Увага людини – особливості розвитку. Як розвинути увагу Умови, необхідні для розвитку уважності

Здрастуйте, шановні читачі блогу Стартуємо з Успіхом!

Нещодавно я виявив одну особливість, коли я розслабляюся, і перестаю звертати увагу на різні дрібниці, то дуже часто пропускаю дуже важливі моменти. Я дійшов висновку – треба тренувати свою уважність!

Ви ніколи не ставили собі питання, навіщо потрібно уважно розвивати? У будь-якому віці це дасть вам величезну перевагу. Ви станете краще розуміти людей і бачити ті дрібниці, які інші не помічають. Це дозволить приймати більш правильні рішення та проводити глибокий психологічний аналіз.

Вивчіть методики, що підвищують увагу до краю — читайте далі!

Розвинена мимовільна увага допоможе швидко зорієнтуватися у незнайомій ситуації та уникнути небезпек. Перш ніж вивчити вправи на уважність, дуже корисно добре зрозуміти.

Увага теж буває різною. Вчимося розрізняти.

1. Мимовільна увага включається, коли відбувається щось дивне чи незвичайне. При різкій появі певного подразника. Людина не ставить за мету запам'ятати це. Все відбувається саме собою. Його також можна назвати увагою підсвідомості, і вона багато в чому залежить від власних установок. Різко тварина, що пробігає, або незвичайна ситуація надовго може залишити слід у вашій пам'яті.
2. Довільна увага включається людиною самостійно, з власної волі. Воно чітко зав'язане на дію другої сигнальної системи. Цей вид уваги включається свідомо та потребує більшої витрати сил. Люди вдаються до нього, коли треба щось запам'ятати чи вивчити.

Чому багато що ми можемо не помічати?

Давайте розглянемо низку властивостей, які безпосередньо впливають на увагу. Всі вони разом дадуть ту властивість розуму, яку ми розуміємо як уважність, так і неуважність. Це стосується як дорослих, так і дітей. Варто лише врахувати, що у малюків, особливо на першому році життя, друга сигнальна система ще недорозвинена.

Ті дії, які легко даються дорослим, для дітей можуть бути практично нездійсненними. Наведемо найпростіший приклад. Якщо дитина тримає іграшку і їй запропонувати другу, швидше за все, першу вона просто кине і забуде про неї.

• Об'єм. Він обумовлений властивостями людини, закладеними природою. Його цілком можна і потрібно розвивати та вдосконалити за допомогою спеціальних вправ.
• Стійкість- Це характеристика, що визначає кількість часу, яке людина може зосередитися на одному завданні і не відволікатися.
• Розподільність- Це кількість операцій, які людина може робити в один і той же час.
• Перемикання. Це здатність дуже швидко перемикатися між різними завданнями. Так що створюється враження, що одночасно робиться багато справ. Секрет у блискавичній перемиканні. Наприклад, учні можуть слухати урок, конспектувати та паралельно спілкуватися один з одним.
  Водій веде машину, стежить за дорогою, та ще й може паралельно розмовляти телефоном, хоч це й не вітається, звісно. Молода мама може готувати, дивитися телевізор та паралельно розважати свого малюка.

Люди, які займаються творчою працею, часто у звичайному житті досить розпорошені. Це не дивно. Як можна зосередитися на побутових дрібницях, якщо в голові йде напружена робота з новими ідеями?

Окремо зупинимося на особливостях пам'яті людей похилого віку. Не секрет, що з віком вона може значно погіршитися і на це є низка фізіологічних причин. Але, якщо займатися постійними тренуваннями з юності, можна уникнути втрати ясності і чіткості свідомості в літньому віці.

Погана пам'ять – це брак уваги. Запам'ятайте це і у ваших руках виявиться ключ, який допоможе вам вирішити цю проблему.

Чотири найефективніші вправи для розвитку мимовільної уваги.

Вправа 1. Прогулянка. Помічаємо незвичне.

Пройдіть знайомим маршрутом особливим чином. Зауважте ті речі та предмети, які раніше бачили лише побіжно. Розгляньте дерева та рослини на клумбах.

Зверніть увагу на максимальну кількість незначних дрібниць. На те, якою фарбою забарвлені огорожі, порахуйте кількість люків на вашому маршруті і скільки поворотів потрібно пройти, чи пофарбовані брівки на бордюрах і які вони висоти.

Ця вправа тренує спостережливість та пам'ять.

Вправа 2. Інші умови.

• Поміщайте предмети, які ви бачили, наприклад, при світлі в напівтемряву.
• Спостерігайте за вашими відчуттями під час переходів. Що Ви відчуваєте під час перемикання приємної музики до жахливої ​​какофонії? Прийміть контрастний душ і спостерігайте перемикання зору з одного об'єкта на інший.
• Поекспериментуйте зі ступенем дії подразника. Перехід з пастельних фарб на дуже яскраві кольори.
• Що відчуваєте, коли в тишу вривається дуже гучний звук? Пробігайте відрізок шляху щосили і зупиніться. Відчуйте, як серце починає заспокоюватися і кров текти повільніше по венах.

Вправа 3. Сфера інтересів інших.

Зауважте, що цікавить інших людей, на що вони звертають увагу і як бачать світ. Ви зрозумієте, що бачите лише незначну частину світу, решта просто вислизає.

Вправа 4. Подорож у минуле.

Поверніться до будь-якої ситуації минулого. Намагайтеся згадати максимальну кількість дрібниць. Свої почуття та емоції в той момент.

Сім простих вправ у розвиток довільного уваги.

Для досягнення результату від тренувань потрібно:

1. Сформувати психологічну установку - високий рівень готовності до дій.
2. Потрібно довести процес до автоматизму. Це відбувається у три етапи. Починається зі знайомства з дією та оволодіння елементами. Потім відбувається об'єднання елементів у ціле. Потім слід багаторазове повторення до результату.

Вправа 1

На чистому аркуші паперу почніть малювати лінію. Ведіть її плавно і не поспішаючи. Повністю зосередьтеся на ній. Помітили, що відволіклися? Малюйте пік та продовжуйте. Хороший результат, коли за 3 хвилини жодного піку.

Вправа 2

Називайте кольори слів під час читання. Це здається простим, але без тренування зробити складно. Перевірте себе. Саме колір слова, а чи не його написання.

Вправа 3

Вправа 4

Нехай чергування вдихів та видихів стане центром вашого всесвіту на 3-5 хвилин. Спостерігайте за процесом. Сконцентруйтеся на своєму диханні.

Вправа 5

У цьому простому завданні вам потрібно лише знайти чоловічу голову серед зерен кави. І засікти час, за який ви впоралися із завданням.

до 3 секунд. Права півкуля розвинена добре. До 1 хвилини – добре. 1-3 хвилини говорить про те, що обов'язково потрібно працювати над собою.

Вправа 6

Під час перегляду телевізора поставте годинник. Спостерігайте за секундною стрілкою рівно 3 хвилини. Не відволікайтесь. Якщо з першого разу не вийде, тренуйтесь! Ця вправа має добре виходити як у дитини, і у дорослого.

Вправа 7

Цю вправу можна робити у будь-якому віці. Зосередьтеся та з'єднайте точки з однаковими номерами очима.

Вправа 8

Потрібно якнайшвидше знайти числа від 1 до 35 на зображенні.

В езотеричному світі існує таке поняття, як знаки. Вони дозволяють уважним і спостережливим людям отримувати підказки від всесвіту. Коли ви навчитеся стежити за зміною навколишнього простору, у звичайний перебіг речей порушуватимуть певні події.

На них ви звертатимете особливо пильну увагу і дивуватиметеся. Саме це почуття — подив, є розпізнавальним і головним ознакою знака.

За цим поспішаю відкланятися, з вами був Сергій Меньков, до нових зустрічей!

Ви ніколи не думали, що успіх багато в чому залежить від уважності? Ви щось не запам'ятали і лаєте свою «дівочу пам'ять?» Насправді ви просто не звернули на ту чи іншу деталь увагу, і ваш мозок не зафіксував її у пам'яті. Або, можливо, ви часто відволікаєтесь від поставлених завдань. Наприклад, ви запланували важливу роботуна комп'ютері, але самі не помітили, як потрапили в соціальні мережі або сторонні сайти, не пов'язані з роботою. Щоб цього уникнути, існують спеціальні вправи на увагу.

Дорослій людині потрібно вдосконалювати увагу, інакше не уникнути розсіяності.Пам'ятаєте персонажа, який живе на вулиці Басейній? На розвиток уваги впливають багато факторів: генетика, довкілля, минулий досвід, і, звичайно, власне бажання. Тому, якщо ви бажаєте стати більш уважним, ми пропонуємо добірку вправ для розвитку цього виду мозкової діяльності.

Подумайте про вашу увагу, як про м'яз

Перш ніж надати вам вправи, хотілося б провести дуже просту аналогію. Ми рекомендуємо вам думати про свій розум, як про м'яз. Паралелі між зміцненням тіла та зміцненням розуму, насправді знаходяться так близько, що це справді не така вже аналогія, а опис реальності.

• Фізичні м'язи та «м'язи» уваги мають обмежену кількість сил у будь-який момент часу. Їхня витривалість і сила може або атрофуватися від бездіяльності, або посилитися від енергійного, цілеспрямованого тренування, і вони вимагають відпочинок та відновлення після того, як на них надали сильний вплив.
• Ви отримуєте те саме почуття внутрішнього страху і сумніви, просто перед тим, як почати інтенсивні тренування і перш ніж вирішити, чи дійсно ви збираєтеся читати довгу статтю, і в обох випадках ви повинні встановити свій розум і почати працювати з ним.
• Істина полягає в тому, що зміцнення фізичних та розумових м'язів зводиться до певної роботи. Для набуття сили у будь-якій області необхідно правильно харчуватися, отримувати достатньо сну, та брати участь у складних щоденних вправах.

Ми збираємось закинути ваш розум у тренажерний зал. Нижче ви знайдете план тренування вашого мозку.

• Прогулюючись парком або дорогою на роботу, намагайтеся помічати як можна більше дрібниць. Розгляньте газон, порахуйте кількість квітів, висаджених на клумбі, та зверніть увагу, як пофарбований бордюр. Запам'ятайте максимум деталей, а наступного разу постарайтеся помітити, що змінилося.
• Подібне завдання попереднього. Сходіть у магазин. Запам'ятайте усі деталі вашого шляху. Потім усі деталі магазину, кожну вітрину. Після сходіть в магазин ще раз, тільки цього разу подумки.
• Не робіть нічого на "автоматі"! Часто, виходячи з дому, ми не пам'ятаємо, чи замкнули двері на ключ, чи вимкнули праску. Зупиніться, зробіть видих, сконцентруйте свою увагу на цій дії.
• Коли до вас приходять гості, постарайтеся запам'ятати те, у що вони були одягнені, наприклад, довжина та колір сукні, чи була краватка чи ні тощо. Спробуйте, здавалося б, такі дрібниці, але саме їм ви не надавали значення.
• Будьте цікаві. Чим більше ви хочете знати про світ, тим більше буде витривалість вашої концентрації.

Ми, безперечно, не роботи. Це нормально задуматися, і знайти себе, хто дивиться у вікно або на небо. А іноді ці провали можуть бути хороші для вашого мозку, даючи йому трохи повітря, щоб дихати. Однак багато речей у житті пов'язані з зосередженням уважності. У більш уважної людини більше вільного часу, вона сконцентрована і успішна.Людині перешкоджає рухатися далі банальна лінь, що стоїть на шляху до досягнення високої зосередженості. Одні переборюють її і досягають успіху, але, на жаль, більшість піддається лінощів і стоїть на одному місці. Не піддавайтеся лінощів і у вас все вийде.

Бувають моменти, коли важко зосередитись на роботі, заважають сторонні думки, розсіюється увага. Це дратує будь-яку людину, змушує шукати причини неуважності, постають питання, як покращити увагу та розвинути уважність.

Розвиток уважності

У психології під уважністю розуміють зосередження об'єкті у виконанні будь-якої діяльності. Тому потрібні прийоми на розвиток уважності та керування нею. За наявності інтернету неважко підібрати завдання на увагу як для дорослих, так і для дітей.

До уваги.Дорослі можуть цілеспрямовано займатися тренуваннями, коли це важливо для роботи чи навчання. Дітям з несформованістю довільної психіки монотонні завдання на увагу видадуться нудними. Тренування як гра буде для них приємною та захоплюючою справою.

Вправи для дорослих

На питання, як підвищити увагу дорослим і чи це легко зробити, немає однозначної відповіді. Індивід має унікальні особливості, що підійде одному, зовсім не допоможе іншому. Для дорослого найважче зробити перший крок у роботі над собою і пошуку особистих вправ для тренування уваги. Є різні варіанти: вийти на онлайн сайт і відшукати ефективні завдання або звернутися до фахівця

У будь-якому випадку краще почати з простих вправдля розвитку уважності у дорослих, поступово переходячи до більш складних:

• Підрахунок предметів одного виду. Дорогою корисно вважати автомобілі певного кольору або лише будівлі, де є аптеки. У парку можна вважати об'єкти природи, наприклад, одночасно берізки та ялинки. Головне - подумки концентруватися на кількості предметів з 4-5 до 9-10.
• Класична вправа на сприйняття колірної гамиу таблиці Струпа. Суть завдання – правильно назвати не саме слово, а колір, яким записано. Психологи зазначають, що молодші школярі справляються із завданням швидше і точніше, ніж дорослі, що доводить їхнє гнучкіше сприйняття.

• Корисні завдання на розвиток уваги – пошук відмінностей. Їх можна знайти у популярних журналах або на ігрових сайтах. Правило полягає у порівнянні двох картинок, що відрізняються один від одного незначними деталями.
• Більш складне завдання, як розвинути уважність, представляють таблиці Шульте, в яких записані хаотично числа. Їх треба порахувати порядку за певний проміжок часу. Починають із таблиці 5х5, поступово збільшуючи роботу до розміру 8-9.
• Класичний прийом – малювання лівої та правою рукамиодночасно. Основне призначення - у розвитку обох півкуль мозку, але без зосередження завдання неможливо виконати. Подібні вправи використовують шкільні вчителі під час уроків листа. Потренувавшись у виписуванні вісімок у повітрі, можна братися за фломастери і малювати на аркуші паперу. Почавши з найпростіших зображень, поступово переходять до складніших. Пік розвитку – малювання різних геометричних фігур одночасно, наприклад, кола та квадрата. За оцінками фахівців, якщо намальовані постаті відповідають своєму зовнішньому вигляду, але їх трохи більше 3-4, завдання виконано посередньо, не більше 7-8 – хороше виконання завдання, 10 і 11 – відмінне.

Тренування для дітей

Діти також страждають на неуважність, що викликається різними причинами. Тому актуальними будуть завдання на розвиток уваги у дитячому віці. Труднощі роботи в тому, щоб зацікавити дитину монотонними тренуваннями. Зробити це можна за допомогою ігор:

• Лото для знаходження схожих та несхожих предметів, складання парних зображень. Використовується з третього року життя дитини з ускладненням завдань до 6-7 річного віку. Головне правило - уважне розгляд об'єктів та дії з ними.
• Після вправ із картинками переходять до словесних тренувань. Знаходити на слух зайве слово серед дітей 5-6 років важко, потрібна система для хороших результатів. При підборі будь-якої групи слів до неї вставляється інше за змістом, наприклад, синій, червоний, небо, зелений. Важлива умова – словесна низка йде дуже швидко.
• Класика – старовинна забава «Чорний з білим не беріть, та й ні не кажіть». У ній є питання, які провокують відповіді із забороненими словами. Така вправа підійде як дітям молодшого, а й підліткового віку.
• Графічні диктанти або малювання за клітинами розвивають зосередженість та концентрацію уваги, допомагають школярам із порушеннями письма. Завдання різноманітні, але суть одна: потрібно зобразити елементи візерунка, що повторюються.
• Хороший результат дають аналогічні ігри. Морський бій», «Проведи жучка», які розвивають уважність у дітей та їхніх батьків.

• Складні завдання те що, як тренувати увагу, – коректурна проба і методика Мюнстерберга. Правило – знайти в потоці букв та слів задані. Тренування підійдуть лише школярам чи дорослим, оскільки необхідно вміння читати та знати правила російської мови. Така вправа допоможе школярам, ​​які мають проблеми із дисграфією. Якщо виконувати подібні завдання в класі щодня протягом п'яти хвилин, можна досягти швидких результатів.

Важливість уваги для людини

Психологія вважає увагу одним із важливих процесів психіки. Воно супроводжує діяльність людини, будучи основою успіху у всьому. Без нього неможливі правильне сприйняття навколишнього світу, аналіз та синтез знань про предмети, об'єкти. Тому необхідно розвивати властивості уваги: ​​обсяг, розподіл, концентрацію, стійкість та зосередженість. Вони залежать від індивідуальних особливостейпов'язані з умінням або невмінням людини регулювати їх. Отже, кожен може удосконалювати уважність як рису особистості.

Коли краще розвивається увага

Помічено, що навіть у одній сім'ї діти розвиваються по-різному, один швидше починає ходити і говорити, в іншого – все, як у сповільненій зйомці. Психологи стверджують, багато в психіці визначає індивідуальність, те саме відбувається і з увагою. Основна умова його розвитку – психічні особливості індивіда, те, що дається від народження. Це не означає, якщо від народження дитина неуважна, значить, і надалі не треба чекати на хороші результати. Багато залежить від створення правильних умоввиховання.

Важливо!Недостатньо лише придбати необхідні посібники та іграшки. Головне - постійно займатися з дитиною, підбирати ситуації, що розвивають, в яких він зміг би покращувати увагу.

Набагато простіше створити умови для розвитку уваги у дорослих, які самі придбають посібники, підберуть вправи, займаються спеціальними курсами.

Що таке зосередженість та концентрація

При вивченні якостей уваги стає зрозуміло, що його якість залежить від рівня зосередженості. У психології зосередженість визначається як уміння концентруватися, фіксуватися на основному із відволіканням від другорядного. Простіше кажучи, якщо людина хоче стати уважною, треба навчитися відволікатися від подразників, що заважають. Така дія дається важко, якщо погано розвинена довільність психічних процесів. Наприклад, маленькій дитині непросто утримати увагу тривалий час на об'єкті, потрібно її постійно контролювати. Дорослий, говорячи про себе, що він дуже неуважний, виправдовує своє небажання зусиллям волі сконцентруватися на роботі.

Чому людина часто відволікається

Усвідомивши, що уважність – це життєво важлива якість, багато хто починає шукати причини, чому не виходить зосередитися на будь-якій справі, хоча проявляється максимум зусиль. Фахівцями виділено причини, що впливають якість концентрації. До найпоширеніших відносять:

• низьку мотивацію, тобто. ступінь зацікавленості людини у об'єкті;
• втома, перенапруга нервової системи- Розлад найбільш характерний для трудоголіків;
• вікові захворювання, коли у людини виникають мозкові розлади;
• розсіяність як якість особистості, невміння надавати значення головному, у своїй обумовлюються особливості розсіяності відомих учених.

До уваги.Багато причин неуважності усунути, якщо вникнути в них і доповнити приємними моментами: подумати про винагороду за нецікаву роботу, навчитися розслаблятися у перервах у роботі, боротися зі старечим розладом творчістю, читанням книг.

Уважність можна швидко покращувати, якщо робити певні зусилля та скористатися порадами професіоналів.

Що може шкодити уважності

Будь-яка людина може навчитися не зациклюватися на непотрібній інформації, яка заважає зосередженню. Однак не всі бажають це робити, тому що працювати над собою – велика праця. Набагато легше списати на гени, втому, незацікавленість, які, безсумнівно, шкодять уважності, як і, як ліньки, небажання докладати зусиль.

Вміння працювати зі своєю психікою, здорове харчування, розумний графік роботи та розвиваючі техніки допоможуть удосконалювати увагу та розвинути уважність як якість особистості.

Відео

Друзі, всім привіт! Настають моменти, коли пам'ять починає нас підбивати. Ми не можемо запам'ятати імена нових знайомих чи думку, яку хотіли озвучити. Наша увага стає розсіяною. Як боротися із такою проблемою? Сьогодні я розповім, як розвинути пам'ять та увагу у дорослої людини та дитини. За короткий термінви побачите блискучі результати. А вправи, про які ми говоритимемо, виявляться не лише ефективними, а й дуже захоплюючими! Ви дізнаєтесь, що є причиною неуважності. І як їх уникати?

Після вивчення статті, навчитеся концентруватися на важливих справах, не звертаючи уваги на фактори, що відволікають. Ваша працездатність зросте.

Пам'ять дозволяє нам зберігати інформацію у своїй голові та в потрібний момент відтворювати її. А увага допомагає зосередитися на чомусь. В я вже докладно розповідала, як тренувати свій мозок та покращити пам'ять. Тож сьогодні більше поговоримо про зібраність.

Отже, я зрозуміла, що за такого розкладу нічого хорошого виходити не буде. За що б я не бралася, виникали відволікаючі фактори, які збивали мене з пантелику. Такий стан справ мене зовсім не влаштовував. І я знайшла вирішення проблеми, якою пізніше з вами поділюся.

А зараз хотілося б привернути вашу увагу до таких пунктів. Саме вони служать тривожним дзвіночком, яким треба щось робити.

• Постійна забудькуватість.
• Вам потрібно багато часу, щоб зосередитись на виконанні роботи.
• Перерва порушує ваш настрій на виконання справ.
• Ви почуваєтеся розсіяним.
• Ви маєте надто багато часу на виконання завдань.
• Вас легко відволікти.

У той момент, коли я вирішила щось робити зі своєю неуважністю, я впізнала себе в кожному з цих пунктів. Можливо, у вас ще не так запущено. Варто вчасно взятися за себе. Але насамперед визначимося з причинами такої проблеми.

фактори, що впливають

Боротьба з будь-якою недугою починається з виявлення причин. Що здатне зробити такий негативний вплив?

• Сильний стрес та втома.

Якщо ви крутитеся, як білка в колесі, і не даєте своєму організму відпочити, він обов'язково постраждає. Система дасть збій. Ви відчуєте неприємні наслідки. Нескінченні переживання та негативні емоції позначаться негативно на будь-якій людині.

• Гормональний збій.
• Психологічні чи фізичні розлади.
• Недосип.

Це одна з найпопулярніших причин порушення уваги. Мозок щодня змушений переробляти величезний обсяг інформації. Наприкінці дня йому необхідний повноцінний відпочинок та восьмигодинний сон. Однак багато людей нехтують цим. Вони не сприймають це як щось серйозне, сплять по 3-4 години на добу. А за виникнення проблем хапаються за голову.

• Голод.

Тут усе досить просто, але поясню. Напевно, ви стикалися з неприємним відчуттям, яке виникає за постійного порушення графіка харчування. Якщо ні, то це чудово! Якщо ж відповідь позитивна, то ви знайомі з наслідками різних дієт та голодувань. Я не сиділа на спеціальних дієтах. Але через зайнятість цей пункт і попередній ставилися до мене. Організм перестав отримувати не тільки необхідний час на сон, а й потрібні вітаміни, мінерали. Я стала їсти рідко й мало, бо завжди було ніколи. І після значної втрати ваги, відчула всі «принади» такого ставлення до себе.

• Підвищена тривожність.

Знаєте, це як думка про те, що вдома залишилася включена праска. Ні про що інше думати стає неможливо. Так і з надмірним занепокоєнням. У голові залишається місце лише для переживань. Ні на що інша ваша увага не перемикається. Ви не можете налаштувати себе на роботу та якісно її виконувати.

Ще фактори

• Фізичний біль.

При постійних головних або сильних боляху суглобах люди не можуть переключити свою увагу ні на що. У думках лише неприємні відчуття.

• Ліки.

Деякі медикаменти здатні згубно впливати на концентрацію уваги. Я рекомендую обов'язково вивчати інструкцію перед застосуванням. Є препарати, на яких вказано через який час дозволено сідати за кермо.

• Обстановка.

Не дивно, що навколишнє середовище з масою факторів, що відволікають, позначається на нас негативно. В офісі, в якому шумить техніка, менеджери розмовляють із клієнтами, за вікном ремонтують дорогу або косять траву, неможливо зібрати воєдино думки у своїй голові.

• Безлад на робочому місці.

Якщо ваш стіл виглядає ідеально: все акуратно складено та прибрано по місцях, то погляд ні на чому не загострюється. Коли всюди розкидані документи, канцелярське приладдя та різнокольорові стікери, зосередитись буде непросто.

• Інтернет.

Найпопулярніший фактор. Що ми робимо, коли сідаємо за роботу? Правильно! Щоразу відволікаємось на смартфон. Чи то повідомлення від програми, чи то повідомлення прийде, то дзвінок. І як тоді ви якісно виконаєте хоч одну справу?

Друзі, швидше за все, при прочитанні ви вже усвідомили причину даних наслідків у себе. Далі розбиратимемося, як їх позбутися. А ви не забувайте підписуватись на наш блог, щоб завжди залишатися в курсі актуальних новин.

Вправи

Заняття відмінно підійдуть як для розвитку концентрації, а й поліпшення пам'яті. Я захоплююсь ними вже протягом 6 місяців. Результат приголомшливий!

• Малюємо у голові предмет.

Уважно розгляньте будь-який предмет перед вами. Потім намалюйте його у своїй уяві якомога реалістичніше. Після простих побутових приладів, Перейдіть до більш складних. Намагайтеся зобразити в думках пам'ятник архітектури.

• Склянка в руці.

Вам необхідно заповнити половину скляної склянки водою. Помістіть його на рівні очей. Тримайте ємність нерухомо щонайменше три хвилини.

• Геометрія.

Уявіть будь-яку геометричну фігуру. Чітко зафіксуєте її в голові. Потім надайте їй певне забарвлення. Спробуйте змінити розмір та обсяг. Уявіть, що з нею стане у воді, а що у повітрі. Вправа як добре зосереджує, а й розвиває уяву.

Покращуємо концентрацію та пам'ять

Відмінні способи, які я перевірила на собі, можу сміливо рекомендувати вам. Тільки спробуйте і, згодом, відчуйте приголомшливий результат!

1. Вибираєте кольори. На робочому місці рекомендується уникати яскравих відтінків. При тривалій монотонній роботі врятує синій та зелений колір. Червоного кольору слід уникати. Він збуджує і не дає людині сконцентруватися. Безумовно, ви не зможете облаштувати робочий кабінет на свій смак. Але надати необхідні відтінки робочому столу цілком реально. Не забувайте і про спальню. Її кольори мають бути розслаблюючими.
2. Називайте кольори правильно. Відмінне тренування для мозку. Я пам'ятаю, ми ще в школі захоплювалися такою розвагою. І виявляється, воно несе багато користі. Візьміть фломастери та напишіть на аркуші паперу кольору, але іншими відтінками фломастеру. Написати нескладно. А ось прочитати їх потім дещо важко. Завдання дуже цікаве. Воно допомагає розвинути пам'ять та увагу як у дитини, так і у дорослого.
3. Уникаєте перемикання думок. Ми завжди легко перескакуємо з однієї думки на іншу. Тільки-но сіли працювати, почули розмову колег, і вже цілком і нашу увагу там. Або запах їжі дійшов зі їдальні, і про які справи може йтися. Важливо ловити себе на таких моментах та вчасно перемикати назад. Скажіть собі, що після завершення справ обов'язково повернетесь до того, що вас відволікло. Якщо, звісно, ​​це було важливо.
4. Вчіться зосереджуватися. Аркуш паперу та ручка вам у цьому допоможуть. Протягом двох хвилин стежте за секундною стрілкою годинника. Потім дві хвилини малюйте на аркуші пряму лінію. Просто малюйте. Ні про що не думайте. У голові з'явилася думка? Намалювали петлю і знову взялися до лінії. За кілька тижнів буде помітний прогрес. І кількість петель різко скоротиться.
5. Працюєте у спокійній та комфортній обстановці. Намагаєтеся займатися своїми справами у тихому приміщенні.

Що ще можна зробити?

Дорогі друзі! Поради у статті дійсно потужні, але у вас є ще більше ефективний спосібпрокачати свою увагу. Чули про Wikium? Якщо ні, то це величезна компанія професійних та харизматичних людей, які вчать людей тренувати свій мозок, пам'ять, увагу, харизму та багато іншого. У них на сайті можна абсолютно безкоштовно проходити онлайн-тести та з кожним днем ​​прокачувати себе. Я сама постійно у них тренуюсь і навіть набула кількох курсів.

У цих хлопців, на мій погляд, немає гідних конкурентів у цій темі. Щоб ось хтось брав і так комплексно навчав будь-якої користі. Але сьогодні тема нашої статті – пам'ять та увага, і тому я просто не можу не запропонувати вам мегакорисний онлайн-курс.

15-денний онлайн-курс «Розвиток уваги» - це суперпотужна програма, спрямована на прокачування уваги, від провідних фахівців у галузі нейропсихології та когнітивної психології.

Також подивіться це відео, щоб включитись, що це за навчання і що воно вам дасть.

Висновок

Дорогі читачі, завжди важливо залишатися уважним та зібраним. Це знадобиться не тільки на роботі, а й у побуті, на дорозі та спілкуванні з людьми. Деколи ми починаємо раптово відчувати з цим проблеми. Важливо вчасно привернути до себе увагу. Зрозуміти свій організм та допомогти йому.

Вас врятують цікаві вправи, якими варто захоплюватись регулярно. І допоможуть слушні рекомендації.

Пам'ятаєте, наш світлий розум – наш порятунок!

Не забувайте підписуватись на наш блог, щоб не пропускати цікавих новин.

Моя стаття добігла кінця. Сподіваюся, вона була вам корисною. Натискайте на кнопки соціальних мереж, що знаходяться нижче. І залишайте свої питання у коментарях.

До швидкої зустрічі! З вами була Юлія Кель.

Допоможемо впоратися з неуважністю та неуважністю! Прості техніки та дієві поради, які ви можете почати застосовувати прямо зараз. Виконуйте вправи на розвиток уваги, регулярно вживайте продукти, що підвищують концентрацію і результат не змусить вас чекати! Подробиці читайте у статті.

Що таке увага?

Увага, з погляду психології, це процес, у якому свідомість людини спрямоване і зосереджено певному предметі. Для того щоб розглянути картину, або машину, що проїжджає повз, ми залучимо увагу. Цей процес – частина життя. Якби людина не мала уваги, ми б ніколи не дізналися про теорію Ньютона, або про періодичну систему хімічних елементів Менделєєва.

Органи почуттів «показують» нам інформацію про зовнішній світ, але без уваги ми просто не встигали б помічати цей потік інформації, і наша пізнавальна сфера залишилася б нерозвиненою.

Які властивості уваги?

Увага, як психічний процес, включає такі властивості:

• стійкість
• перемикання
• відволікання
• обсяг
• концентрація
• розподіл

Концентрація уваги - найважливіша властивість тим, хто у роботі постійно задіює інтелектуальну сферу. Коли ви сконцентровані на певному завданні, то легко бачите можливі шляхи вирішення, здатні швидко оцінити обставини, що склалися, і прийняти правильне рішення.

Не дарма багато керівників, менеджери спеціально відвідують тренінги на покращення концентрації уваги. Вправи, які там демонструють, допомагають мислити чітко, ясно, помічати будь-які деталі та використовувати для досягнення своїх цілей.

Як підвищити концентрацію уваги?

Для підвищення концентрації уваги використовуються спеціальні техніки. Вони не надто складні, не вимагають спеціальних матеріалів. Навпаки, їхня простота може здивувати вас. Але пам'ятайте, для досягнення результатів потрібен час. Їхнє одноразове виконання нічого не дасть, необхідні регулярні заняття.

Вправи на розвиток концентрації уваги

1. Вправа «Годинник».

Для виконання потрібний годинник, з секундною стрілкою. Покладіть їх перед собою, зручно сядьте, стежте за секундною стрілкою. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, або в голову полізли сторонні думки – фіксуйте, скільки часу вдалося концентруватися, і починайте заново стежити. Хорошим результатом буде утримання уваги на 2 хвилини.

2. Вправа "Кардіограма".

Для виконання необхідний чистий аркуш паперу, ручка. Сядьте так, щоб було зручно писати, почніть повільно вести лінію на аркуші паперу. Слідкуйте тільки за нею, якщо відволіклися - робіть пік вгору (як це зазвичай виглядає на кардіограмі), і повертайтеся назад на пряму лінію. Продовжуйте 3 хвилини. Після закінчення підрахуйте кількість піків (відволікань). При хорошому рівні концентрації за 3 хвилини не буде жодного піку.

3. Вправа "Рефлексивне читання".

Коли вам необхідно засвоїти нецікавий або складний текст, використовуйте цю техніку. Робота у ній йде не так на кількість, але в якість сприйняття матеріалу. Розмістіть зручно, читайте, вдумуючись у кожне слово. Як тільки відволіклися - робіть олівцем позначку на полях. Пара глибоких зітхань - і почніть з того місця, де стоїть позначка. Для першого разу прочитайте 1 сторінку, перегляньте кількість відволікань. Якщо ви так читатимете регулярно, то через 1-2 тижні вже побачите, що набагато рідше відволікаєтеся, а матеріал запам'ятовується краще.

4. Вправа «Кольорові слова».

Для виконання надрукуйте на аркуші паперу назви кольорів, різними кольорами. Наприклад: Чорний , Білий, Зелений , Червоний , Блакитний. Покладіть цей лист перед собою, називайте кольори слів, а не те, що написано. З першого разу це зробити важко, але щоденне тренування дозволить підвищити концентрацію та виконувати завдання без помилок.

5. Вправа «Буси».

Для виконання необхідні намисто з великою кількістю намистин. Сядьте зручно, подивіться на намисто. Виділіть одну, від неї рахуйте інші. Як тільки відволіклися, або збилися - фіксуйте, скільки намистин було пораховано, і починайте заново.

Пам'ятайте, проблема вирішується швидше, коли до неї застосовується комплексний підхід. Якщо ви помічаєте за собою розсіяність, неуважність до деталей, слід не тільки виконувати завдання на підвищення концентрації, а . Скільки часу ви приділяєте на сон? Чи правильно харчуєтесь? Включаєте в раціон вітаміни? Чи виходите на свіже повітря?

Повноцінний сон і збалансоване харчування - це теж засоби, що підвищують увагу. Вживаючи певні вітаміни, або продукти, в яких вони містяться, покращується робота мозку, завдяки чому сконцентруватись набагато легше. Крім того, що представлено в цій статті, дізнайтеся, вони теж виконують схожу функцію для нашого мозку.

Які вітаміни впливають на концентрацію уваги?

• вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• вітамін Е
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Р

Продукти, що підвищують концентрацію уваги:

1. Морська риба(Семга, горбуша, хек, сардина).Вона багата на насичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, містять вітамін D.

2. Натуральні, нерафіновані олії (оливкова, кукурудзяна, соняшникова).Містять у собі вітамін Е, який покращує сприйняття нової інформації.

3. Продукти, до складу яких входять цілісні злаки ( житній хліб, вівсяні пластівці, цільнозернові каші).Містять у достатній кількості вітаміни групи В, які є найбільш важливими для мозку.

4. Горох та бобові.Містять вітаміни групи В.

5. Продукти тваринного походження (яйця, печінка, червоне м'ясо, молочні продукти).Містять вітаміни групи В.

6. Свіжі фрукти та овочі (апельсин, ківі, смородина, щавель, цвітна капуста).Багаті на вітаміни С, Р.

Якщо ви серйозно націлені підвищити концентрацію уваги, дійте комплексно, у всіх напрямках:

1. Збалансоване харчування, Що включають необхідні для мозку вітаміни.

2. Регулярне виконання спеціальних вправ.

3. Контроль фізичного стану. Будьте спокійні, неквапливі, безладні рухи та метушливість не сприяють зосередженості. Для зняття стресу вам підійде регулярна.

4. Встановлення пріоритетів. Визначте собі, що важливо, що почекає. Дійте відповідно до обраних пріоритетів.