Lacná diéta na rýchle chudnutie – je to skutočné? Najlacnejšia diéta na chudnutie
"Zajtra budem držať diétu!" Túto sviatostnú frázu aspoň raz v živote povedala pravdepodobne každá žena. Je pravda, že práve „zajtra“ už môžeme mať úplne inú náladu a nechceme sa mučiť žiadnymi diétami. Možno začneme držať rovnakú diétu, ale o dva dni budeme lámať, jesť sladké buchty a pľuť na všetko. Ale niekedy sa vám podarí dosiahnuť víťazný koniec a na váhe uvidíte požadovaný výsledok ...
efektívny, lacná diéta pre chudnutie je skutočný nález. Existujú stovky receptov na rôzne diéty, no univerzálny recept pre každú ženu neexistuje. Pre niekoho bude vhodná a efektívna jedna možnosť, pre niekoho úplne iná. Existujú diéty, ktoré využívajú drahé alebo vzácne jedlá alebo vyžadujú, aby ste varili veľa špecifických jedál, čo, samozrejme, nevyhovuje každému.
Jednou z najjednoduchších, najobľúbenejších a cenovo dostupných diét je nejesť večer, zvyčajne po šiestej večer. Tento režim má veľa fanúšikov. To samozrejme neznamená, že sa počas dňa môžete nabažiť múkou a sladkosťami. Obmenou tejto metódy je dodržanie intervalu medzi posledným večerným jedlom a prvým jedlom nasledujúceho dňa aspoň 12 až 14 hodín. Opäť, nejedzte výdatnú večeru o polnoci a potom hladujte až do poludnia.
Demokratické, nevyžadujúce zložité prípravy, ale zároveň dosť „tvrdé“ -. Je určený na týždeň a sľubuje, že sa počas tohto obdobia zbaví 5 kilogramov. Základom stravy je jeden a pol litra nízkotučného kefíru denne. Prvý deň k tomu môžete pridať pol kilogramu varených zemiakov, druhý deň - 100 gramov varených kurací rezeň, za tretí - 100 gramov vareného mäsa, za štvrtý - 100 gramov varených rýb, za piaty - pol kilogramu ovocia. Šiesty deň sa budete musieť obmedziť na kefír (všetky rovnaké jeden a pol litra) a na siedmy - vo všeobecnosti minerálnu vodu bez plynu. Mimochodom, celý týždeň môžete piť vodu, koľko chcete.
Takzvané „kino“ alebo „herectvo“ je účinné, na chudnutie lacné a navyše celkom originálne. Tiež to nie je také ľahké vydržať, ale výsledok je veľmi pôsobivý. Takže prvé 3 dni - kefír v akomkoľvek množstve, ďalšie 3 dni - varené kurča (bez kože a bez soli), potom - 3 "jablkové" dni, v ktorých môžete jesť iba jablká a piť jablkový džús. A nakoniec najpríjemnejšie 3 dni - suché červené víno a syr. „Mäkšia“ verzia tejto diéty je určená len na 4 dni: prvý jeme varenú ryžu bez soli a pijeme čerstvo vytlačenú. paradajkový džús alebo zelený čaj. V druhej - nízkotučný tvaroh bez cukru a kefíru. Tretí deň je venovaný varenému kuraciemu filé a zelenému čaju a štvrtý deň korunuje stravu rovnakým červeným vínom a syrom. Prvá možnosť vám umožňuje stratiť 9-10 kilogramov, druhá - 3-5. Len si pamätajte, že s červeným vínom si stále musíte dávať väčší pozor, najmä tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi alebo gastrointestinálnymi ochoreniami.
Neobvyklá, rýchla a dosť rozpočtová strava - mlieko-banán. Je určený na 5 dní a denná strava je veľmi jednoduchá - 3 poháre nízkotučného mlieka a šesť banánov. Monotónne, no žiadne trápenie s prípravou špeciálnych jedál.
Ak sa nebojíte jednotvárnosti, môžete vyskúšať aj jednoduchú ryžovú diétu. Trvá 7 dní; počas dňa si môžete dovoliť 150 gramov ryže, 90 gramov varenej ryby alebo kuracieho filé, jedno vajce a paradajku.
Vo všeobecnosti, ako už bolo spomenuté vyššie, najúčinnejšia diéta na chudnutie je pre každého. Dúfame, že nájdete perfektný recept pre vás!
Prečo extra zložitosť, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najbežnejšie produkty pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, aké chutné sú pri varení a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!
Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol konečne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu považovať diétu, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava, za účinnú na chudnutie. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg, pričom si zachováte dobrú náladu a veselosť.
Nie sýteným nápojom!
Bolo to vedecky dokázané každodenné použitie sladké limonády a balené džúsy zvyšujú šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty s označením „diéta“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sa používa v diétne nápoje sladidlá podnecujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete najskôr pridať mätový lístok, plátok citróna alebo plátok uhorky.
Pozornosť na detail.
Veľké supermarkety skladujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miestach, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Príťažlivým nie je len farebný obal, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s nimi spojeným prírastkom hmotnosti, je lepšie obísť police v zornom poli. Podľa toho istého princípu by mal byť poriadok v chladničke organizovaný: v prvom rade by sa malo pozerať na zdravé jedlo, to znamená na ovocie a zeleninu.
V každej situácii si umývame zuby.
Čistenie zubov je jednoduché a efektívnym spôsobom uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je ústna voda? Vedci odpovedajú: signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť túžbu po žuvaní.
Najjednoduchšia diéta
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Každodenným uprednostňovaním iba zdravého jedla môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:
- Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostalo do tela, sa automaticky ukladá vo forme tukových zásob.
- Zorganizujte si štyri jedlá denne. Keď sa jedlo často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
- Sadnite si k stolu len vtedy, keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
- Neprejedajte sa. Pri pocite sýtosti je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
- Pripravujte jedlo zdravým spôsobom. To znamená, že vyprážanie potravín na zelenine alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie, dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti produktov.
- Normalizujte pitný režim. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.
Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Treba zabudnúť na alkohol a potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).
Režim pre rýchle chudnutie
Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Na základe navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru. Stačí si vybrať pre seba to najlepšie a začať chudnúť.
Raňajky:
- Jablko, müsli príp ovsené vločky s čerstvými bobuľami. Káva s minimálnym množstvom cukru.
- Jablko, mix ovocia (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipového alebo harmančekového čaju.
- Jablko, nízkotučný tvaroh s ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.
Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):
Prvé jedlo
- kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
- zeleninová polievka(cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).
Hlavné jedlá
- dusená ryba;
- chudé mäso;
- varené vajce.
- dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
- dusená brokolica s citrónovou šťavou.
Niekoľko hodín po večeri musíte vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.
Olovrant:
- kompót;
- ovocie;
- čaj zo sliviek.
O hodinu neskôr by ste mali vypiť pohár čistej vody.
večera:
- jedno kiwi alebo pomaranč;
- pohár nízkotučného kefíru.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.
Neexistuje žiadna špeciálna cesta von z programu, pretože strava neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, dodržiavaním naznačeného režimu sa dá preniesť láska ku všetkému škodlivému zdravé jedlá. To prospeje nielen postave, ale celkovo telu.
Jednoduchý, akčný program
Jesť prísne na čas a počítať kalórie nie je potrebné. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a držať sa dvoch položiek menu - pravidelné a vykladanie. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.
Denné menu:
- Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
- Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
- Svačina: plátok syra, hrsť orechov.
- Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
- Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.
Menu vykládky:
- Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
- Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
- Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
- Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.
Dni sa musia striedať. Za týždeň sa vám podarí zhodiť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.
Diéta pre 1600 kcal za deň
Diéta je zostavená s ohľadom na denné potreby tela v živiny. Jeho tajomstvo je v dôslednom dodržiavaní rovnováhy medzi energiou dodanou s jedlom a vynaloženou. Hmotnosť sa v tomto prípade rýchlo a prirodzene znižuje očistou tela.
Diétny jedálny lístok 1600 kcal obsahuje požadované množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.
Povolené na použitie:
- mliečne výrobky;
- obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
- čerstvé ovocie vrátane banánov;
- mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
- ryby;
- zelenina vrátane zemiakov;
- celozrnný chlieb.
Výnimka podlieha:
- múka;
- mastné;
- sladké.
Menu na 7 dní
- Z-do: prosová kaša v mlieku s medom, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
- PS: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
- O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
- PS: hrsť sušených marhúľ, tvaroh bez tuku.
- U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.
- Z-to: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
- PS: ovocný šalát s jogurtom.
- O-d: cvikla, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
- P-s: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
- U-n: paradajkový a uhorkový šalát s lyžičkou zeleninový olej.
- Z-do: mliekareň ovsená kaša s medom, jablkom, čajom.
- PS: kefír a banán.
- O-d: morčacie filé, zmes paprika a paradajka, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
- PS: ľahký šalát s rastlinným olejom.
- U-n: ryba so zeleninou.
- Z-do: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
- PS: sušené ovocie a tvaroh.
- O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
- PS: banán a ryazhenka.
- U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.
- Z-k: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
- PS: jablko pečené s medom.
- O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
- PS: plátok syra a kefír.
- U-n: zeleninový šalát, varený losos.
- D-to: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
- PS: banán.
- O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustovo-mrkvový šalát, varené vajíčko.
- PS: hrsť sušeného ovocia.
- U-n: uhorka, pečená ryba.
- Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
- PS: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
- Od: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
- P-s: rezanie ovocia.
- U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.
Na ôsmy deň sa nevrhnite na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť trochu upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Môžete začať pridávať med do čaju. Môžete si dať šálku rannej kávy.
Top 3 jednoduché diéty
Proteín
Použitie potravín bohatých na bielkoviny prispieva k rýchlemu nasýteniu a obnoveniu sily. Vylúčené sú uhľohydrátové výrobky a výrobky obsahujúce tuk, vďaka čomu telo začína míňať svoje vlastné energetické zásoby.
Výhody tejto techniky sú zrejmé:
- rýchla saturácia;
- pestrá strava;
- nie je potrebné počítať kalórie;
- vysoká účinnosť;
- udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.
Existujú nevýhody:
- odmietnutie sladkostí;
- abstinencia od tučných jedál;
- nedostatok vitamínov a minerálov.
pravidlá
Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Dôsledkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním pravidiel stravovania:
- Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
- Vezmite vitamínový a minerálny komplex.
Povolené sú nasledujúce produkty:
- chudé ryby;
- chudé mäso bez kože;
- morské plody;
- droby;
- vaječný bielok;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- celozrnný chlieb;
- obilniny;
- ovocie;
- zeleniny.
Zakázané:
- polotovary;
- konzervy;
- pekárenské výrobky;
- sladkosti;
- tučné mliečne výrobky;
- cukor a jeho náhradky;
- škrobová zelenina;
- balené šťavy, sýtené nápoje.
Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Pečenie je zakázané. Zákaz je uložený na používanie rastlinného oleja, omáčok a majonézy.
Pred "sadnúť" na jednoduché proteínová diéta, musíte pripraviť telo. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča očistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom je detoxikačná polievka.
Prídel na týždeň
Prvý deň
- Raňajky: šálka čaju bez cukru.
- Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
- Obed: parná ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
- Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
- Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
- Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.
Druhý deň
- Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
- občerstvenie: ryžová kaša na vode (porcia asi 220 g).
- Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
- Popoludní: jablko.
- Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
- Pred spaním: domáca jablková šťava.
Deň tretí
- Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
- Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
- Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
- Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
- Večera: varená hnedá ryža a parná ryba (porcia asi 200 g).
- Pred spaním: pomarančový džús.
Deň štvrtý
- Občerstvenie: tvaroh bez tuku.
- večera: kuracie prsia varené 150 g, nakrájané uhorky, mrkva a kapusta.
- Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
- Večera: šalát z paradajok a zeleniny (nie viac ako 180 g).
- Pred spaním: paradajková šťava bez soli.
Deň piaty
- Raňajky: nesladený šípkový vývar.
- Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: varená hnedá ryža (porcia asi 170 g).
- Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
- Pred spaním: pomarančovo-jablkový džús.
Deň šiesty
- Raňajky: nesladený zelený čaj.
- Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
- Obed: varená ryža a plátky zeleniny (100 a 150 gramov).
- Popoludní: šalát biela kapusta, uhorka a mrkva 120 gramov.
- Večera: varené kuracie mäso (150 g).
- Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.
Siedmy deň
- Raňajky: cracker, šálka mlieka.
- Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
- Obed: pečená ryba (170 g), dva varené zemiaky.
- Obed: zeleninový šalát.
- Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
- Pred spaním: kefír.
VÝCHOD
Pri dodržaní správneho režimu počas všetkých siedmich dní nedôjde k prírastku hmotnosti po schudnutí. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pamätajúc na veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkých a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie, chudé mäso.
Kontraindikácie
- Kardiovaskulárne patológie.
- Poruchy pečene a obličiek.
- Choroby kĺbov.
- Patológie tráviacich orgánov.
- Tehotenstvo a laktácia.
- Starší vek.
Pohánka
Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere môžete schudnúť asi 6 kg za týždeň. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diétneho stravovania sa spája so zlepšením vzhľad a pohodu. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:
- Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
- Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
- Vitamín PP odoláva stresu.
- Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
- Vláknina odstraňuje toxíny.
Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni nadbytočná tekutina. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.
pravidlá
- Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
- Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
- Norma tekutiny je 1,5 litra za deň (zahŕňa vodu a čaj).
- Na konci kurzu je možné do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a neopierať sa o tučné jedlá.
Zrná na diétu je lepšie naparovať. 250 gramov pohánky sa odošle do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.
Menu na 3 dni
Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Z nápojov je prípustné len čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš vzácna, najmä pre tých, ktorí pohánku nepovažujú za svoje obľúbené jedlo. Najmä pre takýchto ľudí boli vyvinuté odľahčené diéty vrátane skromných doplnkov.
Pohánka + kefír
Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín, bohatý na vitamíny. Normalizuje sa gastrointestinálny trakt.
Pri dodržaní pohánkovo-kefírovej diéty musíte zjesť dostatok obilnín na nasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% tuku denne.
Pohánka + sušené ovocie
Použitie sušeného ovocia sľubuje náboj živosti a zvýšenú účinnosť. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní lahodného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.
Pohánka + zelenina
Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Monodiéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť prítomné čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.
Prídel na týždeň
Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.
- Z-k: kefír a kaša.
- PS: jablko.
- O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
- P-to: fermentovaný mliečny výrobok.
- U-n: kaša, kefír.
- Z-k: pohánka, bylinkový čaj.
- PS: kyslomliečny nápoj.
- O-d: dusené kuracie filety, zelenina s bylinkami.
- Pk: kefír.
- U-n: pohánka, kefír.
- Z-to: pohánka, jogurt bez prísad.
- PS: oranžová.
- O-d: zeleninový guláš, kaša, plátok syra.
- P-to: kyslomliečny nápoj.
- U-n: pohánka, ryazhenka.
- Z-k: varené vajce, pohánka.
- PS: grapefruit.
- O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
- Pk: kefír.
- U-n: pohánka, jogurt.
- Z-k: pohánka, krajec celozrnného chleba.
- PS: varená repa.
- O-d: para kurací rezeň, pohánka, paradajka.
- Pk: ryazhenka.
- U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.
- Z-k: pohánka, bielkovina z 1 vajca, tvaroh.
- PS: kiwi.
- Od: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
- Pk: kefír.
- U-n: pohánka, kefír.
- Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
- PS: fermentovaný mliečny výrobok.
- Od: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
- Pk: kefír.
- U-n: kaša, ryazhenka.
VÝCHOD
Podobný čas potrebujete na opustenie jednoduchej diéty v trvaní troch dní, pokračujúcej konzumácii pohánky a postupného zavádzania mäsa, strukovín a rýb.
Zo sedemdňového režimu by ste mali vyjsť dôkladnejšie. Budúci týždeň neopierajte sa o nezdravé jedlo. Na raňajky sa uprednostňujú varené vajcia alebo tvaroh, počas dňa by ste mali jesť červenú repu alebo ľahkú polievku, večeru - zeleninový guláš a kúsok varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.
Kontraindikácie
- Hypertenzia.
- Dvanástnikové vredy.
- Diabetes.
- Tehotenstvo.
- obdobie laktácie.
ovsené vločky
Diéta bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov – to sú ovsené vločky. Má pozitívny vplyv na postavu a pohodu, celkovo lieči telo.
Zloženie ovsa obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Ovsené vločky bojujú proti zlému cholesterolu, obnovujú črevnú mikroflóru a naštartujú metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.
Režim ovsených vločiek:
- pestrá;
- nevyžaduje prísne obmedzenia;
- zásobuje telo živinami;
- vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.
Trojdňová diéta
Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a toxíny. Strava sa prenáša, napriek úbohému jedálnemu lístku, veľmi jednoducho. Na raňajky, obed a večeru je povolené konzumovať ovsené vločky v akejkoľvek forme – kaša, cereálie, sušienky domáce varenie. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.
Na sedem dní
- Raňajky: porcia ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
- Občerstvenie: čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
- Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
- Popoludňajšie občerstvenie: porcia surovej zeleniny.
- Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.
- Raňajky: porcia kaše, kyslomliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
- Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
- Obed: varená ryba (100 g), mix mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
- Popoludní: jablko.
- Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.
- Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
- Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
- Obed: kuracie prsia dusené so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
- Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
- Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.
Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. Deň 7 zahŕňa nasledujúce jedlá:
- Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
- Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
- Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Občerstvenie: tvaroh a čaj.
- Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, nápoj z kyslého mlieka.
VÝCHOD
Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlá sú ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny, zaviesť do stravy polievku na slabom vývare. Múka je povolená len 2. týždeň (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť kyslomliečne nápoje s priemerným % obsahu tuku.
Kontraindikácie
- Zlyhanie obličiek.
- Choroby kardiovaskulárneho systému.
- Individuálna neznášanlivosť.
- Tehotenstvo a laktácia.
Režimy pre lenivých
Názov takýchto diét je plne opodstatnený: nemajú zložité pravidlá a zámorské jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.
Na vode
Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg, bez toho, aby ste sa nejako zvlášť namáhali. Diétne podmienky sú jednoduché:
- 20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
- Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.
Voda by sa mala piť nie jedným dúškom, ale malými dúškami, ako keby sa napínalo potešenie.
Jesť je povolené zvyčajným spôsobom, trochu znížiť porcie a vylúčiť sladké a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:
- Raňajky: varené vajce, plátok ražný chlieb, rezanie ovocia.
- Obed: guláš z kuracieho filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
- Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.
Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.
Špeciálny výstup zo stravy sa nevyžaduje z dôvodu absencie prísnych potravinových obmedzení. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi užitočný, čo určuje jeho výhody:
- Voda odstraňuje toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy, obnovuje fyziologické tekutiny.
- Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, ktorá tým najlepším spôsobom ovplyvňuje proces trávenia.
- Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
- Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.
Kontraindikácie diéty sú minimálne:
- obličkové patológie;
- porušenie v zažívacom trakte;
- problémy s pečeňou.
S medom
Med - "špajza" užitočné vlastnosti a skvelá alternatíva cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Môžete sa držať systému od 3 do 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.
Med musí byť vysoko kvalitný. Perfektná voľba- dostal pri odbere od rôzne farby. Je lepšie kúpiť produkt na trhu "s rukami". Takýto med je považovaný za najprirodzenejší a najužitočnejší.
Pravidlá medového režimu:
- Vylúčte mastné, vyprážané, múčne a sladké (okrem medu).
- Vypite pohár nalačno ráno a hodinu pred spaním teplá voda s lyžicou medu a plátkom citróna.
- Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.
Dávka na deň:
- Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
- Raňajky: pohár čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
- Obed: parná brokolica, jablko, čaj s medom.
- Občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
- Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.
Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal za deň), preto je nebezpečné držať ju dlhšie ako týždeň. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Postupne by sa do stravy malo zaviesť chudé mäso a ryby.
Na jablčný ocot
Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou vykonávania, je obľúbený a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby zmeniť zaužívaný spôsob života. Z hľadiska účinnosti sa chudnutie s octom porovnáva s intenzívnym tréningom v telocvični a prísnymi pôstmi. Obmedzenia sú minimálne: odmietanie nezdravého jedla, to znamená mastného, vyprážaného a alkoholu. Chudnutie na octe môžete držať 3 dni alebo viac, pričom si svoj jedálniček upravíte sami.
Ocotová diéta ako taká neexistuje. Malo by sa to chápať ako zaradenie prírodného jablčného octu do stravy, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.
Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho užitočných vlastností:
- znižuje chuť do jedla;
- normalizuje metabolické procesy;
- zlepšuje metabolizmus;
- urýchľuje trávenie potravy.
Bez "mušky" tiež nie je úplná. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a orgánov tráviaceho systému.
Dôležité! Kyselina octová nepriaznivo ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby sa predišlo nepríjemným následkom, octový nápoj sa rýchlo vypije a hneď potom sa opláchne ústna dutinačistá voda.
Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie ho variť sami. Byť pripravený z jednoduché produkty- jablká, voda a cukor.
- Umyté a nadrobno nakrájané jablká vložíme do smaltovanej misy a prelejeme horúca voda(60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
- Pridá sa cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
- Nádoba sa umiestni na teplé miesto na niekoľko týždňov, pričom jablká sa opatrne miešajú dvakrát denne.
- Na konci obdobia sa jablká prefiltrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
- Hotový jablčný ocot sa skladuje na tmavom a chladnom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.
Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:
- Po prebudení vypijú pohár teplej vody, v ktorej sa predtým rozpustí lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
- Pri raňajkách si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Popoludní zopakujte príjem. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.
Menu na 3 dni môže byť nasledovné:
- Raňajky: ovsené vločky a jablko.
- Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
- Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.
- Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
- Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
- Večera: parné kuracie prsia, kefír.
- Raňajky: jablko.
- Obed: jablko.
- Večera: jablko pečené s medom.
Posledný deň diéty je vyloženie, takže 4. – jedlo treba brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.
Ak si prajete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre zostavenie ďalšej diéty.
Stredomorský
Diéta je založená na spotrebe Vysoké číslo pomalé sacharidy, ovocie a zelenina, morská ryba, olivový olej. Vylúčte zo stravy:
- vajcia;
- červené mäso;
- sladkosti a pečivo.
Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj, odvar z hlohu.
Vítané sú malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň je možné schudnúť a byť ľahší minimálne o 3 kg.
Do týždňa po ukončení režimu by sa do jedálneho lístka nemalo zaradiť škodlivé produkty. Limited by sa mal zavádzať hladko: nie viac ako 1 vajce za 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.
ovocia a zeleniny
Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete musieť jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjesť 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pokožky. S mastnými, kyslými a nezrelými plodmi sú vhodné, suché - sladké a plne zrelé. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.
Praktizovanie diéty sa neodporúča ľuďom so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste ísť von hladko, postupne do stravy zavádzať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať vareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.
Recepty na jednoduché jedlá
Detoxikačná polievka
Ingrediencie:
- rukola (zväzok);
- brokolica (3 hlavy);
- cuketa (štvrtina);
- cibuľa (polovica);
- koreň zázvoru (kus);
- strúčik cesnaku;
- olivový olej (lyžica);
- šťava z polovice citróna;
- nesýtená minerálna voda (2 poháre);
- Mleté čierne korenie;
- morská soľ.
Varenie
- Na hlbokej panvici orestujte cibuľu a cesnak, kým nebudú voňavé.
- Po pár minútach pridajte brokolicu, nakrájaný zázvor a cuketu.
- Po 3 minútach pridajte vodu, prikryte pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
- Nalejte zmes do misky mixéra. Pridajte rukolu, korenie, soľ a nalejte citrónovú šťavu.
- Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
- Podávajte na stôl.
Kuracie filé so zeleninou
Ingrediencie:
- kurací rezeň;
- tekvica (300 g);
- brokolica (200 g);
- paprika (2 ks);
- strúčik cesnaku.
Varenie
- Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
- Tekvicu nakrájame na plátky, papriku na pásiky, brokolicu rozdelíme na súkvetia.
- Pridajte zeleninu do filé, varte 15 minút.
- Nakrájajte cesnak, pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.
Ryba so zeleninou
Ingrediencie:
- 2 kusy chladenej tresky;
- polovica červenej cibule;
- 1 kus bulharskej červenej papriky;
- 2 paradajky;
- plátok citróna;
- zelenina (kôpor, petržlen, zeler).
Varenie
- Tresku nakrájajte na porcie.
- Pripravte zeleninu: nakrájajte papriku na prúžky, cibuľu na pol krúžky, nakrájajte zeleninu. Položte na pergamen.
- Položte rybu na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
- Zakryte listom papiera a pošlite do rúry (180 stupňov) na 20 minút.
Šalát na chudnutie
Ingrediencie:
- čerstvá uhorka;
- čerstvé paradajky;
- červená paprika;
- zväzok zelenej cibule a rukoly;
- citrónová šťava;
- olivový olej.
Varenie
- Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
- Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku, nalejte do nádoby.
- Rukolu a bylinky nasekáme, pridáme k zelenine.
- Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivový olej. Zmiešať.
detoxikačný šalát
Ingrediencie:
- veľká mrkva;
- mladá repa;
- polovica hlávky mladej kapusty;
- pol zväzku kôpru a petržlenu;
- zväzok špenátu;
- šťava z polovice citróna;
- pol lyžičky olivového oleja;
- hrubá morská soľ.
Varenie
- Mrkvu a repu nastrúhame na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misky a pridajte štipku morskej soli.
- Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
- Pridajte olej a citrónová šťava. Zmiešať.
Ľahký zeleninový guláš
Ingrediencie:
- mladá tekvica;
- paradajka;
- 150 gramov paradajkovej šťavy;
- hlava cibule;
- morská soľ na špičke noža.
Varenie
- Opláchnite a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
- Paradajky oparíme, zbavíme šupky, nakrájame nadrobno.
- Cibuľu nakrájame nadrobno. Spolu s cuketou pošlite na panvicu. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
- Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
- Nalejte paradajkovú šťavu, varte 10 minút, kým nezhustne.
- Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a trochou soli.
Ovsené banánové sušienky
Ingrediencie:
- 3 banány;
- pohár ovsených vločiek;
- 50 gramov nízkotučného masla;
- lyžica medu
Varenie
- Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Na pyré použite mixér.
- Pol pohára cereálií rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Nalejte na banánové pyré. Pridajte k tomu celé vločky.
- Zalejeme roztopeným maslo, pridajte med. Zmiešať.
- Vytvarujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamenový papier.
- Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.
Kefír s kiwi
Ingrediencie:
- pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
- 2 kiwi;
- 40 gramov otrúb;
- lyžica medu
Varenie
- Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
- Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
- Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.
Jednoduché cvičenia pre najlepší efekt
Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:
- Zatiahnutie brucha.
- Stláčanie zadku.
- Chôdza po schodoch.
- Drepy.
Na rovnaké účely sú dobré „výpady“: z polohy „stoj na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha je pokrčená v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Denne by sa malo vykonávať 20-krát na každej nohe.
Cvičenie na bicykli vykazuje dobrý účinok. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň brucha a mierne sa ohýbať v kolenách. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.
Dobrý efekt možno dosiahnuť bežnou obručou. Pomáha spáliť telesný tuk v oblasti pása a urýchliť metabolizmus. Musíte krútiť aspoň 15 minút denne. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, začnite odpočítavanie znova.
Mnohé ženy si pri výbere medzi rôznymi obľúbenými diétami myslia, že štíhla postava je veľmi drahé potešenie. V skutočnosti existuje efektívna schéma výživa, ktorá vám umožní schudnúť lacno a rýchlo. Príklady lacných diét s podrobné menu prezentované v našom článku.
Lacné možnosti stravovania
Na prvom mieste z hľadiska lacnosti sú samozrejme diéty, ktoré sú založené na užívaní len jedného produktu. Napríklad, čo môže byť ekonomickejšie ako pár dní alebo pohánka? A ak máte vlastný vidiecka chatová oblasť, bezplatné jablká alebo bobule.
Mono-diéty dávajú skutočnú príležitosť každému, kto sa chce zbaviť 4-5 kg za približne 14 dní.
Sú však považované za ťažkú skúšku pre ľudské telo a psychiku. Predtým, ako si na ne sadnete, mali by ste starostlivo posúdiť svoj vlastný stav.
Takéto výživové systémy pravdepodobne neschváli ošetrujúci lekár, pretože živočíšne bielkoviny sú úplne vylúčené. Nevyvážené menu vyvoláva vývoj určitých problémov s tráviacim traktom.
Môžete schudnúť lacnou stravou ovocia a zeleniny. Výhodou tohto systému je pestrosť jedálnička, ktorý môže obsahovať takmer akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a cukety, ktoré obsahujú slušné množstvo sacharidov.
Jedálniček môžete spestriť ovocím. Je vhodné nezaradiť do jedálnička hrozno bohaté na sacharidy a škrobové banány.
Darčeky záhrady využijete v neobmedzenom množstve ako čerstvé, tak aj na varenie dusených jedál, pary alebo vyprážaných jedál.
ale zeleninová strava vždy sezónne – od konca letných mesiacov do začiatku jesene. Nakúpte všetky ingrediencie zahrnuté v plánovanej strave na Rozumné cenyťažké v zime a na jar.
Pre najmä lenivcov je tu veľmi jednoduchá možnosť, ako schudnúť lacno a rýchlo. Počas dňa môžete jesť čokoľvek okrem múky a sladkostí. Krátko pred jedlom by ste však určite mali vypiť aspoň 2 poháre tekutiny: zelený čaj bez cukru, vodu alebo bylinkové čaje.
Kvapalina takmer úplne naplní žalúdok a neumožňuje prejedanie. Tiež použitie veľkého množstva zdravých nápojov stimuluje tráviace procesy. Preto sa metabolizmus výrazne zrýchli.
Existuje len jeden negatívny účinok: nadmerné používanie tekutiny môžu spôsobiť opuch. Áno, a vaša bežná strava, dokonca s výnimkou sladkostí a pečiva, nemôže byť vždy klasifikovaná ako lacná.
Aby sme nemuseli bojovať negatívne dôsledky z vyššie uvedených spôsobov chudnutia vám odporúčame, aby ste sa oboznámili so skutočne vyváženou stravou, ktorej základom budú rôzne, ale cenovo dostupné produkty.
Rozpočtové menu na 10 dní
Navrhované menu by sa malo dodržiavať 10 dní bez toho, aby sa odchýlilo od odporúčaní. Potom bude energetický systém skutočne efektívny.
1 deň:
- Raňajky: na vode sa pripraví asi 200 g jačmeňa. Nepridávajte olej!
- Obed: pohár jogurtu pomôže vydržať do obeda.
- Obed: v čase obeda sa odporúča skonzumovať 300 g zeleninovej polievky plus 2 krajce výlučne obilného chleba.
- Večera: skvelou možnosťou je šalát z nakrájanej kapusty, jablka, Cibuľa a mrkva, rovnako ako varené vajce.
2 dni:
- Raňajky: odporúča sa začať deň 200 g ryže, ktorú je potrebné uvariť na vode.
- Obed: varené vajce.
- Obed: kompletne opakuje menu 1. dňa.
- Večera: variant z predchádzajúceho dňa s nahradením vajíčka pohárom kefíru.
3 dni:
- Raňajky: na raňajky stačí varené vajíčko.
- Obed: opäť pohár jogurtu.
- Obed: už tradičný obed, pozostávajúci z ražného chleba, ako aj zeleninovej polievky.
- Večera: rovnaký šalát plus pohánka na vode - 200 g.
4. deň:
- Raňajky: jedlo v tento deň zahŕňa vykladanie, takže ráno - 150 g zmesi pyré z jabĺk a mrkvy, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje.
- Obed: tradičný kefír.
- Obed: krajec mimoriadne zdravého obilného chleba, jemne omastený mäkkým syrom, s paradajkami a bylinkami, ako aj rovnakých 300 g zeleninovej polievky.
- Večera: pokračuje vo vykladacej téme – 150 g výlučne diétneho tvarohu plus grapefruit.
5. deň:
- Raňajky: neodporúča sa užívať viac ako 150 g jablkového pyré s 1 lyžičkou. olivové oleje. Plus varené vajíčko.
- Obed: všetky rovnaké jogurty.
- Večera: Efficient Diet si dopraje - 300 g polievky s rezancami v bohatom kuracom vývare a večerný šalát z ponuky minulých dní.
- Večera: krajec výlučne ražného chleba plus 150 g vareného kuracieho filé bez kože.
6. deň:
- Raňajky: keďže je potrebné zbaviť sa účinkov hojnosti na 5. deň, ráno sa dáva müsli z ovsených vločiek s plátkami jablka. Zmes ochutíme len 1 lyžičkou. olivové oleje.
- Obed: 150 g šampiňónov udusených vo vode a 300 g paradajkovej polievky. Pre zasýtenie - 2 plátky, môžete sušený, obilný chlieb.
- Večera: 200 g parenej pohánkovej kaše ochutenej zeleninou dusenou vo vode.
7. deň:
- Raňajky: opakuje sa predchádzajúci deň
- Obed: a opäť pohár jogurtu.
- Obed: ražný chlieb má byť - 1 krajec. Ale, 250 g nízkotučných rýb v smotanovej omáčke.
- Večera: zemiaková hľuza sa uvarí v uniforme - 150 g a podáva sa s jemné filé sleď - 150 g Ryby by sa mali brať mierne solené.
8. deň:
- Raňajky: mierne zvýšená porcia zmesi pyré z jablka a olivového oleja - 200 g.
- Obed: pohár jablkového džúsu.
- Obed: a opäť krajec úžasného obilného chleba, jemne omastený mäkkým syrom, s paradajkou a nasekanými bylinkami, 300 g svetlej paradajkovej polievky.
- Večera: zmes 200 g nastrúhanej uvarenej repy a 50 g nasekaných orechov. 2 krajce lahodného ražného chleba.
Deň 9:
- Raňajky: opakuje raňajky na 6. deň.
- Obed: kefír.
- Obed: len 250 g báječného potešenia - mäso so zeleninou, grilované alebo v rúre.
- Večera: 250 g duseného mäsa v rúre z kyslá kapusta a zemiakové hľuzy.
10. deň:
- Raňajky: utrite jablko a mrkvu a zmiešajte s 1 lyžičkou. olivový olej - 150 g Prísada - varené vajce.
- Obed: prírodný puding alebo jogurt bez sladidiel - 125 g.
- Obed: plátok rovnakého ražného chleba, 300 g zeleninovej polievky a 200 g pilafu vareného so sušeným ovocím.
- Večera: nie viac ako 10-15 g extrémne tmavej čokolády alebo 1 polievková lyžica. l. naozaj prírodný med.
Všeobecné pravidlá pre chudnutie rozpočtu
Akákoľvek, dokonca aj najlacnejšia strava, sa musí dodržiavať v určitom režime:
- posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr o 20:00;
- počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre. voda;
- množstvo čaju, dokonca aj nesladeného, je obmedzené na 2 šálky;
- prísady môžete meniť a snažiť sa neprekračovať navrhovaný objem jedla a obsah kalórií v jedlách;
- je ťažké úplne odstrániť už známu soľ zo stravy, takže môžete použiť niekoľko kvapiek sójovej omáčky;
- je nežiaduce používať systém chudnutia dlhšie ako 2,5 týždňa.
Súvisiace materiály
Fráza, že od zajtra treba držať diétu, znela z úst snáď každej ženy, no keď príde práve tento zajtrajšok, nastáva nemalé množstvo problémov. A nejde len o to, že je možné na druhý deň túžbu vyhodiť nadváhu zmizne. Veľmi často sa ženy stretávajú s tým, že si nevedia vybrať správnu diétu na chudnutie. Stačí si otvoriť nejaký módny časopis a prečítať si tam nejakú diétu, pretože hneď upútajú pozornosť produkty používané pri tejto diéte, ktorých kúpa bude stáť pekný cent. Najlacnejšia diéta na chudnutie pomáha vyriešiť tento problém, pretože ponúka oveľa viac ako jednu metódu založenú na použití lacných a cenovo dostupných produktov.
Nejedzte po šiestej
Najlacnejšia diéta na chudnutie sa volá „po šiestej nejesť“. Dnes je veľa fanúšikov tejto diéty. Hlavným odporúčaním tejto techniky chudnutia je prestávka medzi večerou a raňajkami. ďalší deň o 12-14 hodine. Táto diéta zakazuje konzumáciu príliš výdatných jedál, ktoré môžu zahŕňať sladkosti, múčne výrobky a mnoho ďalších potravín, ktoré nie sú kompatibilné s diétnou výživou. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby večera nemala príliš vysoký obsah kalórií.
Kefírová diéta
Ďalšia lacná diéta na chudnutie, ktorá má pomerne prísne odporúčania, je založená na použití kefíru. Trvanie dodržiavania tejto techniky nepresiahne týždeň, ale aj to stačí na to, aby ste sa zbavili piatich kíl navyše. Každý deň tejto diéty obsahuje 1,5 litra kefíru v strave, okrem toho sa v pondelok podáva 500 gramov varených zemiakov, v utorok 100 gramov kuracieho filé, v stredu 100 gramov vareného chudého mäsa, 100 gramov varenej ryby vo štvrtok, v piatok 500 gramov ovocia. V sobotu a nedeľu je povolený iba kefír a nič iné.
Hercova diéta
Efektívna a lacná diéta herca si na jej dodržiavanie vyžaduje poriadnu dávku vôle. Trvanie techniky je presne 9 dní a výsledkom bude strata hmotnosti 9-10 kilogramov. Počas prvých troch dní sa strava skladá z ľubovoľného množstva kefíru, potom tri dni musíte jesť iba varené kuracie filety bez kože a bez použitia soli. Potom prídu posledné tri jablkové dni, ktorých strava obsahuje jablká a ich čerstvú šťavu. Existuje aj miernejšia verzia, ktorá vydrží 4 dni a výsledkom je strata hmotnosti 3-5 kilogramov. Prvý deň musíte jesť varenú ryžu a piť čaj alebo čerstvú paradajkovú šťavu, druhý deň sa strava skladá z nízkotučného tvarohu a kefíru, tretí deň zelený čaj a varené kuracie filé a posledný štvrtý deň (toto by mal byť deň voľna) ponúka kvalitné červené víno a syr.
Diéta na banánoch a mlieku
Lacná diéta na chudnutie môže byť založená aj na jedení mlieka a banánov počas 5 dní. Na jeden deň sa má zjesť šesť stredne veľkých banánov a vypiť tri poháre nízkotučného mlieka. Aj keď je strava takejto diéty príliš jednotvárna, nevyžaduje si prípravu žiadnych pokrmov.
ryžová diéta
Pre tých, ktorí sa neboja monotónnosti vo výžive, je vhodná účinná a lacná diéta, ktorá trvá 7 dní a ponúka diétu 150 gramov varená ryža, 90 gramov varenej ryby alebo kuracieho filé, jedno varené vajce a čerstvé paradajky.
Najúčinnejšia a najlacnejšia diéta pre každého človeka môže byť len jeho vlastná a všetky vyššie uvedené metódy sú len tie najobľúbenejšie z nich.
Mnoho žien chce rýchlo, bez akýchkoľvek špeciálnych nákladov na materiál, vrátiť svoju váhu do normálu. V tomto pomôže lacná diéta na chudnutie.
V podstate sú takéto diéty určené krátkodobý, no po nich sa váha drží dosť dlho. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov takejto diéty.
Výpočet obsahu kalórií v potravinách