Який спорт найкорисніший для здоров'я. Який спорт корисний та шкідливий для потенції та чоловічого здоров'я? Наскільки корисні найпоширеніші спортивні дисципліни

3224 0

Користь фізичних вправ для здоров'я давно відома: вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань та метаболічних порушень, продовжують життя.

Наукові роботи минулого, статистика та досвід лікарів упевнено вказують на те, що рухливі вправи високої та середньої інтенсивності найкраще позначаються на організмі.

Але які із сотень вправ найефективніші?

Нове дослідження дає зрозуміти, чим краще займатися для здоров'я та довголіття – тенісом!

Ці результати ґрунтуються на аналізі величезного масиву даних – 11 щорічних опитувань, проведених в Англії та Шотландії з 1994 по 2008 рік за участю 80,3 тисяч осіб.

Кожен учасник повідомляв про свою фізичну активність за минулі 4 тижні, із зазначенням виду та інтенсивності роботи та/або вправ. Середній вік респондентів складав 52 роки.

В аналіз були включені господарські роботи (наприклад, садівництво) та найбільш популярні види спорту: плавання, велосипед, гімнастика/аеробіка/танці, біг/стрибки, футбол/регбі, бадмінтон/теніс/сквош. Їх згрупували за рівнем навантаження.

Загалом лише 44% респондентів виконували рекомендовану лікарями норму фізичних навантажень.

Спостереження тривало у середньому протягом 9 років після першого опитування. За цей час із 80,3 тисяч учасників майже 8,8 тисяч померло. Серед них - 1,9 тисячі жертв інсульту та інфаркту.

Які ще вправи продовжують життя?

Зваживши на всілякі супутні фактори, вчені склали список самих корисних видівфізичну активність.

У порівнянні з сидячим способом життя ризик смерті учасників від серцево-судинних подій знижувався таким чином:

На 47% у фанів ракетки
- на 28% у любителів плавання
- на 27% при заняттях аеробікою
- на 15% у велосипедистів

Не менше суперечок викликав той факт, що біг, регбі та футбол виявилися аутсайдерами рейтингу. Невблаганна статистика показує, що ці види спорту майже не впливають на ризик інфаркту та інсульту.

Коли бігунів порівнювали з гіподинамічні ровесниками, все виглядало райдужно: ризик - 43%!

Але як тільки аналіз включали інші чинники (наприклад, початковий стан здоров'я), профілактичний ефект цього виду спорту миттєво випаровувався.

Простіше кажучи, бігуни живуть довше ледарів, якщо вони спочатку були здоровішими.

Щодо регбі та футболу, експерти висловили цікаву гіпотезу. Це сезонні види спорту, якими далеко не всі фанати займаються взимку. Можливо, тривалі сезонні перерви у тренуваннях вплинули на підсумкові результати дослідження.

Як інтенсивність впливає користь вправ?

Коли автори вирішили вивчити вплив інтенсивності вправ, відповідь виявилася очевидною.

Чим вище інтенсивність занять, краще для серця. До певної межі. Коли інтенсивність тренувань досягає цього піку, подальше її підвищення шкодить здоров'ю та довголіттю.

Таким чином, залежність користі від інтенсивності вправ є перевернутою U-подібною кривою. Мало – погано.

Багато – теж погано.

Істина десь посередині.

Хоча результати цікаві, самі автори закликають підходити до них обережно.

Ці цифри ґрунтуються на аналізі невеликої кількості смертей, тому помилка не виключена.

Деталі інтригуючого дослідження публікуються у «Британському журналі спортивної медицини».

Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості людей не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації. Найчастіше вибір визначається випадковістю. Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту чи розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональної підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.

З давніх-давен дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінка свого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видів спорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.

При всьому різноманітті, на практиці в основному спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору виду спорту та системи фізичних вправ: спорт корекція витривалість спритність

• - зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;
• - Підвищення функціональних можливостей організму;
• - активний відпочинок;
• - Досягнення найвищих спортивних результатів.

Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та спорт широко використовуються для зміцнення здоров'я. Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя.

Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річних, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя. У сучасному суспільстві немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культури та спорту. Тому всі види масового спорту, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.

Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видамиспорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою спеціально підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).

Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадковістю, умовами виховання, але молодій людині від цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності. Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).

Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправ або видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури. Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого собі завдання.

Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток плечового поясаі м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені у них відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітка, м'язи стегна і т.д., проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, представляють регулярні заняття атлетичною гімнастикою або шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.

У спортивній педагогіці є різні підходи до групування видів спорту щодо їх впливу на організм людини, на

розвиток та формування психофізичних якостей. Таке угруповання,

Звичайно, дуже умовно, оскільки жоден вид спорту, жодна система фізичних вправ не впливає на людину однопланово, не розвиває жодної фізичної якості в «чистому» вигляді. Однак подібні угруповання дозволяють об'єднати різні види спорту, системи фізичних вправ за їхньою провідною ознакою та дати їм єдину розгорнуту характеристику, необхідну при індивідуальному виборі спорту або системи фізичних вправ.

Проблема акцентованого виховання та вдосконалення основних фізичних якостей - витривалості, сили, швидкості, гнучкості, спритності менш складна на початкових етапахсистематичних занять фізичними вправами, тому що в цей період у новачків, як правило, одночасно покращуються всі ці якості. Невипадково цієї стадії підготовки найбільший ефект дає комплексний метод тренування, тобто. загальнофізична підготовка. Однак у міру підвищення тренованості в будь-якій окремій фізичній якості з поступовим підвищенням спортивної кваліфікації від новачка до спортсмена-розрядника величина взаємного позитивного ефекту («перенесення») поступово зменшується. При високому рівніПідготовленість розвитку однієї фізичної якості починає гальмувати розвиток іншого.

Який він, найкорисніший вид спорту? Це питання цікавить і більшість батьків, які вирішують, куди віддати своє чадо, і самих дорослих, які мають намір зайнятися якоюсь активною діяльністю для свого здоров'я з максимальною вигодою. Нещодавно перелік найефективніших для здоров'я видів спорту назвали австралійські вчені. У цій статті ми розповімо про них докладно, а також зупинимося на те, який вплив та ефект вони мають на організм.

Мета дослідження

Австралійські вчені з університету Сіднея поцікавилися, який вид спорту найкорисніший. В основу цього дослідження були покладені дані соціальних служб Австралії та Великобританії, які спостерігали за здоров'ям приблизно 80 тисяч британців, які регулярно займалися спортом. Так і вдалося з'ясувати найкорисніший вид спорту.

Цікаво, що вчені дійшли висновку, що велике значення має не лише те, як часто людина займається спортом, а й те, який саме цей вид спорту. Виявилося, що заняття різними видамиспорту надає різну увагу людський організм, часто зовсім протилежне. Одним із наслідків цього дослідження є можливість розробити нові види спортивних вправ, які допоможуть найбільш ефективно відновлювати здоров'я.

Одна ж з цілей дослідження визначення найкориснішого виду спорту полягала в тому, щоб встановити, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя людини, а також його схильність до тих чи інших захворювань. Зокрема, інсультам, інфарктам, іншим проблемам із серцево-судинною системою.

Вчені вирішили встановити, не як впливає фізична активністьне на здоров'я загалом, бо як стан людини залежить від конкретного виду спорту, яким він займається.

Висновки вчених

Висновки дослідників для деяких виявилися дуже несподіваними. Наприклад, біг, футбол та важка атлетика ніяк не впливали на ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям та взагалі на тривалість життя. А ось деякі дисципліни справді сильно впливали на стан здоров'я та тривалість життя.

Для людей похилого віку найкориснішими виявилися теніс і бадмінтон. З'ясувалося, що вони знижували ймовірність передчасної смерті майже на половину і на 56% через проблеми із серцевою системою.

Як з'ясували вчені, позитивним чином на тривалість впливають аеробіка та плавання, лише у дещо меншому відсотковому співвідношенні. Імовірність смерті на 15 відсотків захворювань серцево-судинної системи скорочує велоспорт.

Висновок, якого дійшли вчені, у тому, кожна дисципліна по-різному впливає здоров'я людини та її стан. В результаті зміцнюються ті чи інші частини тіла та певні органи. Зокрема, це є вказівкою на те, що фахівцям слід розробляти комбіновані видифізичних навантажень, які допомагатимуть загалом зміцнювати здоров'я людського організму.

Теніс

В даний час теніс вважається одним із найкорисніших видів спорту для дітей та дорослих. Висока його популярність у всьому світі, в тому числі і в нашій країні. Наразі на планеті тенісом займаються кілька мільйонів людей, які можуть бути впевнені, що ефективно дбають про збереження свого здоров'я. Багато хто веде здоровий образжиття, прагне підтримувати себе в хорошій формі, віддає перевагу якраз тенісу.

Він позитивно впливає і на фізичний, і на психологічний стан людини. Великий теніс розвиває тіло людини, а також виховує її характер, сприяє особистісному зростанню, дисципліні.

Вплив здоров'я

Існує цілий перелік причин, через які саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для здоров'я.

1. Теніс сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
2. Розвивається дихальна система за рахунок постійного надходження кисню до всіх систем та органів людини.
3. Як і інші види спорту, теніс сприяє зміцненню імунітету, робить організм витривалішим.
4. Даний вид спорту допомагає впоратися з психологічною та фізичною напругою, надаючи позитивний вплив на всю нервову систему. Він допомагає справлятися з депресією та стресами.
5. Коли людина грає в теніс, задіяними виявляються практично всі групи м'язів. Це сприяє формуванню гарної та органічної фігури. Причому навіть не використовуючи додатково заняття у тренажерному залі.
6. При регулярній грі в теніс можна забути про проблеми із зайвою вагою.
7. Зрештою, цей вид спорту розвиває увагу, дисциплінує, підвищує швидкість реакції.

З ракеткою в руці

Окремо варто сказати, чому саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для дітей. Справа в тому, що участь усіх груп м'язів сприяє формуванню фігури, що особливо важливо в дитячому та підлітковому віці. До того ж теніс зміцнює імунітет, надаючи сприятливий впливпопри всі органи людського організму.

У підлітка, який грає у теніс, тренується вестибулярний апарат та покращується координація рухів. Нарешті, регулярні заняття позитивно впливають на розумову діяльність. Адже теніс вважається інтелектуальним виглядомспорту, що розвиває вміння мислити нестандартно, але водночас логічно, а також миттєво приймати рішення.

Велику увагу теніс приділяє психологічне здоров'я та розвиток дитини. Він його дисциплінує, допомагає самореалізації та особистісному зростанню, сприяє формуванню вольових якостей. Ось який вид спорту найкорисніший.

Протипоказання

Звичайно, існують і деякі протипоказання, яких варто дотримуватися, якщо ви вирішили стати тенісистом або хочете віддати в секцію свою дитину.

Займатися великим тенісом не рекомендується при проблемах із опорно-руховою системою, при серйозних недугах, зокрема, серцево-судинних захворюваннях, які виявляються ще ранньому віці. Щоб бути впевненим, що теніс вам не протипоказаний, заздалегідь найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже, який вид спорту корисний здоров'ю у вашому конкретному випадку.

Враження тенісистів

Фахівці радять віддавати дітей у цей вид спорту вже у п'ятирічному віці. У відгуках про те, який вид спорту корисний, багато батьків підкреслюють, що у їхніх малюків значно покращилося здоров'я, як тільки вони віддали їх у відповідну секцію.

Є певні аргументи, які б підтверджували, чому потрібно починати займатися тенісом саме в цьому віці. У дитини в 5 років ще не до кінця розвинена координація, підготовчі вправи та регулярні заняття дозволяє навчитися спритності, уважності, освоїти безліч інших корисних здібностей. Що робить цей вид спорту корисним для здоров'я.

Вирішуючи, куди віддавати свою дитину, слід прислухатися до порад та відгуків не лише самих спортсменів, а й тренерів. Вони підтвердять, який вид спорту найкорисніший, дадуть слушні поради. Наприклад, наставники рекомендують не обмежуватись заняттями лише на корті, а постійно повторювати з дитиною вправи для тренувань на вулиці та навіть удома. За бажання складіть йому компанію, що сприятиме поліпшенню атмосфери в сім'ї. Наприклад, дриблінг тенісного м'яча - одна з ключових частин цього виду спорту, коли його тільки-но починаєте освоювати. Це успішно можна робити й у домашніх умовах.

Головне, не перевантажувати дошкільника. Максимальна кількість тренувань – дві-три на тиждень. Тільки з настанням 7-річного віку можна збільшити періодичність чотирьох занять. Якщо ви дотримуватиметеся цих порад професіоналів, то й самі зрозумієте, який вид спорту найкорисніший для здоров'я.

Плавання

На плавання, безперечно, також варто звернути увагу. Це один із найкорисніших та найбезпечніших видів спорту. Позитивний ефект виявляється на різні системиорганізму - дихальну, серцево-судинну, кістково-м'язову, нервову та імунну. Все це дозволяє з упевненістю заявляти, що один із найкорисніших видів спорту - плавання.

Регулярні заняття у басейні сприяють підвищенню сили дихальних м'язів, а також значному збільшенню їхнього тонусу. Велике значеннямає і те, що збільшується життєвий об'єм легень та їхня вентиляція.

Якщо людина займається плаванням на регулярній основі, в результаті вона збільшується потужність серця. Під цим поняттям фахівці розуміють об'єм крові, який серце здатне виштовхнути за один цикл своєї діяльності.

Звичайно, плавання сприяє посиленню роботи серця та судин, але важливо, що все це відбувається у сприятливих умовах. За рахунок тиску води відтік крові до серця від периферії полегшується. Завдяки цьому плавання рекомендують навіть людям похилого віку, пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями.

Під час плавання задіяними виявляються майже всі м'язи нашого тіла. Це відбувається в будь-якому випадку, хоч би яким стилем плавання ви займалися. Їхня рівномірна робота допомагає сформувати гармонійну і привабливу фігуру, яка буде плавною - без різких кутів, випинань.

Позитивний ефект позначається і стан центральної нервової системи, сприяючи формуванню сильного та врівноваженого типу. За рахунок плавання в тонус приходить вся нервова система, процеси гальмування та порушення врівноважуються, кровопостачання мозку покращується. Як правило, з плаванням виникають позитивні асоціації, які сприяють формуванню позитивного емоційного тла. З його допомогою можна перемогти стрес, водобоязнь, депресію, підняти собі настрій, покращити увагу, сон та пам'ять.

Зрештою, зміцнюється імунна системащо сприяє загартованню, оскільки організм стає більш стійким до низьких температур. Отже, людина рідше застуджується та хворіє. При плаванні склад крові змінюється настільки, що опір інфекції збільшується у рази. Ось який спорт найкорисніший, на думку багатьох фахівців.

Їзда велосипедом - ще одне заняття, яке позитивно позначається на всіх без винятку системах людського організму. Найбільше, звичайно, виявляються задіяні м'язи спини та ніг. Саме тому існує думка, що це один із найкорисніших видів спорту для чоловіків.

Як плавання та теніс, велосипедний спорт зміцнює наше серце. Не секрет, що серце - це теж м'яз, який слід підтримувати у формі, інакше з ним можуть виникнути проблеми. Вчені вже давно довели, що пульс професійних спортсменів у стані спокою значно нижчий, ніж у людей, які не займаються регулярно тренуваннями. Домагатися цього вдається за рахунок натренованого серця.

До того ж велосипедний спорт дозволяє позбавитися багатьох проблем, з якими з віком доводиться стикатися практично кожній людині. Наприклад, це варикоз. Регулярні велосипедні прогулянки сприяють профілактиці цього захворювання, яке долає багатьох у певному віці. Позбутися його вдається за рахунок того, що при натисканні на педалі частота серцевих скорочень починає зростати. В результаті струм крові прискорюється за артеріями та венами. За рахунок цього відбувається значне зменшення кров'яних застоїв у судинах, через які утворюється варикоз.

Також ліквідується одна з основних причин вегетосудинної дистонії – це гіподинамія. Сучасна людинавсе більше часу проводить у сидячому положенні, так що це захворювання вважається досить поширеним. Під час їзди на велосипеді покращується стан вегетативної нервової системи, що здатне запобігти проблемам зі здоров'ям.

Нарешті, велосипед впливає на статеві особливості. Саме тому заняття цим видом спорту насамперед рекомендоване чоловікам. Під час крутіння педалей значно підвищується кровообіг у ділянці тазу, що дозволяє впоратися з лікуванням та профілактикою аденоми простати. До того ж приходять до норми функції залози внутрішньої секреції, що значно покращує статеве життя людини.

Аеробіка

Багато хто взагалі не вважає аеробіку за спорт. Визнаємо, що багато в чому вона більше нагадує перелік вправ підтримки фізичної форми. Однак, якщо виконувати їх регулярно, користь буде практично така ж, як від плавання або тенісу. Точно її не назвеш небезпечним виглядомспорту. Це найкорисніше проведення часу, яке можна придумати, якщо вам хочеться мати здоровий організм, а часу на це зовсім небагато.

Основна дія аеробіка виявляється на кардіореспіраторну систему людини. Пояснимо на конкретному прикладі. Якщо ваше серце не звикло до навантажень, у стані спокою за одне скорочення воно здатне виштовхувати в аорту трохи більше 70 мл крові. За хвилину виходить від трьох з половиною до п'яти літрів. Внаслідок систематичних тренувань вдається значно збільшити ці показники. Наприклад, до 110 мл, і якщо фізичні навантаження будуть важкими, те й до 200.

Все це дозволяє максимально розвивати резервну потужність серця. Ефект натренованого організму проявляється у збільшенні частоти серцевих скорочень за хвилину. За рахунок цього збільшується час, коли серце залишається в розслабленому стані. Це відбувається, коли воно отримує кров та аорти, насичену киснем.

До того ж фізичні навантаження, які в достатній кількості присутні при аеробіці, позитивно впливають і на дихальну систему. Дихальний апарат починає ефективніше засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин нашого організму.

Яким видом спорту займатись, вибирати вам. Одне можна сказати точно: якщо ви вирішите віддати перевагу на користь тенісу, плавання, велосипеда чи аеробіки, убережете себе від багатьох захворювань.

Помірні фізичні навантаження корисні для чоловічого здоров'я та сексуальної спроможності. Безперечно, спорт і потенція співіснують у тісному взаємозв'язку. Надмірна ж активність, а також деякі види спорту мають протилежний вплив. Тобто вести до статевої слабкості. ВАЖЛИВО: перш ніж приступати до активних занять, слід розібратися, що принесе користь, а що шкода.

Найшкідливіші для чоловічого здоров'я види спорту

Здавалося б, спорт має безперечний позитивний вплив на чоловічу спроможність, проте існують види, які негативно впливають на сексуальну силу.

Доведено, що однієї рухової активності недостатньо, щоб гарантовано підтримувати статеву функцію належним чином. Частина напрямків можуть шкодити організму за рахунок пережимання судин промежини або травмонебезпечності.

Велоспорт

На думку багатьох медиків, велосипедна їзда – найшкідливіший спорт для потенції.

Подібний висновок базується на наступних постулатах:

• Сидіння велосипеда відрізняється вузькою та незручною формою, тривале перебування на ньому порушує загальну циркуляцію крові в ділянці малого тазу; також у процесі їзди здавлюванню піддається артерія, що відповідає за кровонаповнення статевого члена;
• Поїздки загрожують переохолодженням, яке провокує простатит та цистит. Спеціально розроблений одяг для велосипедистів не запобігає надмірному впливу холоду. Порушення роботи передміхурової залози та сечового міхура - часті передумови;
• Виникнення «парникового ефекту» трапляється при зайнятті велосипедного спорту у звичайному одязі, особливо якщо вона зроблена з синтетичних матеріалів. Перегрів не менш шкідливий, ніж регулярна схильність до холоду.

1998 року Бостонськими вченими було проведено дослідження, результати яких засмутили багатьох велогонщиків. Згідно з оцінкою піддослідних, тривалі поїздки вели до почуття оніміння в області паху. У процесі тестів доведено, що регулярна велоезда на тривалі відстані веде до незворотного порушення кровотоку, у результаті порушується статева функція.

Заняття верховою їздою також поповнило список, куди включені види спорту, шкідливі для потенції.

Незважаючи на те, що тривалий час їзда на конях ставилася не до , а була необхідністю без іншого транспорту, доведено, що вона негативно впливає на статеву функцію.

• Сидіння у сідлі негативно позначається на роботі судин у галузі паху;
• За наявності тромбозів верхова їзда в рази підвищує можливість відриву тромба;
• Почастішання серцебиття завдає додаткової шкоди, які й так часто страждають від;
• Урологічні захворювання та ниркові дисфункції посилюються при виборі цього виду спорту;
• Верхова їзда – травмонебезпечний спорт, падіння може призвести до різних пошкоджень, включаючи геніталії та хребет.

Такий спорт як веслування шкідливий через те, що це сидячий вид спорту. У процесі рухової активності задіяні виключно плечові м'язи та торс.

Область тазу практично не використовується, тому механізм негативного впливу на потенцію аналогічний звичайному способу життя, коли ніщо не активізує кровотік в області геніталій.

Який спорт є корисним для потенції?

Серед корисних видів спорту доцільно виділити ті, які прямо впливають на кровопостачання статевих органів. Саме така дія посилює потенцію і дозволяє запобігти еректильній дисфункції.

Йога

За допомогою східних практик, хоч і не всі визнають, що це повноцінні заняття спортом, потенція підвищується за рахунок посилення циркуляції крові в області малого тазу. Також позитивно впливає на енергетичні потоки, що підвищують сексуальні здібності чоловіка. Ряд вправ зміцнюють м'язи, необхідні повноцінної і різноманітної інтимної близькості.

Виконання певних вправ допомагає розтягнути хребет та розробити тазостегнові суглоби. Це запобігає утиску нервових закінчень, що забезпечують нормальний рівень потенції. Робота, спрямована на прогинання хребта, корисна для повноцінного та нормального функціонування надниркових залоз.

Йога неможлива без досягнення певного емоційного стану. Для повноцінного проходження практикам необхідно навчитися розслаблятися і приводити до рівноваги емоційний стан. Таким чином, досягається не лише позитивний фізичний вплив на організм, але й виявляється потужний психотерапевтичний ефект.

Чоловік стає значно врівноваженим, знижується схильність і нападів дратівливості. Східні практики ефективно убезпечують від депресій та психологічних розладів різного характеру.

Біг

Такий спорт корисний для потенції за рахунок багатьох позитивних ефектів:

• Заміна жирового прошарку м'язовою масою;
• Нормалізація ваги;
• Зміцнення імунітету;
• Поліпшення роботи простати;
• Активізація синтезу еякуляту;
• Стабілізація гормонального балансу;
• Зниження рівня холестерину;
• Зменшення кількості цукру на крові;
• Стимулювання кровопостачання у сфері геніталій;
• Запобігання урологічним патологіям;
• Надання профілактики хвороб ендокринної системи;
• Попередження розвитку серцевої недостатності та погіршення функціонування судинної системи;
• Підтримка необхідної фізичної форми;
• Нормалізація якості;
• Підвищення витривалості;
• Поліпшення психологічного станута можливості протидіяти стресам;
• Нормалізація самооцінки.

Плавання

Регулярні заняття в басейні, а в теплу пору року в річці чи морі позитивно впливають на всі системи організму.

Цей спорт впливає на потенцію з кількох напрямків:

• Активізація тонусу м'язів, що необхідно для здатності до проведення повноцінного та ;
• Зміцнення суглобів, включаючи кульшові;
• Поліпшення роботи серцевого м'яза та судин, від чого безпосередньо залежить статева функція;
• Стабілізація роботи нервової системи, що дозволяє уникнути;
• Підвищення захисних функційорганізму, необхідні попередження розвитку недуг;
• Контроль ваги – доведено, що зайві кілограми негативні та здатності до досягнення ;
• "Масаж" статевих органів - особлива структура і щільність води дозволяє повністю замінити масажні сеанси для стимулювання.

Як спорт впливає на потенцію загалом?

Загальний вплив спорту на потенцію підтверджено чоловіками та клінічними фахівцями, доведено, що люди, які не нехтують фізичними навантаженнями, на 30% рідше страждають на імпотенцію. Це з тим, що подібна активність активізує вироблення статевого гормону, який буде необхідний досягнення стійкої ерекції.

ВАЖЛИВО: гирьовий спорт, незважаючи на активну пропаганду, не має негативного впливу на потенцію, якщо кількість тренувань пропорційно витривалості та виключені стероїдні анаболіки для штучного прискорення зростання м'язової маси. Однак у разі можливості знайти альтернативу, краще вдатися до неї.

Тепер перейдемо до спортивних напрямків для сильної статі. Головне, звісно, ​​щоб спорт подобався саме вам. Але в цьому матеріалі ми розглянемо види спорту, які формують м'язовий рельєф, розвивають витривалість та силу, зміцнюють кісткову тканину та корисні для потенції.

Біг допоможе спалити або, як кажуть бодібілдери, «підсушити» тіло і оголити ідеальний рельєф або позбутися зайвих кілограмів. Працюють і хитаються не лише ноги, як можна спочатку подумати, а й плечі, руки. Адже правильні рухи руками під час бігу важливі не менше. Зміцнюється серцево-судинна система, що допоможе із віком. Розвивається витривалість та збільшується обсяг легень.

Також пробіжка здатна зміцнити та відновити систему кровообігу, особливо це стосується малого тазу. Йде і зміцнення тазового дна, сідниць та стегон – все це покращує кровотік та благотворно впливає на чоловічу силу.

Кросфіт

Практично кожен чоловік мріє придбати рельєфний торс і підкачані м'язи, розвинути свою витривалість і швидкість рухів. Тренування з кросфіту - чудове рішення для тих, хто прагне досягти подібних цілей. Це цілий комплекс вправ, що постійно змінюють один одного, які виконуються на дуже високій швидкості. По суті це повна програма фізичної підготовки. Інтенсивні вправи впливають попри всі групи м'язів: у результаті будуть і біцепси, і трицепси, і кубики на животі. Подібні заняття розганяють обмін речовин та зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи.

Футбол та баскетбол

Не дарма це більше чоловічі види спорту. Звичайно, і жінки чудово забивають голи та закидають м'ячі в кошики, але максимальну користь вони приносять саме чоловікам. По-перше, збільшення обсягу легень за рахунок виснажливих тренувань. Розвиток швидкості, витривалості – відповідно, формування м'язової маси. Крім того, вчені з університету Готенбурга (Швеція) дійшли висновку, що у чоловіків, які грають у футбол чи баскетбол, кісткова маса ставала щільнішою. Вчені зробили цей висновок, вимірявши кісткову масу більш ніж 800 чоловіків віком 18-20 років і вивчивши їхній спосіб життя.

Стрибки, прискорення та раптові зупинки, характерні для цих видів спорту, підвищують навантаження на кістки, тим самим стимулюючи формування нової кісткової тканини. Висока щільність кісткової тканини, вважають вчені, захищає від розвитку остеопорозу. Ну, і, звичайно, командний дух та адреналін важливі не менше.

Плавання

Цей вид спорту корисний як для жінок, так і для чоловіків. Крім активного тренування м'язів, заняття плаванням оздоровлюють серце та нормалізують роботу серцево-судинної системи загалом. Задіяні всі групи м'язів, а глибоке дихання сприяє прискоренню циркуляції крові, отже, полегшення роботи серця. Звичайно, триває тренування легень. І крім перерахованих вище позитивних аспектів, є один важливий для чоловіків - плавання нормалізує роботу статевих органів.

Підготовлено із використанням матеріалів: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.