Mula bandha terve ja täisväärtusliku elu jaoks. Mula bandha terve ja täisväärtusliku elu jaoks Mula bandha täiskasvanutele

Mula bandha ehk "juurelukk" – on kõhukelme ja vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumine. Selline jooga praktiseerimiseks lihtne tegevus avaldab võimsat mõju kogu pranasüsteemile. Kuid Mula bandha pole mõeldud ainult "fanaatilistele" joogadele, see tehnika, mis pole esmapilgul keeruline, võib aidata sõna otseses mõttes kõiki, kes soovivad parandada oma keha seisundit ja olla täidetud jõu, särtsakuse ja entusiasmiga. Regulaarselt korrektselt harjutades parandab Mula bandha tervist väga märgatavalt ning kooskõlas joogaga võimaldab viia praktika uuele tasemele. Kuidas see juhtub ja kuidas seda tehnikat õigesti teostada?

Jooga klassikalised tekstid ütlevad selle bandha kohta järgmist:

“Vajutades kannaga tugevasti yoni (perineum), pigista pärakust ja tõsta apana üles. Nii esitatakse moola bandhat. (Hatha jooga Pradipika, 3.60)

"Jonile ikka ja jälle jõuga vajutamine tõmba õhku üles." (Hatha jooga Pradipika, 3,62)

"Vajutage vasaku jala kand kõhukelmele, pigistage pärak, seejärel suruge naba ettevaatlikult selgroo külge (tõmmates kõhtu)." (Gheranda Samhita, 3.14)

“Aseta parem kand suguelunditele. Seda vanust hävitavat mudrat nimetatakse mula bandhaks. (Gheranda Samhita, 3.15)

Parimad poosid mula bandha sooritamiseks on siddhasana meestele ja siddha yoni asana naistele, sest. neis surub kand tugevalt muladhara tšakra piirkonnale, mis aitab kaasa füüsilisele kokkutõmbumisele. Samuti on võimalik kasutada mis tahes meditatiivset asendit, kus põlved on kindlalt põrandal.

Niisiis, istuge sirge seljaga, käed põlvedel. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Püüame tuharate ja pärakuga põrandat katsuda. Hingame sügavalt sisse, hoiame hinge kinni ja esitame jalandhara bandhat.

Suruge pärakut aeglaselt maksimaalse jõupingutusega.. Tõmmake päraku lihased ringi perifeeriast keskele ja üles. Naised saavad laiendada jõudu edasi vijayna ja mehed munandikotti.

Keskendumine Muladhara tšakrale.

Hoiame pinget hinge kinni hoides nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestame vaagnalihaseid, peatame jalandhara bandha, tõstame pea ja hingame õrnalt välja.

Soovi korral saab praktikat sooritada välise viivitusega - bahir kumbhaka - st. esmalt välja hingata ja seejärel teha jalandhara bandhat. Kuid sel juhul ei ole võimalik hinge kinni hoida nii kaua kui sisemise retentsiooniga - antar-kumbhaka.

Mula bandha mõjutab niinimetatud Apana - prana alamliiki, see on energiavoog, mis voolab alla ja vastutab "madalamate" keskuste tajumise eest, mis stimuleerivad inimest arenema materiaalsel tasandil: teenima raha, sigima. ja ehitada pere, varustada maja, kaitsta end igasuguste õnnetuste eest, kaitsta oma tervist, aga ka kalduvust apaatiale, laiskusele. Mula bandha mõju üks tahke on see, et see eemaldab blokid, mis takistavad meie rakendamist neis valdkondades, ühtlustab kõiki neid eluvaldkondi. Mula Bandha "pitseerib" ka Sushumna Nadi (keskkanali) alumist otsa, takistades energia lekkimist läbi alumiste keskuste. Kõrgtasemel praktikas äratab Mula Bandha Muladhara tšakra ja äratab võimsa uinunud Kundalini energia.

Oluline on arvestada, et Mula bandha, nagu ka teised "energialukud", ei tööta mitte ainult brutotasemel ja see ei ole ainult lahkliha lihaste kokkutõmbumine. Bandhad blokeerivad (pidurdavad) liikumist viiel tasandil: lihaste liikumatus, hingamise seiskumine, aistingute, mõtete ja teadvuse lakkamine. Mula bandhat tehes surume samal ajal kokku Muladhara tšakra. Nii saame ravida füüsilisi haigusi, seedeprobleeme ja seksuaalhäireid (nagu frigiidsus, impotentsus jne). Mitmed autoriteetsed joogaalased traktaadid (muuhulgas "Hatha Yoga Pradipika", "Shiva Samhita") väidavad, et mula bandha leevendab vanemas eas kurnatust ja mõned osavad selle abil isegi täielikult võidetud vanaduse, püsides "hallides" eluaastates. füüsiline seisund keha täiesti "noor". See avaldub osaliselt isegi paljudes kaasaegsetes kogenud joogides ja joogides, kellel on tugev, atraktiivne ja “noor” keha ka “üle 60-aastaselt”. Iidsed tekstid (Tantrad ja Upanišadid) ja kaasaegsed autoriteetsed autorid, nagu Sir John Woodroffe (Madujõud) ja B.K.S., räägivad Mula Bandhast suure austusega. Iyengar ("Jooga selgitamine") teiste seas. Lühidalt, Mula Bandha praktika on väga kasulik.

Joogatekst "Gheranda Samhita" kirjeldab seda tehnikat üsna üksikasjalikult: "Vajutage vasaku jala kannaga päraku ja suguelundite vahelist piirkonda ja pigistage anus ...". Seda võib teha tavalise asana ja pranayama rutiini lõpus või eraldi päeva jooksul (kui uni on rahutu, ära tee seda öösel).

Harjutus viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

1. Istuge mugavas asendis, eelistatavalt Padmasana või Siddhasana. Selg on sirge, ärge langetage pead.
2. Sulgege silmad ja lõdvestage 1-2 minutit, jälgides loomuliku hingamise protsessi.
3. Tähelepanu kogume kõhukelme ja suguelundite kohta. Nüüd, aeglaselt hingates, surume selle ala - vaagnapõhja kokku. Me pingutame kogu piirkonda: urogenitaalsüsteemi, suguelundeid, pärakut (Mula bandha valdamise algtasemel peate kogu selle piirkonna kokku suruma: see tähendab, et Vajroli Mudra, Mula bandha ja Ashwini mudra võivad ühel või teisel määral esineda) .
4. Väljahingamisel lõdvestage järk-järgult kõike, mis oli kokku surutud.
5. Pigistage uuesti (inspiratsioonil).
6. Lõdvestame uuesti (väljahingamisel).
7. Teeme 5-25 sellist kokkutõmmet-lõõgastust, siis puhkame. Hingamine ei tohiks olla liiga intensiivne (et pea ei läheks ringi).

Järjestus:

Istuge mugavas asendis.

Asetage oma peopesad põlvedele.

Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha.

Hinga sügavalt sisse.

Seejärel hoidke hinge kinni ja tehke bandhat

Tõmmake moladhara tšakra lihased kokku.

Tõmmake lihaseid üles nii palju kui võimalik, ilma liigse pingeta.

Pöörake oma tähelepanu pidevalt kokkutõmbumispunktile.

Hoidke seda kokkutõmbumist nii kaua kui võimalik.

Seejärel lõpetage lõikamine.

Lõpetage bandha.

Tõstke pea üles ja hingake välja.

See on üks tsükkel. Vajadusel oodake, kuni hingamine normaliseerub. Seejärel tehke veel paar tsüklit.
Säilitage teadlikkus. Ärge pingutage üle.

Mula bandha meestele

Meestel tugevdab Mula Bandha peamist lihast, mis hoiab Lingami (peenist) üleval. See lihas kulgeb kogu allpool asuvas Lingamis ja on selle põhjas kinnitatud vaagna luude külge. Selle lihase treenimiseks lisatakse tantrikaste tavapärasele Mula bandha versioonile veel üks. Nad teevad harjutust siis, kui Lingam on umbes 50% põnevil.

Põhiline teostustehnika. Harjutuse esialgne etapp viiakse läbi samamoodi nagu põhiversioon: istudes sirge seljaga, käed puusadel. Katsuge oma istmikuga põrandat või tooli istet ja suunake oma tähelepanu pärakusse. Hingake sisse pool kopsumahust, neelake sülg ja hoidke hinge kinni. Tõmmake pärakulihased aeglaselt kokku. Jaotage pinge pärakust mööda Lingami alumist külge edasi ja ülespoole. Peate tundma, kuidas munandikott koos munanditega üles tõusis. Hoidke pinget nii kaua kui võimalik. Tehke täiendav väike hingetõmme, lõdvestage kõik kaasatud lihased ja hingake täiesti rahulikult välja.

Märge:

Soovi korral saab harjutada välise hingamise kinnipidamisega (bahir kumbhaka); see tähendab, et esmalt võib välja hingata ja seejärel esitada jalandhara bandhat. Siiski see alternatiivne meetod on puudus - seda kasutades ei saa nii kaua hinge kinni hoida kui sisemise hilinemisega.

Edasijõudnute praktika võib hõlmata (pärast põhitehnika valdamist!) kontraktsiooni pulsatsiooniga 4-5 taset igas kontraktsioonis ja sama lõdvestumist; väga aeglane kokkutõmbumine ja sama aeglane lõõgastus; Mula bandha pikaajaline hoidmine - selle taustal saab teha muid harjutusi: näiteks Mula bandha puhul tehakse alaselja probleemide korral kõik selja painutused; ja kerge mula bandhaga saate teha Surya Namaskarat ja peaaegu kõiki individuaalseid asanasid.

Jooga võimaldab inimesel leida harmoonia iseenda ja ümbritseva maailmaga, täidab füüsilise ja astraalkeha energiaga, puhastab tšakraid ning parandab immuunsust ja siseorganite tööd. Jooga poole pöördunuid ootavad ees teatud tehnikad ja rituaalid, mille rakendamine mõjub tervisele soodsalt.

Mula bandha on üks praktikatest, mis võimaldab inimesel õppida oma energiat suunama ja enda kasuks juhtima. Energia õnnistatud läbimine puhaste ja avatud kanalite kaudu võimaldab inimesel puhastada oma tšakraid, küllastada keha positiivse teabega universumist ja kosmosest.

Kirjeldus

Mula bandha praktika on üks praktikatest, mida tehakse teatud kehapiirkondades pingete tekitamise teel, mis võimaldab õppida paremini oma meelt ja meelt kontrollima. füüsiline keha.

Klassikalised jooga pühakirjad mainivad mula bandhat kui üht täiuslikumat praktikat. Selle rakendamine on esialgu üsna keeruline, kuid aja jooksul saab inimene oma keha paremini kontrollida. On teatud tehnikad, mis võimaldavad saavutada teatud piirkondade paremat kontrolli. Need on naistel ja meestel erinevad, kuna nende füüsilisel kehal on olulisi erinevusi.

Nii on näiteks naistel kombeks kõhukelme lihaseid pingutada, meestel aga täiesti erinevad lihased. Lihaste kokkutõmbumine jaguneb intensiivsusega. Algajad ei tohiks liigselt pingutada, eriti esimestel seanssidel, sest keha peab järk-järgult stressiga harjuma. Iga organismi jaoks on selline sissetung pisut stressirohke, nii et reaktsioon võib olla ettearvamatu.

Tähtis täitmise reegel on isoleeritud pinge ja lihaste lõdvestamine. See tähendab, et kui töö toimub ühe lihasrühmaga, siis teised tööprotsessis ei osale.

füüsiline mõju

Mula bandha võimaldab teil saavutada palju eesmärke, mis on ilma harjutamiseta peaaegu saavutamatud. Meeste puhul parandab tehnika reproduktiivfunktsioone, suurendab vereringet kõhukelmes ja suguelundites, et seksuaalvahekord kestaks kauem ja pakuks mõlemale partnerile rohkem naudingut.

Kõhukelme lihastega töötades parandab inimene selles piirkonnas vereringet, mille tõttu veri voolab intensiivselt vaagnaelunditesse ning vähendab põletikuliste protsesside ja muude haiguste riski. Lisaks avaldab mula bandha protsess sügavat mõju energiakanalitele. Tšakrad puhastatakse ja nende töö muutub tasakaalustatumaks, eriti nende tšakrate puhul, mis asuvad kõhukelmes ja nabast allpool.

Lihaste füüsiline kokkutõmbumine võimaldab teil parandada paljude siseorganite tööd. Lisaks on sellel mõju immuunsussüsteem. Inimene märgib, et haigestub vähem, sest tema keha saab suunatud massaaži, mis kontrollib vastupanuvõimet haigustele.

Muuhulgas avaldab bandha kasulikku mõju kogu närvisüsteemile. Närvikiud paiknevad kogu inimkehas. Sellega seoses on suunatud mõju konkreetsele piirkonnale kasulik kogu närvisüsteemile tervikuna.

Mula badha füüsilisele kehale on järgmised eelised:

• parandab närvisüsteemi tööd;
• vähenenud vastupidavus stressile;
• stimuleeritakse seede- ja urogenitaalsüsteemi tööd;
• rõhk väheneb;
• meeleolu paraneb;
• immuunsus tõuseb;
• lihased on tugevdatud.

Selle praktika kasu füüsilisele kehale on väga märkimisväärne. Vaatamata sellele, et teatud kehaosad on mõjutatud, paraneb kogu organismi töö ja see muutub produktiivsemaks.

Reproduktiivsüsteemi normaliseerimine võimaldab inimesel leida harmoonia iseendaga, kuna see on paljude inimeste jaoks väga oluline. Parem vereringe teatud inimkeha piirkonnas võimaldab puhastada seda piirkonda kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. pikk periood aega.

Psühholoogiline mõju

Bandha õige valdamine võimaldab inimesel lõõgastuda ja protsessi nautida. Esinedes tunneb inimene, kuidas ta hakkab vajuma lõdvestusse, mille tõttu väheneb organismi vastupanuvõime stressile ja depressioonile.

Mula bundha regulaarse harjutamise tõttu joogas arvatakse, et praktika avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, tagades selle stabiilsuse ja harmoonia.

Lisaks märgivad mula bandhat praktiseerivad inimesed, et need parandavad keskendumisvõimet ja mälu. Moola bandha tehniline teostus mitte ainult ei puhasta tšakraid, vaid mõjub suurepäraselt ka kundalinile. Arvatakse, et tehnoloogia äratab selle energia.

Kuidas valmistuda Moola Bandhaks

Tehnika rakendamiseks kõige produktiivsemaks ettevalmistamiseks peate võtma mugava asendi ja lõõgastuma. See praktika võimaldab teil leida füüsilise, mentaalse ja astraalkeha harmoonia.

On väga oluline mõista naise ja mehe keha struktuurilisi iseärasusi. Sellega seoses erineb tehnika toimivus inimestel oluliselt.

Hingetõmme

Hingamine on bandha õigeks sooritamiseks väga oluline. Kuna lõõgastus ja pinge peaksid olema seotud hingamisega, on vaja seda protsessi jälgida. Inimene ei tunne mõnikord mitte esimest korda neid lihaseid, mida tuleb pingutada ja lõdvestada. Selleks võite proovida pingega sisse hingata ja lõõgastudes välja hingata.

Iga inimene peab ise oma hingamist reguleerima, kuna see protsess on väga individuaalne. Järk-järgult, tehnika omandamise protsessiga, on võimalik proovida pinget tekitada nii sisse- kui ka väljahingamisel. Kui inimene on tehnika omandanud ja suudab oma keha valitseda, ei pea ta hingamist jälgima, keha harjub koormustega ja see toimub automaatselt.

Harjuta

Mula dandha harjutamiseks on mitu tehnikat. Igal neist on oma jõudluse ja kehale avalduva mõju erinevused. Nii saate näiteks vaheldumisi pigistada ja lahti harutada pärakus asuvaid kõhukelme lihaseid. Või pigistada ja lahti suruda naistel tupe piirkonda ja meestel urogenitaalpiirkonda.

Hea tava alustuseks on sulgurlihase pingestamine ja lõdvestamine. See protseduur on saadaval nii meestele kui naistele. See on mula bandha esimene etapp. Regulaarsus peaks jõudma 35 kontraktsioonini. Tulevikus on võimalik korduste arvu suurendada.

Pärast selle etapi omandamist võite jätkata järgmisega - sulgurlihase ja perineaallihaste vahelduv kokkutõmbumine. Selliseid vilkuvaid liigutusi tuleks teha vähemalt 30 korda ühe harjutuste tsükli jooksul. Selliseid kordusi võib olla mitu. Edaspidi on võimalik teha ka pikemaid tsükleid ning treenida pikemat aega pinget ja lõõgastust.

Lõpetamine

Kõhukelme lihaste vahelduv kokkutõmbumine võimaldab kõige tõhusamalt harjutada. Kui mula bandha sooritatakse õigesti, võib inimene harjutuse lõpus tunda selles piirkonnas pinget ja põletustunnet. See on tingitud vere tungimisest kõhukelme piirkonda.

Täitmise tehnika

Mula bandhal on erinevad esinemistehnikad. Lisaks hõlmab iga tehnika teatud etappe. Need on edasijõudnutele, mis ei tähenda mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse keha pinget. Sel juhul on mõju sügavam.

Peamine variant, mis hõlmab nii naise kui ka mehe hukkamist, viiakse läbi toolil istudes. Aeglaselt toimub kõhukelme lihaste, eriti päraku, kokkusurumine. Sel juhul ülejäänud keha lihased töösse ei kaasata.

Hoides pärakut pinges, on vaja hinge kinni hoida. Pärast lõdvestamist hingake välja ja korrake. Toolil istudes on mugav kontrollida päraku liigutusi, sest lõdvestuna surutakse see justkui istme pinnale.

Naiste tehnoloogia omadused

Üks populaarsemaid harjutusi on päraku lihaste tõmbamine ja lõdvestamine. Sel juhul ei tohiks korduste arv olla väiksem kui 30 korda. Naistel on tehnika keerulisem, sest mõnikord on raske anuslihaseid pingutada ilma tupe lihaseid kasutamata.

Mula bandha hõlmab ühe lihasrühma pinget, seega tuleks teised rühmad täielikult välistada.

Tehnoloogia omadused meestele

Päraku lihaste aeglane kokkutõmbumine ja lõdvestumine, mis hakkab järk-järgult kaasnema õige hingamistehnikaga. Ülejäänud keha on täielikult lõdvestunud. Käed on põlvedel, jalad on lõdvestunud, seisavad kindlalt põrandal. Selg on sirge, saate silmad sulgeda ja täielikult keskenduda mula bandhale.

Märgid ebaõigest täitmisest

Kui inimene tunneb kogu keha pinget või ei saa täielikult lõõgastuda, tehakse mula bandhat valesti. Just praktika õige valdamine tagab kõige tõhusama tulemuse.

Bandha tähendab lihaspingete välistamist mõnes piirkonnas ja pinge välistamist mõnes piirkonnas. Seetõttu on äärmiselt oluline õppida keha lõdvestama, pingutades ainult selle teatud osi.

Praktika eelised

Mula bandha on kasulik kogu inimkehale. See ei ilmne mitte ainult füüsilises kehas, vaid ka vaimses maailmas. Tööprotsessis on ette nähtud energiakanalite puhastamine. Pidev mula bandha harjutamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandab reproduktiivfunktsioone, aga ka kogu organismi tööd tervikuna. Lisaks on sellel märkimisväärne mõju stressi ja depressiooni esinemise vähendamisel.

Istuge, sirutage selg ja pigistage vaagnapiirkonna lihaseid. Nende lihaste hulka kuuluvad suguelundite, päraku ja nendevahelise kõhukelme lihased. Tegelikult on vaja pingutada ainult kõhukelme lihaseid, aga kuna treenimata inimene ei suuda enamasti oma keha üksikuid lihaseid kontrollida, siis alustage harjutamist kõigi lihaste pingutamisega. Aja jooksul saate neid eraldi juhtida.

Kui pingutate kõhukelme lihaseid, tundke, kuidas kõhukelm tõmbub sissepoole vaagnapiirkonda.

Keskendumine

Täitmise ajal on oluline keskenduda muladhara piirkonnale - tšakrale, see tähendab keskenduda nendele lihastele, mis on pinges.

Mõju füsioloogiale

Peamine toime on inimese urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamine. Mula bandhat kasutatakse meditsiinis ja seda tuntakse Kegeli harjutusena. Soovitatav urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamiseks, sh kusepidamatus, roojapidamatus, prostatiit, hemorroidid. Samuti on mula-badha soovitatav rasedatele naistele, et treenida sünnituse eelõhtul tupe seinte lihaseid.

Mõju siseenergiale

Mula bandha on loodud äratama Shakti-Kundalini uinunud energiat, mille äratab teie keha sees olev kuumus, mis ilmub bantha sooritamisel. Treeningu ajal muudab apana praana oma voolu suunda ja jääb teie kehasse ega lahku sellest alla voolates, nagu tavaliselt.

Bandha harjutamise käigus tekib sushumna keskses kanalis võimas apana energia tõus. See protsess mõjutab keha füüsilise ja vaimse seisundi puhastamist.

Mõju teadvusele

Mula bandhal on meelt puhastav toime. Tänu bandhale suudab inimene vabaneda kontrollimatutest seksuaalimpulssidest ja agressiivsuspuhangutest.

Moola bandhat harjutades saate kontrollida oma emotsionaalseid ja seksuaalseid puhanguid, muutuda sihikindlaks ja kogutud.

Vastunäidustused

Mula bandhat ei soovitata inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja hüpertensiivsetel patsientidel. Moola bandhat esitades arteriaalne rõhk algul see langeb, kuid pea tõstmisel nn lõua luku vabastamine võib pulss muutuda väga sagedaseks, mis mõjub halvasti enesetundele.

Täna räägin teile sellest Mula Bandha. Kõigepealt mõistame, mis on bandhad. Need on ka teatud joogaharjutused, mida nimetatakse ka lukkudeks.

Sõna "bandha" tähendab "hoidma, hoidma, siduma". See kirjeldab väga täpselt nende harjutuste sooritamiseks vajalikke füüsilisi tegevusi. Erinevad kehaosad tõmbuvad õrnalt, kuid jõuliselt kokku ja pinguldavad, mis mõjub masseerivalt siseelunditele, eemaldab neis seisva vere, stimuleerib ja reguleerib neid organeid innerveerivate närvikudede talitlust, parandab organismi talitlust ja tervist. tervikuna. Mula Bandha on juurelukk, hatha jooga üks peamisi bandhasid.

Kuigi bandhad on füüsilised toimingud, on neil peen mõju energiakeskustele ja energiavoogudele. Praktika stimuleerib voolu ja bandhas suunab selle õigetesse kehapiirkondadesse, vältides selle hajumist.

Täna räägin teile ühest bandhast - Mula Bandhast. Mula Bandha aitab tugevdada vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid, suunab energiat ülespoole.

Miks neid lihaseid tugevdada? Esiteks hõlbustab see naiste raseduse ja sünnituse kulgu. Teiseks hoiab see ära mitmesuguseid haigusi. Kolmandaks eemaldab see nende lihaste nõrkusest tingitud uriini tahtmatu lekke. Aitab pärast sünnitust kiiresti vormi taastada, hõlbustab naisel seksi ajal orgasmi saavutamist. Võib kindlalt väita, et vaagnapõhjalihaste tugevdamine muudab teie seksuaalelu elavamaks ja täisväärtuslikumaks.

Mula Bandha pideva harjutamisega ühinevad prana ja apana, väheneb urineerimine ja väljaheide ning isegi vana mees muutub nooreks.

Hatha jooga Pradipika

Kõik praktikad, mis ühendavad kaks vastandlikku jõudu, praana ja apana, tekitavad ja vabastavad kehas tohutul hulgal soojust. See suurendab lühikese aja jooksul ainevahetuse kiirust kehas, mis vähendab rakusurma ja -lagunemise intensiivsust; parandada imendumist kasulikud ained ja nende assimilatsiooni ning on tugevalt stimuleeritud närvisüsteem, vereringe ja ajufunktsioon. Mõistus muutub elavamaks, meelelised soovid ja unevajadus vähenevad ning isegi une ajal on teadlikkus suurem. Mula Bandhat regulaarselt harjutades väheneb füsioloogiline vajadus toidu järele ja ilmnevad samad sümptomid, mis on tingitud pranayama ja uddiyana bandha täiuslikkusest.

mula bandha – esinemistehnikad

Mula Bandha praktika algfaasis on kalduvus kahe piirkonna kokkutõmbumisele, nimelt kõhukelmele ja pärakule. Mula Bandha toimub keha keskel, ei ees ega taga. Seejärel surub otse kokku. Kõhukelme või emakakaela kontrollitud süstemaatiline kokkutõmbumine tekitab peenkehas soojust ja see äratab kundalini potentsiaali.

Tehnika 1

Istuge mugavas asendis, keha on täiesti lõdvestunud ja selg sirge.

Mehed peaksid pigistama piirkonda täpselt kõhukelme sees, nii et alguses on kõige parem keskenduda sellele kohale mõneks minutiks. Naised peaksid keskenduma emakakaelale, kuna tupe ja emakakaela lihased peaksid kokku tõmbuma.
Pärast mõneminutilist keskendumist hakake kõhukelme või emakakaela lihaseid järk-järgult kokku tõmbama ja lõdvestama.
Lihaste kokkutõmbumine peaks kestma paar sekundit.
Hingamine peaks olema normaalne. Tehke kuni kakskümmend lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise tsüklit.

Tehnika 2

Valmistage ette nagu eelmises praktikas. Tõmmake kõhukelme või emakakaela lihased kokku ja hoidke seda kokkutõmbumist.
Hoidke lihaseid kokkutõmbunud olekus nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage neid. Esitage kuni kakskümmend korda.

Tehnika 3

Kontraktsioon peaks algama õrnalt ja ainult osaliselt. Pingutage kergelt lihaseid ja hoidke seda seisundit ilma lõdvestumata.
Seejärel tõmmake lihaseid veidi tugevamini kokku. Jätkake lihaste pinge järkjärgulist suurendamist, kuni saavutate kümne krampliku muutuse korral nende täieliku kokkutõmbumise.
Hoidke täielikku kompressiooni nii kaua kui võimalik; proovige hoida oma hingamist normaalsena.

Liitu

Moola bandha pole aga nii lihtne, kui tundub. Mula bandha harjutamise alguses tõmbuvad reeglina samaaegselt vaagnapõhjalihaste pingega ka teiste kehaosade (puusad, käed, õlad või nägu) lihased tahtmatult. Õppige seda vältima ja ühendage pingete tekitamine mõnes kehaosas (antud juhul vaagnapõhjas) kõigis teistes lõdvestusega.

Mula bandhat näidatakse nii meestele kui naistele. Seda saab alustada umbes 16-aastaselt ja jätkata kuni kõrge vanuseni. Isegi juhuslik moola bandha harjutamine mitu korda päeva jooksul on väga kasulik.

Mula bandhat kombineeritakse sageli asanadega, eriti pulseeriva mula bandhaga. Mula bandha pulseerimine tähendab vaagnapõhja lihaste järjestikuste kontraktsioonide-lõdvestuste teostamist sagedusega ligikaudu kaks kuni kolm korda iga kahe sekundi järel. Kuid lähenege sellele sagedusele järk-järgult. Ärge jätke kiiruse huvides tähelepanuta harjutuse kvaliteeti: on vaja oma mõtetes selgelt fikseerida kõhukelme lihaste pinge- ja lõdvestumishetked.

Mula bandha tehnika

Kõigepealt peate õppima tunnetama eraldi põie sulgurlihaseid, päraku piirkonda ja kõhukelme / emakakaela kõõluste keskosa. Pingutage ja lõdvestage neid vaheldumisi. Aistingute eristamine ja erinevate lihasgruppide juhtimise omandamine ei saa olema lihtne, kuid kuna harjutada saab igal ajal – see on teistele täiesti märkamatu –, saavutad korraliku visadusega kiiresti edu.

Mula bandha täielikuks harjutamiseks tuleks aga võtta mis tahes meditatsioonis kasutatavaid asendeid, eelistatavalt ristatud jalgadega (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana). Kui te ei tunne end neis veel mugavalt, heitke pikali Shavasanasse, põlved kõverdatud. Samal ajal eraldatakse kontsad õlgade laiuselt ning põlved on kokku viidud ja toetuvad üksteise vastu. See asend võimaldab langetada alaselga põrandale, mis aitab paremini tunda vajalikke lihaseid.

Hingamine on tavaliselt üles ehitatud järgmiselt: sissehingamisel lihased tõmbuvad kokku, väljahingamisel lõdvestuvad. Kuid võib-olla on teile mugavam vastupidine skeem: sissehingamine - lihaste lõdvestamine, väljahingamine - pinge. Pulseeriva mula bandha puhul tehakse sissehingamisel tavaliselt sama palju kokkutõmbeid kui väljahingamisel. Või vali ise hingamisrütm. Kõikidel juhtudel on olemas eeldus: kogu keha on lõdvestunud, välja arvatud vaagnapõhjalihased.

Täitmistehnikat kirjeldades pean ma kinni Swami Sivananda, Swami Satyananda Saraswati ja Swami Anandakapil Saraswati töödest. Praktikute vahel puudub täielik üksikasjade ühtsus, kuid piisab, kui järgite allolevat skeemi.

Siin peame eristama mula bandha in lai tähendus selle termini või Mula Bandha Mudra, mis koosneb kolmest jooga põhiharjutusest alaosa vaagna jaoks, mida tehakse samaaegselt: Vajroli Mudra, Mula Bandha selle mõiste kitsas tähenduses ja Ashvini Mudra.

Nendes harjutustes osalevad järgmised lihased:

1. Ashwini Mudra jaoks- pärakupiirkonna lihased: välimine päraku sulgurlihas ja pärasoole tõstev lihas, mis koosneb pubococcygeal, iliococcygeal ja häbeme-pärasoole lihastest.

2. Mula Bandha jaoks päraku ja munandikotti/kliitori vaheline ala väheneb; rakenduspunkt on kõhukelme / emakakaela kõõluse keskpunkt.

3. Vajroli Mudra jaoks- urogenitaalpiirkonna lihased: kõhukelme pindmised põikilihased, ischiocavernosus, sibulakujulised, sügavad põikilihased ja kusiti sulgurlihased. Selle harjutuse sooritamisel on meestel peenis mõnevõrra sisse tõmmatud ning naistel pinguldub kliitor ning tupe ja ureetra alaosa lihased.

Vaatleme üksikasjalikumalt iga harjutuse sooritamise tehnikat Mula Bandhi Mudra osana.

1. Ashwini Mudra- see on päraku sulgurlihase rütmiline kokkutõmbumine - selle pidev lõdvestus ja pinge. See liigutus paneb prana kerkima mööda keha sisemisi kanaleid, läbides kõiki siseorganeid, millel on võimas puhastav ja tugevdav toime kogu kehale. Iga Ashvini mudra tõuge tõstab praana teatud tasemele. Naiste ja meeste puhul on see protsess erinev. Naistel on oja kroonile toomiseks vaja sooritada viis Ashvini mudra tõuget, meestel - neli (meistrid tõstavad oja ühe tõukega, sõltumata soost).

Seega soovitatakse Ashwini Mudrat naistele tavaliselt sooritada viie tõuke seerias, meestel - neljas. Iga seeria lõpp peaks olema energia ülesvoolu tunne, mis täidab pea ülespoole. Seejärel peaksite lõdvestuma, kuid ärge laske Ashwini Mudrast pärast viimast päraku kokkutõmbumist täielikult lahti, kinnitage see korraks, hingake rahulikult ja aeglaselt välja, jälgides, kuidas praana tormab kõik keha lihased ja luud alla. pehme joana ja seejärel koondub kõhu sees nabast veidi allapoole. Kui allavoolu ei tunneta piisavalt selgelt, saab seda aidata Nabhi mudra libistamisega ja õlgade ettepoole pööramisega. Pärast seda hingake sisse ja korrake tõugete seeriat.

Ashwini Mudra valdamiseks sobib iga asana, mille puhul selgroog on vertikaalne ja torso pingevaba.

Joogateraapia praktikas kasutatakse Ashwini mudrat eraldi harjutusena, mida tehakse 10-20 korda (s.o kaks kuni viis tõuke seeriat) kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Kontraktsioonide sagedus peaks olema selline, et vastavalt subjektiivsele tundele oleks Ashwini mudra võimalikult sügav. Tõukude vahel peaks pärak olema täielikult lõdvestunud.

Tegevus. Lisaks ülalkirjeldatud psühhoenergeetilisele toimele on Ashwini Mudra väga tõhus raviainena pärasoolehaiguste, hemorroidide jne korral. Koos teiste harjutustega aitab Ashwini Mudra harjutamine kõrvaldada ka urogenitaalpiirkonna haigusi. üldiste häiretena.

2. Mula bandha selle mõiste kitsas tähenduses hõlmab see kõhukelme / emakakaela kõõluste keskpunkti kokkutõmbumist. Siinkohal tuleb rõhutada, et nii meestel kui naistel ei ole kõhukelme üks lihas, vaid rühm neid. Samuti tuleks mõista, et kõhukelme ja "kõhukeha" ei ole samad asjad. Kõhukeha ehk kõhukelme kõõlusekeskus on väike lihase-kõõluse sõlm mõõtmetega 2,5 x 3 cm, mis asub pärasoolest välispiirkonnas (kõõluse kudedes) sügavusel. umbes 5 cm.Sellele on kinnitatud kõhukelme lihased: pindmised ja sügavad põiki, sibulakujuline-koopaline, välimine päraku sulgurlihas ja levator pärasool. Mitmed lihaskiud väljuvad ka pärasoolest sellesse elutähtsasse moodustisse, mis eraldab urogenitaalpiirkonna pärakust.

Eriti mängib kõhukelme kõõluskeskus oluline roll naise kehas. Kui see mingil põhjusel on kahjustatud, tekib naisel emaka, munasarjade ja/või pärasoole prolaps (prolaps).

Ühe kõhukelme lihaste rühma kokkutõmbumine toob kaasa ülejäänud rühmade tahtmatu kokkutõmbumise. Seetõttu on nii raske teha Vajroli Mudrat või Ashvini Mudrat ilma Mula Bandhat tegemata. See säte kehtib nii meeste kui naiste kohta. Ja see on üks põhjusi, miks laia valikut joogaharrastajaid ei julgustata Mula Bandha Mudra kolme komponenti eraldi tegema. Kehale on väga kasulik treenida diferentseeritud kontrolli iga lihasrühma üle. See võtab aga palju aega. Et mitte jätta oma keha ilma tohututest eelistest, mida need harjutused toovad, on soovitatav harjutada kolmekordset Mula Bandha Mudrat kolme mudra – Ashwini, Mula ja Vajroli – sünteesina.

3. Vajroli Mudra haarab samu lihaseid, mis peatavad urineerimise. Seetõttu võib enne Vajroli harjutamise alustamist treenida vahelduvat urineerimist. Järgmine on Vajroli Mudra lihtsustatud versiooni tehnika.

TehnikaVajroli Mudras d meeste:

• Istu sirge seljaga. Asetage käed lõdvalt puusadele.
• Keskenduge ureetrale peenise põhjas.
• Hingake sisse poole või kahe kolmandiku ulatuses oma kopsudest.
• Neelake oma sülg ja hoidke hinge kinni.
• Pigistage kusiti just seal, kus uriinivool peatub. Samal ajal tõmmake peenist sissepoole vaagna poole. Saate end aidata, tõmmates samaaegselt alakõhu sisse ja sooritades moola bandhat.
• Lõdvestuge ja korrake tsüklit mitu korda ühe hingetõmbega.
• Seejärel lõdvestage kõht, hingake üsna vähe õhku ja hingake rahulikult välja.
• peal järgmine samm harjutusi saab teha ka seistes.
• Selles asendis on tunda, kuidas peenis väriseb ja iga kokkutõmbumisega veidi tõuseb.

TehnikaVajroli Mudras naistele:

• Naised esitavad Vajrolit samamoodi nagu mehed. Tähelepanu kontsentratsioon ureetra lihaste kokkutõmbumisel peaks olema din, kus urineerimisprotsess peatub. See asub kliitori all.
• Pärast mõnda treeningut saate harjutust keerulisemaks muuta. Enne Vajroli sooritamist sisestage üks või kaks sõrme tuppe.
• Tõmmake ureetra kokku ja tõmmake see samal ajal sissepoole.
• Kui harjutust tehakse õigesti, tunnete, kuidas tupe lihased katavad kindlalt sõrmi.
• Täieliku efekti saavutamiseks enne Vajrolit on vaja tõmmata alakõhus sisse ja sooritada mula bandhat.
• Alustage mõlema 10 kordusega. Lisage 5 kordust igal nädalal, kuni jõuate kuuekümneni.

Moola bandha mudra efekt

Neile, kes on juba segaduses: siin pean silmas mõju, mida Mula bandha avaldab inimkehale selle mõiste laiemas tähenduses, mis tähendab kolme harjutuse samaaegset sooritamist - Ashwini mudra, Mula bandha selle mõiste kitsas tähenduses ja Vajroli. mudra.

Perineumi lihaste terapeutiline kontraktsioon viib harmoonilise tööni endokriinsüsteem, parandades vaagnapiirkonna närviaparaadi tööd ja selle tulemusena normaliseerides väikese vaagna siseorganite tööd. Mula bandha kõrvaldab kõhukinnisuse, hemorroidid, sperma inkontinentsi, liigse seksuaalse erutuvuse koos seksuaalse jõu puudumisega, isutus.

Energiatasandil aitab mula bandha kaasa seksuaalenergia kogunemisele, puhastamisele ja transformatsioonile, saavutades kontrolli seksuaalimpulsside üle. Väga oluline on meeles pidada, et moola bandha ei ole ainult eesnäärme ümbritsevate lihaste ja naistel emakakaela lihaste kokkutõmbumine, vaid ka mooladhara tšakra “lukustumine”. Sellise lähenemise korral põhjustab harjutus inimese füüsilise, vaimse ja psüühilise keha spontaanse häälestuse.

NAISTE puhul võib moola bandha leevendada düsmenorröad (valulikud perioodid), kuid kui teil on amenorröa (menstruatsiooni puudumine), siis hoiduge sellest harjutusest kuni konsulteerite spetsialistiga - arsti või kogenud joogaõpetajaga.

Mula bandha on osutunud tõhusaks. Rase naine saab sooritada mula bandhat koos mõne muu joogatehnikaga kuni sünnituse hetkeni. See võimaldab säilitada tupe seinte elastsust ja oluliselt vähendada sünnitusvalu. Vahetult pärast sünnitust on naistel tungivalt soovitatav harjutada moola bandhat, ashvinit ja vajroli mudrat – see aitab toniseerida raseduse ajal venitatud lihaseid.

Mula bandha on ka tõhus vahend vaagna prolapsi, leukorröa ja stressist tingitud kusepidamatuse ravi.

Teadlased on leidnud, et menopaus on tihedalt seotud vaimse ja emotsionaalne seisund. Siiras, terve ja avatud inimesed läbima menopausi vähese või ilma probleemideta. Naistel on menopausi ajal esinevad füüsilised muutused palju tugevamad, seega kannatavad naised sel perioodil palju tõenäolisemalt pessimistliku meeleolu, depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse all. Menopausi algusega langeb tavaliselt naiste õlgadele tohutu hulk probleeme. Mula Bandha joondus hormonaalne taust Seetõttu on see võimeline pehmendama menopausi metamorfoose, ennetama selliste ebameeldivate sümptomite ilmnemist nagu letargia, ärrituvus, depressioon, arteriaalne hüpertensioon ja pearinglus. Menopausi ajal ei kaota inimesed oma seksuaalsust – ükskõik, mida nad ütlevad. Oskus seksuaalsust avaldada säilib inimeses kõrge eani ning mula bandha tagab terve ja täisväärtusliku elu.

MEESTE puhul aitab mula bandha vältida kubemesongi, välistab sperma tahtmatu väljahingamise. See harjutus kontrollib testosterooni sekretsiooni ja sperma tootmist, rahustab kirgi, mis põhjustavad koronaarhaigusi.

ja saate uusi blogipostitusi otse oma e-posti postkasti!