Prehrana za osteoporozo: kaj je treba in česa ne Koristna in škodljiva hrana za osteoporozo. Vegetarijanstvo - vrste in razlike. Značilnosti prehrane vegetarijanskih otrok

Osteoporoza prizadene predvsem starejše, bolj dovzetne za to bolezen pa so ženske. Ko človeka prevzame bolezen, mu ne preostane drugega, kot da se z njo bori.

Seveda, ko postanejo kosti krhke, je treba jemati določena zdravila. V nekaterih primerih le zdravila puščajo upanje, da se bo bolezen popolnoma znebila. Svojim kostem pa lahko pomagate tudi s prilagoditvijo prehrane. Pravilna prehrana pri osteoporozi je osnova za zdravljenje in preprečevanje patologije. Tik preden ukrepate, morate natančno preučiti seznam izdelkov, ki jih je mogoče uporabiti. Pomemben je tudi faktor tistih jedi, ki jih ni priporočljivo uživati.

Identifikacija bolezni

Osteoporoza pri ženskah, starejših od 50 let, ni redka. V starosti se zmanjša količina estrogena, ki je namenjen pomoči pri absorpciji kalcija. Poleg tega kostne celice upočasnijo svoje delo. Izkazalo se je, da se ves kalcij izpere iz kosti skupaj z ostalimi minerali in pusti goli okvir.

Posledično imamo sklepne bolezni in zlome kosti. Prehrana pri osteoporozi igra pomembno vlogo, zato morate to vprašanje jemati resno.

Če želite prepoznati bolezen, morate obiskati specialista in opraviti pregled. Osteoporozo pa lahko prepoznamo po prvih simptomih. Pojav simptomov je odvisen od stopnje patologije. Z razvojem bolezni se začnejo pojavljati naslednji simptomi:

• bolečine v hrbtenici, zgornjih in spodnjih okončinah, hitra utrujenost;
• razvoj pogrbljenosti, zmanjšanje višine za 10 centimetrov;
• kot posledica deformacije hrbtenice se pojavi grba.

Splošna pravila prehrane

Živila za osteoporozo kosti je treba skrbno izbrati. Vsak zdravnik vam bo povedal, da bi morali za boj proti bolezni stabilizirati svojo prehrano. Če kalcij zapusti telo, ga je treba obnoviti.

Dieta za osteoporozo predvideva prisotnost določenih načel:

• Števila obrokov na dan ni treba spreminjati, jeste lahko tolikokrat, kot ste navajeni.
• Ni se treba odpovedati svoji najljubši hrani, edino zelenjavo in sadje je najbolje uživati ​​surovo.
• Treba je zmanjšati količino zaužitih beljakovin. Zaradi tega bo kalcij vstopil v telo.
• Hoja naprej svež zrak pomaga proizvajati vitamin D, ki je nujen za močne kosti.
• Prehrana za osteoporozo v starosti je zelo pomembna za oblikovanje. Še bolje pa je, da taki ljudje pogosteje hodijo, saj je telesna aktivnost preventiva pred boleznijo.

Živila, ki jih je nezaželeno uživati

Če imate diagnosticirano bolezen, morate takoj zavrniti spodaj navedene izdelke. Ne morejo samo škodovati zdravju, ampak tudi zmanjšati količino kalcija v telesu.

Torej, škodljivi izdelki za osteoporozo vključujejo:

1. Sol. Seveda ga je težko zavrniti, saj ga dodajajo vsaki jedi. Vendar pa je z osteoporozo nezaželeno uživati. Sol spodbuja povečano izločanje kalcija z urinom. Takšno hrano je bolje omejiti na minimum in jesti nekaj bolj koristnega.
2. Polizdelki iz mesa. Iz prehrane izločite klobase, klobase, šunko in predelano sončnično olje.
3. Hitra hrana. Vse druge točke sledijo prvi - kuhinjski soli. Ni priporočljivo jesti hrenovk in hamburgerjev, ker je lahko v njih skrita količina soli. Če res želite, preučite vsebino, da ne presežete dovoljene meje.

Hrana ni dovoljena in kaj je mogoče? Prvo točko smo že obravnavali, čas je, da spregovorimo o drugi. V prehrani je nujno treba vključiti mlečne izdelke: kefir, skuto, trdi sir, mleko. Kot veste, ribe vsebujejo veliko kalcija, predvsem po tem slovita tuna in losos. Svoji prehrani dodajte brokoli, solato, banane in kruh z otrobi. Bodite previdni, saj trgovine prodajajo izdelke z visoko vsebnostjo soli, konzervansov in barvil.

Za boljšo absorpcijo kalcija lahko kombinirate vnos z ogljikovimi hidrati. Slednje najdemo v ribjem olju in citronska kislina. Ne morete se osredotočati samo na živila, ki vsebujejo kalcij v velikem številu. Navsezadnje obstaja hrana, ki poleg glavnega elementa vključuje tudi fosfor, magnezij in kalij. Ajda, zelje, riž, grah, kruh - odlična rešitev.

Če radi pijete kavo, potem se ji boste morali začasno odpovedati. Edina stvar je, če tam dodate 10 ml mleka, potem se škoda pijače nevtralizira. Ne pozabite na eksotične izdelke, ki jih je mogoče enostavno kupiti v katerem koli supermarketu. Koper, bazilika, česen in leča so zelo koristni za boj proti osteoporozi.

Snovi, potrebne za boj proti osteoporozi. magnezij in fosfor

Ti elementi so odlični za jemanje s kalcijem. Magnezij ima odlično lastnost - poveča stopnjo absorpcije kalcija v črevesju. Za telo je praktično potreben, saj prispeva k videzu gladkih mišic. Med izdelki, ki vsebujejo ta element, še posebej izstopajo sir, arašidi, proso in ovseni kosmiči.

Kar zadeva fosfor, ima tudi velik vpliv na absorpcijo glavnega elementa. Najdemo ga v ovseni kaši, jajčnem beljaku, semenih. Še enkrat poudarjamo, da ni treba uživati ​​živil, ki vsebujejo kalcij, v velikih količinah. Včasih bo vzdrževanje njegove ravni dovolj v ozadju podpore drugih elementov.

baker

Osteoporoza hrbtenice nastane prav zaradi pomanjkanja bakra. Kosti tega organa postanejo krhke, kar je v bistvu nesprejemljivo. Pomanjkanje bakra vodi do demineralizacije, kar je spodbuda za razvoj patologije. Prehrana za osteoporozo je zgrajena na podlagi elementov, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Baker je eden izmed njih.

Dnevno normo elementa lahko dobite z rednim uživanjem morskih sadežev, češenj, rozin in seveda mesa. Element je nepogrešljiv pri osteoporozi pri ženskah, saj ugodno vpliva na proizvodnjo spolnih hormonov. Če začnete jesti v skladu s temi priporočili, preden pride bolezen, se lahko izognete težavam. Baker preprečuje razvoj patologije.

Cink, mangan, bor in selen

Vsi ti elementi so preprosto potrebni, zato bomo na kratko govorili o vsakem od njih. Bor večkrat zmanjša izgubo kalcija, prav tako se pod njegovim vplivom zmanjša vsebnost oksalne kisline v urinu, kar je dober rezultat.

Selen služi še enemu namenu: hitremu celjenju kosti po zlomih. Ta element najdemo v grozdju, zelju, ječmenu in rižu.

Krhkost kosti je lahko tudi posledica pomanjkanja bistveni elementi: mangan in cink. Vplivajo na tvorbo kostnega tkiva, stabilizirajo metabolizem, zmanjšajo pa tudi posledice poškodb. Cink, tako kot mangan, najdemo v oreščkih, gobah, rakih, mesu in ostrigah. Prehrana igra pomembno vlogo pri osteoporozi pomembno vlogo pri obnovi telesa, zato je treba pravilno sestaviti prehrano.

vitamini

Težko je najti bolj vsestranske snovi kot so vitamini. V tem primeru je še posebej koristen vitamin C. Zahvaljujoč njemu je mogoče okrepiti povezavo celic kostnega tkiva in osteoporoza se lahko umakne. Še bolje je jemati vitamine preventivno, da o bolezni niti ne govorimo. Vitamin C najdemo v ogromno živilih, z njim se lahko v svoji sestavi pohvalijo skoraj vsa živila rastlinskega izvora.

Prehrana pri osteoporozi vključuje vnos vitaminov s hrano. Od najbolj uporabnih mi pride na misel element A. Najdemo ga v vsej zelenjavi in ​​sadju rdeče, rumene in oranžne barve. Vitamin A je topen v maščobah, kar je pomembna opomba. To pomeni, da ga je bolje zaužiti s kislo smetano ali rastlinskim sončničnim oljem.

Veverice

Ekstremni element, ki ga bomo upoštevali, je preprosto potreben za telo. Ne le krepi, ampak tudi razvija vse kosti hrbtenice in okostje kot celoto. Z drugimi besedami, beljakovine zavirajo izgubo kosti. Vendar se s tem elementom ni priporočljivo preveč navdušiti. Konec koncev, kot že omenjeno, bo presežek očitno odveč.

Beljakovine spodbujajo izločanje kalcija iz telesa z urinom. Če je njegova količina presežena dvakrat, se bo proizvodnja elementa povečala za polovico. Oseba, ki obožuje beljakovinsko hrano, ubije dve muhi na en mah. Skoraj vsi ti izdelki vsebujejo tudi fosfor, o katerem smo govorili zgoraj.

Preprosto povedano, vsi našteti vitamini, minerali in snovi so izjemno koristni v boju proti osteoporozi. Lečeči zdravnik vam bo v vsakem primeru povedal, katera živila lahko jeste in katerih ne. A ne zanašajte se le nanj, dieto si lahko sestavite sami.

Načela prehrane

Ženske po 50 letih imajo pogosto osteoporozo. Razpravljali smo o prehranskih priporočilih, zdaj pa je treba upoštevati načela prehranjevanja:

• Morate jesti samo po urniku. Še posebej bodite pozorni na prehrano in njeno organizacijo. Hrano lahko zaužijete 5-6 krat na dan, nikoli ne prejedite. Najbolje je imeti zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času.
• Omejite vnos beljakovin. Seveda je ta element koristen, vendar je zelo enostavno narediti presežek, ki poslabša absorpcijo kalcija.
• Sadje in zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo.
• Vsaj za nekaj časa lahko pozabite na slabe navade.

Najpomembneje je izbrati pravo prehrano. Če dobro prehrano kombinirate z telesna aktivnost, rezultat ne bo dolgo prišel. Le kompleksno zdravljenje lahko prinese učinkovit rezultat.

Namesto zaključka

Večino dejavnikov tveganja za nastanek osteoporoze lahko odpravite in potem boste še bolj varni. Najprej je vredno opustiti sedeči življenjski slog. Drugič, opustite slabe navade. Tretjič, bodite bolj spoštljivi do svojega zdravja.

Zdravljenje osteoporoze temelji na kompleksu različne načine in metode. Sprejem zdravila in pravilna prehrana- recept za uspeh. Če ste o čem v dvomih, se za vse informacije posvetujte s svojim zdravnikom. Najbolje je, da se naročite, ko se pojavijo prvi simptomi, in nato opravite terapijo.

Presna dieta in sadna dieta sta načina prehranjevanja, ki sta najbližja naravnim, vključujeta uživanje surove rastlinske, termično neobdelane hrane. Niti eno živo bitje si v svojem naravnem okolju ne pripravlja hrane in jo zaužije v obliki, količini in zaporedju, ki ga določa narava sama. Človek ni plenilec ali vsejed. Njegov prebavni sistem je drugače urejen in namenjen predvsem uživanju sadja in zelenjave – hrane, ki ima življenje (encimi).

Kaj je presna prehrana?

Dieta s surovo hrano je uživanje živil, ki niso bila toplotno obdelana. Lahko je sveža zelenjava, sadje, oreščki, stročnice, žitarice – vse, kar raste in je užitno v obliki, kot se pojavlja v naravi.

Mnogi so morda zgroženi: "Kako je?! Ne jedo normalne hrane??? Dejstvo je, da je takšna hrana najbolj normalna in to lahko zlahka preverite. Ljudje, ki preidejo na ta način prehranjevanja, ne samo, da ne umrejo zaradi pomanjkanja hranila in drugih dragocenih elementov, temveč tudi v živo polno življenje ne da bi zboleli ali se postarali.

Ali ste vedeli, da več kot 99 % prebivalcev našega planeta uživa toliko svoje najljubše hrane, kot jim je všeč, in pri tem ne zbolijo ali se zredijo? In le preostali nepomemben delež komaj kaj tlači vase, trpi za vsemi vrstami bolezni in si ne predstavlja življenja brez zdravil. To so ljudje. Konec koncev, vsi ostali prebivalci našega planeta jedo popolnoma naravno, ne skrbijo za nobene diete, zdravnike itd., Hkrati pa imajo popolno zdravje.

Človek, ki je najinteligentnejše bitje na planetu, je postal preveč samovšečen in je pozabil na svoj izvor. Od divjih živali pa se lahko veliko naučimo.

Navada »normalnega« prehranjevanja nam je bila vsiljena že od otroštva s pranjem možganov. Običajno ne jemo tistega, kar smo izbrali, ampak tisto, kar so nas naučili jesti. V otroštvu nismo mogli izbirati med Materino mleko in umetno hranjenje - to je bilo odločeno za nas. In kolikokrat na dan bomo jedli, se tudi odločimo sami. In v šolskih letih ste imeli možnost jesti samo tisto, kar vam je bilo všeč? Tudi v restavraciji je vaša izbira omejena na meni.

Morda so se vam ti argumenti že zdeli neprepričljivi in ​​ste izgubili zanimanje, vendar pomislite: na presni dieti lahko jeste, kolikor želite, kadar koli želite, in hkrati prihranite popolno zdravje. Upoštevajte, da vam ni treba jesti samo določenih živil, saj so zelo zdrava in vsebujejo nekaj nenadomestljivih elementov. Živo rastlinsko hrano lahko jeste v poljubnih količinah. Ali imate najljubše sadje ali zelenjavo? Zato jih jejte, kolikor želite. Vsak živi izdelek vsebuje vse potrebne snovi za človeško telo. Pomanjkanje vitaminov, hranil itd. nastane kot posledica toplotne obdelave hrane – to je res podhranjenost. Pogosto slišim, da je za prehod na presno prehrano potrebna železna volja, a naj vas vprašam, koliko volje potrebujete, da svojo najljubšo hrano jeste iz trebuha? Zdaj, ko tipkam tale tekst, se nažrem po lubenici in verjemite, da se sploh ne počutim prikrajšano. :)

Surova hrana je norma. Absolutno zdravje je norma. Bolezen je aberacija. "Normalna prehrana", ki nam jo vsiljuje civilizacija, je na splošno nekakšen nesporazum. :)

Naše prehranjevalne navade niso toliko posledica naše svobodne izbire, temveč pogojnih refleksov, ki nam jih vsiljuje družba. Refleksi družbe pa so posledica komercialnega oglaševanja in sebičnih motivov.

Marsikdo se boji preiti na presno prehrano, saj se ne želi odpovedati raznovrstni hrani. Pojdite na tržnico ali v zelenjavni del trgovine in si oglejte obilje in raznolikost žive hrane, ki se tam prodaja. Ničemur se ne odrečete, le pridobite nekaj novega.

Še ena pogosta "grozljivka" o presni prehrani: prehrana s surovo hrano lahko povzroči izčrpanost telesa. No, če se stradate tako, da pojeste eno mandarino na dan, seveda lahko. Ampak navsezadnje sem že rekel, da se na dieti s surovo hrano ni treba omejevati v količini hrane. Ne pozabite, da so največje živali na zemlji rastlinojede živali, ki jim ni treba jesti mesa, da bi ohranile svoje masivne kosti in mišice. Gorila, bližnji sorodnik človeka, se prehranjuje izključno s svežim sadjem, hkrati pa ima takšno moč, da ji jo bo zavidal vsak dvigovalec uteži.

Kaj je frutarijanstvo?

Fruitarizem (iz latinščine fructus - sadje, angl. fruitarianism iz angl. fruit - sadje, tudi: sadjejedstvo, fruitarijanstvo ali frutarijanstvo) - uživanje rastlinskega sadja, večinoma surovega, tako sladkega, sočnega sadja kot jagodičja in sadje zelenjava, pogosto z dodatkom oreščkov, včasih semen. Frutarijanci jedo samo tisto rastlinsko hrano, za katero rastlin ni treba uničevati.

Vadite

Sadje v idealnem primeru pred zaužitjem ne predelujemo na noben način (samo očiščeno), nič mu ne dodajamo in le redko mešamo. Prehranska dopolnila, začimb in ojačevalcev okusa običajno ne uporabljamo. Če se jedo oreščki, potem v majhnih količinah, ne pogosto, prednostni so mladi in sveži, ki zadržujejo vlago. Vse več je sadnih jedcev, ki jih popolnoma izključujejo. Suho sadje, če ga uporabljamo, sušimo samo na zraku, pri nizkih temperaturah.

Običajno frutarijanci raje uživajo čim več ekološkega sadja, pridelanega brez predelave. kemikalije in po možnosti na območju njihovega stalnega prebivališča.

Veliko ljudi se ima za frutarijance, če je njihova prehrana sestavljena iz 3/4 ali več sadja (75-100%). Nekateri spreminjajo delež sadja glede na sezono (npr. 100 % poleti in jeseni, torej v plodnem obdobju, in manj v mesecih, ko je sadje manj na voljo ali je slabše po svežini in kakovosti), pa tudi glede na življenjske razmere. .

Veliko zelenjave je sadje (na primer paradižnik, paprika, kumare), to je precej frutarijansko živilo, drugi pa so vitalni deli rastlin: korenine (na primer korenje), listi ( zelena čebula), zato se jim izogibajo.

Drugi primeri sadja: lubenice, melone, jagode, borovnice, maline, oreh, ajda, zeleni grah, ribez, marelice, avokado, fige, banane in mnogi drugi.

Sorte

Mnogi frutarijanci jedo le surovo, sočno, zrelo sadje, saj verjamejo, da je taka hrana edina potrebna in zadostna hrana, vendar obstajajo razlike v prehranjevanju sadja glede na osebne preference, uporabnost in etične vidike. Lahko ste frutarijanec in ne popoln presnojedec. Mnogi frutarijanci redno uživajo oreščke, nekateri pa jih sploh ne jedo. Nekateri ljudje pijejo veliko sveže stisnjenih sokov.

Obstaja tudi ta vrsta frutarijanstva:

Frutarizem izključuje nasilje tudi nad rastlinami, zato se uživa samo sadje in sadje, ki je padlo na tla na naraven način, to je po popolnem zorenju, pa tudi semena rastlin, in praviloma v surovi obliki.

Ena od razširjenih različic sadnojedne diete je znana kot dieta 80/10/10 ali 811 (80% ogljikovi hidrati, 10% beljakovine, 10% maščobe – glede na energijsko vrednost). V njej je poleg sadja priporočljivo uživati ​​tudi nekaj zelene zelenjave.

Zgodba

Med južnimi ljudstvi so še danes tisti, ki jedo samo sadje, kot opice, in vsi ti domorodci so brez izjeme visoki, mišičasti, idealno grajeni ljudje. Umirajo v visoki starosti in ko vanje prodre civilizirana prehrana, šele takrat začnejo trpeti za kulturnimi boleznimi. "Idealna hrana" in prehodni režimi do nje so še vedno malo raziskani. Na voljo je nekaj gradiva o dolgoročnih režimih presne hrane s pristranskostjo uživanja sadja. Tukaj govorimo o čisti presni hrani. Veliko je primerov uživanja predvsem surovega sadja. V ZSSR jih je veliko. Tako živijo cela ljudstva v Afriki in Aziji, ki se odlikujejo po lepoti, moči in vzdržljivosti. ... Kolonije presojedcev so obstajale že leta 1924 v Kaliforniji, Argentini in Avstraliji. Sadjejedi v Kaliforniji še danes uspevajo. Njihova prehrana vsebuje manj kot 22 g beljakovin na dan, te beljakovine zajemajo iz sadja. ... Nesporni so primeri, ko je tak režim dal odlične rezultate. Slučajno sem opazil enega dolgoletnega jedca čistega surovega sadja, ki je živel v Franciji. Videti je bil neverjetno zdrav. Celotno vprašanje je, ali so taki primeri izjemni in koliko negativni primeri izvirajo iz določenih odstopanj ali iz izjemnih konstitucij ali določenih bolezenskih stanj.

Utemeljitev

etično

Glavna ideja je spoštljivo sobivanje z vsemi živimi bitji, doseganje optimalnega zdravja in ne škodovanje po nepotrebnem. Spoštljiv odnos se izvaja ne le do živali, ampak tudi do rastlin. Frutarijanstvo je veganstvo z razširjenim fokusom. Mnogi frutarijanci skrbno ravnajo s prostoživečimi živalmi kot celoto (ekosistemi) ter s posamezno floro in favno, poleg tega pa se izogibajo predmetom iz živalskih ostankov (npr. etično veganstvo).

Dietna

Sadje priporočamo za vsakodnevna uporaba vodilnih nutricionistov na svetu. Surovo sadje telo zlahka absorbira, zahteva minimalne stroške, saj sveže sadje vsebuje encime (encime), ki prispevajo k njihovi samorazgradnji. Potrebni encimski katalizatorji in deloma koencimi ne prenašajo niti šibke toplotne obdelave, zato se plodovi uživajo surovi. Menijo, da takšna hrana prispeva k ohranjanju simbiotske črevesne flore, ki sintetizira potrebno za človeka snovi, ter preprečuje razmnoževanje patoloških mikroorganizmov, ki je potreben pogoj zdravje.

Sadje in zelenjava imata nepogrešljivo vlogo v prehrani ljudi. Sam koncept ne more obstajati. racionalna prehrana brez zahtevani znesek in vrsto svežega ali predelanega sadja, jagodičja in zelenjave.

evolucijski

Tudi na podlagi primerjalne analize prebavnega sistema različnih sesalcev se domneva, da je človek sadjejed.

Število in struktura zob, dolžina in zgradba prebavnega trakta, lokacija oči, narava nohtov, funkcije kože, sestava sline, relativna velikost jeter, število in lokacija mlečnih žlez, položaj in struktura spolnih organov, zgradba posteljice in številni drugi dejavniki - vse to kaže, da je človek po svoji zgradbi bitje, ki jedo sadje.

Ljudje že od otroštva hrepenimo le po sladkem okusu, zato so za nas najbolj privlačni zrelo sadje in jagode, pa tudi aroma.

Uživanje sadja velja za naravno vedenje v ekosistemu, saj sadje »proizvede« rastlina tako, da je najbolj privlačno za uživanje določenih živalskih vrst, s čimer imajo njihova semena večjo možnost kalitve. Semena mnogih rastlin po zaužitju plodov gredo skozi črevesje ptic in sesalcev, ne da bi izgubila svojo kalivost.

Semena zaprta v sočno sadje, raznašajo živali, ki jedo to sadje. Svetli, okusni plodovi ptičje češnje, maline, viburnuma privabljajo številne ptice. Če jedo sadje skupaj s celulozo, pogoltnejo tudi semena. Meso v želodcu in črevesju se prebavi, semena, zaščitena z gosto lupino, preidejo neprebavljena in se odvržejo nekam skupaj s steljo. Tako so semena posejana in poleg tega skupaj z gnojili.

Vrednost ploda (organa kritosemenk) za rastlino je zaščita in distribucija semen. Pred zorenjem jih perikarp ščiti pred izsušitvijo, mehanskimi poškodbami in uživanjem živali (v tem obdobju se v njem pogosto kopičijo strupene, kisle ali adstringentne snovi, ki izginejo, ko dozori plod (organ kritosemenk).

Sadje z mezgo ima neposreden namen: da ga pojedo živali, da se doseže razpršitev semen.

Naš DNK je 99 % enak kot pri šimpanzih. To velja tudi za naše notranje organe. Glavna prehrana vseh opic je sadje in oreščki. Ne jedo mesa in mleka, razen redkih izjem. Odrasel samec gorile 30-krat močnejši od človeka. <...>Sadje je optimalno po okusu, vitaminih, hranilih, vlakninah, tekočini, koncentraciji energije, lažji prebavljivosti in razstrupljanju.<...>Sveže sadje v kombinaciji z oreščki, zelenjavo, žiti in ostalo vegetacijo je idealen nabor živil, s katerimi nas je obdarila narava.

Okoljski:

obnova zelenih površin;

preprečevanje erozije tal in zemeljskih plazov;

večstransko izboljšanje mikroklime (stabilizacija temperatur, vlažnosti, izboljšanje kakovosti zraka);

izogibajte se onesnaženju okolju iztrebki in plini domačih živali;

nestrupeni odpadki, kompost;

Bombažni papir je obstojen dlje kot lesni papir in ne poseka pragozdov.

Ekonomski:

prihranek proizvodnih stroškov (energije in dela), embalažnega materiala, kuhinjske opreme itd.;

decentralizacija kmetijstva;

zmanjšanje tveganja izgube sestoja (npr. toleranca na sušo);

drevesa naravno ustvarjajo gradbeni material, poleg lesa, za alternativne ali tradicionalne arhitekturne strukture;

sadje je zlahka ponovljiva vrsta hrane, možna je velika raznolikost in vzreja novih sort.

Estetika:

prijetneje je živeti obdan z vrtovi, kot pa z monokulturnimi polji ali živinorejskimi farmami;

cvetenje sadnega drevja je zelo lepo;

sadje nas naredi privlačnejše.

drugo

vključno s čisto subjektivnimi.

preprečevanje bolezni;

oblikovanje vitkega telesa;

ohranjanje vida

Karotenoidi, ki jih najdemo v zeleni listnati zelenjavi in ​​obarvanem sadju, lahko izboljšajo vid in preprečijo s starostjo povezane očesne bolezni, trdijo raziskovalci z univerze Georgia v ZDA.

zmanjšanje tveganja za zastrupitev (80% vseh zastrupitev s hrano - preko mesa);

osvoboditev od odvisnosti od hrane;

izogibajte se duševne težave:

Najstniki, ki uživajo veliko sadja in zelenjave, imajo manj težav z duševnim zdravjem, je pokazala avstralska raziskava inštituta Telethon v Perthu, v kateri je sodelovalo več kot 1600 14-letnikov.

čiščenje telesa toksinov;

sadje je dobro za možgansko aktivnost:

Raziskovalci so ugotovili, da najbolj inteligentni ljudje postanejo iz ... brusnic! Drugo mesto za brusnicami zasedajo borovnice. In tretje mesto sta si razdelili velikolistna pesa in zelje. Častno peto mesto na lestvici "pametne" hrane je špinača. Sledijo znamenite breskve, banane, hruške, jagode itd. ... sadje in jagode!

prosti čas z minimalnim kuhanjem;

ljudje, ki imajo svoj vrt, so ekonomsko bolj neodvisni;

jasnost misli in občutek lahkotnosti v telesu;

Sadje je hrana z visokim donosom na površino (400.000 funtov na hektar). Sferična 3D sadna drevesa proizvedejo več kot 2D linearne vrste zelenjave. Na primer, trajna jablana lahko obrodi 2 toni sadja. To rodovitnost lahko povečamo s tehnologijo trinivojskih vrtov, ko okoli debel sadnega drevja posadimo druge rastline – rodne grmovnice in trte. Sadjarstvo je idealno tudi za permakulturo.

Osteoporoza je patologija, pri kateri se zmanjša mineralna gostota kostnega tkiva, kar vpliva na njegovo trdnost in poveča tveganje za zlom zaradi obremenitve, ki jo zdrava kost zlahka prenese. Zdravljenje bolezni je usmerjeno v odpravo vzroka in posledic pomanjkanja kalcija in drugih snovi za zagon procesov regeneracije poškodovanih tkiv. Praviloma so vsa ta zdravila na voljo v obliki kapsul ali tablet.

Ni univerzalnega zdravila, ki bi lahko pozdravilo osteoporozo kosti. Toda prizadevanja medicinskih znanstvenikov in farmacevtov so razvila zdravila, ki lahko okrepijo kosti in zmanjšajo tveganje za njihovo poškodbo. Terapevtske metode vključujejo uporabo različnih skupin zdravil, med katerimi izkušeni specialist izbere najprimernejše, odvisno od značilnosti bolezni posameznega bolnika.

Antiresorptivna sredstva

bisfosfonati

zdravila, ki povečujejo kostno gostoto. Tej vključujejo:

alendronska kislina:

Delovanje: sredstvo je zaviralec resorpcije kosti. Mehanizem delovanja temelji na zmanjšanju delovanja osteoklastov (uničuje kost). Snov aktivno povečuje mineralizacijo kosti in ustvarja pogoje za njeno tvorbo.
Pripravki: Alendronat, Ostalon, Strongos, Tevanat, Fosamax, Foroza.

Kombinirani izdelki z alendronsko kislino:

Delovanje: so umetni analogi pirofosfata, ki veže hidroksiapatit v kosteh. Delovanje zdravil v tej skupini temelji na zatiranju osteoklastov. Snov pospeši osteogenezo, premakne ravnotežje od resorpcije k obnovi kostnega tkiva, znatno poveča mineralizacijo hrbtenice, medeničnih kosti in drugih delov skeleta ter vpliva na tvorbo kosti z normalno strukturo.
Pripravki: Fosavans (d / v - alendronska kislina + holekalciferol), Tevabon (d / v - alendronska kislina + alfakalcidol), Ostalon Calcium-D (d / v - alendronska kislina + holekalciferol + kalcijev karbonat).

Zoledronska kislina:

Delovanje: tako kot drugi biofosfonati ima zaviralni učinek na resorpcijo kosti, saj je selektiven le za tista mesta, ki jih posredujejo osteoklasti. Zdravilna učinkovina zdravila je podobna mineraliziranemu kostnemu tkivu, vendar natančen mehanizem njegovega delovanja še ni pojasnjen.
Pripravki: Aklasta, Zometa, Zolerix, Rezorba

risedronska kislina:

Delovanje: zaviralec resorpcije kosti. Učinkovina se veže na kostni hidroksiapatit in zavira osteoklaste. Z ukinitvijo zdravil se lahko resorpcija nadaljuje, saj je njen učinek reverzibilen.
Pripravki: Actonel, Rizendros, Rizendronat-teva

kalcitonini:

Delovanje: Hipokalciemični hormon, ki ga proizvajajo ščitnica, obščitnice in timus. Zdravila vsebujejo človeški, lososov, prašičji kalcitonin ali njegovo sintetično obliko. Sodeluje pri presnovnih procesih kalcija in fosforja ter upočasnjuje resorpcijo kosti. Poveča izločanje kalcija, fosforja in natrija s sečnino skozi ledvice. Ta učinek je opazen le, če povečana stopnja kalcitonina, kadar ne pade pod normalno.
Kontraindicirano: pri preobčutljivosti na zdravilo, hipokalciemiji, nosečnosti in dojenju, kroničnem rinitisu in otrocih, mlajših od 18 let.
Pripravki: Alostin, Miacalcic, Calcitrin.

O ukrepih za preprečevanje osteoporoze pri starejših ženskah izveste tukaj

Zdravila za hormonsko nadomestno zdravljenje

Ta skupina zdravil se uporablja predvsem za zdravljenje osteoporoze pri ženskah. Oslabijo simptome menopavze, ki so posledica motenj izločanja estrogena, progesterona in progestagena.
Delovanje: poveča mineralizacijo kostnega tkiva pri ženskah v postmenopavzi ali starejših letih.
Kontraindicirano: pri onkoloških boleznih in malignih melanomih zaradi nevarnosti pospešene rasti tumorja, z neugodno dednostjo. ženske bolezni, kot tudi debelost, slabo strjevanje krvi, hipertenzija, ki trpijo zaradi ženske bolezni in ležeča invalidnost.
Pripravki: Estron, Klimen, Proginova, Sinestrol, Klimonorm.

zaviralci resorpcije

Delovanje: upočasnjuje resorpcijo kosti in delovanje osteoklastov s pomočjo ibadronske kisline, ki preprečuje destruktivne procese v kosteh zaradi ugašanja delovanja reproduktivnega sistema, retinoidov in tumorjev.
Pripravki: Bonviva, Fosamax.
Pripravki te skupine se ne jemljejo vsak dan, ampak enkrat na teden, nekateri, na primer Bonviva, celo enkrat na mesec! To je posledica ne le visoke koncentracije snovi, temveč tudi dejstva, da spodbuja nastanek novega tkiva, ki se mora nujno zgoditi pod nadzorom specialista (glej tabelo na koncu članka).

Gimnastika za vse starosti z osteoporozo. Vaje s slikami tukaj

Stimulansi tvorbe in mineralizacije kostnega tkiva

Fluorovi pripravki:

Delovanje: zdravila, ki vsebujejo fluor in se uporabljajo pri osteoporozi, lahko povečajo tvorbo tkiva s stimulacijo osteoblastov. Mehanizem delovanja temelji na substituciji hidroksoskupin kristalov apatita s fluoridnimi ioni, kar povzroči nastanek slabo topnega fluorapatita, ki je bolj odporen na osteoklaste. Posledično se kostna masa poveča in kostni rob postane gostejši.
Pripravki: Ossin, Fluocalcic.

Stroncijevi pripravki:

Delovanje: vpliva na presnovne procese v kostnem tkivu, pri čemer stroncijev renelat spremeni njihovo razmerje v korist osteogeneze. Zdravilna učinkovina spodbuja povečanje števila osteoblastov, tvorbo kolagena, zavira tvorbo osteoklastov, kar vpliva na zmanjšanje verjetnosti resorptivnih procesov. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da stroncijev renelat poveča število in debelino trabekul. To vpliva na povečanje mase skeleta in njegovo moč.
Priprava: Bivalos.

Paratiroidni hormon z analogi:

Delovanje: spodbuja tvorbo kostnega tkiva z neposrednim delovanjem na osteoblaste. Potek jemanja zdravila poveča mineralizacijo kosti za 5-10%, kar je najbolj opazno v vretencih spodnjega dela hrbta, stegnenice in vratu stegnenice. Mineralizacija poteka brez toksičnega učinka na kostne celice, zaradi česar se nova tkiva, ki nastanejo kot posledica delovanja zdravila, ne razlikujejo od ostalih. Zdravilo lahko zmanjša tveganje za zlome, ne glede na starost, stopnjo metabolizma v kosteh in njihovo mineralizacijo.
Zdravilo: Teriparatid (Forsteo).

Anabolični steroid

umetno pridobljeni derivati ​​moških spolnih hormonov:

Delovanje: simulira sintezo beljakovin, vpliva na presnovo dušika, povzroča njegovo zadrževanje in izločanje sečnine skozi ledvice. Prav tako zamuja nekatere sestavine za tvorbo beljakovin - žveplo, kalij, fosfor. Fiksirajo kalcij v kostnem tkivu, kar pospeši kalcifikacijo pri osteoporozi.
Stranski učinki: pri ženskah ima dolgotrajna uporaba učinek virtilizacije, pri obeh spolih se pojavijo motnje v delovanju jeter, alergijski izpuščaj, zastajanje tekočine v telesu, otekanje.

Osteoporoza je lahko povezana z boleznijo, kot je spondilartroza, glejte naš razdelek o tej bolezni.

Zdravila s splošnim učinkom na kostno tkivo

Sredstva te skupine niso sposobna samostojnega zdravljenja, vendar jih je mogoče uporabiti za doseganje najboljšega rezultata v kompleksu, pa tudi za preprečevanje bolezni tako pri otrocih kot pri starejših ženskah in moških.

Pripravki vitamina D in kalcija

Vitamin D je potreben za normalno absorpcijo kalcija in presnovo kosti. Vnos kalcija v telo s hrano ohranja potrebno kostno gostoto. Element v sledovih je pomembna sestavina patogeneze osteoporoze in v primeru njegovega pomanjkanja uporaba monopreparatov ne reši problema tako pri zdravljenju kot pri preventivnih ukrepih. Za to se uporabljajo kombinirana sredstva Ca in vitamina D, katerih uporaba zmanjša izgubo kostne mase.
Delovanje: zmanjšanje izgube kalcija v kosteh, povečanje resorptivnega učinka specializiranih pripravkov. Vitamin D poveča absorpcijo kalcija.
Pripravki: Kalcij D3 Nycomed, Complivit kalcij D3, Calcepan.
Med temi sredstvi ni mogoče reči, kateri je boljši ali najučinkovitejši, vsi imajo približno enak učinek. Da bi sami izbrali zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, katera od zdravil, ki vsebujejo kalcij, je prava za vas glede na odmerek, kar pomeni, da bo za vas bolje.

Nekaj ​​besed o anesteziji:

Zdravljenje osteoporoze z zdravili se izvaja šele po diagnozi. Kompleks terapevtskih ukrepov predpiše specialist, odvisno od značilnosti patologije določene osebe. Doma lahko le ublažite simptome bolezni s pitjem zdravil proti bolečinam, kot sta Nurofen, Pentalgin, vendar se po tem vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Glede na resnost bolezni, ki lahko povzroči izgubo mobilnosti, je samozdravljenje nesprejemljivo.

Če vas skrbi bolečina v križu, vam bo v pomoč naš članek o tem, kaj je lahko bolečina v križu in zakaj.

Možnost okrevanja je odvisna od pravočasnega zdravljenja bolnika z zdravnikom in doslednega upoštevanja vseh njegovih receptov. Med zdravljenjem se s posebno diagnostiko v rednih časovnih presledkih preverja kostna gostota.

Priporočamo, da se seznanite s tabelo učinkovitosti zdravila Bonviva:
Povprečno povečanje BMD – mineralne gostote kosti, ledvenih vretenc, kolka, vratu stegnenice in trohantra v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi, pridobljenimi po prvem (primarna analiza) in drugem letu študije BM16549.

Radikulitis in osteohondroza sta najpogostejši bolezni, ki lahko vodita do osteoporoze ali jo poslabšata. Če vas boli križ, potem preberite, kako bolezen prepoznati tukaj

»Že nekaj let se prehranjujem vegetarijansko. Toda pred kratkim so po raziskavi ugotovili, da imam povečano krhkost kosti. Ali lahko še naprej jem tako, kot sem?

Maria N. g. Klin

Na vprašanje odgovarja kandidatka medicinskih znanosti, višja raziskovalka Zvezne državne proračunske ustanove "Endokrinološki raziskovalni center" v prestolnici Zhanna Evgenievna Belaya.

Sezam ali sir

Kako resna je situacija, iz pisma ni povsem jasno. Ali je bila odkrita osteoporoza, za katero je značilna nizka mineralna kostna gostota, ali pa je že prišlo do zlomov. Med pregledom je mogoče ugotoviti tudi osteopenijo. Gre za rahlo zmanjšanje kostne gostote, ki se zelo verjetno spremeni v osteoporozo.

Prehranjevalne navade, vključno z izogibanjem hrani živalskega izvora, lahko vplivajo na vnos kalcija, vitamina D in beljakovin. Vse tri komponente so pomembne za kostno tkivo.

Glavni dobavitelji kalcija so mlečni izdelki. Tukaj je pomembno vedeti, da odstotek vsebnosti maščobe v izdelkih v nasprotju s splošnim prepričanjem ne vpliva na absorpcijo kalcija. Poleg tega je s starostjo bolje izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da ne bi povečali ravni holesterola.

Kalcij najdemo tudi v rastlinski hrani – sezamu, cvetači, peteršilju in kopru, oreščkih, soji, pa tudi v sadju, kot je kaki. Obstaja pa mnenje, da telo bolje absorbira kalcij, pridobljen iz živalskih proizvodov.

Vendar pa je za preprečevanje povečane krhkosti kosti potreben vitamin D, ki prispeva k boljši absorpciji kalcija v črevesju. Večinoma nastane, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, vendar obstajajo nekatera živila, ki pomagajo dopolniti njegove zaloge v telesu. To so mastne ribe, maslo in mlečni izdelki, žita. Zelo pomembna točka- s starostjo koža skoraj dvakrat izgubi sposobnost aktivne porabe vitamina D. Zato po 50 letih ne bi smeli polagati velikih upov na sončne žarke, dostop do tega pomembnega vitamina je treba zagotoviti na druge načine.

Končno je beljakovina kolagen bistvena sestavina kostnega tkiva, ki v veliki meri določa njegovo trdnost. Najdemo ga predvsem v rastlinska hrana, predvsem fižol. To pomeni, da lahko v tem primeru rastline "obrnejo ramo".

Pravilna prehrana

Kot lahko vidite, je situacija dvoumna. Zato je algoritem ukrepanja naslednji. Če je zdravnik že diagnosticiral težavo, je pomembno oceniti, kako racionalna je vaša prehrana. Ali ne bi bilo bolje, da se vrnemo k tradicionalnemu naboru izdelkov, ki vključuje tudi živalsko hrano. Ali pa, kot možnost, preklopite na lakto-vegetarijansko prehrano, v kateri so dovoljeni mlečni izdelki in jajca. Pomembno pa je vedeti, da se vsebnost kalcija v živilih razlikuje. Na primer, če za dnevnice potrebujemo le 70 g parmezana, potem potrebujemo 3/4 litra mleka. Težavo je mogoče rešiti z uporabo dodatkov kalcija in vitamina D.

Seveda bo hranljiva prehrana dodatna podpora vašemu telesu. Toda situacije ne more korenito spremeniti. Niso vedno težave s kostnim tkivom in zlomi kosti z minimalno travmo posledica prehrane. Veliko pogosteje se bolezen razvije s starostjo ali zaradi drugih bolezni. Zato potrebujete temeljit pregled in po potrebi zdravljenje.

Natalija EPIFANOV

Zagovorniki frutarijanstva so prepričani, da bi moralo sadje postati osnova človeške prehrane. Vendar mora prehod na ta edinstveni način prehranjevanja vključevati nekaj psihološke priprave, pa tudi zaporedno prehajanje več stopenj. Z nasveti in napotki gre skozi spremembe veliko lažje. Če vam koncept frutarijanstva povzroča negativna čustva vsaj v nekaterih vidikih, potem je morda bolje, da se telo vzdrži preklopa.

Kdo so frutarijanci?

Pravi frutarijanci jedo samo zrelo, surovo sadje, saj menijo, da je taka hrana povsem racionalna in zadostna za ohranjanje zdravja. Obstajajo pa tudi razlike v prehrani, sestavljene so iz razlogov uporabnosti ali osebnih okusnih preferenc. Strogi privrženci te smeri jedo le tisto sadje, ki je šlo skozi naravni proces zorenja in ga človek ni utrgal.

Frutarijanska dieta.

Osnovno pravilo sadojedcev pravi: sadje lahko pred uživanjem le operemo ali olupimo. Sadje med seboj mešati, z nečim začinjati ali podvrgati kuhanju je strogo prepovedano. Oreščke vse bolj izločamo iz prehrane. Vendar pa obstajajo frutarijanci, ki jedo mlade, sveže oreščke z največjo vsebnostjo vlage.

Uporaba suhega sadja je dovoljena, vendar le, če je sušeno na zraku in ne v komori. Izbira je narejena v korist sadja, pridelanega v regijah z ugodno ekologijo, brez uporabe kakršnih koli kemikalij. »Njegovo« sadje je zelo cenjeno, saj pred prevozom ni dodatno obdelano.

Nekateri frutarijanci le delno sledijo prehrani, povečajo ali zmanjšajo delež sadja, na primer glede na sezono. Pozimi, ko plodovi niso odlične kakovosti in svežine, njihovo vsebnost zmanjšamo, poleti in jeseni pa povečamo. V hrano sodijo tudi kumare, paprika, paradižnik in druga zelenjava. Uporaba vitalnih delov rastline ni priporočljiva.

Bodite previdni pri spreminjanju prehranjevalnih navad.

Prehod iz vsejedstva v frutarijanstvo je zelo težak korak. Za ljudi s prekomerno telesno težo, kronične bolnike ali alergike je lahko takšna prehrana edina pot do ozdravitve in preobrazbe. In vendar je napačno obravnavati to smer kot zdravilo.

Brez jasnega in pravilnega razumevanja načel frutarijanstva lahko človek telesu povzroči nepopravljivo škodo. Dokazov za to je veliko, le poglejte si tematske forume. Ne smete jemati primera nekoga drugega kot standard, morate ustrezno oceniti stanje svojega telesa. Navsezadnje mora hrana zagotavljati moč, energijo in zadovoljstvo, ne pa halucinacije lakote in živčni zlom.

Kako preiti: nenadoma ali gladko?

Kako preiti na frutarijanstvo, ne da bi pri tem povzročali težave s prebavili? Sami sadjarji se ne strinjajo optimalen čas prehod. Nekateri znani nutricionisti so trdno prepričani, da prehodno obdobje sploh ni potrebno.

V vsakem primeru obstajata dva načina: oster in gladek. Z ostrim prehodom se najpogosteje ni mogoče izogniti hudemu stresu živčni sistem. Hkrati opazimo hitro izgubo teže, kar negativno vpliva na stanje celotnega organizma.

Gladki prehod na frutarijanstvo vključuje več stopenj:

1. Spoznavanje teoretične strani frutarijanstva, študij literature, komunikacija s podobno mislečimi ljudmi.
2. Prehod z ocvrte hrane na kuhano.
3. Prehod s kuhane na surovo hrano. Količina surove hrane mora biti vsaj 25% celotne prehrane.
4. Postopki čiščenja, post 1-3 dni pod nadzorom zdravnikov.
5. Nemoteno uvajanje "surovih" dni. Vaja glede na splošno počutje – čez dan ali dva.
6. Zavrnitev mlečnih izdelkov.
7. Zamenjava živalskih maščob s sezamom, lanom, semeni, oreščki.
8. Prehod na prehrano s surovo hrano.
9. Prehod v frutarijanstvo.

• Objektivno ocenite svoje prednosti. Počutje, potrtost ali čustvena izčrpanost- ni najboljše obdobje za prehod na nov način prehranjevanja. Prvi korak je lahko opustitev slabih navad.
• Zavzemite jasno stališče. Če se odločite za prehod na frutarijanstvo, potem naj bo odločitev dokončna. Uprite se skušnjavi, da bi se v stresnih situacijah vrnili k običajni prehrani.
• Izogibajte se pogostitvam. Sprva, preden se udeležite prireditev s tradicionalno hrano, je bolje, da vnaprej jeste doma in s seboj vzamete sadje.
• Obnovite zaloge hrane. Hladilnik naj ne bo prazen in tudi za goste ne kupujte prepovedanih živil. V trgovino lahko greste v goste kadarkoli.
• Telesna dejavnost in šport. Fitnes bo postal psihološka spodbuda za uživanje zdrave hrane.
• Med prehodom poslušajte svoje telo. Če telo ne zmore, se ne strinja, da postane frutarijanec, potem je morda vredno poskusiti pozneje.
• Pazi na svojo težo. Izogibajte se situaciji podhranjenosti, saj je frutarijanstvo namenjeno krepitvi telesa, ne pa uničevanju.
• Frutarijanstvo je lahko drugačno: težko in ne preveč. Poskusite diverzificirati svojo prehrano v eno ali drugo smer. Nekateri frutarijanci pijejo sokove in jedo oreščke.

Preden se končno odločite za spremembo običajne prehrane, dobro premislite. Ne pričakujte hitrega pozitivnega učinka prehoda na frutarijanstvo, koristi in škode tega prehranskega sistema so za vsakogar individualne.

Nekaj ​​prednosti in slabosti prehoda na frutarijanstvo.

Prednosti frutarijanstva

• Od vseh presnih živil je sadje najbolj zdravo in okusno.
• Dieta, sestavljena samo iz sadja, lahko v kratkem času ozdravi številne bolezni, ki so nastale zaradi telesne toksemije.
• Sadna dieta vodi v izločanje odvečne teže, dobite vitko, lepo telo.
• Izboljšanje zdravja vas ne bo pustilo čakati: imuniteta se poveča, rane se celijo hitreje.
• Sadjejedi imajo pogosto okrepljena čutila, kot sta okus ali vonj.
• Izboljšanje duševno stanje. Mnogi uživalci sadja opazijo občutek "lebdenja v zraku".
• Telo potrebuje manj vode, saj sadje vsebuje znaten delež soka.

Slabosti frutarijanstva

• Cena sadja je danes precej visoka, kakovost pa pušča veliko želenega. Hipotermija, zaplinjevanje in prevoz pomembno vplivajo vitaminska sestava izdelkov. Idealno frutarijanstvo vključuje uživanje svežega sadja vse leto.
• Fruitarizem pomeni znatno izgubo teže, ki se nato stabilizira. Človek pogosto izgubi apetit in zelo težko se zredi s samo sadjem.
• Sadje, ki ga imamo možnost kupiti v trgovini, se po vsebnosti sladkorja bistveno razlikuje od naravnih. Če jedo samo kupljeno sadje, oseba tvega, da bo zaužila prekomerno količino sladkorja, kar izzove simptome sladkorne bolezni in oteži delo trebušne slinavke.
• Optimističen čustveno stanje, ki je primerljiv z učinkom uživanja mehkih drog, morda ni nič drugega kot pomanjkanje cinka v telesu. Drugi simptom pomanjkanja cinka je izguba libida, ki jo opazijo tudi nekateri frutarijanci.
• Ne smemo pozabiti: frutarijanstvo temelji na mnenju, da je sadje koristno in zdravo, zato najboljša hrana za osebo. Če vam ta način prehranjevanja povzroča veliko stresa, je morda bolj varno, da rešitev opustite.