Head õpetajad, olles näinud, kui paljud õpetajad otsivad pilte tervislike eluviiside koolides tundide jaoks, otsustasin teid aidata.

Postitan selle, mis minu arvates väärib (minu vaatenurgast) laste tähelepanu tervislike eluviiside tundides.

See on nali ainult õpetajatele.

Tervislikust eluviisist õpetajatele

Ja lõpuks - multifilmide sari lastele tervisest. Hea algus õppetunnile ja hea algus vestlusele.

Igal aastal 7. aprillil tähistatakse tervisepäeva, meie ajal on tervislik olemine muutunud mitte ainult kasulikuks, vaid ka moes, seega on siin mõned näpunäited, kuidas enda eest lihtsalt hoolitseda. Paljude jaoks seostub tervislik eluviis keeldude ja piirangutega, kuigi sellest kinni pidavad inimesed saavad elult palju rohkem kasu, kui kaotavad.

Üks peamisi reegleid on tervislik toitumine, kuid seda ei tohiks segi ajada pidevate dieetide või üldse mitte söömisega. Piisab süüa kvaliteetset toitu, mitte süüa aegunud tooteid, vähendada praetud toitude tarbimist (asendada aurutatud või keedetud toiduga). Joo rohkem vett: keskmiselt tuleb juua poolteist kuni kaks liitrit päevas. Proovige suhkur asendada meega, sest see sisaldab palju organismile kasulik ained: fruktoos, aminohapped, valgud, mikro- ja makroelemendid, sahharoos, glükoos jne. Nälga ei kannata, parem on süüa natuke, aga sageli. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele – see annab energiat terveks päevaks.

Kõndimine: see on teie tervisele kasulik ja säästa raha transpordilt. Hommikul ärge olge laisk harjutusi tegema. Ja kui teil on istuv töö, tehke aeg-ajalt väike soojendus. Proovi istuda sirge seljaga, et lülisambaga probleeme ei tekiks. Tehke sporti, sest see pikendab eluiga, minge tantsima, basseini, vanni.

Loobuge suitsetamisest ja sundige lähedasi. Jällegi säästa raha ja tervist. Alkohol on ka parem oma elust välja jätta, aga kui see ei toimi, siis vähenda selle tarbimine miinimumini.

Püüa mitte vihastada ja mitte muretseda, stress mõjub kehale halvasti. Kui see ikka ei õnnestu, siis ärge hoidke oma tundeid endas, proovige säilitada hea tuju.

Tervislik uni taastab jõudu, parandab immuunsust, parandab meeleolu. Seetõttu on oluline magada 8 tundi ööpäevas ja soovitav on magama minna samal ajal.

Pereinimesed elavad keskmiselt viis aastat kauem, kallistavad ja suudlevad sagedamini, positiivseid emotsioone on ka teie tervisele kasulikud. Kohtuge aktiivselt sõpradega, tehke kultuurielu, tehke vanni, need on teie kehale head.

Korterisse sisse seatud toataimed nad toovad esteetiline ilu, ja mõnel on raviomadusi. Kandke looduslikest kangastest riideid. Pese hambaid kaks korda päevas, selle juurde kuulub ka suuhooldus tervislik eluviis elu.

Hoidke kodus olulisi ravimeid ja ärge säästke aegunud ravimeid. Vajadusel külastage kindlasti arsti, sest enesega ravimine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Nautige elu ja pidage meeles, et tervis on teie kätes.

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtab kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord inimesed proovivad erinevad tüübid sport, jõusaalid, dieedid, jalutuskäigud parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis – mis see on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustades, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end kohese toimega ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on tervete harjumuste kogum, mis mõjutab inimese elu ainult positiivselt. Sellega saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on viimasel ajal eriti aktuaalne. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest HOS koosneb?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Niisiis, HOS koosneb:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult tervisliku toidu söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti probleemiga ülekaal, tasub järgida mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama nii loomset kui ka taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevaraha. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Seega tunnete õigeaegselt täiskõhutunnet, ärge üle sööge ja naudite maitset;
5. Närige toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Sööge kindlasti iga päev suppe. Need soodustavad maomahla eritumist. Need supid lihtsustavad teiste roogade seedimist;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee norm päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Joo hommikul tühja kõhuga klaas vett. Maitse jaoks võite lisada sidrunit;
9. Kasutame piimatooteid. Parim madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislikke valke ja aitavad kaasa kiirele seedimisele;
10. Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Reeglid tervisliku toitumiseüsna lihtne ja ei vaja erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Selle abil saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks tuleb neid kasutada. Liikumine on elu. Parem mitte öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab aastaid jõude, roostetab see ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Noh, kui teil on palju vaba aega. Saate osaleda rühmatundides, treenida jõusaalis või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate tohutul hulgal teavet hommikuste harjutuste harjutuste ja tehnikate kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkjooks on meeliülendav. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millist tüüpi treeningut valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtne viis. Proovige sageli jalutuskäike teha värske õhk, tuuluta ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otseseid kiiri. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. hõõrumised- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Külma vee valamine- kõige kuulsam viis. Võib katta täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahale tooni, noorendab ja karastab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Klassiväline tegevus tervislike eluviiside teemal algklassiõpilastele

Reis "Tervise" riiki. Stsenaarium noorematele õpilastele

Jantšenko Vera Viktorovna. Orlovski küla VIII tüüpi internaatkooli GKOU RO kasvataja.
Kirjeldus: Esitan teie tähelepanu õppetunni, mille viisin läbi meie internaatkoolis tervislike eluviiside nädala raames. See materjal on läbiviimiseks kasulik õpetajatele, algkooliõpetajatele õppekavavälised tegevused.
Sihtmärk:
tervislike eluviiside kujundamine lastel.
Ülesanded:
- arendada lastes tervisliku eluviisi reeglite järgimise vajadust
– soodustada laste väärtushoiaku kujunemist oma tervisesse.
- Näidake heade harjumuste tähtsust inimeste tervise parandamisel.
- kasvatada lugupidamist oma tervise vastu
- sisendada soovi tervislikku eluviisi juhtida.

Eeltöö. Joonistage või värvige pilte terviseteemadel, lugedes muinasjutte "Fedorino lein" ja "Moydodyr", vestlus halbadest harjumustest, hügieenist.
Materjal: pilte, mis kujutavad vett, vaidlusi, tundlikke hetki, hügieeni, Moydodyri paigutust, päikest ja kiiri.

Tunni edenemine

korralduslik osa.
Kasvataja.
Tere! - ütlete inimesele
Tere! - Ta naeratab vastu.
Ja tõenäoliselt ei lähe apteeki,
Ja on terve mitu aastat.

Mida me soovime inimesele, kui ütleme “Tere!”?
Laste vastused. Soovime teile tervist.
Kasvataja.
Mul on väga hea meel teid kõiki täna nii tervete ja ilusatena näha.
„Paremale, pööra vasakule
Ja naerata oma naabrile.
Poisid, läheme täna väga huvitavale teekonnale!
Tervise võlumaale. Ja et reis hästi läheks, võtame päikese pikale teekonnale kaasa! See pole lihtne päike – see on tervise päike! Poisid, mis on meie päikesest puudu? (kiired) Nad pidid olema kadunud, kuskil riigis "Tervis". Lähme teele ja otsime nad üles. Nii et teel. (lapsed pöörduvad kolm korda paigale).
“Üle mägede, üle orgude
Seal on imeline maa.
Tervise riik
Seda nimetatakse."

Koolitaja: Siin me oleme tervise riigis.
Kõigepealt kinnitame oma päikesele väikesed kiired. Võtke iga kiir ja vastake küsimusele "Mis on tervis?". (Lapsed hakkavad tervise päikest koguma).

Kasvataja. Hästi tehtud poisid, nüüd on meie päike juba naeratama hakanud ja nüüd teel päikesekiiri otsima "Tervis". Kõigepealt lahendame mõistatused.
"Müsteeriumid igapäevarutiini kohta"
1. otsustasite terveks saada, seega jälgige ... (vastus: raviskeem);
2. hommikul kell seitse heliseb meie rõõmsameelne sõber visalt ... (vastus: äratuskell);
3. kõik meie sõbralikud inimesed tõusid trenni ... (vastus: perekond);
4. Muidugi, ma ei riku režiimi - ma pesen külma all ... (vastus: dušš);
5. peale dušši ja trenni ootab mind kuum ... (vastus: hommikusöök);
6. Ma pesen alati käsi seebiga, pole vaja meile helistada ... (vastus: Moidodyr);
7. peale õhtusööki saab magusa une, või ka õue ... (vastus: mängida);
8. lõbu pärast õhtusööki - võtame hantlid pihku, teeme sporti, üksteist ... (vastus: naerata);
9. Kuu vaatab meile aknast välja, mis tähendab, et kaua on magatud ... (vastus: aeg on käes).

Kasvataja. Kas teie arvates on vaja järgida igapäevast rutiini, et olla terve?
Laste vastused Oh, kindlasti
Kasvataja. Vaatame pilte igapäevarutiini kohta. (Töö piltide järgi)

Kasvataja. Ja nüüd ülesanne: koostame piltide abil oma igapäevast rutiini.

Kasvataja. Hästi tehtud poisid. (Lapsed loevad salmi ja kinnitavad "Igapäevase rutiini" esimese kiire päikesele)
Olen igal pool, kuhu lähen
Mul õnnestub kõik,
Sest mul on
Range ajakava!

Kasvataja: Ja nii teeme ka meie, poisid, igal hommikul?
Laste vastused (harjutus)
Kasvataja. Miks me laadime? Laste vastused. (Olla terve, jõuline, energiline) Näitame teile, kuidas me harjutusi teeme.
Phys. minut."Tõuse ruttu üles..."
Tõuse kiiresti püsti, naerata
Tõmba kõrgemale, tõmba üles.
Tule, aja õlad sirgu
Tõstke, langetage
Pööras vasakule, pööras paremale
Nad puudutasid oma käsi põlvedega.
Istu, tõuse, istu, tõuse üles
Ja nad jooksid kohapeale.

Kasvataja. Hästi tehtud! Kas teie tuju on paranenud?
Poisid, sulgege silmad (õpetaja avab visuaalse materjaliga pool tahvlit) ja nüüd avage ja vaadake, kellega me kohtusime oma riigis "Tervis".(Moydadyr) Ja mida ta meile tõi? (Hambaharjad, hambapasta, kammid, seep, rätik)

Kasvataja. Milleks seep?
Laste vastused Käte pesemiseks.
Kasvataja. Millal me käsi peseme? (Pöörake tähelepanu pildile "Keha puhtus on tervise võti")
Laste vastused. Peseme käsi enne söömist, pärast jalutuskäiku, kui käed määrduvad peale joonistamist või skulptuuri tegemist, pärast loomade paitamist, sest nende karusnahas on palju mikroobe.
Kasvataja. Milleks rätik on?
Lapsed: Kuivatada.
Kasvataja: Miks teil kammi vaja on?
Laste vastused Et harjata.
Kasvataja. Milleks on vaja Hambahari? (Vaadake üle pilt "Hoolitse oma hammaste eest korralikult")
Laste vastused Et hambaid pesta. (Lapsed loevad salmi)
Et sul oleks tervis
Ärge unustage seebipastat.
Hoian tervist
Hoian oma keha puhtana.
Kasvataja. Niisiis, poisid, jõuame järgmise tervise komponendini, mis on hügieen. Võtke järgmine kiir ja kinnitage see päikese külge. (Näitab pilti) Aga hügieen ei ole ainult isiklik, vaid ka koduhügieen, veehügieen, riiete hügieen, toiduhügieen. (Õpetaja küsib lastelt, kuidas nad sellest aru saavad)

Kasvataja. Lisaks toiduhügieenile on ka õige toitumine, Vaata pilti. Kes teab, kuidas õigesti süüa. (Söö köögivilju, puuvilju, liha, kala, piimatooteid, söö vähem maiustusi, ära joo Coca-Colat, krõpse jne)
Mäng "Absoluutselt!"
Mängu eesmärk: arendada, loogikat, tähelepanu, mälu. Õpetaja loeb toodete kohta nelikvärve. Kui nad räägivad kasulikke asju, ütlevad lapsed kõik koos: "See on õige, õige, täiesti õige!" Ja kui tõsiasi, et see on tervisele kahjulik, siis lapsed vaikivad.
1. Söö rohkem apelsine, joo maitsvat porgandimahla,
Ja siis oled sa kindlasti väga sale ja pikk.
2. Kui tahad olla sale, pead armastama magusat.
Söö maiustusi, näri iirist, muutu saledaks nagu küpress.
3. Õigesti söömiseks pidage meeles nõuandeid:
Söö puuvilju, putru võiga, kala, mett ja vinegretti.
4. Ei tervislikum kui tooted - maitsvad köögiviljad ja puuviljad.
Nii Serezha kui Irina saavad vitamiinidest kasu.
5. Meie Lyuba sõi rulle ja läks kohutavalt paksuks.
Ta tahab meile külla tulla, aga ta ei saa uksest sisse pugeda.
6. Kui tahad olla terve, söö õigesti,
Söö rohkem vitamiine, ei tea haigustest.
Kasvataja. See on õige poisid, hästi tehtud, nii et pildil näitab Smeshariki Sovunya meile toitumisreegleid. (Liimi järgmine tervisekiir päikese külge)
Lapsed loevad luulet
Puu- ja köögiviljad hommikusöögiks
Lastele meeldib see väga.
Tervislikust toitumisest
Põsed õhetavad

Sa pead sööma palju putru
Joo keefirit ja jogurtit
Ja ärge unustage suppi
Sa jääd terveks, mu kallis!

Söö köögivilju ja puuvilju.
Need on parimad tooted.
Teid päästetakse kõigist haigustest.
Maailmas pole paremaid.

Sõbrake köögiviljadega.
Ja salatite ja kapsasupiga.
Neis on lugematu arv vitamiine.
Nii et sa pead seda sööma!

Phys. minut
"See on õun"
See on õun! (tõuse üles)
See (käed külgedele)
Täis magusat mahla. (käed vöökohal)
Sirutage oma käsi (sirutage käed ette)
Kitku õun. (käed üles)
Tuul hakkas oksa vehkima, (kiigume kätega tipus)
Õuna on raske saada. (tõmbas üles)
Ma hüppan, sirutan käe (hüppas)
Ja vali kiiresti õun! (plaksutage käsi üle pea)

Kasvataja. Järgmine tervise komponent on sport! Kas sport on inimese tervise jaoks vajalik? (JAH, me saame tugevaks, osavaks, ilusaks, me ei jää haigeks)
Vaadake, kui palju spordipilte olete ette valmistanud. Milliseid spordialasid sa tead? (Laste vastused.) Veel kord, miks on vaja sporti teha? (laste vastused)

"Kes spordiga tegeleb, seda haigusi ei tea" mini viktoriin
Et olla täiesti terve
Igaüks vajab treeningut.
Alustamiseks järjekorras -
Teeme seda hommikul... laadimine!

Edukalt areneda
Vaja sporti teha
Treeningust
Saab saledaks... kujund

See on meile kahtlemata kasulik
Kõik, mis on seotud liikumisega.
Arendame lihaseid
Võtame kõik… kehaline kasvatus

Tervise hoidmiseks.
Ole vilgas, paindlik, tugev.
Oleme alati ja igal pool eksprompt.
Teeme… sport

Lapsed loevad salmi
Et olla terve, tugev,
Me peame arenema.
Nii kehale kui hingele
Tee sporti. (Järgmine kiir ühineb tervise päikesega)

Kasvataja. Poisid, spordis ja kehalises kasvatuses käimine, hommikuste harjutuste tegemine on hea ja kasulik harjumus.
Mõelgem, mis on inimese harjumus? (laste arvamused)
Harjumus on igasugune tegevus, mida inimene pidevalt teeb. Kuid ta suudab seda kontrollida, kui ta soovib, siis ta suudab sellest keelduda.
Harjumused on erinevad. Spordiga tegelemine on tervislik harjumus. Ja on halbu harjumusi, mis takistavad inimesel tervist säilitada. Mis need harjumused on? (laste vastused)
Vaadake pilte ja ütleme: "Oleme halbade harjumuste vastu." Siit oleme leidnud tervise viimase päikesekiire.

Hea või halb mäng (Õpetaja loeb ette erinevaid harjumusi ja lapsed peavad vastama, kas see on kahjulik või kasulik)
- järgige igapäevast rutiini
- hiilima kõrvale koolist
- jälgige hügieeni
- söö õigesti ja regulaarselt
- söö palju magusat
-sporti teha
- tehke hommikuvõimlemist
-suitsu
-Hoidke oma riiete ja kodu puhtust
Kasvataja. Hästi tehtud poisid! Nüüd vaadake vasakule, paremale, veelkord vasakule ja siis paremale, ainult silmadega, ärge pöörake pead. Oh, mis seal on?
Laste vastused. Rind.

Milles saate tutvuda järgmiste artiklitega:

1. - meeste ja naiste jalgratta kasulikud omadused, millest te ei teadnud.
2. - erinevate ortopeediliste madratsite eelised. Näpunäiteid ortopeediliste madratsite valimiseks isiklike eesmärkide põhjal.
3. – kahjulikud omadused istuv eluviis, mis välistab tervisliku eluviisi
4. - Paljajalu kõndimise eelised – fakt või väljamõeldis?
5. Miks on hea rüht tervisele nii oluline? Kehaliste harjutuste abil kujundame ühtlase kehahoiaku.
6. - halbade harjumuste omadused, mis motiveerivad tugevalt tervislikku eluviisi.
7. – praktilisi näpunäiteid varundatud teaduslik teooria ja harjutada. Hindamatu artikkel neile, kellel on uneprobleemid.
8. - push-upide kasulikud omadused, mis motiveerivad teid seda harjutust sooritama.
9. – ei tea, miks sa sporti vajad? Vaata seda artiklit ja leia motivatsiooni treenimiseks!
10. - meie saidi toimetajate kõige kasulikumate puuviljade tipp. Miks on oluline regulaarselt puuvilju süüa?
11. - ülemine kasulikud omadused ujumine, millest paljud ei tea. Miks on ujumine üks parimad vaated kehaline aktiivsus?
12. – kuidas aidata Venemaal alkoholisõjas ellu jääda? Kuidas kained jooksud meie unistuse ellu viivad?
13. - parimad harjutused kaelale, mis võimaldavad teil muuta emakakaela piirkond mitte ainult ilusamaks, vaid ka tervemaks.
14. - liha võtmisest keeldumise põhjendus ülemaailmses mastaabis. Kuidas taimetoitlus päästab maailma
15. - suurepärane harjutuste videokomplekt meestele, kes soovivad alustada oma päeva rõõmsalt, ilma pika töö või õppimise poole tõmbamiseta.
16. - motivatsioonivideo, mis näitab tervisliku eluviisi eeliseid ja kutsub kaine liikumisega liituma.
17. - Juri Diogenese motivatsioonivideo, mis võimaldab kasvatada tugeva ja terve inimese.
18. - sulavee eelised. Keetmise sulavesi, toiduvalmistamise omadused praktilisest vaatenurgast.
19. – õppida, kuidas sport mõjutab elukvaliteeti ja -pikkust. Koos saame muuta teie elu pikaks ja õnnelikuks!
20. "ja" on artikkel sellest, kuidas alustada tervislikku eluviisi läbi meeldivate rattasõitude.

Tervislik eluviis on ainus eksisteerimisviis, mis lähikümnenditel muutub inimkonnale normiks. Tervisliku eluviisi eeliseks on see, et see on ainus tõeline tõhus meetod inimelu tohutu pikendamine. Tulevikus kasutab inimkond oma ressursse tõhusamalt. Halvad harjumused lähevad unustusehõlma, nagu nõidade hukkamised linnaväljakutel ja uskumused Maa tasapinnal.

Oleme näljakontrollist väljas ega tea veel, kuhu edasi minna. Konstruktiivsete eesmärkide puudumisel eelistab enamik mehi ja naisi end hävitada, saada tõelise õnne asemel lühikest hetkelist naudingut. Inimene areneb edasi, teadlik komponent ületab alateadliku iha uimastite järele. Halbadel harjumustel pole tulevikku – see on selge isegi maailma enim joovates, suitsetavates ja alkoholitarvitavates riikides.

Kuid konstruktiivsed eesmärgid pole veel tulnud asendama keha hävingust tingitud hävitavat soovi saada naudingut. Inimesed ei mõista, mis tervislikust eluviisist täpselt kasu on, ja lükkavad seetõttu tagasi selle, mis on neile arusaamatu. Mõni sajand hiljem hakatakse alkoholi tarvitavat inimest vaatlema kui vaimuhaiget. Ta saadetakse sundravile samamoodi nagu tänapäeva narkomaane või inimesi, kellele meeldib näiteks liimi juua või mulda süüa.

See on tulevikus. Aga nüüd oleme olevikus. Ja selles olevikus peame astuma esimesi samme, et muuta hävitav konstruktiivseks.

Oma maailmavaate tõhususe suurendamiseks, tulevikuinimeseks saamiseks peame mõistma, mis tervislikust eluviisist täpselt kasu on.

Looduse kontrolli alt väljumine

Inimene on bioloogiline olend. Igaühel meist on mitu loomulikku ülesannet, millele taandub iga konkreetse indiviidi elu mõte. Need ülesanded näevad välja järgmised:

• Enda laiendamine ruumis ja ajas. Paljundamine. Inimliik ei tohi surra. See on põhiline "minimaalne" ülesanne kõigile. Inimene on seksikaim olend maa peal. See seletab inimpopulatsiooni suurenemist 7 miljardi inimeseni.
• Selle konkreetse rolli rakendamine. Igal inimesel on hulk omadusi ja soove, mis on temasse oma olemuselt kinnistunud. Need omadused on igaühe jaoks ainulaadsed. Tänu ihade mitmekesisusele on meie ühiskonnal võimalus eksisteerida ja areneda. Keegi tahab lihtsalt raha teenida, tehke lihtsalt oma tööd hästi. Mõned meist unistavad saada kunstnikeks, poliitikuteks, kes parandavad elutingimusi maailmas ja riigis. Ja mõne jaoks ei piisa elu mõtte mõistmisest.
• Inimareng. Kasulike kogemuste kogumine, inimkonna edasiminek.

Tänu inimestele, kes on realiseerinud oma potentsiaali ülaltoodud kolmes punktis, on teil võimalus seda artiklit lugeda, vaadates tsivilisatsiooni leiutamise ekraani, mida nimetatakse "arvutiks". Ainult tänu inimestele, kes järgisid oma loomulikke soove, leiutati kõne- ja kirjasõna. Ainult tänu neile leiutati kõik, mida näete enda ümber.

Selle maailma lõid planeedi targemad inimesed, kes järgisid oma loomulikke soove.

Halvad harjumused viivad meid nende soovide üle kontrolli alt välja. Ühiskond kaotab väärtuslikku personali, inimkonna areng aeglustub.

Vasjast, kes võis saada eeskujulikuks õpetajaks ja õpetada sadu andekaid lapsi, sai alkohoolik ja sellest tulenevalt verbaalne sadist. See sadist on hävitanud kümneid potentsiaalseid geeniusi. Need sadistid on rikkunud miljoneid teadusavastusi, mis võiksid anda teile võimaluse nautida praegu 10 korda rohkem elurõõmu.

Ülesöömine kui halb harjumus

Tervisliku eluviisi raamidesse mahub ka toitumine. Nende mehhanismide abil reguleeritakse motivatsiooni ja julgustamise süsteemi, mis tõukab inimest oma konkreetset rolli teadvustama. Kogu inimkonna arengulugu on võitlus nälja vastu. Alles viimastel aastakümnetel on arenenud riigid saanud nautida toiduküllust. Alumine rida: Maša, kellest võis saada teine ​​ema Teresa, sõi hamburgereid üle ega suutnud realiseerida oma sünnipäraseid andeid. Mitte ainult lapsed, keda ta ei päästnud, ei kannata. Maša ise kannatab: ta ei suutnud realiseerida oma soove, mille täitmata jätmise valu ta praegu koogiga haarab. Iga päevaga kasvab tema südames ebamugavustunne, mille põhjust pole võimalik mõista ilma motivatsiooni- ja julgustussüsteemi töö normaliseerimiseta.

Motivatsiooni- ja premeerimissüsteemi normaalne toimimine põhineb:

1. Dopamiini retseptorite madal tundlikkus.
2. Kõrge dopamiini tase.

See on võimalik ainult siis, kui te ei "laadi" oma keha primitiivsete hetkemõnudega.

Tervisliku eluviisi eelised maailmapildile

Halbadest harjumustest loobumine tundub paljudele piiranguna. Tegelikult on piiranguks sõltuvus nendest harjumustest. Tervislik eluviis on piiranguteta elu tänu järgmistele omadustele:

• Nende tõeliste püüdluste realiseerimine. Pärast halbadest harjumustest loobumist tundub, et inimene lahkub Maatriksist. Efekt pole nii hämmastav kui kultusfilmis, kuid elu muutub tõeliseks. "Kuidas ma sain varem niimoodi elada?" – põhiküsimus, mille esitavad endale tervislikule eluviisile üle läinud inimesed. Enda püüdluste realiseerimiseks reaalses maailmas on tohutu motivatsioon, mitte "maatriks".
• Töö paraneb. Maailmavaade on kombinatsioon kaasasündinud omadustest, saadud kogemustest ja hormonaalne taust. Näide: madala testosteroonitaseme korral ei suuda mees oma elu eest vastutust võtta. Temas on süüdi kõik: vabamüürlaste loož, USA, meie valitsus, Putin, vanemad, naised, lapsed. See inimene, sest madal testosteroon lihtsalt ei "näe" seisundit, kus saab enda eest vastutust võtta, efektiivsemalt elada ja negatiivseid emotsioone mitte koguda. Tervislik eluviis aitab mitte rikkuda hormonaalsüsteemi halbade harjumustega ja taastab selle järk-järgult.
• Maailma ja selles leiduvate inimeste ebatäiuslikkuse mõistmine. Sügav arusaam, mis ületab "kõik poliitikud on vargad", "kõik naised on saast", "kõik inimesed on degeneraadid". Tõused süsteemist kõrgemale, hakkad nägema mehhanisme, mis juhivad inimkonda enesehävitamise poole. See visioon võimaldab enesetäiendamist kolmekordse efektiivsusega. Iga aastaga läheb teie elu paremaks.

On eeliseid, mida iga inimene saab kasutada ainult enda jaoks. Me kõik oleme individuaalsed ja seetõttu mõjub tervislik eluviis välja toodud piirides iga inimese maailmapildile erinevalt.

Tervisliku eluviisi eelised tervisele

Tervislik eluviis on teie tervisele kasulik järgmiste omaduste tõttu:

• Aju toimimise parandamine. Lõpetate surnud ajuneuronite "tualettruumi loputamise" pärast iga joomist. Lõpetage dopamiinisüsteemi hävitamine suitsetamise ja narkootikumidega. Aju vereringe paraneb tänu ja. Pärast 2-3 kuud tervislikku eluviisi saab teist vaimse arengu mõttes hoopis teine ​​inimene. Juhul, kui halbade harjumuste tagasilükkamisele lisati eneseareng, võite sama 60–90 päeva pärast jõuda täiesti erinevale tasemele.
• Kõigi siseorganite töö parandamine. Süda, maks, kopsud, neerud, urogenitaalsüsteem – iga siseorgan hakkab töötama suurema efektiivsusega. Igaüks muutub tervemaks ja elujõulisemaks.
• Elu kvaliteedi ja kestuse suurendamine. "Miks ma peaksin kaua elama, ma suren niikuinii?!" lugeja vaidleb vastu. Esiteks räägivad seda ainult noored, kelle jaoks on “ma suren” midagi abstraktset ja kauget. Lihtne on rääkida surmast, kuni see vikatiga sinu kohal ei löö. Teiseks, igaühel meist on ühes suures inimorganismis oma spetsiifiline roll. Keegi peab mammuti tapma (raha teenima), keegi peab avastama uusi territooriume (juhtima rahvast), keegi peab koguma teadmisi ja andma edasi tulevastele põlvedele. Teised saavad maksimaalse naudingu enda ja ümbritseva maailma tundmisest või saavad sellest kõrgele armastussuhted ja aidata nõrgemaid rohkem kui keegi teine. Inimene, kes seda konkreetset ülesannet ei mõista, on määratud kannatustele. Vaadake kurje vanaemasid transpordis. . Te ei suuda isegi ette kujutada sellist kannatuste taset.

Tervisliku eluviisi eeliseks on see, et pikendate teie planeedil viibimise naudingut teie tõeliste soovide elluviimisest. See nauding on palju suurem kui jõudeolekust.

Teie tuju paraneb püsivalt, paraneb naha seisund, suureneb libiido ja seksuaalne sooritusvõime. Tervislik eluviis on enamiku tsivilisatsiooni haiguste ennetamine, mis on seotud istuva eluviisiga. See on onkoloogiliste haiguste riski vähenemine, terve revolutsioon meditsiinimaailmas. Need teemad on liiga suured, et ühes artiklis käsitleda.

Tervislik eluviis toob kasu suhetele maailmaga

On arvamus, et tervislikud eluviisid on inimesed, kes ei saa oma tõekspidamisi silmas pidades ühiskonnaga läbi. See on viga, mis tuleneb inimeste jälgimisest, kes:

• Suurendage tervislike eluviiside abil nende enesetähtsustunnet. Selliste inimeste jaoks on tervislikest eluviisidest kasu minimaalne. Nad ei tule tervisliku eluviisi juurde mitte tulemuse pärast, vaid selleks, et tunda end "nende degeneraatide" üle. Omandatud teadmisi me praktikas ei kasuta - saame minimaalse tulemuse ja kasvava HR-i. Tervisliku eluviisi tõeline järgija ei ole lihtsalt "nende degeneraatide" jaoks sobiv. Neil on oma, uskumatu huvitav elu, millest saadav nauding kattub kujuteldava naudinguga teiste mudasse langetamisest.
• Nad ei poolda tervislikke eluviise. Tervislik eluviis on tasapisi moes. Ettevõttega liitumiseks avaldavad paljud kohanematud inimesed oma toetust tervislikule eluviisile. Ainult sel põhjusel, et see on nii moes.

Tervisliku eluviisi eelised suhetele teistega on järgmised.

Kontseptsiooni all " tervislik eluviis” hõlmab tervet rida inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine on olemasolevate toitumisharjumuste, kehalise aktiivsuse ja puhkuse täielik ümbervaatamine.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peate omama selget arusaama mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis avaldavad negatiivset mõju psühholoogilisele ja tervislikule eluviisile. emotsionaalne seisund samuti tervist.

Tehnogeenne areng, sotsiaalse struktuuri keerukus, keskkonnaseisundi halvenemine on viinud selleni, et kaasaegne inimene puutub pidevalt kokku suurenenud stressiga, mis ennekõike mõjutab negatiivselt tema üldist emotsionaalset ja psühholoogilist ning füüsiline tervis. Seda kahjulikku mõju saab vältida, teadvustades enda kui indiviidi tähtsust, pöörates suurt tähelepanu oma heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE mõiste?

Mõiste tõlgendus on üsna ulatuslik ja seda iseloomustatakse erinevatest vaatenurkadest erinevalt. Tervislik eluviis tähendab ametlikus definitsioonis elustiili, mis on suunatud tervise üldisele edendamisele ja erinevate haiguste riski tekke ennetamisele ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonna lahutamatu osa. .

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Kõik need kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantilist koormust, mis taandub asjaolule, et tervislik eluviis on ennekõike suunatud keha ja indiviidi üldise tervise tugevdamisele ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetiline baas ja keskkond- vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

1. inimelu kõigi aspektide mitmekülgne ja täielik arendamine;
2. aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
3. inimese osalemine töö-, ühiskondlikus, perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud inimkeskkonnas toimunud muutustest, eluea pikenemisest, keskkonnaolukorra mõjust organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loogilise lahenduse otsimiseni, kuidas tegelikkuses kaasaegne maailm püsige füüsiliselt ja vaimselt terved, elage mitte ainult kaua, vaid olge ka aktiivne.

Igapäevase rutiini järgimine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. hõlmab üsna ulatuslikku soovituste ja nõuannete loetelu, kuid neid on ka üldised põhimõtted, millest juhindudes saad muuta oma toitumisharjumusi:

• välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
• keelduda regulaarselt tarbimast kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, kuklid, krõpsud, kiirtoit jms;
• ärge korraldage hilisi õhtusööke ja suupisteid;
• piirata loomsete rasvade tarbimist;
• vähendada oluliselt loomset valku ja lisada menüüsse küüliku- ja linnuliha dieettoite;
• lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
• minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
• süüa ainult värskeid tooteid;
• juua palju vedelikku;
• korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistatud toidud peavad olema naturaalsed, kõrge kvaliteediga toiteväärtus- sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimtööd ja muid eluvaldkondi hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on füüsilise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomiseks.

Füüsilise aktiivsuse puudumise kompenseerimine erinevatel viisidel. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

• või jooksmine;
• rattaga sõitma;
• jooga;
• qigongi võimlemine;

Saate sooritada erinevaid harjutusi nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada kõndimisest ja liikuda järk-järgult suuremate koormuste poole. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja kehatoonuse põhinäitajad.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See kehtib mitte ainult joomise ja suitsetamise, vaid ka sõltuvuse kohta ebatervislikud tooted toit, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused, krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu täieõiguslikku läbi viia terve elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab negatiivselt nii elujõudu kui ka suurendab haigestumuse riski. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe ujuma ja vannitama külm vesi. Võite alustada kontrastdušiga. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab kaasa nii immuunseisundi tõusule kui ka tugevdab veresoonkonda, tõstab üldist toonust ja stimuleerib autonoomset närvisüsteemi.

Suuremat tähelepanu tuleb pöörata närvisüsteem ja psühholoogiline seisund. Ärrituvus, närvipinge, tugev erutus, pidev stress on enneaegse vananemise peamised põhjused. Närvilisus mõjutab negatiivselt mitte ainult füsioloogilisi protsesse, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku- kui ka koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et negatiivseid emotsioone endas mitte koguda ja endas hoida, vaid need “välja pritsida”.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab mitmesuguste patoloogiate, sealhulgas endokriinsete, veresoonte, südamehaiguste tekke riski.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. Ta lubab varajased staadiumid tuvastada südameisheemia, suhkurtõbi, hüpertensioon ja muud haigused, tagades ravi eduka lõpuleviimise.

Algajate kulturistide vead Kõik kolesterooli kohta: norm veres, näpunäited ja soovitused selle alandamiseks. Kiirendame ainevahetust improviseeritud vahenditega