Vaterpolo (vaterpolo) je fizično zahteven šport. Zato, preden začnete igrati, morate porabiti znatno količino vadbe.

Prednosti teh treningov so razvoj moči, agilnosti in koordinacije gibov.

Značilnosti splošnega fizičnega usposabljanja športnikov

V vaterpolu se precej pozornosti posveča plavalnim vajam, ki trajajo 2/3 vadbe na začetku.

To pomaga zagotoviti potrebno telesno aktivnost za vse mišične skupine, saj delo vsake mišice vpliva na rezultat, izboljša manevriranje športnika v vodi.

In tudi za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti je priporočljivo izvajati vadba v telovadnici in na prostem. Navsezadnje je vaterpolo šport, pri katerem so vključene skoraj vse mišice telesa, kar zahteva temeljito fizično pripravo in sposobnost prenašanja ogromnih obremenitev.

Priljubljene tehnike

Glavne tehnike ali tehnike vključujejo:

Pomembno! Tehnično-taktično usposabljanje se praviloma izvaja v sveženj.

Pomembna taktika igre

V vaterpolu obstajata dve glavni taktiki igre:

1. Posameznik. Bistvo je, da je vsak igralec odgovoren za individualno rivalstvo z določenim nasprotnim igralcem. Na primer, branilec proti napadalcu.
2. Kolektivno. Temelji na značilnih igralnih situacijah, kot so protinapad, prosti met ob nasprotnikovih vratih, igra v neenakovrednih postavah.

Kretnje, triki, meti

Gestikulacija je pomemben vidik igre, saj dobro organiziran sistem gestikulacije med igralci močno olajša komunikacijo znotraj spletnega mesta.

Tudi trener lahko s kretnjami prikaže prenove znotraj igre svojih varovancev. Sodnik poleg žvižganja in govora svoje odločitve vaterpolistom pojasnjuje tudi s kretnjami.

V vaterpolu je veliko veliko tehničnih trikov kot so met, pokrivanje žoge s telesom, podaje, prenos žoge iz roke v roko, sprememba stila plavanja itd.

Glavne vrste metov v tem športu so:

• Pometanje žoge.
• Vrzi - od poletja.
• Potisnite žogo z obračanjem krtače.
• Push - z metom.
• Vrzi - ležanje na hrbtu.
• Pogled nazaj.
• Vrzi - s čopičem iz vode.

Slika 1. Primer športnika v vaterpolu, ki izvaja takšno tehniko, kot je metanje žoge iz zamaha.

Vaterpolo trening

Izobraževanje je dolg in težek proces. Razviti je treba vse mišične skupine, obvladati številne plavalne tehnike, izboljšati svoje koordinacijo in agilnost z eno roko držati mokro žogo.

Zanimalo vas bo tudi:

Potreba po trenerju

Zaradi tehnične in taktične zahtevnosti ter občasna in pomembna telesna aktivnost Potreba po trenerju pri obvladovanju osnov tega športa ni dvoma. On je tisti, ki bo športnika seznanil, predpisal potrebno usposabljanje in tudi poučil, kako na začetku, ne preobremenjujte, da se izognete poškodbam.

Trajanje in pogostost vadbe

Ko se človek začne ukvarjati z vaterpolom, je priporočena stopnja treninga zanj 3-4 1,5-2 ure.

Poleg tega vsaka seja:

50% - splošno fizično usposabljanje (gp). Obsega delo v telovadnici in bazenu.

Namenjena je predvsem krepitvi mišic hrbta, rok in nog, razvoju spretnosti, gibčnosti in koordinacije gibov,

• 25% - posebna vadba, ki vključuje plavanje v različnih slogih in preklapljanje med temi stili.
• 15% - razvoj tehničnih metod.
• 10% - taktični trening, trening igre, psihološki trening.

Pomembno! AT prvih nekaj let priporočljivo je, da se tekmovanja izvajajo v okviru športne sekcije, tako da učenci nenehno čutijo tekmovalni moment in ne padel v omamo na pravih tekmovanjih.

Sčasoma običajno 3 leta kasneje, sta splošna fizična in tehnična vadba obrnjena. V skladu s tem je razvoj tehnik 50% časa in offp - 15%. Na tej stopnji razvoja športnika se poveča število in čas treninga: 9-10 vadb po 2-3 ure.

Od temeljnih tehnik, ki jih izvajajo vaterpolisti, ločimo naslednje:

Predpisi v Rusiji

Za vpis v vaterpolo sekcijo morate opraviti naslednje normative:

• teči na 30 m (največ 5,7 s).
• Skok v daljino stoje (minimalno 160 cm).
• Metanje teniške žogice (najmanj 20 m).
• Vleke na vodoravni palici (vsaj 4x).
• plavati 50 m (največ 3 min).

Standardi splošne in specialne fizike. priprava na vpis v skupine na stopnji športne specializacije:

Z nadaljnjo kariero vaterpolist prehaja enake standarde kot za specializacijo, le s sistematičnim izboljševanjem rezultatov vsakega od njih.

Najprej ugotovimo: ali so vsi primerni za igranje vaterpola?

Pogoj za vaterpolista začetnika je sposobnost dobrega plavanja v vseh znanih športnih slogih. Igra uporablja tudi lastne, posebne vrste plavanja, ki se jih igralci naučijo med treningom. Drugi pogoj je sposobnost lovljenja in držanja žoge na kopnem - glavni atribut igre. Če sta oba pogoja izpolnjena, lahko mirno začnete trenirati vaterpolo.

Vaterpolo žoga zelo podobno odbojki. Vendar pa je še vedno nekaj razlik. Površina je vodoodbojna: žoga ne postane težja niti po dolgem bivanju v vodi. Velikost - se razlikuje glede na starost in s tem velikost rok igralcev (žoge za otroke so veliko manjše kot za odrasle). Obstajajo tri glavne velikosti žoge za vaterpolo: za otroke 7-9 let, 10-13 let (mladinci) in že od 14 let naprej se za igranje vaterpola uporablja žoga standardne velikosti.

Vaterpolo trening začne suho. Za začetek se mišice in sklepi pripravijo na igro s pomočjo ogrevanja. Morate se ne samo ogreti, ampak tudi raztegniti. Po splošnem ogrevanju lahko že vzamete žogo in z njo delate ob steni, udarjate v isto točko in lovite nad glavo, najprej z obema rokama, nato z eno. Te osnovne vaje so obvezne pred vsakim treningom vaterpola.

Naslednji korak je trening v vodi. Za začetek – nekaj krogov kravl, prsno in metulj. Nato glavna dejavnost. Vaterpolo plavalna tehnika ali tako imenovani "vaterpolo dribling" ali igra kravl je sposobnost plavanja kravl z dvignjeno glavo, poganja žogo po vodi, pred seboj. Pot žoge je treba nenehno nadzorovati z obema rokama, ko napreduje. V tem primeru se hitrost plavanja ne sme bistveno razlikovati od glavne - brez žoge.

Strel in podaja v vaterpolu so narejeni iz določenega vaterpolskega položaja: glavni poudarek je na levi nogi, žoga se dvigne v desni roki, rama je umaknjena. Podporna leva roka je nekoliko naprej, desna noga je položena nazaj.

Tehnično usposabljanje- najpomembnejši del treninga vaterpola. Vaterpolisti morajo dobro obvladati tehniko igre brez žoge (start in obračanje v vodi, skok iz vode) ter tehniko igre z žogo, ki vključuje tudi vodenje, lovljenje, zaustavljanje in blokiranje žoge. kot različni meti žoge (osnovni, leže na hrbtu, z obračanjem telesa, nazaj, miting, krtačenje), potiski in prenosi žoge.

Velikost igrišča za vaterpolo- 20 x 30 metrov. Vsako ekipo sestavlja sedem igralcev. Vratar je v vratih, ki se nahajajo na nasprotnih straneh igrišča. V polju delujejo branilci, vezisti in napadalci.

Bistvo igre je čim večkrat vreči žogo v nasprotnikov gol in ne spustiti žoge v svoja vrata. Po pravilih igre ima tekmovalec pravico vzeti žogo samo z eno roko (vratar lahko igra z obema rokama). V igri ni dovoljeno zaleteti se v nasprotnika, ga blokirati ali odbiti, prav tako ne smete potopiti žoge.

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vaterpolo je fascinanten in zelo lep šport, ki vsaj enkrat ni bil tekmovanje ali pa si na internetu ogledal čudovite fotografije in videe.

Ljudje, ki igrajo vaterpolo, se ohranjajo v odlični fizični formi, hkrati pa imajo odlično postavo. In starši, ki so otroke pošiljali v športne šole, tega nikoli niso obžalovali. Dober trener je eden najpomembnejših dejavnikov vaše športne kariere, saj je dober trener ključ do vaše zmage.

Vaterpolo trenerji: trening s profesionalci

TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED

Preden se prijavite na treninge vaterpola, boste morali spoznati trenerja. Izvedeti bi morali čim več o njem, kaj je diplomiral, koliko izkušenj ima kot trener, kakšne dosežke ima. Morda ima veliko nagrad, a hkrati šele začenja trenirati in ne pozna vseh veščin, ki jih potrebujete.

TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED

Zato morate poznati njegove delovne izkušnje, saj boste z izkušenim trenerjem dosegli velike uspehe. Usposobljen trener vam bo izbral individualno vadbo glede na vašo telesno razvitost. Za vas bo sestavil tudi dieto, po kateri boste jedli pravilno, odstranili škodljivo hrano in dodali več zdrave.

Trener vaterpola Rusija trenira najboljše športnike in ti že potrebujejo poseben pristop. Športniki so že profesionalni in z veliko izkušnjami in jih je zelo težko naučiti česa novega.

OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI

Če ne veste, kam bi poslali svojega otroka, potem je vaterpolo dobra izbira. Po oddaji v vaterpolski odsek v Moskvi bo vaš otrok tam treniral zasluženo Ruski vaterpolski trener vašega otroka bodo naučili vseh svojih veščin.

OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI

Če se želite prijaviti na tečaje, morate trenerju predložiti potrdilo, da je vaš otrok zdrav in nima zdravstvenih kontraindikacij, ter potrdilo, da ni kožnih bolezni. Po tem bo trener videl, kakšno obremenitev lahko daste svojemu otroku, in naredil osebni program usposabljanja. Če je vaš otrok še premajhen, bo vadba potekala na igriv način.

• Takšen trening bo otroka psihološko razvil, postal bo bolj samozavesten in drzen. In zaradi nenehne telesne aktivnosti bo imel imuniteto proti boleznim in virusom.

KAKO IZBRATI TRENAŽERJA ZASE IN OTROKA

Izbira trenerja je zelo pomemben trenutek, saj je od izbire odvisno vaše nadaljnje športno življenje. Za začetek se boste morali udeležiti prvega treninga, v večini oddelkov je brezplačen. Če je prvi trening plačan, prosite le za ogled treninga. Če ste bili zavrnjeni, potem poiščite drugo sekcijo z drugimi trenerji.

KAKO IZBRATI TRENAŽERJA ZASE IN OTROKA

Če ste se že vpisali v sekcijo za vaterpolo in niste zelo profesionalni športnik, potem se ne smete prepirati s trenerjem, saj trener ve, kaj storiti. Lahko vprašate športnike, ki že več kot en dan trenirajo v tem trenerju, in povedali vam bodo podrobneje. Prav tako ne bi smeli imeti vprašanj o tem, kaj storiti za trening, če se pojavijo takšna vprašanja, to pomeni, da vam trener posveča pozornost ali pa je sploh amater, zato morate zamenjati trenerja ali celo oddelek.

Prav tako mora biti vsak trening dobro fizično pripravljen, če vam trener ne plača fizične priprave, potem to sploh ni dober znak. Tehnika je seveda dobra, a za zmago potrebuješ tudi moč in vzdržljivost. Vaš trener je tudi pedagog in mora najti pravi pristop do treninga in do vseh športnikov, da pritegne le njih in ne obratno.

Yartsev Yury Vasilievich trener vaterpola, vzgojil je več kot enega šampiona, številni športniki začetniki, katerih športna pot se šele začenja, se želijo prijaviti na trening z njim.

Yartsev Yury Vasilievich trener vaterpolskih šampionskih ekip

Yartsev Jurij Vasiljevič je častni trener Rusije, pa tudi mojster športa. Jurij Vasilijevič je svoji državi večkrat prinesel nagrade na olimpijskih igrah. Lansko leto smo praznovali dan trenerja in Jurija Vasiljeviča čestitke za dan vaterpolskega trenerja.

POSTANI TRENER VATERPOLA IN UČI

Prosta delovna mesta trenerja vaterpola, zadostna količina, zato ni prav enostavno začeti trenirati športnikov. Potrebovali boste posebno potrdilo, da ste končali športno šolo, ali dokument, ki dokazuje, da ste končali športno vzgojno akademijo ali kaj podobnega. Če imate vaterpolske nagrade, potem vam bo to dobrodošlo, sploh če so te nagrade mednarodne ravni.

POSTANI TRENER VATERPOLA IN UČI

Odločiti se boste morali, s katero starostno kategorijo delate. Če boš šele postal trener, potem je najbolje s srednjo starostno kategorijo, saj pri otrocih potrebuješ preveč odgovornosti in na to morda nisi pripravljen, pri odraslih pa bo težko, če so starejši od ti.

Če imate veliko željo postati Ruski vaterpolski trener potem boste morali prebrati posebno literaturo, saj morate tudi pravilno komunicirati in najti pristop do športnikov, nenehno upoštevati njihov značaj in razpoloženje. Prav tako vam ni treba povedati ničesar dodatnega iz svojega življenja, na treningu morate le povedati, kaj morate storiti, in pokazati, kako to narediti.

1. I.p. - stoji na desni nogi, s prijemom druge noge, pokrčeno nazaj, za skočnim sklepom. Največja abdukcija kolka.

2. I.p. - visi stoji na upognjenih nogah, stopala blizu površine vode. Istočasno in izmenično upogibanje in iztegovanje nog v kolenskih sklepih. Možnost: miganje gor in dol z ravnimi nogami.

3. I.p. - stoječe noge obesite širše (vrvica), stopala v višini pasu. migati gor in dol in naprej in nazaj.

4. I.p. - poudarek stoji na desni nogi, levo naprej na oporniku, predkloni.

5. I.p. - poudarek stoji na desni nogi, upognjen naprej levo na opori. Gibanje medenice naprej in nazaj.

6. I.p. - poudarek stoji s hrbtom na strani, počepi, s postopnim povečevanjem amplitude.

9.8. Sprostitvene vaje

1. I.p. - polpočep v razkoračenih nogah, roke spredaj. Zavija levo in desno z valovitimi gibi rok.

2. I.p. - polpočep v razmaknjeni nogi. Krožni gibi medenice v sagitalni ravnini.

3. I.p. - polpočep v razmaknjeni nogi. Krožni gibi medenice v čelni ravnini.

4. I.p. - polpočep v razmaknjeni nogi. Krožni gibi medenice v vodoravni ravnini.

5. I.p. - pol-počep v stojalu za noge, roke za glavo. Zaokroževanje hrbta - komolci naprej, upogibanje - komolci nazaj.

6. I.p. - tudi. Potegnite komolce na straneh.

7. I.p. - pol-počep v stojalu za noge narazen, roke navzgor (zgrabite z desno roko, levo). Iztegnite se, sproščujoče "spustite" roke navzdol.

10. ZNAČILNOSTI UPORABE ELEMENTOV VATERPOLA PRI PLAVALNIH URAH S ŠTUDENTI

Vaterpolo je ena najbolj razburljivih ekipnih iger z bogato zgodovinsko tradicijo in široko mednarodno prepoznavnostjo. Trenutno se goji v več kot 100 državah po vsem svetu.

Študij elementov vaterpolo tehnike mladi učenci dojemajo z zanimanjem in jim omogočajo, da na igriv način, skozi razvoj telesnih lastnosti, izboljšajo tehniko športnih plavalnih metod.

10.1. Tehnika vaterpola

Načini prevoza. Vaterpolo kravl na prsih. Za orientacijo

pohajkovanje med igro, mora vaterpolist znati dobro plavati z dvignjeno glavo. Glavne razlike v položaju telesa z vaterpolsko različico kravla so: izrazit odklon v spodnjem delu hrbta z nižjo lego medenice; višja lega ramenskega obroča in glave.

Veslaški gibi rok so skrajšani in imajo izrazit oporni poudarek v fazi vlečenja, roka ne prečka navpične ravnine vzdolžne osi telesa, zaradi česar se kot zasuka bistveno zmanjša.

Noge imajo večji kot upogiba v kolenskih sklepih in delujejo z večjo amplitudo.

Vdihavanje se lahko izvede v levo, desno in naprej; ločeni segmenti se izvajajo ob zadrževanju diha.

Posebni triki igranja plavanja. Plavanje na mestu.Ta tehnika se pogosto uporablja v pogojih igre kot začetni položaj za nadaljnje akcije. Položaj trupa v vodi se lahko spreminja od vodoravnega do navpičnega – odvisno od situacije v igri. Roke izvajajo oporne gibe z majhno amplitudo, noge izvajajo oporne izmenične ali sočasne gibe z majhno amplitudo fleksije v kolčnih in kolenskih sklepih.

"Pohod po vodi". Uporablja se v igralnem okolju, ko vaterpolist nima možnosti ali časa, da bi se premikal po igrišču z enim od načinov plavanja.

Med »hojo« po vodi je telo vaterpolista v navpičnem položaju; noge izvajajo odbijajoče in zapiralne gibe v prsnem slogu ali na boku; roke proizvajajo pomožne plavalne gibe v smeri gibanja igralca. »Hoja« v vodi je lahko izvedena naprej ali vstran (vstran).

Prehodi iz enega načina plavanja v drugega. Odvisno od

Ko se okolje igre spreminja, se športniki zatekajo k drugačnim načinom plavanja. Sposobnost hitrega in spretnega spreminjanja enega načina plavanja v drugega ustvarja pomembne prednosti za vaterpoliste pri manevriranju.

Prehod iz čelnega kravla v zadnji kravl. Izvaja se z najmanjšo možno izgubo hitrosti. Pri izvajanju prehoda športnik obrne telo okoli vzdolžne osi za 180o. Ko preučujete tehniko te tehnike, se morate naučiti, kako jo izvajati z vrtenjem v katero koli smer.

Razmislite o tehniki prehoda iz sprednjega kravla v zadnji kravl, obračanje v levo. Pri naslednjem spuščanju desne roke v vodo športnik usmeri roko v levo, pod seboj, spusti komolec navzdol, izvaja veslaško gibanje, ki zagotavlja zasuk najprej na desno stran, nato pa v neprekinjeni rotaciji nazaj. Istočasno se leva roka, ki je zaključila udarec, vzame iz vode.

pri prehod iz sprednjega kravla v sprednji kravl vaterpolist, ko roko potopi v vodo, nekoliko poveča fazo "pritoka" na njej. Po končanem zavesljaju vzame drugo roko iz vode in jo z zamahom pošlje naprej proti prsnemu košu. Istočasno se glava obrne v isto smer, telo pa se obrne s hrbta na prsi. Za lažjo rotacijo trupa se vaterpolist opre na naprej iztegnjeno roko, s katero začne prvi veslaški gib po premiku na prsi. Noge izvajajo enake gibe kot pri premikanju od prsi proti hrbtu.

Tehnika vodenja žoge. Med najpomembnejšimi tehničnimi prijemi, ki zaznamujejo visoko usposobljenost vaterpolista, so poleg metod

gibanja in posebne tehnike igralnega plavanja, velja tudi tehnika posesti žoge.

Dvig žoge iz vode. Pri poučevanju te tehnike je treba veliko pozornosti nameniti delu čopiča in prstov, ki morajo biti široko razmaknjeni, da ustvarijo veliko površino za podporo žoge. Obstaja več načinov, kako žogo dvigniti iz vode:

pobiranje - pod žogo, ki plava na površini, vaterpolist prinese čopič, obrnjen z dlanjo navzgor, z razprtimi prsti, nato pa se žoga dvigne;

pretiran prijem s pritiskom in obračanjem krtače- vaterpolist položi dlan s široko razprtimi prsti na vrh lebdeče žoge in jo s pritiskom čopiča nekoliko "pritisne" v vodo. Skupaj z žogo se roka obrne za 180o vstran in jo dvigne iz vode;

prijem prstov- vaterpolist položi dlan s široko razprtimi prsti na vrh žoge in jo s pritiskom čopiča pritisne v vodo. Z oslabitvijo pritiska se roka skupaj z žogo, ki jo potisne voda, dvigne s hrbtno stranjo roke navzgor in drži žogo v teži;

z dvema rokama - obe dlani s široko razprtimi prsti sta naloženi na žogo, tako da jo palci držijo od zgoraj, ostali pa jo tesno oprimejo s strani.Upogib rok v komolčnih sklepih igralec dvigne žogo na zahtevano višina. To metodo uporablja samo vratar.

Zaustavitev žoge. Proizvaja se v primerih, ko ga poleti ni mogoče ujeti. Žoga se ustavi s čopičem, ki je izpostavljen proti leteči žogi in se nahaja pod takim kotom, da zagotovi, da pade na vodo blizu igralca. Vratar lahko ustavi žogo z obema rokama.

Lovljenje žoge. Priporočljivo je, da ujamete žogo "od poletja", ne da bi jo spustili v vodo, saj to prispeva k njenemu prenosu brez odlašanja v pravo smer, nepričakovanim strelom na gol in igranju hitrih kombinacij. Lovljenje žoge "od poletja" je možno z različnimi položaji telesa v vodi: skakanje, vstajanje, plavanje na mestu (v navpičnem, polnavpičnem ali vodoravnem položaju).

Med letom žoge se mora igralec osredotočiti nanjo in iztegniti naprej sproščeno roko z razširjenimi prsti. Ob dotiku žoge se prsti prvi zmehčajo in absorbirajo njen udarec na dlan. Nadaljnje gibanje roke, ki je umaknjena in zaporedno upognjena v zapestju (fleksija nazaj) in komolčnih sklepih, zagotavlja mehko in postopno zmanjšanje hitrosti žoge in njeno zaustavitev. Da se žoga uspešno ujame in ostane v dlani, je treba vse gibe izvajati v skladu s hitrostjo njenega leta.

Premikanje z žogo v roki. Vaterpolist se mora pogosto premikati po igrišču in držati žogo v roki. Ta tehnika je še posebej pogosta pri igranju z žogo z dodatnim igralcem na nasprotnikovem golu ali v situaciji, ko je igralec v posesti žoge ena na ena proti vratarju nasprotne ekipe.

Za premikanje po igrišču igralec uporablja "hojo" v vodi - naprej ali vstran (vstran). Žogo drži v desni roki, jo upogne v komolčnem in zapestnem sklepu in izvaja nihajne gibe v smeri naprej in nazaj, desno in levo. Leva roka, iztegnjena naprej, izvaja podporne udarce v smeri gibanja igralca. V nadaljevanju mora vaterpolist hkrati pozorno opazovati igralno situacijo na igrišču, lokacijo vratarja in drugih igralcev nasprotne ekipe, da bi izbral najugodnejši trenutek za met žoge na gol ali podajo do igralca. partner.

Dribling. Spreten in hiter dribling zagotavlja pravilna tehnika »vaterpolo« kravla, katere značilnosti so dvignjena glava, visoka ramena, delo pod vodo in v zraku s pokrčeno roko. Žoga je vedno pred vaterpolistom, na grebenu vala, ki ga ustvarjajo dvignjena glava, prsi in pravilno delujoče roke hitro plavajočega igralca. Gibanje upognjene roke prispeva k ustvarjanju visokega tempa plavanja; uravnava smer krogle v primerih, ko ta odstopa od grebena vala; ustvarja ugodne pogoje za dvigovanje in metanje žoge v vsakem primernem trenutku.

Kako podajati žogo in streljati na gol.

Obstaja zelo veliko načinov podajanja žoge in možnosti strelov na gol. Med poukom s študenti je glavni cilj preučevanje osnovnih, najbolj preprostih elementov.

Glavni met. To je najenostavnejša in najbolj zanesljiva tehnika, ki jo vaterpolisti pogosto uporabljajo za podajanje žoge drug drugemu in streljanje na gol.

Vaterpolist lebdi na mestu (trup v pokončnem položaju). Igralec, ki se naslanja na levo roko, dvigne žogo iz vode z desno roko, nato hitro, a gladko dvigne roko nazaj in zamahne. Nato s hitrim in ostrim gibom roko usmerimo naprej.

Met poteka kot eno neprekinjeno gibanje - sprva gladko, nato z naraščajočo hitrostjo, ki se konča z ostrim, biču podobnim gibanjem čopiča.

Glavni met z dvema rokama (za vratarje). Vaterpolist z obema rokama dvigne žogico iz vode in jo vrne v zamah. Po izbiri smeri meta vratar iztegne roke v komolčnih sklepih in izvede met.

10.2. Osnove metodike osnovnošolskega izobraževanja

Značilnost treninga vaterpola je vzporedni razvoj metod gibanja in tehnike posesti žoge.

Metodologija poučevanja tehnik posesti žoge vključuje sklope posebnih vadbenih vaj za vsako tehniko

dejanje, ki se izvaja na kopnem in v vodi, brez žoge in z žogo, na mestu in v gibanju. Izbor vaj določa več dejavnikov, med najpomembnejšimi pa je kompleksnost gibalne akcije pri izvajanju tehnike.

Individualne vaje v vodi.

»Hoja« po vodi omogoča vratarju in igralcem v polju, da držijo glave, ramena in roke nad gladino vode. Pri "hoji" v vodi igralec zavzame navpičen položaj ali položaj na boku, izvaja izmenično ali istočasno gibe prsnih nog. Lahko se uporabijo tudi kombinirani gibi teh metod.

Za usposabljanje se uporabljajo naslednje vaje:

1. "Hoja" na mestu, roke na površini vode.

2. "Hoja" na mestu, roke za glavo, vstran ali navzgor.

3. "Hoja" po vodi z vklopi 90-180o na znak učitelja.

4. "Hoja" po vodi z bremenom v rokah.

1. Vrzite žogo navzgor in jo ujemite z obema rokama.

2. Vrzite žogo z obema rokama, plosknite z rokami in nato ujemite žogo.

3. Vrzite žogo z obema rokama, izvedite 2,3,4,5 ploskanja z rokami, nato ujemite žogo.

4. Z obema rokama vrzite žogo navzgor, izvedite obrat za 360° o, potem pa ujemi žogo.

5. Z eno roko vrzi žogo navzgor in jo ulovi z obema rokama.

6. Vrzite žogo z obema rokama in jo ulovite z eno roko.

7. Vrzite žogo navzgor in jo ujemite z eno roko.

8. Enako, vendar z drugo roko.

9. Metanje žoge iz leve v desno roko.

1. Dvig žoge z roko "poberi od spodaj".

2. Dviganje žoge z roko »overgrip« s pritiskom in obračanjem krtače.

3. Dviganje žoge z roko "z oprijemom" s prsti in pritiskom čopiča.

4. Dvig žoge z obema rokama.

5. Delajte vaje 1-4, a z metom v steno bazena.

Gibalne vaje.

1. Vodenje žoge z "vaterpolskim" kravlom na prsih.

2. Od i.p. - ležanje na hrbtu, z obema rokama vrzite žogo.

3. Od i.p. - ležanje na hrbtu, z eno roko vrzite žogo navzgor.

4. Enako, z drugo roko.

Vaje v parih v vodi.

"Hoja" v vodi (noge delujejo izmenično ali hkrati prsno).

1. Gibanje v parih, držite žogo z obema rokama nad vodo (v višini obraza). Gibanje je naprej.

2. Enako, vendar se premika nazaj.

3. Enako, vendar se gibanje izvaja vstran.

4. Enako, vendar se gibanje izvaja z vrtenjem.

Vaje z žogo na mestu (meti).

I.p. - stojijo na dnu bazena na razdalji 2-4 metre drug od drugega.

1. Meti z dvema rokama zaradi glave.

2. Meti z dvema rokama s prsi.

3. Glavni met z desno roko.

4. Glavni met z levo roko.

5. Met z eno roko iz začetnega položaja – leže na hrbtu.

6. Met z dvema rokama, stoje s hrbtom obrnjen proti partnerju.

Vaje z žogo na mestu (dvig žoge iz vode).

1. Dvignite žogo z roko »poberite« od spodaj in podajte žogo partnerju.

2. Žogo dvignemo z roko »nad dlanjo« s pritiskom in obračanjem roke, nato podamo žogo partnerju.

3. Dvignite žogo z roko "z oprijemom" s prsti in pritiskom čopiča, nato pa žogo podajte partnerju.

4. Dvignite žogo z obema rokama in jo podajte partnerju.

Opomba: partner lovi in ​​sprejema žogo najprej z dvema rokama, nato z eno »priročno« in »neudobno« roko.

Gibalne vaje.

Vaje izvajata dva udeleženca hkrati na sosednjih stezah.

1. Podajte podajo partnerju iz ležečega položaja.

2. Podajte žogo soigralcu iz bočnega ležečega položaja.

Skupinske vadbe v vodi (v krogu).

Z eno žogo.

1. Podajanje žoge v krogu (v smeri urinega kazalca).

3. Podajanje žoge v katero koli smer (pozor).

4. Podajanje žoge v krogu, skozi enega.

5. Enako, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Podajanje žoge kateremu koli igralcu.

7. Eden stoji v sredini, ima žogo, ostali so okoli njega. Srednji igralec podaja žogo vsakemu igralcu po vrsti.

OD dve ali več žog.

1. Podajanje dveh, treh, štirih ali več žog v krogu v smeri urinega kazalca

2. Enako, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca.

3. En igralec stoji v sredini, on ima žogo, ostali stojijo okoli njega. Srednji igralec podaja žogo vsakemu igralcu po vrsti, igralca v krogu pa še eno žogo.