Kateri je najbolj zdrav šport? Kateri šport je koristen in škodljiv za potenco in zdravje moških? Kako koristne so najpogostejše športne discipline

3224 0

Zdravstvene koristi vadbe so že dolgo znane: zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni in presnovne motnje ter podaljšujejo življenje.

Znanstvena dela preteklosti, statistike in izkušnje zdravnikov zanesljivo kažejo, da imajo na telo najboljši učinek gibalne vaje visoke in srednje intenzivnosti.

Toda katera izmed stotin vaj je najučinkovitejša?

Nova študija razkriva najboljšo stvar za zdravje in dolgoživost - tenis!

Ti rezultati temeljijo na analizi ogromne količine podatkov - 11 letnih raziskav, izvedenih v Angliji in na Škotskem od leta 1994 do 2008, v katerih je sodelovalo 80,3 tisoč ljudi.

Vsak udeleženec je poročal o svoji telesni dejavnosti v zadnjih 4 tednih, pri čemer je navedel vrsto in intenzivnost dela in/ali vadbe. Povprečna starost anketiranih je bila 52 let.

Analiza je vključevala opravila (npr. vrtnarjenje) in najbolj priljubljene športe: plavanje, kolesarjenje, gimnastika/aerobika/ples, tek/skakanje, nogomet/ragbi, badminton/tenis/skvoš. Razvrščeni so bili po stopnji obremenitve.

Na splošno je le 44 % anketirancev izpolnilo normo telesne dejavnosti, ki so jo priporočili zdravniki.

Spremljanje se je nadaljevalo v povprečju 9 let po prvi raziskavi. V tem času je od 80,3 tisoč udeležencev umrlo skoraj 8,8 tisoč. Med njimi - 1,9 tisoč žrtev kapi in srčnega infarkta.

Katere druge vaje podaljšujejo življenje?

Ob upoštevanju najrazličnejših povezanih dejavnikov so znanstveniki sestavili seznam najbolj koristne vrste telesna aktivnost.

V primerjavi s sedečim načinom življenja se je tveganje za smrt udeležencev zaradi srčno-žilnih dogodkov zmanjšalo na naslednji način:

47 % za ljubitelje loparjev
- 28 % za plavalce
- za 27 % pri aerobiki
- 15 % za kolesarje

Enako sporno je bilo dejstvo, da so se tek, ragbi in nogomet izkazali za avtsajderje na lestvici. Neusmiljena statistika kaže, da ti športi skoraj nič ne vplivajo na tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Ko so tekače primerjali s hipodinamičnimi vrstniki, je bilo vse videti rožnato: tveganje je bilo 43-odstotno!

Toda takoj, ko so bili v analizo vključeni drugi dejavniki (na primer začetno zdravstveno stanje), je preventivni učinek tega športa takoj izginil.

Preprosto povedano, tekači živijo dlje od lenuhov, če bi bili na začetku bolj zdravi.

Glede ragbija in nogometa so strokovnjaki postavili zanimivo hipotezo. To so sezonski športi, s katerimi se pozimi ne ukvarjajo vsi ljubitelji. Možno je, da so dolgi sezonski premori v treningu vplivali na končne rezultate študije.

Kako intenzivnost vpliva na koristi vadbe?

Ko so se avtorji odločili preučiti učinek intenzivnosti vadbe, je bil odgovor jasen.

Večja kot je intenzivnost vadbe, bolje je za srce. Do določene točke. Ko intenzivnost treninga doseže ta vrh, je njeno nadaljnje povečevanje škodljivo za zdravje in dolgoživost.

Tako je odvisnost koristi od intenzivnosti vadbe obrnjena krivulja v obliki črke U. Malo je slabo.

Veliko je tudi slabo.

Resnica je nekje na sredini.

Čeprav so rezultati zelo zanimivi, avtorji sami pozivajo k previdnemu pristopu.

Te številke temeljijo na analizi majhnega števila smrti, zato napake ni mogoče izključiti.

Podrobnosti o zanimivi študiji so objavljene v British Journal of Sports Medicine.

Kot kažejo dolgoletne izkušnje, večina ljudi pri izbiri športa (ali sistemov telesne vadbe) nima jasne, zavestne in razumne motivacije. Najpogosteje je izbira določena naključno. Veliko redkeje izbira temelji na stalnem zanimanju za določen šport ali na razumevanju potrebe po izvajanju določenih telesnih vaj za odpravo pomanjkljivosti v telesnem razvoju ali funkcionalni pripravljenosti. Naključna izbira praviloma vodi do izgube zanimanja in zmanjšanja aktivnosti, kar pomeni, da pouk ne bo učinkovit.

Iz antičnih časov je do nas prišel klic starogrškega misleca Sokrata »Spoznaj samega sebe!«. Zato je za zavestno in upravičeno izbiro športa in vaj za telesno izpopolnjevanje nujna objektivna ocena lastne telesne razvitosti, postave, telesne pripravljenosti, pa tudi predhodno poznavanje »možnosti« različnih športov.

Ob vsej pestrosti v praksi obstaja predvsem pet motivacijskih možnosti za izbiro športa in sistema telesnih vaj: športna korekcija vzdržljivost agilnost

• - krepitev zdravja, odpravljanje pomanjkljivosti v telesnem razvoju in telesni postavi;
• - povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa;
• - prosti čas;
• - Doseganje najvišjih športnih rezultatov.

Zdravje je vodilni dejavnik, ki določa polno opravljanje vseh vitalnih funkcij, skladen razvoj mladega človeka, uspešnost obvladovanja poklica in plodnost prihodnosti. delovna dejavnost. Telesna vadba, telesna kultura in šport se pogosto uporabljajo za krepitev zdravja. Človeško telo je po naravi programirano za gibanje, motorična aktivnost pa mora biti vse življenje.

Posebne študije so pokazale, da ima telo fizično aktivnih 50-60-letnih moških višje funkcionalne sposobnosti kot 30-letniki, vendar z omejenim motoričnim režimom. Ni naključje, da je za vse stoletnike značilna povečana telesna aktivnost skozi vse življenje. V sodobni družbi ni drugega načina za povečanje telesne dejavnosti, razen telesne kulture in športa. Zato so vse vrste množičnega športa, povezane z aktivno motorično aktivnostjo, zasnovane tako, da prispevajo k normalnemu delovanju glavnih telesnih sistemov, izboljšajo to aktivnost in ustvarijo predpogoje za ohranjanje in krepitev zdravja.

Telesni razvoj je tesno povezan z zdravjem. Lekcije določene vrstešport, sistemi telesnih vaj lahko prispevajo k razvoju nekaterih organov in sistemov telesa. S pomočjo posebej izbranih telesnih vaj je mogoče izboljšati številne kazalnike telesnega razvoja (telesna teža, prsni obseg, pljučna kapaciteta).

Pomanjkljivosti telesnega razvoja in postave je mogoče razložiti z dednostjo, pogoji vzgoje, vendar to mlademu človeku ne olajša. Takšne pomanjkljivosti nenehno kvarijo razpoloženje in pogosto povzročajo kompleks manjvrednosti. Vseh pomanjkljivosti seveda ni mogoče odpraviti s pomočjo telesnih vaj: najtežje je rast in tiste značilnosti telesa, ki so povezane z obliko glavnih kosti okostja. Veliko lažje - telesna teža in posamezni antropometrični kazalniki (obseg stegen, prsnega koša itd.).

Toda preden se odločite za korekcijo postave, za izbiro posebnih vaj ali športa, si morate ustvariti svojo trdno predstavo o idealni postavi. Šele po tem se morate odločiti o izbiri športa ali sistema telesnih vaj - različni športi in vaje vam bodo pomagali rešiti vašo nalogo na različne načine.

Ni naključje, da predstavnike različnih športov odlikujejo značilni antropometrični kazalniki: telovadci imajo dober razvoj. ramenski obroč in mišice zgornjih okončin, mišice spodnjih okončin so pri njih relativno manj razvite; hitrostni drsalci imajo razmeroma dobro razvito prsno, stegensko mišičje ipd., največ možnosti, na primer pri selektivni korekciji posameznih telesnih napak, pa ima redna atletska gimnastika ali oblikovanje, t.j. tiste vaje, ki so namenjene predvsem reševanju tovrstnih problemov.

V športni pedagogiki obstajajo različni pristopi k združevanju športov glede na njihov vpliv na človeško telo, na

razvoj in oblikovanje psihofizičnih kvalitet. Takšno združevanje

seveda je zelo pogojno, saj niti en šport, niti en sistem telesnih vaj ne vpliva na človeka na en sam način, ne razvije nobene fizične kakovosti v "čisti" obliki. Takšna združevanja pa omogočajo združevanje različnih športov, sistemov telesnih vadb glede na njihovo vodilno značilnost in jim dati enotno podrobno karakteristiko, ki je potrebna za individualno izbiro športa ali sistema telesnih vaj.

Problem poudarjenega izobraževanja in izpopolnjevanja osnovnih telesnih lastnosti - vzdržljivosti, moči, hitrosti, gibljivosti, spretnosti je manj zahteven. zgodnje faze sistematične študije telovadba, saj v tem obdobju začetniki praviloma hkrati izboljšajo vse te lastnosti. Ni naključje, da na tej stopnji priprave največji učinek daje kompleksna metoda treninga, tj. splošno fizično usposabljanje. Vendar pa se z večanjem telesne pripravljenosti posameznika, s postopnim povečevanjem športne usposobljenosti od začetnika do športnika-športnika, postopoma zmanjšuje vrednost medsebojnega pozitivnega učinka (»transferja«). pri visoka stopnja pripravljenosti začne razvoj ene fizične kvalitete upočasnjevati razvoj druge.

Kateri je najbolj koristen šport? To vprašanje zanima večino staršev, ki se odločajo, kam bodo poslali svojega otroka, in same odrasle, ki se bodo ukvarjali z neko aktivno dejavnostjo za svoje zdravje z največjo koristjo. Ne tako dolgo nazaj so avstralski znanstveniki imenovali seznam najučinkovitejših športov za zdravje ljudi. V tem članku bomo podrobneje govorili o njih, pa tudi o učinku in učinku, ki ga imajo na telo.

Namen študije

Avstralski znanstveniki z univerze v Sydneyju so se spraševali, kateri šport je najbolj uporaben. Študija je temeljila na podatkih socialnih služb Avstralije in Velike Britanije, ki so spremljale zdravje približno 80.000 starejših Britancev, ki so se redno ukvarjali s športom. Tako nam je uspelo ugotoviti najbolj uporaben šport.

Zanimivo je, da so znanstveniki prišli do zaključka, da ni pomembno samo to, kako pogosto se človek ukvarja s športom, ampak tudi, kakšen šport. Izkazalo se je, da lekcije različne vrstešport ima drugačen poudarek na človeškem telesu, pogosto ravno nasprotno. Ena od posledic te raziskave je priložnost za razvoj novih vrst športnih vadb, ki bodo najučinkoviteje pomagale povrniti zdravje.

Eden od ciljev raziskave za določitev najkoristnejšega športa je bil ugotoviti, ali intenzivna telesna aktivnost vpliva na pričakovano življenjsko dobo človeka, pa tudi na njegovo nagnjenost k določenim boleznim. Zlasti kapi, srčni infarkti in druge težave s srčno-žilnim sistemom.

Znanstveniki so se odločili ugotoviti, kako to vpliva telesna aktivnost ne na splošno zdravje, ampak kako je človekovo stanje odvisno od konkretnega športa, s katerim se ukvarja.

Sklepi znanstvenikov

Ugotovitve raziskovalcev so bile za nekatere precej nepričakovane. Tek, nogomet in dvigovanje uteži na primer niso vplivali na verjetnost smrti zaradi zdravstvenih težav in na splošno na pričakovano življenjsko dobo. Toda nekatere discipline so res močno vplivale na zdravstveno stanje in pričakovano življenjsko dobo.

Pri starejših sta se kot najbolj uporabna izkazala tenis in badminton. Izkazalo se je, da so zmanjšali verjetnost prezgodnje smrti za skoraj polovico, za 56% pa zaradi težav s srčnim sistemom.

Kot so ugotovili znanstveniki, aerobika in plavanje le v nekoliko manjšem odstotku pozitivno vplivata na trajanje. Kolesarjenje zmanjša verjetnost smrti za 15 odstotkov zaradi bolezni srca in ožilja.

Ugotovitev znanstvenikov je, da ima vsaka disciplina drugačen učinek na človekovo zdravje in njegovo stanje. Posledično se okrepijo določeni deli telesa in določeni organi. Še posebej je to pokazatelj, da bi se morali razvijati strokovnjaki kombinirane vrste telesna aktivnost, ki bo na splošno pripomogla k krepitvi zdravja človeškega telesa.

Tenis

Tenis trenutno velja za enega najbolj koristnih športov za otroke in odrasle. Njegova priljubljenost je velika po vsem svetu, tudi pri nas. Zdaj na planetu tenis igra več milijonov ljudi, ki so lahko prepričani, da učinkovito skrbijo za svoje zdravje. Mnogi, ki vodijo Zdrav način življenjaživljenje, trudi se ohranjati v dobri formi, raje ima samo tenis.

Pozitivno vpliva tako na fizično kot psihično stanje človeka. Tenis razvija človeško telo in tudi vzgaja njegov značaj, spodbuja osebno rast, disciplino.

Vpliv na zdravje

Obstaja cel seznam razlogov, zakaj velja tenis za najbolj koristen šport za zdravje.

1. Tenis blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem.
2. Dihalni sistem se razvije zaradi stalne oskrbe s kisikom vseh človeških sistemov in organov.
3. Tako kot drugi športi tudi tenis pomaga krepiti imunski sistem, naredi telo bolj vzdržljivo.
4. Ta šport pomaga pri obvladovanju psihološkega in fizičnega stresa, pozitivno vpliva na celoten živčni sistem. Pomaga pri soočanju z depresijo in stresom.
5. Ko človek igra tenis, so vključene skoraj vse mišične skupine. To prispeva k oblikovanju lepe in organske figure. In tudi brez uporabe dodatnih tečajev v telovadnici.
6. Če redno igrate tenis, lahko pozabite na težave s prekomerno težo.
7. Končno ta šport razvija pozornost, disciplinira in povečuje hitrost reakcije.

Z loparjem v roki

Ločeno je treba omeniti, zakaj tenis velja za najbolj koristen šport za otroke. Dejstvo je, da sodelovanje vseh mišičnih skupin prispeva k oblikovanju postave, kar je še posebej pomembno pri otrocih in adolescenca. Poleg tega tenis krepi imunski sistem, zagotavlja ugoden učinek na vse organe človeškega telesa.

Najstnik, ki igra tenis, trenira vestibularni aparat in izboljša koordinacijo gibov. Končno redna vadba pozitivno vpliva na duševno aktivnost. Navsezadnje se šteje tenis intelektualni pogledšporti, ki razvijajo sposobnost nestandardnega razmišljanja, a hkrati logičnega, pa tudi takojšnjega sprejemanja odločitev.

Tenis posveča veliko pozornost psihološkemu zdravju in razvoju otroka. Disciplinira ga, pomaga pri samouresničevanju in osebni rasti, prispeva k oblikovanju lastnosti močne volje. Tukaj je najbolj uporaben šport.

Kontraindikacije

Seveda obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih morate upoštevati, če se sami odločite postati teniški igralec ali želite svojega otroka poslati v oddelek.

Igranje tenisa ni priporočljivo pri težavah z mišično-skeletnim sistemom, pri hudih boleznih, zlasti pri bolezni srca in ožilja ki se pojavijo že v zgodnjem otroštvu. Če želite biti prepričani, da tenis za vas ni kontraindiciran, je najbolje, da se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom. Povedal vam bo, kateri šport je v vašem primeru dober za zdravje.

Vtisi teniških igralcev

Strokovnjaki svetujejo, da otroke vključite v ta šport pri petih letih. V pregledih, kateri šport je koristen, mnogi starši poudarjajo, da se je zdravje njihovih otrok bistveno izboljšalo, takoj ko so jih dali v ustrezen oddelek.

Obstaja nekaj argumentov, ki potrjujejo, zakaj morate začeti igrati tenis pri tej starosti. V starosti 5 let koordinacija pri otroku še ni popolnoma razvita, pripravljalne vaje in redni pouk vam omogočajo, da se naučite spretnosti, pozornosti in obvladate številne druge uporabne sposobnosti. Kaj naredi ta šport koristen za zdravje.

Ko se odločate, kam poslati svojega otroka, poslušajte nasvete in povratne informacije ne le samih športnikov, ampak tudi trenerjev. Potrdili bodo, kateri šport je najkoristnejši, dali dober nasvet. Na primer, mentorji priporočajo, da se ne omejite na trening samo na igrišču, ampak nenehno ponavljate vaje z otrokom za trening na ulici in celo doma. Če želite, mu delajte družbo, kar bo prispevalo k izboljšanju vzdušja v družini. Vodenje teniške žogice je na primer eden ključnih delov tega športa, ko ga šele začenjate obvladovati. To lahko uspešno izvajamo tudi doma.

Glavna stvar je, da predšolskega otroka ne preobremenite. Največje število vadb je dva do tri na teden. Šele z začetkom 7. leta starosti se lahko pogostost poveča na štiri razrede. Če boste upoštevali te nasvete strokovnjakov, boste sami razumeli, kateri šport je najbolj koristen za zdravje.

plavanje

Vsekakor je vredno ogleda tudi kopanje. To je eden najbolj uporabnih in varnih športov. Pozitivni učinek je na različne sisteme organizma – dihalni, srčno-žilni, mišično-skeletni, živčni in imunski. Vse to nam omogoča, da z zaupanjem trdimo, da je eden najbolj uporabnih športov plavanje.

Redna vadba v bazenu pomaga povečati moč dihalnih mišic in znatno povečati njihov tonus. Velik pomen Ima tudi dejstvo, da se vitalni volumen pljuč in njihova ventilacija povečata.

Če se človek redno ukvarja s plavanjem, se posledično poveča njegova srčna zmogljivost. Pod tem konceptom strokovnjaki razumejo količino krvi, ki jo srce lahko iztisne v enem ciklu svoje dejavnosti.

Seveda plavanje pomaga krepiti delo srca in ožilja, vendar je pomembno, da se vse to dogaja v ugodnih pogojih. Zaradi pritiska vode je olajšan dotok krvi v srce s periferije. Zaradi tega je plavanje priporočljivo tudi za starejše, bolnike s srčno-žilnimi boleznimi.

Med plavanjem so vključene skoraj vse mišice našega telesa. To se zgodi v vsakem primeru, ne glede na to, kateri stil plavanja izvajate. Njihovo enotno delo pomaga oblikovati harmonično in privlačno postavo, ki bo gladka - brez ostrih vogalov, izboklin.

Pozitiven učinek vpliva tudi stanje centralne živčni sistem, ki prispeva k oblikovanju močnega in uravnoteženega tipa. Zaradi plavanja pride celoten živčni sistem v tonus, procesi zaviranja in vzbujanja so uravnoteženi, izboljša se oskrba možganov s krvjo. S plavanjem se praviloma pojavijo pozitivne asociacije, ki prispevajo k oblikovanju pozitivnega čustvenega ozadja. Z njim lahko premagate stres, steklino, depresijo, se razveselite, izboljšate pozornost, spanec in spomin.

Končno okrepljen imunski sistem, kar prispeva k utrjevanju, saj telo postane bolj odporno na nizke temperature. To pomeni, da se človek manj prehladi in zboli. Pri plavanju se sestava krvi tako spremeni, da se odpornost proti okužbam znatno poveča. To je po mnenju mnogih strokovnjakov najbolj koristen šport.

Kolesarjenje je še ena dejavnost, ki pozitivno vpliva na vse sisteme človeškega telesa brez izjeme. Najbolj pa seveda sodelujejo mišice hrbta in nog. Zato obstaja mnenje, da je to eden najbolj koristnih športov za moške.

Tako kot plavanje in tenis tudi kolesarjenje krepi naše srce. Nobena skrivnost ni, da je tudi srce mišica, ki jo je treba vzdrževati v formi, sicer se z njim lahko pojavijo težave. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da je srčni utrip profesionalnih športnikov v mirovanju precej nižji kot pri ljudeh, ki ne telovadijo redno. To je mogoče doseči le na račun treniranega srca.

Poleg tega vam kolesarjenje omogoča, da se znebite številnih težav, s katerimi se s starostjo sooča skoraj vsak človek. Na primer, to so krčne žile. Redno kolesarjenje prispeva k preprečevanju te bolezni, ki v določeni starosti premaga mnoge. Znebiti se ga je mogoče zaradi dejstva, da ko pritisnete na pedala, srčni utrip začne naraščati. Posledično se pospeši pretok krvi po arterijah in venah. Zaradi tega se znatno zmanjša zastoj krvi v žilah, zaradi česar nastanejo krčne žile.

Odpravljen je tudi eden glavnih vzrokov vegetovaskularne distonije - to je hipodinamija. Sodoben človek vse več časa preživi v sedečem položaju, zato se ta bolezen šteje za zelo pogosto. Kolesarjenje pa izboljša stanje avtonomnega živčnega sistema, kar lahko prepreči zdravstvene težave.

Končno ima kolo vpliv na spolne značilnosti. Zato se ta šport priporoča predvsem moškim. Med pedaliranjem se krvni obtok v medeničnem predelu znatno poveča, kar omogoča obvladovanje zdravljenja in preprečevanja adenoma prostate. Poleg tega se funkcije endokrinih žlez vrnejo v normalno stanje, kar bistveno izboljša spolno življenje osebe.

Aerobika

Mnogi aerobike sploh ne smatrajo za šport. Priznamo, da je v marsičem bolj podoben seznamu vaj za ohranjanje telesne pripravljenosti. Če pa jih boste izvajali redno, bodo koristi skoraj enake kot pri plavanju ali tenisu. Ne moreš je prav poimenovati. nevaren pogledšport. To je najbolj koristna zabava, ki si jo lahko omislite, če želite imeti zdravo telo, za to pa je zelo malo časa.

Glavni učinek aerobike je na človekov kardiorespiratorni sistem. Pojasnimo na konkretnem primeru. Če vaše srce ni vajeno obremenitev, lahko v mirovanju potisne v aorto največ 70 ml krvi z enim krčenjem. V minuti se izkaže od tri in pol do pet litrov. Zaradi sistematičnega usposabljanja je mogoče te številke znatno povečati. Na primer do 110 ml, pri težki telesni aktivnosti pa do 200.

Vse to vam omogoča, da povečate rezervno moč svojega srca. Učinek treniranega organizma se kaže v povečanju srčnega utripa na minuto. Zaradi tega se čas, v katerem srce ostane v sproščenem stanju, poveča. To se zgodi, ko prejme oksigenirano kri in aorto.

Poleg tega fizična aktivnost, ki je med aerobiko prisotna v zadostnih količinah, pozitivno vpliva na dihala. Dihalni aparat začne bolj učinkovito absorbirati kisik, kar zagotavlja popolno delovanje celic našega telesa.

S kakšnim športom se boste ukvarjali, izbirate sami. Nekaj ​​je gotovo: če se odločite dati prednost tenisu, plavanju, kolesarjenju ali aerobiki, se boste rešili številnih bolezni.

Zmerna vadba je dobra za moško zdravje in spolno sposobnost. Nedvomno sta šport in potenca tesno povezana. Pretirana aktivnost, pa tudi nekateri športi imajo ravno nasproten učinek. To pomeni, da vodi do spolne šibkosti. POMEMBNO: preden se lotite aktivnih dejavnosti, morate ugotoviti, kaj bo koristilo in kaj škodilo.

Najbolj škodljivi športi za zdravje moških

Zdi se, da šport nedvomno pozitivno vpliva na sposobnost preživetja moških, vendar obstajajo vrste, ki negativno vplivajo na spolno moč.

Dokazano je, da samo telesna aktivnost ni dovolj za ohranjanje spolne funkcije na ustrezni ravni. Nekatere smeri lahko poškodujejo telo s stiskanjem posod perineuma ali poškodbe.

Kolesarjenje

Po mnenju mnogih zdravnikov je kolesarjenje najbolj škodljiv šport za potenco.

Ta sklep temelji na naslednjih postulatih:

• Kolesarski sedež odlikuje ozka in neudobna oblika, dolgotrajno bivanje na njem moti splošni krvni obtok v medeničnem predelu; tudi v procesu jahanja je arterija, odgovorna za polnjenje penisa s krvjo, podvržena stiskanju;
• Izleti so preobremenjeni s hipotermijo, ki povzroča prostatitis in cistitis. Posebno oblikovana oblačila za kolesarje ne preprečujejo prekomerne izpostavljenosti mrazu. Kršitev prostate in mehurja - pogosti predpogoji za;
• Do pojava »učinka tople grede« pride pri kolesarjenju v običajnih oblačilih, še posebej, če so narejena iz sintetični materiali. Pregrevanje ni nič manj škodljivo kot redna izpostavljenost mrazu.

Leta 1998 so bostonski znanstveniki izvedli študije, katerih rezultati so razburili številne kolesarje. Po mnenju preiskovancev so dolga potovanja povzročila občutek otrplosti v predelu dimelj. Med testi je bilo dokazano, da redno kolesarjenje na dolge razdalje povzroči nepopravljivo motnjo krvnega pretoka, kar ima za posledico oslabljeno spolno funkcijo.

Na seznam, ki vključuje športe, ki škodijo potenci, je dodano tudi jahanje.

Kljub temu, da jahanje dolgo časa ni sodilo med, ampak je bilo v odsotnosti drugih prevozov nujnost, je dokazano, da negativno vpliva na spolno funkcijo.

• Sedenje v sedlu negativno vpliva na delo krvnih žil v predelu dimelj;
• V prisotnosti tromboze jahanje včasih poveča verjetnost odcepitve krvnega strdka;
• Povišan srčni utrip povzroča dodatno škodo, ki jo tako pogosto trpijo;
• Urološke bolezni in motnje delovanja ledvic se z izbiro tega športa poslabšajo;
• Jahanje je travmatičen šport, padec lahko privede do različnih poškodb, vključno z genitalijami in hrbtenico.

Šport, kot je veslanje, je škodljiv zaradi dejstva, da je sedeči šport. V procesu motorične aktivnosti so vključene samo ramenske mišice in trup.

Medenično območje se praktično ne uporablja, zato je mehanizem negativnega vpliva na potenco podoben običajnemu sedečemu življenjskemu slogu, ko nič ne aktivira pretoka krvi v genitalnem področju.

Kateri šport je dober za potenco?

Med koristnimi športi je priporočljivo izpostaviti tiste, ki neposredno vplivajo na prekrvavitev genitalij. Ta učinek poveča potenco in pomaga preprečevati erektilno disfunkcijo.

Joga

S pomočjo vzhodnih praks, čeprav ne bodo vsi menili, da so to polnopravni športi, se potenca poveča zaradi povečanega krvnega obtoka v medeničnem predelu. Pozitivno vpliva tudi na energijske tokove, ki povečujejo spolne sposobnosti moškega. Številne vaje krepijo mišice, potrebne za polno in raznoliko intimnost.

Izvajanje določenih vaj pomaga pri raztezanju in razvoju hrbtenice kolčnih sklepih. To preprečuje poškodbe živčnih končičev, ki zagotavljajo normalno raven moči. Delo, namenjeno odklonu hrbtenice, je koristno za polno in normalno delovanje nadledvičnih žlez.

Joga je nemogoča brez doseganja določenega čustvenega stanja. Če želite v celoti slediti praksam, se morate naučiti, kako se sprostiti in uravnotežiti čustveno stanje. Tako se doseže ne le pozitiven fizični učinek na telo, ampak tudi močan psihoterapevtski učinek.

Človek postane veliko bolj uravnotežen in dovzetnost za napade razdražljivosti se zmanjša. Orientalske prakse učinkovito ščitijo pred depresijo in psihološkimi motnjami različnih vrst.

Teči

Takšen šport je koristen za potenco zaradi številnih pozitivnih učinkov:

• Nadomeščanje telesne maščobe z mišično maso;
• Normalizacija teže;
• Krepitev imunitete;
• Izboljšanje delovanja prostate;
• Aktivacija sinteze ejakulata;
• Stabilizacija hormonskega ravnovesja;
• Zmanjšana raven holesterola;
• Zmanjšanje količine sladkorja v krvi;
• Stimulacija oskrbe s krvjo v genitalnem področju;
• Preprečevanje uroloških patologij;
• Preprečevanje bolezni endokrinega sistema;
• Preprečevanje razvoja srčnega popuščanja in poslabšanja delovanja žilnega sistema;
• Ohranjanje potrebne fizične oblike;
• Normalizacija kakovosti;
• Povečana vzdržljivost;
• Izboljšava psihološko stanje in sposobnost obvladovanja stresa;
• Normalizacija samospoštovanja.

plavanje

Redne vadbe v bazenu, v topli sezoni pa v reki ali morju pozitivno vplivajo na vse telesne sisteme.

Ta šport vpliva na potenco na več načinov:

• Aktivacija mišičnega tonusa, ki je potreben za sposobnost vodenja polnega in;
• Krepitev sklepov, vključno s kolkom;
• Izboljšanje delovanja srčne mišice in krvnih žil, od katerih je neposredno odvisna spolna funkcija;
• Stabilizacija živčnega sistema, ki se izogiba;
• Raise zaščitne funkcije telo, potrebno za preprečevanje razvoja bolezni;
• Nadzor telesne teže – dokazano je, da so odvečni kilogrami negativni in sposobnost doseganja;
• "Masaža" spolnih organov - posebna struktura in gostota vode vam omogoča, da popolnoma nadomestite masažne seje za stimulacijo.

Kako šport na splošno vpliva na potenco?

Splošni učinek športa na potenco so potrdili moški in klinični specialisti, dokazano je, da imajo ljudje, ki ne zanemarjajo telesne dejavnosti, 30% manj možnosti za impotenco. To je posledica dejstva, da takšna aktivnost aktivira proizvodnjo spolnega hormona, potrebnega za doseganje stabilne erekcije.

POMEMBNO: dviganje kettlebell kljub aktivni propagandi nima negativnega vpliva na potenco, če je količina treninga sorazmerna z vzdržljivostjo in so izključeni steroidni anaboliki za umetno pospeševanje rasti. mišična masa. Če pa je mogoče najti alternativo, se je bolje zateči k njej.

Zdaj pa preidimo na športna področja za močnejši spol. Glavno je seveda, da vam je šport všeč. Toda v tem gradivu bomo obravnavali športe, ki oblikujejo mišični relief, razvijajo vzdržljivost in moč, krepijo kostno tkivo in so koristni za potenco.

Tek bo pomagal izgoreti ali, kot pravijo bodybuilderji, "izsušiti" telo in izpostaviti popoln relief ali se znebiti odvečnih kilogramov. Ne delajo in nihajo samo noge, kot bi morda sprva pomislili, ampak tudi ramena in roke. Navsezadnje pravilni gibi rok med tekom niso nič manj pomembni. Kardiovaskularni sistem se okrepi, kar bo pomagalo pri staranju. Razvija se vzdržljivost in poveča se zmogljivost pljuč.

Prav tako lahko tek okrepi in obnovi krvni obtok, zlasti v medenici. Pojavi se tudi krepitev medeničnega dna, zadnjice in stegen – vse to izboljša prekrvavitev in blagodejno vpliva na moško moč.

crossfit

Skoraj vsak moški sanja o izklesanem trupu in napihnjenih mišicah, razvoju svoje vzdržljivosti in hitrosti gibanja. CrossFit vadba je odlična rešitev za tiste, ki želijo doseči takšne cilje. To je celoten kompleks nenehno spreminjajočih se vaj, ki se izvajajo z zelo veliko hitrostjo. Pravzaprav je to popoln program fizičnega usposabljanja. Intenzivna vadba vpliva na vse mišične skupine: na koncu bodo bicepsi, tricepsi in kocke na trebuhu. Takšne vaje pospešijo presnovo ter okrepijo dihala in srčno-žilni sistem.

Nogomet in košarka

Ni čudno, da je to bolj moški šport. Ženske so seveda odlične pri doseganju golov in metanju žoge v koše, največjo korist pa prinašajo moškim. Prvič, povečanje zmogljivosti pljuč zaradi napornih vadb. Razvoj hitrosti, vzdržljivosti - oziroma tvorba mišične mase. Poleg tega so znanstveniki z univerze v Göteborgu (Švedska) prišli do zaključka, da je pri moških, ki igrajo nogomet ali košarko, kostna masa postala gostejša. Znanstveniki so do tega zaključka prišli z merjenjem kostne mase več kot 800 moških, starih od 18 do 20 let, in preučevanjem njihovega življenjskega sloga.

Skoki, pospeški in nenadni postanki, ki so pogosti pri teh športih, povečujejo obremenitev kosti in s tem spodbujajo nastajanje novih kosti. Visoka kostna gostota, pravijo znanstveniki, ščiti pred razvojem osteoporoze. No, in seveda ekipni duh in adrenalin nista nič manj pomembna.

plavanje

Ta šport je koristen tako za ženske kot za moške. Poleg aktivnega treninga mišic plavanje zdravi srce in normalizira delovanje srčno-žilnega sistema kot celote. Pri tem sodelujejo vse mišične skupine, globoko dihanje pa pomaga pospešiti krvni obtok, kar pomeni olajšanje dela srca. Seveda se pljuča trenirajo. In poleg zgornjih pozitivnih vidikov je za moške pomemben še en - plavanje normalizira delo spolnih organov.

Pripravljeno z uporabo materialov: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.