktiivseid ja inspireeritud inimesi, mõttekaaslasi. Kuhu? Jõusaalis, näitustel, seminaridel, koolitustel, internetis. Sihipärased, enesekindlad, tugevad inimesed on suurepäraseks motivatsiooniks isiklikuks kasvuks.

Õppige oma "mugavustsoonist" välja tulema

"Mugavustsoon" on mitte niivõrd mugav, kuivõrd tuttav koht. Näiteks tavaline igaõhtune telesaadete vaatamine diivanil. "Mugavustsoonis" on umbne ja kitsas, aga tuttav ja turvaline.

Murdke mugav stereotüüp. Alustage väikeselt – pöörduge koju tagasi ebatavalist teed pidi. Diivanil lebamise asemel minge basseini, minge teatrisse, registreeruge kursustele. Uued aistingud, teadmised, tutvused on võimas stiimul enesekindluse kujunemisel.

Lugege positiivset kirjandust

Kui olete otsustanud oma elu positiivsemaks muuta, kaitske seda võimalusel negatiivsete kogemuste eest. Ärge lugege uudiseid, mis on täis negatiivsust. Jah, ja tõsist, kuid liiga realistlikku kirjandust tuleks vältida.

Nüüd on täiesti võimalik lubada endale "muinasjutte täiskasvanutele" - hea lõpuga romaane, humoorikaid detektiivilugusid jne. Väga kasulik on lugeda erialakirjandust enesehinnangu kasvatamise kohta.

Leia oma unistuste töö

Töökoha vahetamine on väga tõsine samm, mille üle saab otsustada alles pärast ettevalmistust. Esiteks anna endale puhkust – ütleme, et nädal aega puhkust. Ja ainult kogunenud negatiivsusest loobudes saate teha otsuse. Võib-olla meeldib teile see töö, kuid mitte väga ühtehoidev meeskond? Või ei saanud te ülemustega läbi? Seejärel esitage oma CV ja otsige sama vaba töökohta, kuid erinevatel tingimustel.

Ja kui sa mõistad, et teed midagi valesti? Jällegi, ärge kiirustage. Otsustage, mis teile meeldib, ja alustage. Osaleda kursustel, õppida kirjandust, kohtuda spetsialistidega. Ja elu annab sulle kindlasti võimaluse.

elavad soovid

Kas soovite lennata deltaplaaniga? Otsige teavet, eksperdid - ja on täiesti võimalik veeta oma järgmine puhkus taevas.

Ärge olge kade teiste inimeste edu pärast

Te ei tohiks võrrelda oma elu kellegi teise eluga. Läikiv elu on nii lihtne jälgida sotsiaalvõrgustikes, võib osutuda ilusaks pakendiks, mis peidab endas kuhja probleeme. Kellegi teise edu ei tohiks hirmutada ega kadedust tekitada, vaid inspireerida ja õpetada. Ärge võrrelge ennast kellegi teisega, võrrelge ennast - eile ja täna.

laiskust kõrvale heita

Vesi ei voola lamava kivi all – see ütlus kehtib ka tänapäeval. Enesekindel naine ei lase laiskusest oma elu rikkuda. Kui tahad midagi saavutada – tegutse. Laiskusega toimetulemiseks on palju võimalusi: jagage asjad osadeks, saate tööd muusikaga, mõelda välja auhindu jne. Valige oma viis ja rakendage seda.

Et mõista, kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut, peaksite kasutama professionaalsete psühholoogide abi. Nende probleemide lahendamiseks on välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, treeningud ja harjutused.

Kasutage oma positiivseid omadusi

Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja analüüsige neid. Mõista, kui palju potentsiaali sul on. Mõelge, kuidas saate neid omadusi oma igapäevaelus kasutada. Töötage nende arendamise nimel.

kuulda kinnitusi

Afirmatsioonid on lühike avaldus teie soovidest kui faktist, mis on täitunud. See on tõhus enesehüpnoosi, alateadliku programmeerimise vorm, mis viiakse läbi verbaalsete fraaside kontsentreeritud korduva kordamisega.

Afirmatsioonid tuleks sõnastada väga hoolikalt, pannes neisse oma soovide kvintessentsuse, et nende kordamine moodustaks soovitud seadistuse.

Saate neid korrata või salvestust kuulata. Näiteid sõnastusest: “Olen enesekindel”, “Armastan ja mind armastatakse”, “Olen andekas ja edukas”.

Õnnetuste ja saavutuste päevik

Päevik on tõhus vahend. Iga päev peate salvestama kõik oma saavutused, olenemata nende ulatusest. Sellise arvestuse pidamine ja nende hilisem analüüs on naisele heaks stiimuliks, aidates muutuda enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut.

Praktilised harjutused

Meditatsioon

Sa peaksid mediteerima rahulikus keskkonnas, ilma väliseid stiimuleid. Võtke mugav asend, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, et keskenduda. Nüüd vabanege negatiivsetest muljetest iga väljahingamisega.

Visualiseeri negatiivsust ja kujutage ette, kuidas see lahustub, andes teed rahulikkusele ja optimismile. Olles häälestanud positiivselt, kujutage end ette sellisena, nagu soovite näha. Võtke aega, joonistage pilt hoolikalt.

Liikumine, intonatsioon, näoilmed, kehahoiak – töötage välja iga detail. Proovige loodud kuvandile armastust ja tuge edasi anda.

See harjutus kestab 10-15 minutit. Saate seda teha hommikul või õhtul, kiirustamata. Regulaarne meditatsioon fikseerib selle ideaali järk-järgult meeles, kandes selle omadused üle tegelikule pildile.

Autotreening

Autotreeningut saab tõhusalt kasutada pingelises olukorras rahunemiseks, raske ülesande lahendamisele häälestamiseks, enesekindluse saamiseks. Selleks räägitakse valjusti või iseendale vastavad kinnitused.

Sest maksimaalne efektiivsus autotreeningut on kõige parem teha rahulikus keskkonnas, täiesti lõdvestunud, öeldes 10-15 minuti jooksul valjult kinnitusi. Kuid see võte võib aidata ka töökohal: isegi rahvarohketes kohtades saate rahuneda, lihtsalt sulgedes silmad ja korrates endale mitu korda kinnitusi.

Psühholoogilised koolitused

Nende eesmärk on kohaneda ühiskonnaga või pigem arendada puutumatust avaliku arvamuse suhtes. Muidugi tuleb teiste arvamust arvesse võtta, kuid see ei tohiks täielikult allutada teie isiksust.

See nõuab sisemist jõudu, enesekindlust, eneseväärikust. Siin on kolm lihtsat treeningut:

1. Õppige avalikkust mitte kartma ja isegi hallata seda. Ja selleks ärge kõhelge esinemast suure publiku ees. Kasuta kõiki võimalusi: laul kitarriga lõkke ääres, nali seltskonnas, aruanne tööl, tooteesitlus klientidele. Järk-järgult vabanete kompleksidest, tunnete end enesekindlalt, õpite omama publikut - see on suurepärane kvaliteet karjääri kasvuks.
2. "Kahekordne". Siin on vaja kujutlusvõimet. Kui te ei tunne end avalikus kohas mugavalt ja te ei saa sellest kompleksist üle, kujutage end ette oma lemmik "staari" rollis, kelle jaoks suhtlemine on igapäevane reaalsus. Kandke end samasuguse pingutuseta vabadusega. Võib-olla mitte kohe, kuid see toimib. Ja aja jooksul pole topelt vaja.
3. Enesekindlus, ükskõik mida. See koolitus nõuab rekvisiite. Lisa oma välimusele mõni naeruväärne detail (vanaaegsed prillid, lokirullid, trotslik jope) ja mine õue. Minge poodi, suhtlege, jalutage ringi täiesti kõlvatu õhuga. See on võimas tööriist, nii et alustage väikestest detailidest.

10 raamatut, mis räägivad teile, kuidas enesehinnangut tõsta

Raamatud võivad teile öelda, kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut.

1. Louise Hay "Tervenda oma elu";
2. Larisa Parfentyeva "100 võimalust oma elu muuta";
3. Brian Tracy "Enesehinnang";
4. Dale Carnegie Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama
5. Dale Carnegie Kuidas avalikult esinedes luua enesekindlust ja mõjutada inimesi;
6. Vladimir Levy "Iseendaks olemise kunst";
7. Sergei Mamontov "Usu endasse. Enesekindlustreening“;
8. Helen Andelin "Naiselikkuse võlu";
9. Rafael Santandreu "Kuidas mitte muuta oma elu õudusunenäoks";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Kui palju sa väärt oled? Kuidas õppida ennast armastama ja austama.

Filmid motivatsiooniks ja enesekindluseks

Kinematograafia on tugeva naise teemat käsitlenud rohkem kui korra.

1. The Devil Wears Prada, USA 2006;
2. "Söö, palveta, armasta", USA 2010;
3. "Another Boleyni tüdruk", UK 2008;
4. "Siberi habemeajaja", Venemaa, Itaalia 1998;
5. "Moskva pisaraid ei usu", NSVL 1979.

Kuidas saada mehega suheldes enesekindlaks?

Enesekindel naine tõmbab mehi ligi. Ta teab, kuidas suhelda, kartmata oma seisukohta väljendada, mis teeb temast huvitava vestluskaaslase. Nagu kõik tugevad inimesed, teab ta, kuidas järele anda, mitte ei pea seda nõrkuse märgiks. Ta teab, kuidas oma tugevaid külgi rõhutada, ja jätab oma nõrkused varju. Ta teab, kuidas vajadusel omaette nõuda, kuid samal ajal suudab ta oma partnerit mitte solvata.

Enesekindel naine teab alati oma väärtust. Ta ei talu mehe vastuvõetamatut käitumist ja suudab seda delikaatselt, kuid kindlalt öelda. Ta ei nurise millegi üle, vaid väljendab selgelt oma rahulolematust, jäädes viisakaks. Isegi keerulises olukorras suudab ta jääda rahulikuks.

Võib-olla ei lähe kõik plaanipäraselt. Ärge heitke meelt, arendage usaldust oma võimete vastu ja kõik saab kindlasti korda!

Kuidas võita enesekindlus pärast lahkuminekut või lahutust?

See on raske periood isegi tugevatele naistele. Vähima kahjuga üleelamine aitab:

• lähedased inimesed. Soovitav on, et nad oleksid sel perioodil läheduses, saaksid kuulata ja toetada;
• hobi. See aitab teil lõõgastuda;
• uusi muljeid. Jalutage, minge näitustele, kinno - uued muljed asendavad järk-järgult mineviku kibeduse;
• reisid. See on suurepärane, kui see on võimalik. Mida teravam on maastikuvahetus, seda parem.

Mehega lahkuminek ei ole põhjus endas pettumuseks. Sinu elu läheb edasi.

Kuidas saada enesekindlaks emaks?

Lapse sünd muudab elu drastiliselt ja igaveseks. Mida saab soovitada:

• ärge kaotage rahulikkust ja enesekindlust, hoolimata kogemuste puudumisest. Sa õpid kiiresti beebi eest hoolitsemise selgeks, sinu kogemused kasvavad koos lapsega ning peagi saad ka ise nõu anda;
• võtke tänulikult vastu vanema põlvkonna nõuanded ja abi, kuid viimane sõna haridusprotsessis jääb teile;
• ära unusta ennast. Kaasake oma mees ja teised lähedased inimesed ning leidke enda jaoks aega - mine juuksurisse, vanni, maga piisavalt;
• väärtustab suhtlemist lapsega. Rõõmusta tema naeratuste, esimeste hammaste ja sammude üle ning avasta koos temaga seda imelist maailma.

Elu kaasaegne naine vaheldusrikas ja rikkalik. Enesekindlaks saamiseks ja edu saavutamiseks piisab, kui uskuda endasse, oma tugevustesse ja hakata tegutsema.

Saavutatud õnnestumised tõstavad teie enesehinnangut, tugevdavad teie enesekindlust – ja inspireerivad teid uuteks saavutusteks. Lõppude lõpuks, sa tõesti väärid seda!

Video sellest, kuidas muuta elu paremaks, saada enesekindlamaks ja edukamaks

Psühholoogide näpunäited: kuidas saada enesekindlamaks:

Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta:

Kuidas saada atraktiivsemaks:

ja enesekindluse saavutamine

On tõsiasi, et madal enesehinnang on inimesele kahjulik, kuna see toob kaasa erinevaid ebameeldivaid tagajärgi ning selles väljaandes vaatlemegi tõhusaid viise enesehinnangu tõstmiseks. Artikkel pakub huvi paljudele lugejatele, kuna see sisaldab tark nõu millest on kasu kõigile. Ka järgmised meetodid aitavad sul saada enesekindlust ning muuta sinu elu positiivsemaks ja harmoonilisemaks.

Miks on enesehinnang madal?

Sest me elame isekas ühiskonnas, kus igaüks, püüdes olla teisest parem (või vähemalt selline välja näha - teiste inimeste või enda silmis), kipub teisi "alandama".

Inimene langetab teise enesehinnangut ainult seetõttu, et ta ise on seda alahinnanud – ja ta püüab seda kompenseerida teisi alla surudes, kasutades kõikvõimalikke saadaolevaid otseseid või kaudseid meetodeid. Normaalse enesehinnanguga inimesed ei muuda teisi "madalamaks" ega "halvemaks"; nad mõistavad, et me kõik oleme erinevad ja igaüks on omamoodi ainulaadne ning igaühel on elus oma koht ja roll. Mõte "ma olen teisest parem" on märk paisumisest ja teadmatusest, ei midagi enamat.

Kuidas ennast õigesti hinnata?

Enne kui vaatame, kuidas enesehinnangut tõsta, tuleks öelda paar sõna õige enesehinnangu kohta üldiselt. Selleks, et ennast õigesti hinnata, tuleb emotsioonid kõrvale heita ja olukorrale ühendusse astudes mõistlikult otsa vaadata. Ja juhtub, et inimene, kes on lugenud "tarku" artikleid enesehinnangu tõstmise kohta erinevaid viise Enesehüpnoosi käigus hakkab ta kujutlema end peaaegu jumalana, mis loomulikult tundub väljastpoolt parimal juhul naeruväärne ja halvimal juhul tekitab inimesele veelgi rohkem probleeme.

Hinda ennast mõistlikult. Ärge arvake, et elu võib enesehüpnoosiga petta: kavalus võib toimida, kuid lõpuks on kõik tasakaalus - kõik saavad selle, mida nad väärivad. Kaotajad on inimesed, kes eelmine elu nad rebisid endale rasvase tüki pirukast maha, aga rebisid selle omaenda tulevikust, nii et nüüd, kus tulevik on praeguseks muutunud, ei jää neile midagi. Inimesed ütlevad õigesti: iga keerulise mutri jaoks on keeruline polt.

Seetõttu on parim viis enesehinnangu tõstmiseks, probleemivaba ja usaldusväärne vahend, enda kallal töötamine: , paranedes selles või teises tegevuses ja tehes häid tegusid, hindab inimene ennast tõesti kõrgemalt kui siis, kui ta räägib ja teeb igasuguseid rumalusi ja saab seetõttu rohkem, vastavalt oma kõrbetele. Järeldus on lihtne: sa pead olema hea mees ja tee rohkem head, siis ei teki probleeme enesehinnanguga. Mõte, et elu võib petta, on täiesti hull ja parem on sellest kohe loobuda.

Allpool loetletud meetodid on Internetist kogutud tarkusetera.

Kuidas tõsta enesehinnangut: 20 viisi

1. Keelduge igasugusest hävitavast kriitikast ja enesekriitikast. Destruktiivne kriitika on negatiivne hinnang inimesele, tegevusele või sündmustele, mis tähendab katset oma seisukohta maailmale peale suruda. Pealesurumine on vägivald ja elule ei meeldi vägivald, nii et ärge raisake oma energiat millelegi, mis pöördub teie vastu. Kui te ei saa elada ilma kriitikata, muutke see destruktiivsest konstruktiivseks ja korrigeerivaks.

2. Loobuge negatiivsetest mõtetest, lõpetage enda terroriseerimine hävitavate hoiakutega. Mõtted loovad meie tuleviku – mida me pidevalt mõtleme, seda tõmbame ligi. Me mõtleme halvale – tõmbame ligi halba, mõtleme heale – tõmbame ligi head. Tankige kütust ja ajage see laiali – see on tõhus meetod tõsta enesehinnangut.

3. Lõpetage enda süüdistamine ja vabanduste otsimine. Kui olete midagi valesti teinud ja teid selles süüdistatakse, tunnistage seda lihtsalt faktina. Milleks lisaemotsioonid ja vabandused? Jah, ma olen süüdi, jah, ma parandan selle. Ärge ajage end süüdi ja ärge otsige vabandusi – see kõik on minevik. Ole olevikus ja mõtle loovalt ja positiivselt tulevikule – selline mõtteviis on inimese jaoks kõige optimaalsem.

4. Suhelge rohkem positiivsete ja enesekindlate inimestega kes ei püüa sind survestada ega sind “madalamaks” muuta. Valige või korraldage ümber oma suhtlusringkond, kuna teie enesehinnang ja enesekindlus sõltuvad sellest otseselt. Nad ütlevad: "Kellega sa lähed, selle sa saad." Meie saidil saate- lihtsalt suhtlemiseks või sõpruseks või võib-olla millekski enamaks.

5. Tegelege tegevustega, mis pakuvad tõelist rõõmu või rahulolu. Kui see ei puuduta teie tööd, siis peate leidma hobi, mis annab teile tunde, et elu ei elata asjata. Tehes seda, mis sulle tõeliselt meeldib, saad juurde enesekindlust ja võib-olla isegi elu mõtte ning see tõstab oluliselt enesehinnangut. Võid osaleda vaba eesmärgi viktoriinil, et teada saada, millised tegevused toovad sulle edu ja tõelist õnne, ning alustada nendega. Kui inimene teab oma saatust ja teeb seda, mida armastab, elab ta õnnelikult, kasutades oma võimeid ja andeid ning tal pole lihtsalt probleeme enesehinnanguga.

6. Ole endaga kannatlik. Ennast muutes ja oma ellu uut positiivset käitumismudelit juurutades soovime oma tegude eest kohest tasu, kuid tuleb meeles pidada, et materiaalses maailmas eraldab tagajärg põhjusest teatud ajavahemik. tasu ei tule alati kohe.

7. Planeerige oma tulevikku. Sea endale realistlikud (üsna saavutatavad) eesmärgid, pane kirja reaalsed sammud nende saavutamiseks ja vii neid regulaarselt ellu – see on tõhus viis edu saavutamiseks ja enesekindluse saamiseks. Ärge viivitage ja ärge laske mõistusel mõelda rohkem, kui ta tegelikult vajab, sest mõistus kipub üle mõtlema, kahtlema ja vabandusi otsima, "miks mitte seda teha". Kui mõistus (ja naistel – intuitsioon) ütleb "on vaja" ja "nii on parem", siis on see vajalik ja kõik.

8. Lõpetage enda ja teiste haletsemine. Kui kahetseme, siis lepime kokku, et inimene ei tule probleemiga toime, et elu on ebaõiglane ja mina võin järgmisel korral olla ohver. Kui saad inimest aidata – aita, aga ära häälestu negatiivsele kaastunde- ja haletsuslainele, sest muudad asja enda ja teiste jaoks hullemaks. Katsed saada haletsust ja kaastunnet (selle asemel tõelist abi) on alateadliku soovi ilming, "et teised ei oleks minust paremad".

9. Tänulikkus saatuse kingituste vastuvõtmise eest. Väga sageli arvatakse, et pime saatus saadab õnnistuse minusugustele – vääritutele. Saatus ei eksi kunagi - lihtsalt aeg hilineb ja me ei saa alati jälgida, miks see või teine ​​hea meieni jõudis. Võttes vastu saatuse kingitused, jätkake heade tegude tegemist, jagage positiivset teistega ja üha rohkem headust tuleb teie juurde tagasi. Selline maailmaga suhtlemise viis on kõige mõistlikum.

10. Ära ole ülemeelik: "üks põllul ei ole sõdalane." Abi küsimine ei ole nõrkuse, vaid tarkuse märk. Nõrk on piinlik ja kaotab ning tugev, kui ta tunneb, et vajab tuge, küsib tuge, sest ta ise ei keeldu kunagi abist, kui see on tema võimuses ega lähe vastuollu terve mõistusega. Me saame lahendada ülesandeid, mis elu meile ette paneb, kuid keegi ei ütle, et seda tuleks teha üksi. Vastupidi, suhtlemine meid ümbritseva maailmaga on edu võti. Leia oma tugi – ja muutud kordades tugevamaks, saad enesekindlust ja õpid usaldama ümbritsevat maailma.

11. Armasta oma vigu ja probleeme. Kõik raskused ja probleemid muudavad meid tugevamaks, kui me neist üle saame ja ei hakka vastu. Olukorrale vastupanu ainult tugevdab seda, sest me ei püüa seda aktsepteerida, vaid tõukame eemale. Seetõttu pole lahendust ja olukorda saab parandada ainult sellega nõustudes. Tule toime esilekerkivate probleemide ja olukordadega, see tõstab oluliselt sinu enesehinnangut.

12. Hoolitse oma keha eest, sest need ei ole riided, mida saate igal ajal oma äranägemise järgi vahetada. Hoidke keha puhas, ravige ja ennetage haigusi. Haige inimene on alati nõrgem kui terve. Miks tekitada endale tarbetuid raskusi? Likvideerige need viivitamata kohe, kui leiate.

13. Viige kõik asjad lõpuni, kuna tegemata äri vähendab enesehinnangut ja enesekindlust, tuletab meelde lüüasaamist ja nõrkust. Ärge kunagi kukutage asju pooleldi – siis pole teil midagi ette heita. See on suurepärane võimalus enesekindlust järk-järgult tõsta.

14. Ärge keskenduge omamisele. Iga asi, mis sulle kuulub, võib ootamatult kaduda või puruneda. Ja mida kallim see oli, seda raskem on selle kaotamine ja seda rohkem see kaotus teid nõrgestab. Samuti võivad iga hetk meie hulgast lahkuda inimesed, keda me püüame endale sobitada, kuid sõltuvus jääb. Lõppkokkuvõttes ja meie kasutuses on see ainult ajutiselt, ärge unustage seda. Nii et olge selle eest, mis teil on, kuid ärge kiinduge nende ajutiste asjadega.

15. Lõpetage oma tähtsuse näitamine ja teesklege, et olete teistest parem. Kui te ei vasta sellele, mida demonstreerite, asetavad teised teid teie asemele ja näete naeruväärne. Lisaks tõmbate sellise käitumisega ligi kedagi, kes soovib teiega mõõta seda, mida tavaliselt mõõdetakse, ja võite häbiväärselt kaotada, mis ei aita kuidagi kaasa enesehinnangule.

16. Saa oma hirmudest üle. Hirm on teie enesekindluse suurim hävitaja. Proovige sagedamini teha asju, mida kartsite teha, kuid tehke ilma rumaluse, tarbetu kangelaslikkuse ja põhjendamatu riskita. Võib selguda, et kõige rohkem on hirmudest üle saada Parim viis saavutada.

17. Aidake inimesi, tooge kasu ühiskonnale ja suunake teisi positiivsele lainele. See annab teile kindlustunde; ja kui mõistad, et aitad inimesi, ei pea sa end enam läbikukkujaks.

18. Tegutsege otsustavalt ja sihikindlalt, vaatamata tagasi või muretsemata mineviku ebaõnnestumiste pärast. Keskenduge eesmärgile ja minge selle poole julgelt; ja kui jõuate selleni, pole vaja enesehinnangut tõsta.

19. Uurida tarkust, püüdes tungida elu kõige olulisematesse saladustesse(“Kes ma olen?”, “Mida ma siin teen?”, “Kuidas see kõik käib?”) ja saada neile küsimustele vastused. Vaimse kasvuga kaovad kompleksid, eneses kahtlemine ja muud materiaalse olemasolu probleemid.

20. Armasta ennast nüüd ja alati. Olete ainulaadne inimene, ainulaadsete omaduste ja võimetega, olete elu lahutamatu osa, teil on elus ainulaadne roll ja koht. Jumal lõi sind just selliseks; kui ta oleks sind teistmoodi tahtnud, oleks ta sind teistsuguseks muutnud. Looja aktsepteerib sind igal ajahetkel täpselt sellisena, nagu sa oled, seega pole mõtet ennast mitte aktsepteerida ja armastada. Selle mõistmine tõstab oluliselt enesehinnangut, kas pole? Seetõttu ärge kunagi oodake seda helge hetke saabumist, mil sa väärid omaenda armastust, muidu seda minutit lihtsalt ei tule.

Muidugi on ka teisi võimalusi enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks ning neid saab ka oma elus edukalt rakendada. Esoteerilised saidimaterjalid aitavad teid selles, näiteks artikkel ja muud sarnased materjalid (mille lingid on toodud lehe allosas artikli all).

Arutage esoteerilises foorumis :

Edukaks saamiseks (ükskõik kus) peab teil olema enesekindlus enda võimeid. Madala enesehinnanguga inimesel on äärmiselt raske läbi lüüa ja isegi lihtsalt õnnelikuks saada: kogu tema elu on üles ehitatud kahtlustele, pettumustele ja ettevõtetele iseendas. Ja sel ajal lendavad helged hetked, peatudes nende ees, kes on oma võimetes kindlad. Täna mõtiskleme selle üle, kuidas lihtsate ja tõhusate võtete abil enesehinnangut tõsta ja ennast armastada.

See on inimese arusaam oma isiksuse ja individuaalsuse tähtsusest suhete kontekstis teiste inimestega, samuti hinnang oma omadustele, plussidele ja miinustele. Enesehinnang mängib tohutut rolli inimese normaalses tegevuses ühiskonnas ja erinevate igapäevaste probleemide lahendamisel: teostus, perekond, rahandus ja vaimsus.

See kvaliteet täidab järgmisi funktsioone:

• kaitse - isiku stabiilsuse ja suhtelise autonoomia tagamine teiste inimeste arvamustest;
• regulatsioon - annab inimestele võimaluse teha isiklikke valikuid;
• areng – stiimuli pakkumine enesetäiendamiseks.

Ideaalis põhineb enesehinnang ainult inimese enda arvamusel iseendast. Päriselus aga mõjutavad seda mitmed kõrvaltegurid, näiteks teiste hinnang: vanemad, eakaaslased, sõbrad, sõbrad ja kolleegid.

Adekvaatse enesehinnangu (või ideaalse) eksperdid nimetavad oma oskuste ja võimete isiksuse kõige täpsemat hindamist. Madal enesehinnang põhjustab sageli liigseid kahtlusi, enesevaatlust ja endassetõmbumist. Ülehinnatud on täis ettevaatuse kaotamist ja mitmete vigade tegemist.

Oluline on teada! Psühholoogilises praktikas esineb sagedamini madalat enesehinnangut, kui inimene ei suuda oma potentsiaali paljastada ja eriti rasketel juhtudel räägivad eksperdid alaväärsuskompleksist.

Mis mõjutab enesehinnangut?

Niisiis, adekvaatse enesetaju mõte on "armastada" ennast tõelisena - isegi miinuste, puuduste ja erinevate "pahedega". Kõigil on vigu, kuid enesekindel inimene Teda eristab teistest see, et ta märkab eelkõige oma kordaminekuid ja suudab end ühiskonnale soodsalt esitleda.

Kui sa vihkad ennast või pead end lihtsalt läbikukkujaks, kuidas saab teine ​​inimene sind armastada? Psühholoogid märgivad huvitava fakti: enamik inimesi kaldub alateadlikult (ja võib-olla ka teadlikult) suhtlema iseseisvate inimestega. Tavaliselt eelistavad nad valida näiteks äripartnereid, sõpru ja abikaasasid.

Madala enesehinnangu sümptomid

Sarnaste probleemidega inimestel eristatakse kõige sagedamini selliseid iseloomuomadusi:

Madal enesehinnang paneb inimese ajutisi ebaõnnestumisi ja probleeme tajuma püsivate "elukaaslastena", mis viib valede järeldusteni ja valede otsusteni. Kas tunnete end halvasti? Ole valmis selleks, et teised reageerivad sulle negatiivselt. Ja see on juba täis võõrandumist, depressiivseid meeleolusid ja isegi emotsionaalseid häireid.

4 madala enesehinnangu põhjust

Äärmiselt raske on välja tuua kõiki tegureid, mis mõjutavad indiviidi suhtumist iseendasse. Psühholoogid omistavad neile kaasasündinud omadusi, välimust ja positsiooni ühiskonnas. Järgmisena vaatleme nelja kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust inimesel.

Põhjus nr 1.

Kas olete kuulnud lauset, et iga probleem "kasvab" lapsepõlvest? Meie olukorras sobib see sada protsenti. Varases eas on lapse enesehinnangu otsene sõltuvus vanemate ja teiste oluliste täiskasvanute suhtumisest temasse. Kui ema ja isa pidevalt sõimavad ja võrdlevad lapsi oma eakaaslastega, ei teki neil usku enda võimetesse.

Psühholoogiateadus väidab, et perekond on lapse jaoks universumi keskpunkt. Ühiskonna rakus kujunevad välja absoluutselt kõik tulevase täiskasvanu iseloomuomadused. Initsiatiivi puudumine, ebakindlus, passiivsus on vanemate hoiakute tagajärjed.

Põhjus number 2. Laste ebaõnnestumised

Me kõik seisame silmitsi ebaõnnestumisega, kõige tähtsam on meie reaktsioon neile. Psühholoogiline trauma lapsepõlves võib põhjustada madalat enesehinnangut. Näiteks hakkab laps ennast süüdistama ema ja isa lahutuses või pereskandaalides. Pidev süütunne muutub ebakindluseks ja soovimatuseks otsuseid langetada.

Lisaks sellele reageerivad lapsed teravalt igale kahjutule ebaõnnestumisele. Võistlusel teisel kohal? Vanem inimene lihtsalt kahekordistab oma jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks ja väike inimene võib üldse keelduda töötamast, eriti kui mõni märkimisväärne täiskasvanu on teda mõnitamise või hoolimatu märkusega vigastanud.

Põhjus number 3."Ebatervislik" keskkond

Adekvaatne enesehinnang ja püüdlus tekivad vaid keskkonnas, kus väärtustatakse edu ja tulemuste saavutamist.

Kui inimesed lähiümbrusest initsiatiivi ei otsi, on raske indiviidilt enesekindlust oodata.

Me ei väida, et selliste inimestega suhtlemisest (eriti kui tegemist on lähisugulastega) on vaja täielikult keelduda. Küll aga tasub vähemalt mõelda, kas sind on selline eneseteostuse hoolimatus haaranud.

Põhjus number 4. Välimuse ja tervise omadused

Üsna sageli ilmneb madal enesetaju lastel ja noorukitel, kellel on ebastandardne välimus või kaasasündinud haigused. Jah, sugulased kohtlevad oma "ebastandardset" last õigesti, kuid ta pole immuunne oma eakaaslaste arvamuste eest, kes on kahjuks halastamatud, nagu kõik lapsed.

Tavaline näide on paksud lapsed, kellest saavad koolieelsetes ja kooliasutustes kõige ebameeldivamate ja solvavamate hüüdnimede omanikud. Madal enesehinnang ei võta sellistes olukordades kaua aega.

Kuidas tõsta enesehinnangut: tõhusad meetodid

Kui inimene on mõistnud oma probleeme ja otsustanud oma enesehinnangut tõsta, on ta juba astunud esimese sammu enesekindluse poole. Pakume mõningaid kõige tõhusamaid ja tõhusamaid soovitusi.

1. Keskkonna muutus. Negatiivsed inimesed ei ole eneses kahtlevale inimesele parim ühiskond.
   Psühholoogid soovitavad teil oma suhtlusringkond uuesti läbi vaadata, sealhulgas edukad, enesekindlad, positiivselt seotud isikud. Tasapisi taastub inimeses enesekindlus ja eneseaustus.
2. Enesepiitsutusest keeldumine. Enesehinnangut regulaarselt süüdistades, enda võimetest negatiivselt rääkides on äärmiselt raske tõsta. Eksperdid soovitavad vältida negatiivseid hinnanguid teie välimusele, isiklik elu, karjäär, finantsseisundit.
   Eelistatakse positiivset tagasisidet.
3. Võrdluste vältimine. Olete ainus selline inimene maailmas: ainulaadne, ainulaadne, ühendades eelised ja puudused. Lisaks on üsna lihtne leida inimesi, kes on saavutanud palju suuremat edu igal tegevusalal. Võimalik variant on võrrelda end (uute saavutustega) endisega, muutumatuks.
4. Kinnituste kuulamine. See raske sõna psühholoogilises kirjanduses tähendab lühikesi verbaalseid vormeleid, mis loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku.
   Afirmatsioon tuleks sõnastada olevikuvormis nii, et inimene tajuks seda etteantuna. Näiteks: "Ma olen ilus ja tark naine", "Mulle kuulub oma elu." Selliseid fraase on parem korrata hommikul ja enne magamaminekut ning neid saab ka diktofoni salvestada.
5. Ebatavaliste asjade tegemine. Mehe või naise soov põgeneda isikliku mugavuse tsooni ja "varjata kesta" on üsna loomulik.
   Meil on keerulises olukorras lihtsam lohutada ennast, oma armastatut (armsamat) maiuspalade, alkoholi, pisaratega. Me ei kutsu üles ekstreemsporti, vaid proovime probleemile näost näkku otsa vaadata.
6. Koolitusel osalemine. Suurtes linnades korraldatakse regulaarselt koolitusi, kursusi ja seminare, mis aitavad tõsta enesekindlust ja tõsta enesehinnangut. Muidugi on vaja leida tõeline psühholoogia ekspert, mitte "konoval", millest kahjuks samuti puudu on. Teine võimalus on lugeda psühholoogilist kirjandust ning vaadata teemakohast ilukirjandust ja dokumentaalfilme.
7. Sport. Üks kättesaadavamaid võimalusi enesehinnangu tõstmiseks on sportimine. Regulaarsed füüsilised harjutused muudavad inimese enda välimuse suhtes vähem kriitiliseks ja austavaks iseenda vastu. Treeningu ajal vabastavad inimesed dopamiine ehk nn rõõmuhormoone.
8. Saavutuste päevik. Nii tüdrukut kui ka noormeest aitavad nende endi õnnestumiste päevikud, kuhu nad peaksid iga oma väikese võidu, saavutuse, isegi väikese kohta märkmeid tegema. Näiteks iga päev kirjutatakse sellisesse vihikusse 3-5 pisiasja: nad kolisid vanaema üle tee, õppisid 10 uut. võõrsõnad, teenis sel kuul 500 rubla rohkem kui eelmisel kuul.

Suurenenud enesehinnang on tihedalt seotud enesesüütunde ja enesetõrjumisega. Kuidas armastada ennast ja tõsta enesehinnangut mehel ja naisel? Väga lihtne ja samas raske – ole lahkem ja sallivam oma isiksuse suhtes. Järgmised meetodid aitavad teid selles.

Adekvaatne enesehinnang ja enesekindlus pole fantaasia, vaid sündmuste üsna tõenäoline areng. Inimese jaoks on kõige olulisem mõista muutuste tähtsust ja omada soovi minna õiges suunas: muutus isiklikus elus, karjääris, välimuses. Pidage meeles, et mõnes olukorras tuleb enesearmastus teenida rahulolematuse ja enesealandusega.

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat arenguprobleemidega lastega töötamisele ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul lõplikule tõele, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.

Sulle võib meeldida ka...

52 kommentaari artiklile " 8 viisi enesehinnangu tõstmiseks ja enda armastamiseks»

Minu vanaema rääkis mulle lapsepõlves pidevalt, et mul on koledad kõrvad, nina, silmad ja üldiselt olen ma nii-nii ja ma ei pea olema ülemäärane upsell, ma pean olema nagu kõik teised ... ma ei suuda seda siiani täielikult välja juurida. Kuid reisimise enesehinnang on tõusnud, kui erinevates riikides tabab tuhandeid meeste, noormeeste, poiste imetlevaid pilke. Kui nad tahavad tuttavaks saada või minuga pilti teha. SEE on see, mis mind tõeliselt ravis.

Madala enesehinnanguga inimesena aitab palju kaasa minu saavutuste päeviku pidamine. Kui hakkan endas kahtlema, loen tehtu kasulikud asjad uuesti läbi ja tuju läheb koheselt paremaks!

Inimene on nagu puu, kui ta on veidi kõveraks kasvanud, siis seda ei saa tasandada) Ükskõik kui palju sa “pead vastu seina lööd”, aga nagu meile lapsepõlvest peale programmeerisid vanemad, lasteaed - kool ja lähedane sõpruskond ... nii elame kogu oma elu. Kõige solvavam ja paradoksaalsem on see, et selgub, et meie vanemad, ise seda teadmata, tegid meid nii õnnetuks. Sest vanemad tegid nad õnnetuks jne. ja on ebatõenäoline, et psühholoog / psühhiaater olukorda oluliselt muudab ja inimene ise mõistab ennast veelgi vähem ... seepärast lugege uuesti vähemalt tuhat artiklit ja jääte samaks kurikuulsaks olendiks, nagu see.

• Sul pole õigus. Meenutab mulle väikest rohelist goblini! Lõpetage oma vanemate süüdistamine oma puudustes. Kui te pole teismeline ja vanem kui 19 aastat vana, peaksite oma elu eest ise juhtima ja mitte tagasi vaatama! Kuidas saab inimest puuga võrrelda? Ja isegi kui nad võrdlesid, siis mõelge, kas tüvi on kõver, aga kasvab, kas seda saab ka teises suunas suunata? Seega, et anda mitte standardne ühtlane kuju, vaid palju ilusam ja huvitavam? (JAH ON VÕIMALIK JA ISEGI VAJALIK) Aju areneb kuni 25 - 27 aastani. Saate iseseisvalt endas kasvatada selle, keda soovite igal hommikul peeglist näha!

• Täiesti nõus sinuga.

• Inimene ei ole puu. Ma ei ole nõus. Inimene võib muutuda.

Selles artiklis käsitleme järgmisi küsimusi:

1. 1. Mis on enesehinnang?
2. 2. Miks on kõrge enesehinnang nii oluline?
3. 3. Madala enesehinnangu põhjused.

MIS ON ENESEHINDAMINE?

Enesehinnang- see on sinu suhtumine iseendasse ehk kuidas sa ennast näed, mida sa endast arvad ja kelleks sa ennast pead. Kõik need minapildid on moodustatud eneseuskumuste loendist. See nimekiri sisaldab nii häid kui ka halbu omadusi. Enesehinnang ei ole see, milline sa tegelikult oled või kuidas sind ümbritsevad inimesed sind näevad. Enesehinnang on mis MIDA SA ENDAST ARVAD. Inimesed ei mõtle sinust alati nii, nagu sa arvad, et nad arvavad. Sinu enesehinnangu tase on sinu SUBJEKTIIVNE Vaata ennast. See omadus kujuneb juba teie elu algusest peale ja toimub järk-järgult ning seda saab teadlikult või alateadlikult muuta.

Enamasti viib enesehinnangu alateadlik muutus selle madalale tasemele. Miks? Lihtsalt inimesed on paigutatud nii, et nad märkavad inimeses ainult halba, otsitakse temas alati vigu ja millegipärast filtreeritakse kõik hea välja. Positiivsed omadused enesestmõistetavaks. Ja kuna rohkem tähelepanu on suunatud kõigele halvale, juurdub see muidugi palju paremini ja kiiremini alateadvuses, mis vastavalt mõjutab ka suhtumist iseendasse. mis viiakse läbi mõtete ja tegude abil erinevates olukordades. Kõrge enesehinnangu arendamine on väga oluline kaasaegne inimene. Ilma kõrge enesehinnanguta ei saavuta inimene tõenäoliselt midagi märkimisväärset.

Enesehinnang on see alguspunkt, millest see alguse saab. Kui sa ennast ei armasta, siis kuidas teised sind armastavad? Kõrge enesehinnang on äärmiselt oluline, sest kõik teie tegevused sõltuvad sellest otseselt. Kui teie enesehinnangu tase tõuseb, tõuseb teie tagasituleku tase kõigis teie eluvaldkondades. Kõrge enesehinnang viib enesekindla tegutsemiseni ja korrektsuseni otsuseid. Madal enesehinnang toob kaasa pelglikkuse, kahtlused ja sellest tulenevalt ka ebakindluse otsuse langetamise hetkel. Kommenteerin seda protsessi punkt-punkti haaval.

1. Sa ise osaled oma enesehinnangu kujunemises.
2. Mõtted ja käitumine on kooskõlas sinu minapildiga.
3. Enesehinnangu mõju sõltub otseselt sellest, kuidas teised sind tajuvad.
4. Teie enesehinnang muutub positiivselt või negatiivselt pärast seda, kui mõistate, kuidas teised inimesed teid tajuvad.
5. Pöördume tagasi punkti 2 juurde.

KÕRGE ENESEHINDAMISE KUJUNDAMINE MÕJUTAB OTSESELT KÕIKI TEIE TEGEVUSI NING TEIE TEGUTSEST SÕLTUB TEIE EDASINE ELU.

Nagu Henry Ford ütles: "Kui arvate, et saate või ei saa seda teha, on teil mõlemal juhul õigus".

MADALA ENESEVÄÄRTUSE PÕHJUSED

1. Meid ümbritsevad negatiivsed inimesed ja väga sageli puutume kokku negatiivse ühiskonnaga.

Edukaid inimesi on palju vähem, kuid nad suutsid sellest keskpärasuse müürist läbi murda. Miks see nii raske on? Kõik sellepärast, et on vaja väljuda masside tavapärastest ideedest ja usaldada ennast ning alustada liikumist hinge kutsel. Ja see pole väga lihtne. Nad varitsevad sind igal sammul ja lisaks annavad sulle märku, et sa ei lähe sinna, kuhu vaja. Need inimesed, kes sellisele pingele vastu ei pea, valivad lihtsama tee – sulanduda rahvamassiga ja unustada omad. Enamiku neist inimestest võtab ühiskond nad neilt lihtsalt ära.

2. Inimese võimed ja võimed, välimus ja intellektuaalne potentsiaal said hea võimaluse avanedes korduvalt naeruvääristada või kahtluse alla seada õpetajad, vanemad, sõbrad ja paljud teised.

Ükskõik kui halvasti või hästi sa ülesandega hakkama said, leidub alati inimesi, kes sind kritiseerivad. Nad kritiseerivad kas selle eest, mida olete teinud, või selle eest, mida te pole teinud. Igasuguse kriitika põhieesmärk on tõsta oma väärtustunnet. Kui astud edasi, jätad paljud inimesed endast maha ja siis üritatakse sind sõnadega maha jätta. Pidage meeles: teie enesehinnangu tase määrab teie edu taseme.

3. Liiga suure tähtsuse omistamine mõnele sündmusele, milles sa läbi kukkusid.

4. Enesereklaam

Enesereklaam on väike tekst, kirjeldav. See tekst peaks kirjeldama teid ja teie omadusi parimast küljest. Töötab väga tõhusalt koos vastuvõtuga nr 1 - "peegel". Võtad tühja paberi ja kirjutad:

"Ivan Ivanovitš, tutvuge Ivan Ivanovitšiga, lugupeetud ja mõjuka ärimehega. Tal on äri 35 riigis üle maailma. Ta on üle maailma mõjukamate ja jõukamate inimeste 1% esikohal. Tõeline juht. Ivanil on suurejoonelised unistused, ta valdab vabalt enesehüpnoosi tehnikaid. Tal on võimas usk Jumalasse, oma ärisse ja eriti iseendasse. Tema armastus on ammendamatu. Ta armastab oma tööd. Ta armastab raskusi, sest usub siiralt, et mida rohkem raskusi ta teel kokku puutub, seda suurem tasu ootab teda tulevikus. Ta riietub suurepäraselt, näeb vapustav välja. Tal on väga kõrge enesehinnang tänu sellele, et ta teab suurepäraselt, kes ta tegelikult on ja mis äri tema kätes on. Tema äri õitseb iga päevaga ning Ivan muutub üha täiuslikumaks, enesekindlamaks endas, Jumalas ja oma eesmärkides. Ta suudab saavutada absoluutselt igasuguseid eesmärke, sest Jumalaga pole miski võimatu. Jumal juhib teda käest kinni."

Pärast teksti kirjutamist lugege seda iga päev ja eelistatavalt peegli ees.

Selle artikli kohta kuidas tõsta enesehinnangut lõppes. Soovin teile edu enesehinnangu tõstmisel.

kuidas parandada enesehinnangut, mis on enesehinnang

	meeldib

Rakendades vähemalt osa näpunäidetest ning saades kasvõi pisutki enesekindluse ja enesehinnangu tõusu, muudad oluliselt oma elu lihtsamaks, suurendad sissetulekuid, parandad enesetunnet ja elukvaliteeti üldiselt! Tegelikult saate selle üsna kiiresti ja lihtsalt saavutada.

Miks see oluline on? Või mis on enesekindlus?

Teie edu elus = teie professionaalsus/oskused , korrutatud Enesekindluse ja enesehinnanguga. Mis tähendab, et enesekindluse ja enesehinnangu puudumist ei saa uute teadmiste ja professionaalsusega kompenseerida. Kui tahad paremini elada ja rohkem teenida, arenda oma enesekindlust ja enesehinnangut.

Kas olete märganud, et seal ei ole väga targad, kuid edukad inimesed, enesekindel, võib-olla jultunud, jõhker, tormavad ette nagu süütu buldooser ja, kummalisel kombel, "millegipärast" saavutavad selle, mida tahavad?

Ja vastupidi, on väga targad, lahked inimesed, võib-olla 2-3 kõrgharidusega, kuid ebaõnnestunud, sest nad on ebakindlad ja madala enesehinnanguga? Ja mida nad ka ei teeks, kuidagi ei õnnestu kõik väga hästi, kukub käest ära. Asi pole selles erialased teadmised, peale nende on veel vaja julgust, survet, sihikindlust.

Seda tähendab enesekindluse ja hea enesehinnangu olemasolu või puudumine. Te ei saa neid kompenseerida uue ülikoolikraadi või MBA omandamisega, saja raamatu lugemisega.

Tean suurepäraseid, lahkeid, ilusaid, 3 kõrgharidusega, linnades elavaid inimesi, kes vaevalt suudavad ise süüa teenida, sest neil on palju enesekindlust ja madal enesehinnang.

Omades kasvõi väikest enesekindlust, suudate juhtumite mägesid liigutada. Ja seda on tõesti lihtne rakendada, endas arendada.

Vihje 1: ebakindlus ja madal enesehinnang – häbeneda pole vaja.

Elame väga raskel ajal ja elame korraga läbi mitut struktuurilist kriisi. Me ei olnud koolis nii rasketeks aegadeks ja kiireteks muutusteks ette valmistatud. Seetõttu nimetatakse majanduskriise depressiooniks.

Need kahjustavad peaaegu kõigi inimeste enesehinnangut ja enesekindlust. Isegi ärimehed ei talu seda. Stress, krooniline väsimus ja läbipõlemine on peamised haigused, mis põhjustavad südamehaigusi, vähki ja isegi surma.

Häbi – tõukab probleemi teadvusest välja. Ehk mida häbened – püüad mitte märgata, sellest mitte rääkida ja sellele mitte tähelepanu pöörata. Probleem jääb alles, ainult et sa ei märka seda ega tea, mille all kannatad. Näiteks kulutasin 10 aastat, et aru saada, milles asi – mul oli häbi. Selle aja jooksul võiksite muutuda kümneid kordi enesekindlamaks ja tõsta enesehinnangut. Ja unusta see ära.

Madala enesehinnanguga elamine tekitab tänapäevastes tingimustes ohtu tervisele ja elule. Seetõttu on ülioluline välja mõelda, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Hirmul, häbil ja laiskusele on suured silmad. Kõik on palju lihtsam, kui tundub, tee saab selgeks kõndija ja õnn on tasu julguse eest.

Vihje 2: Perfektsionism või õppige elama eneses kahtlemise ja madala enesehinnanguga.

Isegi paljud kuulsused - tunnistavad, et peavad end mitte eriti enesekindlateks inimesteks. See ei takista neil edu saavutamast. Täiuslikkusel pole piire. Enesekindlusel pole piire. Teema on kõigile loomulik – lihtsalt igaühel on oma tase.

Mõnel puudub enesekindlus ja enesehinnang, et leida korralikku tööd. Teised teenivad oma ettevõtte uuele tasemele tõstmiseks veel ühe miljoni, viivad ellu suurejoonelist projekti.

Ebakindlus ja madal enesehinnang häirivad teid alati pisut – see on normaalne. Me kõik oleme elavad inimesed. Niipea, kui saavutad oma praeguse eesmärgi, hakkad rohkem tahtma ja jälle jääb puudu enesehinnangust ja enesekindlusest uue eesmärgi nimel.

Õppige ebakindlusest mitte hoolima ja õppige madala enesehinnangu seisundis edasi liikuma! Ideaalseid tingimusi pole olemas ja neid pole vaja. Te lähete läbi järgmise sammu ja te ei märkagi, kuidas enesekindlus ja enesehinnang on end üles võtnud.

Vihje 3: miks enamik treeninguid ei tööta? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia.

Ebakindlus ja madal enesehinnang on väga sügavad alateadvus harjumus, mille olete välja arendanud ja paraku kinnistanud aastakümneid. Ja siis läbi negatiivse kogemuse ja stressi nad sõna otseses mõttes "betoneerisid". alateadvus. Meid juhivad alateadvus ja harjumused – neid tuleb ennekõike muuta.

Töö muutustega peab toimuma kahel tasandil – teadvusel ja alateadlikul tasandil. Teadlikul tasandil näiteks autosugestiooni abil selgub kiire mõju, kuid lühike ja pidevalt tuleb teha enesehüpnoosi harjutusi või muid. Ainult alateadlikul tasandil saate arendada sügavaid muutusi ja fikseerida tulemuse igaveseks.

Enamik koolitusi, mida olen näinud, ei tööta sellega, kuidas enesehinnangut ja enesekindlust tõsta alateadvus tasemel. Treenerid lihtsalt ei tea, kuidas alateadvusega töötada. No või nad on liiga laisad, et tülitada. Ja praktikad on kuidagi rohkem nagu enesehüpnoos - enesehinnang "purskab" nagu seebimull esimesest raskusest.

Lühiajaline enesekindluse tõus on palju lihtsam ühe päevaga – saada kiiresti suurepäraseid videoülevaateid. Õpilane lahkub õnnelikuna, kuid 2 päeva pärast langeb enesekindlus ja enesehinnang allapoole sokli. Koolitaja sellest enam ei hooli - tagasiside on laekunud ja seda kasutatakse kursuse müümiseks teistele sarnastele inimestele.

Katsed uuesti treeneriga ühendust võtta võivad lõppeda vihjega “et oled loll”, “tee rohkem harjutusi”, maksa uuesti. Seda võib korrata mitu korda. Raha raisanud õpilane jääb külmaks ja jätkab hõljumist samadest olukordadest, kuid ebaefektiivsete harjutustega.

Vihje 4: milline peaks olema koolitus? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia saladused.

Koolitus, mis tõeliselt õpetab, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust ning viib pikaajaliste ja sügavate muutusteni:

1. See kestab 1 kuu, et kujundada harjumus uutmoodi mõelda, oskused lõpetada kahtlemine ja hirm.
2. See sisaldab meditatsiooniharjutusi, et kujundada muutusi ja kinnistada oskust “lõpeta kartmine”, kahtlemine teadvuse ja alateadvuse tasandil.
3. Sellel on harjutused, mis lasevad lahti varasematest negatiivsetest kogemustest ja kahtlustest, mis betoneerivad enesehinnangut allpool sokli.
4. Parandab elu sõna otseses mõttes kuuks ja isegi suurendab osaleja sissetulekut.
5. Näpunäited ja harjutused peaksid olema lihtsad. Et ka kõige ebakindlamad saaksid tulemuse, rumalalt harjutusi tehes. Tehtud harjutuste arv muutub kvaliteediks – kujunevad sisemise enesekindluse ja tugeva enesehinnangu oskused.
6. Ei tohiks võtta palju aega ja palju vaeva. Tänapäeva inimesel neid lihtsalt pole. Umbes 1 tund päevas mitte rohkem.
7. Pinge "kest".- vabastatud? (Pinge "kest" - pidevalt pinges lihased kehal alaseljal, õlgadel, kaelal, puusadel, näol - kõigil on see, kuid mitte kõik ei tunne seda) Kui ei, siis pole see isikliku kasvu treening, vaid jama, kaotatud aja ja rahaga. Mõju on lühiajaline - mõni päev või nädal, maksimaalselt kuu.

1. Kujundada kvalitatiivselt uusi käitumisoskusi alateadvuse tasandil – lihtsate harjutuste abil.

1. harjutus: Sina kui vara. Kuidas senise kogemuse põhjal enesekindlust arendada ja enesehinnangut tõsta.

Pealkiri viitab lahendusele. Madala enesehinnangu ja eneses kahtlemisega inimesed ei väärtusta ennast, oma kogemusi, teadmisi, varasemaid saavutusi, oskusi. Nad ütlesid -

"Noh, see juhtus juhuslikult, mul lihtsalt vedas", "oh jah, see on jama." Pidage meeles, et õnnetused ei ole juhuslikud.

Kui sa ise ennast ja oma saavutusi ei hinda, kes siis veel hindab sind? Kõigepealt õpid iseennast hindama ja siis jõuavad järele ka teised sinu ümber.

Hankige märkmik, mis on teie "edupäevik". Päeviku pidamises on midagi maagilist – just päeviku pidamisega on võimalik saavutada jätkusuutlik isiksusekasv, arendada olukordade analüüsimise, enesemuutmise ja soovitud iseloomuomaduste kujundamise oskust.

Meenuta oma varasemaid kogemusi ja eluetappe: töö, noorus, ülikoolis õppimine, kool erinevates klassides.

Milliseid kordaminekuid, kordaminekuid, võite, auhindu, saavutusi, oskusi, positiivseid isikuomadusi teil oli? Milliseid takistusi nende saamiseks ületasite? Kirjutage see kõik koos oma edusammudega päevikusse.

• Mida sa hästi tegid?
• Mida sa ise tegid, “kas käed tegid ise”?
• Mida saaks tasuta teha?
• Milliste tegevustega kaotad ajataju?
• Mis sind erutas?
• Miks sul lapsepõlves või nooruses silmad põlesid ja süda meeldivast elevusest põksuma hakkas?

Kirjutage vihikusse kõik, mida mäletate. Teadvus on võimeline tõrjuma (unustama) ebaolulisi sündmusi. Ja sellised sündmused on sinus selgelt alahinnatud. Peate tegema mitu katset, et kõike meeles pidada, ja ärge nõua, et peaksite kõike praegu meeles pidama. Tehke seda harjutust paar päeva. Kui midagi meenub, kirjuta see üles.

Harjutus – igapäevane kogemus.

Inimesed kipuvad negatiivsetele sündmustele rohkem tähelepanu pöörama ning unustama, alandama oma väärikust. Soovitatav on iga päev vaimselt päevasündmusi läbi elada ja meenutada, mida täna tegite. Pidage meeles oma väikseid igapäevaseid võite, mida te päeva jooksul ei märganud, õnne, uusi võimalusi, omadusi.

Tehke harjutust mitu nädalat või isegi kuud, kuni teil tekib stabiilne harjumus, uus harjumus märgata ja hinnata mõnda oma väikest saavutust, märgata ka väikseid võimalusi.

Teid üllatab, kui tõhus see teie jaoks on. Just sellistest “väikestest” saavutustest kujuneb välja tugev enesekindlus, stabiilne kõrge enesehinnang ja edukas elu.

2. harjutus: Alateadlikud muutused ehk kuidas saada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut sügavalt seestpoolt.

Kas teil on kaebusi, kahtlusi? Näiteks ei pidanud ma ennast õrnaks inimeseks. Kuid kõik osutus täpselt vastupidiseks. Olin väga õrn ja solvusin isegi selle peale kõige väiksem asi. Tasapisi jõudis arusaam, et see pole normaalne ja see olen ainult mina. Tasapisi hakkas pahameel lahti laskma.

Kas mäletate filmi "Õnne härrased"? Üks peategelane oli teise peale pidevalt solvunud: "Ma ütlen talle - mul on gripp, ja tema: - Vette, saa vette!" Selle pahameele tõttu unustas ta, et oli sunnitud vette ronima, et seda väga kuldset kiivrit peita. Mida nad ei mäletanud, kus nad peitsid ja leidsid, kogu filmi.

Pahameele tõttu on elus samamoodi, keskendume halvale ja kaotame võimalused silmist. Ja aja jooksul riivab see enesehinnangut.

Kõigepealt panin päevikusse kirja kõik kurtmised, mis mind hetkel häirisid ja mis mulle meelde jäi. Kaebusi oli 10-30. Siis avaldas ta kõik nimekirjas olevad asjad. Siis kirjutas ta selle ikka ja jälle üles ja lasi lahti, kuni lasi kõigest lahti. Nüüd on tugev oskus tekkinud ja mul on vaja täpselt paar sekundit, et pahameelest lahti lasta.

Kui palju lihtsamaks muutus teiste inimestega elamine ja suhtlemine.

Ajad, mil solvusin – mäletan õudusega. Pahameelest lahti laskmine on kirjeldamatu kergendus. Võtke päevik, kirjutage üles 10-30+ kaebust, hakake laskma neil minna kõige lihtsamast raskemani. Iga vabanenud pahameelega võid saada tilgakese enesekindlust ja tõsta veidi enesehinnangut.

“Solvatud saavad ainult nõrgad.

Kas tugevat, enesekindlat, tugeva enesehinnanguga inimest on võimalik solvata? Selgub, et mis tahes solvumine seab teid esialgu nõrkuse, haavatavuse, kontakti alla. Pahameelest lahti laskmine tähendab oma jõu, eneseaustuse, enesehinnangu ja enesekindluse taastamist, et saad sellega hakkama. Kui tore on olla seestpoolt tugev ning saada enesekindlust ja väljateenitud enesehinnangut.

- Kõik kaebused on sellised pisiasjad - täielik jama.

Lõpetage õekesena käitumine – olete palju tugevam, kui paistate. Elu võib sulle peksa anda, mis siis saab? Kas tasub iga kord solvuda? Löök tagumikku tähendab sammu edasi. Löök ei ole nii kohutav, kui meie teadvus seda kujutab. Mõnest olukorrast tingitud ebamugavustunne on meie teadvuse poolt tugevalt liialdatud.

Ja ärge raisake nende peale väärtuslikku energiat – solvunud. Hakake pahameelest lahti laskma ja näete, kuidas saate endast palju tugevamaks. Lase lahti pahameel enda, mitte kellegi teise pärast. Kõigepealt vajate seda. Teised ei hooli sinu kaebustest – nad kannavad solvunute peale vett. Tehke harjutus, vabanege pahameelest ja "nad lõpetavad vee kandmise" teie seljas.

Sa saad oma jõudu juurde, muutud enesekindlaks tugeva enesehinnanguga.

Harjutus 3: Vead elus või kuidas olla enesekindel, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast hoolimata varasematest kogemustest.

Rahvatarkus ütleb:

• pole halba ilma heata
• mitte jahu, vaid teadus ette
• õnne ei oleks, aga õnnetus aitas.

Selliste vanasõnade loetelu võiks jätkata lõputult. Maailm on nii korraldatud, et kõik on võrdluses teada. Saavutused ja võidud on seega väärtuslikud, sest kaotused võivad olla valusad. Ainult head asjad oleksid nagu või, meeletult magusad.

Jällegi, meid ei õpetata ega valmistata ette tõeliseks ja karmiks eluks. jah see ilus maailm– aga see on täis ohte. Ühiskond on samasugune olelusvõitlusega džungel, ainult et karmim. Ja kogu elu on võitlus: une, nõrkuste, väljakutsete ja kõige muuga...

Kui teil miski õnnestus, siis saite kasu või tasu. Kui sa tegid vea ja tegid vea, siis oled saanud elu õppetunni. Kui tahad elus palju saavutada, pead suurendama vigade arvu. Ilma vigadeta ei saa te olla edukas.

Harjutus: pane kirja vead, mis sind häirivad.

Millise õppetunni sa sellest veast õppisid? Jah, see võis olla valus – võta õppetund vastu ja lase lahti pahameel, olukorra, enda või teiste peale juhtunu pärast. See on etapp elus, mille peate läbima. Võtke õppetund ja liikuge edasi.

Kõik eksivad. Kuid mitte kõik ei jää vigade peale. Valusa "õppetunni" tagasilükkamine - tõmbate sarnaseid olukordi enda poole ikka ja jälle. Tunni vastuvõtmisega saad tagasi oma jõu, enesehinnangu, enesekindluse, et suudad saavutada seda, mida tahad ja jõuda uuele tasemele. Olukorraga leppides tunned ära, et oled tugevam, kui enda kohta arvasid. Nii nagu see on.

Kõik teie vead – tolm, võimule tõstetud jama – ei ole väärt isegi ühtki teie halli juuksekarva. See on pahameele tõttu elevandiks muutunud kärbes. Lase lahti ja liigu edasi uutesse kõrgustesse. Just nii omandatakse jõudu, tugevaid eluoskusi, nii sepistatakse ja karastatakse enesekindlust ja raudset enesehinnangut.

4. harjutus: rollid, mida mängid. Kuidas saada enesekindlaks inimeseks ja tõsta enesehinnangut.

Me kõik mängime mingit rolli. Näiteks mängisin pikka aega rolli, ilus tüüp, särgimees, rõõmsameelne ülemeelik tüüp. Ometi – see nii meeldib teistele. Teised mängivad rolle - mind ei huvita, ma ei vaja midagi, ma olen kõige tähtsam, ma olen lahe / lahe. Kõik need rollid ei kuulu teile ja need on kehtestatud sotsialiseerumisprotsessis.

Väliselt võivad need avalduda riietuse, kõnnaku, žestide, näoilmete ja käitumise valikus.

Loomulikult segab roll iseendaks olemist. Iseenesest - näidata oma jõudu. Näiteks hea poisi rollis ei osanud ma öelda "ei" - olen hea mees -, mind kasutati vastavalt ära. Mõne rolli mängimine loob illusiooni, kindlustunde, et kõik on korras.

Tegelikult tekitab rolli mängimine mingi osa enda tagasilükkamise, loomulikult viib see enesehinnangu ja enesekindluse alahindamiseni. Piinlikkus ja piinlikkus iseendast. Rollist loobumine – naased iseenda juurde, leiad iseenda, oma jõu, enesekindluse. Sa lubad endal nõuda seda, mida sa tegelikult oma hinge sügavuses tahad!

Vaata oma minevikku. Milliseid rolle olete mänginud või mängite praegu? Miks sa arvad, et mängid seda rolli? Mida sa selles rollis varjad? Millest sa seda rolli mängides loobud? Mida sa selle rolli taga kardad ja peidad? Pane kirja, kuidas peaksid sellistes olukordades käituma, et olla sina ise?

Kirjutage see oma päevikusse. Tee endale tuju, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu märkmikku kirja panid. Ja muutute enesekindlamaks ja suurendate enesehinnangut kõige sügavamal alateadvuse tasandil.

5. harjutus: Kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut?

Üldiselt ei ole meeste ega naiste jaoks erilisi erinevusi, kuidas saada enesekindlaks, ennast armastada ja tõsta enesehinnangut. Seal on meeste hädad, käitumismustrid, rollid, nõrkused, eelarvamused ootusest või enda allasurumisest. Ja naisi on. Seetõttu räägime selles osas soolistest käitumismustritest.

Meeste muredest lahti laskmine kui viis enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks.

Mul oli näiteks käitumismuster - soovimatus süüa teha, korterit koristada - see pole meeste asi, aga ma olen mees! Selle tulemusena tegin ma sageli midagi küpsetades alateadlikult midagi valesti, kas toit põles läbi või midagi muud. See oli omamoodi teadvustamata protest, et elasin üksi. Kuidas ta teeks oma elu keeruliseks, et end üksi elamise pärast “jalga lüüa”.

Koristamisega tegelemine - olin väga nördinud, enda peale vihane - see pole meeste asi. Püüdes pükstest välja hüpata, et teha endast "tõeline mees". No ja muud meeste hädad, mis elu päris segavad. Pärast nende lahti laskmist sain näiteks aru, et mulle väga meeldib süüa teha ja ma olen selles suurepärane.

Ja olles leppinud tõsiasjaga, et korteri koristamine on nii meeste kui naiste asi, on arusaam muutunud - hakkasin naistes nägema just naiselikkust, mitte korteri koristajat. Muide, naised hakkasid end minu kõrval mugavamalt tundma. Ja nüüd koristame koos, kiiresti, tööülesandeid jagades ja üksteist aidates.

Naiste hädadest lahti laskmine – tõelise naiselikkuse psühholoogia.

Loomulikult segavad need soomured elu, segavad iseendaks olemist. Samamoodi on naiste hädad. Näiteks paljude naiste jaoks on naiselikkus ja nõrkus sünonüümid. Ja püüdes oma naiselikkust "tugevdada", teevad mõned naised end mitte lihtsalt nõrgaks, vaid ka nõrgaks.

Nägin üht sellist - vaevalt sai ta dokumentidega kausta kaasas kanda ja samas oli ta väga vihane, et nii naiselikult nii õudus-õudus 1 kg raskust taluma pidi. Kuidas saab nõrk naine olla enesekindel või tugeva enesehinnanguga? Jah, mitte mingil juhul. Parim hea vaenlane. Keegi ei sunni sind raskeid asju tassima, lihtsalt ära tee end nõrgaks.

Teine näide naissoost mallist on elada teistele: lastele, abikaasale, kellelegi teisele. Mis tähendab enda allasurumist, enda ohverdamist "heade" eesmärkide nimel.

Sellised inimesed on ebameeldivad ja põhjustavad tagasilükkamist, vaenulikkust. Vabanege sellest "tuuningust". Mõelge – milliseid naise/mehe rolle te mängite? Mis soo muster teil on. Miks sa tegelikult seda rolli või häda mängid? Mille vastu sa protestid? Või mida sa üritad tõestada? Kas selle rolli mängimine aitas teid?

Visake see mall ära – see on tõenäoliselt juba väga aegunud ja muutunud ebaefektiivseks. Milline uus käitumine oleks teie jaoks praegustes tingimustes adekvaatsem? Kirjutage see päevikusse ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord käitute uutmoodi ega higista enam nende hädade pärast.

Harjutus 6: Lõpetamata töö. Esitus. Vägivaldse tegevuse jäljendamine.

Lõpetamata äri võtab teilt jõudu, tervist ja vähendab teie tootlikkust. On võimatu petta ennast ega oma alateadvust – alateadvust või mõnda sisemine osa ise, teab alati, kes sa tegelikult oled.

Kui proovite saada mõnd uut lepingut, klienti või töökoht, aga samas on sul seljataga hunnik tegemata asju – siis võtab alateadvus su tempo maha. Justkui vihjates – no kuhu uut ettevõtet vaja on, kui vana pole veel valmis saanud? Sa ei jõua. Ja see hakkab teid täitma kahtlustega.

Lõpetamata olukorrad hoiavad sind minevikku ega lase sul elada. Mittetäielikud suhted - segavad isiklikku elu ja ei tohi luua uusi suhteid. Mittevajalike inimeste käest lahti laskmine - te ei lase oma ellu õigeid inimesi. Kõik see alandab teie enesehinnangut ja enesekindlust.

Mõnikord on raske millestki või kellestki lahti lasta.

Mäletan, et ma ei suutnud mõnest olukorrast lahti lasta ja pöördusin sellega oma õpetaja poole. Ta kuulas ja küsis – kas ma tean, kuidas Indias ahve püütakse? Nad söövad seal. Vastasin ei. Hindude lips klaaspurk ja pane banaan sisse. Ahv näeb banaani ja torkab käega, kuid käsi ei lähe koos banaaniga läbi purgi kaela.

Ahv ei suuda rusikat avada ja banaani lahti lasta, mistõttu ta kaotab oma elu. Õpetaja vaatas mulle otsa ja lisas - Lase lahti "banaan", ära ole ahv. Lase olukorrast lahti – ära raiska sellele oma tervist ja jõudu.

Tehke harjutus nii kiiresti kui võimalik: kirjutage päevikusse, millised lõpetamata asjad, suhted, olukorrad teil on? Mõelge, kuidas saaksite need lõpetada, et end vabastada? Olukordade lõpuleviimiseks kirjutage üles oma uued sammud. Hakka kohe tegutsema. Vabastage need, keda on vaja vabastada.

Teete seda ennekõike enda, mitte kellegi teise pärast. Seadke end tulevikuks valmis, et lõpetate olukorrad, projektid, töö. Pidage kinni sellest uuest reeglist. Pidage meeles - teil pole piiranguid, välja arvatud need. Mida sa oled endale loonud. Sina oled inimene, kes sind kõige rohkem tagasi hoiab.

Harjutus 7: Kuidas eneses kahtlemine ja madal enesehinnang mõjutavad tervist.

Inimesed, kellel on madal enesehinnang ja eneses kahtlemine, kipuvad suhtlema iseendaga, oma eluga. Tervis on halvustav, hoolimatus. Madal enesehinnang ja enesekindlus tekitavad apaatia seisundit. Nad heidutavad soovi midagi enda heaks ära teha. Sisaldab enese ignoreerimist.

Isegi mõningane kättemaks on võimalik. Näiteks võis üks mu tuttav lootusetuse hetkedel juua, et siis rooli istuda ja “peapöörituna” mööda linna ringi sõita. Noh, see on tema enesesüüdistamise vorm, enda karistamine selle eest, et elus midagi ei õnnestu. On ka teisi vorme, mida ma ei kirjelda.

Pidage meeles, et peate oma tervise eest hoolitsema. Oma tervise hooletusse jätmine on võrdne iseenda hooletusse jätmisega. Kui sa ennast ei väärtusta, kes sind hindab? Ja samas on enda ja oma tervise väärtustamine peaaegu sama asi. Kindlasti hoolitsege oma tervise eest - tehke regulaarselt harjutusi - see pole keeruline.

AT terve keha- terve vaim. Terve vaim tähendab tervet enesehinnangut ja enesekindlust. Hoolitse oma tervise eest ja ära oota paremaid aegu – hakka enda eest hoolitsema juba täna ja iga päev.

Harjutus 8: Enesehaletsusest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut.

Käitumises on selline muster – vaene beebi, enesehaletsus. Oh seda enesehaletsuse valu. Ennast haletsedes tõmbuvad mõned pealihased pingesse ja tekitavad uskumatut valu! Enesehaletsus blokeerib sõna otseses mõttes teie edusamme, rammides teie enesekindluse ja enesehinnangu pori.

Enesehaletsus tekitab ümbritsevatele inimestele suurt stressi. Nendega on uskumatult raske suhelda. Seetõttu väldivad inimesed alateadlikult neid, kes haletsevad, nad tahavad alateadlikult neist võimalikult kiiresti lahti saada. Jookse kaugemale. Üllataval kombel ei meeldi inimestele õnnetu olla, vaid nad langevad sageli enesehaletsusse, tahavad, et neid haletsetaks.

Mis tähendab, et nad näevad haletsusväärsed välja, kuigi loogiliselt võivad vähesed inimesed sellega samastada. Vabane sellest reliikviast, rasked ajad. Kahetsemise abil saate maksimaalselt jaotusmaterjali "leivakooriku" kujul. Kui soovite tõesti edu saavutada, ei saa te seda teha jaotusmaterjalidega. Edu tuleb võtta jõu, kindluse, iseloomuga.

Enesehaletsusest lahti lastes saad tagasi jõu, taastad ja tugevdad enesekindlust, tõstad enesehinnangut.

Kirjuta vihikusse, miks sul endast kahju on? Ja hakake maalima, miks teil tegelikult kahju on? Lase haletsemisest lahti, kuni tekib tugev oskus. Aja jooksul suudate haletsusest lahti lasta mõne sekundiga. Ja tekib harjumus lõpetada enda haletsemine.

Harjutus 9: Vaata hirmule silma või enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogiat.

Kõik inimesed kardavad ja kardavad midagi. Jällegi, igaühel on oma tase. Ellujäämiseks vajame hirmu – see on ohu kuulutaja. Aga kui hirmule lisanduvad emotsioonid, siis "kärbes muutub elevandiks". Inimesed ütlevad, et hirmul on suured silmad. Sest ratsionaalne teie hirmus on mitte rohkem kui 1-3 protsenti.

Ja kõik muu, mida sa kardad, on tolm, mitte midagi. Ülejäänud 97% teie hirmust on liialdus. Hirm seob ja takistab tegutsemist. Mis saab olla enesehinnang, kui on hirme? Kehale ladestub hirm – paks pingekiht. Hirmust lahti laskmine vabastab kehas pingetest.

Castaneda (20. sajandi enimtsiteeritud müstik) väitis, et hirm on meie esimene vaenlane, mis tuleb võita. Aga kui kaotad hirmule, jääb kaotus kogu eluks. Kohtasin tüdrukut, kes kaotas lahingu oma hirmule. Need. ta ei suutnud õigel hetkel hirmust lahti lasta.

Tema hirm muutus paranoiaks. Ta kartis kõike. Suurem osa tema hirmudest oli tema viljaka kujutlusvõime tekitatud. Näiteks kartis ta seista jalgadega 30-40 cm kõrgusel toolil Kuidas saab hirmust lahti lasta? Vaadake sügavale hirmu sisse. Mõelge välja, mida te tegelikult kardate. Kirjutage see üksikasjalikult oma päevikusse.

Kujutage ette, mis juhtuks, kui juhtuks midagi, mida te kardate? Kas see on tõesti nii kohutav, kui hirm endast kujutab? Kas sa tõesti ei ela seda üle? Jätkake hirmu "näkku vaatamist" ja proovige mõista, tunnetada, mida te tegelikult kardate. Kirjutage kõik oma mõtted üles.

Enne viimast võitlust hirmuga häälestusin mitu tundi.

Ma värisesin hirmust nagu ahven tuules. Kuid võtsin oma julguse kokku, häälestusin vaimselt ja valmistusin talle näkku vaatama – selle hirmu lahendamiseks. Kõik osutus nii banaalseks. See oli mingi täielik jama, mille ta ise välja mõtles.

Lase lahti ja tunne end paremini. Nagu oleks suur raskus õlgadelt maha kukkunud – õlgade ja kaela lähedal olevad lihased lõdvestuvad. Siis lasin lahti veel paljudest hirmudest. Kui palju neid oli. Ja kuidas nad elu segasid. Kas hirm on täielikult kadunud? Ei, see on endiselt alles, ainult natuke, 100 korda vähem kui oli.

Nii palju peaks alles jääma. Hirm - kui ohukuulutaja, mida me kartmata ei märka. Kas see ei lase sul elada, tegutseda, jõuda uuele tasemele? Ei.

10. harjutus: Süütundest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlust, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast.

Nagu Konfutsius ütles: See, kes sulle süütunde peale surub, tahab sind käskida. Süütunne lööb enesehinnangu ja enesekindluse sõna otseses mõttes maasse. Enesekindluse ja enesehinnangu saavutamine, samal ajal süütundega, on sama, mis prooviks sõela veega täita.

Kui sul on süütunne, võib sinust köied välja väänata. Ja kõige hullem on see, et alati leidub inimesi, kes seda teevad. Esiteks süüdistatakse inimest tegematajätmistes, hooletuses, vigades ja pooled neist mõeldakse välja, ülejäänuga liialdatakse. Ja siis väidetavalt teevad teene ja andestavad, aga tegelikult künnavad tasuta tööd, kohustusi jne.

Süütunne vabaneb, nagu pahameelgi, ainult raskemini. Süütunne on nii suur solvumine iseenda vastu. Soovitan enne süütundest lahti laskmist mõnekümnest kaebusest lahti lasta, et saada kogemusi. Hetk, mil süütunne vabanes – sa ei aja seda millegagi segi.

See on tugevaima kergenduse, vabanemise hetk, justkui oleks hingelt raske koorem maha võetud. Suurim raskus süütundest lahti laskmisel on see, et inimesed tõesti usuvad, et nad on seda väärt, et nad ise on süüdi ja neid tuleks karistada.

Sa oled üllatunud, kuid sul pole põhjust end süüdi tunda, isegi kui oled mõne vea teinud.

Ja kui lasete süütundest lahti, ei tähenda see, et teete sagedamini vigu, see ei tähenda, et lähete kõigisse tõsistesse probleemidesse ja jääte ilma tornita. Pigem tõmbab süütunne vigu ja probleeme magnetina ligi.

Vabanege julgelt süütundest – pidage meeles, et keegi pole kellelegi midagi võlgu. Nii nagu sa ei ole midagi võlgu, oled ka sina. Kui tunnete end süüdi, siis olete laadinud endale midagi üleliigset. Selline ego, vaata kui lahe antikangelane ma olen, ma suutsin nii mõnegi inimese elu ära rikkuda. Aga sisimas olen hea, nii et piinan end süütundega.

Te ei saa vastutada, kui tunnete end süüdi. Süütunne asendab vastutust. Te käitute äärmiselt vastutustundetult, inimesed on teie peale vihased, solvunud, kuid teie südametunnistus piinab teid. See ei ole südametunnistus – see on vastutustundetus, mis sind piinab. Kas soovite vastutada? Vabastage süütunne teiste ees.

11. harjutus: Enesepettused ja meelepetted. Negatiivsuse enesehüpnoos või keda sa tegelikult üritad petta?

Mäletan, kuidas päris alguses, kui ma alles hakkasin oma enesehinnangu ja enesekindlusega tegelema, tabas õpetaja mind hoolega enesepettusest. Minu jaoks oli see nagu välk selgest taevast. "Kuidas? Kas ma lollin ennast? See ei saa nii olla.»

Edaspidi paljastus ja vabastati muidugi palju enesepettusi. Iga kord tõi see uskumatut kergendust ja andis tilgakese eneseaustust ja jõudu. Kui arvate, et te ei peta ennast, siis see on teie esimene enesepettus! Miski inimlik pole teile võõras. Tegelikult nagu kõik teised inimesed.

Sa ei pea ennast selles süüdistama. Me kõik oleme ühel või teisel määral sellised. Sellised on inimesed ja teie olete sama - ka ennekõike - inimene. Mõelge olukordadele, kus olete ennast petnud. Mõelge, miks see juhtus? Kirjutage päevikusse täpsemalt enesepettuse põhjused. Ärge kartke endale tõtt rääkida.

Pidage meeles või leidke olukorrast hetk, mil tegite valiku enesepettuse kasuks. Taasesita olukorda vaimselt. Kujutage ette, et käitusite teisiti – nagu oleksite pidanud. Ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord uues olukorras käitute teisiti – ilma enesepettuseta.

Teie keskkond tõmbab teid endasse. Kui nad on sinust kõrgemal, tõmbavad nad sind üles. Kui see on sinust madalam, tõmmatakse nad vastavalt alla ning teie enesekindlus ja enesehinnang langevad. Samuti saad valida mõttekaaslaste ringi – need inimesed, kes püüdlevad enama poole ja tõesti enda kallal tööd teevad – koos selliste inimestega kasvad ka sina.

On kategooria inimesi, kelle eest peate põgenema - neid on võimatu aidata. Teil ei ole piisavalt jõudu, tervist ega elu, et aidata neil välja pääseda süvendist, millesse nad kangekaelselt sukelduvad. See pole halb. See ei iseloomusta sind halvana. Päästke ennast ja tuhanded teie ümber saavad päästetud. Kui proovite päästa kedagi enda ümber, ei päästa te kedagi, kaasa arvatud iseennast.

Ma ei ütle, et ära aita teisi. Saate aidata, kui nad ise aitavad. Mis siis, kui nad uputavad ennast? Kas ei tuleks välja nii, et uppuja tiriks endaga kaasa ka päästja, st. Sina? On asju, mida elu peab seletama. Ja kui inimesed endale nii palju kahju teevad, siis ainult elu saab panna neid endasse suhtumist muutma, et august välja kaevama hakata.

Pole midagi häbiväärset enda jaoks õige suhtlusringkonna valimises, keeldudes suhtlemast nendega, kes uputavad ennast ja uputavad teisi. Kellega sa koos veedad...

13. harjutus: segadus peas viib madala enesehinnanguni ja segab enesekindluse kujunemist.

On selline loodusseadus - mis on väljas, see on sees. (võib-olla kirjeldan ma kunagi kõiki loodusseadusi inimestevahelised suhted eraldi artiklis.) Kui inimesel on segadus, siis on jama ka peas. Vabandage mind. Segases elamine on raske. Ja muide, korra panemine ja hoidmine enda ümber viib korra peas.

Tean inimesi, kellel on igal pool täielik segadus: laua taga, prügi autos, vastumeelsus maja koristamise vastu. Ja "kummalisel kombel" isiklikes suhetes, ärisuhetes, sõprussuhetes, lastega ja isegi vanematega - ka täielik segadus. Ilma läbipaistva. Lastest on kahju – nad saavad vanema jälgedes käia.

No ma saan aru, et kirjutamata reegleid tuleb rikkuda, kui tahad midagi saavutada. Tõsiseid projekte ei saa ellu viia täiuslikult korrastatud kontoris. Tulemuse nimel töötamine tähendab mõningast segadust. Ja ma ei hakka seda vaidlustama. Aga ainult töine segadus, töö- või loomeprotsessi tulemusena. Ja mitte olmeline segadus, mille põhjuseks on segadus peas.

Kutsun teid üles võitlema koduse segaduse vastu.

Tegime tööd - eemaldasime ülejäägi, panime asjad võimalikult palju korda. Samamoodi kodus - seadke asjad korda tubades, kappides, kus teie asju hoitakse, isiklikes dokumentides, autos, meeste tööriistades või naiste kosmeetikas, köögis nõude ja riistade vahel.

Ärge muretsege, kui vajate abi – otsige üles ja vaadake paar videoõpetust, neid on praegu palju. Ostke selleks tarvikuid: erinevad riidepuud, sahtlid, kaustad, riiulid on neid nüüd igaks juhuks täis – kõik, mida vajate vähemalt korra taastamiseks.

Hakake püüdlema korra poole. Alguses võib see olla raske, siis on see loomulik. Õppige kasutatud eset kohe pärast kasutamist tagasi panema. Selleks kulub maksimaalselt 3 sekundit. Võtke riided seljast - asetage need oma kohale kohe või pesukorvis. Seda pole vaja toolidele koguda, et hiljem kõike kokku korjata.

Sea asjad korda oma korteris, kappides, töölaual, asjades. Visake rämps välja.

Kui kasutate tööriista või tarvikut, pange see kohe sisse. Kasutatud nõud - pane kohe nõudepesumasinasse - ära pane neid enne kraanikaussi, sest nii on sekundiga kiirem, et hiljem saaks kõik eraldi nõudepesumasinasse panna. Sellest reeglist kinni pidades saavutate korra, puhtuse ja suudate palju enamat. Palju rohkem.

Ja garanteerin teile, et austate ennast rohkem, leiate end üles, muutute enesekindlamaks, enesehinnang tõuseb - pärast seda, kui olete enda ümber asjad korda seadnud ja kui püüdlete korra poole. Saad juurde sisemist jõudu.Eneseaustus on enesehinnangu ja enesekindluse alus.

Harjutus 14: Enda võrdlemine teistega või kuidas areneb enesekindlus ja madal enesehinnang.

Tõenäoliselt on üks enesehinnangut ja enesekindlust kahjustavamaid harjumusi enda võrdlemine teistega. See harjumus toidab ja täpsustab teie enesekindlust ja madalat enesehinnangut. Nii või teisiti on see harjumus kõigil. Mõnel on rohkem, mõnel vähem.

Kui te seda harjumust lähemalt uurite, märkate iseärasusi. Tavaliselt on võrdlus valikuline, nendega, kes on edasijõudnumad, kes on edukamad, nendega, kes on rohkem kõrge tase, ja märkamata võrdlusobjekti puudusi. Iseenesest, vastupidi, vaadeldakse vigu mikroskoobi all, kui võrrelda.

Kui võrdlusobjekt pole piisavalt lahe, leiab teadvus võrdluseks kiiresti teise, arenenuma objekti. See selgub a priori ilma võiduvõimaluseta, langetades enesehinnangut ja enesekindlust üha madalamale kui sokli. See alateadlik enesepiinamine, mis on raamitud "magusa" BDSM-i harjumusega.

Loomulik, et selline võrdlus heidutab, demotiveerib, takistab tegutsemast, oma elu parandamist ning võib viia lootusetusse, depressiooni. Sellise harjumuse mõistmiseks ja sellest vabanemiseks - võta päevik ja jälgi mõnda aega, kuidas sa ennast kellegagi võrdled.

• Kuidas valida võrdluseks objekt?
• Kuidas valida, mida millega võrrelda?
• Millistele detailidele sa tähelepanu pöörad?
• Milliseid eeliseid te ei näe?
• Milliseid vigu näete teistes?

Peate märkama, harjumuses mõistma - kõike, mis on ülalpool kirjeldatud. Pärast detailide värvimist proovige teha täpselt vastupidist: otsige oma eeliseid ja võrdlusobjekti puudusi. Sa oleksid üllatunud, kui palju mõlemat.

Ütle endale ausalt – kellest sa parem oled, kellega ennast võrdled?

Olen peaaegu kindel, et leiate endas voorusi, omadusi, mida olete seni endas alahinnanud. Jätkake oma vooruste otsimist ja kirjutage päevikusse. Tehke seda iga kord, kui tabate end kellegagi võrdlemas.

Kui olete seda harjutust mitu korda teinud, kõigepealt kirjalikult, siis piisab suuliselt - hakkate märkama endas rohkem eeliseid, samal ajal kui teistel on rohkem puudusi ja põhimõtteliselt väsite end kellegagi võrdlemast, see on tühi asi. Sa lihtsalt tead, et sinuga on kõik korras. See õnnestub.

kehtestada sisemine keeld oma tugevate külgede, omaduste ja eeliste kasutamiseks. Aja jooksul lõpetate te nende märkamise. Peate selle omaduse tagasi tooma – märkama, mida olete teistest üle. Harjutades muutub teie mõtteviis ja oskused arenevad.

Peate õppima märkama oma konkurentide nõrkusi.

Nende tuvastamiseks tuleb oma meelt ja mõtlemist teritada. Ja arendage seda oskust peensusteni. Ja kusagil alateadvuses tagaplaanil peaksid teie vaatlusvõimed pidevalt töötama, et tuvastada teie eelised teiste ees.

Olen kindel, et teil on uskumatult palju eeliseid, te lihtsalt ei märka neid ja keelate endal neid kasutada. Ja sellest on saanud sügav alateadlik harjumus. Alustage oma mõtteviisi muutmist. Otsige üles oma tugevad ja teiste inimeste nõrkused. Lubage seda konkursi võitmiseks kasutada äritegevuses.

Võrrelge ennast täna endaga eilsega. See on vajalik teejuhi jaoks, et sa näeksid, et sa kasvad, et arened. Tehke iga päev midagi, et olla parem kui eile. Ja nende väikeste sammudega tõstate järk-järgult, kuid irooniliselt oma enesehinnangut ja enesekindlust. Sa oled üllatunud, kui kiiresti liigute edasi ja üles.

15. harjutus: Liigne tagasihoidlikkus, häbelikkus, ausus, tõepärasus – ehk kuidas nad end enda sisse peidavad.

Paljud inimesed ülehindavad tagasihoidlikkust. Tagasihoidlikkust peetakse liiga tugevaks, heategijaks, peaaegu viimaseks võimaluseks. Kuid praeguses maailmas on võimatu hakkama saada liigse tagasihoidlikkusega.

Tahan teid kohe hoiatada – ma ei kutsu üles üldiselt loobuma tagasihoidlikkusest. Sellest on teatud kasu. Kuid liigne tagasihoidlikkus on kaasaegses ühiskonnas äärmiselt kahjulik. Kutsun üles keelduma ainult "liigsest tagasihoidlikkusest". Ja ma väga loodan, et olete piisavalt nutikas, et teha vahet "tagasihoidlikkusel" ja "liigsel tagasihoidlikkusel", sest nende vahel on tohutud erinevused.

Liigne tagasihoidlikkus, s.t. kui on palju tagasihoidlikkust - see pole midagi muud kui - enda allasurumine, sisemine barjäär, enesepettus, kui voorusena esitatakse tagasihoidlikkuse all peituv viga madala enesehinnangu ja enesekahtluse näol.

Täielik tagasihoidlikkuse puudumine on halb, liigne tagasihoidlikkus on ka halb.

Mingi kuldne keskmine peab olema, ei rohkem ega vähem. Ja nii on vaja osa tagasihoidlikkusest lahti lasta. Noh, sa oled oma kohtunik ja saad vabalt valida, kui palju tagasihoidlikkust jätta ja kui palju lahti lasta – see sõltub elust, mida sa elada tahad.

Tuletage meelde olukordi, kus olite liiga tagasihoidlik ja jäite millestki ilma. Kirjutage need märkmikusse ja seejärel analüüsige neid üksikasjalikult. Leidke piir, kui tagasihoidlikkust oli liiga palju ja see hakkas kahjustama. Mõelge, kuidas peaksite teisiti käituma, et teid ei igatseks?

Pane vihikusse kirja uus käitumismudel. Sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu ise oled valinud.

Kõik eelnev kehtib häbelikkuse, aususe, tõepärasuse kohta – neid ei tohiks olla ei liiga palju ega liiga vähe. Kes räägib palju tõtt, on tõerääkija. Kes on liiga aus – püham kui "paavst".

Kui räägid vähemalt 1 päev ainult tõtt ja ei valeta, siis võid õhtuks saada lahutatud, töötuks, ilma sõpradeta, intensiivravis luumurdudega pekstud. Jah, ma tean, et meid on lapsepõlvest peale õpetatud olema liiga aus ja siis selline "liiga aus" - nad ei saa kellegagi läbi oma "liiga aususe" tõttu.

Ausus, häbelikkus, tagasihoidlikkus – varjatud enese allasurumine, tõstetud heategijateks, mille üle nad on ekslikult uhked. Neid ei tohiks olla liiga palju ega liiga vähe. Tehke harjutus kõigi olukordadega, kui olite liiga aus ja häbelik – leidke vastuvõetav kuldne kesktee.

Harjutus 16: Kriitika – kuidas kasu saada ja erapoolikust ignoreerida?

Ühelt targalt küsiti:
- Kes oli teie õpetaja?
Lihtsam on vastata, kes nad polnud,
vastas tark.

Igaüks vajab tagasisidet ja see näeb välja ainult kriitika. Teisest küljest võib kriitika olla ebameeldiv, tüütu, valus, demotiveeriv, kahjustab enesehinnangut ja langetab enesekindlust. Kriitika võib olla kasulik või kasutu või paljastav.

Halvim ja solvavam kriitika on selle täielik puudumine., mis tähendab, et ujud liiga madalal ja sa ei paku kellelegi huvi. Parem on lasta sellel olla mittekonstruktiivne, negatiivne, kasutu - niikuinii saab sellest vähemalt kasu saada.

Sellest järeldub, et igasugune kriitika, mida saate, on TOHUTU väärtusega. Kui su enesehinnang ja enesekindlus tõusevad, suudad karmimat kriitikat kergemini vastu võtta ja sellest rohkem kasu saada.

Kõige ohtlikum kriitika on ainult positiivne tagasiside või kiitus. Kui sind ei kritiseerita negatiivselt, siis oled liiga autoritaarne, surud inimesi alla või nad kardavad sind, mistõttu eelistavad nad vaikida, patust eemale. Ainult positiivne tagasiside tähendab, et teid petetakse, võib-olla röövitakse ja teil on midagi puudu.

Kriitika on mitmel kujul:

• Konstruktiivne kriitika või tagasiside.

  Väga väärtuslik kriitika, kui kasulik - aitab hästi kaasa vigade parandamisele. Saadaval üsna arenenud inimestele, kes austavad teid. See nõuab uskumatuid pingutusi, elukogemust ja tarkust, et öelda täpselt sihipäraselt ja ilma üleminekuteta isiksustele ja emotsioonidele. Sageli võib mõne teema läbimõtlemine ja täpse nõu andmine võtta aega.

Kui oled leidnud inimese, kes oskab sulle konstruktiivset ja kasulikku kriitikat anda, tagasisidet – hoia temast kinni, käed, jalad, hambad, raha, kingitused. See on selline kriitika, mis on väärt ja tuleb tasuda, sest see tasub intressiga ära.

Sageli unustab enamus sellise kriitika eest maksta ja see on väga-väga rumal - ka sellistel inimestel on vaja midagi süüa ja isegi neid ei toideta tasuta. Kui tahad rohkem sellist kriitikat, mis on sisuliselt toetus – maksa!

Kui kriitika on konstruktiivne ja kasutu, kallutatud, tähendab see, et professionaal diskrediteerib teid. Sul võib olla tõsine väljakutse. Mis paljastab, et mängus on suured huvid või raha. Oled suureks kasvanud, sind on märgatud, võib-olla hammustad ära kellegi teise tüki või keegi tahab sinu oma ära hammustada.

• emotsionaalne kriitika.

  Üleminekutega isiksusele, mõningase rahulolematuse nihkega. Kõige tavalisem kriitika Enamikul inimestel pole muud võimalust oma mõtteid väljendada. Sa ei tohiks nende peale vihane olla. Kuigi see on kõige solvavam, demotiveerivam kriitika. Arendada irdumist.

  Ja kindlasti on kõigil raske ilma emotsioonideta kritiseerida – seda koolis ei õpetata, selleks on vaja peent mõistust, haritust ja elukogemust. Inimene, kes niimoodi kritiseerib, on tundlik, täis rahulolematust, ei saa päris täpselt aru, mida ta öelda tahab, samuti on tal vähe kogemusi, haridust ja kannatlikkust.

Selles kriitikas võib olla märkimisväärne, et see inimene ei austa sind päriselt, muidu valiks ta sõnu. Võib-olla ei austa te ennast, kui lubate sellist suhtumist endasse.

• Ebakonstruktiivne kriitika.

Mille üle peate mõtlema, mediteerima, et aru saada, mida kriitik tahab edasi anda. See võib olla kasulik, kui kriitik ei suuda oma mõtteid täpselt väljendada ega saa täielikult aru, mida ta öelda tahab.
Sageli kasutu: keegi tahtis olla tark või tegeleb mõne muu huviga – raske on vaikida, kui keegi ei küsi. Õppige täiesti ignoreerima asjatut kriitikat: koer haugub, karavan liigub edasi.

• Erapoolik kriitika, süüdistused, solvangud.

  Väga paljastavad olukorrad. Kui teid kritiseeritakse, petetakse teid triviaalselt, diskrediteeritakse või soovite teid ära kasutada. Sind kas pole kohal või oled tõsiselt kellegi teele läinud, sind on märgatud ja sind püütakse ebaausate meetoditega kõrvaldada. No või astusid kellelegi kõvasti ja valusalt saba peale.

  Kummalisel kombel, kuid see võib olla kasulik. Võib-olla haaksite kellegi kogemata elavate külge ja inimene murdis läbi. Sellest on päris raske midagi kasulikku saada. Pigem on selline kriitika suunav – mitte suunav – peate selle ise välja mõtlema. Kui kasu pole, ignoreerige seda 100%, nagu seda polekski olemas.

  Sellise vaenlaste ja tõsiste konkurentide kriitika olemasolu tähendab teie jaoks suurt plussi. Ja vastupidi, konkurentide kiituse olemasolu tähendab suurt rasva miinust – jääd millestki ilma, teed vigu või teed seda valesti.

• Trollid.

  Enamasti võrgus. Sind kadestatakse. Keegi väljendab teie peale oma rahulolematust. Võib-olla olete kogunud vale publiku, neil pole midagi teha, neil on palju aega, vähe raha ja nad on liiga laisad, et mõelda - inimestel on lõbus, loll, vallatu.

  See on kõnekas kriitika. Alates mõnest populaarsuse tasemest on trollid kohustuslikud, vastasel juhul on teie populaarsus müüt. Ignoreeri täielikult, mida nad ütlevad, kirjuta. Kuid jälgige numbreid – see on soovituslik. Kui trolle ei ole, siis sa ikka ei paku kellelegi suurt huvi. Muutke oma strateegiat – alustage enesekindlamate tegudega.

Liiga palju negatiivset ja emotsionaalset kriitikat, mida inimesel pole aega teadvustada ja lahti lasta, võib muuta inimese hüppeliselt neurootiliseks, ajada apaatiasse, masendusse. Meile aga ei õpetata koolis ega ülikoolides, kuidas erinevat tüüpi kriitikast kasu saada. Kahju.

Tegelikult tähendab see seda, et haridus ja kasvatus ei õpeta elama. Seda saavad õpetada ainult vanemad, kui neil on sellised oskused või koolitusel. Ja ennekõike on teie ülesanne iseseisvalt kujundada edukaks eluks vajalikud oskused. Pidage meeles – keegi pole teile midagi võlgu, isegi mitte teie vanemad.

Hea tagasiside ja pehme konstruktiivne kriitika – vastupidi, liigub hüppeliselt edasi. Ärge säästke raha sellise kriitika eest – makske, väldite paljusid vigu, mis maksavad teile kümme korda rohkem.

On inimesi, kes on kriitika eest täiesti suletud.

Ja seetõttu aastateks oma pead samadesse olukordadesse, millesse nad perioodiliselt satuvad, nagu lehmakookide kallal löömine. Kui inimene on suletud, siis ta on suletud. Sellise inimese kritiseerimine tähendab vaenlase loomist. Kui tajute kriitikat valusalt, tundub teile, et kõik häirivad teid – võib-olla olete ka kriitikale suletud. Tehke harjutus ja hakake järk-järgult avanema.

Teie jaoks on ülioluline, et suudaksite olla avatud ja kriitikat ära kasutada ning sisaldada eemaldumist. Psühholoogiline raudrüü "nagu tankis", valest kriitikast - las peksavad pead. Õppige eristama üht kriitikat teisest. Selleks analüüsige perioodiliselt olukordi ja kriitika konteksti, millesse olete sattunud.

Meenuta nüüd ühte olukorda, mil sind kritiseeriti. See on väga paljastav, miks see sind tõeliselt köitis? Ärge mõelge sellele, mida inimene ütles – mõelge sellele, miks see teid tegelikult haaras, solvas? Väga sageli tabasin end valusa kriitika käigus mõttelt, et ma ise pean seda ka õudseks ja mõistan end selle eest hukka.

Ma ei muuda midagi, ma teesklen, et kõik on korras - sellepärast oli kriitika nii meeldejääv. Mõtle, milliseid vigu sa tegelikult tegid? Mida peaksite tegema teisiti, et selliseid olukordi tulevikus vältida?

Näiteks tekkis mul konflikt alloleva auastme töötajaga.

Vormiliselt oli mul õigus – "kõik ühise asja nimel", aga ainult formaalselt. Ta rääkis minust väga halvasti ja tekitas mulle pidevalt probleeme, tööd tehti kohutavalt, nad läksid isegi peaaegu tülli. Olukordade üle mõtiskledes mõistsin, et käitun tema suhtes üleolevalt, liiga nõudlikult.

Eemaldanud minu kõrkuse tema suhtes, ammendus olukord “ise” 5 sekundiga. Hakkasime üksteist mõistma poolest sõnast ja rakendasime ühiselt suur hulk asju, mis varem olid peaaegu võimatud. Me mõlemad unustasime olukorra ja alles 1,5 aasta pärast meenus mulle kogemata, et meil oli kunagi konflikt.

Mingil määral on iga inimene, kes sind kritiseerib, sinu õpetaja.

Harjutus 17: Vastutus = kontroll = tulemus = enesekindlus = enesehinnang.

Me elame väga-väga raskel ajal. Me ei olnud selleks valmis. Nüüd on ajaliselt kokku langenud mitmed kriisid: struktuurne majanduskriis, kultuuriline, tsivilisatsiooniline, demograafiline, religioosne, informatsiooniline jt. Asi pole selles, et me poleks selleks valmistunud – kõik need raskused loodi meile nii või teisiti, meelega või mitte – see ei oma tähtsust.

Aga sa oled ikkagi tugevam kui välised vapustused ja probleemid. Sulle on antud PALJU jõudu seestpoolt, et kõigi raskustega toime tulla. Ka praegusel kriisiajal on edu saavutamiseks veel uskumatult palju võimalusi. Tõstke enesekindlust ja suurendage enesehinnangut – näete ise.

Ja see ei võta palju aega. Ja selleks, et kõik saaks teile kättesaadavaks, peate võtma vastutuse oma elu eest, positsiooni eest, kus te olete.

Peate endale kindlalt ütlema, et olete ainus, kes vastutab teiega juhtunud probleemide ja võitude eest. Ei võit ega saavutus polnud õnnetus. Teie praegune positsioon on varem tehtud otsuste või tegevusetuse tulemus, mis on teie varasemate valikute tulemus. Vaid mõnel juhul viis see võitudeni ja mõnel juhul vigadeni.

Kui sa ei ole seotud oma vigadega, siis pole sa ka oma võitudega seotud.

Aktsepteerides oma osalust oma vigades, vabastate seeläbi oma sisemise jõu. Kui sa tegid vea, siis võitsid ka sina, mitte keegi või miski. Ja see pole õnnetus. Ja seetõttu, kui sa võisid võita siis, siis võid võita nüüd ja tulevikus!

Lihtsalt pidage meeles – ÄRGE lööge ennast üles, mõistke end vigade pärast hukka. Ennast tuleb aktsepteerida, kuigi see võib olla raske – muidu pole see aktsepteerimine, vaid iseenda tagasilükkamine. Aktsepteerimine on see, kui aktsepteerid viga, ära mõista end selle eest hukka, sa ei häbene endale öelda – jah, ma tegin vea, ma olen ennekõike inimene.

Võttes vastutuse endaga toimuva eest, saate muutuda. Nagu ütles maailmakuulus psühholoog Karen Horney: Välised probleemid pole midagi, kui oled seestpoolt tugev.

Võtke vastutus selle eest, mis toimub – hakake neid harjutusi tegema ja teie elu hakkab kindlasti hüppeliselt paranema.

Kas ma tegin kõik need harjutused ise?

Jah, ma olen neid kümneid kordi teinud. Ja ma tean palju selliseid inimesi. Ja muide, mitte ainult neid – tegin kordades rohkem harjutusi. Olen maalinud teile ainult kõige vajalikuma ja tõhusama. Nende elu on drastiliselt muutunud.

Ja minu eluperiood, mu noorus, mis peaks olema elu ilusaim osa, on praegu meeles kui õudusunenägu – kõigi nende rumalate ja pisivigade pärast. Nagu peaga löök vastu seina. Nagu palju vigu, palju müra, pettumusi ja vähe tulemusi.

Iga sooritatud harjutusega läks elu aina paremaks. Teen neid jätkuvalt – elu läheb aina paremaks. Ja oi, kui tore! Ja olen kindel, et nende harjutuste abil saate oma elu oluliselt parandada! Ja kas on midagi tähtsamat kui see?

Sellise harjutuse sooritamine tähendab iseenda ja oma elu tõeliselt hindamist. See tähendab eneseaustust, enesest hoolimist. Nendest pisihädadest vabanemine tähendab enda armastamist, eneseleidmist, enda tagasipöördumist – tilkhaaval endast orja väljapressimist. Soovimatus muutuda, oma tervise eest hoolitseda on indikatiivne: alateadlikult (alateadlikult) ei väärtusta sa ennast ja oma elu.

Inimene, kes selliseid harjutusi ei tee, lihtsalt petab ennast. Loodan, et see on teile selge. Loodan, et sulle on selge, et kui jätad kõik need väikesed halvad harjumused maha, ootab sind ees õudusunenägune elu ja vanadus?

Kuidas neid harjutusi kiiresti sooritada ja oma edusamme kiirendada? Enesekindluse koolitus.

Nüüd ei piisa õigete harjutuste harjutamisest. Elu muutub liiga kiiresti ja muutub keerulisemaks. Inimesed on töö, majapidamistöödega üle koormatud ning harjutamiseks jääb vähe aega, samuti jõudu. Kiirete tulemuste saavutamiseks on ülioluline.

1. Keskkond, mis motiveerib muutma või harjutama mõttekaaslaste seltsis.

"Inimesele on halb, kui ta on üksi.
Häda ühele, üks pole sõdalane"
V. Majakovski.

Sisemised muudatused on lihtsamad ja kiiremad, kui olete õiges keskkonnas, mis on seadistatud teiega samadele muudatustele. Sellistes kohtades tekib ahelreaktsioon, kui rühmaliikmed üksteist aitavad ja stimuleerivad.

Kuigi teie praegune keskkond demotiveerib, diskrediteerige seda, mida teete. Teisest küljest on väga raske kellelegi tunnistada, et töötad enesehinnangu nimel – ainult väga tugevad inimesed suudavad mõista, mida sa mõtled ja hindad.

95% inimestest ei õpi ega taha muutuda. Ma ei tea, kuidas nad 5-10 aasta pärast vastu peavad ja arvan, et neid ootavad ees kõige tõsisemad probleemid. Otsige mõttekaaslasi ja keskkonda, milles saate end avada ning mis tõmbab teid muutuste ja iseenda leidmise poole.

Üks neist valikuid minu enesekindlustreeningutel osalejate ühine praktika ja enesetäiendamine - minu "Sisering".

2. Meditatsioonid: Mootor ja kütus edasiliikumiseks.

Iga muutus vajab energiat. Ja kust seda saada, kui kõik jõud lähevad tööle ja elule? Vastus: meditatsioon energia kogumiseks. Jah, just meditatsiooniga kümnekordistub enese muutmise kiirus ja harjutamine muutub lihtsaks meeldivaks protsessiks.

Tänu meditatsioonile saab meeldejätmise ja lahtilaskmise põhimõtte järgi õppida mõnest kaebusest, süütundest lahti laskma vaid mõne sekundiga.

Meditatsiooni õpetamine artikli kaudu on nagu kontoris istudes ujuma õppimine. peal esialgne etapp meditatsiooni harjutatakse koos juhiga ja seejärel iseseisvalt.

Olles meditatsiooni ühe korra õppinud, saate seda kasutada kogu oma ülejäänud elu. Meditatsiooni saad omandada koolitusel "Enesekindluse kahekordistamine 5 seansiga"

3. Intensiivne algus enesekindlustreeninguga.

Loodan, et teile meeldis see artikkel ja harjutused ning saite ammendava, arusaadava ja konstruktiivse vastuse küsimusele: kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?

• Kas olete nõus, et vähemalt poole taotledes tõuseb teie enesekindlus märgatavalt?
• Kas olete nõus, et neid harjutusi veel aasta jooksul regulaarselt harjutades tõuseb teie enesekindlus märgatavalt? Nimelt 2 - 3 - 10 või rohkem korda?
• Kas olete nõus, et tehes vähemalt osa harjutusest, paraneb teie elu oluliselt? Kas olete vähem närviline, väsinud, teete vigu?

Jääb üle vaid neid harjutusi tegema hakata ja tulemus kätte saada. Halb uudis on see, et kui lükkate selle kohe hilisemaks, pöördute tagasi oma reaalsusse ja unustate 1-2 päeva pärast mitte ainult ülalkirjeldatud harjutused, vaid ka artikli üldiselt.

Teie ja teie elu jääte ilma soovitud muutusteta. Võib-olla ei suuda te oma eesmärke ja unistusi saavutada - kuna teil polnud piisavalt enesekindlust. Selleks, et midagi muuta – tuleb tegutseda!

Ja parem aeg sest tegu on nüüd. Kuue kuu või aasta pärast kahetsete väga, et ei hakanud täna harjutusi tegema. Järgi linki ja registreeru koolitusele.

See koolitus on parim viis oma elu parandamiseks. Registreeru kohe ja kohtumiseni koolitusel!

Muuda, s.t. Ainult aktiivsed tegevused - harjutuste tegemine - võivad teie elu paremaks muuta. Tee harjutusi regulaarselt – ja siis on tulemus garanteeritud, et sa ei pane seda tähelegi. Järgi ülalolevat linki, registreeru koolitusele ja alusta juba täna!

PS2

Jätkub. Liituge minu uudiskirjaga. Ja olete kursis minu uutest artiklitest, uutest koolitustest, tasuta tundidest.