Різні варіанти яєчних дієт з докладними меню та рецептами: худнемо за допомогою білків. Миттєве схуднення за допомогою яєць: меню, відгуки Вихід з дієти

Останнім часом все частіше чутно позитивні відгуки про ефективність яєчної дієти, багато хто вже випробував на собі миттєве схуднення за допомогою яєць, адже для того, щоб скинути від п'яти до десяти кілограм, потрібний лише один тиждень.

Ця стаття допоможе розібратися в деяких питаннях, які, безсумнівно, зацікавлять охочих спробувати ефективність цієї дієти.

Яким чином досягається результат за такий короткий проміжок часу? Як це позначається на організмі? Як краще виходити із цієї дієти? І як досягти найкращого ефекту, застосовуючи схуднення за допомогою яєць?

Перед ознайомленням з усіма тонкощами яєчної дієти варто дізнатися найголовніше.

Схуднення за допомогою яєць: відгуки людей, які вже випробували цей метод на собі

Судячи з численних відгуків, поєднання цитрусових та яєць забезпечує втрату зайвої ваги, а також допомагає у підтримці фізичної активності. Багато хто стверджує, що, застосовуючи схуднення за допомогою жовтків яєць, тобто сидячи на яєчній дієті, жодного разу не відчували сильного голоду. Можливо, тому що в тижневе меню цієї дієти входять не лише курячі яйця, але і фрукти, овочі, а також риба та м'ясо. Це, безперечно, цілком збалансований раціон для організму, незважаючи на невелику кількість їжі під час дієти. До того ж яйця багаті на амінокислоти, вітаміни А і В. Завдяки цьому додатковий прийом вітамінів необов'язковий.

І справді, судячи з відгуків випробували цю дієту на собі, якщо дотримуватися раціону меню, то результат перевершує всі очікування. Відзначено мінімальне скидання ваги при яєчній дієті в п'ять кілограмів, а максимальне - до дванадцяти кілограмів. Також тим, хто худне, подобається ця дієта через те, що на ній не потрібно сидіти місяцями. Достатньо тижня, щоб привести своє тіло у форму.

До речі, у швидкісне схуднення за допомогою яєць вірять такі знаменитості, як і Олена Малишева. Долина вважає, що ефективна у аспекті скидання зайвих кілограмів, а й у плані позитивного на шкіру. А Малишева все частіше почала згадувати про неї в ефірах своєї телепрограми.

Миттєве схуднення

Яєчна дієта - справді одна з найбільш швидкодіючих. Миттєве схуднення за допомогою яєць досягається за рахунок жовтка, а точніше (біотину), який міститься в ньому.

Біотин, або вітамін Н – основний активатор скидання ваги. Саме завдяки йому можна легко схуднути за тиждень до 10 кг. Біотин бере під контроль обмін жирів в організмі та відповідає за процес їх спалювання. Якщо він знаходиться в організмі в межах належної норми, але все ж таки в необхідно високих концентраціях, то самостійно запускає процес витрачання організмом підшкірного жиру. Крім того, вітамін Н прискорює і вуглеводний обмін, внаслідок чого не встигають перетворитися на жири і відповідно відкластися на тілі. Саме біотин є гарантом ефективності дієти яєчної.

Почуття голоду під час яєчної дієти

Через постійне бажання поїсти більшість дієт для багатьох худнуть просто нестерпні, але варіант, заснований на яйцях, до них не відноситься. Варене яйце, потрапляючи в шлунок, одразу приносить відчуття насичення. Воно дуже довго перетравлюється приблизно 3-4 години, завдяки чому почуття голоду довго не повертається.

Цікавий факт, що схуднення за допомогою яєць та апельсинів чи будь-якого іншого цитрусового фрукта продовжує відчуття ситості в 1,5 раза. Вважається, що якщо ввести в яєчну дієту хоча б маленький апельсин, це дозволить схуднути ще на 500 г понад результат, якого було б досягнуто без використання цього фрукта.

Саме тому яєчна дієта часто поєднується з цитрусовою. Таке поєднання дозволить досягти максимально ефективного результату.

Схуднення за допомогою яєць: меню на тиждень. Понеділок (день перший)

На сніданок потрібно з'їсти один грейпфрут, два відварені курячі яйця, випити одну або дві склянки зеленого чаю.

На обід – одне відварене яйце, один апельсин, 150-200 г вареного м'яса курки (можна посолити).

На вечерю - 200 г відвареного курячого філета одну склянку маложирного або знежиреного кефіру.

Вівторок (другий день)

Сніданок складатиметься з двох відварених яєць та однієї склянки будь-якого свіжовичавленого цитрусового соку.

На обід - шматочок вареного курячого філе (можна тушкованого), два апельсини та одна склянка простої води.

На вечерю - один грейпфрут, два відварені яйця, одна склянка (можна замінити кефіром).

Середа (третій день)

На сніданок - одне відварене яйце і одну склянку простої води з чайною ложкою свіжого соку лимона.

На обід – 200 г будь-якого нежирного вареного м'яса (курка, яловичина, телятина) та один грейпфрут.

На вечерю – дві варені яйця, одна склянка мінеральної чи простої води.

Четвер (день четвертий)

На сніданок можна з'їсти омлет із трьох яєць із необмеженою кількістю будь-якої зелені.

На обід - варені курячі ніжки без шкірки, можна тушковані (дві штуки), і (кількість не обмежена).

На вечерю - два грейпфрути, одне відварене яйце і одна склянка простої води.

П'ятниця (п'ятий день)

На сніданок - салат із двох відварених яєць, однієї вареної моркви та однієї столової ложки знежиреної сметани. Моркву та яйце необхідно нарізати, при бажанні посолити, можна додати зелень у будь-якій кількості та перемішати все зі сметаною.

На обід - одна або дві свіжі моркви та одна склянка свіжого соку апельсина.

На вечерю - тушкована або варена будь-яка - 200 грам (можна посолити та полити соком лимона), одне варене яйце, одну склянку мінеральної чи простої води.

Субота (день шостий)

На сніданок - 200 г знежиреного або маложирного сиру та одну склянку свіжого соку будь-якого цитрусу.

На обід - два варені яйця і два грейпфрути.

Неділя (день сьомий)

На сніданок можна з'їсти два відварені яйця і половинку грейпфрута.

На обід – 200 г будь-якого вареного м'яса (курка, телятина, яловичина) та один апельсин (можна замінити грейпфрутом).

На вечерю – мінеральна чи проста вода.

Рекомендації, дотримання яких необхідне при яєчній дієті

1. Мінеральна вода недаремно введена в меню. Пити її слід обов'язково. Краще вибирати лужну, вона сприяє нейтралізації надлишкового кислотного середовища у шлунку, що створюється при поїданні цитрусових фруктів.

2. Схуднення за допомогою яєць стане ефективнішим, якщо молочні продукти, що входять до меню, будуть знежиреними або з мінімальною жирністю.

3. Шостий та сьомий день дієти – без вечері. Не варто порушувати раціон. Результат буде справді вражаючим. Якщо ж почуття голоду буде нестерпно сильним, випийте два сирі яйця.

4. Якщо виникне бажання, одне куряче яйце можна замінити двома перепелиними. Результат від цього не зміниться.

5. Просту водуможна використовувати у необмеженому кількості. Але якщо вона вказана в меню, то її вживання обов'язково. Ця необхідна міра зменшення кислотності в шлунку, що створюється цитрусами.

6. Якщо з якихось причин режим дієти було порушено, для досягнення бажаного результату краще не продовжувати її, а почати заново.

7. Заняття спортом заохочуються під час будь-якої дієти, це приносить ще більшу ефективність у зниженні ваги. Можна крутити обруч, плавати, кататися велосипедом.

8. Під час яєчної дієти не заборонено застосування вітамінів та мінеральних комплексів.

Як правильно виходити з дієти

Для того, щоб було ефективним схудненняза допомогою яєць потрібно виходити з дієти не різко, а поступово. Тобто щоб уникнути повторного повернення ваги та не вводити свій організм у додатковий стрес, потрібно буде частково вживати продукти, що входили до складу меню: яйця, молочні продукти, цитрусові. Після закінчення дієти хоча б протягом тижня слід включати їх у свій раціон. Це точно забезпечить збереження отриманого результату.

У цьому матеріалі ми докладно розповімо вам про те, як схуднути за місяць у домашніх умовах, як швидко прибрати живіт і не нашкодити здоров'ю. Нижче ви знайдете в статті відео матеріали з корисними вправами для схуднення живота і ніг, а також меню популярної дієти для схуднення яєчної на весь місяць по днях.

За наявності зайвої ваги з'являється не естетичний великий живіт. Поговоримо про те, яким чином можна позбутися жирових відкладень на животі та стегнах. Щоб знайти початкову осину талію потрібно буде потерпіти - адже раптово навіть ліпосакція не вирішує цієї проблеми.

Звичайно, прибрати живіт швидко навряд чи вийде, хоча за правильно організованої програми для схуднення результат буде помітний вже через місяць). А за кілька місяців можна прибрати жир з боків та з живота в домашніх умовах дуже вражаюче і зустріти пляжний сезон гідно! Далі ми детальніше розповімо вам про методи, за допомогою яких можна швидко позбутися зайвого жирув домашніх умовах і не завдати шкоди своєму здоров'ю.

ДОМАШНІ СПОСОБИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЕРЕЗИ

НАТИСНІТЬ НА ПОСИЛАННЯ І РОЗКРАЙТЕ МАТЕРІАЛ З КОРИСНИМИ РАДАМИ ..

Тепер ви цілком зможете самостійно позбутися надмірної вагиі особливо від зайвого жиру на животі та на боках у себе вдома. Перед тим, як розпочати боротьбу із зайвою вагою, рекомендуємо пройти всі необхідні обстеження, здати аналізи та проконсультуватися з дієтологом, щоб унеможливити ускладнення, виконуючи місячну програму схуднення.

Як схуднути до літа.

Дієта, заснована на вживанні яєць, має багато переваг. По-перше, цей продукт низькокалорійний - 44 ккал на 100 г, при цьому поживний, по-друге, він дуже корисний і багатий на вміст вітамінів і мікроелементів, тому не завдасть шкоди організму, а в третіх яйця дійсно сприяють схуднення, завдяки вмісту вітаміну Н, який називають біотином. Мікроелемент сприяє швидкої втрати ваги, і ефект від яєчного раціону можна досить швидко помітити на своїй талії. Варіанти яєчної дієти різноманітні, можуть мати суворий чи щадний характер, розраховані різну кількість днів. Будь-який варіант дієти на яйцях не підходить людям із алергією, а також за наявності хвороб хронічного характеру.

Дієта 1 яйце

Серед жінок відома дієта, яка у народі називається – «Дієта перший день яйця». Меню розплановано на 10 днів, за цей період можна схуднути загалом на 10 кг. Практично, як і всі системи харчування, ця вимагає виключити жирну, смажену, гостру, солодку, солону та іншу шкідливу їжу, що передбачає вживати багато рідини. Перекушування не передбачено. Дозволяється їсти винятково запропонований продукт, бажано не доводити до сильного почуття голоду.

Щоденний раціон:

1. На перший день - відварені яйця, бажано некруто, до 7 штук за день.
2. На другий день – риба парова/варена у будь-якій кількості.
3. Третій – сир низької жирності.
4. Четверте – філе курки, варити без солі, можна з'їсти до 1 кг.
5. П'ята – варена картопля до 6 штук на день.
6. Шостий – яловичина у відвареному вигляді, до 1 кг.
7. Сьомий – сирі овочі.
8. Восьмий – фрукти, за винятком бананів та винограду.
9. Дев'ятий – кефір 1%, скільки завгодно.
10. Десятий заключний – відвар шипшини.

Це меню досить строго і не всім під силу. Не починайте «Дієту перший день яйця», якщо спостерігаються хоч найменші проблеми зі здоров'ям, особливо зі шлунком. Після закінчення описаного меню не можна відразу повертатися до звичайного столу.

Дієта 2 яйця

Варіанти яєчної дієти пропонують екстремальне схуднення – 7-9 кг за 5 днів. Пропонований раціон заснований на вживанні яєць та апельсинів, завдяки яким організм і нирки не постраждають від дефіциту вітаміну С. Заборонено дотримуватись запропонованого меню довше 3 днів. Підходить виключно здоровим жінкам, адже апельсини можуть спричинити цукровий діабет.

Меню щодня однакове:

• для сніданку – варене некруто яйце, цитрус;
• в обід - 2 яйця круто, грейпфрут;
• для вечері – 2 середніх апельсина та 250 мл ряжанки.

Апельсини чудово піднімають настрій та дарують життєві сили. Пам'ятайте, що саме шкірка апельсина містить найбільша кількістьвітамінів.

Заокруглюватися з дієтою потрібно поступово, інакше вага повернеться дуже швидко.

Дієта 4 яйця

Дієта 4 яйця - це непогана система для тих, хто не витримує довгих обмежень. За час дієти з'їдається 4 яйця. Так, за цей період не піде багато надмірної ваги, зате можна скинути кілька кілограмів без шкоди здоров'ю.

Меню для стартового дня:

• для сніданку приготувати паровий омлет яйця, грейпфрутовий фреш;
• до другого прийому їжі відварити 150 г курячого філе, сезонні овочі;
• повечеряти вареним яйцем, запитати склянкою кефіру, закусити цитрусовим фруктом.

Меню для другого дня:

• для сніданку підійде варене яйце, попити питним йогуртом без добавок;
• до обіду зварити овочевий супз'їсти підлогу грейпфрута;
• для вечері – паровий омлет.

Якщо захочеться «заморити черв'ячка», з'їжте яблуко, свіжу моркву, гарбуз, випийте півсклянки 1% кефіру.

Дієта 6 яєць

Такий варіант харчування дає швидкий ефекті за 6 днів можна позбутися до 10 кг. Режим харчування – триразовий, додатково дозволяється їсти свіжі овочі та фрукти. Бажано вживати грейпфрут, який є найкращим жироспалюючим фруктом. Виключити сіль, цукор і, зрозуміло, не можна їсти будь-що, що не зазначено в описаному раціоні.

Меню на 6 днів:

1. 6 варених яєць, бажано некруто.
2. 0,5 кг нежирного сиру.
3. Куряче філе у вареному вигляді – 0,800 кг.
4. Варений рис – 300 гр.
5. Запечена картопля – 7 невеликих штук.
6. Нічого, крім яблук.

У перший день після закінчення суворої дієти можна випити склянку молока, з'їсти сир, сезонні овочі та фрукти. Надалі добрим сніданкомбуде каша. Не кидайтеся на їжу, а стежте за культурою харчування, тоді надалі не доведеться морити себе голодом.

Дієта 10 днів яйця

Якщо немає проблем зі здоров'ям, то варіанти дієти яєчної пропонують наступну схему схуднення на 9-14 кг. Суть його в тому, що кожен день можна з'їдати по 5 варених яєць будь-якої форми приготування, за винятком смаженого. Крім яєць розбавляти яєчне меню можна нижчеописаними продуктами. В один день додається лише один продукт, який їдять необмежено, але бажано з розумом.

Додаткові продукти до яєць:

1. У стартовий день поєднуйте яйця з кефіром.
2. У другій – з вареною нежирною рибою.
3. У третій – з курячою грудинкою, звареною без солі.
4. У четвертий – з відвареною картоплею, до 7 штук.
5. У п'ятий – яловичина, максимум 700 г.
6. У шостій – із фруктами. Небажано їсти банани.
7. У сьомий – з овочевим салатом.
8. О восьмій – з нежирним сиром.
9. О дев'ятій – з натуральним йогуртом.
10. У десятий день можна їсти яйця і запивати їх відваром із шипшини.

Не слід забувати про важливість рідини. Обов'язково потрібно пити воду, несолодкий чай, компот із сухофруктів.

Дієта на 4 тижні на яйцях

Цей вид дієти часто вживається, тому що він відносно щадний, до того ж збалансований і нешкідливий для здоров'я. За 4 тижні вага втрачатиметься повільно, до 500 г на добу, але за місяць можна схуднути на 6–10 кг, не переймаючись поверненням кілограмів.

Великий плюс такого меню – звикання організму до нього, який більше не потребує шкідливих продуктіввідповідно, якщо витримати цей період, можна повністю перейти на здоровий стіл.

Тиждень №1

Щоденний сніданок – кілька варених яєць та половинка грейпфруту/апельсину.

В перший день:

• на обід з'їсти будь-яку кількість одного фрукта, наприклад груші або кавун;
• для вечері підійде відварене м'ясо.

Для другого дня:

• на обід відварити філе курки;
• для вечері підійдуть пару яєць некруто, сезонний салат, смажений хліб, цитрус.

На третій:

• обід – твердий сир, томати, підсмажений хліб;
• вечеря – варена яловичина.

Для четвертого:

• обід – якийсь фрукт;
• на вечерю гасити м'ясо, для закуски є зелень, наприклад, листя салату.

На п'ятий:

• для обіду зварити кілька яєць, овочі, наприклад, морква чи квасоля;
• на вечерю відварити рибу, нарізати салат із сезонних овочів, закусити апельсином.

В суботу:

• як обід – скільки завгодно фруктів, але тільки одного виду;
• на вечерю – злегка підсмажити курячі відбивні, зелень.

Заключний день:

• в обід – курка, свіжий томат, 1 грейпфрут;
• на вечір відварити улюблені овочі.

Тиждень №2

Щоденний сніданок – 2 варені яйця та пів цитрусу.

Для стартового дня:

• на денний прийом їжі підсмажити м'ясо, вприкуску зелень, свіжий томат;
• для вечері відварити 2 яйця, листя салату.

Другий день:

• обід – варене куряче філе, зелень;
• на вечерю – кілька яєць некруто, грейпфрутовий фреш.

Третій день:

• на обід підсмажити яловичину, доповнити блюдо свіжими огірками;
• для вечірнього прийому їжі відварити 2 яйця некруто, на десерт – невеликий цитрусовий плід.

Четвертий день:

• в обід відварити пару яєць і буряки, вприкуску твердий сир;
• вечеря – кілька яйця некруто.

П'ятий день:

• обід - риба на пару, половинка цільнозернового хліба;
• вечеря - 2 варених круто яєць.

Шостий день:

• в обід м'ясо на вибір, свіжий томат, цитрус;
• для вечері використовувати різноманітні фрукти.

Фінішний день:

• обід – тушкований кролик із овочами, цитрус;
• на вечерю відварити куряче філе, вприкуску томат, на десерт цитрус.

Тиждень №3

1. Для понеділка доступні різні фрукти, уникати висококалорійних видів, наприклад, винограду, банана.
2. У вівторок їсти скільки завгодно овочів у відвареному вигляді, крім картоплі. Дозволяється приготувати їх винегрет.
3. У середу варіювати варені овочі з фруктами, крім вже описаних плодів.
4. Для четверга дозволено необмежену кількість риби, приготовленої будь-яким способом. Дозволено вживання варених овочів, капустяний салат.
5. У п'ятницю їсти нежирне тушковане м'ясо, без шкірки.
6. У вихідні чергуйте один день фрукти, на другий – овочі.

Тиждень №4

Для кожного дня описані продукти, які на власний розсуд слід з'їсти протягом дня.

У стартовий день:

• грейпфрут/апельсин;
• тунець – 1 консерви, олію прибрати;
• 4 огірки, 2 томати, цільнозерновий хліб;
• 4 шматки нежирного виду м'яса.

Другий день:

• огірки, томати, смажений хліб;
• груша та цитрус;
• відварена грудка курки - 240 г.

Третій день:

• овочі у відвареному вигляді;
• сир 50 г;
• цитрус;
• огірок, томат і смажений хліб.

Четвертий день:

• 300 г філе;
• грейпфрут;
• огірки, томати, смажений хліб.

Для п'ятого дня:

• кілька яєць некруто;
• салат зі свіжих овочів;
• цитрусовий плід.

Раціон шостого дня:

• кислого молока 200 мл;
• 800 г сиру;
• овочі у свіжому вигляді;
• цитрус;
• тішний кролик.

В останній день:

• бринза - 50 г;
• тунець без олії;
• варені овочі до 0,5 кг;
• грейпфрут;
• по 2 огірки та томати, смажений хліб.

Якщо вийде пережити ці 4 тижні, то потім результат буде приголомшливим.

Дієта 8 яєць

Варіанти яєчної дієти з 8 яєць підходять для помірного розвантаження організму за 3 дні. За цей час важливо постійно хоч потроху пити звичайну воду. Раціон:

1. Протягом стартового дня з'їсти 3 варені яйця, два варені буряки, кефір 1%, цитрус.
2. У другий день розподілити – паровий омлет із кількох яєць, варене м'ясо – 200 г, свіжий салат.
3. На заключний день – 3 яйця некруто, 160 г бринзи, риба – 220 г, цитрус.

Завдяки цьому раціону реально безболісно позбутися 2 кг.

Незалежно від того, чи волієте ви яєчню на сніданок, зварені круто яйця в салаті на обід або приготовані некруто з великою кількістю зелені на вечерю, всі ми можемо погодитися з тим, що смачно приготоване яйце є напрочуд універсальним продуктом.

Оцінка

Що таке яєчна дієта?

Існують різні варіації яєчної дієти і всі вони досить розпливчасті і позбавлені чітких інструкцій. Одна версія передбачає вживання яєць і нічого крім протягом декількох днів, в той час як інші просто включають яйця в кожен прийом їжі. Більш гнучка версія яєчної дієти передбачає, що ви будете їсти яйця або, наприклад, курку та рибу протягом дня протягом двох тижнів.

У деяких варіантах дієти існують суворі рекомендації щодо приготування яєць, тоді як інші більш поблажливі до методу приготування.

Що можна їсти на яєчній дієті?

Не існує офіційної версії яєчної дієти, а значить, не існує офіційного списку продуктів, які ви можете (або не можете) їсти під час яєчної дієти.

Зрозуміло, що яйця є основним продуктом будь-якого варіанта цієї дієти. Однак деякі плани харчування включають тільки яйця, в той час як інші допускають вживання фруктів та овочів, а також інших джерел білка.

Чи можна схуднути на дієті яєчної?

Яєчна дієта, особливо в більш обмежувальних варіантах, може допомогти вам схуднути, тому що вона різко знижує споживання калорій. Але будь-яка втрата ваги буде тимчасовою. Ця дієта не призначена для сталого зниження ваги. Більш того, що обмежує споживання вуглеводів, може викликати у вас втому, тому вам може бракувати енергії для тренувань.

Замість того, щоб харчуватися тільки яйцями, або дотримуватися будь-якої іншої дієти, яка може погіршити ваш стан, зосередьтеся на виробленні стійких звичок харчування. Сенс не в тому, чи допоможе дієта схуднути. Ключ у тому, чи допоможе вона вам зберегти здорову вагу.

Швидше за все, ви не захочете їсти яйця при кожному прийомі їжі до кінця життя, тому яєчна дієта може бути лише тимчасовою. Роблячи вибір на користь здорового харчуванняі поступово скорочуючи вживання висококалорійної шкідливої ​​їжі, ви з більшою ймовірністю зможете підтримувати нормальну вагу протягом тривалого часу.

Чи безпечна яєчна дієта?

Якщо у вашому раціоні одні лише яйця, це не можна назвати корисним та безпечним харчуванням. Дотримуючись екстремальної форми яєчної дієти, ви виключаєте багато вітамінів і мінералів, необхідних для організму.

Скільки яєць можна їсти за день?

Дослідники з'ясували, чи слід нам обмежувати споживання яєць через їхню здатність підвищувати рівень холестерину ЛПНГ (часто званого "поганим" холестерином, хоча насправді важливо мати здоровий баланс холестерину у вашому тілі). Аналіз досліджень за останні 60 років показав, що харчовий холестерин у яйцях мав відносно невеликий вплив на рівень холестерину в крові.

Тим не менш, закон "всього має бути міру" відноситься і до яєць. Яєчний жовток містить 184 міліграми холестерину (найбільш концентрована форма харчового холестерину). Тому дієтологи рекомендують з'їдати близько одного яйця на день, хоча є деякі винятки - людям із хворобою серця рекомендується скоротити споживання яєць, тоді як деякі дослідження показують, що можна з'їдати до 3 яєць на день, якщо ви здорові.

Не секрет, що яєчні жовтки є винуватцем підвищення холестерину, а яєчні білки, навпаки, є абсолютно безпечними в цьому плані. Однак, у жовтку багато поживних речовинТому ви можете комбінувати один жовток з кількома білками, щоб отримати найкраще з обох складових.

Як і будь-яку іншу дієту, що обмежує раціон до вживання одного-двох продуктів, яєчну дієту не можна назвати здоровою. Але якщо ваша мета - схуднути та вести здоровий образжиття, яйця можуть бути одним з основних продуктів у вашому списку покупок.

Яєчна дієта – проста, доступна і, головне, ефективна. І харчуватися на ній можна не лише яйцями. Дієтолог рекомендує, як урізноманітнити раціон на яєчній дієті, щоб не тягнуло на заборонені смаколики.

Дієти допомагають не лише худнути. Вони є ще й чудовим тренуванням витримки та сили волі. Ці якості необхідні для самоконтролю, від якого залежить збереження досягнутого результату та набуття впевненості у собі.

Однією з дієт, що розрахована на самодисципліну, є яєчна. Ця методика боротьби із зайвими кілограмами користується великою популярністю. Яєчна дієта зовсім не пропонує вживання лише яєць! Але саме курячі яйця є ключовим інгредієнтом її меню. А дія ґрунтується на хімічних реакціях, що протікають в організмі. Тому вона потребує невідступного дотримання всіх правил. Однак винагорода у вигляді схуднення того варте. Плюс, яєчна дієта для схуднення не змусить вас голодувати. Така приємна особливість полягає в тому, що раціон харчування багатий на білок, який забезпечує тривале почуття ситості.

Правила

1. Харчуватися потрібно тричі на день – без перекушування.
2. Вечеряти рекомендується до 18:00.
3. Не можна міняти обід з вечерею чи навпаки.
4. Варити яйця слід «круто», а є – без додавання солі.
5. Якщо кількість дозволеного продукту не вказана – його можна їсти у необмеженій кількості. Але це не означає, що можна зловживати ним.
6. Салати готуйте без додавання солі та олії.
7. Можна замінювати грейпфрут апельсином (і навпаки).
8. Слід виключити картоплю, банани, фініки, манго, інжир, виноград.
9. М'ясо слід готувати без жиру, курку без шкіри. Баранину треба виключити.
10. Їду слід починати з цитрусових.
11. Слідкуйте за питним режимом. Випивайте щонайменше 2-х літрів води без газу на добу. Від цього залежить ефективність виведення з організму токсинів та шлаків.
12. Можна пити чай та натуральну каву, але без добавок.
13. Якщо ви все-таки відчули сильний голод – з'їжте свіжих огірків, але не раніше, ніж за дві години після планового прийому їжі.
14. Під час дієти рекомендується виконувати комплекс вправ (на ваш вибір).
15. Якщо з якоїсь причини ви перервали дієту яєчну, слід починати все спочатку.

Меню

На 3 дні

За три дні, залежно від початкової ваги, ви зможете позбавитися від 2 до 5 кг.

Принципи триденної яєчної дієти для схуднення

1. Розділіть прийоми їжі на три етапи.
2. Перерва між їдою повинна становити 4 години.
3. З'їдайте один вид овочів за прийом.
4. Якщо ви відчуваєте сильний голод – пийте зелений чайз лимоном.

Меню на три дні:

• 3 яйця (без солі);
• 1 грейпфрут;
• овочевий салат (пекінська капуста, морква, помідори, огірки) – у будь-якій кількості;
• зелений або чорний чай, чиста вода (без обмежень), дієтичні напої(Допускається не більше 300 мл на день).

На 5 днів

За п'ять днів можна позбутися 3-х до 6-ти зайвих кілограмів.

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, трав'яний чай.
• Обід: 1 яйце, 150 г відвареної курячої грудки, 1 апельсин.
• Вечеря: 2 яйця, 200 г салату (огірки + помідори + пекінська капуста).

• Сніданок: 2 яйця, 1 яблуко, зелений чай.
• Обід: 1 яйце, 130 г відвареного мінтаю, 5 листків салату латук.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 мл кефіру (1,5% жирності).

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, 200 мл томатного соку.
• Обід: 150 г запеченого філе індички, 1 яйце, 2 огірки.
• Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

• Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут.
• Обід: 2 яйця, 150 г відвареного хеку.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г салату (пекінська капуста + морква + яблуко).

• Сніданок: 2 яйця, 200 г салату (пекінська капуста+морква+яблуко).
• Обід: 150 г відварених креветок, 1 яйце, 100 г пекінської капусти.
• Вечеря: 2 яйця, 1 грейпфрут, 100 г сиру (5% жирності).

на 7 днів

Яєчна дієта на 7 днів допоможе схуднути на 3-8 кілограмів, залежно від початкової ваги.

• Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
• Обід: 1 яйце, 1 апельсин, 150 г відвареного курячого філе.
• Вечеря: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 200 г відвареного курячого філе.

• Сніданок: 2 яйця, 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 грейпфрути.
• Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (1,5% жирності).

• Сніданок: 1 яйце, чай.
• Обід: 200 г відвареної телятини, 1 апельсин.
• Вечеря: 2 яйця.

• Сніданок: 2 яйця, будь-яка зелень у будь-якій кількості.
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + огірки + помідори + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
• Вечеря: 2 апельсини, 1 яйце.

• Сніданок: 200 г салату (відварена морква + 2 варені яйця + зелень + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
• Обід: 2 свіжі моркви, 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Вечеря: 200 г тушкованої тріски, 1 яйце.

• Сніданок: 150 г сиру (7% жирності), 200 мл свіжого апельсинового соку.
• Обід: 2 яйця, 2 апельсини.
• Вечеря зелений чай.

• Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
• Обід: 200 г відвареної яловичини.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелений чай.

На 2 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні дозволить позбутися 7-15 кілограмів.

Сніданок на весь період: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, зелений чай або натуральна кава.

Тиждень №1

• Обід: 2 яйця, 1 помідор (або 200 мл томатного соку), трав'яний чай.
• Вечеря: 2 яйця, 200 г вінегрету без олії, 1 грейпфрут, трав'яний чай.

• Обід: 2 яйця, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г запеченої яловичини, 2 огірки, 2 помідори, селера (скільки хочете).

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), зелений чай.
• Вечеря: 2 яйця, 100 г пекінської капусти, 50 г відвареного буряка, 100 г сиру (5% жирності), трав'яний чай.

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочеться), натуральна кава.
• Вечеря: 200 г вінегрету без олії, 100 г відвареного хеку, кави або чай.

• Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), кава.
• Вечеря: 200 г вінегрету, 100 г відвареного хеку, 100 г пекінської капусти, трав'яний чай.

• Обід: 200 г фруктового салату (апельсини + яблука + груші + ківі).
• Вечеря: біфштекс з телятини (150 г), 2 помідори, селера (скільки хочеться), кава.

• Обід: 200 г відвареного курячого філе, 1 помідор, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 помідор, 1 морква, 100 г пекінської капусти, 100 г відвареного курячого філе, чай чи кава.

Тиждень №2

Меню для другого тижня залишається таким самим, як і для першого.

На 4 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні допоможе схуднути на 10-20 кілограмів.

Тиждень №1

Щоденний сніданок 1-го та 2-го тижня: 1/2 апельсина або грейпфрута, 1-2 варені яйця.

• Обід: будь-який фрукт у будь-якій кількості (з дозволених).
• Вечеря: 200 г відвареного м'яса (будь-якого, крім баранини).

• Обід: 200 г відвареної курячої грудки.
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

• Обід: знежирений сир у будь-якій кількості, 1 тост (20 г), 2 помідори.
• Вечеря: 150 г відвареної або запеченої яловичини.

• Обід: будь-який дозволений фрукт у будь-якій кількості.
• Вечеря: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 100 г салату (огірки+пекінська капуста+морква).

• Обід: 2 варені яйця, 200 г відварених овочів (на вибір).
• Вечеря: 200 г відвареного хеку, 1 апельсин або грейпфрут.

• Обід: будь-який фрукт у будь-якій кількості.
• Вечеря: 200 г відвареної телятини.

• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г відварених овочів.

Тиждень №2

• Обід: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 150 г салату (огірки+помідори+перець+морква).
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 апельсин або грейпфрут.

• Обід: 200 г запеченого м'яса (на вибір), 2 огірки.

• Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 огірки.
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

• Обід: 2 варені яйця, 150 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів.
• Вечеря: 2 варені яйця.

• Обід: 200 г відвареного мінтаю.
• Вечеря: 2 яйця.

• Обід: 150 г відвареної яловичини, 2 помідори, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не більше 500 г будь-яких свіжих фруктів (за сезоном).

• Обід: 200 г відвареної курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 2 огірки, 1 апельсин.

Тиждень №3

Зазначені продукти слід їсти у будь-який час дня, без обмеження на сніданок, обід та вечерю.

• День 1: протягом усього дня слід їсти будь-які фрукти у будь-якій кількості (крім заборонених).
• День 2: весь день потрібно їсти відварені та свіжі овочі у будь-якій кількості.
• День 3: будь-які варені овочі та свіжі салатиу будь-якій кількості.
• День 4: відварений хек у будь-якій кількості, 200 г пекінської капусти, 200 г відварених овочів.
• День 5: відварене куряче м'ясо та відварені овочі у будь-якій кількості.
• День 6 та день 7: протягом усього дня є один вид фруктів у будь-якій кількості (наприклад, тільки яблука або абрикоси).

Тиждень №4

Продукти розподіляються на весь день без обмежень часу. Доповнювати будь-який перелік продуктів заборонено.

100 г відвареної яловичини або 200 г відвареної курячої грудки, 3 помідори, 4 огірки, 50 г консервованого тунця (без масла, можна промити водою), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут або апельсин.

150 г запеченої телятини, 3 помідори, 4 огірки, 1 тост (20 г), 1 яблуко чи груша, чи апельсин.

50 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

500 г відвареного курячого філе, 3 помідори, 1 огірок, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 варені яйця, 3 помідори, 1 огірок, 1 апельсин або грейпфрут.

400 г відвареної курячої грудки, 300 г сиру (5% жирності), 1 тост (20 г), 2 помідори, 2 огірки, 1 апельсин або грейпфрут.

50 г сиру (10% жирності), 100 г відвареного мінтаю, 200 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

Вихід із дієти

Правильний вихід із дієти забезпечить не тільки закріплення досягнутого результату, але й дозволить ще якийсь час худнути до оптимальної для вашого організму ваги. Головний принцип виходу з будь-якої, а особливо із суворої яєчної дієти – послідовність. Суть у тому, що ще якийсь час ви повинні вживати ті продукти, які входили до раціону дієтичного харчування. Це вбереже організм від стресу і дозволить плавно перейти на правильне харчування, без завдання шкоди здоров'ю (різкого навантаження на печінку, підшлункову залозу, нирки).

• У перший тиждень після курсу яєчної дієти з'їдайте 2 яйця та 1 апельсин щодня.
• Намагайтеся їсти одночасно.
• Їжу слід запікати, готувати на пару чи варити. Смажене допускається вкрай рідко, і не раніше ніж через три тижні після закінчення курсу.
• У вашому раціоні повинні бути присутніми нежирне м'ясо, птиця, морська та річкова риба, молочні продукти.
• Вихід з яєчної дієти для схуднення передбачає перехід на дрібне харчування: 4-6 прийомів їжі на день. При цьому за один прийом ви повинні з'їдати трохи більше 300 г їжі.
• Калорійні кондитерські вироби замініть на зефір (без шоколадної глазурі), мармелад, пастилу, желе. Дозволяється споживання чорного шоколаду - але не більше 70 г на день.
• Продукти, що містять швидкозасвоювані вуглеводи, дозволяється їсти до 14:00.
• Рекомендується відмовитися від борошна. Допускається споживання висівкового та житнього хліба, але не більше 70 г на добу.
• Утримайтеся від вживання алкоголю. По-перше, алкоголь висококалорійний, по-друге, він може спровокувати переїдання. Іноді ви можете дозволити собі келих сухого вина.
• Заправляйте салати сметаною (10-15% жирності), оливковою олієючи лимонним соком.
• Випивайте 2 л чистої водибез газу на добу.
• Слід мінімізувати споживання цукру та не зловживати сіллю. Приправи, які містять підсилювачі смаку (глутамат натрію), потрібно виключити.
• Щодня у вашому раціоні повинні бути свіжі овочі та фрукти – по сезону.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматок - так краще засвоюється їжа. Не відволікайтеся на читання стрічки новин і перегляд телевізора, інакше ви ризикуєте з'їсти зайве. Їжа – процес, який потребує абсолютної концентрації та не терпить поспіху.
• Виконуйте фізичні вправибільше ходіть пішки і намагайтеся не користуватися ліфтом. Робіть обгортання (не частіше двох разів на тиждень) та масаж за допомогою антицелюлітного крему – це покращить стан вашої шкіри.

Тільки зміна харчових звичок та заняття спортом дозволять вам завжди бути стрункою.

Протипоказання

Перед яєчною дієтою, незалежно від тривалості обраного курсу, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Це допоможе виявити та запобігти можливим ускладненням.

1. Алергія на яйця та цитрусові.
2. Хронічне захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, серцево-судинної системи.
3. Протипоказана при підвищеної кислотностішлунку.

Якщо під час дієти ви відчуваєте дискомфорт, нудоту, запаморочення – негайно припиніть курс і перейдіть на щадне харчування.