Različne možnosti jajčne diete s podrobnimi jedilniki in recepti: hujšanje z beljakovinami. Takojšnja izguba teže z jajci: meni, ocene Izhod iz diete

V zadnjem času je vse pogosteje slišati pozitivne kritike o učinkovitosti jajčne diete, mnogi so že poskusili takojšnje hujšanje z jajci, saj je za izgubo od pet do deset kilogramov potreben le en teden.

Ta članek vam bo pomagal razumeti nekaj vprašanj, ki bodo nedvomno zanimala tiste, ki želijo sami preizkusiti učinkovitost te diete.

Kako se doseže rezultat v tako kratkem času? Kako to vpliva na telo? Kateri je najboljši način za izhod iz te diete? In kako doseči najboljši učinek uporaba pri hujšanju s pomočjo jajc?

Preden se seznanite z vsemi zapletenostmi jajčne diete, je vredno vedeti najpomembnejšo stvar.

Hujšanje z jajci: ocene ljudi, ki so to metodo že preizkusili na sebi

Sodeč po številnih ocenah, kombinacija citrusov in jajc zagotavlja hujšanje in pomaga tudi pri podpori. telesna aktivnost. Mnogi trdijo, da med hujšanjem s pomočjo jajčnih rumenjakov, torej sedenjem na jajčni dieti, nikoli niso občutili hude lakote. Morda zato, ker tedenski meni te diete ne vključuje le piščančja jajca pa tudi sadje, zelenjava, pa tudi ribe in meso. To je nedvomno popolnoma uravnotežena prehrana za telo, kljub majhni količini hrane med dieto. Poleg tega so jajca bogata z aminokislinami, vitamini A in B. Zaradi tega je dodaten vnos vitaminov neobvezen.

Dejansko, sodeč po ocenah tistih, ki so to dieto preizkusili na sebi, če se držite menijske diete, rezultat presega vsa pričakovanja. Najmanjša izguba teže z jajčno dieto je bila pet kilogramov, največja pa do dvanajst kilogramov. Ta dieta je všeč tudi hujšanju zaradi dejstva, da vam ni treba sedeti na njej več mesecev. En teden je dovolj, da spravite svoje telo v formo.

Mimogrede, tudi znane osebnosti, kot je Elena Malysheva, verjamejo v hitro hujšanje s pomočjo jajc. V dolini verjamejo, da ni učinkovita le z vidika izgube odvečnih kilogramov, ampak tudi z vidika pozitivnega vpliva na kožo. In Malysheva jo je vedno bolj začela omenjati v oddaji svojega televizijskega programa.

Takojšnja izguba teže

Jajčna dieta je res ena najhitreje delujočih. Takojšnja izguba teže z jajci je dosežena zaradi rumenjaka, oziroma (biotina), ki ga vsebuje.

Biotin ali vitamin H je glavni aktivator hujšanja. Zahvaljujoč njemu lahko zlahka izgubite težo v enem tednu do 10 kg. Biotin nadzoruje presnovo maščob v telesu in je odgovoren za proces njihovega izgorevanja. Če je v telesu znotraj predpisane norme, vendar še vedno v potrebnih visokih koncentracijah, potem samostojno začne proces porabe v telesu. podkožne maščobe. Poleg tega vitamin H pospešuje tudi presnovo ogljikovih hidratov, zaradi česar se nimajo časa spremeniti v maščobe in se posledično odložijo na telo. Prav biotin je porok za učinkovitost jajčne diete.

Občutek lakote med jajčno dieto

Zaradi nenehne želje po jedi je večina diet preprosto neznosna za mnoge hujšajoče, vendar možnost, ki temelji na jajcih, zanje ne velja. Kuhano jajce, ki pride v želodec, takoj prinese občutek sitosti. Prebavlja se zelo dolgo, približno 3-4 ure, tako da se občutek lakote dolgo ne vrne.

Zanimiv podatek je, da hujšanje z jajci in pomarančami ali kakšnim drugim citrusom podaljša občutek sitosti za 1,5-krat. Menijo, da če v jajčno prehrano uvedete vsaj majhno pomarančo, boste s tem izgubili še 500 gramov več kot rezultat, ki bi ga dosegli brez uporabe tega sadja.

Zato jajčno dieto pogosto kombiniramo s citrusi. Ta kombinacija bo dosegla najučinkovitejši rezultat.

Hujšanje z jajci: meni za teden. ponedeljek (prvi dan)

Za zajtrk morate pojesti eno grenivko, dve kuhani piščančji jajci, popiti en ali dva kozarca zelenega čaja.

Za kosilo - eno kuhano jajce, ena pomaranča, 150-200 g kuhanega piščančjega mesa (lahko ga solite).

Za večerjo - 200 g kuhanega piščančji file in en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe.

torek (drugi dan)

Zajtrk bo sestavljen iz dveh kuhanih jajc in enega kozarca poljubnega sveže iztisnjenega soka citrusov.

Za kosilo - kos kuhanega piščančjega fileja (dušen), dve pomaranči in en kozarec navadne vode.

Za večerjo - ena grenivka, dve kuhani jajci, en kozarec (lahko ga nadomestite s kefirjem).

Sreda (tretji dan)

Za zajtrk - eno kuhano jajce in kozarec navadne vode z žličko sveže iztisnjenega limoninega soka.

Za kosilo - 200 g poljubnega pustega kuhanega mesa (piščanec, govedina, teletina) in ena grenivka.

Za večerjo - dve kuhana jajca, en kozarec mineralne ali navadne vode.

četrtek (četrti dan)

Za zajtrk lahko jeste omleto s tremi jajci z neomejeno količino poljubnega zelenja.

Za kosilo - kuhane piščančje noge brez kože, lahko dušene (dva kosa) in (število ni omejeno).

Za večerjo - dve grenivki, eno kuhano jajce in kozarec navadne vode.

petek (peti dan)

Za zajtrk - solata iz dveh kuhanih jajc, enega kuhanega korenja in ene žlice nemastne kisle smetane. Korenje in jajca je treba narezati, po želji soliti, lahko dodate zelenjavo v poljubni količini in vse skupaj zmešajte s kislo smetano.

Za kosilo - eno ali dve sveži korenčki in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Za večerjo - poljubno dušeno ali kuhano - 200 gramov (lahko solite in potresete z limoninim sokom), eno kuhano jajce, en kozarec mineralne ali navadne vode.

Sobota (šesti dan)

Za zajtrk - 200 g skute brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob in en kozarec sveže iztisnjenega soka katerega koli citrusa.

Za kosilo - dve kuhani jajci in dve grenivki.

nedelja (sedmi dan)

Za zajtrk lahko pojeste dve kuhani jajci in polovico grenivke.

Za kosilo - 200 g poljubnega kuhanega mesa (piščanec, teletina, govedina) in ena pomaranča (lahko jo nadomestite z grenivko).

Za večerjo - mineralna ali navadna voda.

Priporočila, ki jih je treba upoštevati pri jajčni dieti

1. Mineralna voda ni zaman uvedena v jedilnik. Vsekakor ga morate piti. Bolje je izbrati alkalno, saj pomaga nevtralizirati odvečno kislo okolje v želodcu, ki nastane pri uživanju citrusov.

2. Hujšanje z jajci bo učinkovitejše, če so mlečni izdelki na jedilniku z nizko vsebnostjo maščob ali manj maščob.

3. Šesti in sedmi dan diete - brez večerje. Ne prekinite diete. Rezultat bo res impresiven. Če je občutek lakote neznosno močan, popijte dve surovi jajci.

4. Če obstaja želja, lahko eno piščančje jajce nadomestimo z dvema prepelicama. Rezultat tega se ne bo spremenil.

5. Navadna voda lahko uživate v neomejenih količinah. Če pa je navedena na jedilniku, potem je njena uporaba obvezna. To je nujen ukrep za zmanjšanje kislosti v želodcu, ki jo ustvarjajo citrusi.

6. Če je bila prehrana iz nekega razloga kršena, da bi dosegli želeni rezultat, je bolje, da je ne nadaljujete, ampak začnete znova.

7. Med vsako dieto se spodbuja šport, ki prinese še večjo učinkovitost pri hujšanju. Lahko vrtite obroč, plavate, kolesarite.

8. Med jajčno dieto uporaba vitaminov in mineralnih kompleksov ni prepovedana.

Kako izstopiti iz diete

Da bi bil učinkovito hujšanje s pomočjo jajc morate dieto zapustiti nenadoma, ampak postopoma. To pomeni, da se izognete ponovni vrnitvi teže in ne uvedete telesa v dodaten stres, boste morali delno zaužiti izdelke, ki so bili del menija: jajca, mlečni izdelki, citrusi. Po koncu diete, vsaj teden dni, jih vključite v svojo prehrano. To bo zagotovo zagotovilo varnost rezultata.

V tem članku vam bomo podrobno povedali, kako shujšati v enem mesecu doma, kako hitro odstraniti želodec in ne škodovati svojemu zdravju. Spodaj boste v članku našli video gradivo s koristnimi vajami za hujšanje na trebuhu in nogah, pa tudi meni priljubljene jajčne diete za hujšanje za cel mesec za dnem.

Ob prisotnosti prekomerne teže se pojavi neestetski velik trebuh. Pogovorimo se o tem, kako se lahko znebite maščobnih oblog na trebuhu in stegnih. Če želite najti izvirni osi pas, boste morali biti potrpežljivi - navsezadnje v enem trenutku niti liposukcija ne reši tega problema.

Seveda je malo verjetno, da bo mogoče hitro odstraniti želodec, čeprav bo s pravilno organiziranim programom hujšanja rezultat opazen v enem mesecu). In v nekaj mesecih lahko doma na zelo impresiven način odstranite maščobo s strani in s trebuha in se dostojno srečate s sezono na plaži! Nato vam bomo podrobneje povedali o metodah, s katerimi se lahko hitro znebite odvečne maščobe doma in ne škodujte svojemu zdravju.

DOMAČI NAČINI HUJŠANJA

KLIKNITE NA POVEZAVO IN ODPRITE GRADIVO S KORISTNIMI NASVETI ..

Zdaj se lahko popolnoma znebite prekomerno telesno težo predvsem pa od odvečne maščobe na trebuhu in ob straneh doma. Preden začnete boj proti prekomerni teži, priporočamo, da opravite vse potrebne preglede, opravite teste in se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da izključite morebitne zaplete z izvajanjem mesečnega programa hujšanja.

Kako shujšati do poletja.

Dieta na osnovi jajc ima številne prednosti. Prvič, ta izdelek je nizkokalorični - 44 kcal na 100 g, medtem ko je hranljiv, drugič, je zelo zdrav in bogat z vitamini in minerali, tako da ne bo škodoval telesu, in tretjič, jajca resnično prispevajo k izgubi teže, zaradi na vsebnost vitamina H, ki se imenuje biotin. Element v sledovih prispeva k hitri izgubi teže, učinek jajčne diete pa se hitro pozna na vašem pasu. Možnosti jajčne diete so raznolike, lahko so stroge ali nežne, zasnovane za različno število dni. Katera koli različica jajčne diete ni primerna za ljudi z alergijami, pa tudi v prisotnosti kroničnih bolezni.

Dieta 1 jajce

Med ženskami je znana dieta, ki se popularno imenuje - "Dieta prvi dan jajčeca." Jedilnik je načrtovan za 10 dni, v tem obdobju lahko izgubite povprečno 10 kg. Praktično, tako kot vsi prehranski sistemi, to zahteva izločitev mastne, ocvrte, začinjene, sladke, slane in druge nezdrave hrane ter vključuje pitje veliko tekočine. Malice niso na voljo. Dovoljeno je jesti samo predlagani izdelek, priporočljivo je, da ne pride do močnega občutka lakote.

Dnevna prehrana:

1. Prvi dan - kuhana jajca, po možnosti mehko kuhana, do 7 kosov na dan.
2. Naslednji dan - parna / kuhana riba v poljubni količini.
3. Tretja je nemastna skuta.
4. Četrti je piščančji file, kuhan brez soli, lahko jeste do 1 kg.
5. Petič - kuhan krompir do 6 kosov na dan.
6. Šesto - kuhana govedina, do 1 kg.
7. Sedmo - surova zelenjava.
8. Osmo - sadje, z izjemo banan in grozdja.
9. Deveti - kefir 1%, kolikor želite.
10. Deseti finale je decokcija šipka.

Ta jedilnik je precej strog in ni za vsakogar. Ne začnite jajčne diete, če imate vsaj najmanjše zdravstvene težave, še posebej z želodcem. Na koncu opisanega menija se ne morete takoj vrniti na običajno mizo.

Dieta 2 jajci

Različice jajčne diete ponujajo izjemno izgubo teže - 7-9 kg v 5 dneh. Predlagana dieta temelji na uporabi jajc in pomaranč, zaradi česar telo in ledvice ne bodo trpeli zaradi pomanjkanja vitamina C. Predlaganega menija se je prepovedano držati več kot 3 dni. Primerno samo za zdrave ženske, saj pomaranče lahko povzročijo sladkorno bolezen.

Jedilnik je vsak dan enak:

• za zajtrk - mehko kuhano jajce, citrusi;
• za kosilo - 2 trdo kuhana jajca, grenivke;
• za večerjo - 2 srednji pomaranči in 250 ml fermentiranega pečenega mleka.

Pomaranče so odlične za poživljanje in vitalnost. Ne pozabite, da je lupina pomaranče tista, ki vsebuje največje število vitamini.

Dieto morate zaokrožiti postopoma, sicer se bo teža zelo hitro povrnila.

Dieta 4 jajca

Dieta 4 jajca - to je dober sistem za tiste, ki ne prenesejo dolgih omejitev. Med dieto se pojedo 4 jajca. Da, v tem obdobju veliko odvečne teže ne bo izginilo, lahko pa izgubite nekaj kilogramov, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

Meni za začetni dan:

• za zajtrk kuhajte parno omleto iz jajc, grenivkinega soka;
• za drugi obrok skuhamo 150 g piščančjega fileja, sezonsko zelenjavo;
• večerjajte s kuhanim jajcem, popijte kozarec kefirja, pojejte prigrizek s citrusi.

Jedilnik za drugi dan:

• za zajtrk je primerno kuhano jajce, poplaknjeno s pitnim jogurtom brez dodatkov;
• kuhaj za večerjo zelenjavna juha, pojejte pol grenivke;
• za večerjo - parna omleta.

Če res želite "zamrzniti črva", pojejte jabolko, sveže korenje, bučo, popijte pol kozarca 1% kefirja.

Dieta 6 jajc

Ta vrsta hrane zagotavlja hiter učinek in v 6 dneh se lahko znebite do 10 kg. Dieta je trikrat na dan, poleg tega je dovoljeno jesti svežo zelenjavo in sadje. Priporočljivo je uživanje grenivke, ki je najboljši sadež za izgorevanje maščob. Izločite sol, sladkor in seveda ne smete jesti ničesar, kar ni navedeno v opisani dieti.

Jedilnik za 6 dni:

1. 6 kuhanih jajc, po možnosti mehko kuhanih.
2. 0,5 kg skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kuhan piščančji file - 0,800 kg.
4. Kuhan riž - 300 gr.
5. Pečen krompir - 7 majhnih kosov.
6. Nič drugega kot jabolka.

Prvi dan po koncu stroge diete lahko popijete kozarec mleka, jeste skuto, sezonsko zelenjavo in sadje. Za nadaljne dober zajtrk kaša bo. Ne hitite s hrano, ampak upoštevajte prehranjevalno kulturo, potem vam v prihodnosti ne bo treba stradati.

Dieta 10 dni z jajci

Če ni zdravstvenih težav, potem možnosti jajčne diete ponujajo naslednjo shemo hujšanja za 9–14 kg. Njegovo bistvo je, da lahko vsak dan pojeste 5 kuhanih jajc katere koli oblike, razen ocvrtih. Poleg jajc lahko jajčni meni razredčite s spodaj opisanimi izdelki. V enem dnevu se doda samo 1 izdelek, ki se poje neomejeno, a po možnosti pametno.

Dodatni izdelki za jajca:

1. Na začetni dan zmešajte jajca s kefirjem.
2. V drugem - s kuhanimi ribami z nizko vsebnostjo maščob.
3. V tretjem - s piščančjimi prsmi, kuhanimi brez soli.
4. V četrtem - s kuhanim krompirjem, do 7 kosov.
5. V petem - goveje meso, največ 700 g.
6. V šesti - s sadjem. Banane niso priporočljive.
7. V sedmem - z zelenjavno solato.
8. V osmem - s skuto z nizko vsebnostjo maščob.
9. V devetem - z naravnim jogurtom.
10. Deseti dan lahko jeste jajca in jih pijete z juho iz šipka.

Ne pozabite na pomen tekočine. Obvezno pijte vodo, nesladkan čaj, kompot iz suhega sadja.

Dieta za 4 tedne na jajcih

Ta način prehranjevanja je najpogosteje uporabljen, saj je razmeroma varčen, poleg tega pa uravnotežen in neškodljiv za zdravje. V 4 tednih se bo teža izgubila počasi, do 500 g na dan, v enem mesecu pa lahko izgubite 6-10 kg, ne da bi skrbeli za vrnitev kilogramov.

Velik plus takšnega jedilnika je, da se telo nanj navadi, kar ne potrebuje več škodljivih izdelkov, oziroma če zdržite to obdobje, lahko popolnoma preklopite na zdravo mizo.

1. teden

Dnevni zajtrk - nekaj kuhanih jajc in polovica grenivke / pomaranče.

Prvi dan:

• za kosilo jejte poljubno količino enega sadja, na primer hruške ali lubenico;
• kuhano meso je primerno za večerjo.

Za drugi dan:

• za kosilo skuhajte piščančji file;
• za večerjo je primerno nekaj mehko kuhanih jajc, sezonska solata, ocvrt kruh, citrusi.

Za tretjega:

• kosilo - trdi sir, paradižnik, popečen kruh;
• večerja - kuhana govedina.

Za četrto:

• kosilo - nekaj sadja;
• za večerjo dušite meso, za prigrizke jejte zelenjavo, na primer solato.

Za peto:

• za kosilo skuhajte nekaj jajc, zelenjavo, na primer korenje ali fižol;
• za večerjo skuhajte ribo, narežite solato iz sezonske zelenjave, pojejte pomarančo.

V soboto:

• kot kosilo - kolikor želite sadja, vendar le eno vrsto;
• za večerjo - rahlo prepražimo piščančje kotlete, zelenice.

Zadnji dan:

• za kosilo - piščanec, svež paradižnik, 1 grenivka;
• skuhajte svojo najljubšo zelenjavo za večer.

2. teden

Dnevni zajtrk - 2 kuhani jajci in pol citrusa.

Za začetni dan:

• za dnevni obrok ocvrto meso, grižljaj zelenjave, svež paradižnik;
• za večerjo skuhajte 2 jajci, solato.

Drugi dan:

• kosilo - kuhan piščančji file, zelenjava;
• za večerjo - nekaj mehko kuhanih jajc, sveža grenivka.

Tretji dan:

• za kosilo prepražimo govedino, jed dopolnimo s svežimi kumarami;
• za večerjo skuhajte 2 mehko kuhana jajca, za sladico - majhen citrus.

Četrti dan:

• za kosilo skuhajte nekaj jajc in pese, trdi sir kot grižljaj;
• večerja - nekaj mehko kuhanih jajc.

Peti dan:

• kosilo - parjena riba, polovica polnozrnatega kruha;
• večerja - 2 trdo kuhana jajca.

Šesti dan:

• pri kosilu meso po izbiri, svež paradižnik, citrusi;
• za večerjo uporabite različno sadje.

Zaključni dan:

• kosilo - dušen zajec z zelenjavo, citrusi;
• za večerjo kuhan piščančji file, grižljaj paradižnika, citrusi za sladico.

3. teden

1. Za ponedeljek so na voljo vse vrste sadja, izogibajte se visokokaloričnemu, na primer grozdju, bananam.
2. V torek jejte kolikor želite kuhane zelenjave, razen krompirja. Iz njih je dovoljeno kuhati vinaigrette.
3. V sredo kuhano zelenjavo popestrimo s sadjem, z izjemo že opisanega sadja.
4. Za četrtek je dovoljena neomejena količina kakorkoli kuhanih rib. Dovoljena je uporaba kuhane zelenjave, solate iz zelja.
5. V petek jejte pusto enolončnico, brez kože.
6. Ob koncih tedna en dan izmenjujte sadje in naslednji dan zelenjavo.

4. teden

Za vsak dan so opisana živila, ki naj bi jih po lastni presoji zaužili čez dan.

Na dan lansiranja:

• grenivke / pomaranče;
• tuna - 1 konzerva, odstranite olje;
• 4 kumare, 2 paradižnika, polnozrnat kruh;
• 4 kosi pustega mesa.

Drugi dan:

• kumare, paradižnik, ocvrt kruh;
• hruške in citrusi;
• kuhane piščančje prsi - 240 g.

Tretji dan:

• kuhana zelenjava;
• skuta 50 g;
• citrusi;
• kumare, paradižnik in pražen kruh.

Četrti dan:

• 300 g fileja;
• grenivke;
• kumare, paradižnik, pražen kruh.

Za peti dan:

• nekaj mehko kuhanih jajc;
• sveža zelenjavna solata;
• agrumi.

Obrok šestega dne:

• kislo mleko 200 ml;
• 800 g skute;
• sveža zelenjava;
• citrusi;
• nori zajec.

Zadnjič:

• sir - 50 g;
• tuna brez olja;
• kuhana zelenjava do 0,5 kg;
• grenivke;
• 2 kumari in paradižnik, ocvrt kruh.

Če vam uspe preživeti te 4 tedne, bo rezultat osupljiv.

Dieta 8 jajc

Različice jajčne diete z 8 jajci so primerne za zmerno razbremenitev telesa v 3 dneh. V tem času je pomembno, da nenehno vsaj malo pijete navadno vodo. prehrana:

1. Na začetni dan pojejte 3 kuhana jajca, dve kuhani pesi, kefir 1%, citruse.
2. Drugi dan razdelite - parno omleto iz več jajc, kuhano meso - 200 g, sveža solata.
3. Zadnji dan - 3 mehko kuhana jajca, 160 g sira, ribe - 220 g, citrusi.

Zahvaljujoč tej dieti se je res neboleče znebiti 2 kg.

Ne glede na to, ali imate raje umešana jajca za zajtrk, trdo kuhana jajca v solati za kosilo ali mehko kuhana jajca z veliko zelenjave za večerjo, se lahko vsi strinjamo, da je okusno kuhano jajce presenetljivo vsestranska stalnica.

Ocena

Kaj je jajčna dieta?

Obstajajo različne različice jajčne diete, vse pa so precej nejasne in brez jasnih navodil. Ena različica vključuje uživanje jajc in nič drugega nekaj dni, medtem ko druge preprosto vključijo jajca v vsak obrok. Bolj prilagodljiva različica jajčne diete je uživanje jajc ali piščanca in rib na primer čez dan približno dva tedna.

Nekatere diete imajo stroge smernice za kuhanje jajc, medtem ko so druge bolj prizanesljive glede načina kuhanja.

Kaj lahko jeste na jajčni dieti?

Uradne različice jajčne diete ni, kar pomeni, da ni uradnega seznama živil, ki jih lahko (ali ne) jeste na jajčni dieti.

Ni treba posebej poudarjati, da so jajca glavna sestavina katere koli različice te diete. Vendar nekateri načrti obrokov vključujejo samo jajca, drugi pa dovoljujejo sadje in zelenjavo ter druge vire pustih beljakovin.

Ali lahko shujšate na jajčni dieti?

Jajčna dieta, še posebej v bolj restriktivnih različicah, vam dejansko lahko pomaga pri hujšanju, saj drastično zmanjša vnos kalorij. Toda kakršna koli izguba teže bo začasna. Ta dieta ni namenjena trajni izgubi teže. Še več, omejitev vnosa ogljikovih hidratov vas lahko naredi utrujene, zato morda ne boste imeli dovolj energije za vadbo.

Namesto uživanja samo jajc ali katere koli druge diete, ki bi lahko poslabšala vaše stanje, se osredotočite na razvoj trajnostnih prehranjevalnih navad. Bistvo ni v tem, ali vam bo dieta pomagala shujšati. Ključno je, ali vam bo pomagal vzdrževati zdravo težo.

Verjetno ne boste želeli jesti jajc ob vsakem obroku do konca življenja, zato je jajčna dieta morda le začasna. Izbira v prid zdrava prehrana, in s postopnim zmanjševanjem vnosa visokokalorične nezdrave hrane je večja verjetnost, da boste lahko dlje časa vzdrževali normalno težo.

Je jajčna dieta varna?

Če vaša prehrana vsebuje samo jajca, tega ne moremo imenovati zdrava in varna prehrana. Če sledite najekstremnejši obliki jajčne diete, izločite veliko vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje.

Koliko jajc lahko pojeste na dan?

Raziskovalci so ugotovili, ali bi morali omejiti uživanje jajc zaradi njihove sposobnosti zvišanja holesterola LDL (pogosto imenovanega "slab" holesterol, čeprav je dejansko pomembno, da imate zdravo ravnovesje holesterola v telesu). Analiza študij v zadnjih 60 letih je pokazala, da je prehranski holesterol v jajcih relativno malo vplival na raven holesterola v krvi.

Vendar pa tudi za jajca velja zakon »vsega v zmernih količinah«. Jajčni rumenjak vsebuje 184 miligramov holesterola (najbolj koncentrirana oblika holesterola v prehrani). Nutricionisti zato priporočajo uživanje približno enega jajca na dan, čeprav obstajajo izjeme – ljudem s srčnimi boleznimi svetujejo, naj zmanjšajo uživanje jajc, nekatere študije pa kažejo, da lahko, če ste zdravi, pojeste do 3 jajca na dan.

Ni skrivnost, da so rumenjaki krivec za visok holesterol, jajčni beljak pa je v tem pogledu popolnoma varen. Vendar pa jih je veliko v rumenjaku hranila, tako da lahko kombinirate en rumenjak z več beljaki, da dobite najboljše iz obeh svetov.

Kot vsaka druga dieta, ki omeji prehrano na eno ali dve živili, jajčna dieta ni zdrava. Če pa je vaš cilj shujšati in voditi Zdrav način življenjaživljenju so lahko jajca stalnica na vašem nakupovalnem seznamu.

Jajčna dieta je preprosta, dostopna in, kar je najpomembneje, učinkovita. In na njem lahko jeste ne samo jajca. Nutricionist priporoča, kako diverzificirati prehrano na jajčni dieti, da ne boste uživali prepovedanih dobrot.

Diete ne pomagajo le pri hujšanju. So tudi odličen trening vzdržljivosti in volje. Te lastnosti so potrebne za samokontrolo, od katere je odvisno ohranjanje doseženega rezultata in pridobivanje samozavesti.

Ena od diet, ki je namenjena samodisciplini, je jajčna. Ta način reševanja odvečnih kilogramov je zelo priljubljen. Jajčna dieta ne predlaga uživanja samih jajc! A ključna sestavina njenega jedilnika so kokošja jajca. In delovanje temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Zato zahteva neusmiljeno spoštovanje vseh pravil. Vendar je nagrada za izgubo teže vredna. Poleg tega vas jajčna dieta za hujšanje ne bo pustila lačne. Tako prijetna lastnost je, da je prehrana bogata z beljakovinami, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Pravila

1. Morate jesti trikrat na dan - brez prigrizkov.
2. Večerja je priporočljiva pred 18.00.
3. Kosila ne morete zamenjati z večerjo ali obratno.
4. Kuhajte jajca "mehko kuhana" in jejte - brez dodajanja soli.
5. Če količina dovoljenega izdelka ni navedena, se lahko zaužije v neomejenih količinah. Vendar to ne pomeni, da ga lahko zlorabljate.
6. Pripravite solate brez soli in olja.
7. Grenivko lahko nadomestite s pomarančo (in obratno).
8. Izključiti je treba krompir, banane, datlje, mango, fige, grozdje.
9. Meso je treba kuhati brez maščobe, piščanca - brez kože. Jagnjetino je treba izključiti.
10. Prehranjevanje se mora začeti z agrumi.
11. Pazite na režim pitja. Pijte vsaj 2 litra vode brez plina na dan. Od tega je odvisna učinkovitost odstranjevanja toksinov in toksinov iz telesa.
12. Lahko pijete čaj in naravno kavo, vendar brez dodatkov.
13. Če še vedno čutite veliko lakoto - jejte sveže kumare, vendar ne prej kot dve uri po načrtovanem obroku.
14. Med dieto je priporočljivo izvajati sklop vaj (po vaši izbiri).
15. Če ste iz kakršnega koli razloga prekinili jajčno dieto, morate začeti znova.

meni

Za 3 dni

V treh dneh se lahko, odvisno od začetne teže, znebite od 2 do 5 kg.

Načela tridnevne jajčne diete za hujšanje

1. Obroke razdelite na tri dele.
2. Odmor med obroki mora biti 4 ure.
3. Jejte eno vrsto zelenjave naenkrat.
4. Če ste zelo lačni - pijte zeleni čaj z limono.

Meni za tri dni:

• 3 jajca (brez soli);
• 1 grenivka;
• zelenjavna solata (pekinško zelje, korenje, paradižnik, kumare) - v poljubni količini;
• zeleni ali črni čaj, čista voda (neomejeno), dietne pijače(dovoljeno je največ 300 ml na dan).

Za 5 dni

V petih dneh se lahko znebite od 3 do 6 odvečnih kilogramov.

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, zeliščni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 150 g kuhanega piščančje prsi, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci, 200 g solate (kumare + paradižnik + kitajsko zelje).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 jabolko, zeleni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 130 g kuhanega polloka, 5 listov zelene solate.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, 200 ml paradižnikov sok.
• Kosilo: 150 g pečenega puranjega fileja, 1 jajce, 2 kumari.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka.
• Kosilo: 2 jajci, 150 g kuhanega osliča.
• Večerja: 1 jajce, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).

• Zajtrk: 2 jajci, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).
• Kosilo: 150 g kuhanih kozic, 1 jajce, 100 g Kitajsko zelje.
• Večerja: 2 jajci, 1 grenivka, 100 g skute (5% maščobe).

Za 7 dni

Jajčna dieta za 7 dni bo pomagala shujšati za 3-8 kilogramov, odvisno od začetne teže.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 1 jajce, 1 pomaranča, 150 g kuhanega piščančjega fileja.
• Večerja: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 200 g kuhanega piščančjega fileja.

• Zajtrk: 2 jajci, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 grenivki.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 1 jajce, čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane teletine, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci.

• Zajtrk: 2 jajci, poljubna zelenjava v poljubni količini.
• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g solate (pekinško zelje + kumare + paradižnik + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Večerja: 2 pomaranči, 1 jajce.

• Zajtrk: 200 g solate (kuhano korenje + 2 kuhani jajci + zelenjava + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Kosilo: 2 sveža korenčka, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Večerja: 200 g polenovke, 1 jajce.

• Zajtrk: 150 g skute (7% maščobe), 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 2 jajci, 2 pomaranči.
• Večerja: zeleni čaj.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine.
• Večerja: 1 grenivka, zeleni čaj.

Za 2 tedna

Jajčna dieta za 2 tedna vam bo omogočila, da se znebite 7-15 kilogramov.

Zajtrk za celotno obdobje: 1 grenivka, 2 kuhani jajci, zeleni čaj ali naravna kava.

1. teden

• Kosilo: 2 jajci, 1 paradižnik (ali 200 ml paradižnikovega soka), zeliščni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 200 g vinaigrette brez olja, 1 grenivka, zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g pečene govedine, 2 kumari, 2 paradižnika, zelena (kolikor želite).

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), zeleni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 100 g kitajskega zelja, 50 g kuhane pese, 100 g skute (5% maščobe), zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), naravna kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette brez olja, 100 g kuhanega osliča, kava ali čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette, 100 g kuhanega osliča, 100 g pekinškega zelja, zeliščni čaj.

• Kosilo: 200 g sadne solate (pomaranče + jabolka + hruške + kivi).
• Večerja: telečji zrezek (150 g), 2 paradižnika, zelena (kolikor želite), kava.

• Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 paradižnik, 1 grenivka.
• Večerja: 1 paradižnik, 1 korenček, 100 g kitajskega zelja, 100 g kuhanega piščančjega fileja, čaj ali kava.

2. teden

Jedilnik za drugi teden ostaja enak kot za prvi.

Za 4 tedne

Jajčna dieta za 4 tedne vam bo pomagala shujšati za 10-20 kilogramov.

1. teden

Dnevni zajtrk 1. in 2. teden: 1/2 pomaranče ali grenivke, 1-2 kuhani jajci.

• Kosilo: katero koli sadje v poljubnih količinah (od dovoljenih).
• Večerja: 200 g kuhanega mesa (razen jagnjetine).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: nemasten sir v poljubni količini, 1 toast (20 g), 2 paradižnika.
• Večerja: 150 g kuhane ali pečene govedine.

• Kosilo: poljubno dovoljeno sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 150 g pečenega mesa (po želji), 100 g solate (kumare + kitajsko zelje + korenje).

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane zelenjave (po želji).
• Večerja: 200 g kuhanega osliča, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: katero koli sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 200 g kuhane teletine.

• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhane zelenjave.

2. teden

• Kosilo: 150 g pečenega mesa (po želji), 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 200 g pečenega mesa (po želji), 2 kumari.

• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g nemastnega sira, 100 g kuhane zelenjave.
• Večerja: 2 kuhani jajci.

• Kosilo: 200 g kuhanega polloka.
• Večerja: 2 jajci.

• Kosilo: 150 g kuhane govedine, 2 paradižnika, 1 grenivka.
• Večerja: ne več kot 500 g poljubnega svežega sadja (glede na sezono).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari, 1 pomaranča.

3. teden

Te izdelke je treba jesti kadar koli v dnevu, brez omejitev za zajtrk, kosilo in večerjo.

• 1. dan: Čez dan morate jesti katero koli sadje v poljubnih količinah (razen prepovedanih).
• 2. dan: Ves dan morate jesti kuhano in svežo zelenjavo v poljubnih količinah.
• 3. dan: poljubna kuhana zelenjava in sveže solate v poljubni količini.
• 4. dan: kuhan oslič v poljubni količini, 200 g kitajskega zelja, 200 g kuhane zelenjave.
• 5. dan: kuhano piščančje meso in kuhana zelenjava v poljubnih količinah.
• 6. in 7. dan: ves dan jejte eno vrsto sadja v poljubni količini (na primer samo jabolka ali samo marelice).

4. teden

Izdelke delimo ves dan brez časovnih omejitev. Na navedenem seznamu izdelkov je prepovedano kar koli dodajati.

100 g kuhane govedine ali 200 g kuhanih piščančjih prsi, 3 paradižniki, 4 kumare, 50 g tune v konzervi (brez olja, lahko speremo z vodo), 1 toast (20 g), 1 grenivka ali pomaranča.

150 g pečene teletine, 3 paradižniki, 4 kumare, 1 toast (20 g), 1 jabolko ali hruška ali pomaranča.

50 g sira brez maščobe, 100 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

500 g kuhanega piščančjega fileja, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 toast (20 g), 1 grenivka.

2 kuhani jajci, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 pomaranča ali grenivka.

400 g kuhanih piščančjih prsi, 300 g skute (5% maščobe), 1 toast (20 g), 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.

50 g skute (10% maščobe), 100 g kuhanega polka, 200 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

Izhod iz diete

Pravilen izhod iz diete bo zagotovil ne le utrditev doseženega rezultata, temveč vam bo omogočil tudi, da nekaj časa izgubite težo na optimalno težo za vaše telo. Glavno načelo izstopa iz katere koli, še posebej iz stroge jajčne diete, je doslednost. Bistvo je, da morate nekaj časa jesti tista živila, ki so bila del prehrane. To bo telo rešilo pred stresom in vam omogočilo gladek prehod na pravilna prehrana, ne da bi pri tem škodovali zdravju (močna obremenitev jeter, trebušne slinavke, ledvic).

• Prvi teden po jajčni dieti pojejte 2 jajci in 1 pomarančo na dan.
• Poskusite jesti ob istem času.
• Hrana mora biti pečena, kuhana na pari ali kuhana. Ocvrto je dovoljeno zelo redko in ne prej kot tri tedne po koncu tečaja.
• V vaši prehrani naj bodo prisotni pusto meso, perutnina, morske in rečne ribe ter mlečni izdelki.
• Izhod iz jajčne diete za hujšanje vključuje prehod na delno prehrano: 4-6 obrokov na dan. Hkrati ne smete jesti več kot 300 g hrane naenkrat.
• Zamenjajte visokokalorične slaščice z marshmallows (brez čokoladne glazure), marmelado, marshmallow, želejem. Dovoljeno je uživanje temne čokolade – vendar ne več kot 70 g na dan.
• Živila, ki vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, je dovoljeno jesti do 14.00.
• Priporočljivo je, da zavrnete moko. Dovoljeno je uživanje otrobov in rženi kruh, vendar ne več kot 70 g na dan.
• Vzdržite se pitja alkohola. Prvič, alkohol je visoko kaloričen, in drugič, lahko povzroči prenajedanje. Včasih si privoščite kozarec suhega vina.
• Napolnite solate s kislo smetano (10-15% maščobe), olivno olje ali limonin sok.
• Pijte 2 litra čista voda brez plina na dan.
• Zmanjšajte vnos sladkorja in ne zlorabljajte soli. Izogibati se je treba začimbam, ki vsebujejo ojačevalce okusa (mononatrijev glutamat).
• Vsak dan v vaši prehrani naj bo sveža zelenjava in sadje - glede na sezono.
• Jejte počasi, skrbno žvečite vsak kos - tako se hrana bolje absorbira. Ne zamotite se z branjem novic in gledanjem televizije, sicer tvegate prenajedanje. Prehranjevanje je proces, ki zahteva absolutno koncentracijo in ne dopušča naglice.
• Izpolniti telesne vaje, več hodite in poskusite ne uporabljati dvigala. Naredite obloge (ne več kot dvakrat na teden) in masirajte s kremo proti celulitu - to bo izboljšalo stanje vaše kože.

Le sprememba prehranjevalnih navad in vadba vam bosta omogočila, da boste vedno vitki.

Kontraindikacije

Pred jajčno dieto, ne glede na trajanje izbranega tečaja, se posvetujte s strokovnjakom. To bo pomagalo prepoznati in preprečiti morebitne zaplete.

1. Alergija na jajca in citruse.
2. kronične bolezni prebavila, ledvice, jetra, kardiovaskularni sistem.
3. Kontraindicirano pri hiperacidnostželodec.

Če med dieto občutite nelagodje, slabost, omotico - takoj prekinite tečaj in preklopite na varčno prehrano.