Príroda myslela na človeka a obdarila ho pudom sebazáchovy. Niekedy to funguje samo a nezávisí to priamo od nás. Stačí len počúvať svoje telo a naučiť sa rozpoznávať a čítať znamenia, ktoré dáva.

Nedostatok akejkoľvek látky v tele teda nepriaznivo ovplyvňuje celkový zdravotný stav človeka. Takýto stav nemožno považovať za prijateľný. Preto sa telo začne správať, zlyhávať, akoby naznačovalo, že s tým treba niečo urobiť.

Zostavili sme pre vás zoznam hlavných príznakov, ktoré poukazujú na nedostatok niektorých vitamínov a látok v organizme, a odporúčania, ako tento nedostatok správne vyplniť.

Vitamín A

Tento vitamín sa podieľa na všetkých hlavných funkciách a procesoch ľudského tela. Je to dôležité najmä pre bystrý zrak a dobrý stav pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho vitamín A pomáha posilniť imunitný systém a účinne odolávať mnohým prechladnutiam. Ak je vaša strava bohatá na potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín, niekoľkonásobne znižujete riziko vzniku a rozvoja ochorení kardiovaskulárneho systému a rakoviny.

Príznaky nedostatku tohto vitamínu v tele môžu byť suchá pokožka, unavené oči, padanie zraku, spomalený rast vlasov, nízka imunita, zlý sen, hnačka.

Mrkva, marhule, zelená zelenina, kapusta, slivky, všetko žlté ovocie a zelenina, tekvica, tuniak, sladké zemiaky, maslo, smotana, vaječný žĺtok, pečeň z rýb a zvierat, mliečne výrobky.

Vitamín C

Bez kyseliny askorbovej sú kľúčové procesy v ľudskom živote nemožné. Napríklad budovanie buniek a orgánov, ochrana ľudského tela pred infekciami, vírusmi a mikróbmi. Ak človek nemá problémy s vitamínom C, potom má spravidla silný imunitný systém. Kyselina askorbová pomáha zlepšovať činnosť pečene, srdca a mnohých ďalších orgánov.

Príznaky nedostatku vitamínu C v tele je takmer nemožné si nevšimnúť. Patria sem depresie, krvácanie z ďasien, krvácanie z nosa, vysoký krvný tlak, zlé hojenie rán a rezných rán, hrubé červené čiary na spodnej strane jazyka a škvrny alebo červené bodky na koži ramien.

Aké produkty obsahujú? Citrusové plody, šípky (hlavne), paradajky, kapusta, zelená Cibuľa, petržlen, jablká a hrušky (v malom množstve).

Vitamín D

Hlavnou funkciou tohto vitamínu v ľudskom tele je zabezpečiť normálny rast a vývoj kostí. Ak je v tele dostatok vitamínu D, potom sa znižuje riziko vzniku krivice a osteoporózy. Tento dôležitý vitamín tiež pomáha regulovať metabolizmus minerálov v tele a podporuje ukladanie vápnika v kostnom tkanive. Malo by sa však objasniť, že vitamín D by sa nemal zneužívať. Jeho nadbytok v tele je rovnako škodlivý ako nedostatok – prispieva k opačnému procesu, teda mäknutiu kostí.

Nedostatok vitamínu D v tele možno sledovať na základe anamnézy. Ak človek často trpí chrípkou alebo sa sťažuje na bolesť kĺbov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretol s týmto konkrétnym problémom.

Aké produkty obsahujú? Mandle, tučné ryby, morské plody, tvaroh, čerstvé bylinky (najmä v petržlenovej vňate), kyslá smotana, hovädzia a bravčová pečeň, maslo, stredne tučné mlieko.

Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre dobré zdravie kostí a zubov. Tento prvok sa tiež podieľa na procesoch hematopoézy, metabolizmu, zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám a mikróbom. Okrem toho vápnik upokojuje nervový systém, pôsobí protizápalovo.

Nedostatok vápnika sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Najčastejšími príznakmi sú lámavosť nechtov, únava, časté svalové kŕče.

Aké produkty obsahujú? Mlieko, prírodný jogurt, syr, mandle, losos, strukoviny (fazuľa, hrášok), zelená zelenina (cibuľa, kapusta, zeler), horčica, pistácie, cesnak.

Proteín

Proteín je stavebný materiál. Každá bunka ľudského tela pozostáva z tejto látky. Nachádza sa tiež vo všetkých orgánoch a tkanivách. Je jednoducho nemožné preceňovať dôležitosť bielkovín pre normálny ľudský život. Okrem toho sú bielkoviny zdrojom energie, ktorá dodáva energiu, dobrú náladu a aktivitu.

Medzi hlavné príznaky nedostatku bielkovín v tele možno rozlíšiť neustálu slabosť a nízku účinnosť, nízku odolnosť voči vírusom a infekciám, znížené libido, narušenie pečene, obehového a nervového systému a svalovú atrofiu.

Aké produkty obsahujú? Červené mäso, strukoviny, orechy, kuracie mäso, obilniny, sójové bôby, tekvicové semienka, jeseterový kaviár, sušené mlieko, arašidy, syr, hrášok, tuniak, kakaový prášok.

Celulóza

Vláknina sa v skutočnosti nachádza vo všetkých rastlinných potravinách. Musí to byť vo vašej strave, ak chcete vždy zostať v dobrej kondícii a mať dobré zdravie. Jeho tajomstvom je, že ľudské telo nie je schopné stráviť vlákninu. Vďaka tomu pôsobí ako akýsi „domovník“, ktorý účinne prečisťuje organizmus a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.

Ako zistíte, že máte nedostatok vlákniny? Upozorniť by vás mala častá zápcha alebo naopak hnačka, iné črevné problémy a neustály pocit hladu.

Aké produkty obsahujú? Fazuľa, všetko ovocie a zelenina (najmä brokolica, mrkva, broskyne, jablká so šupkou), biela ryža, maliny, jahody, sušené ovocie (mandle, tuky, hrozienka, datle, arašidy).

Inštrukcia

Najčastejšie má telo nedostatok viacerých vitamínov, čo je dôvodom rôznorodosti príznakov. U každého sa to však prejavuje inak. Niektorí majú malátnosť a zhoršený vzhľad, zatiaľ čo iní majú príznaky choroby. Závisí to od stupňa beriberi a potenciálu tela. Ale vo väčšine prípadov sa nedostatok akýchkoľvek organických zlúčenín najprv prejavuje alarmujúcimi príznakmi a až potom spôsobuje zlé zdravie.

Jedným z prvých, ktorí trpia beriberi, je nervový systém. A hlavnými príznakmi jeho porušenia sú strata pamäti, zlý a krátky nočný spánok, podráždenosť, túžba po konfliktoch a hádkach, zlá nálada od okamihu prebudenia, neschopnosť sústrediť sa na čítanie alebo prácu, depresia, úzkostné, obsedantné myšlienky a zlomená štát večer. Najčastejšie je to kvôli nedostatku vitamínu C, D, skupiny B a cholínu.

Obehový systém trpí nie menej beriberi. A istým znakom toho je znecitlivenie nôh a silná únava vo večerných hodinách, kŕče, začervenanie očných viečok a rohoviek očí, zníženie elasticity kože, svrbenie v niektorých jej oblastiach v dôsledku slabosti krvi. vyvíjajú sa cievy kŕčové žilyžily, krvácanie. Najčastejšie sú spôsobené nedostatkom vitamínu C a K.

Dýchací systém reaguje na nedostatok vitamínov po svojom. Náhle začervenanie na tvári, niekedy opuch pier, časté kýchanie, astmatické záchvaty, alergie, zápaly horných dýchacích ciest. Jednou z príčin týchto príznakov je nedostatok vitamínov A, E a C v tele.

Tráviace orgány reagujú na nedostatok vitamínov pocitom nepohodlia, najmä po užití niečoho, napríklad kefíru, ako aj častými hnačkami alebo zápchami, črevnými kolikami, gastritídou, neochotou raňajkovať. Takéto príznaky môžu vzniknúť z nedostatku vitamínu A a skupiny B.

Pokožka pomerne silno reaguje na nedostatok vitamínov. Stáva sa ochabnutým, suchým alebo mastným, s častým akné, modrinami na tele alebo petechiálnymi krvácaniami. Nad hornou perou sa tvoria malé vrásky a v dôsledku suchosti sa objavuje svrbenie. Ak sú tieto príznaky kombinované so silným vypadávaním vlasov, zmenou tvaru alebo štruktúry nechtov, potom je to istý príznak nedostatku vitamínov A, E, C a cholínu v tele.

Pohybový aparát reaguje na nedostatok vitamínov znížením elasticity väzov, chrumkavosťou, bolesťami chrbtice a rôznych kĺbov, večernou silnou fyzickou únavou, zhoršeným držaním tela, nadváhou a ochabnutím svalov. Tieto príznaky sa objavujú pri nedostatku vitamínov B2, B5, B6, D, C, E a cholínu.

Vitamíny sú potrebné nielen pre normálny priebeh všetkých metabolických procesov, ale aj pre aktiváciu stopových prvkov, ktoré sú v tele prítomné najčastejšie v dostatočnom množstve. A preto nedostatok prvého vedie k nedostatku druhého, čo ďalej zhoršuje stav mnohých systémov tela. A beriberi sa dá vyhnúť len konzumáciou správne pripravených, čerstvých potravín, najmä rastlinného pôvodu. Ale keďže nie je schopná úplne uspokojiť všetky potreby, stojí za to užívať profylaktické dávky hotových vitamínových a minerálnych prípravkov aspoň 2-krát ročne.

Vitamíny sa nazývajú - organické zlúčeniny s nízkou molekulovou hmotnosťou s vysokou biologickou aktivitou. Pôsobia ako metabolické katalyzátory, podporujú syntézu hormónov, štiepenie tukov, bielkovín a sacharidov, zabezpečujú vedenie nervov atď.

Tradične sa vitamíny delia na dva typy:

• rozpustné v tukoch (A, D, E, F, K)

má tendenciu sa hromadiť v tele a pri nadmernej konzumácii má toxický účinok;

• rozpustné vo vode (B, C)

ktorých nadbytok sa vylučuje z tela močom.

Hlavným zdrojom vitamínov je jedlo a hotové vitamínové komplexy, pretože. telo si ich nevie samo syntetizovať. Výnimkou je kyselina nikotínová.

Nedostatok vitamínu

Nedostatok vitamínov môže viesť k veľmi vážnym následkom, spôsobiť vážne ochorenia očí, nervový systém, pečeň, kožné lézie, krivica, anémia, krehkosť kapilár atď.

Včasné príznaky nedostatku vitamínov sú:

• ospalosť,

• letargia,

• suchosť alebo odlupovanie kože,

• znížené videnie,

• znížená koncentrácia,

• zvýšená podráždenosť,

• zhoršenie nálady a pohody,

• časté prechladnutia (znížená imunita).

Dôvodom nedostatku je nevyvážená strava a neschopnosť skonzumovať správne množstvo potravín, ktoré zodpovedajú požiadavkám vitamínov.

Treba poznamenať, že ľudia zaoberajúci sa fitness patria do skupiny ľudí, ktorí potrebujú najmä vitamíny. Umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť tréningu a dosahovať lepšie výsledky vďaka svojej schopnosti znižovať oxidačné procesy v tele.

Antioxidačné vlastnosti, schopnosť zvyšovať imunitu a podporovať činnosť pohybového aparátu tvoria vitamíny nepostrádateľní pomocníci pre ľudí, ktorí žijú fitness štýlom a starajú sa o zdravie svojho tela.

Ako často užívať vitamíny?

Ako prevenciu beri-beri lekári odporúčajú piť vitamínové komplexy dvakrát až trikrát ročne v trvaní od jedného do dvoch mesiacov. Ak zažívate silný fyzický a emocionálny stres, pracujete v nebezpečných odvetviach, dodržiavate prísnu diétu alebo rýchlo, potom telo potrebuje dodatočnú silu a oplatí sa užívať vitamínové komplexy oveľa častejšie.

Pred užívaním vitamínov musíte urobiť testy a poradiť sa so svojím lekárom. To vám umožní určiť nedostatok vitamínov, ktoré pociťujete, a vybrať si pre vás najvhodnejší súbor vitamínov.

Vitamíny a chudnutie

Vitamíny sú svojím spôsobom urýchľovače chemických a biologických reakcií v tele. Ich nedostatok povedie k zlyhaniu metabolizmu a môže spomaliť proces chudnutia.

Aké vitamíny a ako nám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov?

Vitamín C aktívne sa podieľa na intracelulárnych metabolických procesoch, podporuje rozklad glukózy a jej premenu na energiu. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, aktívneho účastníka procesu spaľovania tukov.

vitamíny skupiny B Aktivujú reakciu premeny tukov, bielkovín a sacharidov na energiu, podporujú syntézu „dobrého“ cholesterolu, hormónov a mastných kyselín. Majú pozitívny vplyv na štítnu žľazu a gastrointestinálny trakt, bez normálneho fungovania ktorých nie je možný proces chudnutia.

Vitamíny a budovanie svalov

Cvičením v posilňovni, prácou na vlastnom tele sa snažíme dať mu ideálny tvar. A len ťažko sa zaobídeme bez vitamínov, ktoré sa aktívne podieľajú na raste svalov.

Vitamín A podporuje syntézu bielkovín, čím stimuluje rast svalov. Podieľa sa na tvorbe glykogénu, ktorý dodáva energiu pre intenzívne tréningy.

vitamíny skupiny B hrať dôležitá úloha metabolické procesy a metabolizmus. Okrem toho vitamín B12 zabezpečuje normálne fungovanie nervových buniek, prostredníctvom ktorých dochádza k svalovej stimulácii.

vitamín E aktívne sa podieľa na ochrane bunkových membrán, podporuje obnovu a rast svalových buniek.

Asimilovaný vďaka vitamín D vápnik a fosfor poskytujú rýchle a silné svalové kontrakcie.

Vitamín C zlepšuje procesy obnovy a rastu svalových buniek. Je zapojený do formácie spojivové tkanivo, produkcia kolagénu, podporuje uvoľňovanie hormónov, ako je anabolický hormón testosterón.

Nedostatok vitamínu A

Vitamín A normalizuje stav slizníc pľúc a kože, zlepšuje močové cesty a črevá. Nedostatok vitamínu A spôsobuje dermatitídu, zvyšuje náchylnosť na choroby.

Sietnicová forma vitamínu A je súčasťou zrakových receptorov, ktoré sa nachádzajú v sietnici oka. Jeho nedostatok vedie k prudkému poklesu zrakovej adaptácie na tmu, u bežných ľudí nazývanej „nočná“ slepota.

Ak má telo dlhodobo nedostatok vitamínu A, môže sa rozvinúť xeroftalmia – stav, pri ktorom sa na sklére (očných bielkach) objaví spenená škvrna (Bitova škvrna), rohovka zhrubne a vytvorí sa spojivové tkanivo. Xeroftalmia môže viesť k trvalej slepote.

Nedostatok vitamínu A sa nazýva stav, keď jeho hladina v krvi klesne na 15 mikrogramov na 100 ml (norma je od 20 do 50 mikrogramov / ml). Je to spôsobené predovšetkým porušením schopnosti čreva absorbovať tuky, vrátane vitamínov rozpustných v tukoch.

Liečba zahŕňa použitie smrteľnej dávky (až 20-násobok normy) počas prvých 3 dní. Ďalej do mesiaca použitie dávky presahujúcej dennú dávku 3-krát. Počas tohto obdobia by príznaky mali zmiznúť.

Nedostatok vitamínov B

Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za fungovanie nervového systému, našu náladu a pohodu, ako aj krásu našej pokožky a vlasov. Prvým príznakom nedostatku vitamínov B je začervenanie a šupinatenie pokožky, pocit únavy a podráždenosti.

Každý z vitamínov tejto skupiny má na organizmus svoj vplyv a podľa toho sa líšia aj príznaky ich nedostatku.

deficitu vitamín B1(tiamín) prispieva k poruchám pamäti, nespavosti, vzniku neuróz, arytmií, môže vyvolať slabosť, podráždenosť, nervozitu a tráviace ťažkosti. Komplex porúch spôsobených nedostatkom vitamínu B1 sa nazýva beriberi.

Z nedostatku Vitamín B2(riboflavín) zrak a stav kože trpia. Riboflavín neutralizuje škodlivé účinky toxických látok na orgány a dýchacie cesty, stimuluje činnosť pečene.

Vitamín B3 pôsobí antialergicky, znižuje pravdepodobnosť kŕčov končatín a mozgu. Známky jeho nedostatku sú pocit úzkosti a fyzická zábrana.

Vitamín B5(pantotenát vápenatý) sa podieľa na metabolických procesoch v tele, ovplyvňuje normalizáciu hormonálnych hladín a zabraňuje depresii. Príznaky jeho nedostatku: slabosť, chronický stres, časté depresie.

Vitamín B6 podporuje tvorbu hlavných hormónov: melatonínu, serotonínu a dopamínu. Podieľa sa na spracovaní aminokyselín, zlepšuje metabolizmus lipidov pri ateroskleróze. Nedostatok tohto vitamínu vedie k zníženiu imunity a hormonálnym poruchám, zápalom kože, tvorbe akné a zápalom spojiviek.

nedostatok Vitamín B12 Vyjadruje sa v rozpore s prietokom krvi, zvýšenou hladinou cholesterolu a poklesom hemoglobínu a koncentrácie červených krviniek. Môže sa prejaviť aj ako senzácia veľká slabosť, zvýšená únava, zhoršenie zraku, až halucinácie.

Nedostatok vitamínu C

Vitamín C je antioxidant, podieľa sa na tvorbe spojivových tkanív, zlepšuje vstrebávanie železa, podporuje hojenie rán a popálenín. Jeho nedostatok vedie k zvýšenej podráždenosti, slabosti, depresii, zníženej chuti do jedla, podkožnému krvácaniu a krvácaniu ďasien, úbytku kostí a opuchom kĺbov. To znamená, že k rozvoju takej choroby, ako je skorbut.

Skorbut sa dá vyliečiť užívaním Vysoké číslo vitamín C počas jedného týždňa. Po znížení dávky pokračujte v užívaní ešte 1 mesiac.

Nedostatok vitamínu D

deficitu vitamín D zvyčajne v dôsledku nedostatočného vystavenia slnku. Jeho príznaky: únava, zlý zdravotný stav, dlhé hojenie zlomenín. Dlhodobý nedostatok vitamínu D prispieva k rozvoju osteoporózy a krivice.

Nedostatok vitamínu E

nedostatok vitamín E vedie k poruchám koordinácie pohybov a poruchám svalov. Často sa vyskytuje myopatia, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a svalového tkaniva.

Medzi príznaky nedostatku patrí apatia a chronická únava, ktorá sa vyskytuje na pozadí anémie. Dochádza k stenčovaniu sietnice oka, čo vedie k zhoršeniu zraku.

Trpia vlasy a kožný kryt, objavujú sa povrchové vrásky a pigmentácie. Môžu sa vyskytnúť poruchy v reprodukčnom, imunitnom a tráviacom systéme.

Kontingenčná tabuľka:

Názov vitamínu	Stručne o vitamíne	Príznaky beriberi	Čo ohrozuje nedostatok	Ako liečiť
	vitamín rozpustný v tukoch syntetizovaný z rastlinných karotenoidov a živočíšnych retinoidov. Norma pre mužov je 900 mcg, pre ženy 700 mcg.	Zhoršenie zraku, porušenie kože, poškodenie slizníc čriev, priedušiek, urogenitálneho systému.	Nočná slepota, xeroftalmia, dermatitída, infekčné choroby	Jesť potraviny bohaté na tento vitamín, vitamín A v hotovej forme.
	Skupina vitamínov rozpustných vo vode zodpovedných za fungovanie nervového systému, tvorbu hormónov a stav pokožky. Denná sadzba pre dospelého v rozmedzí 50-300 mcg.	Zvýšená podráždenosť a plačlivosť, znížená výkonnosť, nespavosť, strata chuti do jedla, sklon k zápche, strata chuti do jedla, bolesť lýtkových svalov, zhoršenie stavu pokožky a vlasov atď.	beriberi, neurózy, depresie, hormonálne poruchy	Jesť potraviny bohaté na vitamíny tejto skupiny, ako aj v hotovej forme orálne a intramuskulárne.
	Vo vode rozpustný vitamín potrebný pre normálne fungovanie spojivového a kostného tkaniva, antioxidant a imunostimulant. Denná norma pre dospelého je 50-60 mg.	Zvýšená podráždenosť, slabosť imunitný systém, bledá a suchá pokožka, krvácanie ďasien, krehkosť ciev a vlasov		Použitie zvýšenej dávky vitamínu C počas 1 týždňa a uvedenie do dennej normy počas jedného mesiaca.
	Vitamín rozpustný v tukoch, „slnečný vitamín“. Denná norma pre deti je 400 IU, pre dospelých - 600 IU.	Zvýšená únava, lámavosť kostí, ťažkosti s hojením zlomenín		Vystavenie slnku, potraviny bohaté na vitamíny, rybí tuk
	Vitamín rozpustný v tukoch. Denná dávka: 10 - 20 mg.	Apatia, chronická únava, zhoršená koordinácia pohybov, rozmazané videnie, lámavé vlasy, olupovanie kože, zvýšená pigmentácia	Neuromuskulárne poruchy: spinálna-cerebelárna ataxia, myopatie, anémia	Použitie produktov obsahujúcich vitamín E a vitamín v hotovej forme

Výsledok štýlu

Vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Ich nedostatok môže spôsobiť vážne poškodenie nášho zdravia a viesť k rozvoju závažných ochorení. Preventívne použitie vitamínové komplexy, konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínov vám pomôže zdvihnúť náladu, zlepšiť pohodu a podporí normálne fungovanie hlavných telesných systémov.

Kompletná vyvážená strava môže poskytnúť celý rad vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete.

Ale v skutočný život sledovať všetky látky potrebné pre zdravie nie je vôbec jednoduché. Vedieť, čo vám chýba alebo čoho je v tele prebytok, je už polovica úspechu. Sledujte, čo hovorí vaše telo...

Niekedy sa bez nich cítime zle viditeľné dôvody a nulový výkon. Často si myslíme, že náš zlý zdravotný stav je spôsobený nedostatkom vitamínov, a preto zájdeme do najbližšej lekárne po multivitamínový prípravok. Ale ako pochopiť - ktoré vitamíny nestačia?

vitamíny

Každý vie, že vitamíny sú špeciálne látky, ktoré nemajú žiadne kalórie a nie sú stavebné materiály pre telo. Vykonávajú však množstvo dôležitých funkcií tela - udržiavajú metabolizmus na správnej úrovni, monitorujú prácu enzýmov, stimulujú metabolické procesy, prenos nervových impulzov a oveľa viac.

Jedným slovom vnášajú do tela stav harmónie. Ale to je len vtedy, keď vstupujú do tela požadované množstvo. Ako však pochopiť, že telo má nedostatok vitamínov?

Najsprávnejší spôsob

Najlepšie je nechať sa otestovať. Ale zvyčajne sme zaneprázdnení v práci alebo iných veciach. Lekár je tiež podľa teba vzhľad a vaše sťažnosti na určenie typických prejavov hypovitaminózy - tak sa v medicíne nazýva stav nedostatku vitamínov. Typických je niekoľko vonkajšie príznaky, na základe čoho si problém môže všimnúť aj nelekár.

Vaše vlasy

Ak je telo zdravé, vlasy vyzerajú lesklé, sú elastické, doslova splývajú po ramenách a trblietajú sa na slnku. Ak vlasy začali vyzerať ako zväzok slamy, nedržia tvar v účese, sú zmätené, rozdeliť, vybledli a nezachránia ich ani výživné masky – to je jeden z príznakov nedostatku vitamínov.

Suchá a svrbivá pokožka hlavy je znakom nedostatku vitamínu E a ak sa na pokožke hlavy objaví dermatitída, potom retinol (vitamín A); alebo nedostatok vitamínov B, ktoré pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a vedú nervové impulzy do pokožky.

Pri nadmernom mastení vlasov treba myslieť na nedostatok riboflavínu a s nimi silný spád zvyčajne nestačí kyselina listová alebo vitamín C. Lupiny sa objavuje pri nedostatku vitamínov B12 a B6 alebo nenasýtených mastných kyselín.

Vlasy navyše trpia nedostatkom minerálov – najmä železa a vápnika.

tvoje nechty

Zdravé nechty rastú dobre a majú rovnomernú farbu, hladkú a koža periungválneho lôžka je svetloružová, bez prasklín a otrepov.

Ak sa vaše nechty ohýbajú, odlupujú, praskajú naprieč alebo pozdĺž nechtu, rastú zle a vyzerajú bledé, žltnú – s najväčšou pravdepodobnosťou to naznačuje nedostatok vitamínu C (kyseliny askorbovej). Hlboké klince naznačujú nedostatok vitamínu A alebo vitamínu E, a ak máte znecitlivené prsty, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali nedostatok vitamínov B nahradiť.

tvoja pokožka

Pokožka je vo všeobecnosti „zrkadlom“ nedostatku vitamínov, odzrkadľujú prejavy nedostatku takmer všetkých látok, ktoré sa vitamínom nejako pripisujú.

• Suchosť pokožky na tvári, výskyt vrások - malých aj väčších, bledosť pokožky - to je dôsledok nedostatku vitamínov E alebo A, kyseliny nikotínovej.
• Mastná pleť a jej olupovanie môže naznačovať nedostatok vitamínu B2, akné a červené fľaky sú deficitom mastných kyselín a spolu s nimi aj vitamínov rozpustných v tukoch. Ak sú alergické a iné typy dermatitídy časté, ide o problém vitamínov B a vitamínu H (biotín). S jeho nedostatkom môže byť aj prejavy hyperpigmentácie na koži - vzhľad hnedých škvŕn, krtkov.
• Žltkastý odtieň pokožky naznačuje nedostatok vitamínu B12.

Pokožka tela tiež signalizuje problémy s vitamínmi - prejav suchosti a husej kože na bokoch a ramenách naznačuje nedostatok vitamínov A a E a dlhodobé modriny, najmä v oblasti holení a predlaktia, poukazujú na problémy s kožnými cievami v dôsledku nedostatku rutínu (vitamín P) a vitamínu C.

Svrbivé dermatózy kože s nadmernou suchosťou spôsobujú nedostatok vitamínu B, najmä B3 alebo B6, v kombinácii s nedostatkom jódu.

tvoje oči

Pri nedostatku vitamínov vznikajú problémy aj s očami – zvyčajným prejavom nedostatku vitamínov je mihotanie múch pred očami, najmä pri náhlych pohyboch. To je zvyčajne spôsobené nedostatkom vitamínu D.

Pri oslabení videnia za šera (keď zle vidíte a pohybujete sa v tme) zvyčajne nestačí vitamín A. Okrem toho môžu byť časté príznaky nedostatku týchto vitamínov zápal oka a očných viečok, pocit piesku a pálenia v očiach najmä večer, častý prejav jačmeňa. Môžu sa objaviť aj kruhy pod očami a cievy – zaraďte do stravy vitamíny P a skupinu B.

Vaše celkové zdravie

Existuje oveľa viac príznakov nedostatku vitamínov, ktoré nám telo signalizuje tak či onak:

• veľmi suché alebo popraskané pery, v kútikoch úst sa objavujú pustuly,
• sliznica úst zbledne, ďasná môžu krvácať, na jazyku sa vytvorí belavý povlak,
• chuť do jedla trpí - môže byť selektívna alebo sa môže jednoducho znížiť,
• človek s nedostatkom vitamínov často ochorie, má skáče holubicaleniya chvejú sa končeky prstov na rukách, večer nohy bolia a opúchajú, môžu „bzučať“,
• časté epizódy bolesť hlavy, nespavosť, človek je podráždený a vyberavý na ľudí, nepamätá si dobre dátumy a udalosti.

V takýchto prípadoch nehovoríme o nedostatku konkrétneho vitamínu, pretože mnohé z nich sa podieľajú na metabolických procesoch.
health.passion.ru

Zhrnúť...

Viditeľné príznaky nedostatku a nadbytku vitamínov

Arms

Studené ruky: nedostatok horčíka, znížená funkcia štítna žľaza chronická únava a znížená výkonnosť srdca.

Kožené

Strie: nedostatok zinku

Cornification: nedostatok vitamínu A

Spontánne krvácanie: nedostatok vitamínov C alebo K alebo krvných doštičiek

Suchá šupinatá pokožka s červenými prstencami okolo vlasových folikulov: nedostatok vitamínu C

Žlté dlane: prebytok beta karoténu

"Husia koža": nedostatok esenciálnych mastných kyselín

Nohy

Bolestivé lýtkové svaly: nedostatok horčíka

Vibrujúce trhnutie kolenom: nedostatok horčíka

Srdce

nepravidelný tep srdca, vysoký tlak, kardiomegália: nedostatok horčíka a kofaktora Q alebo citlivosť na kofeín

Hrdlo

Rozšírenie štítnej žľazy: nedostatok jódu, znížená funkcia štítnej žľazy

Nechty

Biele škvrny: nedostatok minerálov, častejšie zinku

Vlnité brázdy: nedostatok zinku

Mäkké krehké nechty: nedostatok horčíka

rozpadajúce sa nechty: všeobecný nedostatok minerálov v tele

Koža na tvári

Mastná, červená, šupinatá pokožka na tvári a bokoch nosa: nedostatok vitamínu B2

Seboroická dermatitída okolo nosa a vyrážka podobná akné na čele: nedostatok vitamínu B6

Oči

Katarakta: nedostatok chrómu alebo nadbytok voľných radikálov

Vačky a tmavé kruhy pod očami: alergia alebo intolerancia na určitý produkt

Modrastý odtieň očných bielkov a skoré šedivenie vlasov: nedostatok vitamínu B12 alebo anémia z nedostatku

Ústna dutina

Bledý popraskaný jazyk: nedostatok železa

Bolestivý popraskaný jazyk: nedostatok vitamínu B3

Bolestivý jazyk a jeho pálenie a odlupovanie pier: nedostatok vitamínu B2

Opuchnutý jazyk so zubami: neznášanlivosť na určitý produkt

Hladký bolestivý jazyk: nedostatok kyseliny listovej

Popraskané pery: nedostatok vitamínu B2, stomatitída

A buď si istý

Keď sa takéto príznaky objavia, je načase navštíviť svojho terapeuta alebo rodinného lekára a až spolu s ním, vyhubiť niektoré ochorenia, ktoré sa môžu prejavovať podobne, zvoliť komplex vitamínov a formu ich príjmu – tablety, kapsuly resp. dokonca aj injekcie.

Vitamíny sú organické živiny ktorí majú vitálne dôležitosti pre normálne fungovanie všetkých buniek, tkanív a procesov v tele. Príznaky nedostatku akéhokoľvek vitamínu závisia od toho, za čo je zodpovedný. Najčastejšie majú ľudia nedostatok vitamínov rozpustných vo vode, pretože tie rozpustné v tukoch sa môžu hromadiť v tele.

Foto Shutterstock

Nedostatok vitamínu A (retinolu).

Vitamín A pomáha pri raste a oprave telesných tkanív, dáva vám hladkú, jemnú pokožku bez chorôb. Zvnútra chráni sliznice úst, nosa, hrdla a pľúc, čím znižuje náchylnosť na infekcie. Ďalšími dôležitými funkciami vitamínu A sú budovanie silných kostí, zubov a bielych krviniek a udržiavanie dobrého zraku.

Prvými príznakmi nedostatku vitamínu A sú šeroslepota (neschopnosť oka prispôsobiť sa tme), suchá pokožka, strata chuti do jedla, zvýšená únava, seborea, matné a lámavé vlasy. Dlhodobý nedostatok retinolu vedie k xeroftalmii, zvýšenej suchosti očí, zvýšenej náchylnosti na prechladnutie a vírusové infekcie, chudnutiu, strate čuchu a chuti.

Na označenie mierneho nedostatku akéhokoľvek vitamínu používajú lekári termín „subklinický nedostatok“. Pri dlhodobom nedostatku niektorého vitamínu sa používa termín „avitaminóza“.

Nedostatok vitamínu C (kyseliny askorbovej).

Hlavnou funkciou vitamínu C je udržiavať správnu hladinu kolagénu, bielkoviny potrebnej na tvorbu spojivového tkaniva kože, väziva a kostí. Vitamín C hrá dôležitú úlohu aj pri hojení rán a popálenín, tvorbe červených krviniek a prevencii krvácania. Okrem toho vitamín C bojuje proti bakteriálnym infekciám. Vitamín C stimuluje produkciu interferónu a pôsobí ako inaktivátor proti vírusom, čím pomáha bojovať proti chorobám, ako sú:

• herpes
• hepatitída
• detská obrna
• encefalitída
• zápal pľúc

Príznaky nedostatku vitamínu C sú dýchavičnosť, poruchy trávenia, krvácanie ďasien, oslabenie skloviny, opuchnuté alebo bolestivé kĺby, krvácanie z nosa, anémia, znížená odolnosť voči infekciám a pomalé hojenie. Dojčiace ženy s nedostatkom vitamínu C majú problémy s laktáciou. Jesenný nedostatok vitamínu C z vás urobí terč všetkých prechladnutí, preto je v chladnom období obzvlášť dôležitá prevencia nedostatku kyseliny askorbovej, takéto ochorenia sa dajú liečiť aj zvýšením dávky vitamínu C.

Dlhodobý nedostatok vitamínu C vedie k skorbutu

Nedostatok vitamínu E (tokoferol).

Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov. Vitamín E hrá dôležitú úlohu pri bunkovom dýchaní všetkých svalov, najmä srdca. Vitamín E tiež pomáha spomaľovať proces starnutia, je potrebný pre správne zameranie očí, pomáha pri hojení rán a jaziev.

Najsmutnejším dôsledkom nedostatku vitamínu E pre ženy sú časté potraty alebo predčasné pôrody, preto sa liečba týchto problémov tak často začína odberom krvi na nedostatok vitamínu. Pri nedostatku tokoferolu je narušené vstrebávanie železa, čo môže vyústiť do anémie. Prvými príznakmi nedostatku sú problémy so zrakom, ktoré pri dlhotrvajúcom beri-beri môžu vyústiť do vzniku šedého zákalu a degenerácie sietnice, svalových kŕčov, brnenia, pálenia a necitlivosti končatín.

Vitamín K je nevyhnutný pre tvorbu protrombínu, chemického prvku nevyhnutného pre normálnu zrážanlivosť krvi. Je tiež dôležitý pre normálne fungovanie pečene.

Nedostatok vitamínov sa prejavuje predovšetkým krvácaním z najmenších rán, nosom a vnútorným krvácaním, krvou v stolici a moči. Nedostatok vitamínu K sa môže zmeniť na choroby, ako je celiakia (črevná malabsorpcia), kolitída a môže spôsobiť potrat.

Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu potrebných pre stavbu kostí a zubov, je cenný aj pri udržiavaní stability nervového systému, stabilnej činnosti kardiovaskulárneho systému a normálnej zrážanlivosti krvi.

Foto Shutterstock

Nedostatok vitamínu D vedie k nedostatočnému vstrebávaniu vápnika z gastrointestinálny trakt, v dôsledku toho sú kosti lebky zmäkčené, chrbtica je ohnutá, kosti zápästia, kolena a členku sa rozširujú. Prvým prejavom nedostatku vitamínu D môže byť zvýšená nervová dráždivosť, podráždenosť.