Чому мерзнуть ноги вдома ходжу взута. Чи сильно мерзнуть ноги на холоді і навіть у теплі? Із чим це пов'язано і що робити. Якщо у вас постійно холодні кінцівки.
Багато хто з нас зауважує, що деякі люди змушені ходити в шкарпетках не лише взимку, а й у теплу пору року, а погода з температурою нижче +25 ⁰С вважається ними вже холодною. Заходи з тотального утеплення ніг вживаються тими, хто страждає через постійне замерзання ступнів. Факторів для виникнення такого неприємного прояву безліч, і зрозуміти який з них є початковим, без участі лікаря буває складно. Наша стаття допоможе вам дати раду причинам постійного замерзання нижніх кінцівок. Адже для ефективної боротьби з таким неприємним симптомом слід знати, що провокує його виникнення.
Чому причини замерзання ніг можуть бути різними у чоловіків та жінок
Особливості функціонування жіночого організму зумовлюють мерзлякуватість ніг багатьох жінок навіть у теплу погоду.Першопричиною замерзання нижніх кінцівок є збої у функціонуванні серця та судин. Ця система нашого організму однаково влаштована у представників обох статей. Однак її функціонування відбувається по-різному, тому що на неї впливають різні фактори:
- переважання тих чи інших статевих гормонів;
- швидкість обміну речовин;
- обсяг м'язів та жирової тканини.
Саме такі відмінності і пояснюють факт того, що саме представниці прекрасної статі частіше схильні до замерзання ніг навіть у теплу погоду. Адже у більшості з них обмінні процеси протікають повільніше, а кількість жирової та м'язової тканини, що виробляє тепло, менша, ніж у чоловіків.
Існує ще дві причини того, що сильна підлога менш схильна до замерзання стоп:
- Перша – організм жінки «запрограмований» на народження дитини, і всі ресурси спрямовуються на «обігрів» саме репродуктивної системи.
- Друга - представниці прекрасної статі більш емоційні, при стресових ситуаціях в їх організм надходить додаткова порція адреналіну, що провокує порушення нормального кровотоку в кінцівках (руках і ногах).
Чому ноги замерзають
Для відповіді це питання слід поспостерігати за тим, періодично чи постійно стопи стають холодними, які обставини супроводжують виникненню цього неприємного прояви.
Зазвичай ноги замерзають внаслідок таких причин:
- незручне взуття (маленьке за розміром або вузьке) – викликає здавлювання судин, циркуляція крові стає недостатньою;
- одяг, що здавлює м'які тканини ніг – синтетичні колготи, шкарпетки можуть бути занадто вузькими, крім цього, вони не здатні зберігати тепло (особливо в холодну пору року);
- недостатня кількість жирової тканини - відсутність такого прошарку сприяє віддачі тепла, а не його накопиченню;
- порушення капілярного кровообігу - надмірна крихкість або звуження цих найдрібніших судин здатні суттєво порушувати кровообіг у стопах;
- раніше перенесене – після такої травми капілярний кровообіг стає недостатнім через ураження стінок судин низькою температурою;
- аномальна будова судин, місцеве порушення кровотоку, часті спазми судин - такі діагнози можуть виявлятися тільки після обстеження - при даних патологіях кровообіг у стопах нерідко буває суттєво порушеним;
- зниження функції щитовидної залози- при недостатньому виробленні тиреоїдних гормонів () організм недоотримує енергію через уповільнення обмінних процесів, внаслідок цього людина часто відчуває мерзлякуватість;
- – це ендокринне захворювання при тяжкому, тривалому перебігу призводить до порушення будови, функціонування судин та нервових закінчень, що спричиняє порушення кровообігу в стопах та інших частинах ніг;
- запущені форми - солі, що накопичуються на хребцях, пережимають нерви, що відповідають за стабільний кровообіг, в результаті у хворого починають німіти, змерзнути кінцівки;
- згущення крові та порушення водного балансу – густа кров не може нормально транспортуватися судинами, кровообіг у кінцівках стає недостатнім;
- стрибки артеріального тиску – як , і призводять до порушення тонусу судин, стрибки тиску викликають порушення кровотоку;
- – порушена рівновага між парасимпатичною та симпатичною нервовою системою призводить до розвитку тахікардії, виникнення стрибків артеріального тиску, відчуттів тривоги та страху, болю в серці, нудоти, в результаті у хворого (частіше у жінок з астенічною статурою або осіб 16-35 років) відбувається викид адреналіну, який провокує спазм судин та порушення кровообігу;
- куріння – нікотинова залежність викликає спазмування судин, порушує кровотік у артеріях і венах ніг, а й у всій судинній системі;
- - нерідко при малій рухливості (наприклад, сидячи біля комп'ютера або телевізора протягом 6-10 годин) суттєво уповільнюється приплив крові не тільки до ніг, але і до всіх внутрішніх органів;
- – при цьому захворюванні тканини організму починають страждати через кисневого голодування, судини недоотримують кисень, їх функціонування порушується;
- прийом деяких лікарських засобів – прийом препаратів на основі ріжків та бета-адреноблокаторів (Пропранололу, Анаприліну, Атенололу) провокує спазмування периферичних судин;
- – черви, що живуть у тілі, продукують токсини, які негативно впливають на кровотік;
- алергічні реакції - хворі з частіше за інших людей страждають від порушень периферичного кровообігу і відчувають замерзання стоп.
Аналіз причин мерзлякуватості ніг вказує на той факт, що далеко не всі причини виникнення таких неприємних відчуттів невинні і можуть усуватися без участі лікаря. Людина здатна сама відмовитися від куріння або знизити кількість сигарет, що викурюються, до мінімуму, вибрати зручний теплий одяг і взуття, мінімізувати стресові ситуації. Однак низка захворювань, симптомом яких є часте замерзання ніг, може усунутись лише за допомогою лікаря після проведення всебічної діагностики.
Коли слід звертатися до лікаря
Візит до лікаря необхідний у тих випадках, коли мерзлякуватість ступнів супроводжується:
- поколюванням або онімінням;
- зміною тону шкірних покривів (наприклад, виникненням синюшності);
- погіршенням загального самопочуття;
- ламкістю нігтьових пластин;
- сальністю волосся;
- почастішанням або урідженням пульсу;
- зниженням температури тіла;
- набряклістю стоп;
- замерзанням ніг навіть у теплу погоду.
У таких випадках знадобиться комплексне обстеження та лікування у профільного фахівця.
Як позбутися мерзлякуватості ніг
Відмова від куріння та вживання алкоголю сприяє нормалізації кровопостачання нижніх кінцівок, що запобігає їх замерзанню. - Одягатися за погодою, вибирати тільки зручне взуття та віддавати перевагу вибору одягу з натуральних тканин. Взуття не повинно пропускати воду. У неї слід покласти теплу устілку з натуральних матеріалів(або термоустілка). Вдома краще одягати теплі капці та шкарпетки. Одяг не повинен стискати ноги, талію, стегна.
- Відмовитися від куріння та вживання надмірної кількості алкоголю.
- Скоротити споживання кофеїновмісних напоїв, які сприяють звуженню просвіту кровоносних судин.
- Забезпечити достатню рухову активність, займатися фізкультурою та спортом. Більше ходити пішки, ходити на свіжому повітрі. Якщо ви працюєте в офісі, то не забуваєте про необхідність вставати через стіл або комп'ютер через кожну годину. Регулярні заняття фітнесом чи спортом допоможуть зміцнити серцево-судинну систему.
- Поліпшити свій щоденний раціон, включивши до нього більше свіжих фруктів, овочів, ягід, соків, страв з нежирної риби та м'яса, кисломолочних продуктів. У їжу, якщо немає протипоказань, можна додавати так звані спеції, що зігрівають: гірчицю, червоний і чорний перець, імбир, часник, гострий каррі, хрін. У холодну погоду краще частіше їсти страви з жирної риби: пангасіуса, сьомги, скумбрії. Продукти, що включаються до раціону, повинні містити високий рівеньвітамінів С, РР, Е та Р (біофлавоноїдів). При анемії підняти рівень гемоглобіну допоможе вживання гранатів, печінки, мигдалю, гречки, родзинок, морквяного соку.
- Приймати седативні фітозбори з глоду, меліси, перцевої м'яти, валеріани, собачої кропиви. Перед складанням таких фіточаїв слід переконатися у відсутності протипоказань до прийому тієї чи іншої лікарської рослини.
- Дотримуватись питного режиму. На день слід випивати такий обсяг рідини, який забезпечує нормальну плинність крові – 30 мл на 1 кг ваги. Крім цього, нормальне наповнення кровоносного русла сприятиме покращенню кровообігу.
- Зайнятися гартуванням, якщо ці процедури не протипоказані за станом здоров'я. Найкращим часом для цих заходів будуть весна та літо. Почати можна з повітряних ванн, обтирання прохолодною водою. Після цього можна обливатися холодною водою– її температура має знижуватися поступово. Такі заходи покращать тонус судинних стінок і піднімуть імунітет загалом.
- Регулярно робити розминку для ніг та рук. Такі вправи суттєво покращують кровообіг, усувають відчуття мерзлякуватості. Ефективно доповнять зарядку сеанси самомасажу.
- За відсутності протипоказань щотижня відвідувати сауну чи лазню. Якщо такої можливості немає, то замінити ці процедури допоможе щоденний контрастний душ (або ванни для ніг і рук).
- Відмовитись від звички сидіти, закинувши ногу на ногу. Ця поза сприяє суттєвому пережатию судин і порушення кровообігу у стопах, а й нижніх кінцівках загалом.
- Користуватися зігріваючими гелями та мазями для ніг. Такі кошти можна придбати в аптеці або самостійно приготувати.
Що робити, якщо ноги вже змерзли
Для прогрівання стоп можна провести такі заходи:
- Зробити теплу ванну. При цьому на початку виконання цієї процедури температура води повинна бути близько 22-25 ⁰С, а наприкінці – приблизно 40-42 ⁰С. У воду можна додати суху гірчицю. Після цього на ноги слід надіти теплі шкарпетки, а якщо ступні замерзли дуже сильно – зробити спиртовий компрес.
- Випити чашку дуже теплого чаю, молока або напою з імбиром та медом (ці ж інгредієнти можна додати до чаю чи молока). Замінити такі напої можна пряно-трав'яним чаєм з 1 чайної ложки шавлії, м'яти, кореня валеріани, лаврового листа, м'яти, ромашки, 2 суцвіть гвоздики, шматочка імбиру, тріски коріандру та чорного перцю. Компоненти слід залити літром окропу та настояти годину. Процідити та пити як чай.
- Змастити ноги маззю, що зігріває. Такий засіб можна приготувати з будь-якого інертного крему та камфори, ефірних олій розмарину чи кунжуту, екстракту червоного перцю чи олії какао. Два з цих компонентів (на вибір) змішати із кремом (його може замінити вазелін). Засіб наносити на чисту суху шкіру стоп. Після цього слід надіти вовняні шкарпетки.
Зігріваючий крем або мазь можуть замінюватись настоянкою червоного перцю, яку дуже легко приготувати вдома. У скляній ємності необхідно змішати склянку горілки та 2 чайні ложки червоного меленого перцю. Після цього засіб наполягає протягом 10 днів. Воно може застосовуватися у вигляді розтирання ступнів перед сном. Перед застосуванням настоянки слід обов'язково переконатись у відсутності алергічних реакцій та гіперчутливості шкірних покривів. Дітям такий засіб для прогрівання ніг не рекомендується – у них надто ніжна шкіра, від червоного перцю на ній можуть бути опіки.
Оновлення: Жовтень 2018
Зазвичай люди не звертають уваги на таку неважливу річ, як холодні ноги або не надають цьому багато значення, якщо почуття вже стало звичним і не викликало дискомфорту. Мерзлі ноги виникають найчастіше взимку або восени, коли людина часто переохолоджується або промочує ноги.
Але якщо мерзнуть ноги постійно, навіть коли людина знаходиться в теплому приміщенні, що прогрівається, варто пошукати причини більш ретельно. З цією проблемою часто стикаються жінки і чоловіки старше сорока років. Найчастіше винен поганий кровообіг чи порушення діяльності нервової системи(розбовтаність чи низький тонус її вегетативної частини).
Холодні кінцівки у здорових людей
Ноги є регулятором температури тіла. Справа в тому, що нижні кінцівки — віддалена частина тіла, куди важко доставляти серцю кров. І лікарі наполегливо рекомендують гартувати ноги, наприклад, ходити босоніж влітку чи вдома. Взуття необхідно підбирати ретельно, за сезоном.
Причини ніг, що постійно мерзнуть
Найчастіше причиною холодних ніг є БПС (хвороба периферичних судин). БПС часто вражає судини, які несуть кров від серця до периферії, а також ті судини, якими кров рухається, навпаки, до серця. Нижче представлений повний списоксудинних причин виникнення холодних ніг:
Цукровий діабет
Якщо постійно мерзнуть ноги, причиною може бути цукровий діабет, при якому дрібні та великі судини стають більш крихкими та схильні до тромбозів. Похолодання ніг може стати провісником такого грізного ускладнення діабету, як діабетична стопа, при якій живлення тканин ноги поступово стає все гіршим, і зростають ризики та її ампутації (див. , ).
Анемія
Анемія (низький гемоглобін) погіршує надходження кисню до тканин, що уповільнює обмінні процеси та теплоутворення. Різке похолодання кінцівок дає гостра анемія внаслідок крововтрати, наприклад. при пораненнях (див.).
Хвороба або синдром Рейно
Симптоми поганого кровотоку
- Втома та болі, а також поява набряклості в районі гомілки або стопи. У спокої біль має зменшуватися.
- Відчуття втоми під час навіть незначного навантаження.
- Судомні мимовільні посмикування м'язів ноги та сідниць.
- При знаходженні в нерухомому стані, наприклад, під час сну також можуть виникати судомні посмикування в стопах і гомілках.
Несудинні причини холодних ніг
Вік
Різні зміни пов'язані із віком. Після п'ятдесяти років імунна системадуже часто буває ослаблена, а також відбуваються гормональні зміни, знижується обсяг м'язової маси та підшкірно-жирової клітковини (порушуючи теплообмін), погіршується кровообіг, уповільнюється обмін речовин, знижується здатність організму до саморегуляції.
Гіпотиреоз
Або тобто зниження функціональності щитовидної залоз - цей стан викликає уповільнення всіх обмінних процесів в організмі. Страждає та уповільнюється теплообмін. Характерні почуття втоми, почуття холоду, падіння інтересу до життя, уповільнення сприйняття та запам'ятовування. Значно зменшується виділення енергії.
Постійно холодні ноги поєднуються з блідістю, сухістю та набряклістю шкіри, ламкістю нігтів та . Погіршує стан та гіпоацидний гастрит, що призводить до зниження апетиту та вторинної залізодефіцитної анемії. Це захворювання в основному зустрічається у людей старше 40 років, у жінок після перенесених, резекцій щитовидної залози, променевої терапії.
Атопічний дерматит у дитинстві
Холодні ноги практично неминуче явище, якщо ви в дитинстві перенесли (просто кажучи – яскраво виражений діатез). Давно відомо, що алергічні прояви залишаються назавжди і поєднуються з вегетативними дисфункціями, що виявляються у вигляді білого дермографізму.
Прийом деяких лікарських засобів
Деякі лікарські засобитакож можуть стати чинником, що викликає «холодні ноги». Мерзнуть ноги у теплі прийому бета-адреноблокаторов (атенолола, анаприлина). При гінекологічних захворюванняхжінкам можуть призначити препарати ріжків, які теж викликають мерзлякуватість.
Гострі алергічні реакції
Гостра алергія у вигляді або через різке розширення дрібних судин дає значну тепловтрату і може супроводжуватися мерзлякуватістю шкіри.
Провокатори похолодання ніг
Крім хвороб, холод у ногах можуть викликати нижченаведені звички та фактори:
- ожиріння
- куріння
- гіподинамія
- неправильне, а також нерегулярне харчування
- діабет
- вагітність чи захворювання нервів.
Мерзнуть ноги: що робити?
І що ж робити, якщо трапилася така напасть? Для початку слід скористатися простими рекомендаціями, що допомагають зігріти ноги: скористатися вовняними шкарпетками, ванною до колін з гірчицею або теплою водою.
Довготривалі заходи виглядають так.
- Обов'язково потрібно відмовитися від куріння.
- Одягатися потрібно строго відповідно до погодних умов, уникаючи тугого одягу для нижньої половини тіла.
- Взуття потрібно вибирати ретельно та за розміром.
- Регулярно виконувати фізичні вправиНаприклад, робити зарядку.
- Вживати більше білкових продуктів, а також різні гострі продукти, спеції та приправи, наприклад, червоний перець або гірчиця.
- Уникати будь-яких стресів.
- Бажано не зловживати міцним чаєм, а також кавою. Потрібно пити чай з собачою кропивою, м'ятою, валеріянкою.
- Якщо ноги не тільки холодні, але ще й пітніють, то бажано зробити ванни для ніг, що зігрівають, використовую морську сіль або гірчицю. Наприклад, сольові ванни робляться таким чином: у кип'яченій, гарячій воді необхідно розчинити дві ложки солі (морської, можна придбати в найближчій аптеці), дві ложки молока. Після ванни необхідно надіти товсті, вовняні шкарпетки (можна в'язані тапочки).
- Якщо ви цілий день стоїте на роботі, то ввечері необхідно влаштовувати ванни з додаванням гірчиці. Це покращить кровообіг та зніме набряк.
- Коли з'являються хоч найменші ознаки замерзання ніг, необхідно робити масаж. Для початку розітріть підошву кожної ноги, після чого помасажуйте пальці. Після цього надягніть теплі шкарпетки (бажано попередньо нагріті).
- До наступної процедури може бути протипоказання (наприклад, варикоз). Приготуйте дві ємності з гарячою та холодною водою. Ноги спочатку потрібно поставити в ємність із теплою водою на 5-10 хвилин, при цьому роблячи масаж. Потім ноги потрібно поставити у холодну воду на 10-20 хвилин. Процедура повторюється до того моменту, поки тепла вода не охолоне. Також вона обов'язково повинна закінчуватися зануренням ніг у холодну воду.
Народні методи боротьби з ногами, що мерзнуть.
Є ще безліч народних способів, які допомагають вилікуватись від цього захворювання. Наприклад:
Спиртовий компрес
Він робиться таким чином: необхідно змочити підошовну частину шкарпеток спиртом або горілкою, розігріти ноги теплій водіі одягти ці шкарпетки. Поверх рекомендується ще надіти вовняні шкарпетки. Після цього ви протягом п'яти хвилин відчуєте, що ноги повністю зігрілися.
Пекучий перець
Перець в розмеленому стані добре зігріє шкіру в тому випадку, якщо прикласти до неї. Роздратування, яке він викликає, не суттєве. Відмінним рішенням буде насипати перець у шкарпетки або змастити ноги жиром, перш ніж вийти на вулицю.
Настоянка софори
Настояти протягом одного місяця 50 г плодів (можна квіток) софори на півлітрі горілки. Пити цю настойку потрібно тричі на день по одній чайній ложці. Пити настоянку потрібно від трьох до чотирьох місяців.
Листя омели
Необхідно повністю розмолоти сушене листя омели до борошна. Одну чайну ложку (з гіркою) меленої омели залити однією склянкою (200 мілілітрів) окропу і залишити на ніч у термосі. Приймається омела маленькими ковтками по дві столові ложки за 10-20 хвилин до їди. Омелу також необхідно пити три-чотири місяці. Омела регулює тиск, особливо серцевий, має заспокійливу дію.
Гімнастика
Як і згадувалося вище, фізичні вправи допомагають позбутися холодних ніг. Нижче буде розглянуто комплекс гімнастичних вправ, спрямований саме на проблему холодних ніг.
Струшування ніг
Наприклад, струшування ніг – дуже корисна процедура. При струшуванні капіляри піддаються вібрації, що призводить до скорочення судин і поліпшення кровообігу. Необхідно лягти на спину на рівну і тверду поверхню (наприклад, підлогу), далі потрібно підняти ноги, а також руки таким чином, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тулубом. У такому положенні необхідно трусити їх протягом однієї – двох хвилин.
Очерет на вітрі
Лягти на живіт, розслабити ноги і одночасно зігнути в колінах. Далі потрібно надати їм свободу рухів, потрібно уявити те, що вони – очерет, що коливається від поривів вітру (вправа, до речі, так і називається – «Тростина на вітрі»). Необхідно, щоб ноги ударяли по попі.
Масаж волоськими горіхами
Ця вправа не тільки покращить кровообіг організму, але й допоможе зняти стрес. Виконується дана вправа таким чином: між долонями поміщаються горіхи (волоські) і робляться обертальні рухи протягом двох – трьох хвилин. Дуже важливо при цьому докласти зусиль для того, щоб горіхи щільно притискалися до долоні. Після цього необхідно зробити те саме, але вже не з долонями, а зі ступнями. Ці вправи необхідно виконувати двічі на день: вранці та ввечері.
Якщо всі побутові хитрощі не допомагають впоратися з холодними ногами, слід вирушити до лікаря. Терапевт після розпитування про скарги, збирання анамнезу та огляду порекомендує здати аналізи крові та сечі, а також виконати ЕКГ. При необхідності буде призначено консультацію судинного хірурга та ультразвукове дослідження судин ніг. За винятком судинних патологій, слід візит до невропатолога та ендокринолога.
Ганна Миронова
Час на читання: 13 хвилин
А А
Як правило, на «мерзлякуватість» ніг і рук ми звертаємо мало уваги. В крайньому випадку, одягаємо черевики тепліше на вулицю та теплі шкарпетки у квартирі. І мало хто замислюється, чому навіть уночі в ліжку ноги залишаються «крижатками» — і, поки вони не зігріються, не настає сон.
Чому мерзнуть кінцівки і які симптоми можна вважати тривожним?
Основні причини рук і ніг, що вічно мерзнуть – хто з нас частіше буває з холодними руками та ногами?
Коли ноги і руки мерзнуть від протягів у квартирі, переохолодження чи промоклого взуття – це нормально. Проблема вирішується швидко, і пильного вивчення не вимагає.
Відео: Чому мерзнуть руки та ноги, і що робити?
Але якщо кінцівки залишаються холодними навіть у теплому приміщенні, і ви настільки до цього звикли, що навіть не звертаєте уваги, слід все-таки звернути увагу на проблему і знайти причину.
Коли звертатися до лікаря при холодних руках і ногах – не пропустіть захворювання!
Якщо холодні кінцівки – не разове явище (або пов'язане з конкретними причинами), а постійне, слід дослухатися свого організму. Під таким, здавалося б, безневинним симптомом може ховатися одне з описаних вище захворювань.
Звертатися до лікаря слід, якщо, крім мерзлякуватості рук і ніг, ви періодично або постійно відзначаєте…
- Запаморочення та швидку стомлюваність.
- Шум у вухах.
- Прискорене серцебиття, біль у серці.
- Явну блідість шкіри.
- Перепади тиску та головний біль.
- Припливи спека та холоду.
- Підвищена дратівливість.
- Оніміння та поколювання в різних частинах тіла.
- Різкий набір (зниження) ваги.
- млявість і пригніченість.
- Постійну набряклість особи.
- Зниження пам'яті.
- Почуття ломоти та ниючі болі.
- Та ін.
Пам'ятайте, що самолікування є неприпустимим! Тільки обстеження у фахівця допоможе точно виявити причину та підібрати необхідне лікування.
Спроба знайти причину самостійно може погіршити проблему (захворювання, виявлене на ранній стадії, лікувати набагато легше).
Як же зігріти зябкі кінцівки, якщо захворювання немає, а ноги і руки мерзнуть - 8 кращих способів
Якщо проблема регулярного замерзання кінцівок вам знайома, то насамперед зверніться до фахівця та з'ясуйте причину.
А зігріти руки та ноги вдома можна такими способами:
- Масаж з ефірною олією. Рекомендуються олії з екстрактом імбиру, кориці чи чорного перцю (дані компоненти сприяють розширенню судин). Масаж слід здійснювати до повного зігрівання ніг.
- Ванночка з морською сіллю. Додайте також пару ложок молока та 2-3 краплі олії розмарину. Після ванни промасируйте ступні з кремом і надягніть бавовняні шкарпетки.
- У бавовняні шкарпетки, після ванни, покладіть на ступні сухі гірчичники. Можна скористатися легкою маззю, що зігріває.
- Зробіть вправу "велосипед". У положенні "лежачи на спині" підніміть ноги вгору і "крутіть педалі" 5-6 хвилин. Після помасажуйте ступні – по 2 хвилини масажу на кожну.
- Контрастні ванни. Відмінний спосіб зігріти ноги та загартувати організм. Процедура має стати регулярною. Вона підвищує тонус судин і добре допомагає людям, які страждають від «мерзлякуватості». Рекомендується здійснювати процедуру за 20-30 хвилин до сну. В одному тазі вода 30-35 градусів, в іншому - 12-15-ти. Опустіть ноги на 3-5 хвилин у теплу воду, потім на 10 секунд – у холодну, потім знову у теплу тощо. Повторюйте 5-6 разів. Потім просушіть ступні та надягніть шкарпетки. Пам'ятайте про протипоказання (одне з них – варикоз).
- Розмелений червоний перець. Його слід насипати в шкарпетки та носити до зігрівання ніг. Опіку шкіри він у сухому стані не викликає, а легке подразнення шкіри незначне.
- Компрес із спирту. Після ванни надіваємо бавовняні шкарпетки, змочуємо їх нижню частину горілкою, а поверх одягаємо шкарпетки з вовни. Зігріваючий ефект досить швидкий.
- Горіхи чи кульки. Стискаємо їх сильно в змерзлих долонях і перекочуємо обертальними рухами 2-4 хвилини. Далі опускаємо горіхи на підлогу і катаємо їх 4-5 хвилин ступнями.
- , ваш раціон повинен містити всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
- Налягайте на ківі, чорну смороду та апельсини: вітамін С сприяє регулюванню згортання крові. Насіння та горіхи сприяю зміцненню стінок капілярів. Чорнослив, жовтки та домашні яблука – джерело заліза.
- Їжте менше та частіше. Після їди ваш організм витрачає енергію на перетравлення їжі, тому температура тіла відразу після їжі трохи знижується.
- Займайтеся спортом та кидайте шкідливі звички : важливо зміцнювати кровоносні судини.
- Замініть каву гарячим чаєм на настоях трав та ягід. Вкрай корисний для судин і в якості засобу, що розігріває зсередини, чай з імбиром.
- Вибирайте правильне взуття. Ноги не повинні потіти, переохолоджуватися. Також їм не повинно бути у взутті тісно: тісне взуття різко погіршує кровообіг у ногах.
- Замініть тісні джинси на більш просторий одяг. Тугі пророчі на нижній половині тіла уповільнює кровообіг у ногах (так само як і тугі рукави водолазок – у кистях).
- Постійно розминайте ноги та руки, якщо у вас сидяча робота. Присідання, ходьба, легка гімнастика – вправи допоможуть розігнати кров і прискорити її проходження судинами.
- При нагоді частіше відвідуйте російську лазню.
- Підставляти замерзлі ноги та руки під гарячу воду.
- Грітися алкоголем (прим. – не зігріває, а лише тимчасово розширює судини, причому віддача тепла сильно зростає).
- Закидати ногу на ногу. Відмовтеся від цієї звички категорично. Кровообіг у цій позі порушується вже за 10 хвилин.
Відео: Засіб від мерзлякуватості рук і ніг в домашніх умовах
Сайт сайт надає довідкову інформацію. Адекватна діагностика та лікування хвороби можливі лише під наглядом сумлінного лікаря. У разі виникнення тривожних симптомів зверніться до фахівця!
Чимало жінок скаржиться на те, що у них постійно мерзнуть ноги. Що робити з цією проблемою – можна точно сказати після того, як буде встановлена причина замерзання ніг, а їх є декілька. Однак найчастіше це все-таки проблеми із судинною системою.
Постійне замерзання ніг більше турбує жінок, ніж чоловіків, і найчастіше в зимовий період. Чому мерзнуть саме ноги? Тому що в ногах найменше м'язового масиву та підшкірної жирової тканини, які допомагають зберігати тепло.
До того ж, у жінок інший гормональний склад та інший розподіл енергії в тілі, якою більше йде на підтримку функцій внутрішніх органів. При цьому периферійні судини та капіляри залишаються зневаженими.
Що робити, якщо постійно мерзнуть ноги?
- Змінити харчування. Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на залізо, вітамін С, який допомагає поліпшити проникність капілярів і еластичність судин. Для цього їжте ківі, квашену капусту, цитрусові, пийте відвар шипшини. Їжте продукти з вітаміном Р, який не дає окислюватися вітаміну та покращує кровообіг: горіхи, насіння гарбуза.
— людям, у яких постійно мерзнуть ноги, треба завжди одягатися за погодою. Якщо тіло добре захищене від холоду, то внутрішні органи не переохолоджуються, а отже, їм не доведеться забирати тепло від ніг. Тобто в першу чергу треба думати про функціональність одягу та взуття, а не про його красу.
— у холодну пору року треба носити просторе взуття, щоб було повітряний прошарокміж взуттям та ногою. Тісне взуття з вузькими шкарпетками перешкоджатиме вільному переміщенню крові по кровоносних судинах.
- Бажано використовувати теплі устілки, краще вовняні з теплоізоляцією. Після носіння регулярно їх просушуйте.
- У морози не нехтуйте вовняними лосинами під штани і теплими шкарпетками.
- Можна придбати термостійкі шкарпетки, які пропонуються для туристів, які займаються зимовими видами активного відпочинку.
— більше рухайтеся. Навіть коли треба просто стояти на зупинці, ходіть, притупуйте ногами, стрибайте.
- не палите на холоді, тому що цим ви зменшуєте периферійну циркуляцію крові.
- не виходьте на мороз голодними, тому що відсутність калорій не дає вироблятися енергії.
Постійно мерзнуть ноги: народні рецепти.
1. Зігріваючий крем.
Змішайте два з наступних можливих компонентів: екстракт червоного перцю, масла какао, камфару, розмарину та кунжуту. Додати 
до них дитячий крем чи вазелін. Наносите зігріваючий крем на вимиту та висушену поверхню ступнів.
2. Зігріваюча настойка. Візьміть 2 ч. л. і додайте склянкою горілки. Наполягайте протягом 10 днів, процідіть. Настоянкою змащуйте ступні перед сном. Однак склади з червоним перцем треба застосовувати обережністю, оскільки він може призвести до алергічних реакцій та подразнення.
Якщо ноги вже промерзли:
- Зробіть теплу ванну, підвищуючи температуру, починаючи з 20-25 градусів і до 40-42 градусів.
- Зробіть спиртовий компрес на ділянку ступнів. Можна зробити і незвичайний компрес, намочивши в спирті або горілці підошвенну частину тонких шкарпеток і надіти їх на ноги, розігріті в гарячій воді, згори надіти теплі вовняні шкарпетки.
- Зробіть масаж ступнів і ніг повністю, масажуючи руками, масажним валиком або сухою щіткою. При масажі робіть рухи знизу нагору.
- прогрійте себе зсередини, випивши гаряче молоко, чашку гарячого чаю з медом та лимоном, напій з імбиром чи корицею.
- Зробіть пряно-трав'яний чай, що зігріває, який поліпшить кровообіг. Візьміть по 1 ч. л. шавлії, ромашки, кореня валеріани, лаврового листа, 2 гвоздики, шматочок імбиру, дрібку коріандру, трохи меленого перцю і залийте літром окропу в термосі. Залишіть на годину і пийте, як чай.
Чому постійно мерзнуть ноги:
Вітаю всіх читачів мого блогу! Чому мерзнуть ноги? Я сьогодні не говоритиму про те, чому таке трапляється взимку. Якщо тісне та вологе взуття, то таке явище в холодну пору року цілком закономірне. Але є інший бік питання. Дуже неприємно, коли подібний дискомфорт відчувається постійно, і не лише взимку, а в теплу пору року і навіть у теплому приміщенні. Давайте розберемося в причинах, можливо, згодом ми знайдемо вирішення цього питання.
Напевно, ви помічали, коли холодно – першими мерзнуть кінцівки. Це просто пояснюється. Справа в тому, що долоні та стопи мають невелику кількість м'язових волокон, які здатні виробляти тепло, а жирової тканини, яка має утримувати це тепло, на них практично немає. Єдиним джерелом тепла є кров.
Під впливом низьких температур кровоносні судини звужуються, і кількість крові, що надходить, в кінцівки зменшується. Якщо це здорова людина, то для їх зігрівання достатньо погріти руки в теплій воді або помасувати, кровообіг у кінцівках відновиться і вони зігріються.
Якщо такий спосіб зігрівання ніг і рук не допомагає, такий стан не варто залишати поза увагою, то це може бути початковим симптомом серйозної патології.
Мерзнуть ноги – причини
Основна причина, коли бувають холодні ноги і мерзнуть навіть улітку і в теплому приміщенні, є порушення кровообігу в нижніх кінцівках (про руки ми не говоритимемо). Подібне може спостерігатися при наступних захворюваннях:
- Нестабільний артеріальний тиск - при підвищеному тиску кровоносні судини спазмовані і крові важче дійти до найдрібніших капілярів, при зниженому тиск крові слабшає і щоб дійти до дрібних капілярів стопи елементарно не вистачає напору крові.
- Вегетосудинна дистонія - характеризується перш за все з низьким артеріальним тиском, механізм кровопостачання при низькому тиску щойно пояснила
- Варикозне розширення вен – знижено м'язовий тонус судин, структура стінок судин змінена.
- Гормональні порушення - зустрічаються часто у людей похилого віку за наявності у них цукрового діабету, гіпотеріозу, клімактеричного синдрому у жінок.
- Анемія - знижена кількість гемоглобіну не дає нормальної кількості кисню - джерела життєвої енергії.
- , який часто зустрічається у затятих курців, судини яких спазмуються під впливом дії нікотину.
- Інсульт – порушується проходження нервових імпульсів, внаслідок появи парезів та паралічів спостерігається втрата чутливості.
- Обмороження в анамнезі.
- Порушення водного балансу, коли при недостатньому надходженні в організм води кров стає густою, а судини спазмуються як захисна реакція організму.
- Запущена стадія остеохондрозу.
Що робити, якщо мерзнуть ноги та руки
Якщо в переліку причин є і ваша патологія, то почуття холодних ніг – це один із симптомів захворювання, тут вам допоможе лише кваліфікована допомога лікаря. Але якщо ноги залишаються холодними і всі ваші дії, щоб їх зігріти, залишаються безрезультатними, це ще один привід негайно звернутися за допомогою до лікаря.
Допомогти позбутися почуття холодних ніг допоможуть прості народні засобиякі цілком реально виконувати в домашніх умовах. Що можна зробити?
- Частіше ходіть босоніж, якщо є можливість по дрібним каменям, влітку – , а вдома – масажному килимку.
- Менше сидіть - більше рухайтеся: велосипедом - влітку, взимку - на лижах або ковзанах.
- Поліпшити кровообіг всього тіла та зміцнити судини, у тому числі й у ногах, допоможе контрастний душ. Якщо немає можливості зробити контрастний душ, то хоча б робіть контрастні ванни для ніг. Як його правильно робити, я вже писала.
- Щодня вранці робіть руками масаж ступнів, розтираючи спочатку ступні, потім кожен палець. Для масажу можна використовувати спеціальні масажери. А ввечері перед сном робіть ножні хвойні ванни або з морською сіллю.
І ще кілька корисних порад.
- Ніколи не сидіть, закидаючи ногу на ногу - саме така поза протягом 10-15 хвилин викликає порушення кровообігу в нижніх кінцівках.
- Позбавтеся шкідливих звичок, особливо куріння, менше вживайте міцну каву і чай. Не забороняються гострі приправи.
- Не носіть тісне та вузьке взуття в холодну пору року, надягайте сухі та теплі шкарпетки.
- Зміцнюйте імунітет: крім його зміцнення, при вживанні в їжу продуктів, багатих на вітамін С (шипшина, смородина, цитрусові, журавлина і т.д.), зміцнюватимуться і стінки кровоносних судин, а імбир і червоний гострий перець допоможе «розігнати» кров.
- Не забувайте про воду, пийте її не менше 2-х літрів на день. Згадайте, що за нестачі води кров стає густою, а судини спазмуються.
Що робити, якщо мерзнуть ноги у людей похилого віку?
Дуже часто мерзнуть ноги у людей похилого віку. Це відбувається внаслідок уповільнення у них фізіологічних процесів, порушення обміну речовин та кровообігу. З віком у них знижується м'язова масата зменшується підшкірний жировий шар.
Порушення теплообміну в нижніх кінцівках у них зустрічається досить часто, навіть будинки в теплі у них мерзнуть ноги, що погіршує якість їхнього життя.
Літнім людям, окрім призначеного лікарем лікування, можна застосовувати ще й народні способилікування. Це нешкідливі методи, які можна застосовувати в домашніх умовах паралельно до медикаментозного лікування.
Для поліпшення кровотоку в нижніх кінцівках робіть вправи, до яких немає протипоказань і вони легко здійсненні. Перегляньте ці вправи в цьому відео.
Мерзнуть ноги – лікування народними засобами
Пам'ятаю, як моя бабуся, коли я була ще маленькою дитиною, щоб зігріти ноги, постійно гріла їх над вареною картоплею. Вона на чавунок з картоплею клала невелику дощечку, а зверху закутувала свої ноги та чавунок з картоплею ковдрою. Так вона сиділа приблизно по 30 хвилин або доти, доки не охолоне картопля. Після цього вона завжди одягала теплі вовняні шкарпетки.
Щось подібне можна робити і з гірчицею. Я знайшла цей рецепт в інтернеті: я так зрозуміла, що в помірковано гарячу воду, щоб не обпалити ноги, додають гірчицю, і гріють ноги протягом 20-30 хвилин, доки не охолоне вода. Після чого ноги витирають насухо і надягають теплі вовняні шкарпетки.
Робіть розтирання – масаж для ступнів. Робіть погладжуючі, що розминають, поплескують рухи по 7-10 разів на кожній нозі. Після цього нанесіть на ноги та ступні яблучний оцет, краще 6% (його вже не треба розводити), легкими рухами втерти оцет у шкіру. Через 5-10 хвилин, після того як оцет добре ввібрався, надягніть на ноги теплі шкарпетки і полежите ще 15 хвилин.
Найважливіша в даному випадку властивість, це те, що він має судинорозширювальну дію і розріджує кров, розсмоктує тромби та згустки в кровоносних судинах.
Подібні розтирання можна зробити з теплою горілкою, а хтось навіть «по-старому» робить розтирання з потрійним одеколоном. Судячи з відгуків, такі маніпуляції допомагають.
Настоянка із червоним перцем. На 200 г горілки візьміть 2 чайні ложки червоного перцю і поставте в темне тепле місце на 10 днів для наполягання. Готову настойку процідіть, втирайте у ступні ніг перед сном щодня.
Зігріваючий крем. У дитячий крем або вазелін додайте екстракт червоного перцю, ефірна олія розмарину, Камфорна олія. Крем слід наносити на сухі чисті ноги, після того як він трохи вбереться надягніть теплі шкарпетки. Будьте обережними з червоним перцем: він може дати алергічну реакцію або викликати роздратування.
Зробіть гарячі ванни для ніг. До 1 літра гарячої водидодайте 10-15 крапель ефірної оліїрозмарину, гвоздики або кориці та 2 столові ложки молока для розчинення ефірної олії. Тривалість процедури -20 хвилин, після чого ноги витріть насухо і надягніть теплі шкарпетки.
Для покращення загального стану та відновлення кровообігу в цілому рекомендується раз на 3 місяці проводити профілактичні курси, випиваючи медово-овочеву суміш. Для її приготування візьміть:
- по склянці соку моркви, буряків, хрону;
- сік одного лимона;
- 1 склянка меду.
Все змішайте, приймайте по 2 столові ложки натще перед їжею щодня. Зберігайте суміш у холодильнику.
Дорогі мої читачі! Я дуже рада, що ви заглянули до мене на блог, дякую вам усім! Чи була вам цікава та корисна ця стаття? Напишіть, будь ласка, свою думку у коментарях. Дуже хочеться, щоб ви поділилися цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах.
Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго спілкуватимемося, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб не пропустити їх, підпишіться на новини блогу.
Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.