To je správne. Ako mať sex, aby ste otehotneli. Cvičenie hrudníka a ramien

Tu sú jednoduchou a prístupnou formou uvedené základné princípy tréningu. Mnoho ľudí vie, že teraz existuje more schém tréningových plánov, ale toto všetko nemusíte vedieť! Koniec koncov, všetko sa určuje pre každého individuálne. A nepočúvaj všetkých kamošov z posilňovne, tlačia na teba tréningový režim, ktorý je pre nich vhodný a nemusí byť vhodný pre teba. Ale základné princípy sú pre všetkých rovnaké. Tak poďme na to.

Seď rovno! Nehrbte sa! Daj lakte zo stola! Netreba dodávať, že rodičia sú niekedy strašne nudní! Ale úprimne povedané, je užitočné počúvať ich rady. Koniec koncov, zvyk je druhá prirodzenosť. A čím skôr si vytvoríte správne návyky, tým ľahšie sa vám bude žiť v budúcnosti. Rovnako je to aj s tréningom. Vnímate nejaké posuny? Alebo za to môžu zlé návyky? Najčastejšie sú to oni, ktorí bránia napredovaniu počiatočná fázaškolenia. Odkiaľ pochádzajú tieto zlozvyky? Problém je v tom, že začiatočníci sú strašne netrpezliví. V zhone za výsledkami sa učia „skúsenosti“ od neznalých spolubývajúcich a samozvaných „odborníkov“. Zlozvyky si ľahko osvojíte, lepia sa na vás ako list z kúpeľa. Ale zbaviť sa ich je veľmi ťažké. Nie je lepšie sa proti tejto nákazlivej chorobe hneď „zaočkovať“?

Tréning na lačný žalúdok

Samozrejme, je hlúpe naplniť sa tesne pred tréningom. Ale prísť do sály s prázdnym žalúdkom je ešte väčšia hlúposť. Keď je totiž človek hladný, hladina cukru v krvi mu klesá. A to znamená zníženie duševného a fyzického tónu. Na ťažký tréning jednoducho nemáte dostatok energie. A po tréningu sa budete vrhať na jedlo ako nenásytný vlk, čo je tiež málo platné. Aby ste boli vždy pripravení na boj, jedzte päťkrát denne, postupne, v pravidelných intervaloch. A ak cítite potrebu extra osvieženia pred odchodom do posilňovne, vypite pohár džúsu, zjedzte jablko alebo pomaranč. Tréning bez rozcvičky Nájsť si čas na samotný tréning nie je jednoduché. Koniec koncov, deň má len 24 hodín, no potrebujete aj spať, pracovať a komunikovať s priateľmi... A čo keby ste trochu „skrátili roh“ – vynechali cvičenie? Koniec koncov, nič zlé sa nestane, však? Nie, nie je to pravda! Úplná rozcvička je železným pravidlom kulturistiky, z ktorej neexistujú výnimky! Mal by zahŕňať aspoň 5-10 minút aerobiku (beh, rýchla chôdza, bicyklovanie) plus ľahký strečing hlavných svalových skupín. Strečing rozvíja pružnosť kĺbov a zahrieva svaly. Kulturista, ktorý zanedbáva rozcvičku, je jednoducho odsúdený na zranenie!

Tréning bez myslenia

Intenzita námahy určuje mieru vašej duševnej koncentrácie na to, čo robíte. Zabudnite (aspoň na hodinu a pol) na všetko, čo nesúvisí s tréningom. Sústreďte sa na hlavnú úlohu. Pri vykonávaní napríklad bench pressu si predstavte ideálny hrudník, po ktorom túžite. Musíte vidieť cieľ pred sebou a ísť k nemu ako tank. Jeden cieľ je "zasiahnutý" - zamierte na ďalší!

V IZBE

Vošli ste do haly... ale ešte nie je pravda, že ste sa vybrali správnou cestou. Na tŕnistej ceste tréningu sú prekážky, ktoré môžu „pitching“ hodiť ďaleko dozadu. Nečinnosť medzi sériami Je zrejmé, že po náročnom sete si chcete oddýchnuť. Hotová práca, môžete si oddýchnuť, však? Povedzme, že ste sa po dokončení setu zvalili na lavičku a bez pohybu sedíte. Čo sa stane so svalmi? Krv plná toxínov v nich stagnuje ako voda v upchatom umývadle. Riešenie je jednoduché: hýbte sa! Prejdite sa po telocvični, urobte si ľahký strečing. Krv bude prúdiť rýchlejšie a do ďalšieho cvičenia sa vám bude ľahšie „vstupovať“.

Je obzvlášť dôležité, aby ste medzi sériami „nestagnovali“ nohy, keď precvičujete spodnú časť tela. príčina? Možno vážne ochorenie kŕčové žilyžily. Nepozornosť na slabé stránky Je fajn „hojdať“ tú časť tela, ktorá sa už blíži k ideálu. Mám skvelé laty, takže namiesto zdĺhavého búchania do lýtok opäť popracujem na nich. Postupom času sa tento prístup stáva zvykom pre väčšinu športovcov, možno najhorším v kulturistike. Ignorovaním zaostávajúcich častí tela riskujete neúmerný rozvoj svalov. Najprv budete vyzerať ako chodiaca karikatúra (napríklad s nafúknutými bicepsmi a cestovinou). A po druhé, silová nerovnováha svalov zasahuje do práce kĺbov, a preto hrozí zranenie.

Koľko cvičencov dostalo prietrž len preto, že od samého začiatku tréningu pľuli na tlačovku! Nepozornosť voči negatívnej fáze Mimochodom, pre rast sily a hmoty je negatívna fáza (zníženie) dôležitejšia ako pozitívna fáza (stúpanie). Áno, áno, viac! Aby ste z každej série vyťažili maximum, precíťte svalové napätie v negatívnej fáze, projektil „nezhadzujte“, ale spúšťajte ho pomaly, s odporom. Možno budete musieť najskôr trochu odľahčiť váhy. Ale tento malý „krok späť“ vás v skutočnosti posunie o sto krokov vpred. Nevytvárajte si modlu... Ak má niekto vo vašej posilňovni fenomenálne svaly, neznamená to, že by ste mali verne veriť jeho radám. Dokonalé telo ešte nie je indikátorom. Je možné, že ten chlap mal len šťastie na genetiku. Počúvajte iba názor znalí ľudia s trénerskými certifikátmi. Na vedomostiach záleží!

TECHNOLÓGIA

Najtrvalejším zlozvykom je obetovanie techniky kvôli hmotnosti. Vedie nielen k stagnácii a pretrénovaniu, ale aj k ťažkým zraneniam. Hmotnosť je dôležitá – nikto sa neháda. Ale iba správna technika zaisťuje, že kĺby fungujú anatomicky správne a zaťažujú presne tie svaly, ktoré sú potrebné. Trocha „podvádzania“ pri prevzatí váhy v poslednom opakovaní je, samozrejme, fajn. Cítite sa ako hrdina: zdá sa, že ste nemohli, ale urobili ste to! Ale verte mi: svaly na takéto „kecy“ sa nekupujú! Klameš sám seba a nič viac. Dva-tri roky takéhoto „šokového“ tréningu a zranenie vám tréning navždy odškrtne. Biceps Curl Tým, že svoje ramená posuniete dopredu a hore počas Scott Bench Curl, uberiete časť záťaže z bicepsov. Potrebuješ to? Sťahovanie blokov Na konci opakovania vstávaním z lavičky uľahčíte tým najširším: pomôžte im vlastnou váhou. Takže „odľahčí“ aj váš chrbát.

Bench press

Preťažovaním prsných svalov v spodnej polohe preťažujete svoje už aj tak krehké ramenné kĺby. Skôr či neskôr utrpíte zranenie ramena. Bočné zdvihy Hývanie dopredu a dozadu na „dokončenie“ ďalšieho opakovania uvedie do činnosti spodnú časť chrbta a riskuje zranenie dolnej časti chrbta. Výpady Znížením kolena „otrockej“ nohy pod pätu „vedenia“ udriete do kolenných kĺbov.

PO TRÉNINGU

Dehydratácia

Počas tréningu strácate veľa tekutín a tým sa z tela odvádzajú najdôležitejšie vitamíny a minerály. Riziko dehydratácie sa zvyšuje, ak máte iné zlozvyky (káva, cigarety, alkohol).

Pite viac vody- pred tréningom, počas a hlavne po ňom. Aj keď sa vám nechce, pite aj tak: smäd nie je indikátorom, objavuje sa, keď je telo už dehydrované. Nepozornosť k telu

Výživové doplnky sú neoddeliteľnou súčasťou rozumného tréningového programu. Je jasné, že kulturista potrebuje viac vitamínov, minerálov a bielkovín ako „obyčajný smrteľník“. Poskytnite telu všetko, čo potrebuje – nič mu neodopierajte. Nedostatok odpočinku Pre rast je odpočinok rovnako dôležitý ako tréning. Ak ste unavení, nebojte sa dopriať si deň-dva „time out“ a poriadne sa vyspať. A potom sa s novými silami vrátite do sály. Zbavte sa zlých návykov skôr, ako sa stanú druhou prirodzenosťou! Nenechajte sa nimi zviesť. To si samozrejme vyžaduje úsilie. Ale výsledok stojí za to!

Vaša láska už nadobudla fyzický význam a vy ste začali absolútne nový život... Na čo si zvyknúť, ak ste začali so sexom?

1. Bezpečnostné pravidlá

Ak ste začali so sexom, vo vašom živote sa objavili vášnivé pocity a všetko je teraz v dospelosti, jednou z vecí, ktoré budete potrebovať, je bezpečnosť. Nech máte všade kondómy nočný stolík, v ruksaku, a pár u vášho priateľa. Noste ich so sebou na párty, keby vás Amorov šíp zrazu prepichol priamo na parkete – musíte byť pripravení na všetko! A bolo by fajn si ich nasadenie nacvičiť – sotva bude stačiť jeden unáhlený pokus.

2. Čau doc

Nepríjemnou, no nevyhnutnou súčasťou sexuálneho života sú návštevy gynekológa. Aj keď poznáte svojho prvého (a zatiaľ jediného) partnera až do siedmej generácie, teraz sa všetko mení – napríklad aj váš hormonálne pozadie. Lekár by mal sledovať váš zdravotný stav a vidieť vás aspoň raz za šesť mesiacov. desivé? Choďte s kamarátkou alebo s mamou. V ich prítomnosti vám, samozrejme, lekár nesmie klásť žiadne „takéto“ otázky. Ak vám lekár odporučí prejsť na perorálnu antikoncepciu, vo vašom živote sa jeho konzultácia stane takmer rutinou – zakaždým si budete musieť ísť pre recept.

3. Dovidenia, ilúzie

Jedna z vecí, na ktorú si musíte zvyknúť, keď začnete so sexom, je fakt, že sa vlastne nič nezmenilo. Vaša tvár sa nezačala lesknúť novým spôsobom, nepostavia vám pomník, nevzdajú sa miesta v električke. Nezažijete nič, len nejaké psychologické sebapostrehy. Navyše – ak nikomu nič nepoviete, o vašom novom živote budete vedieť iba vy a on. A potom si niektoré dievčatá myslia, že ľudia, ktorí začnú so sexom, nezačínajú sexuálny život, ale život posmrtný. Hovorí sa, že to, čo je „tam“, bežní neskúsení smrteľníci nedokážu pochopiť. Škoda, že pravda je taká prozaická – okrem sféry sexu vo vašom živote sa teda nezmení vôbec nič.

4. Nepriateľ dobra

Myslíte si, že teraz máte prístup k hlavnej ľudskej vášni a všetkým druhom pozemských a mimozemských rozkoší? Spravidla na úplnom začiatku sexuálneho života nikto nevidí v diamantoch žiadne nebo - prekáža mu trápnosť, neskúsenosť, neschopnosť pochopiť svoje potreby a ukázať ich chlapcovi. Aj keď, samozrejme, existujú výnimky z pravidla. Žiaľ, po prvom sexe (a ešte viac pred ním) vám brožúru s návodom nikto nedá, a tak si budete musieť doplniť vedomosti sami. Proces učenia je tu však viac než príjemný.

5. Iné zvyky

Niekedy sa začiatok sexuálnej aktivity zhoduje s akvizíciou takých vecí, ako je epilátor, krajkové spodné prádlo, sieťované pančuchy atď. Teraz budete Osobitná pozornosť dávajte pozor na svoj vzhľad - a nielen na tú jeho stránku, ktorá je viditeľná na oblečení. Tu je dôležité, aby sa nový život cítil krásne a nezaháňal sa do komplexov, pretože pre niekoho je intimita niečo iné. bolesť hlavy, kvôli nedokonalým lýtkam a „nesprávnej“ veľkosti pŕs. Sex je skvelá výhovorka, ako sa naučiť milovať svoje telo tým, že sa zameriate na to, ako sa cíti, nie na to, ako vyzerá.

6. Klubová karta

Myslím tým vstupenku na všetky tieto stretnutia s diskusiou o najhorúcejších témach. Teraz sa na sériu pozeráte trochu inak – viete si predstaviť, o čom presne tieto skúsené hrdinky hovoria. Alebo vaše priateľky, ktoré sú už dlho členkami klubu „tých, čo už“. Len majte na pamäti, že tu môžete spadnúť do pasce: kým nepoznáte svoje preferencie, chute, hranice, možno budete chcieť brať cudzích ľudí. Pôsobivé činy priateľa, ktorý mal ah-ah-ah, vo vás môžu vyvolať pocit, že sa nedeje nič zaujímavé. A my naliehavo potrebujeme vykonať presne tie isté experimenty s putami, maskou zajaca a latexom, či sa vám to páči alebo nie. Ale v skutočnosti mnohé mladé dámy radi všetko preháňajú, toto je „a“. A „b“ – sex – je absolútne individuálna vec. Netoleruje žiadnu imitáciu.

7. Nová úroveň vzťahu

Niekedy prvý raz zblíži pár a utužuje vzťah. Niekedy - nie. Ale v každom prípade, sex nie je recept na šťastie, ani náplasť na zlomené srdce, ani nástroj na manipuláciu s chlapom. Sexovať nie je vôbec potrebné len z veľkej a čistej lásky, no v každom prípade by to malo byť s človekom, pri ktorom cítite úplnú istotu a emancipáciu. Možno aj preto sa po prvom sexe u mnohých párov vzťahy stávajú lepšími a silnejšími. Ale od vzoru to má ďaleko.

8. Stupeň

S nástupom sexuálnej aktivity by bolo dobré získať užitočné poznatky zo správnych zdrojov. Napríklad o druhoch antikoncepcie, o tom, čo robiť, ak praskol kondóm, o veciach, ktoré sprevádzajú sex a podobne. To ušetrí nielen vás pohlavne prenosné choroby, neplánované tehotenstvo a iné slasti sexuálneho života, ale aj zo strachu zo všetkého spomenutého. V sexe funguje pravidlo – viac viete, lepšie spíte. Inak si zoberiete na tehotenstvo každú tráviacu poruchu, vystrašíte sa kvôli náhle zdurenej lymfatickej uzline na krku, odpíšete pupienky ako príznaky smrteľnej choroby a podobne. Majte však na pamäti, že podozrivé články na internete sú zlým zdrojom, ktorý vás môže prinútiť objaviť všetko naraz, vrátane mimomaternicové tehotenstvo a prostatitída. Ale knihy napísané gynekológmi, ako aj konzultácia s lekárom, dokonca elementárna sexuálna encyklopédia pre tínedžerov, sú úplne iná záležitosť.

Ako sa správať s mužom, milovať sa, sexovať?

M Muž sa nikdy neodmietne milovať. Sex pre muža je veľmi dôležitý. Ženy sa preto hnevajú: myslia si, že muži od nich potrebujú len sex. Áno, muži sa bez sexu cítia zle, ale za to nemôžu oni, ale ich fyziológia.

O fyziológii - teraz nie. Chcela by som sa rozprávať o tom, ako potešiť muža v sexe, ako s ním mať sex.

V intímnom živote sú muži „gurmáni“. Zaujíma ich všetko, čo s tým súvisí: akékoľvek pózy, akékoľvek „triky“, akékoľvek inovácie. Je škoda, že ženy veľmi často nezdieľajú sympatie k takýmto „experimentom“.

Predtým, ako poviem, ako sa milovať s mužom, rád by som „hodil“ niekoľko odporúčaní pre nežný sex:

1. Sledujte svoj vzhľad! Pre mužov je váš vzhľad „poklad“. Vzhľad- to je prvá vec, ktorá upúta mužov na ženách. Láskavosť, inteligencia, schopnosť reagovať a ďalšie vlastnosti sú „vedľajšie“.
2. Kúpte si sexi spodnú bielizeň. Muži „ťahajú“ sa zo spodnej bielizne, „horia“ sexualitu. Najmä milujú tangá. Čím tenší prúžok, tým lepšie.
3. Použite parfum: muži nie sú len kinestetickí a vizuálni. Je pre nich dôležité cítiť vôňu ženy. Mimochodom, existuje veľa rôznych „feromonizovaných“ liehovín (liehovín s feromónmi).
4. Sprchujte sa častejšie. Muž sa nahnevá, keď je žena, celá voňavá, pomaly poslaná do jeho vášnivého objatia.
5. Nehovorte v posteli. U mužov nie je telo vôbec nakonfigurované na rozprávanie. Čakajú na náklonnosť, nehu a teplo, a nie na klábosenie, ktoré v „sekundách intimity“ nie je témou.
6. Nedráždite muža, ak mu na prvýkrát niečo nevyjde. Keď sú ponižovaní, cítia sa veľmi nepríjemne, pripisujú to množstvu fiask.
7. Svojej vyvolenej šepkajte častejšie o láske. Nemáte potuchy, aké dôležité sú pre neho vaše „tiché, ale hlasné“ slová.
8. Nepýtaj sa tisíckrát, či je pripravený na intimitu (v zmysle antikoncepcie). Môže si myslieť, že s ním nechcete byť, ale že to robíte len pre neho.

Aby ste sa vyhli hádkam a nespokojnosti - prediskutujte všetko vopred. Samozrejme, improvizácia a prekvapenie sú príjemnejšie ako „plánované“. Prekvapenia však nechajte na sviatky, aby ste sa nehádali kvôli „rozdielnosti“ intímnych preferencií. Povedzme, že sa radi milujete v misionárskej polohe a váš priateľ miluje polohu kovbojky. Nechajte jedného z vás jednoducho ustúpiť a odložiť sex v inej polohe „na ďalšiu noc“.

On je fetišista, ale tebe sa nepáči fetovanie v posteli? Vysvetlite mu podrobne a bez drzosti, že máte trochu iné názory na vzťahy. Ak nerozumie, nebuďte naštvaní: musí pochopiť, že svojho milovaného nemôžete do ničoho prinútiť. To isté platí aj o rôznych iných zvrátenostiach, ktorých je veľa. Máte plné právo ho odmietnuť, aj keď ste už jeho manželka alebo snúbenica.

On chce sex a ty nie? No nebojte sa mu o tom povedať! V tomto tvojom výroku nie je nič trestné ani neprirodzené. Nie si otrok. Ste človek, ktorý má svoje myšlienky, názory a predstavy.

Vyhráža sa, že si vezme milenku? No nechajme to tak. Každopádne, skôr či neskôr pochopí, že sa mýlil a bude ťa chcieť vrátiť, ale dvere do tvojho srdca a do tvojho bytu už budú zatvorené.

Ako sa milovať s mužom? Ako sa správať v sexe? Ako sa správať s mužom, milovať sa, sexovať?

Ako sa milovať s mužom? Tak, ako chcete vy aj on, a nie tak, ako chce len jeden z vás. Nedostatočná predstavivosť – preštudujte si celú „Kama Sutru“: obsahuje veľa vecí. Škoda, že sa nedá vyskúšať všetko. Ale pokus nie je mučenie. Veľa šťastia pri experimentoch!

Aby ste sa vyhli nejakým „posteľovým zlyhaniam“ – myslite na afrodiziaká. Oni su tu:

1. Kardamom.
2. Bazalka.
3. Paprika (horká).
4. Med.
5. Orech (muškátový oriešok).
6. Šafran.
7. Horčica.
8. Banány.
9. Kaviár.
10. Blackberry.
11. Zelený čaj).
12. Zmrzlina.
13. Ľad.
14. Olivy.
15. Nektarinka.
16. Špagety.
17. Pečené hovädzie.
18. Cesnak.
19. Zest.
20. Halva.
21. Termíny.
22. Vajcia (prepelica).
23. Jogurt.
24. Huby.
25. Syr.

ALEčo tak striptíz a tanec? „Zapáľte“ plameň noci, aby vopred nezhorel. Kontrolujte situáciu vopred. A hudba nie je prekážkou. Nech je to melodická a pokojná hudba, a nie ťažký rock, z ktorého sa trasú steny a susedia šalejú.

Stoná! Sú to veľmi „napínaví“ muži. Bez nich je všetka intimita „prázdnotou dvoch tiel“. Naplňte intímnu atmosféru pri milovaní sladkými stonmi.

Muži, samozrejme, milujú rôzne negližé, no viac sa im páči, keď je žena „oblečená do vlastného tela“. Takéto „oblečenie“ nenechá vášho životného partnera ľahostajným. Áno, a on sám, vôbec nie proti, sa vám „chváli“ svojou nahotou. Každý muž má svoju „výhodu“, že sa nevie dočkať, kedy ukáže svoju spriaznenú dušu. A ak aj polovička ocení, ako sa patrí, je to práve tá výhoda – muž bude šialene šťastný. Ako málo muži potrebujú k skutočnému šťastiu.

Muži naozaj nemajú radi, keď sa ženy v posteli správajú ako „polená“: snažte sa byť aspoň nejakou aktivitou. Dávaj a získaj veľa na oplátku. Toto je pravda.

Neobviňujte muža za to, že po sexuálnom akte namiesto láskavých slov budete počuť „dych spánku“: muž potrebuje čas na zotavenie po sexe. Poprajte mu v duchu tie najsladšie sny a pokúste sa zaspať aj vy. Možno vás váš „spánok“ zobudí uprostred noci, aby ste pokračovali vo svojich „hrách lásky“ (v dobrom slova zmysle).

Nenechajte sa odradiť, ak je „predsexuálna predohra“ krátka: muži sú veľmi netrpezliví, takže takýmto „príjemným žarty“ často venujú minimum času. ALE najlepšie miesta na obyčajné objatia a bozky – parky, kaviarne, obchody a podobné prevádzky, kde sa nepredpokladá pokračovanie „romantiky“. Vo filme Adrenalín 2 je scéna, kde bez rozpakov sexujú priamo uprostred ulice. Je nepravdepodobné, že adekvátny muž zopakuje takýto „výkon“.

Z oživený láskou s citom. Muž sa veľmi nenápadne cíti „falošne“. Nerozčuľujte ho, aby ste ho náhle nestratili.

Pokračovanie nabudúce:

Prísne dodržiavanie pravidiel sexu, starostlivé preštudovanie pokynov na pohlavný styk, štúdium spomienok veteránov na túto stránku ľudských vzťahov, správne a adekvátne hodnotenie partnera a venovanie sa najviac voľný čas napchávaním Kámasútry, možno v tejto veci veľmi nepokročíte.

Ako to urobiť správne? Táto záležitosť je čisto intímna a individuálna, aj keď nejaké vzory možno existujú.

Všetci ľudia sú rôzni a všetky páry sú iné a kompatibilita všetkých párov je iná a nemôžu existovať žiadne „správne“ polohy, techniky, pohyby.

Rozhodnime sa aspoň s cieľom: vytvoriť pre dvoch úplnú harmóniu, ktorej výsledkom by malo byť maximálne potešenie.

Spočiatku by ste mali pochopiť, čo váš partner potrebuje a presnejšie mu ukázať, čo chcete. Bolo by pekné plne ved co chces a to nie je zdaleka vzdy tak, hlavne nie kazdy sa o tom odvazi povedat nahlas. Ak však tému začnete rozvíjať, ísť ďalej a ďalej, no nie, samozrejme, doviesť ju do úplnej absurdity, určite to prospeje. Nechajte tajomstvá odhaliť nie okamžite, ale to je dobré, hlavná vec je vedieť, na čom ste správna cesta na ceste k vzájomnému porozumeniu. Budete si môcť navzájom prezradiť také tajomstvá a urobiť si také spoločné, ktoré nenájdete ani v dokumentoch klasifikovaných ako „sexuálne prísne tajné“. Hlavná vec je začať.

Pozornosť a znamenia

Keď ste spolu, skúste si jemne naznačiť, čo, ako a kde sa vám páči. Všímajte si, čo má váš partner rád, snažte sa ho potešiť. Odmeňte, ak vám dáva zvláštne potešenie, a tiež potrebuje s istotou vedieť, kedy sa cítite dobre. Je to úžasná zbraň vzájomného zvádzania. Ak rovnomerne rozdelíte pozornosť na seba a svojho partnera,.

Dokonca aj nekompatibilné páry, ktoré dodržiavajú toto jednoduché pravidlo, prispôsobujú sa si navzájom vo všetkom, za pár mesiacov budú neustále na vrchole blaženosti.

Pamätajte, že v tomto biznise nie sú žiadne maličkosti.

Tu je neustále potrebné byť v hľadaní a v spoločnom, uplatňovať rôzne polohy, polohy, metódy, hľadať si navzájom svoje erotogénne zóny a spoločne sa tešiť, že sa našlo ďalšie nové miesto. Musíte byť sebavedomí a budete, ak sa budete navzájom podporovať v tomto nekonečnom hľadaní spolu.Pocit dôvery posúva sex na novú úroveň.

Čo treba pri tom dodržiavať?

Nezačínajte sex bez uzmierenia, bez predĺženej predohry. Muž si musí pamätať, že žena miluje jemné dotyky a počúvanie láskavých slov, rozvíjanie témy „o tom“ pod pokrievkou, než samotný sexuálny akt.

Romantické prostredie má najviac veľký význam. Najemotívnejší rýchly sex sa nepamätá tak farebne a v spomienkach to ľudí neláka. Sviečky, hudba, vôňa esenciálne oleje, krásna posteľ, stôl so šampanským vás uvoľnia a dodajú vám ten pocit dôvery a odhodlania, ktorý vám pomôže pri vašom spoločnom konaní.

Pomaly si vyzlečte veci. Túžba po sexe sa z takéhoto zahrievania vášne len zvýši.

Asi neexistuje človek, ktorý by si nebol vedomý prospešnosti športovania pre telo. Je však dobre známe, že systémové športy nie sú pre každého. Každý z nás môže nájsť medzi známymi, priateľmi či príbuznými nejeden-dva príklady, kedy človek začal ráno behať či cvičiť s tým najúprimnejším úmyslom dať si ich natrvalo.

No prešlo 3-5 dní, maximálne týždeň a dobré úmysly sa kamsi vyparili. A má to viacero príčin: slabá motivácia (alebo jej nedostatok), preceňovaný cieľ, prebytok cieľov, ako aj nízka sebadisciplína. Skúsme prísť na to, ako urobiť zo športových aktivít potrebu tela, ako sa motivovať k športu s radosťou a systematicky.

Športový štýlživota. Udržiavaním sily tela formujeme silu ducha.

Takže prišiel deň, keď ste sa pevne rozhodli zmeniť svoj život. Odteraz by sa mal šport stať vašou životnou prioritou. Tak kde začať? Zdá sa, že pre väčšinu je na prvom mieste upratať si fyzické telo, rozvíjať to. Rozvoj tela je neoddeliteľný od normalizácie zdravia, a preto sa v dôsledku toho zlepší pohoda, nálada a dôjde k nárastu energie. Jedným slovom, zlepší sa kvalita života, a to je už motivácia pre športovanie. Dobre vyvinuté fyzické telo a dobrý zdravotný stav umožňujú:

• robiť všetko a všade bez pocitu únavy;
• stať sa atraktívnejším;
• byť v súlade s vonkajším svetom, s ostatnými;
• zvýšiť sebavedomie.

Nepozornosť voči svojmu telu v mladosti nemusí byť nijak zvlášť nápadná, no s vekom má za následok zdravotné problémy, celkovo výrazné zhoršenie kvality života. Čo je potrebné pre fyzický vývoj tela? Tu musíme vyriešiť dvojaký problém:

1. Začnite kontrolovať stravu – neprejedajte sa, jedzte len zdravé jedlo.
2. Začnite športovať v ktorejkoľvek jeho variante – cvičiť, behať, bicyklovať sa, chodiť, plávať – ale vždy systematicky, aspoň pol hodiny denne.

Systém si vytvorí návyk, návyk – nevyhnutnosť a telo samo začne regulovať váš životný štýl.

Posudzovanie zdravotného stavu

Každý pozná základný princíp medicíny – „neškodiť“. Podobne aj požiadavka na športové aktivity. Bolo by paradoxné pozerať sa na výsledok telesnej kultúry, ktorá má vo všeobecnosti zlepšiť zdravotný stav, keď namiesto toho máme zdravotné problémy a ešte viac invaliditu. Preto pred začatím športových aktivít, neveriac svojim subjektívnym pocitom - často sú mylné - zájdeme k miestnemu terapeutovi, tam treba začať športovať. Lekár, ktorý chápe svoj podiel zodpovednosti za vaše zdravie, predpíše potrebné vyšetrenie, na základe jeho výsledkov vydá verdikt o zaťaženiach, ktoré sú pre vás konkrétne prípustné. Po obdržaní stanoviska lekára môžete bezpečne začať triedy. Nie však tak celkom... Potrebujeme ďalšie vybavenie.

Výber športového oblečenia a obuvi

Táto fáza prípravy na hodiny je celkom zodpovedná, aj keď nie bez príjemnosti. Všetko je tu dôležité: ľahkosť oblečenia, vhodnosť na ročné obdobie a kvalita látky, z ktorej je oblečenie vyrobené. Musí stačiť:

• tepelne vodivé;
• priedušný;
• hygroskopický;
• elastické;
• vysoká pevnosť.

Športová uniforma by mala byť spevneného strihu, aby neobmedzovala pohyb, umožňovala voľný obeh krvi a dobre dýchala. Súčasne športový oblek by mala chrániť pred prenikavým vetrom a chladom a zabrániť prehriatiu počas tréningu vonku.

Pri výbere športového vybavenia by ste mali dbať na presnosť švov, kvalitu zapínania a šnúrok, ktoré môžu v prípade zlého spracovania priniesť veľa nepríjemností.

Topánky by tiež mali byť ľahké, pohodlné, vyrobené z ekologických materiálov a presne zodpovedať veľkosti chodidla.

Nájdite motiváciu - všetko bude fungovať!

Motivácia k športu je polovica úspechu. Úplne prvé hodiny by sa mali konať pod vplyvom motivácie. Človek by si mal vedieť odpovedať na otázku: „Prečo to robím?“, formulovať svoje očakávania: „Byť zdravý“ alebo „Byť krásny a páčiť sa iným“ alebo „Aby si ma všimli ( a) niekým konkrétnym „ A tak ďalej. To je páka, ktorá spustí mechanizmus a rozhýbe celý športový trenažér. Takže, motivujte sa, stanovte si cieľ a začnite napredovať.

"Nemám čas na šport." Problém alebo výhovorka?

Od mnohých priateľov a známych často počúvame, že na športové aktivity nemajú čas. Ak sa však pozriete bližšie, prídete na to, že ide len o výhovorku, ktorá má v človeku ospravedlniť lenivosť a nedostatok vôle. Je smiešne hovoriť o nedostatku času niekomu, kto trávi hodiny telefonovaním a diskutuje s kolegom o novom šéfovi alebo ďalšom televíznom seriáli.

Aj keď si tu môžete pomôcť sami, po ceste, keď máte zabezpečenú vynikajúcu motiváciu pre športové aktivity: spojiť sa vo dvojici alebo v skupine. To vytvorí nové spoločné záujmy s priateľom a pridá nové témy na diskusiu. Vo všeobecnosti platí, že prítomnosť stabilného partnera pre športové aktivity zvyšuje šance na úspech celého podnikania.

Aké sú výsledky

Výsledky neustáleho metodického tréningu vás nenechajú čakať a veľmi skoro pocítite:

• radosť z vnímania života;
• posilnenie imunity;
• vonkajšia príťažlivosť a rast inteligencie;
• posilnenie vôle, získanie cieľavedomosti prekonávaním samého seba;
• sebazdokonaľovanie a rast sebaúcty.

Šport - povolanie pre úspešných ľudí. Dlhá cesta začína prvým krokom. Urobte teda tento krok smerom k osobnému úspechu, medzi ktorým môže hrať rozhodujúcu úlohu šport. A čoskoro to budete vy, kto sa ukáže ako príklad nasledovania a ako predmet, ktorý poskytuje motiváciu, takže ste to urobili a mohli ste!