Čo robiť, aby ste vstali skoro ráno. Skoré vstávanie: na čo slúži a ako si zvyknúť. Urobte si podrobný pracovný plán na ráno

Veľké toky informácií, každodenný stres, klimatické a ročné zmeny nás môžu vyradiť z našej každodennej rutiny. Je dobré, že vôbec existuje takýto režim. Všetko spomenuté ovplyvňuje predovšetkým náš spánok – dôležitý prvok zdravie. O tom, ako sa zobudiť, ak ste sa dostatočne nevyspali, bez osobitné úsilie a čo je najdôležitejšie, čoskoro - povieme si v tomto článku.

ráno. Vlak metra vozí cestujúcich do práce. Ich tváre vyjadrujú nespokojnosť, oni sami sú pokrútení a ospalí. Ako zabezpečíte, aby ste sa nestali jedným z nich?

Existuje celý rad akcií, ako správne začať ráno. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám hodia, môžete kombinovať, môžete robiť jednu vec, ak to funguje. Budeme uvádzať postupne: od okamihu, keď ste práve otvorili oči, až po úplné prebudenie. Napríklad:

1. vypnúť budík ak zvoní ďalej, svoju hlavnú funkciu už splnil.
2. Zapnite lampu na hlave- jasné svetlo bude pôsobiť na postupné prebúdzanie tela.
3. Natiahnite sa alebo zívajte ak je taká potreba. V skutočnosti zívame, keď sa chceme rozveseliť, a nie naopak. Preto je ranné zívanie veľmi užitočná vec.
4. úsmev a skúste sa nastaviť pozitívne. Deň, ktorý je pred nami, sa ešte len začína a bude v ňom veľa dobrých vecí, iba ak si sami spravíte náladu.
5. Pohár vody. veľmi dôležité a užitočná akcia. Aby sa telo rýchlejšie prebudilo a normalizovalo hladinu tekutín po spánku, potrebuje ráno aspoň jeden pohár vody.
6. Cvičiť. Netreba vymýšľať zložité cviky ani si doma nastavovať činku a závažia. Stačí len natiahnuť svaly a urobiť malý strečing - telo sa tak rýchlejšie prebudí a dostane sa do tónu.

Pre väčší efekt môžete vykonať súbor ranných jogových cvičení – dajú sa nájsť voľne dostupné na internete, ale je lepšie sa poradiť so skúsenými učiteľmi.

1. umyte si tvár studená voda alebo si urobte kontrastnú sprchu - to je ďalšia dobrý liek na rozveselenie, okrem toho, po nabití to bude veľmi užitočné.
2. Správny začiatok rána dobré raňajky . Dodá vám energiu na celý deň. Toto je najdôležitejšie zo všetkých jedál. Ovsené vločky s ovocím, jogurtom, vajcami a kuracím mäsom sú ideálne jedlá na raňajky. Vyberte si a vytvorte si svoj jedálniček. Je lepšie to urobiť okamžite týždeň vopred.
3. Ráno vylúčte mastné a korenené jedlá, nepridávajte sirupy a pamätajte, že nasýtenie prichádza po 10 minútach od začiatku jedla – počkajte, kým sa jedlo nestrávi.

1. V ktorejkoľvek z vyššie opísaných fáz vy hudba pomôže na prebudenie - energická a obľúbená skladba alebo hneď playlist.
2. Výhodou bude možnosť chodiť ráno. Chôdza po spánku posilní všetky opatrenia prijaté skôr a úplne sa prebudíte.

Začnime s tým optimálny čas na - minimálne 7 hodín. Ak spíte menej ako tri, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete sa môcť ľahko zobudiť. Medzi tromi a siedmimi hodinami spánku je šanca na pohodlné prebudenie, no telo bude rýchlo vyčerpané a unavené. Sedem hodín je minimum a so zdravím by ste nemali experimentovať.

Čo robiť, ak neexistoval denný režim a teraz musíte vstať skoro? Existuje množstvo opatrení, jednoduchých a prehľadných.

Pripravte sa na ranné prebudenie:

1. Dve hodiny pred spaním musíte vylúčiť akékoľvek jedlo. Platí to najmä pre mastné a korenené jedlá, alkohol a kávu – ak sa nechcete pol noci prehadzovať a opäť sa dostatočne nevyspať, po šiestej večer na ne zabudnite.
2. Skúste si nacvičiť ranné prebúdzanie. Znie to smiešne, ale funguje to. Nastavte si budík na niekoľko minút dopredu. Ľahnite si na posteľ a predstavte si, že spíte. Keď budík zazvoní, okamžite ho vypnite a vstaňte. Urobte to niekoľkokrát – telo si vytvorí návyk a po čase sa bude ľahšie a rýchlejšie prebúdzať.
3. Hra s budíkom – mechanizmus odložte od seba, napríklad do vzdialenejšieho rohu miestnosti – na stôl. Aby ste to vypli, musíte vstať z postele.
4. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám ráno zavolal a zobudil vás.
5. Priložte si večer k hlave pohár vody, aby ste po prebudení nemuseli ísť do kuchyne.
6. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Budete mať pocit blížiacej sa práce a dlho nebudete môcť zaspať.

1. Myslite na skorú odmenu za vstávanie: kúpte si cvičebné úbory alebo župan, pripravte si chutné raňajky vopred a nechajte ich na noc, pozrite si odložený diel obľúbeného televízneho seriálu alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy.
2. Nechoďte spať so zmätenými myšlienkami, pochybnosťami, odporom alebo hnevom. Telo nebude môcť spať kvôli stresu a stav úzkosti. Pokúste sa vyriešiť všetky vzrušujúce otázky na večer.
3. Aspoň hodinu pred spaním si odložte miniaplikácie, zatvorte sociálne siete a vypnite televízor. Je lepšie si prečítať niečo neutrálne alebo ľahké, aby ste sa emocionálne naladili na dobré sny.
4. Meditujte alebo robte večerné cvičenia jogy. Vaše svaly sa uvoľnia a bude sa vám ľahšie zaspávať.
5. Na stav tela bude mať dobrý vplyv aj studená sprcha. Je v pohode, pretože sa po ňom zabalíte do teplej deky a zaspíte.
6. Nemáte radi chlad? vírivka s esenciálne oleje uvoľní vás a váš spánok bude pokojný a ľahký.
7. Nepreťažujte sa - správny odpočinok obnoví silu a výkon.
8. Ľahká masáž vám pomôže rýchlejšie sa dostať do ríše Morpheus. V prípade nespavosti robte špeciálne masážne cvičenia – dajú sa ľahko nájsť na internete.

Ak aj napriek vášmu úsiliu možno budete musieť navštíviť lekára.

Držte sa svojho spánkového plánu – vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. Takto si upevníte návyk a po mesiacoch sa budete môcť zobudiť aj bez budíka. Ale ak sa ospalosť objaví skôr ako zvyčajne, netrpte - choďte do postele.

Ďalší dôležitý bod: ako rýchlo dokážete zaspať, závisí od vášho prebudenia. Ako viete, spíme v cykloch 90 minút. Počas tejto hodiny a pol človek stihne navštíviť REM aj non-REM fázu spánku. Nebudeme zachádzať do podrobností o tom, čo každá z fáz nesie, ale obrátime sa na výpočty.

Aby ste sa zobudili energickí a plní energie, musíte to urobiť na konci cyklu, to znamená, že ak idete spať o 23:00, potom bude lepšie vstať o 6:30 alebo 08:00. Ušetríte tak dĺžku cyklu a ľahšie otvoríte oči, ako keby ste si budík nastavili na 07:00. Aby ste sa zobudili včas, počítajte s týmto okamihom - nastavte budík na správny čas.

Aby ste rýchlejšie zaspali, zapamätajte si polohu, v ktorej sa zobudíte. Ide o najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo a zaspíte v nej skôr ako v iných.

Každodenné vykonávanie bežných vecí pred spaním, bez stresu na mozog a svaly, nastaví telo na noc. Tu je najlepšie vyčistiť si zuby, zľahka upratať izbu, hrať sa s domácimi zvieratami alebo čímkoľvek iným. Hlavná vec je robiť to neustále, aby si na ne telo časom začalo zvykať ako na prípravu na spánok.

Zatuchnutý alebo špinavý vzduch v miestnosti vám často bráni v rýchlom zaspávaní. Je to spôsobené tým, že telo prideľuje dodatočné sily na správnu výmenu vzduchu. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále monitorovať kvalitu vzduchu v miestnosti alebo byte. Skontrolujte, či funguje, vyvetrajte miestnosti tesne pred spaním, snažte sa nefajčiť alebo požiadajte susedov, aby to urobili na iných miestach.

Ak sa vám v dôsledku toho stále ťažko alebo nepríjemne dýcha, zaobstarajte si čističku vzduchu. A ešte lepšie - oddych. Ide o kompaktnú prívodnú ventiláciu so schopnosťou ohrievať a čistiť vzduch a ovládať parametre zo smartfónu.

Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Ako viete, deň má iba 24 hodín a nie je možné ich počet zvýšiť. Dá sa to však nejako zariadiť tak, aby, a dokonca tak, aby zostal čas a zároveň bol zdravotný stav výborný? Máme pre vás skvelú správu – zvládnete to! Čo je potrebné? Stačí sa naučiť vstávať skôr. Tento zvyk má veľa pozitívnych aspektov: ranné vstávanie stimuluje mozgovú aktivitu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu, dodáva silu, nastavuje pozitívny tón pre práve začínajúci deň, umožňuje vám robiť oveľa viac vecí a oveľa viac . Spolu to má úžasný blahodarný vplyv na človeka, jeho osobnú produktivitu a život vôbec.

Ako sa teda naučiť vstávať skoro? Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a tento problém vás prestane znepokojovať.

Aby ste boli motivovaní vstávať skoro, musíte najprv pochopiť, prečo to vôbec potrebujete. Ak na to nemáte motiváciu, tak to robiť nechcete. Motiváciou môžu byť dôležité veci, čítanie, duchovné cvičenia, ranný beh alebo túžba oslobodiť sa večer. Mali by ste však nájsť nielen taký stimul, ktorý bude pre vás dôležitý, ale mal by byť aj zaujímavý. Tie. musíte určite chcieť niečo urobiť, aby ste vstali skoro. Dobrá motivácia vás zobudí lepšie ako akýkoľvek budík.

Je tiež dôležité uistiť sa, že určité podmienky prispievajú k skorému prebudeniu. To znamená, že teplota vzduchu, kde spíte, by mala byť optimálna – nemala by byť ani studená, ani horúca. Pripraviť si môžete aj veci, ktoré si oblečiete hneď po prebudení, raňajky, ktoré nebudete musieť robiť, ale môžete si hneď zohriať a zjesť veci potrebné na ranné aktivity. Všeobecne platí, že na uľahčenie ranného vstávania večer, vaše ráno.

Snažte sa tráviť každý deň tak, aby do večera telo pocítilo potrebu oddychu. Skrátka, musíte sa natrénovať, aby ste chodili spať skôr, ako zvyčajne. Nie o druhej, tretej hodine ráno, ale o 11 – maximálne 12. hodine. Často, keď nemáme počas dňa dostatok času, začneme robiť to, čo máme radi, neskoro večer. Nechajte chvíľu pôsobiť a zvyknite si chodiť skôr spať a skôr vstávať.

Významnou prekážkou skorého prebudenia nie je racionálna denná rutina. Veľa ľudí stačí veľké množstvočas trávime nezmyselnými vecami: pozeraním televíznych seriálov, počítačové hry, zbytočné telefonáty, prázdne reči a pod. Vyhodnoťte svoj rozvrh, sledujte svoju zábavu, zaznamenávajte čas strávený nad nezmyslami. S najväčšou pravdepodobnosťou budete dosť prekvapení, kam idú vzácne hodiny a minúty. Ak sa na to pozriete z kritického hľadiska, môžete optimalizovať svoj rozvrh, čo vám umožní nielen vstať a ísť spať v plánovanom čase, ale prispeje aj k racionálnejšiemu využitiu časového zdroja.

Kvalitu spánku, ako aj kvalitu procesu zaspávania a prebúdzania ovplyvňujú a. Aj keď túto problematiku neuvažujeme z hľadiska, t.j. Bez ohľadu na to, či ste vegetarián, surový foodista, alebo jednoducho jete všetko, čo následne ovplyvňuje aj spánok, o čase jedenia sa môžete baviť. Neskorá večera má vždy negatívny vplyv na samotný proces spánku a trávenia, pretože. namiesto odpočinku je vaše telo zaneprázdnené spracovaním potravy. Problematické je preto zaspávanie a ešte ťažšie je skoré vstávanie. Snažte sa nejesť pred spaním. Choďte aspoň na ľahké jedlo.

Ak máte vo zvyku brať si do postele tablet, smartfón alebo zapínať televízor v neskorých hodinách, musíte sa to odnaučiť. Faktom je, že akýkoľvek tok informácií aktivuje mozgovú aktivitu a vzrušuje nervový systémčo zase narúša kvalitný relax a spánok. Ak nemôžete hneď zaspať, prečítajte si radšej knihu. Ako viete, veľa ľudí v procese čítania začne „klovať“ a pokojne ísť spať.

Venujte pozornosť dobe stúpania. Aby si telo vytvorilo návyk na skoré vstávanie, musíte sa pravidelne zobúdzať približne v rovnakom čase. Ak sa napríklad potrebujete naučiť vstávať o 7. hodine ráno, nech vás to stojí akokoľvek ťažké, vstaňte, choďte si umyť tvár a úplne sa zobuďte. Telo si to časom zapamätá a bude ľahšie vstávať. Pamätajte, že vstávanie o 5:00 ráno, potom o 7, potom o 11:00 si telo v tomto smere zvyknete na laxnosť a každé ranné vstávanie bude pre vás skutočným trápením.

Nemusíte vymýšľať koleso. Vstať kedykoľvek, už dávno vznikla skvelá vec – budík. Samozrejme, všetci ho niekedy nenávidíme. Ale ak existuje úloha naučiť sa vstávať skôr, potom je táto vec jednoducho nenahraditeľná. Ale trik nie je v ňom, ale v tom, kde je. Ak je budík vedľa vás, s najväčšou pravdepodobnosťou ho vypnete a vyhrievate sa v náručí vankúša. Tak to nedávajte ďalej! Nastavte budík (položte telefón) na vzdialenosť od vás; zapnite si budík na televízore alebo hudobnom centre a diaľkové ovládanie nechajte v kuchyni. Spravodajca v skorých ranných hodinách alebo hudba, ktorá kričí skoro ráno, vás okamžite naštartujú.

Staňte sa pre seba osobou, ktorá vás bude trestať alebo povzbudzovať. Ak vstanete včas, môžete si kúpiť niečo pekné alebo sa len pochváliť. Ak sa pokazili a zaspali, mali by sa potrestať: ráno bez raňajok, sto rubľov priateľovi alebo niečo iné. Je dôležité, aby vás súhlas stimuloval a trest odrádzal od akejkoľvek túžby spať dlhšie, ako je potrebné. Mimochodom, môžete požiadať niekoho blízkeho, aby vás potrestal alebo odmenil.

Pokračujúc v rozprávaní o milovaných, môžeme povedať, že veľmi dobrá možnosť pre ranné vstávanie to bude ich pomoc. Nechajte sa zobudiť niekým z vašej rodiny: môže to byť nekonečné opakovanie vety: „Sasha, vstávaj! Sasha, vstávaj! Sasha, vstávaj! Verte mi, je to veľmi nepríjemné a musíte vstať. Môžete tiež požiadať niekoho, kto napríklad odišiel z domu skôr, aby vám zavolal. A ak vám o šiestej ráno nadšene nalejú na tvár pohár ľadovej vody - bude to vo všeobecnosti super! Ale to už je, samozrejme, núdzové opatrenie.

Môžete použiť „babské“ metódy, t.j. ľudový. Pre zdravý spánok a ľahké prebudenie sa odporúča piť teplé mlieko pred spaním, zjesť med, piť mätovú infúziu, dať si horúcu (môžete kontrastnú) sprchu. Vyhnite sa pitiu kávy alebo čaju, pretože. obsahujú kofeín. Šálku čaju alebo kávy však môžete vypiť hneď po prebudení. Na rýchle prebudenie si môžete zapnúť aj ľadovú vodu a položiť predlaktie pod trysku – je to veľmi vzrušujúce. Ďalšia cool metóda: pred spaním si tvár najprv 20-krát opláchnite studenou vodou, potom 20-krát horúcou vodou a ráno naopak - 20-krát horúcou a 20-krát studenou. Priaznivo pôsobí na nervový systém, slúži aj ako výborná profylaxia očí a zlepšuje videnie.

Nebuďte frustrovaní a nevzdávajte sa pokusov naučiť sa skoro vstávať, aj keď sa vám zdá, že to nefunguje a pravidelne sa budíte. Prestavba tela z jedného režimu do druhého je veľmi náročná záležitosť. Ak ste zvyknutí vstávať napríklad o 10:00 alebo 11:00, začnite s malými zmenami - vstaňte o 9:30 alebo 10:30 a postupne zväčšujte medzeru. Časom sa prispôsobíte „nákladom“.

Najlepšie je, ak všetky tieto rady využijete komplexne. Výrazne tak zvýšite pravdepodobnosť, že ten váš bude dosiahnutý úspešne a na maximum. krátka doba. Ak to nefunguje dnes, skúste to zajtra, ak to nefunguje zajtra, skúste to pozajtra. Technika je technika a toto je vec cviku. Najdôležitejšie je, že máte úlohu zmeniť, dalo by sa povedať, k lepšiemu. Toto by mala byť vaša najsilnejšia motivácia. Pamätajte: chôdza pomaly, ale nezastavujte sa, stále dosiahnete cieľ. Preto smelo do toho, všetko je vo vašich rukách. A pokiaľ ide o spánok, nabudúce, keď budete mať chuť si pospať o niečo dlhšie, spomeňte si, že sa prebúdzate hodiny svojho života, ktoré by ste mohli venovať niečomu, čo naozaj stojí za to.

Alžbety Babanovej

13046

Takto pôsobí pravda na človeka – najprv nás skľúči; potom nás núti pracovať na našej postave; a až potom nás nevyhnutne vedie k šťastiu

O.G. Torsunov

Poznáte aspoň jedného úspešného a šťastného človeka, ktorý ráno príliš dlho spí?

Ľudia, ktorí prekypujú tvorivou energiou a nadšením, majú najčastejšie tendenciu spať čo najmenej, pretože bdelosť im dáva oveľa viac šťastia ako spánok. Dobre vedia, že výhody skorého ranného vstávania sú nepopierateľné.

A čím menej je človek šťastný, tým viac spí, čím sa vyhýba realite, ktorá ho neteší.

Väčšina koučov osobného rozvoja hovorí o začatí dňa pred východom slnka alebo so slnkom. Čo je však výhodou skorého vstávania, vysvetľuje len málokto.

Bez poznania prírodných zákonov je veľmi ťažké odpovedať na otázku, prečo niečo robiť určitým spôsobom. V dôsledku toho je zmena zaužívaných návykov takmer nemožná.

Vždy som sa snažil vstávať skoro, ale nikdy som na to nenašiel presvedčivé zdôvodnenie, okrem toho, že čím menej spíme, tým viac času. Navyše som vlastne ani poriadne nevedel, či je užitočné vstávať skoro ráno, pretože večer a v noci sa dá veľa robiť. Prečo teda takmer všetci úspešní ľudia jednomyseľne trvajú na tom, že je potrebný skorý vzostup?

Napriek nedostatku vedeckých dôkazov vysoko efektívni ľudia intuitívne chápu, že zvyk ranného vstávania je jedným z kľúčov k ich úspechu.

Mudrci hovoria, že keď je človek pripravený na učiteľa, príde. Stáva sa to aj vtedy, keď je človek pripravený na premenu – dostáva poznanie, ktoré ho inšpiruje k zmene osobnosti a osudu.

Toto sa mi stalo, keď som hľadal potvrdenie o výhodách skorého vstávania. Pri hľadaní vedomostí som objavil prednášky Olega Torsunova.

Po niekoľkých hodinách počúvania nahrávok z jeho seminárov všetko do seba zapadlo a vstávanie dlho pred východom slnka sa pre mňa stalo prirodzenou vecou, ​​nie vynútenou. Teraz som už pevne vedel, prečo je užitočné vstávať skoro.

Oleg Torsunov, autor niekoľkých kníh, je dnes jedným z popredných odborníkov na ajurvédu, čo znamená „poznanie života“. Na základe dávnej múdrosti našich predkov nám tieto poznatky ponúka vo svojich knihách a na seminároch.

Prečo je teda dobré vstávať skoro?

„Vo védskom poznaní je základom a zárukou ľudského šťastia dodržiavanie správnej dennej rutiny,“ Oleg Torsunov píše vo svojej knihe, ktorá sa nazýva „Denná rutina“.

Po preštudovaní materiálov, ktoré viedli našich predkov vo védskych časoch, som dospel k záveru, že skoré vstávanie nie je dôsledkom úspechu, ale naopak: človek, ktorý si osvojil zvyk vstávať pred východom slnka, dostane energiu na stavbu šťastný a úspešný život.

Ak ste v tomto skeptický, chápem vás, pretože sám som sa donedávna príliš nepripájal veľký význam táto téma.

Ale ak snívate o tom, že máte viac energie, času a úsilia a v dôsledku toho aj viac spokojnosti so životom, táto informácia určite zarezonuje vo vašom srdci.

Vplyv slnka a mesiaca

Všetko v našom svete sa riadi prírodnými zákonmi. Žijem viac ako pol roka pri oceáne a denne pozorujem vplyv Mesiaca na príliv a odliv.

Na lekárskej pohotovosti je už dlho zaznamenaný fenomén: počas splnu výrazne stúpa počet pacientov s ťažkými ochoreniami. Nárast počtu trestných činov počas splnu potvrdzuje aj americká polícia.

Keďže slnko a mesiac určujú pohyb energie v našom tele, čím viac počúvame tento vplyv, tým ľahšie je pre nás žiť v súlade s prírodnými cyklami. Preto je dobré vstávať skoro.

Védy hovoria, že nastavenie vlastného rytmu bdelosti a spánku v súlade s pohybom slnka a mesiaca nám prináša šťastie. Neuveriteľné, však?

Pýtate sa, že môže slnko a mesiac ovplyvniť moju kariéru a vzťahy? Ukazuje sa, že tieto dve sily priamo ovplyvňujú naše duševný stav a na kvalite energie, ktorú dostávame zo života.

A všetko závisí od kvality našej energie: akú máme náladu, ako komunikujeme so svojimi blízkymi, ako dobre fungujeme v tíme a aké výsledky v práci dosahujeme.

Súhlaste s tým, že čím viac energie máte, tým ľahšie prejdete životom. A čím viac ste energeticky vyčerpaní, tým ťažšie je pre vás prekonávať ťažkosti.

Teraz si predstavte, že váš emocionálny stav priamo závisí od dodržiavania denného režimu.

Podľa Véd je veľmi ťažké zmeniť karmu (lekcie a prekážky, ktorými musíme v živote prejsť), ale je to možné, ak začneme správne interagovať so silami prírody.

Dodržiavaním denného režimu môžeme zmierniť údery osudu, pretože poslúchaním prirodzených rytmov v sebe rozvíjame duchovnú silu. Po získaní tejto sily pokojnejšie prekonávame pre nás pripravené lekcie, zostávame v pozitívnej nálade a bez straty pocitu šťastia.

Tieto tvrdenia môžu znieť pútavo, ale zostanú pre vás len slovami, kým na sebe nevyskúšate prastaré poznanie a nepocítite obrovský účinok dodržiavania každodennej rutiny.

Keď ste sa aspoň týždeň pokúsili žiť v súlade s prírodou, s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete nasledujúce zmeny:

• Budete spať menej (ak som predtým spal 8 hodín, teraz mám dostatok spánku 6-6,5 hodiny)
• Budete sa cítiť oveľa viac nabití energiou
• Každým dňom vás bude viac a viac napĺňať pocit šťastia.
• Začnete plánovať svoj deň efektívnejšie
• Stanete sa oveľa efektívnejšími
• Zvýši sa vaša imunita
• Každým dňom pocítite väčší nával tvorivej energie.

Aké je tajomstvo dodržiavania denného režimu a ako skoro treba vstávať?

Odporúčam študovať diela Olega Torsunova, aby ste naplno zažili hĺbku a rozsah tejto témy. Zameriam sa na hlavné body, prečo je užitočné a správne dodržiavať prirodzený spôsob života človeka.

Vo svojej knihe „Denná rutina“ to píše Oleg Torsunov „Človek sa môže naučiť robiť všetko správne iba dvoma spôsobmi:

1. Získanie skutočného poznania prostredníctvom dobrovoľného štúdia zákonov a dobrovoľného dodržiavania ich.

2. Ak nie je túžba študovať a nasledovať, potom budete musieť získať pochopenie toho, ako správne žiť cez utrpenie.

Akú metódu učenia si zvolíte?

„V každej sekunde sa v našom tele dejú určité procesy, ktorých priebeh závisí od fázy pohybu Slnka. Celý tento systém funguje s veľkou presnosťou. A na tejto činnosti Slnka a času nemôžeme nič zmeniť, preto je denný režim človeka prísne regulovaný.

O polnoci je Slnko v najnižšej polohe, takže v tomto čase by sme mali byť v stave maximálneho odpočinku.

Preto najlepší čas na spánok - od 21:00 do 3:00, aj keď môžete spať od 22:00 do 4:00 alebo od 20:00 do 2:00».

Aká je sila ísť skoro spať?

Myseľ a myseľ najaktívnejšie odpočívajú od 21:00 do 23:00. Ak teda nezaspíte aspoň o 22:00, utrpí vaša myseľ a rozumové funkcie.

Tí, ktorí chodia pravidelne spať neskôr ako o 23.00, sa postupne zhoršujú mentálne schopnosti. Pokles intelektuálnej sily nenastane okamžite, takže človek nemôže robiť paralelu medzi spánkom a duševným vyčerpaním.

Ale možno už na sebe pozorujete nasledujúce príznaky duševnej a duševnej únavy: znížená koncentrácia alebo nadmerné duševné napätie, zvýšené zlozvyky, znížená vôľa a zvýšená potreba sexu, jedla, spánku a konfliktov.

Ak človek nespí od 23:00 do 1:00 v noci, utrpí tým činnosť prány (životnej sily) cirkulujúcej v tele.

Výsledkom poruchy vo fungovaní prány je narušenie fungovania nervového a svalového systému.

Príznaky poklesu vitality: slabosť, pesimizmus, letargia, strata chuti do jedla, ťažkosť v tele, duševná a fyzická slabosť.

Ak človek nespí od 1:00 do 3:00, potom tým trpí jeho emocionálna sila.

V dôsledku toho sa objavuje nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus.

Ak činnosť človeka prebieha v silnom nervovom vypätí, potom by mal podľa Véd spať 7 hodín a vstávať o 4-5 ráno, alebo dokonca spať 8 hodín a vstať o 5-6 ráno. .

Ale vo všetkých prípadoch ísť spať po 22:00 je zlé pre duševné aj fyzické zdravie.

K čomu vedie nedodržiavanie týchto pravidiel okrem už spomínaných porúch?

Ak človek naďalej ignoruje správny denný režim, postupne začne pociťovať stav depresie a jeho rozvoj bude prebiehať nenápadne.

Po 1-3 rokoch sa nahromadí depresia a budeme mať pocit, že farby života blednú a zdá sa, že všetko naokolo začína byť pochmúrne. To je znak toho, že mozog neodpočíva a jeho mentálne funkcie sú vyčerpané.

Aké jasné sú farby vášho života? Máte s týmto životom vážne plány, alebo ste už dávno rezignovali na bezútešnú existenciu? Dávate si ciele a dosahujete ich?

Alebo možno máte ciele, ale chýba vám vitalita na ich dosiahnutie?

Začnite dodržiavať každodennú rutinu a pocítite výhody skorého vstávania. Otvoríte nový zdroj energiu, ktorá vám dá silu dosiahnuť vaše najcennejšie túžby.

Dodržiavanie denného režimu je podľa mňa jedným z najjednoduchších a najzákladnejších nástrojov osobného rozvoja.

Podľa Véd „rozum je schopnosť správne pochopiť sily, ktoré existujú okolo nás a ovplyvňujú náš život. Na prvom mieste medzi nimi je sila času. Rozumný človek chápe, že je to tak, a ponáhľa sa, aby urobil všetko včas.

Pokúste sa nasledujúcich pár týždňov žiť podľa sily času. Rád by som od vás počul, ako sa v dôsledku toho zmení váš život.

Už dávno delíme ľudí na sovy a škovránky podľa času, kedy sa zobudia a kedy sa im lepšie pracuje. Som skôr sova ako škovránok, pretože noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a my nemôžeme vždy ísť spať a vstať, keď sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.

Dieťa treba odviezť do škôlky do 8:30 a vedúca sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, tak sa o ňu trochu bojím - radšej nemeškať. Aj tak musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celý quest: zobuďte všetkých, nakŕmte, umyte a oblečte. ľudová múdrosť"Zdvihnúť - zdvihnúť, ale zabudol som sa zobudiť" - toto je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé tipy a pohľad na problém ranného vstávania z trochu iného uhla.

10. Vyhnite sa "nočné pasce". To je, keď vaša ruka siahne po zaujímavom časopise alebo knihe alebo možno po diaľkovom ovládači televízora alebo počítača, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“.

11. Večera by mala byť ľahká. A v noci sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom.

12. súhlasiť kúpeľ pred spaním. Môže byť s levanduľovým olejom - veľmi relaxačné. Pre deti je dobré uvariť sedatívnu zbierku a pridať do vody. Hoci v obzvlášť ťažkých dňoch vám to bude vyhovovať.

13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase.. A to aj cez víkendy.

14. Úplne vypnite všetky svetlá. Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak je nočné svetlo zapnuté, vaše telo sa nebude môcť úplne uvoľniť a bude celý čas v strehu. A čo je tu zdravý a zdravý spánok?!

15. Nájdite správny tón zvonenia budíka. Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale tiež je lepšie nevoliť príliš ostré a hlasné. Vie byť poriadne nepríjemná. Tiež by bolo fajn dať budík niekam ďaleko, aby ste naň museli vstávať.

16. Prebudil? A čo strečing? Dobré a správne popíjanie je veľmi užitočné. Nemali by byť ostré, inak riskujete, že si stiahnete nohu alebo chrbát alebo dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.

17. Nabíjačka. Ako deti sme boli nútení robiť cvičenia v záhradách a Základná škola celkom určite. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?

18. Pohár vody. Po prebudení by bolo fajn vypiť pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a odstrániť látky nahromadené počas noci.

19. Nenápadná pripomienka. Stále sa nemôžete zobudiť? Skúste si napríklad svoj plán na týždeň alebo deň zavesiť do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým si umyjete tvár a spoznáte sa v zrkadle, zároveň si prečítate, čo ste si naplánovali.

20. Pohodlné ranné prebudenie oblečenie. Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám veľmi nechce vstať z postele).

21. Nájdite priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám nedovolí ostať po budíku v posteli. A ešte lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj vivacity.

22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sladko spíte, môže vás zobudiť neskorý hovor resp zlý sen. A keď sa zobudíte, rýchle zaspávanie už nemusí fungovať. Bolo by teda skvelé, keby ste si našli vlastný spôsob, ako zaspať.

23. Rozveselte sa. Veselá hudba vášho obľúbeného interpreta ráno je tým najlepším soundtrackom na prípravu do práce. Navyše káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús sú kľúčom k dobrému ránu a dobrej nálade.

24. A znova otvorte okno. Až po prebudení. Viac čerstvého vzduchu – spánok vyháňame z bytu!

Moja kamarátka povedala, že si našla ideálny čas na spánok – od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v tomto časovom rámci. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva len nájsť si ho.

Cyklus Slnka ovplyvňuje každého obyvateľa našej planéty Zem. Napriek tomu, že sme sa stali rukojemníkmi technogénnej civilizácie, stále nás ovplyvňujú rytmy denného svetla. V tomto článku budem hovoriť o výhodách a nevýhodách skorého vstávania.

Čo je skoré vstávanie? Vstáva sa pred 6. hodinou ráno. Naši predkovia sa zobudili pri východe slnka. Tento zvyk sa zachoval v mnohých krajinách ležiacich na rovníku, kde je rytmus dňa prísne definovaný. Noc trvá vždy asi 12 hodín, rovnako ako denné svetlo.

Pre obyvateľov severných zemepisných šírok nie je téma skorého východu taká blízka a pochopiteľná, pretože v zime Slnko vychádza okolo 9. hodiny rannej alebo aj neskôr. Z dobrého dôvodu však väčšina úspešných ľudí z celého sveta praktizujte budenie o 5-6 hodine ráno. Takže to má určité výhody.

Výhody skorého vstávania

Zistite výhody skorého vstávania.

1. Vaša produktivita sa výrazne zvýši. Ak ste skúšali pracovať skoro ráno, toto tajomstvo už poznáte. Úloha, ktorá zvyčajne trvá dve alebo tri hodiny, sa dá zvládnuť za hodinu ráno. Vyzerá to ako fantázia. Stačí však začať trénovať vstávanie skoro ráno, aby ste sa presvedčili sami.
2. Budete mať viac času pre seba. Predstavte si, aké by to bolo skvelé, keby ste sa ráno mohli venovať len veciam, ktoré máte radi. Možno si konečne splníte svoj sen byť kreatívnym, prečítate si knihy odložené „na neskôr“ alebo si otvoríte vlastný projekt. V každom prípade vám pomôže ranná inšpirácia.
3. Aby ste vstali skoro, musíte si nastaviť správny denný režim. Ak začnete chodiť spať najneskôr o 22:00, bude sa vám spať lepšie. A ranná pohoda vás poteší: pocit veselosti a jasnosti myšlienok na celý deň.

Mínusy

Nehovoriac o mínusoch. Z nejakého neznámeho dôvodu sa táto téma často zamlčuje. Aby ste sa však mohli informovane rozhodnúť, musíte si ich byť vedomí.

1. Ak nedodržiavate denný režim a chodíte spať neskoro, tak namiesto veselosti a inšpirácie sa budete cítiť unavení, slabí a budete mať silnú túžbu si hodinu či dve ľahnúť.
2. Prvýkrát to nebude ľahké. Len málokomu sa podarí zaviesť prax skorého vstávania v každodenný život bez odporu tela. Najmä ak ste boli predtým „sova“.
3. V niektorých prípadoch to môže viesť k disharmónii v rodine. Klasický príklad: Manželka, ktorá vstáva o 5:00 a ide spať o 22:00. V tom istom čase príde manžel z práce, večeria o 20-21, potom odpočíva hodinu pred telkou. A až po 22 hodinách je pripravený na nežnosť. Ale manželka v tomto čase padá. Musí sa znova zobudiť o piatej!

Ako sa učiť?

Najdôležitejšie je zobudiť sa nielen tak, ale kvôli niečomu. Dôležité, zaujímavé, inšpirujúce.

Poďme sa spolu zamyslieť, čo by to mohlo byť.

• Obľúbený koníček, na ktorý v každodennom zhone nie je dosť času. Napríklad učenie sa cudzieho jazyka.
• Čítanie zaujímavej knihy alebo duchovnej literatúry.
• - práve v skorých ranných hodinách prechádzajú obzvlášť blažene.
• Joga alebo šport. Možno ste si už dlho stanovili za cieľ schudnúť niekoľko kilogramov. V tomto prípade je ranný čas ideálny na jogging alebo cvičenie.
• váš projekt. Možno ste si vytvorili vlastný blog alebo kanál YouTube. Alebo sa možno rozhodli poskytovať súkromné ​​kadernícke alebo vizážistické služby. Ráno môžete vymyslieť plán, ako nápad uviesť do života a začať ho realizovať.
• Pokojný čas na oddych a starostlivosť o seba. Mám kamarátku, ktorá sa budí každý deň o 6 ráno, hoci by mohla spať aj do siedmej. Voľný čas využíva na ranný horúci kúpeľ s voňavou penou, ponorenie sa do príjemných myšlienok a načerpanie energie na celý deň. Mimochodom, tento priateľ je veľmi pozitívny a otvorený človek.

Ďalším tajomstvom je nevzdať sa a neopustiť prax. Po pocite eufórie v prvých dňoch si po chvíli všimnete v hlave zradné myšlienky: "Možno by som mal spať o hodinu viac?" alebo "Dám si týždeň pauzu a budem pokračovať v trénovaní ranných vstávaní."

Nevzdávajte sa. Ide o prirodzený odpor tela. Je potrebné prepojiť vôľu a disciplínu. Bez nich nikde.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý som už spomenul, je dodržiavanie denného režimu. Musíte spať aspoň 7 hodín. Ak je sen 6 hodín, potom si určite ľahnite a zdriemnite si počas dňa.

Predtým, ako som začal písať tento článok, som si preštudoval, čo hovoria moji kolegovia. Na internete je množstvo tipov, ako začať skoro vstávať. Ale nie všetky sú užitočné. A niektoré sú dokonca škodlivé. Teraz vám poviem viac.

• Ak idete spať skoro, potrebujete na spánok menej času.

Je v tom zrnko pravdy. Čas spánku sa však nedá skrátiť skoré štádia praktík. Spánok by mal trvať najmenej 7 hodín alebo viac v závislosti od potrieb tela. Inak sa namiesto optimizmu, dobra a inšpirácie budete cítiť ako vyžmýkaný citrón.

• Nastavte niekoľko budíkov, aby ste sa zobudili na druhý alebo tretí.

Nedáva to zmysel. Buď sa zobudíš, alebo nie. Prečo sa mučiť? Ak sa telo nedokáže vzdialiť zo spánku, potom musíte premýšľať o dĺžke spánku a celkovom stave tela. Ak je oslabená, ak máte nádchu alebo zníženú imunitu, potom musíte spať dlhšie ako zvyčajne. V tomto prípade je lepšie vstávať o 7:00 (alebo neskôr).

• Prineste svoje telo a zdravie na svetový štandard.

Podľa mňa absurdná rada. Z jednoduchého dôvodu – pre väčšinu ľudí je to nedosiahnuteľné. Skoré vstávanie je totiž často jedným z prvých krokov na ceste vnútorného rastu. A priblížiť sa k ideálu môžete až vtedy, keď ste už na ceste pokročili.

čo musíme urobiť? Áno, len aby ste mali radosť z rána, zo svitania, z pocitu tajomna, keď ako jediný z rodiny vstávate tak skoro.

Tento čas je taký tichý, pokojný a harmonický, no zároveň nabitý pozitívnou energiou prebúdzania sveta zo spánku, že už len jeho kontemplácia pomôže vášmu zdraviu.

• Nejedzte pred spaním ani nejedzte po 19:00.

Najlepšie je samozrejme večerať o 18:00 a v noci nič nejesť. Ale ak máte hlad, nemali by ste si odopierať jedlo. Je lepšie niečo zjesť, ako sa pol noci prehadzovať a snívať o osviežení. Takže určite nezaspíte.

Práve večer dajte prednosť ľahším jedlám, znížte množstvo sladkostí. Spolu s koláčom alebo cupcake je lepšie zjesť pár datlí.

Čo sa hovorí vo Vedách

O dôležitosti dodržiavania dennej rutiny hovoria Védy – zbierka starovekých písiem. Takže v čase od 23:00 do 03:00 musí človek spať. V opačnom prípade dochádza k únave, pocitu apatie a poklesu duševných schopností.

Prebudenie je vo Vedách naplánované na hodinu:

1. Od 3:00 do 4:00 - v tomto čase vstávajú osvietení a vysoko duchovní ľudia. Tieto hodiny sú vhodné len na duchovné cvičenia a modlitby, ako aj na čítanie posvätných textov. Svetové záležitosti by sa nemali riešiť.
2. Od 4. do 5. hodiny ráno – tí, ktorí sa v takom čase zobudia, sú plní ľahkosti a pozitívni. Sú inšpirované ránom a nabité energiou. Silné vodcovské vlastnosti a tvorivé schopnosti.
3. Od 5:00 do 6:00 ráno – tí, ktorí sa prebudia v tomto čase, môžu v živote dosiahnuť tiež veľa, ale výsledky nebudú vynikajúce. Takýto človek má v živote málo problémov, no ani nedokáže uskutočniť výraznú premenu.
4. Od 6 do 7 ráno - čas sa už stratil, mali by ste sa zobudiť skôr. Ľudia majú zníženú vitalitu, menej elánu. Často meškajú.
5. Od 7 do 8 ráno - ešte nižšia vitalita. Človek sa v živote nedokáže naplno realizovať.
6. Od 8. do 9. hodiny ráno - okrem iného tí, ktorí sa v tomto čase prebúdzajú, často trpia nejakým druhom závislosti: káva, alkohol, tabak.
7. Neskôr ako o 9:00 - ešte horšie ako v predchádzajúcom odseku, nebudem maľovať všetky hrôzy.

Pravdepodobne ste už túto informáciu videli. Vedeli ste však, že Védy udávajú hodiny podľa slnečného času? Vo väčšine SNŠ mu však miestny čas nezodpovedá.

Vo väčšine regiónov je miestny čas o 1 hodinu pred skutočným slnečným časom. Ak teda Védy hovoria o intervale „od 3. do 4. hodiny rannej“, tak v našich krajinách to zvyčajne znamená „od 4. do 5. hodiny rannej“.

Sami sa môžete presvedčiť, aký odlišný je čas vo vašom meste od toho pravého slnečného. Ak to chcete urobiť, vyhľadajte údaje o východe a západe slnka pre aktuálny deň. Vypočítajte stred medzery medzi východom a západom slnka.

Ideálne by malo byť 12:00. Ak je povedzme 12:55, potom je čas vo vašom regióne 55 minút pred slnkom.

Alternatívne predstavy o dennej rutine

Štúdie historika Rogera Ekircha, ktoré trvali viac ako 15 rokov, svedčia o prekvapivom fakte. V Európe, v časoch, keď ešte nebolo vynájdené elektrické osvetlenie, spali naši predkovia úplne inak ako my teraz.

Nočný spánok bol rozdelený na dve časti: prvý sen a druhý. Ľudia zaspávali asi o 21:00, potom spali 3-4 hodiny. Potom nastalo obdobie nočného bdenia. O pár hodín neskôr išli opäť spať a vstali s východom slnka.

Historik študoval rôzne historické dokumenty a svedectvá, vďaka ktorým dospel k takému úžasnému záveru. Ekirch publikoval svoje myšlienky a dôkazy v knihe „Na konci dňa. História noci“, vydaná v roku 2006.

Nočné hodiny mohli byť venované úvahám, modlitbe, tvorivej práci alebo milostným radovánkam.

Dnes sa uskutočnil experiment. 15 dobrovoľníkov bolo pozvaných, aby strávili 4 týždne bez umelé osvetlenie. Prvé tri týždne spali – boli aktívne asi 10 hodín počas denného svetla a počas tmavých hodín spali alebo driemali. tmavá miestnosť. Predošlý nedostatok spánku účastníkov ovplyvnil.

Keď sa spánok stal dostatočným, dobrovoľníci začali zázračne prechádzať na dvojfázový spánok. Po prvé, spánok trvajúci 4-5 hodín, potom obdobie bdelosti a potom - opäť spánok až do rána. Spolu nie viac ako 8 hodín.

Voľné nočné hodiny označili za veľmi pokojné. Hovorili o krištáľovo čistom vedomí, niečo ako meditácia. Tento stav sa nedal nazvať nespavosťou. Naopak, účastníci zažili nával energie.

Ak vás teda veľmi skoré vstávanie láka pocítiť kúzlo práve toho času, keď sa noc mení na ráno, no nie ste pripravení stať sa extrémnym ranným vstávaním, potom si všimnite opísaný variant dvojfázového spánku.

Niektorí naši súčasníci tiež spia prerušovane, považujú to za škodlivé a nedokážu sa tohto zlozvyku zbaviť. Neponáhľajte sa však so závermi. Možno je to prirodzenejšie ako neprerušovaný 7 alebo 8 hodinový spánok.

Video

Navrhujem, aby ste si pozreli video, ktoré hovorí o výhodách skorého vstávania.

Ak to zhrnieme, môžeme konštatovať úžasné príležitosti, ktoré sa človeku otvárajú v skorých ranných hodinách. Aj presvedčená „sova“ ich dokáže oceniť, ak sa o to pokúsi.