Venitusharjutused (venitusharjutused) Paindlikkustreening (venitusharjutused) hoiab ära lihaste lühenemise, viies need tagasi normaalsesse pikkusesse ja vähendades pärast treeningut suurenenud lihastoonust. Seega kiirendab venitamine taastumist pärast

Venitusharjutused (venitusharjutused) Mis tahes jõuharjutuste sooritamisel toimub lihaste “lühenemine”. Subjektiivselt annab seda tunda lihaste "ummistumise" tunne ja nende elastsuse vähenemine. Samal ajal on mikrotsirkulatsioon häiritud ja

Jalaharjutused Kui teil on diabeet, on soovitatav teha spetsiaalseid jalgade harjutusi, et stimuleerida vereringet jalgades. Kursuse vastunäidustus - pidev valu säärelihastes. Soovitatav tööaeg - 15 minutit

Õppeprotsessis, nagu ka igapäevatoimingutes, kasutame tähelepanu. Selle võimalused sõltuvad kontsentratsiooni tugevusest ja mahust. Sellest, kuidas vajalikku võimet arendada või taastada, räägime selles artiklis.

Kuidas arendada ja parandada keskendumisvõimet

Tähelepanu keskendumine on teadlik tähelepanu koondamine valitud objektile. See võib olla objekt, pilt, idee, olukord ja palju muud. Mõistus valib sihikindlalt kõigist võimalikest punktidest selle, millele ta oma tähelepanu suunab. Sellest võime järeldada, et tähelepanu on selektiivne, nagu ka keskendumine. Vastasel juhul nimetatakse keskendumist ka tähelepanu keskpunktiks. Tähelepanu kontsentratsiooni suurendamiseks on vaja analüüsida, millistest koostisosadest see koosneb ja milliste osade täiustamiseks tuleks rohkem pingutada.

Inimese tähelepanu keskendumine

Teoreetilise ja praktilise psühholoogia õpikutes kirjutavad nad palju inimese tähelepanu koondamise teemal, sest kuhu iganes sa vaatad, kasutame seda kõikjal. Meie igapäevaelu ei ole täielik ilma keskendumise ja keskendumiseta. Isegi lihtsate toimingute tegemiseks, otsuse tegemiseks, loomingulise idee leidmiseks on vaja:

• Teadvuse koondumine või muul viisil tahtlik pingutus, et juhtida tähelepanu teatud viisil.
• Järgmine ülesanne on hoida tähelepanu valitud ülesandel või teemal.
• Hoides tähelepanu konkreetsel objektil, toimub infotöötlusprotsess – mõtlemine, võimaluste otsimine, probleemide uurimine.
• Keskendumisseisundist väljumine tähendab ülesande edukat täitmist ja märgib protsessi lõppu. Tähelepanu fookus on ajaliselt piiratud, kuid te saate õppida seda arendama ja laiendama, nii et ühe keskendumise seansi jooksul muutub teie töö produktiivsemaks ja viib kvaliteetsete tulemusteni.

Kuidas parandada keskendumisvõimet

Kontsentratsiooni parandamiseks on erinevaid metoodikaid. Nad kasutavad spetsiaalseid tehnikaid. Kuid enne keskendumistehnikatest rääkimist peame arvestama teguritega, mis mõjutavad negatiivselt meelt ja selle keskendumisvõimet.

Nõustuge sellega, et kui meie meelt ei segaks pidevalt välised stiimulid ja oleksime rohkem keskendunud, siis me ei otsiks võimalusi tähelepanu efektiivsuse tõstmiseks.

Sageli õpime tähelepanu parandamise viise mitte sellepärast, et tahame seda arendada, vaid seetõttu, et märkame, kuidas see on vähenenud. Ajavahemik, mille jooksul oleme harjunud millelegi keskenduma, on kiiresti vähenenud ja me teame selle halvenemise põhjust.

Inimese sõltuvus suhtlusvahenditest

Interneti, mobiilsete tehnoloogiate, sotsiaalvõrgustike areng, killustatud suhtlus, harjumus töötada multitegumrežiimis toovad kaasa tähelepanu vähenemise ja sellest tulenevalt isegi tähelepanupuudulikkuse häire.

Eraldi tooksin esile nn multitegumi võime – mitme ülesande korraga täitmine. Siiani peaaegu taevani kiidetud ja efektiivse töö üheks tunnuseks peetav uus efektiivsuse kontseptsioon viib tegelikult hoopis vastupidise – organiseerimatuse, tähelepanu hajumise, stressi suurenemise ja ülesande täitmise kvaliteedi languseni.

Mobiilseadmed ja lõputud vestlused tunduvad armsa ja naljaka meelelahutusena või tuttava suhtlusvahendina ametialases tegevuses. Inimese psüühikale on neist aga vähe kasu. Uusimate tehnoloogiate negatiivne mõju on juba ammu teaduslikult tõestatud. Ainult keda huvitab, kui suur hulk tänapäeva inimesi ei saa elada ilma sotsiaalvõrgustike ja kiirsõnumite sõnumeid iga tunni tagant kontrollimata.

Sellest on saanud omamoodi sõltuvus. Kuid sõltuvus tehnoloogiast loob tegevuse näivuse, illusiooni elu täiusest. Jätame selle komponendi välja ja mis jääb alles? Tühjus, kui inimene jääb lõpuks iseendaga üksi, siis ta ei tea, mida endaga peale hakata. Mõtted keerlevad peas, on vaja jälle midagi välja mõelda, järjekordne tegevus, mida teha, kuhu minna, mis muusika või filmiga end taaskord lõbustada.

Inimene on juba unustanud, mis on vaikus. Päris väliselus seda ei ole ega kunagi olnud. Ja kuidas on lood sisemaailmaga? Kas seal on vaikus? See tunduks kummaline küsimus – me ei räägi iseendaga. Siin me eksime. Ka see, kuidas me räägime. Ja kõik eranditult. Kuulake oma mõtteid sellel hetkel. Mida sa mõtled? Mida teie mõistus ise räägib? Nii jätkub lõputu dialoog iseendaga ja me ei märka seda, olles kurdis välismaailmast ja selle meelelahutuse mürast.

Tähelepanu koondamise tehnikad

Suur hulk tähelepanu koondamise meetodeid on suunatud taju kitsendamisele ja tähelepanuala suunamisele mööda selgelt määratletud kanalit. See on muidugi mõttekas, kui tahame end jätkuvalt kujundada hästi õlitatud mehhanismi töö kujundis ja sarnasuses. Vastupidi, kui meie õige meetodi otsimise eesmärk on ka enda kui inimese täiustamine, siis tuleb vastutustundlikumalt läheneda meetodite valikule ning leida need, mis oleksid suunatud tähelepanu ja muude kognitiivsete võimete integreeritud arendamisele. võimeid. Samal ajal me mitte ainult ei paranda tähelepanu keskendumist, vaid suuname oma vaimse olemuse uurimise kaudu ka pingutusi enda kui inimese parandamiseks. Inimese sügav teadlikkus iseendast kui ainulaadsest isiksusest on lahutamatu enesetundmise protsessist.

Keskenduvad harjutused

Täielikult oma olemuse tundmisele pühendunud joogapraktikas pööratakse palju tähelepanu inimese psüühika, tunnetusprotsesside ja vaimsuse arengu uurimisele. Öeldu illustreerimiseks toome lühikese loetelu harjutustest ja tehnikatest, mis aitavad kaasa inimese intellektuaalsete ja vaimsete võimete arengule.

Meditatsioon

Meditatsioon soodustab teadliku tähelepanu, analüütilise mõtlemise arengut, empiirilise kogemuse intensiivistumist ja enda kui kogu maailmaga ühendatud vaimse üksuse tundmist. Meditatsioonide tüübid, mis on kasulikud enesetundmise algfaasis valdamiseks:

• Analüütiline
• Dünaamiline

Meditatsiooniks valmistudes saate harjutada dharanat. See on keskendumine objektile, millele järgneb sensoorse kogemusega enese disidentifitseerimine (ainult harjutamise ajaks).

Pranayama

Kontrollitehnikaid ja hingamisele keskendumist on mõttekas harjutada kohe pärast meditatsiooni või samaaegselt selle arendamisega. - suurepärane võimalus juhtida teie tähelepanu hingamisprotsessile. Sellega saate mitte ainult täielikult taastada kaotatud kontsentratsiooni, vaid ka sukelduda sisemaailma, mõista ennast paremini. Alustuseks on neli pranayama tüüpi:

• vahelduv hingamine - Anuloma Viloma;
• katkendlik hingamine - Viloma;
• "kandiline" hingamine - Samavritti;
• venitatud hingeõhk - .

Keskendumise viisid

Sisevestluse lõpetamine iseendaga on kõige tõhusam meetod, mis aitab meelt koondada ja teadvust puhastada. Tavaliselt ei käsitleta seda meetodit spetsiaalses kirjanduses, mis on pühendatud inimese tööle üldise tõhususe ja enesearengu alal. Selle asemel eelistatakse madalamat järku võtteid, suurendades kontsentratsiooni 20 protsenti.Selliste programmide ja kontsentratsiooni arendamise meetodite efektiivsus on väga madal.

Kuid tulemusi esitletakse avalikkusele silmapaistvatena, peate tekitama kursuslastel enda üle uhkust. Seetõttu on latti madalamale seades palju lihtsam saavutada programmis väljaöeldut. Kui seate endale kõrgemad eesmärgid ja mõtlete, kuidas keskendumisvõimet radikaalselt suurendada, siis peate endaga tööd tegema. Kõik algab algusest, sisekaemusest, enda kui inimese teadvustamisest ja sellest, milliseid omadusi tahaksid arendada.

Tuleb luua endast pilt, millisena tahaksid end tulevikus näha. Kui selline pilt on kujunenud, selle vaimne pilt on ilmunud, võite hakata töötama soovitud omaduste omandamise nimel, mida on vaja arendada.

Paljud inimesed ütlevad, et tähelepanu ei keskenduta – mida sel juhul teha

Suur hulk inimesi esitab endale küsimuse: "Mida teha, kui tähelepanu pole keskendunud?". Keskendumise puudumise põhjustega oleme juba tegelenud. Peate hakkama probleemi lahendama, et minimeerida häirivate tegurite mõju psüühikale:

• proovige luua ajutine kontroll oma sotsiaalvõrgustikes viibimise üle;
• veeta aega sõpradega näost näkku;
• pikendada oma kohaloleku aega päriselus;
• pühendage rohkem aega tegevustele väljaspool Interneti poolt jäädvustatud sfääri;
• vähendada mobiilseadmete kasutamist;
• suurendada füüsilist aktiivsust;
• leia endale uus hobi ja pühenda sellele rohkem aega.

Koostööüritustel ja retriitidel osalemine sobib hästi tegevusplaani elluviimiseks internetis veedetud aja vähendamiseks ja seeläbi suhtlussfääri ülekandmiseks reaalsesse maailma, kus vestluskaaslased on üksteise vastas.

Tähelepanu koondamise tehnikad

Kui olete väga sihikindel, võite korraldada omamoodi suhtlemisdieedi või veelgi parem "paastu". See näeb välja selline:

• olete välismaailmast täielikult välja lülitatud - pole meediat, kiirsõnumitoojaid, suhtlust sõpradega;
• viibida vaikuses, eraldatuna välistest stiimulitest;
• harjutada meditatsiooni, mis aitab luua sisemist vaikust;
• algatate vaimseid praktikaid, mis aitab luua sidet sisemise "minaga", ühendate uuesti sisemise kuvandi ja enesemõistmise lahtiühendatud osad.

Kõige selle tulemusena koged muutusi oma reaalsustajus. Kaotatud tähelepanu kontsentratsioon naaseb taas, sest õpid oma mõtteid kontrollima. Te hakkate neist teadlikuks saama. Seda õpetab meile meditatsioon. Suudate jälgida oma tähelepanu suunda ja märgata selgelt neid hetki, mil see hajub. Saate selle tagasi suunata soovitud suunas ja lõpetada keskendumisvõimetuse tõttu asjata muretsemise.

Tähelepanu fookuses on määravaks teguriks uudishimu

Tähelepanu eesmärki valimata on võimatu saavutada mõtete keskendumist. Valides, millele pead keskenduma, realiseerides oma eesmärgid, kõik “miks” ja “milleks” tahad keskenduda, muutub sul palju lihtsamaks oma teadvust mööda etteantud kanalit suunata. Väga oluline on mõista, mida teete. Nietzschet parafraseerides võib öelda, et kui inimesel on MIKS tähelepanu koondada, siis ta leiab võimaluse KUIDAS seda teha. Uurige välja, miks soovite mõnda teemat uurida, raamatut lugeda, loengut kuulata jne. Teie tähelepanu järgib automaatselt leitud eesmärki.

Huvi, uudishimu – proovi neid omadusi endas äratada. Kahjuks unustatakse need ära, paljude tegude ajendiks pole sugugi mitte sisemine soov kui selline, vaid vajaduse surve. Selgub, et inimene on määratud igavale eksistentsile, kus kohus valitseb teadmis- ja avastamisrõõmust.

Too entusiasm ja eluterve uudishimu oma ellu tagasi ning sa ei pea kannatama igapäevaelu hämara voolu all. Saate aru, et tühja ja madalat pole olemas. Elus pole pisiasju. Erinevus seisneb ainult selles, millise positsiooni te otsustate võtta, kas avada oma meel uuele või jätkata vanas mõtlemisparadigmas.

Muutes oma ellusuhtumist, hakkate selgemalt mõistma oma eesmärke, leidma ennast ja iga hetk teie elus on täidetud tähendusega. Tagantjärele mõeldes meenutate naeratusega, kuidas algas teie teekond iseendasse – just sellest keskendumistööst! Ükskõik kui suur teie probleem oli, õnnestus teil see lahendada ja koos sellega leida ka iseennast.

Mis on keskendumine ja miks seda vaja on?

Materjale, andmeid, fakte uurides osa inimesi kuulab ja “jätab kõik kõrva taha”, teised aga jätavad kõik peensusteni meelde ja “tuulevad kõrva”. Mis on saladus? Asi on selles, et oskus keskenduda ainult vajalikele detailidele vabastab meie oma ebavajalikest teguritest ja infolisest "prügist". Kuidas aga keskendumisvõimet parandada? Kas teabe meeldejätmiseks on konkreetseid meetodeid?

Keskendumise töömeetodid. Vali!

Teadlased, kes tegelevad inimaju fenomeniga lõpuni, pole kõiki saladusi avastanud. Üks on aga kindlalt teada: tähelepanu kontsentratsiooni arendamiseks on spetsiaalsed harjutused, mis aitavad tajuda igasugust infot lühema aja jooksul, ilma inimese enda jaoks suurema pingutuseta. Selliste tehnikate aluseks on ajupinge taseme vähendamine ja kõige üleliigse “väljarookimine”.

Kontsentratsioonimeetod nr 1: rahulik kehaasend

Meetod on õppida ärkvel olles täielikult lõdvestuma. Tähelepanu koondamise harjutused algavad kõige mugavama kehaasendi valimisega istumisasendis. Parem on, kui see on kiiktool, lai, sügav ja kõrgete käetugedega tugitool. Valige endale kõige mugavam asend ja lõdvestuge täielikult. Mitte ükski lihas ei tohiks teie kehal liikuda, ei näol ega kehal. Alguses on see raske, kuid proovige võtta 5 minutiks liikumatut asendit, seejärel suurendage järk-järgult 15 minutini. Siinkohal pead ka oma mõtted vabastama. Keskenduge mitte probleemidele, vaid ühele liikumatule objektile. Olgu see lamp, lill tapeedil, mis iganes, ja mõelge ainult sellele.

Meetod nr 2: keskendumine sõrmedele

Harjutused tähelepanu kontsentratsiooni arendamiseks sõrmede abil pole sugugi rasked. Selleks peate istuma toolil. Seejärel tõstke pea üles, hoides oma kaela sirge ja õlad tahapoole. Tõstke parem käsi õlgade tasemele ja osutage paremale. Seejärel pöörake pead, tehes liigutusi ainult kaelaga, kinnitades samal ajal tähelepanu sõrmedele. Kätt tuleb hoida ühe minuti jooksul täiesti paigal, peopesad allapoole. Kordame sama vasaku käega. Järk-järgult saate aega pikendada 5-6 minutini.

Meetod nr 3: Vee kontsentreerimise harjutused

Valage vett klaasi ja võtke see sõrmedega, hoides seda silmade kõrgusel. Peate keskenduma ainult veele. Ta peab olema liikumatu. Alusta minutiga, suurendades samuti järk-järgult intervalli 5-6 minutini. Samuti vahelduvad käed.

Meetod nr 4: kuidas parandada keskendumisvõimet rusikaga?

See pole see, mida sa arvasid! Asetage tool lauast mugavale kaugusele. Asetage käed kokkusurutud rusikatega lauale. Pöial peaks olema peal. Keskendudes nimetissõrmele, joondage see järk-järgult. Seejärel joondage sama aeglaselt kõik teised käe sõrmed, keskendudes neist igaühele. Seejärel teeme kõik vastupidises järjekorras. Teeme sama teise käega. Neid harjutusi saate teha mitu korda, suurendades pidevalt manipuleerimist. Treening aitab kontrollida lihaste iga liigutust, vabastades aju mõtlemisest.

Meetod nr 5: keskendumine lõhnadele

Selle meetodi eesmärk on õppida keskenduma ühele ebaolulisele protsessile ärrituseta. Seetõttu peate valima maitse, mis ei tekita teile tülgastust. Need peaksid olema loodusliku päritoluga lõhnad, millel on ebaterav ja meeldiv aroom. Näiteks lilled, puuviljad, maitsetaimed. Samuti hingake pingevabas asendis aeglaselt aroomi sisse ja ka aeglaselt välja. Me mõtleme ainult lõhnale. Ei mingeid kõrvalisi mõtteid peas. See vabastab mõtted pingetest ja edaspidi saad tugeva moraalse stressi ajal sellist lõhna hõlpsasti lõõgastumiseks kasutada.

Keskendumismeetod nr 6: kuulake oma keha

Keskendumise parandamise õppimiseks ei pea te vaatama kuhugi kaugele, väljapoole. Kõik on palju lihtsam: lõdvestuge, võtke püsti asend ja arvestage oma südame lööke. Kuulete, kuidas see alguses kiiresti lööb ja mõne aja pärast muutub aeglasemaks ja rahulikumaks. Proovige ette kujutada, kuidas süda tõmbub kokku ja veri läbi veenide voolab.

Meetod nr 7: refleksiooniharjutused

Väga tõhusad keskendumismeetodid, mis hõlmavad enda peegeldusega töötamist. Seisa sirge seljaga peegli ees. Joonista ringid silmade kõrgusele. Keskenduge ainult nendele ringidele. Seisa nii, et ringid ei läheks su enda silmist kaugemale. Nii et korrake, kuni tunnete oma seljas kerget väsimust.

Kontsentratsioonimeetod nr 8: idamaine valik

Idamaised keskendumisharjutused on tänapäeval väga levinud. Istume “lootose” asendis, selg on ühtlane, pea ja õlad on ühtlased. Tõstke käsi sirgelt, pigistades sõrmega ühte ninasõõret. Küünarnukk jääb õlgade tasemele. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Sissehingamisel lugege kümneni. Sama kehtib ka väljahingamise ajal. Korda harjutust teise ninasõõrmega. Peate seda tegema vähemalt 5 korda.

Meetod nr 9: kujutlusvõime

Istuge mugavale toolile ja sulgege silmad. Kujutage ette suurt kannu ja palli. Nüüd kujutame vaimselt ette, kuidas pall kannu siseneb ja nagu ütles üks lemmikkoomiksitegelane, "tuleb see imeliselt välja." Nii et korrake kuni kümme korda. Järgige järjestust. See aitab mõtteid probleemidest lahti laadida, sundides teid tegema vaimseid liigutusi, mis on tegelikkuses väga lihtsad. Keskendumine on pingutuse tulemus.

Tähelepanu koondamise harjutused iseenesest kannavad peamist õppetundi - õppida, soove, liigutusi, võimalusi. Ärge unustage, et rahulikkus aitab keskenduda olulisele. Pärast seda tunnete rahu ja vaikust. Olulisele keskenduma õppimine tähendab rahust kasu saamist, aju kuhjunud mõtetest mahalaadimist. Alguses tundub see absurdne, seejärel võimatu, seejärel raske ja alles pärast mõnda tehnikat näete tulemust.