Narava je pomislila na človeka in ga obdarila z instinktom samoohranitve. Včasih deluje samo od sebe in ni neposredno odvisno od nas. Dovolj je le poslušati svoje telo in se naučiti prepoznati in brati znake, ki jih daje.

Tako pomanjkanje katere koli snovi v telesu negativno vpliva na splošno zdravje osebe. Takšnega stanja ni mogoče šteti za sprejemljivega. Zato se telo začne obnašati, delovati nepravilno, kot da namiguje, da je treba glede tega nekaj storiti.

Za vas smo sestavili seznam glavnih simptomov, ki kažejo na pomanjkanje določenih vitaminov in snovi v telesu, ter priporočila, kako pravilno zapolniti to pomanjkanje.

vitamin A

Ta vitamin je vključen v vse glavne funkcije in procese človeškega telesa. To je še posebej pomembno za oster vid in dobro stanje kožo, lase in nohte. Poleg tega vitamin A pomaga krepiti imunski sistem in se učinkovito upreti številnim prehladom. Če je vaša prehrana bogata z živili, ki vsebujejo ta vitamin, potem večkrat zmanjšate tveganje za nastanek in razvoj bolezni srca in ožilja ter raka.

Simptomi pomanjkanja tega vitamina v telesu so lahko suha koža, utrujene oči, poslabšanje vida, počasna rast las, nizka imunost, nočna mora, driska.

Korenje, marelice, zelena zelenjava, zelje, slive, vse rumeno sadje in zelenjava, buče, tuna, sladki krompir, maslo, smetana, jajčni rumenjak, jetra rib in živali, mlečni izdelki.

Vitamin C

Brez askorbinske kisline so ključni procesi v človeškem življenju nemogoči. Na primer gradnja celic in organov, zaščita človeškega telesa pred okužbami, virusi in mikrobi. Če človek nima težav z vitaminom C, potem ima praviloma močan imunski sistem. Askorbinska kislina pomaga izboljšati delovanje jeter, srca in mnogih drugih organov.

Simptomov pomanjkanja vitamina C v telesu je skoraj nemogoče ne opaziti. Sem spadajo depresija, krvaveče dlesni, krvavitve iz nosu, visok krvni tlak, slabo celjenje ran in ureznin, grobe rdeče črte na spodnji strani jezika in zaplate ali rdeče pike na koži ramen.

Kaj izdelki vsebujejo? Citrusi, šipek (predvsem), paradižnik, zelje, zelena čebula, peteršilj, jabolka in hruške (v majhnih količinah).

vitamin D

Glavna funkcija tega vitamina v človeškem telesu je zagotavljanje normalne rasti in razvoja kosti. Če je v telesu dovolj vitamina D, se zmanjša tveganje za nastanek rahitisa in osteoporoze. Poleg tega ta pomemben vitamin pomaga uravnavati presnovo mineralov v telesu in spodbuja odlaganje kalcija v kostnem tkivu. Vendar je treba pojasniti, da se vitamina D ne sme zlorabljati. Njegov presežek v telesu je prav tako škodljiv kot pomanjkanje - prispeva k obratnemu procesu, to je mehčanju kosti.

Pomanjkanje vitamina D v telesu lahko spremljamo z anamnezo. Če oseba pogosto trpi zaradi gripe ali se pritožuje zaradi bolečin v sklepih, potem je najverjetneje naletel na to težavo.

Kaj izdelki vsebujejo? Mandlji, mastne ribe, morski sadeži, skuta, sveža zelišča (zlasti v peteršilju), kisla smetana, goveja in svinjska jetra, maslo, srednje mastno mleko.

kalcij

Kalcij je nujen za dobro zdravje kosti in zob. Ta element je vključen tudi v procese hematopoeze, metabolizma, povečuje odpornost telesa na okužbe in mikrobe. Poleg tega kalcij pomirja živčni sistem, deluje protivnetno.

Pomanjkanje kalcija se kaže na različne načine. Najpogostejši simptomi so lomljivi nohti, utrujenost, pogosti mišični krči.

Kaj izdelki vsebujejo? Mleko, naravni jogurt, sir, mandlji, losos, stročnice (fižol, grah), zelena zelenjava (čebula, zelje, zelena), gorčica, pistacije, česen.

Beljakovine

Beljakovine so gradbeni material. Vsaka celica človeškega telesa je sestavljena iz te snovi. Najdemo ga tudi v vseh organih in tkivih. Preprosto je nemogoče preceniti pomen beljakovin za normalno človeško življenje. Poleg tega so beljakovine vir energije, ki daje energijo, dobro razpoloženje in aktivnost.

Med glavnimi simptomi pomanjkanja beljakovin v telesu so stalna šibkost in nizka učinkovitost, nizka odpornost na viruse in okužbe, zmanjšan libido, motnje v delovanju jeter, obtočil in živčnega sistema ter atrofija mišic.

Kaj izdelki vsebujejo? Rdeče meso, stročnice, oreščki, piščanec, žita, soja, bučna semena, jesetrov kaviar, mleko v prahu, arašidi, sir, grah, tuna, kakav v prahu.

Celuloza

Pravzaprav vlaknine najdemo v vseh rastlinskih živilih. Mora biti v vaši prehrani, če želite vedno ostati v dobri formi in imeti dobro zdravje. Njegova skrivnost je v tem, da človeško telo ni sposobno prebaviti vlaknin. Posledično deluje kot nekakšen »hišnik«, ki učinkovito čisti telo in izboljšuje delovanje prebavnega sistema.

Kako veste, če vam primanjkuje vlaknin? Pogosto zaprtje ali, nasprotno, driska, druge črevesne težave in stalen občutek lakote bi vas morali opozoriti.

Kaj izdelki vsebujejo? Fižol, vse sadje in zelenjava (zlasti brokoli, korenje, breskve, jabolka z olupkom), beli riž, maline, jagode, suho sadje (mandlji, maščobe, rozine, datlji, arašidi).

Navodilo

Najpogosteje telesu primanjkuje več vitaminov, kar je razlog za različne simptome. Vendar se to pri vsakem kaže drugače. Nekateri imajo slabo počutje in poslabšanje videza, drugi pa simptome bolezni. Odvisno je od stopnje beriberija in potenciala telesa. Toda v večini primerov se pomanjkanje katere koli organske spojine najprej kaže z zaskrbljujočimi simptomi in šele nato povzroči slabo zdravje.

Eden prvih, ki trpi zaradi beriberija, je živčni sistem. In glavni znaki njegove kršitve so izguba spomina, slab in kratek nočni spanec, razdražljivost, želja po konfliktu in prepiru, slabo razpoloženje od trenutka prebujanja, nezmožnost osredotočanja na branje ali delo, depresija, tesnobne, obsesivne misli in zlomljena. stanje zvečer. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja vitamina C, D, skupine B in holina.

Krvožilni sistem ne trpi nič manj zaradi beriberija. In zanesljiv znak tega je odrevenelost nog in huda utrujenost zvečer, konvulzije, pordelost vek in roženice oči, zmanjšanje elastičnosti kože, srbenje na nekaterih njenih področjih zaradi šibkosti krvi razvijajo se žile krčne žiležile, krvavitev. Najpogosteje so te posledica pomanjkanja vitamina C in K.

Dihalni sistem se na pomanjkanje vitamina odzove na svoj način. Nenaden pojav rdečice na obrazu, včasih otekanje ustnic, pogosto kihanje, napadi astme, alergije, vnetje zgornjih dihalnih poti. Eden od vzrokov za te simptome je pomanjkanje vitaminov A, E in C v telesu.

Prebavni organi se na pomanjkanje vitaminov odzovejo z občutkom nelagodja, še posebej po zaužitju nečesa, na primer kefirja, pa tudi pogoste driske ali zaprtja, črevesne kolike, gastritisa, nepripravljenosti na zajtrk. Takšni simptomi se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja vitamina A in skupine B.

Koža zelo močno reagira na pomanjkanje vitaminov. Postane mlahava, suha ali mastna, s pogostimi aknami, podplutbami po telesu ali petehialnimi krvavitvami. Nad zgornjo ustnico nastanejo drobne gubice, zaradi suhosti pa se pojavi srbenje. Če se ti znaki kombinirajo s hudo izgubo las, spremembo oblike ali strukture nohtov, potem je to zanesljiv znak pomanjkanja vitaminov A, E, C in holina v telesu.

Mišično-skeletni sistem se na pomanjkanje vitamina odzove z zmanjšanjem elastičnosti ligamentov, škrtanjem, bolečinami v hrbtenici in različnih sklepih, hudo telesno utrujenostjo zvečer, oslabljeno držo, prekomerno telesno težo in ohlapnostjo mišic. Ti simptomi se pojavijo pri pomanjkanju vitaminov B2, B5, B6, D, C, E in holina.

Vitamini so potrebni ne le za normalen potek vseh presnovnih procesov, ampak tudi za aktivacijo elementov v sledovih, ki so v telesu najpogosteje prisotni v zadostnih količinah. In v skladu s tem pomanjkanje prvega vodi do pomanjkanja drugega, kar še poslabša stanje številnih telesnih sistemov. In beriberi se lahko izognemo le z uživanjem pravilno pripravljene, sveže hrane, predvsem rastlinskega izvora. Ker pa ne more v celoti zadovoljiti vseh potreb, je vredno vzeti profilaktične odmerke že pripravljenih vitaminsko-mineralnih pripravkov vsaj 2-krat na leto.

Vitamini se imenujejo nizkomolekularne organske spojine z visoko biološko aktivnostjo. Delujejo kot presnovni katalizatorji, spodbujajo sintezo hormonov, razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, zagotavljajo prevodnost živcev itd.

Tradicionalno so vitamini razdeljeni na dve vrsti:

• topen v maščobi (A, D, E, F, K)

se nagiba k kopičenju v telesu in ob prekomernem uživanju deluje toksično;

• vodotopen (B, C)

katere presežek se iz telesa izloči z urinom.

Glavni vir vitaminov je hrana in že pripravljeni vitaminski kompleksi, ker. telo jih ne more sintetizirati samo. Izjema je nikotinska kislina.

Pomanjkanje vitamina

Pomanjkanje vitamina lahko povzroči zelo resne posledice, povzroči resne očesne bolezni, živčni sistem, jetra, kožne lezije, rahitis, anemija, krhkost kapilar itd.

Zgodnji znaki pomanjkanja vitamina so:

• zaspanost,

• letargija,

• suhost ali luščenje kože,

• zmanjšan vid,

• zmanjšana koncentracija,

• povečana razdražljivost,

• poslabšanje razpoloženja in dobrega počutja,

• pogosti prehladi (zmanjšana imunost).

Razlog za pomanjkanje je neuravnotežena prehrana in nezmožnost zaužitja prave količine hrane, ki ustreza zahtevam vitaminov.

Opozoriti je treba, da ljudje, ki se ukvarjajo s fitnesom, spadajo v skupino ljudi, ki še posebej potrebujejo vitamine. Omogočajo vam boljšo prilagoditev treningu in doseganje boljših rezultatov zaradi svoje sposobnosti zmanjševanja oksidacijskih procesov v telesu.

Antioksidativne lastnosti, sposobnost krepitve imunosti in podpiranje mišično-skeletnega delovanja tvorijo vitamine nepogrešljivi pomočniki za ljudi, ki živijo v fitnesu in skrbijo za zdravje svojega telesa.

Kako pogosto jemati vitamine?

Kot preprečevanje beriberija zdravniki priporočajo pitje vitaminskih kompleksov dva do trikrat na leto, ki trajajo od enega do dveh mesecev. Če doživljate močan fizični in čustveni stres, delate v nevarnih industrijah, sledite strogi dieti ali postu, potem telo potrebuje dodatno moč in je vredno pogosteje jemati vitaminske komplekse.

Preden vzamete vitamine, morate opraviti teste in se posvetovati z zdravnikom. Tako boste lahko ugotovili pomanjkanje katerih vitaminov imate in izbrali najprimernejši nabor vitaminov za vas.

Vitamini in hujšanje

Vitamini so na svoj način pospeševalci kemičnih in bioloških reakcij v telesu. Njihovo pomanjkanje bo povzročilo presnovno odpoved in lahko upočasni proces izgube teže.

Kateri vitamini in kako nam bodo pomagali znebiti se odvečnih kilogramov?

Vitamin C aktivno sodeluje v znotrajceličnih presnovnih procesih, spodbuja razgradnjo glukoze in njeno pretvorbo v energijo. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija, aktivnega udeleženca v procesu izgorevanja maščob.

B vitamini Aktivirajo reakcijo pretvorbe maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo, spodbujajo sintezo "dobrega" holesterola, hormonov in maščobnih kislin. Pozitivno vplivajo na ščitnico in prebavila, brez normalnega delovanja katerih proces hujšanja ni mogoč.

Vitamini in izgradnja mišic

Z vadbo v telovadnici, z delom na lastnem telesu si prizadevamo, da bi mu dali idealno obliko. In težko nam je brez vitaminov, ki aktivno sodelujejo pri rasti mišic.

vitamin A spodbuja sintezo beljakovin in s tem spodbuja rast mišic. Sodeluje pri nastajanju glikogena, ki zagotavlja energijo za intenzivno vadbo.

B vitamini igrati pomembno vlogo presnovni procesi in metabolizem. Poleg tega vitamin B12 zagotavlja normalno delovanje živčnih celic, preko katerih pride do stimulacije mišic.

vitamin E aktivno sodeluje pri zaščiti celičnih membran, spodbuja obnovo in rast mišičnih celic.

Asimilirano zahvaljujoč vitamin D kalcij in fosfor zagotavljata hitro in močno krčenje mišic.

Vitamin C izboljša procese okrevanja in rasti mišičnih celic. Sodeluje pri oblikovanju vezivnega tkiva, proizvodnjo kolagena, spodbuja sproščanje hormonov, kot je anabolični hormon testosteron.

Pomanjkanje vitamina A

vitamin A normalizira stanje sluznice pljuč in kože, izboljša sečila in črevesje. Pomanjkanje vitamina A povzroča dermatitis, povečuje dovzetnost za bolezni.

Retinalna oblika vitamina A je del vidnih receptorjev, ki se nahajajo v mrežnici očesa. Njegovo pomanjkanje vodi v močno zmanjšanje vizualne prilagoditve na temo, v navadnih ljudeh imenovano "nočna" slepota.

Če telesu dlje časa primanjkuje vitamina A, se lahko razvije kseroftalmija – stanje, ko se na beločnici (beločnici) pojavi penasta lisa (Bitojeva pega), roženica se zadebeli in nastane vezivno tkivo. Kseroftalmija lahko povzroči trajno slepoto.

Pomanjkanje vitamina A se imenuje stanje, ko njegova raven v krvi pade na 15 mikrogramov na 100 ml (norma je od 20 do 50 mikrogramov / ml). Vzrok je predvsem kršitev sposobnosti črevesja za absorpcijo maščob, vključno z vitamini, topnimi v maščobah.

Zdravljenje vključuje uporabo smrtonosnega odmerka (do 20-kratnik norme) v prvih 3 dneh. Nadalje, v enem mesecu, uporaba odmerka, ki 3-krat presega dnevni odmerek. V tem času bi morali simptomi izginiti.

Pomanjkanje vitaminov skupine B

Vitamini B so odgovorni za delovanje živčnega sistema, naše razpoloženje in dobro počutje ter lepoto kože in las. Prvi znak pomanjkanja vitaminov B je pordelost in luščenje kože, občutek utrujenosti in razdražljivosti.

Vsak od vitaminov te skupine ima svoj učinek na telo, zato se razlikujejo tudi simptomi njihovega pomanjkanja.

primanjkljaj vitamin B1(tiamin) prispeva k poslabšanju spomina, nespečnosti, razvoju nevroz, aritmij, lahko povzroči šibkost, razdražljivost, živčnost in prebavne motnje. Kompleks motenj, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B1, imenujemo beriberi.

Od pomanjkanja Vitamin B2(riboflavin) poslabšata vid in stanje kože. Riboflavin nevtralizira škodljive učinke strupenih snovi na organe in dihala, stimulira jetra.

Vitamin B3 ima antialergijski učinek, zmanjšuje verjetnost krčev okončin in možganov. Znaki njegovega pomanjkanja so občutek tesnobe in fizična inhibicija.

Vitamin B5(kalcijev pantotenat) sodeluje pri presnovnih procesih v telesu, vpliva na normalizacijo hormonskega nivoja in preprečuje depresijo. Simptomi njegovega pomanjkanja: šibkost, kronični stres, pogosta depresija.

Vitamin B6 spodbuja proizvodnjo glavnih hormonov: melatonina, serotonina in dopamina. Sodeluje pri predelavi aminokislin, izboljša metabolizem lipidov pri aterosklerozi. Pomanjkanje tega vitamina vodi do zmanjšanja imunosti in hormonskih motenj, vnetja kože, nastanka aken in konjunktivitisa.

pomanjkanje Vitamin B12 Izraža se v motnjah krvnega pretoka, povečani ravni holesterola in zmanjšanju hemoglobina in koncentracije rdečih krvnih celic. Lahko se kaže tudi kot občutek velika šibkost, povečana utrujenost, motnje vida, do halucinacij.

Pomanjkanje vitamina C

Vitamin C je antioksidant, sodeluje pri tvorbi vezivnega tkiva, izboljšuje absorpcijo železa, pospešuje celjenje ran in opeklin. Njegovo pomanjkanje vodi v povečano razdražljivost, šibkost, depresijo, zmanjšan apetit, podkožne krvavitve in krvavenje dlesni, propadanje kosti in otekanje sklepov. To je razvoj takšne bolezni, kot je skorbut.

Skorbut lahko pozdravimo z jemanjem veliko število vitamina C en teden. Po tem se odmerek zmanjša in nadaljuje z jemanjem še 1 mesec.

Pomanjkanje vitamina D

primanjkljaj vitamin D običajno zaradi premajhne izpostavljenosti soncu. Njegovi simptomi: utrujenost, slabo zdravje, dolgotrajno celjenje zlomov. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D prispeva k razvoju osteoporoze in rahitisa.

Pomanjkanje vitamina E

pomanjkanje vitamin E vodi do motenj koordinacije gibanja in mišičnih motenj. Pogosto je miopatija, pri kateri pride do oslabitve mišic in mišičnega tkiva.

Znaki pomanjkanja vključujejo apatijo in kronično utrujenost, ki se pojavi v ozadju anemije. Obstaja redčenje mrežnice očesa, kar vodi do poslabšanja vida.

Lasje in kožni pokrov trpijo, pojavijo se površinske gube in pigmentacija. Lahko pride do motenj v reproduktivnem, imunskem in prebavnem sistemu.

Vrteča miza:

Ime vitamina	Na kratko o vitaminu	Simptomi beriberija	Kaj ogroža pomanjkanje	Kako zdraviti
	v maščobi topen vitamin, sintetiziran iz rastlinskih karotenoidov in živalskih retinoidov. Norma za moške je 900 mcg, za ženske 700 mcg.	Poslabšanje vida, poškodbe kože, poškodbe sluznice črevesja, bronhijev, genitourinarnega sistema.	nočna slepota, kseroftalmija, dermatitis, nalezljive bolezni	Uživanje živil, bogatih s tem vitaminom, vitamin A v končni obliki.
	Skupina vodotopnih vitaminov, odgovornih za delovanje živčnega sistema, proizvodnjo hormonov in stanje kože. Dnevna stopnja za odraslega znotraj 50-300 mcg.	Povečana razdražljivost in solzljivost, zmanjšana učinkovitost, nespečnost, izguba apetita, nagnjenost k zaprtju, izguba apetita, bolečine v mečnih mišicah, poslabšanje stanja kože in las itd.	beriberi, nevroze, depresija, hormonske motnje	Uživanje hrane, bogate z vitamini te skupine, pa tudi v končni obliki peroralno in intramuskularno.
	Vodotopni vitamin, potreben za normalno delovanje vezivnega in kostnega tkiva, antioksidant in imunostimulant. Dnevna norma za odraslega je 50-60 mg.	Povečana razdražljivost, šibkost imunski sistem bleda in suha koža, krvaveče dlesni, krhkost krvnih žil in las		Uporaba povečanega odmerka vitamina C za 1 teden in doseganje dnevne norme za en mesec.
	V maščobi topen vitamin, "sončni vitamin". Dnevna norma za otroke je 400 ie, za odrasle - 600 ie.	Povečana utrujenost, krhke kosti, težave pri celjenju zlomov		Izpostavljenost soncu, hrana bogata z vitamini, ribje olje
	V maščobi topen vitamin. Dnevna stopnja: 10 - 20 mg.	Apatija, kronična utrujenost, motena koordinacija gibanja, zamegljen vid, lomljivi lasje, luščenje kože, povečana pigmentacija	Nevromuskularne bolezni: spinalno-cerebelarna ataksija, miopatije, anemija	Uporaba izdelkov, ki vsebujejo vitamin E, in vitamin v končni obliki

Stilski rezultat

Vitamini so nepogrešljivi za normalno delovanje telesa. Njihovo pomanjkanje lahko močno škoduje našemu zdravju in vodi v razvoj resnih bolezni. Preventivna uporaba vitaminski kompleksi, uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitaminov bo pomagalo dvigniti vaše razpoloženje, izboljšati dobro počutje in podpirati normalno delovanje glavnih telesnih sistemov.

Popolna uravnotežena prehrana lahko zagotovi celotno paleto vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete.

Ampak v resnično življenje spremljanje vseh snovi, potrebnih za zdravje, sploh ni lahko. Vedeti, česa vam manjka oziroma česa je v telesu v presežku, je že pol zdravja. Pazi, kaj ti govori telo...

Včasih se brez njega počutimo slabo vidnih razlogov in nič uspešnosti. Pogosto mislimo, da je naše slabo počutje posledica pomanjkanja vitaminov, zato se odpravimo v najbližjo lekarno po multivitaminski pripravek. Toda kako razumeti - kateri vitamini niso dovolj?

vitamini

Vsi vedo, da so vitamini posebne snovi, ki nimajo kalorij in tudi niso gradbeni materiali za telo. Vendar pa opravljajo številne pomembne funkcije telesa - vzdržujejo metabolizem na ustrezni ravni, spremljajo delo encimov, spodbujajo presnovne procese, prenos živčnih impulzov in še veliko več.

Z eno besedo, vnašajo v telo stanje harmonije. A to šele, ko vstopijo v telo zahtevana količina. Vendar, kako razumeti, da telesu primanjkuje vitaminov?

Najbolj pravilen način

Najbolje je, da se testirate. Vendar smo običajno zaposleni v službi ali drugih stvareh. Tudi zdravnik je po tvoje videz in vaše pritožbe za določitev značilnih manifestacij hipovitaminoze - tako se v medicini imenuje stanje pomanjkanja vitamina. Obstaja več značilnih zunanji simptomi, na podlagi katerega lahko težavo opazi tudi nezdravnik.

Tvoji lasje

Če je telo zdravo, so lasje videti sijoči, elastični, dobesedno tečejo čez ramena in se lesketajo na soncu. Če so lasje začeli izgledati kot snop slame, ne držijo oblike v pričeski, se zmedejo, razdeliti, so zbledele in jih niti hranilne maske ne rešijo - to je eden od znakov pomanjkanja vitaminov.

Suho in srbeče lasišče je znak pomanjkanja vitamina E, in če se na lasišču pojavi dermatitis, potem retinol (vitamin A); ali pomanjkanje vitaminov B, ki pomagajo hraniti lasišče in prenašajo živčne impulze do kože.

Pri pretirano mastnih laseh morate pomisliti na pomanjkanje riboflavina in z njimi močan izpad ponavadi ni dovolj folna kislina ali vitamin C. prhljaj se pojavi pri pomanjkanju vitaminov B12 in B6 ali nenasičenih maščobnih kislin.

Poleg tega lasje trpijo zaradi pomanjkanja mineralov – predvsem železa in kalcija.

tvoji nohti

Zdravi nohti rastejo dobro in so enakomerne barve, gladki, koža periungualnega ležišča pa je bledo rožnata, brez razpok in brazdic.

Če se vaši nohti upogibajo, luščijo, razpokajo čez ali vzdolž nohta, slabo rastejo in izgledajo bledi, porumenijo - najverjetneje to kaže na pomanjkanje vitamina C (askorbinske kisline). Globoki nohti kažejo na pomanjkanje vitamina A ali vitamina E, in če imate otrple prste, najverjetneje morate nadomestiti pomanjkanje vitaminov B.

vaša koža

Koža je na splošno "ogledalo" pomanjkanja vitaminov, odražajo manifestacije pomanjkanja skoraj vseh snovi, ki jih nekako pripisujemo vitaminom.

• Suha koža na obrazu, pojav gub - majhnih in večjih, bledica kože - to je posledica pomanjkanja vitaminov E ali A, nikotinske kisline.
• Mastna koža in njeno luščenje lahko kažeta na pomanjkanje vitamina B2, akne in rdeče lise pa na pomanjkanje maščobnih kislin in z njimi v maščobi topnih vitaminov. Če so alergijski in drugi dermatitisi pogosti, je to težava z vitamini B in vitaminom H (biotin). Ob njegovem pomanjkanju lahko pride tudi do manifestacije hiperpigmentacije na koži - pojav rjavih madežev, madežev.
• Rumenkast odtenek kože kaže na pomanjkanje vitamina B12.

Koža telesa prav tako signalizira težave z vitamini - manifestacija suhosti in kurja koža na bokih in ramenih kaže na pomanjkanje vitaminov A in E ter dolgotrajne modrice, zlasti v predelu nog in podlakti. , kažejo na težave s kožnimi žilami zaradi pomanjkanja rutina (vitamina P) in vitamina C.

Srbeče dermatoze kože s prekomerno suhostjo povzročajo pomanjkanje vitamina B, zlasti B3 ali B6, v kombinaciji s pomanjkanjem joda.

tvoje oči

Ob pomanjkanju vitaminov se pojavijo tudi težave z očmi - običajne manifestacije pomanjkanja vitaminov so utripanje mušic pred očmi, zlasti pri nenadnih gibih. To je običajno posledica pomanjkanja vitamina D.

Ob oslabitvi vida v mraku (ko slabo vidite in se orientirate v temi) običajno ni dovolj vitamina A. Poleg tega so lahko pogosti simptomi pomanjkanja teh istih vitaminov. vnetje oči in veke, občutek peska in pekoč občutek v očeh, zlasti zvečer, pogosta manifestacija ječmena. Lahko se razvijejo tudi kolobarji pod očmi in krvne žile - v svojo prehrano dodajte vitamina P in skupine B.

Vaše splošno zdravje

Obstaja veliko več znakov pomanjkanja vitaminov, ki nam jih telo tako ali drugače sporoča:

• zelo suhe ali razpokane ustnice, v kotičkih ust se pojavijo mehurčki,
• ustna sluznica pobledi, dlesni lahko krvavijo, na jeziku se pojavi belkasta obloga,
• apetit trpi - lahko je selektiven ali pa se preprosto zmanjša,
• pogosto zboli človek s pomanjkanjem vitaminov, ima skoki golobleniya, konice prstov na rokah se tresejo, zvečer noge bolijo in otekajo, lahko "brenčijo",
• pogoste epizode glavobol, nespečnost, oseba je razdražljiva in izbirčna do ljudi, slabo si zapomni datume in dogodke.

V takih primerih ne govorimo o pomanjkanju določenega vitamina, saj jih je veliko vključenih v presnovne procese.
health.passion.ru

Povzemite ...

Vidni znaki pomanjkanja in presežka vitaminov

Roke

Mrzle roke: pomanjkanje magnezija, zmanjšana funkcija Ščitnica, kronična utrujenost in zmanjšana srčna zmogljivost.

Usnje

Strije: pomanjkanje cinka

Kornifikacija: pomanjkanje vitamina A

Spontana krvavitev: pomanjkanje vitamina C ali K ali trombocitov

Suha luskasta koža z rdečimi obroči okoli lasnih mešičkov: pomanjkanje vitamina C

Rumene dlani: presežek beta karotena

"Gosji mozolji": pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin

Noge

Boleče mečne mišice: pomanjkanje magnezija

Živahen sunek kolena: pomanjkanje magnezija

srce

nereden srčni utrip, visok pritisk, kardiomegalija: pomanjkanje magnezija in kofaktorja Q ali občutljivost na kofein

grlo

Povečanje ščitnice: pomanjkanje joda, zmanjšano delovanje ščitnice

Nohti

Bele lise: pomanjkanje mineralov, pogosteje cinka

Valovite brazde: pomanjkanje cinka

Mehki lomljivi nohti: pomanjkanje magnezija

lomljeni nohti: splošno pomanjkanje mineralov v telesu

Koža na obrazu

Mastna, rdeča, luskasta koža na obrazu in ob straneh nosu: pomanjkanje vitamina B2

Seboroični dermatitis okoli nosu in aknam podoben izpuščaj na čelu: pomanjkanje vitamina B6

Oči

katarakta: pomanjkanje kroma ali presežek prostih radikalov

Vrečke in temni kolobarji pod očmi: alergija ali intoleranca na določen izdelek

Modrikast odtenek beločnic in zgodnje sivenje las: pomanjkanje vitamina B12 ali anemija zaradi pomanjkanja

Ustne votline

Bledo razpokan jezik: pomanjkanje železa

Boleč razpokan jezik: pomanjkanje vitamina B3

Boleč jezik in pekoč občutek ter luščenje ustnic: pomanjkanje vitamina B2

Otekel jezik z vdolbinami iz zob: intoleranca na določen izdelek

Gladek boleč jezik: pomanjkanje folne kisline

Razpokane ustnice: pomanjkanje vitamina B2, stomatitis

In bodite prepričani

Z manifestacijo takšnih simptomov je čas, da obiščete svojega terapevta ali družinskega zdravnika in šele skupaj z njim, izločite nekatere bolezni, ki se lahko manifestirajo na podoben način, sami izberite kompleks vitaminov in obliko njihovega vnosa - tablete, kapsule ali celo injekcije.

Vitamini so organski hranila ki imajo vitalne pomembnost za normalno delovanje vseh celic, tkiv in procesov v telesu. Simptomi pomanjkanja katerega koli vitamina so odvisni od tega, za kaj je odgovoren. Najpogosteje ljudem primanjkuje vodotopnih vitaminov, saj se v maščobi topni lahko kopičijo v telesu.

Fotografija Shutterstock

Pomanjkanje vitamina A (retinol).

Vitamin A pomaga pri rasti in obnovi telesnih tkiv, daje gladko, mehko kožo brez bolezni. Z notranje strani ščiti sluznico ust, nosu, grla in pljuč ter zmanjšuje dovzetnost za okužbe. Druge pomembne funkcije vitamina A so izgradnja močnih kosti, zob in belih krvnih celic ter ohranjanje dobrega vida.

Prvi znaki pomanjkanja vitamina A so nočna slepota (nezmožnost očesa, da se prilagodi temi), suha koža, izguba apetita, povečana utrujenost, seboreja, pusti in lomljivi lasje. Dolgotrajno pomanjkanje retinola vodi do kseroftalmije, povečane suhosti oči, povečane dovzetnosti za prehlade in virusne okužbe, izgube teže, izgube vonja in okusa.

Za opis blagega pomanjkanja katerega koli vitamina zdravniki uporabljajo izraz "subklinično pomanjkanje". V primeru dolgotrajnega pomanjkanja katerega koli vitamina se uporablja izraz "avitaminoza".

Pomanjkanje vitamina C (askorbinska kislina).

Glavna naloga vitamina C je vzdrževanje ustrezne ravni kolagena, beljakovine, potrebne za tvorbo vezivnega tkiva kože, vezi in kosti. Vitamin C ima pomembno vlogo tudi pri celjenju ran in opeklin, tvorbi rdečih krvničk in preprečevanju krvavitev. Poleg tega se vitamin C bori proti bakterijskim okužbam. Vitamin C spodbuja nastajanje interferona in deluje kot inaktivator proti virusom ter pomaga v boju proti boleznim, kot so:

• herpes
• hepatitis
• otroška paraliza
• encefalitis
• pljučnica

Znaki pomanjkanja vitamina C so zasoplost, prebavne motnje, krvaveče dlesni, oslabelost sklenine, otečeni ali boleči sklepi, krvavitve iz nosu, anemija, zmanjšana odpornost proti okužbam in počasno celjenje. Doječe ženske s pomanjkanjem vitamina C imajo težave z laktacijo. Zaradi jesenskega pomanjkanja vitamina C boste tarča vseh prehladov, zato je v hladni sezoni še posebej pomembno preprečevanje pomanjkanja askorbinske kisline, takšne bolezni lahko zdravimo tudi s povečanjem odmerka vitamina C.

Dolgotrajno pomanjkanje vitamina C vodi do skorbuta

Pomanjkanje vitamina E (tokoferol).

Vitamin E je antioksidant, kar pomeni, da se bori proti škodljivim učinkom prostih radikalov. Vitamin E igra pomembno vlogo pri celičnem dihanju vseh mišic, zlasti srca. Vitamin E pomaga tudi pri upočasnjevanju staranja, nujen je za pravilen fokus oči ter pomaga pri celjenju ran in brazgotin.

Najbolj žalostna posledica pomanjkanja vitamina E pri ženskah so pogosti spontani splavi ali prezgodnji porodi, zato se tako pogosto zdravljenje teh težav začne s krvnim testom za pomanjkanje vitamina. Zaradi pomanjkanja tokoferola je absorpcija železa motena, kar lahko povzroči anemijo. Prvi simptomi pomanjkanja so težave z vidom, ki lahko ob dolgotrajnem beriberiju povzročijo pojav sive mrene in degeneracijo mrežnice, mišične krče, mravljinčenje, pekoč občutek in odrevenelost okončin.

Vitamin K je nujen za tvorbo protrombina, kemičnega elementa, potrebnega za normalno strjevanje krvi. Pomemben je tudi za normalno delovanje jeter.

Pomanjkanje vitamina se izraža predvsem v krvavitvah najmanjših ran, nosnih in notranjih krvavitvah, krvi v blatu in urinu. Pomanjkanje vitamina K se lahko spremeni v bolezni, kot je celiakija (črevesna malabsorpcija), kolitis in lahko povzroči spontani splav.

Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, potrebnega za tvorbo kosti in zob, dragocen je tudi pri ohranjanju stabilnosti živčnega sistema, stabilnem delovanju srčno-žilnega sistema in normalnem strjevanju krvi.

Fotografija Shutterstock

Pomanjkanje vitamina D vodi do nezadostne absorpcije kalcija iz prebavila, posledično se kosti lobanje zmehčajo, hrbtenica je upognjena, kosti zapestja, kolena in gležnja se razširijo. Prva manifestacija pomanjkanja vitamina D je lahko povečana živčna razdražljivost, razdražljivost.