Ako sa mení hmotnosť s kondíciou. Priberajú ľudia, keď prestanú cvičiť? Iné príčiny nadváhy

Rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov pravidelným cvičením nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Niekedy je konečný výsledok trochu skľučujúci – stáva sa, že namiesto očakávaného chudnutia môžete zistiť, že ste, naopak, pár kíl navyše pribrali.

V dôsledku toho ste sklamaní a nedokážete pochopiť, prečo sa stáva, že priberáte. Ale naozaj sa to stáva...

V takýchto scenároch mnohí začnú neúspešne trápiť svoju myseľ pri hľadaní možnej príčiny, v hlave sa im točia tie isté otázky, nekontrolovateľne sa snažíte nájsť správne riešenie. Buď musíte trénovať intenzívnejšie, alebo nahradiť cvičenia účinnejšími, alebo musíte menej jesť...

Chcel by som vám poradiť, aby ste prestali panikáriť. Nižšie sa pokúsim všetko načrtnúť možné dôvodyčo môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti pri pravidelnom cvičení.

Nárast svalovej hmoty

Priberanie na váhe počas tréningu, keď ho nasledujú začiatočníci, je pomerne bežné.

Je to preto, že prebieha aktívna zostava. svalová hmota pod vplyvom fyzickej aktivity. Keď strácate tukové tkanivo, jeho miesto zaujmú svalové vlákna. A keďže svaly sú ťažšie ako tuk, výsledkom budú nové „nepríjemné“ čísla na domácej váhe.

Ale extra telesná hmota je spôsobená prírastkami využiteľnej svalovej hmoty, nie nežiaduceho tuku. Vaše telo sa tak stane zdravým a silným ako pred tréningom.

Nekonzumujete dostatok kalórií

Keď používate nízkokalorickú diétu na chudnutie, často sa stáva, že nakoniec skonzumujete podstatne menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na normálne fungovanie. Toto je vážna chyba a treba sa jej vyhnúť.

V dôsledku nedostatku dostatočného množstva kalórií vaše telo spomalí bazálny metabolizmus, aby šetrilo energiu. Vďaka tomu sa v tele zväčšujú tukové zásoby a priberáte.

Preto je veľmi dôležitá správne organizovaná strava, ktorá by mala obsahovať všetky živiny, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu, vrátane tukov a sacharidov. Poskytujú nám užitočnú energiu, a preto ich nemožno vylúčiť z potravy.

Môžete znížiť veľkosť porcie, ale primerane zvýšiť počet jedál, aby ste nepociťovali príliš často hlad.

Nesprávny výber cvikov

Nie každé cvičenie vám pomôže rýchlo spáliť prebytočné kilogramy. Povedzme, že krátka 45-minútová prechádzka v záhrade vám nepomôže vydať znateľné množstvo kalórií. Skôr budete musieť chodiť v intenzívnejšom tempe celých 45 minút aspoň 4-5 krát týždenne. Vtedy môžete vidieť nejaké výsledky asi za 3 týždne.

Keď sa vaša kondícia zlepšuje, mali by ste zvýšiť aj intenzitu tréningu, aby ste spálili čo najviac kalórií v jednej relácii. , sú jedným z najlepšie formy cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.

Ale! Nezameriavajte svoje cvičenia na žiadnu konkrétnu svalovú skupinu. Keďže čím viac svalových skupín sa do práce zapojí, tým viac energie sa spáli.

Vzhľad ďalších kalórií

Keď začneme pravidelne cvičiť, mnohí z nás sa zmieria alebo prestanú počítať počet kalórií, ktoré každý deň zjeme. Výsledkom je, že ľahko skonzumujeme viac „nových“ kalórií, ako spálime cvičením.

Zdravá vyvážená strava a pravidelné cvičenie musia ísť ruka v ruke pre úspech v programe na chudnutie. Ak sa rozhodnete zvýšiť svoj denný príjem kalórií, potom musíte dbať na to, aby ste si správne naplánovali aktivitu svojich tréningov alebo zvýšili ich počet, aby ste mali možnosť tieto dodatočné kalórie naplno využiť.

Zdravotné problémy

Niektorí pravidelne a s plným nasadením vykonávajú plánované pohybové aktivity, jedia zdravé a plnohodnotné jedlo, no kilá z toho v najlepšom prípade neklesnú.

Príčinou priberania môže byť nejaký zdravotný problém, napríklad choroba štítna žľaza alebo menopauza u starších žien.

Dokonca aj niektoré hormonálne problémy môžu veľmi sťažiť chudnutie. Za týchto podmienok by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste identifikovali a liečili svoje zdravotné problémy. Tiež niektoré lieky, antikoncepčné pilulky môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Emocionálna depresia

Môže existovať ešte jeden dôležitý faktor, ktorý vám bráni zbaviť sa nadbytočných kilogramov v dôsledku cvičenia.

Ak vaša myseľ a telo nie sú oslobodené od vnútorného napätia, potom je pravdepodobné, že nemáte dostatok dobrého nočného spánku. Štúdie ukázali, že dobrý spánok pomáha pri chudnutí. Skúste sa zbaviť stavy úzkosti a pridanie jednej hodiny spánku navyše počas cvičenia vám pomôže schudnúť.

Úprimne dúfam, že budete môcť určiť dôvod, prečo vám fyzické cvičenia neprinášajú požadovaný výsledok. Snažte sa pravidelne cvičiť a som si istý, že vaše úsilie sa vám čoskoro vráti. Veľa šťastia!

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Ľudia s nadváhou športujú tvrdohlavo a pravidelne a vystavujú svoje telo veľkej záťaži. To často vyvoláva otázku: prečo váha neodíde pravidelným tréningom, aj keď robíte ťažké cvičenie - v tomto prípade ten alebo ten sval začne rásť, ale počet spálených kalórií sa nezvýši. Konečný výsledok môže byť v dôsledku toho trochu odrádzajúci. namiesto pár kilogramov ste ich naopak nabrali vďaka tomu, že ten či onen sval vplyvom intenzívneho tréningu zväčšil svoj objem.

Čo je to plató efekt

Na zodpovedanie otázky, prečo váha pri športovaní neklesá, je potrebné zvážiť tzv. plató efekt v tréningu. Ide o obdobie, kedy telesná hmotnosť počas chudnutia prestáva klesať. Tento efekt je odôvodnený tým, že ľudské telo, ktoré spočiatku aktívne spaľovalo tuky, to prestáva robiť, adaptovalo sa na zmenenú stravu a záťaž. Inými slovami, dali ste sa na diétu a začali ste cvičiť vo fitku, váha sa vďaka tomu začala postupne znižovať, no nakoniec ste sa dostali do bodu, kedy šípky na váhe na podlahe len zamrzli.

Dôvody na zastavenie chudnutia

Chudnutie a znížený energetický výdaj sú dva vzájomne súvisiace parametre. Ak váha neklesá, potom jedným z problémov je, že keď idete do posilňovne, používate rovnaké cviky bez zvýšenia intenzity alebo záťaže tréningu. Ak chcete dosiahnuť ideálne telo, začnite trénovať rôznymi spôsobmi, z času na čas zvyšujte záťaž, inak sa vaše telo jednoducho prispôsobí, v dôsledku čoho objem svalovej hmoty prestane rásť a telesná hmotnosť sa zníži zastaviť na jednej značke plus alebo mínus pár kilogramov.

Ďalším častým dôvodom popísaného problému je, že ste porušili diétu, napríklad ste neodolali a zjedli čokoládovú tyčinku. Ďalším dôvodom je rýchly úbytok hmotnosti v prvých týždňoch diét a cvičenia. Faktom je, že okrem tuku ste stratili aj svalové tkanivo. Ak sa svaly znížia, zníži sa aj výdaj energie. To je veľmi zlé pre tých, ktorí sa usilovne snažia dosiahnuť dokonalé telo, pretože. na to, aby ste svalom vrátili ich predchádzajúci objem, budete musieť športovať veľmi dlho.

Prečo sa pri cvičení nechudne?

Začiatočníci, ktorí robia pravidelne cvičenie v kombinácii s určitou stravou sa človek často čuduje, prečo pri športovaní hmotnosť neklesá. Dôvodom tohto častého javu je, že vplyvom pravidelnej pohybovej aktivity v tele sa buduje svalová hmota, ktorá sa môže šíriť po tele. Nahrádza postupne sa spaľujúce tukové tkanivo a pretože. svaly sú ťažšie ako tuk, potom je nepravdepodobné, že by ste najprv schudli.

Rast svalov

Výskyt ďalšej telesnej hmotnosti pri pravidelnom športovaní je častejšie spojený s nárastom svalovej hmoty, a nie tuku, ktorého množstvo má rôzne negatívne účinky na ľudské zdravie. To vám pomôže urobiť vaše telo silnejšie a zdravšie ako predtým. Preto by ste sa nemali príliš znepokojovať, ak si všimnete, že váha nechce žiadnym spôsobom odísť, pretože. namiesto tuku máte svaly. Zároveň je však potrebné upraviť svoj jedálniček, spestriť ho zdravou a na rôzne látky bohatou stravou.

Nedostatok kalórií

Pri používaní nízkokalorickej stravy sa zbaviť prebytočný tukčasto ľudia začnú konzumovať oveľa menej kalórií, ako je potrebné pre normálne fungovanie tela. Toto je veľmi vážna chyba, ako napr nedostatkov požadované množstvo kalórie spomaľujú metabolizmus. Ukazuje sa, že nízkokalorická diéta ovplyvní nárast tukových zásob vo vašom tele, pretože. telo sa bude usilovne snažiť šetriť energiou. Zároveň sa budete cítiť unavení a malátni.

Porušenie základného metabolizmu

Ľudské telo potrebuje neustály prísun energie. Jeho zdrojom sú skonzumované potraviny a tukové zásoby s veľmi malým množstvom sacharidov. Keď človek vôľovým úsilím zníži množstvo zjedenej potravy, telo začne čerpať energiu z vnútorných zásob. No keď z nich nevie alebo nechce vydolovať správne množstvo energie, telo začne znižovať svoje náklady. Povinnou predzvesťou toho je objavenie sa hladu, takže chuť do jedla po tréningu sa môže zvýšiť. V dôsledku toho je základný metabolizmus narušený.

Monotónne cvičenia

Prečo váha neubúda pravidelným hodinovým tréningom? Ak sa stretávate s týmto problémom, aj keď chodíte na hodiny 4-5 krát týždenne, je to spôsobené tým, že robíte monotónne cvičenia. Ak to chcete vyriešiť, použite nasledujúce odporúčania:

• Ak sa radi prechádzate po záhrade alebo niekde v parku, môžete sa prechádzať svižne asi 1 hodinu, 4-5 krát týždenne. Výsledky sa môžu dostaviť približne za 3 týždne.
• Po silovom tréningu určite potrebujete kardio záťaž, ktorá vám pomôže upevniť výsledok spálením nejakého prebytočného tuku.
• Keď budete zlepšovať svoju kondíciu, nezabudnite zvýšiť intenzitu tréningu. K tomu použite formy cvičenia, ako je tanec a aerobik.

Hormonálne poruchy

Niektorí ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú všetky potrebné fyzické aktivity, prekonávajú bolesti s únavou a jedia len zdravé jedlo, sa stretávajú s nedostatkom akýchkoľvek výraznejších výsledkov. Príčiny môžu súvisieť so zdravím:

• poruchy štítnej žľazy;
• užívanie hormonálnej antikoncepcie;
• menopauza u starších žien;
• užívanie určitých liekov, napríklad antikoncepčných piluliek.

Prečo hmotnosť nezmizne, ale objemy sa znížia

Niektorí z chudnúcich stoja pred otázkou, prečo sa tá váha oplatí a objemy sa zmenšujú. Vo všeobecnosti sa v tomto prípade nemôžete veľa obávať, pretože. podobná reakcia tela sa pozoruje v prvých 2-3 mesiacoch intenzívneho športu. Je to spôsobené tým, že v tomto čase prebytočná voda opúšťa medzibunkový priestor, čo vám umožňuje stratiť veľa centimetrov v zadku, páse atď.

Prečo sa váha nestráca pri intenzívnom tréningu

Zbaviť sa prebytočného tuku zahŕňa kombináciu správna výživa s cvičeniami. Prečo však váha neklesne intenzívnym tréningom? Odpoveď na túto otázku spočíva v nasledujúcich dôvodoch.

Podľa všetkých pravidiel a zákonov by váha mala po tréningu odísť, prečo ľudia zažívajú opačný efekt?

Mnohé z nežného pohlavia na takéto situácie bolestivo reagujú. Stretávajú sa s tým aj mladí ľudia, no tu je situácia iná: muži totiž väčšinou chodia do posilňovní, aby nabrali svalovú hmotu. Preto zvýšenie hmotnosti pre nich nie je dôvodom na rozrušenie. Ženy sa zapájajú do športových klubov pre efektívne a rýchle chudnutie, inými slovami, znížiť hmotnosť v dôsledku výdaja energie v triede. Ale váha nechce zliezť.

Uveďme si hlavné dôvody, kvôli ktorým veľa ľudí po tréningu zvýšilo váhu:

Opuch svalov

Častý dôvod, prečo sa telesná hmotnosť po cvičení zvyšuje. Počas prvého mesiaca po intenzívnom zaťažení svalov sa v nich hromadí voda. Vďaka tomu svaly zväčšia svoj objem a človek priberie. Niekedy ľudia mylne spájajú tento jav s rastom svalov. Kvôli prirodzeným vlastnostiam fyziológie je pre ženy ťažké vybudovať čo i len kilogram svalov. Športovci, ktorí sa chvália napumpovanými bicepsmi, majú tendenciu konzumovať mužské hormóny a užívať lieky zamerané na urýchlenie rastu svalov. V dôsledku toho sa mení hormonálne pozadie smerom k mužovi, takže by ste nemali dúfať, že za tri sedenia svaly narastú o 1 kg. V procese štandardného tréningu sa rast svalov takmer nevyskytuje, takže to je ďalší dôvod na obavy. Maximum, ktoré dosiahnete, je svalový tonus a uvoľnené telo.

Ľudská hmotnosť je komplexom hmotnosti všetkých zložiek tela:

• Svalovina
• Kosti
• Nervové vlákna
• Rôzne tkaniny
• Krv
• Vzduch

Po štandardnom tréningu sa pomer všetkých týchto zložiek zmení asi o 15%. A intenzívny tréning výrazne ovplyvňuje variabilitu ukazovateľa na váhe. Telesná hmotnosť sa mení v závislosti od zápalu svalov, krepatúry, ku ktorému dochádza hneď po prvých návštevách sály.

Ako sa s tým vysporiadať?

Keďže ide o prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje v tele, nedá sa s tým nič robiť. Dajte svojim svalom niekoľko týždňov, aby sa prispôsobili a zotavili sa, a všimnete si, že váha začne ubúdať. V tomto prípade je najdôležitejšie nebáť sa kíl a pokračovať v športovaní.

Ak obsah kalórií prevyšuje stravu

Niekedy je dôvodom počiatočného prírastku hmotnosti kompenzačná výživa. Spravidla vám tréning v priemere umožňuje spáliť až 500 kcal. A toto je len malý kúsok koláča alebo pečiva. Ak zjete viac, ako je telo schopné vstrebať, samo o sebe vám to neumožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Dokonca aj intenzívny tréning bude bezmocný.

To isté platí pre kompenzácie zo série „načerpajte silu na večerné cvičenie“. Samozrejme, na tréning je určite potrebná sila. Nezabudnite však nájsť rovnováhu. Ak je vaším cieľom schudnúť, nezabudnite, že musíte zjesť menej jedla, ako miniete na energiu. Ľudia majú tendenciu podceňovať počet kalórií a preceňovať svoje úsilie.

Ako byť?

Ovládanie výkonu je nutnosťou! V ideálnom prípade sa naučte počítať kalórie. Úspešnosť chudnutia je z 80 % závislá od správnej stravy a iba zvyšných 20 % pripadá na šport. Veďte si osobný denník jedla, upravte kalórie, minimalizujte tuk. Bohužiaľ, samotná posilňovňa bez správnej stravy vám nedovolí získať dokonalú postavu.

Tu si si vybral zdravý životný štýlživot, strava, spánok a odpočinok, zapojte sa do posilňovne a aktívne zaťažte svoje telo fyzickými cvičeniami. A vy všetci ste takí ľahkí, úspešní a cieľavedomí. A potom sa rozhodli vážiť sa .... a hups ... a potom sa hmotnosť zvyšuje. Zdá sa, že podľa všetkých pravidiel by to mal tréning znížiť, ale hmotnosť sa zvýšila. Aky je dôvod?

Dievčatá sa často sťažujú na takúto reakciu tela. Tento efekt majú aj muži, ale faktom je, že väčšina mužov chodí do posilňovne, aby nabrala práve túto svalovú hmotu, a to ich netrápi. Dievčatá zas chodia do posilňovne najmä preto, aby schudli, teda zredukovali hmotnosť kvôli dodatočnej spotrebe energie v tréningu. A hmotnosť sa nezníži.

Existuje teda niekoľko dôvodov, prečo sa váha po tréningu neznížila, ale naopak zvýšila.

1. Opuch svalov

Väčšina pravdepodobná príčina prírastok hmotnosti po cvičení je opuch svalov. V prvých 2-4 týždňoch po nezvyčajnom zaťažení sa vo svaloch začne zdržiavať voda a zväčší sa objem, a teda aj hmotnosť.

Tento jav je často zamieňať s rastom svalov. Pre dievča je pre jej genetické vlastnosti veľmi ťažké vybudovať čo i len kilogram svalov. Všetci napumpovaní športovci, ktorých fotky tak radi uverejňujú na sociálnych sieťach, berú mužské hormóny a užívajú lieky, ktoré urýchľujú rast svalov. Ich hormonálna rovnováha je posunutá smerom k mužom, a preto je veľmi naivné veriť, že dva-tri začiatočnícke tréningy povedú k nárastu svalov o jeden a pol kilogramu. Pri bežnom tréningu nedôjde prakticky k žiadnemu rastu svalov, takže sa toho netreba báť. Maximálne ich privediete do tónu a urobíte telo reliéfnejším.

Hmotnosť ľudského tela je celková hmotnosť všetkých jeho zložiek: svalov, tuku, kostí, mozgu, nervových vlákien, spojivové tkanivo krv, lymfa, črevné plyny, moč a vzduch, ktoré nosíme v pľúcach.

Bezprostredne po bežnom tréningu sa pomer všetkých vyššie uvedených zložiek môže zmeniť až o 15 percent! Intenzívne tréningy určite spôsobia kolísanie hodnôt na stupnici. Faktory ako hydratácia, zápal svalov z pretrhnutia vlákien (krepatúra), dokonca aj množstvo vedľajších produktov či moču a objem cirkulujúcej krvi nutne ovplyvnia zmenu celkovej telesnej hmotnosti.

Čo s tým robiť?

Nič nerobenie je prirodzený proces v tele, nedá sa z neho dostať. Počkajte 2-3 týždne, svaly sa prispôsobia záťaži a váha pôjde automaticky dole. Hlavnou vecou je nebáť sa čísel a systematicky pokračovať v tréningu, nevenovať pozornosť váhe.

2. Nadmerný obsah kalórií v dennej strave

Kompenzačná výživa - tiež spoločná príčina počiatočný prírastok hmotnosti. Priemerný tréning spáli prinajlepšom 300-500 kalórií, čo je len kúsok z vášho obľúbeného koláča. Ak zjete viac, ako telo vstrebe, tak to nepovedie k chudnutiu, ale k priberaniu, aj keď budete tvrdo trénovať.

To isté platí aj o kompenzácii podľa hesla potrebujem silu na zdvíhanie činiek. Toto je veľmi populárna výhovorka spolu s "Vo večernom cvičení si odpracujem ranné sladkosti." Na tréning je nepochybne potrebná sila, no všade treba udržiavať rovnováhu. Ak chcete, množstvo skonzumovaného jedla by malo byť menšie ako vynaložená energia. Nezáleží na tom, či trénujete alebo nie. Toto je pravidlo dogmy. Napriek tomu, že máme tendenciu podceňovať počet kalórií a preceňovať vynaloženú námahu. Tohto slova sa nebojím, chyba dosahuje 50%.

Čo s tým robiť?

Kontrolujte si stravu, alebo ešte lepšie, začnite počítať kalórie. Úspešné chudnutie je 80% diéta a len 20% cvičenie. Viesť, počítať kalórie, vyhýbať sa rýchlym sacharidom a minimalizovať tuky. Bohužiaľ, jeden šport bez korekcie výživy vás k ideálnemu telu neprivedie.

• neprepadajte panike kvôli číslam na váhe;
• vždy kontrolujte svoju stravu;
• po tréningu sa poriadne pretiahnuť;
• nebojte sa športovať: aj keď sa hmotnosť prvýkrát po tréningu zvýši, vaše telo sa bude približovať k ideálnemu tvaru;
• merať objemy a vidieť zmeny v kvalite tela fotografovaním.

Mali ste so začiatkom tréningu vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti? Povedz!

Predpokladá sa, že tréning a cvičenie v telocvični prispievajú k normalizácii hmotnosti, ale mnohí z tých, ktorí začínajú cvičiť, sú prekvapení, keď zistia, že sa začali zotavovať z tréningu. Pozrime sa, prečo sa to deje.

Prečo po tréningu priberám?

Po začatí pravidelných tried v telocvični ľudské telo zažíva stres a obnovuje svoju životne dôležitú činnosť, aby bolo pripravené vykonávať značné zaťaženie. To si, samozrejme, vyžaduje energiu, ktorá sa odoberá z potravy, a nie staré tukové zásoby, ktoré sa naďalej ukladajú „na daždivý deň“. Po tréningu sa často prebúdza „brutálna“ chuť do jedla.

Zhor po tréningu. Ako sa nezlepšiť?

V opísanej situácii si telo neustálym pocitom hladu nielen vyžaduje viac jedla, ale aj z neho absorbuje živiny efektívnejšie ako zvyčajne. Prispieva tiež k ďalšiemu prírastku hmotnosti. Je lepšie uhasiť hlad nie rýchlym občerstvením a malým občerstvením, ale pravidelným jedlom. V miske pohánkovej kaše nie je oveľa viac kalórií ako v sendviči s klobásou, ale je nepravdepodobné, že budete jesť druhý tanier a druhý sendvič za pol hodiny je dosť pravdepodobný.
Treba tiež poznamenať, že normálny počet kalórií potrebných za deň sa značne líši v závislosti od jednotlivca. Údaj „1800 kcal za deň“ nájdený na internete nemôže platiť súčasne pre ženu s výškou 180 cm a hmotnosťou 65 kg a pre ženu s výškou 160 cm a hmotnosťou 55 kg, a to aj bez s prihliadnutím na životný štýl.

Ako trénovať v posilňovni, ale nezlepšiť sa

Mnoho ľudí si kladie otázku: „Je možné pribrať z tréningu v telocvični? Hlavnou podmienkou udržania hmotnosti je udržanie rovnováhy medzi kalóriami získanými z jedla a kalóriami strávenými v posilňovni. Ak skonzumujete viac, tréningom v posilňovni sa nevyhnutne zlepšíte. Ak budete jesť menej, schudnete, ale nie je to také jednoduché. Sila vôle tu hrá dôležitú úlohu: s najväčšou pravdepodobnosťou pri nedostatku živiny telo bude reagovať apatiou a nejakou slabosťou. Ak však postupne zvyšujete záťaž a zapájate sa do nového rytmu života, týmto nepríjemným účinkom sa dá vyhnúť. Čo jesť pred cvičením v posilňovni, aby ste nepribrali:

• je lepšie vybrať si jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy - to pomôže posilniť svaly a dať silu na cvičenie;
• tuky by sa mali vylúčiť, pretože spomaľujú tráviace procesy;
• v každom prípade je lepšie jesť najneskôr pol hodiny pred vyučovaním a čím je jedlo objemnejšie, tým väčší by mal byť tento časový odstup.

Ako nepribrať po tréningu

Môžete uviesť niekoľko základných rád, ako sa nezlepšiť po cvičení v posilňovni:

• Ak nie je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty, tak sa neodporúča jesť po tréningu aspoň dve hodiny.
• Nemali by ste jesť príliš veľa sladkého ovocia, pretože cukry sa môžu v tele ukladať veľmi rýchlo, bez toho, aby ste ich míňali na aktuálne úlohy (najmä po cvičení, keď je fyzická aktivita znížená) a bez toho, aby vyvolávali pocit sýtosti.
• Nie je vhodné jesť pred spaním, pretože k tráveniu dochádza aj počas spánku, pričom energia prijatých živín sa takmer úplne ukladá, pretože nič neminiete. Pred dňom plným úspechov je teda lepšie uprednostniť výdatnejšie raňajky pred druhou večerou.

Ako sa nezlepšiť po ukončení tréningu

Po ukončení tried môže začať aj prírastok hmotnosti. Podstata je rovnaká – telo viac energie prijíma, ako vydáva. Ak ste každý deň v telocvični spálili 500 kcal, potom keď prestanete s rovnakou stravou, zostanú s vami. Východiská sú opäť dve: znížiť diétu alebo uložiť fyzická aktivita, napríklad chôdzou namiesto použitia verejnej dopravy (ak je to možné) alebo ranným behaním (večer). Samozrejme, zostať aktívny je oveľa lepšie a zdravšie.