Kaj lahko jeste na japonski dieti? Japonska dieta. Dolgotrajen učinek. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje
Druga imena za ta prehranski sistem so "japonska", "japonska dieta brez soli". To niti ni dieta, to je način življenja! Ne bo vam treba jesti eksotičnih čezmorskih izdelkov. Vse je veliko bolj preprosto. Torej, če želite postati vitki v nekaj dneh, vam bo "Japonec" prišel prav.
Bistvo japonske diete
Izguba teže doseže 8 kg. Večja kot je začetna teža, boljši je učinek. Ta dieta je zelo težka in stroga. Je "proračun" in njegovi izdelki so cenovno dostopni. Učinek japonske diete traja dolgo: tri ali več let. Razlog za to je popolno prestrukturiranje metabolizma. Dieto lahko ponovite vsake 2-3 leta.
Glavni postulat te diete: "Izključno beljakovine, vlaknine in skoraj nič ogljikovih hidratov!"
Pravila japonske prehrane:
- potrebno je strogo upoštevati količino in sestavo izdelkov;
- Dietnih dni ni mogoče poljubno preurejati;
- ne pozabite vstopati in izstopati gladko;
- Priporočljivo je jesti s kitajskimi palčkami;
- če količina izdelka v enem obroku ni določena, ga lahko jeste, kolikor želite;
- zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem;
- ne prekoračite največjega trajanja diete - 14 dni;
- izključite moko, sol in sladkor;
- pri izbiri sadja izključite banane, mango, grozdje;
- zelenjava se porabi kot solata ali cela;
- Meso ni mogoče ocvrti, samo kuhano ali parjeno;
- alkohol je prepovedan v kakršni koli količini;
- med obroki pijte 1,5-2 litra vode na dan;
- med hujšanjem jemljite multivitamine;
- ne pozabite na telesno vadbo.
Slabosti japonske diete
Glavne slabosti japonske prehrane vključujejo:
- nizka vsebnost kalorij (v nekaterih dneh manj kot 700 kcal na dan);
- neravnovesje;
- obsesivna želja po jedi nekaj sladkega;
- samo trije obroki na dan;
- zaradi svoje resnosti zahteva psihološki odnos.
Komu je japonska dieta kontraindicirana?
Pozabite na japonsko dieto:
- med nosečnostjo in dojenjem;
- ljudje s težavami s srcem (med dieto pijejo veliko naravne kave);
- za gastritis in peptične razjede;
- osebe s patologijami ledvic in jeter;
- ki trpijo za sladkorno boleznijo.
meni
Sestavine "japonskega":
- pusto kuhano meso in ribe;
- zelenjava;
- sadje;
- jajca;
- naravna kava;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- paradižnikov sok;
- olivno olje;
- limone.
Japonska dieta 14 dni
- Na 1. dan "japonščine" lahko zjutraj popijete malo kave, 200 ml za kosilo paradižnikov sok, pojejte dve jajci in kuhano zelje s sončničnim oljem, za večerjo pa ribe.
- Naslednji dan zajtrk dopolnimo s krekerji, drugi obrok vključuje zelenjavo in ribe, večerjo pa kozarec kefirja in 100 g govejega mesa.
- Zajtrk 3. dan je enak kot včeraj. Čez dan - 500 g ocvrtih bučk in večerja - 200 g kuhane govedine, dve jajci in solata iz zelja z rastlinskim oljem.
- Za zajtrk 4. dan je dovoljena samo kava. Kosilo vključuje surovo jajce, rezino sira, 300 g kuhanega korenja z maslom. Toda zvečer lahko uživate v sadju.
- 5. dan ni nič manj težak: naribano surovo korenje z limono zjutraj, 200 ml paradižnikovega soka in ribe za kosilo, sadje zvečer.
- Jutro 6. dne lahko srečate s skodelico kave. A kosilo je preprosto kraljevsko: pol kilograma kuhanega piščanca, zelje in korenje. Zadnji obrok vključuje 2 jajci in 150-200 g korenja z maslom.
- 7. dan se bo začel s čajem. Čez dan ni prepovedano uživati sadja in 200 g kuhane govedine. Večerja se lahko ponovi katero koli od prejšnjih, razen 3. dan.
Tedna je konec! Ostalo je še toliko.
Zajtrki osmi, deseti, trinajsti in štirinajsti dan so sestavljeni izključno iz kave, enajsti in dvanajsti dan pa lahko kavi dodate majhen kreker. Zjutraj 9. dan lahko jeste samo surovo korenje z limono.
Osmi dan diete je spet "slavnostni". Kosilo vključuje sveže zelje in korenje ter kar 500-600 g kuhanega piščanca, večerja pa dve jajci in 150 g korenja z maslom.
Kosilo in večerja 9. dan se ponovita 5. dan, 10. dan 4. dan, 11. dan 3. dan, 12. dan 2. dan, 13. dan 1. dan prehrana.
Za kosilo zadnjega 14. dne morate jesti zeljno solato z rastlinskim oljem in katero koli kuhano ribo, zvečer je dovoljeno 200 g govejega mesa in enako količino 1% kefirja.
Japonska prehrana za 7 dni
Rezultat je minus štiri do sedem kilogramov.
Ne smemo torej pozabiti, da niti majhna odstopanja od jedilnika niso dovoljena.
- Začeti! Za zajtrk je dovoljena samo nesladkana kava, za kosilo - zeljna solata z maslom in 2 jajci, za večerjo - ista solata in ribe.
- Za zajtrk 2. dan si lahko privoščite en kavni kreker, popoldne - ribjo in zelenjavno solato, začinjeno z rastlinskim oljem, za večerjo pa kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 150 g govejega mesa.
- Prvi obrok naslednjega dne je spet sestavljen iz kave, za kosilo pa lahko uživate eno surovo jajce in 300 g korenčkove solate z rastlinskim oljem, večerja pa je preprosto odlična: jabolka.
- In četrti dan pozdravite le z dišečo kavo, za kosilo priporočamo eksotično jed: ocvrte korenine pastinaka in jabolka. Večerja je preprosta, a okusna: veliko zelja, 200 g govedine in 2 jajci.
- Naslednji 5. dan lahko imenujemo "ribji". Za zajtrk ponudimo surovo korenje z limono, za kosilo pa 200 ml paradižnikovega soka in 500 g rib, za večerjo pa spet ribe, vendar z zeljem.
- Zajtrk 6. dan je standarden - samo kava. Kosilo "težko": sveže zelje in 500-600 g kuhanega piščanca. Večerja je sestavljena iz dveh jajc in solate iz surovega korenja z maslom.
- Hura! 7. dan! Zjutraj - samo čaj. Toda za kosilo lahko jeste kuhano govedino in sadje, za večerjo pa morate po želji izbrati hrano iz prehrane večerje prejšnjih dni.
rezultate
Ni zaman, da japonski prehranski sistem velja za najbolj uravnoteženega in pravilnega po vsem svetu. Ni skrivnost, da so Japonci najbolj zdrav in srečen narod. Ali želite biti kot oni? Jejte kot oni!
Ali se morate nujno znebiti 3-5 kg odvečne teže na teden brez škode za vaše zdravje? Japonska prehrana bo pomagala pri obvladovanju te naloge. Je precej naporen, ima številne omejitve in ga je težko vzdržati brez močne motivacije, a tisti, ki si ga upajo preizkusiti sami, ne bodo obžalovali svoje odločitve. V povprečju lahko na takšni dieti izgubite 3-5 kg v 7 dneh in 8-10 kg v 14 dneh.
Značilnosti prehrane
Ko ljudje prvič slišijo ime »japonska dieta«, si predstavljajo porcije riža, curryja in različnih suši zvitkov. Toda iz japonske prehranjevalne kulture v tej dieti obstaja le zmernost v porcijah in odsotnost soli. Razvili so ga tudi japonski znanstveniki.
Kontraindikacije
Prednosti dietne prehrane
Hujšanje na "japonski" dieti je zdaj precej modno. Poglejmo vse njegove prednosti, s katerimi tako privlači ljudi. Med glavnimi pozitivnimi vidiki so naslednji:
- visoka učinkovitost;
- čiščenje telesa odpadkov, soli, toksinov, vode;
- enostavnost kuhanja;
- proračunski prihranki, saj so vsi uporabljeni izdelki cenovno dostopni;
- pomanjkanje eksotičnih izdelkov v meniju;
- izboljšava videz zaradi notranjega čiščenja;
- minimalna količina porabljenih maščob in ogljikovih hidratov;
- Priprava pred dieto in postopna vrnitev k normalni prehrani vam bosta pomagala shujšati z minimalnim stresom za telo;
- majhna verjetnost novega povečanja telesne teže z gladkim izstopom iz diete.
Slabosti diete
Dieta brez soli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin ne more miniti brez neprijetnih posledic. Slabosti japonske prehrane so lahko:
- brez priprave težko zdrži,
- dnevni vnos kalorij pod normalno 1200 kcal – 800 kcal,
- poslabšanje bolezni,
- pomanjkanje vitaminov in drugih koristnih elementov,
- tri skromne obroke na dan, predvsem zajtrk in večerjo,
- prazna jutranja kava ne bo nadomestila polnega zajtrka,
- enoličen jedilnik
- občutek lakote je treba dušiti z vodo,
- lahko škoduje zdravju, če prekoračite 7-14 dni hujšanja,
- povečana utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja, zmanjšana zmogljivost in razpoloženje, glavoboli,
- ostra vrnitev k vaši najljubši hrani in pijači bo povrnila izgubljene kilograme in pojavili se bodo novi.
Sol je najhujši sovražnik telesa. Japonska prehrana izključuje uporabo te komponente v prehrani. Prepovedana je celo sojina omaka, ki je koncentrat soli, dnevna potreba po soli je dve žlici. Zavrnitev soli bo ugodno vplivala na delovanje notranjih organov, krvnih žil, pomagala pa bo tudi pri odpravljanju oteklin in jutranjih "vrečk" pod očmi. Znatna izguba teže v prvem tednu hujšanja se bo zgodila predvsem zaradi zavrnitve soli.
Pri hujšanju na japonski dieti so lahko rezultati ob koncu prvega tedna osupljivi in naslednji teden bo pokazal skromnejše rezultate pri izgubi teže. S čim je to mogoče povezati? Če omejite ali izločite sol, je prva izguba teže med dieto sprostitev vode, ki jo je sol zadržala v telesu. Izgorevanje maščob poteka počasneje, ker telo »upa« na kalorije iz hrane, a jih ni. Zato mora uničiti lastne maščobne zaloge.
Bistvo in pravila japonske diete
Če ste se trdno odločili preizkusiti to metodo hujšanja, se najprej seznanite z njenim bistvom in osnovnimi pravili.
Bistvo dietne prehrane
Bistvo diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov in soli, ki povzročata pridobivanje telesne teže. S to dieto lahko izgubite 3-8 kg odvečne teže v 7, 13 ali 14 dneh. Je neuravnotežen, zato morate ob upoštevanju diete vzeti dodatne multivitamine. Ljudem ni priporočljivo pogosto sedeti na njem, saj bo zloraba prehranskih omejitev povzročila zdravstvene težave.
Pravilna japonska dieta traja 13 dni. Prebivalci vzhodnih držav menijo, da je to število srečno, v Evropi, nasprotno, velja za mistično in prinaša nesrečo. Zato japonska dieta za 14 dni in 7 dni, ko morate izgubiti več kilogramov na teden, veljata za priljubljene po vsem svetu.
Pravilen jedilnik japonske prehrane za vsak dan je naslednji .
- zajtrk – riž, kuhan z zelenjavo (brez soli, začimb, omak, olja), zeleni čaj;
- kosilo - miso juha ali druga sojina jed, sojin sir - tofu, riževi rezanci, eno nesladkano sadje in zeleni čaj;
- večerja - morske ribe ali morski sadeži, parjena ali dušena zelenjava, zeleni čaj.
Posebna značilnost japonske prehrane je njena omejitev v vsem: majhne porcije, trije obroki na dan, zmanjšanje količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov, začimb, celo dnevna norma Vsebnost kalorij ne sme presegati 800 kcal.
Za en obrok morate pojesti 200 gramov hrane. Prepovedana živila v pravi japonski prehrani vključujejo mleko, meso in drobovino, kruh, sladkarije, omake in olja, polizdelke in prekajeno meso. Če uživate nekatere od teh izdelkov, rezultat izgube teže ne bo zelo impresiven - do 3 kg na mesec.
Pravila prehrane
Osnovna pravila japonske diete so enaka za sistem hujšanja v 7, 13 ali 14 dneh.
- Na dieto se morate pripraviti vnaprej. V enem tednu začnite zmanjševati količino moke, sladke, slane, konzervirane in mastne hrane.
- Prepovedano je dodajanje soli, sladkorja in drugih začimb.
- Za občutek sitosti morate hrano temeljito in počasi prežvečiti.
- Morate se držati načrta in jedilnika za hujšanje.
- Prepovedano je spreminjanje jedilnika za različne dneve.
- Zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec topla voda, lahko z limono.
- Kavo lahko nadomestimo z zelenim čajem.
- Dnevno morate piti 2 litra mirna voda.
- Prepovedano je zamenjati živila ali dodati druge sestavine, ki niso na jedilniku japonske diete.
- Z diete je treba zapustiti počasi.
- Prepovedano je hujšanje na ta način več kot enkrat na dve do tri leta.
Ni zaman, da japonska prehrana velja za zelo strogo. Kršitev vsaj enega od pravil bo vodila do dejstva, da ga boste morali začeti znova, rezultati pa bodo nepomembni.
Tako da po tednu ali dveh tednih dietna prehrana izgubljeni kilogrami se niso vrnili, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Včasih opustitev japonske diete traja več tednov. To se naredi tako, da po zaključku diete teža ne začne ponovno rasti. Da se to ne bi zgodilo, morate v dnevni prehrani zmanjšati količino soli, ogljikovih hidratov in maščob.
Pripravljalna faza in izhod
Pripravljalna faza da japonska dieta traja približno en teden. V tem času morajo tisti, ki izgubijo težo, zmanjšati porabo soli, sladkarij, moke, prekajenih živil, kislih kumaric in krompirja. Priporočljivo je, da nekaj dni pred začetkom diete naredite kateri koli postni dan na kefirju.
Ob normalnem prehranjevanju je zelo težko dobiti dovolj majhnih porcij hrane. Za prehranjevanje strokovnjaki priporočajo dolgotrajno in temeljito žvečenje hrane. Če porabimo več časa za prehranjevanje, telo prejme več koristi od hrane.
Ostra vrnitev k ocvrti, moki, sladki, prekajeni hrani in sladkim ali alkoholnim pijačam je polna zdravstvenih zapletov in je velik stres za telo.
Prvi teden po dieti je treba graditi na načelu pravilne prehrane. Približen meni za en dan z gladkim izstopom iz dietne prehrane izgleda takole:
- zajtrk - redka kaša in čaj z medom ali kavo s sladkorjem;
- prigrizek - več suhega sadja ali eno sadje ali kozarec soka;
- kosilo - kuhano meso s prilogo iz kaše oz dušena zelenjava, čaj ali kava;
- popoldanski prigrizek - nesladkano sadje ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja - durum rezanci ali kuhana zelenjava, sladek čaj;
- Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka ali tople vode z medom.
Jedi iz ribjega ali živalskega mesa z zelenjavno prilogo so zelo priljubljene in jih veliko ljudi uživa vsak dan. Človek se psihično težko odreče začimbam, predvsem soli, in različnim sladkarijam v obliki pekovskih izdelkov, slaščic in slaščic. Prisiliti se, da pozabite na priboljške za teden ali dva, je problem. Morda je vredno "očistiti" svoje telo z začasnim prehodom na pravilna prehrana brez soli?
- naravna kava ali zeleni čaj;
- kreker iz temnega kruha;
- zelje in korenje, surovo in kuhano. Lahko se uživa cele, v kosih, sesekljane ali naribane;
- morske ribe, govedina, piščanec, kuhan ali parjen;
- kefir z 1% ali nizko vsebnostjo maščob;
- jajca, surova ali kuhana. (trdo zavremo);
- Priporočljivo je, da uporabite domač ali kupljen paradižnikov sok s pulpo. Običajno pakiran sok vsebuje sol, kar je prepovedano;
- rastlinsko olje - olivno ali nerafinirano sončnično olje;
- bučke, jajčevci, koren pastinaka, prepraženi v olju;
- trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;
- limona, katere sok lahko dodate jedem za izboljšanje okusa;
- nesladkano sadje, največkrat jabolka, hruške, citrusi.
Izdelki in začimbe, ki niso na tem seznamu, se štejejo za prepovedane. Prepovedano je tudi sadje, kot sta grozdje in banane. Prepovedane pijače so limonada, sok, soda in alkohol katere koli jakosti. Kategoričen tabu na različne omake, začimbe, marinade.
Jedilnik za 7 dni
Japonska 7-dnevna dieta je precej stroga. Tisti, ki so ga opravili, so bili z rezultatom zadovoljni. Z upoštevanjem menija japonske prehrane 7 dni v tednu lahko izgubite 3-5 kg odvečne teže. Tako boste iz telesa odstranili tekočino, ki se pogosto zadržuje v njem.
Predlagamo, da se seznanite z načelom tedenske prehrane na japonski prehrani v tabeli.
| Dnevi/obroki | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| ponedeljek | Kava | 2 kuhani jajci Kozarec paradižnikovega soka Naribano zelje z maslom | 200 g rib |
| torek | Kava Kuhan temni kruh | 200 g rib Zelje z maslom | 100 gramov govejega mesa kozarec kefirja |
| sreda | Kava | 1 surovo jajce Solata iz 3 velikih kuhanih korenčkov z maslom | 2 jabolki |
| četrtek | Kava | Bučke ali koren pastinaka, 1-2 jabolki | 100 g govedine Zeljna solata 2 jajci |
| Petek | 1 kuhan ali surov korenček z limonin sok | 0,5 kg rib Kozarec paradižnikovega soka | 2 jabolki |
| sobota | Kava | 0,5 kg piščančjih prsi Zeljna solata + korenje ali ena sestavina | 2 jajci Korenje z maslom |
| nedelja | Kava | 100 g govedine Jabolka ali hruške | Vse variante prejšnjih dni, razen jabolk |
Jedilnik za 14 dni
Tisti, ki so zaključili prvi teden takšne diete, lahko nadaljujejo s hujšanjem še en teden. Izguba teže z dvotedensko dieto je v povprečju 8 kg. Japonski dietni meni za 14 dni se ne razlikuje veliko od sedemdnevne diete. Pri eni od možnosti se jedilnik prvega tedna ponovi v drugem tednu. Več jih je raznolika možnost hrana, katere meni je predstavljen v tabeli japonske prehrane za 14 dni.
| Dnevi/obroki | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Od 1. do 7. dne se morate 7 dni držati menija japonske prehrane | |||
| osmo | Kava | 0,5 kg piščančjega fileja Solata iz korenčka in zelja z maslom | 2 jajci srednje velika korenja z maslom |
| deveti | Kava | 200 gramov rib Kozarec paradižnikovega soka | 200 gramov sadja |
| Deseta | Kava | 1 jajce Majhen kos sira Solata s 3 srednje velikimi korenčki z maslom | 200 gramov sadja |
| Enajsta | Kava Kuhan temni kruh | Srednji jajčevci ali bučke | 1 jajce 200 g govedine Zelje z maslom |
| Dvanajsti | Kava Kuhan temni kruh | 200 g rib Zelje-korenček ali zeljna solata z maslom | 100 gramov govejega mesa kozarec kefirja |
| trinajsti | Kava | 2 jajci Kozarec paradižnikovega soka Kuhano zelje z maslom | 200 g rib |
| Štirinajsti | Kava | 200 g rib Zelje z maslom | 100 gramov govejega mesa kozarec kefirja |
Zakaj se ta elektroenergetski sistem tako imenuje, lahko ugibamo. Različica riža je ena stvar, druge pa skoraj ne odražajo življenjskega sloga prebivalcev dežele vzhajajočega sonca. Če le upoštevate načela, na katerih dieta temelji.
Kar se tiče nabora izdelkov, se govedina, piščanec in kava redko pojavljajo na japonskih mizah, ta tehnika pa jim daje poudarek. Tako ali drugače težo približa želenim vrednostim, zato ima pravico do obstoja.
Načelo hujšanja
Celotno bistvo japonske prehrane je izraženo v nekaj besedah: nizkokalorična, beljakovinska, z minimalno količino soli. Skladno s tem se zahvaljujoč tem trem osnovam začne proces hujšanja:
- telo prejme minimalno količino kalorij, zato mora aktivirati lastne rezerve;
- veliko energije se porabi za absorpcijo, kar pomeni izgorevanje maščobnih plasti;
- beljakovine lahko povečajo proizvodnjo toplote, kar pospeši metabolizem in spodbuja izgubo teže;
- Zaradi omejitve soli v prehrani se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, odpravi se oteklina in normalizira krvni tlak.
Dieta je primerna za ljudi katere koli teže. Če morate izgubiti 4-5 kg, bo dovolj, da na njem sedite en teden. Če je vse 10 kg, potem bo 14-dnevna možnost priskočila na pomoč. Če ni kontraindikacij in se počutite dobro, ga lahko podaljšate za en mesec, saj poleg beljakovin še vedno vsebuje maščobe (rastlinsko olje) in ogljikove hidrate (riž).
Zanimivo dejstvo. Evropejci imajo v enem tednu na mizi približno 30 različnih izdelkov. Japonci menijo, da mora biti prehrana bolj raznolika: njihov tedenski jedilnik jih šteje več kot 100.
Seznami izdelkov
Pri sestavljanju jedilnika upoštevajte to tabelo:
Ta seznam se lahko prilagodi glede na izbrano dieto. Na primer, v klasični shemi ni riža in banan, vendar obstajajo mono-diete, ki temeljijo na teh izdelkih.
Če ste izbrali klasično japonsko dieto za 7 dni, vam ponujamo že pripravljen nakupovalni seznam, da vam ne bo treba večkrat v tednu teči v trgovino. Cene so okvirne, saj so odvisne od regije, proizvajalca in kakovosti kupljenega izdelka.
Pri izbiri cenejših izdelkov lahko skupni stroški padejo na približno 2300 rubljev. A tu je tudi muha – strokovnjaki svetujejo izbiro dvotedenskega maratona, kar pomeni, da se znesek podvoji.
Japonski zajtrk. V deželi vzhajajočega sonca zjutraj jedo juho z rižem, zelenjavo, ribami, algami in natto (na poseben način pripravljena soja).
Prednosti in slabosti
Japonsko dieto za hujšanje izbere ogromno ljudi, od katerih so mnogi zadovoljni z doseženimi rezultati. So pa tudi takšni, ki so bili hudo razočarani in ne le da niso shujšali, ampak so izgubili tudi zdravje. Da ne bi padli v drugo kategorijo, je treba vnaprej predstavljati vse prednosti in slabosti tega sistema.
Prednosti
- Minimalna poraba soli zmanjša oteklino.
- Pomembna izguba teže.
- Zmanjšano tveganje bolezni srca in ožilja(tudi zaradi zmanjšanja soli v prehrani).
- Proteinski izdelki bodo preprečili povešanje in nastanek strij po hujšanju.
- Rastlinska hrana bo oskrbela telo s potrebnimi vitamini in mikroelementi.
- Trajni rezultati, če dieto izstopite pravilno (tj. izgubljenih kilogramov ne boste pridobili nazaj).
- Je lahko uporabljen različne poti kuhanje jedi: ne le na pari, dušenju ali kuhanju - lahko jih celo ocvrte, ne da bi iz prehrane izključili rastlinsko olje.
- Razpoložljivost izdelkov, navedenih v meniju - pomanjkanje eksotike.
Napake
- Prehrana ni povsem uravnotežena, saj obstaja precejšnja pristranskost proti beljakovinam na račun ogljikovih hidratov in maščob.
- Zaradi tega do konca gladovne stavke mnogi začnejo doživljati vrtoglavico, zmanjšano zmogljivost, občutijo zaspanost in šibkost.
- Trije obroki na dan brez prigrizkov ne ustrezajo načelom zdravega hujšanja, ko so obroki predpisani 5-6 krat na dan.
- Vsako jutro je treba začeti s skodelico črne kave na prazen želodec, česar pa ne prenese vsako srce in želodec.
- Povprečni dnevni vnos kalorij je le 800 kcal, kar je škodljivo za tiste, ki so navajeni telesne in duševne dejavnosti.
- Obstaja veliko kontraindikacij.
- Napačen izhod iz diete je poln hitrega povečanja telesne teže.
- Pogostost izgube teže s to tehniko je le enkrat na šest mesecev.
- Možna dehidracija.
To so značilnosti japonske prehrane. Da ne bi škodovali lastnemu zdravju, jih je treba upoštevati, pa tudi kontraindikacije.
Statistični podatki. Osnovna živila na Japonskem so ribe, riž in soja.
Kontraindikacije
Zaradi nizke vsebnosti kalorij in vsebnosti beljakovin obstaja precej kontraindikacij:
- nosečnost;
- venerične bolezni;
- virusne okužbe;
- starost do 18 let in po 55 letih;
- vnetni procesi;
- hepatitis;
- hipertenzija,
- želodčne bolezni (gastritis, razjeda);
- holelitiaza;
- menopavza;
- dojenje;
- preobremenjenost - čustvena, duševna, fizična;
- nevralgija;
- odpoved ledvic;
- diabetes;
- AIDS;
- holecistitis;
- kronične bolezni;
Če se začnejo pojavljati stranski učinki, kot so omotica, tahikardija, bolečine v želodcu, suhe ustnice in koža, lahko to kaže na dehidracijo in motnje njegovega delovanja. Morali boste prekiniti dieto in se obvezno posvetovati z zdravnikom, da se izognete zapletom.
Tako dolg seznam kontraindikacij nas pripelje do sklepa, da ta sistem prehrana vam lahko le pomaga pri hujšanju zdravi ljudje, katere delo ni povezano s pretiranim stresom.
To je zanimivo. Uporaba japonskih palčk med jedjo ni le elegantna, ampak tudi dobra za hujšanje! Z njimi se proces absorpcije hrane upočasni, kar vas prisili, da koščke temeljiteje žvečite. Nasičenost se pojavi veliko hitreje.
Pravila skladnosti
Da zagotovite, da 2 tedna ne minejo brez rezultatov, morate upoštevati priporočila strokovnjakov. Dieta je precej stroga - upoštevati je treba številna pravila.
- 2-3 dni pred dieto postopoma opustite sladkor in sol.
- Ne jejte preveč na dan.
- Večkrat omejite vnos soli ali pa se ji povsem odpovejte. To velja tudi za začimbe.
- Popijte vsaj liter in pol vode na dan.
- Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
- Dopolnite svojo prehrano z vitaminsko-mineralnim kompleksom.
- Ne ustavljajte se, ne menjajte izdelkov, ne zamenjujte zaporedja dni. Jedilnik je jasno premišljen.
- Telovadite zmerno. Bolje se je ustaviti pri jutranjih vajah, kot pa se 2 uri potiti v telovadnici: po 3 dneh takšnih obremenitev se lahko pojavi popolna izguba moči.
- Spite vsaj 6 ur na dan.
- Ko motivacija oslabi, ko vse postane dolgočasno, je priporočljivo pogosteje predstavljati končni rezultat: kako vitki boste na koncu.
Samo na prvi pogled se morda zdi, da je japonska prehrana enostavna za vzdrževanje: meso, ribe, olje, možnost cvrtja – vse to marsikoga zapelje. Toda malo ljudi pride do zmagovitega finala: včasih je nemogoče jesti brez soli, včasih jih mučijo stranski učinki, včasih si želijo nekaj sladkega.
Na opombo. Japonci imajo zelo radi morske alge. Najbolj priljubljeni med njimi so nori, kelp, kombu in akame. Na njihovi osnovi pripravljajo juhe, solate in priloge.
Opcije
Obstajajo različne različice japonske diete, ki se med seboj zelo razlikujejo. Izbira je tista, ki vključuje uživanje hrane, ki ustreza vašim okusnim željam.
- Klasična
Klasična dvotedenska dieta je tista, ki smo jo opisali zgoraj: beljakovinska, nizkokalorična, z minimalno porabo soli. Osnova menija je zelje, bučke, kava, ribe, govedina, piščanec z majhnimi dodatki sadja in zelenjave. V njegovem meniju ni mogoče ničesar spremeniti. Rezultat je minus 10-12 kg. Zasnovan za 13 ali 14 dni - v meniju teh možnosti ni velike razlike.
- Brez soli
Če klasična različica omogoča, da jedi vsaj malo posolite, potem ni poti nazaj: brez soli morate živeti 2 tedna. Da bi se izognili dehidraciji, pride do nekaterih sprememb v prehrani: juha se pojavi pri kosilu, priporočljivo je zamenjati kavo zeleni čaj, bistveno manj je govedine, več pa sadja in zelenjave. Količina popijene vode na dan naj bi dosegla 2 litra.
- Banana
Nedolgo nazaj je Japonec Hiroshi Watanabe razvil zanimivo bananino dieto. Njena načela so opisana v knjigi »Jutranja bananina dieta«. Glavno pravilo je, da zjutraj pojeste 1 ali 2 banani in popijete kozarec navadne vode. sobna temperatura. Po zajtrku je zelo pomembno, da do kosila nimate prigrizkov. To so vsa pravila gladovne stavke. To lahko nadaljujete, dokler ne dosežete želene številke na tehtnici.
- voda
Nenavadno je, zakaj je običajna vodna dieta nenadoma postala japonska. Morda zato, ker klasična različica z minimalno količino soli vključuje pitje veliko tekočine. Se pravi kozarec čisto vodo(precejeno, odmrznjeno,) pijemo pol ure pred glavnim obrokom in nato vsako uro. Skupna količina naj bo približno 2 litra na dan. Približen diagram je lahko naslednji:
Sicer pa japonska dieta ne ustreza klasičnemu jedilniku.
- riž
Možnost 1- strog, zasnovan za 3 ali 5 dni. Drugo ime je "figura gejše". Rezultat je minus 1 kg na dan. Jedilnik za vsak dan je nespremenjen:
Možnost 2- vključuje izgubo teže v enem tednu. S klasično shemo ima skupne tri obroke na dan brez prigrizkov, minimalno količino soli v prehrani in veliko beljakovin. Jedilnik je predstavljen spodaj.
Težko je reči, katera od teh možnosti je prava japonska prehrana. Glavna stvar je, da vam vsi omogočajo, da dosežete odlične rezultate in postanete vitki kot prebivalci dežele vzhajajočega sonca.
Japonsko kosilo. Povprečni japonski meni za kosilo lahko vključuje naslednje jedi: riž s curryjem, morski sadeži, sansai (praprot, bambus), tamagoyaki (ocvrto jajce), tempura (pečena zelenjava/morski sadeži), zeleni čaj.
Vzorčni meni
Ker je japonska dieta strog sistem hujšanja in v njem ni mogoče ničesar spremeniti, boste potrebovali natančen opis prehrana po dnevih z navedbo števila obrokov. Predstavljamo vam razvoj treh različne možnosti jedilnik - riž (za 7 dni), brez soli in klasičen (za 14 dni).
Riž za en teden
Klasično za 2 tedna
Če morate dieto podaljšati za en mesec (pod pogojem, da se počutite dobro), enostavno ponovite jedilnik za 14 dni.
Na opombo. Večinoma se porabi na Japonskem sezonski izdelki, zavedajoč se, da so veliko bolj zdravi, hranljivi in sveži.
Recepti
Da bo dieta kar se da enostavna, vam predlagamo, da vzamete osnovne recepte za jedi, s katerimi boste ta shujševalni maraton zdržali do konca. Ne pozabite, da mora biti soli čim manj.
Solata iz kuhanega zelja
Ta jed je ena glavnih za klasična različica Japonska dieta.
- Kako priti ven?
Pravi izhod iz japonske diete je preprečiti zaplete in zagotoviti trajne rezultate. Če se ne izvaja po nasvetih strokovnjakov, se izgubljeni kilogrami povrnejo v nekaj dneh in lahko se začnejo hudi krči v želodcu. Da bi se temu izognili, se v prvih 3-4 dneh po postu držite naslednjega načrta prehrane:
Upoštevajte, da velikost porcije ne sme presegati 150-200 gramov, pijače pa ne smejo presegati 200 ml. V naslednjih 2-3 dneh jih lahko povečate, kašo lahko kuhate v mleku, meso in ribe lahko izberete z maščobnimi sortami. In šele po tem je priporočljivo, da se vrnete na običajno prehrano.
- S čim nadomestiti govedino?
Samo piščanec.
- Kaj lahko nadomestim korenino pastinaka?
Koren zelene ali peteršilja.
- Kaj lahko pijete?
Klasična različica dovoljuje navadno vodo, paradižnikov sok, črno kavo itd.
- Kako pogosto lahko greste na japonsko dieto?
Polletno. Če je možnost brez soli enkrat letno.
- Lahko dobim malico?
- Katero sadje lahko jeste?
Vse, razen visokokalorične hrane: grozdje, banane (če to ni bananina dieta), kaki, mango.
- Kakšno ribo lahko imam?
Seznam dovoljenih in prepovedanih rib je zelo pogojen. Če morate izgubiti do 10 kg, lahko v prehrano občasno vključite maščobne sorte, vendar v majhnih količinah. Če se morate znebiti več kot 10 kg balasta, je bolje jesti samo dietno hrano.
- Ali lahko pijem alkohol?
- Kako deluje japonska dieta?
Izguba teže se pojavi z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani in odstranjevanjem odvečne tekočine z zmanjšanjem soli. Premik k beljakovinam zmanjša količino ogljikovih hidratov in maščob.
Na Japonskem skorajda ni debelih ljudi. Le 5 % avtohtonega prebivalstva je debelih. Nedvomno je to lastno naravi, vendar ne smemo zanemariti prehrane tega naroda, ki temelji le na zdrava živila. Zato ni presenetljivo, da prehrana, ki smo jo pregledali, ponuja pravilno hujšanje, ko se ne topijo samo kilogrami, ampak se izboljša tudi zdravje, telo pa se ne izčrpa. Med številnimi metodami se splača izbrati to – daje trajne rezultate, ki lahko trajajo dolgo časa.
Japonska prehrana, koristi in škode metode, pa tudi meni za 7 in 14 dni, o tem bomo govorili. Treba je opozoriti, da pregledi in rezultati tistih, ki so že izkusili ta čudež na sebi, pa tudi možnost, da ga uporabljajo z enako učinkovitostjo za ženske in moške, privabljajo vse več ljudi, ki se želijo znebiti sovražil kilograme do tega sistema hujšanja. Glavna stvar je, da tisti, ki se zavestno odločijo za to pot, izgubijo težo z jamstvom in, kar je tudi pomembno, ne škodijo svojemu zdravju. Vendar pa je doseganje pozitivnega rezultata mogoče le s strogim upoštevanjem vseh pravil in priporočil razvijalcev tega prehranskega sistema.
Kljub svojemu imenu je japonska dieta precej prilagojena Evropejcem in nima nič skupnega z tradicionalna kuhinja to ljudstvo nima. Njegov pomen je v prestrukturiranju in nekakšnem "ponovnem zagonu" telesa, pa tudi v ponovni vzpostavitvi normalnega metabolizma, ki vam omogoča, da rezultat ohranite ne mesec ali šest mesecev, ampak do 2-3 ali več let.
Strinjam se, možnost je mamljiva. In ne bo vam treba pretrpeti veliko trpljenja. Seveda postopek ne traja en dan, ampak približno dva tedna, vendar je glede na dolgo obdobje njegovega zajamčenega delovanja to zanemarljivo.
Glavno načelo, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je strogo in dosledno upoštevanje vseh njegovih pravil in nedvomna prednost- sposobnost, da ne čutite lakote in jeste raznoliko hrano, kot so ribe, zelenjava, sadje itd.
pričakovani rezultati
Zahvaljujoč japonski dieti lahko v dveh tednih izgubite 7-10 kg. Vendar je vredno zapomniti, da je pomemben pogoj za doseganje učinka vzdrževanje pravilne prehrane skozi vse življenje, in ne le v obdobju čiščenja, nato pa bodo kilogrami še naprej padali, dokler puščica na lestvici ne doseže običajne oznake za vsako posamezni primer.
Pomembna točka!
Pogosto z izčrpavanjem z dietami ljudje svoje telo spravijo v anoreksično stanje. Japonska dieta najprej vključuje normalizacijo teže. To pomeni, da če bi oseba tehtala 56 kg, upoštevajoč starost, višino, tip telesa itd., Potem na ta način ne bo mogel izgubiti do 45.
Prednosti in slabosti diete
Zagotovo ni znano, od kod je ta način hujšanja dobil ime. Bodisi so ga izumili na Japonskem ali pa so mu ta naziv podelili v čast vitkih in zdravih predstavnikov tega naroda, vendar je vredno priznati, da kljub razpravi o tej temi, ki še vedno poteka, nedvomne prednosti te metode hujšanje so:
- hitro hujšanje;
- pomanjkanje lakote;
- nakup normalnega!!! utež;
- moč in učinkovitost;
- trajen rezultat, ki s pravilnim odnosom do prehrane traja 2-3 leta;
- relativno kratkoročno izvajanje;
- čiščenje telesa toksinov in odpadkov;
- prestrukturiranje odnosa do hrane na psihološki ravni.
Žal, kot vse na tem svetu ima tudi odlična japonska dieta svoje slabosti. Najprej to:
- stroge prehranske omejitve;
- potreba po strogem upoštevanju uveljavljenih pravil;
- obvezna predhodna priprava in skladnost s pravili za poznejši izhod iz nje;
- možni stranski učinki (preberite o njih spodaj).
Indikacije in kontraindikacije
Metoda hujšanja, ki ji je posvečen ta članek, je precej stroga, zato ni primerna za vsakogar. Prvič, "japonski" je kontraindiciran:
- osebe, mlajše od 20 let, pa tudi tiste, ki so že dopolnile 50 let (če še niso izvajale te metode hujšanja);
- nosečnice in doječe ženske;
- ki trpijo zaradi kronične bolezni katera koli etiologija;
- ljudi, katerih življenje vključuje težko fizično ali intenzivno duševno delo.
Drugi lahko poskusijo predlagano možnost, rezultati pa bodo še posebej opazni pri tistih, ki kličejo odvečne teže zaradi okvare presnove, vendar pa lahko ob upoštevanju prehranskih značilnosti japonske prehrane vsak od eksperimentatorjev doživi:
- glavobol;
- slabost;
- šibkost in bolečine v kosteh in sklepih;
- splošno poslabšanje zdravja.
To so stranski učinki tega sistema hujšanja in nastanejo zaradi nezadostnega vnosa hranil v telo, ki jih vsak od nas potrebuje drugače. Ne smete tvegati svojega zdravja in začeti japonske diete tako, da se odločite sami. Ne bodite leni, da obiščete zdravnika, opravite splošni pregled in opravite teste, ki jih priporoča. Verjemite, vse to bo v vašo korist.
Osnovna pravila japonske prehrane
Delovanje "Japoncev", zaradi katerega pride do izgube teže, je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij in izbira beljakovin za glavnega "junaka" prehrane, ki prihaja v telo iz piščanca, govedine, jajc, rib in mleka. . Ogljikove hidrate, čeprav v bistveno zmanjšanih količinah, pri hujšanju pridobimo iz zelenjave, maščob, krekerjev itd., vlaknine pa napolnijo želodec in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti. 
Lahko pijete kavo in zeleni čaj, vendar morate izbrati le visokokakovosten izdelek, da se bo lahko dostojno spopadel z nalogo čiščenja telesa toksinov in oksidantov.
Znano je, da se maščobnih oblog najbolje znebimo z omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov v telo. Takrat bo za svoje običajne dejavnosti začel uporabljati rezerve, ki si jih je naredil z leti, in teža se bo začela zmanjševati. Načeloma, čeprav malo nevljudno, je to značilno tudi za japonsko prehrano.
Pomanjkanje ogljikovih hidratov pa lahko privede do stranski učinki in v primeru neskladnosti s časom njegovega izvajanja in menijem lahko celo dobite resne težave s telesom kot "nagrado".
Torej, osnovna pravila japonske prehrane so:
- obvezno predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom;
- strogo upoštevanje menija (preklapljanje dni prehrane ali zamenjava izdelkov je nevarno za zdravje);
- pijte veliko vode, razen kave in čaja, kar bo pomagalo ne le podaljšati občutek sitosti, temveč tudi hitro odstraniti ostanke in prebavne produkte iz telesa;
- uporaba samo kakovostne hrane in pijače;
- jutro morate začeti s kozarcem čiste vode in končati dan z obrokom najpozneje 2-3 ure pred spanjem;
- Poskusite se izogibati prigrizkom in jejte glavne obroke v 5-6 obrokih.
Če želite utrditi rezultat in se izogniti povzročanju hudega stresa telesu, se morate izogibati ostri vrnitvi v normalno življenje (bolje je začeti živeti na nov način), in da boste lažje prestali vse prihajajoče preizkušnje, morate bodite previdni in pozorni Posebna pozornost kako nežno vstopiti v dieto.
Pravilna priprava je ključ do uspešnega hujšanja
Japonska prehrana predvideva precej resne spremembe v prehrani, čeprav, kot razume vsak razumen človek, je to potrebno za dosego cilja - prevzeti enak videz in se znebiti odvečne teže. Da bo dieta potekala brez zapletov, se morate nanjo pripraviti. Tega ni težko narediti. 
Dovolj je, da postopoma zmanjšate delež hrane, poskusite jesti več zelenjave in sadje ter poskusite preiti na 5-6 obrokov na dan, ne da bi šteli prigrizke.
Kako opustiti dieto brez škode za telo
Kakšno veselje je po dveh tednih pomanjkanja videti težko pričakovano oznako na tehtnici. Vendar večina naših sodržavljanov v tem trenutku naredi usodno napako. Z »občutkom dosežka« se odločijo proslaviti svoj dosežek in si prirediti pravi dopust za dušo in telo, nato pa se pritožujejo, da so se kilogrami, ki so jih s tako težavo izgubili, skoraj v trenutku vrnili in s seboj prinesli celo nekaj odvečnih. tiste.
To se zgodi zato, ker se telo, ki je doživelo stres in stisko zaradi izgube običajnega načina življenja, odloči, da bo poskrbelo zase, če se podobna situacija ponovi, in ko prejme dolgo pričakovane maščobe, jih shrani v rezervo v dvojni količini.
Da se vam to ne bi zgodilo, preudarno opustite dieto in se držite naslednjih načel:
- postopnost;
- počasno širjenje menija;
- ravnovesje;
- racionalnost.
Seveda se lahko vrnete na staro prehrano, potem ko jo analizirate in naredite ustrezne zaključke, ne prej kot po 1-2 mesecih. Če želite to narediti, morate vsak dan dodati en izdelek v prehranski sistem, ki je postal znan, kar je bilo prepovedano v "japonski" dobi. Lahko imate prigrizke, vendar se izogibajte obilici maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.
Kaj pravijo zdravniki (video pregled)
Pogosto ljudje, ki se odločijo nekaj spremeniti v svojem življenju, ne upoštevajo zdravnikovega mnenja in s tem naredijo veliko napako. Ne pozabite, da tudi če niste prepričani v mnenje enega strokovnjaka, vam nihče ne preprečuje, da bi dobili nasvet več, povzeli prejete informacije in naredili ustrezne zaključke. Življenje je samo eno in ni vredno tvegati ga zaradi muhavosti.
Če govorimo o odnosu do kategorije neuravnotežene prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, potem morate najprej razumeti, da bo dolgotrajna uporaba povzročila resne zdravstvene težave. Tudi japonske diete ne smete izvajati pogosteje kot enkrat na dve leti, še posebej, ker bo rezultat ob upoštevanju vseh njenih zahtev trajal ves ta čas.
Obstajajo primeri, ko ljudje sledijo japonski dieti dvakrat letno, vendar le v primeru, ko je izguba odvečne teže za bolnika življenjskega pomena in se zgodi le na priporočilo zdravnika.
Oglejte si video, v katerem nutricionistka Marina Popova govori o dieti.
Da telo ne doživlja pomanjkanja in pomanjkanja hranila, ne bi škodilo, če bi vzeli vitaminsko-mineralni kompleks. Začnite ga uporabljati 7-10 dni pred začetkom hujšanja in upoštevajte sestavo posamezne značilnosti Samo zdravnik lahko vsakomur pomaga shujšati.
Vrste diet
Japonska dieta, čeprav ima samo eno osnovno ime, ponuja veliko možnosti.
Razmislimo o njih po naraščajoči priljubljenosti in učinkovitosti.
Prehrana japonskih samurajev
Ta možnost za hujšanje se danes morda uporablja nekje na Japonskem, vendar je za Evropejce nesprejemljiva. Bistvo te metode je priprava bojevnikovega »smrtnega telesa« na boj. Čeprav samuraji niso poskušali podaljšati svojega zemeljskega obstoja, si kljub temu niso odrekli mesenih užitkov, vendar so si takšno vedenje dovolili le med premorom med vojnama. Ko je prišel čas za priprave na pot, so opravili določen očiščevalni obred, ki je vključeval tudi odpravo nakopičenih kilogramov. V takih dneh so samuraji jedli samo riž in le občasno so ga dopolnili z ribami ali zelenjavo.
Prehrana iz obdobja cesarja Genrokuja
Pomen tega posebnega prehranskega sistema je izbrati največje število dovoljenih izdelkov za osebo v razumevanju tistih časov. Veljalo je, da taka prehrana omogoča telesu, da zbere vse svoje moči in jih ne porabi za prebavo hrane, ampak jih porabi samo za boj proti bolezni. Danes se ta dieta uporablja, vendar jo uporabljajo samo bolniki z rakom, in to na lastno nevarnost in tveganje. Zdravniki takšnega zdravljenja ne priznavajo.
Japonska tabata dieta
Osnovni pomen
Znanstvenik Izumi Tabata meni, da nobena dieta ne more biti učinkovita za dve različni osebi hkrati, vendar priznava, da psihične vaje in pravilen življenjski slog sodobni človek ne vedno, tudi ob vsej svoji želji, ne more posvetiti ustrezne pozornosti, ustvaril je svojo tehniko. Vključuje le 4-minutno vadbo, ki je po svoji učinkovitosti enakovredna standardni uri in pol v fitnesu. Bistvo je, da vsako vajo izvajamo zelo hitro, od 10 do 20 sekund.
rezultate
Natančnih kazalnikov ni, a glede na možnost redne in stalne uporabe lahko govorimo o postopnem, a vztrajnem pridobivanju želenih oblik in obrisov telesa hujšajočega.
Japonska dieta Melo
Osnovni pomen
Imenujejo ga tudi "japonski čudež" in resnično ne more vsak verjeti v rezultate, ki jih daje. Zanesljivo je znano, da je ta vrsta hujšanja postala priljubljena zahvaljujoč Margaret Thatcher, saj je bil med njenimi zvezki odkrit kos papirja z dieto, napisano več dni. Preprostost te metode je neverjetna. Samo vzdrževati morate potrebno količino kalorij in jesti jajca. Tu se skriva glavna skrivnost. 
Dejstvo je, da bi morali število jajc za vsak posamezen primer izračunati samo strokovnjaki v tej panogi. Za konec povejmo, da je bila slavna »železna lady« predpisana, naj poje 30 jajc na teden, s čimer bi se lahko znebila 30 kg.
Rezultat
Dva tedna do -80 kg
Kontraindikacije
Individualna nestrpnost do jajc, kronične bolezni.
Dieta dr. Osame
Osnovni pomen
To tehniko imenujemo tudi revolucionarna. Dejansko je metoda, ki jo je predlagal doktor znanosti Osama Hamdiy, preprosto povzročila občutek med tistimi, ki so izgubili težo. Njegovo bistvo je v uživanju samo surove ali kuhane hrane brez soli in sladkorja ter. velike količine piščančja jajca v prehrani. Jedilnik je v skoraj vseh primerih sestavljen individualno, vendar je najbolj primeren za bolnike s sladkorno boleznijo. Načeloma je bil prvotno razvit za to kategorijo ljudi.
rezultate
Do 30 kg v 30 dneh
Kontraindikacije
Prepovedano je uporabljati brez zdravniškega recepta.
Japonska dieta z bananami
Osnovni pomen
Dieta je preprosta kot hudič. Obstaja samo eno pravilo - zjutraj morate pojesti eno banano in popiti kozarec tople vode. Kosilo in večerja - običajna prehrana in vsa običajna priporočila za hujšanje: zdrav življenjski slog, pravilna prehrana, telesna aktivnost itd. Čeprav je vredno razmisliti tudi o prepovedi vseh vrst mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov. 
rezultate
Pričakovani odčitki na tehtnici so minus en kilogram na dan.
Kontraindikacije
Individualna nestrpnost do banan, potreba po mlečnih izdelkih
Japonska voda
Osnovni pomen
Sestoji iz zagotavljanja telesa zahtevana količina tekočino in jo posledično vrača v normalno stanje, tako da jo očisti toksinov in nečistoč ter se s tem znebi odvečnih kilogramov. Dan morate začeti in končati s kozarcem prečiščene vode in čez dan popiti toliko, kot kažejo naslednje formule:
- Maso pomnožite s 40. Dobili boste količino vode v mililitrih.
- Maso delite z 20. Dobili boste količino vode v litrih.
Običajno so te številke enake, če pa niso, vzemite povprečje.
Vodo morate piti pol ure pred obroki in je ne piti 2 uri po obroku.
rezultate
Prvi teden do 2 kilograma na dan zaradi čiščenja telesa, drugi - 0,5-0,7 kg na dan.
Kontraindikacije
Močno povečanje količine porabljene vode na dan lahko oteži delovanje ledvic, povzroči edeme in skoke krvni pritisk. Zato tisti, ki so nagnjeni k tovrstnim boleznim, ne bi smeli tvegati in se sami odločati o takšnem hujšanju.
Dieta gejše
Osnovni pomen
Dieta je sestavljena iz uporabe samo treh izdelkov v prehrani: riža, mleka in zelenega čaja. Poleg tega lahko pijete samo vodo. Prvih pet dni za zajtrk samo zeleni čaj, razredčen na pol z mlekom, in samo dva obroka, sestavljena iz 250 gramov kuhanega riža in kozarca mleka. Potem morate vzeti odmor za dva tedna in ponoviti navedeni meni za pet dni. 
rezultate
V prvih petih dneh izgubijo do 5-7 kg, v drugem - do 15 kg.
Kontraindikacije
Japonska čajnica
Osnovni pomen
Japonci verjamejo, da je pitje kakovostnega čaja ključ do dolgega in zdravo življenje. To pojasnjuje celotne obrede, posvečene aromatični pijači. Bistvo hujšanja s čajem je v tem, da morate dnevno popiti vsaj tri skodelice zelenega napitka, a glede na to, da mora biti pridelan v posebnih pogojih in mora biti tudi varjen ob upoštevanju določenih zahtev, Evropejci ne moremo vedno sledite taki dieti. Toda v tem primeru obstaja možnost, ki je bolj prilagojena našim življenjskim razmeram. Prva dva dni morate piti samo zeleni čaj, mleko in gazirano vodo, nato postopoma uvajajte ovsene kosmiče, jajca, sadje in zelenjavo. In tako naprej, dokler se ne vrnete na običajno prehrano. 
rezultate
Prva dva dni - minus 3-5 kilogramov.
Kontraindikacije
Zelo stroge zahteve, zato lahko to metodo hujšanja uporabljajo le skoraj popolnoma zdravi ljudje.
Japonska prehrana za 7 dni
Osnovni pomen
Ta možnost hujšanja je ena od treh najpogosteje uporabljenih s seznama, ki je predstavljen vaši pozornosti.
Imenuje se tudi YELO dieta, čeprav metoda hujšanja, ki jo je razvila istoimenska klinika, predvideva pripravo individualnega programa za vsakega bolnika.
7-dnevna dieta, čeprav daje dobre rezultate, v resnici ni neodvisna možnost, vendar le tako, da telo pripravimo na najbolj pravilno in učinkovito 14-dnevno dieto.
Ta način hujšanja vključuje popolno opustitev moke, sladke in slane hrane, minimalno porabo rastlinskega olja in drugih maščob, pa tudi opustitev pitja alkoholnih pijač. Poleg dovoljenih živil in zelenega čaja morate piti vsaj 2 litra vode na dan. Ne bi smelo biti popuščanja. Dovoljeno je le to, da lahko v izjemnih primerih zeleni čaj nadomestite s skodelico kave.
Rezultat
Minus 3-5 kg na teden
Kontraindikacije
Nosečnost, dojenje, starost do 20 let in po 50 letih, kronične bolezni.
Japonska riževa dieta
Pogosteje se imenuje 13-dnevna dieta. To je križanec med 7-dnevno in 14-dnevno dieto. Bistvo je isto. Zavrnitev nekaterih izdelkov, strogo upoštevanje menija in čeprav se od 14-dnevnega obdobja razlikuje le za en dan, je bolj popustljiv.
14-dnevna japonska dieta z jedilnikom
Najbolj dokazana in učinkovita je japonska dieta, zasnovana za 14 dni. Na to se nanašajo predvsem vsa pravila in priporočila v tem članku.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Tisti, ki sledijo japonski dieti, lahko jedo:
- mleko in fermentirani mlečni izdelki (seveda brez vsebnosti maščobe);
- meso (lahko uporabite samo pusto meso, npr piščančje prsi, govedina);
- ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so iverka, oslič);
- jajca;
- krekerji;
- zelenjava in sadje;
- olivno olje.
- sol;
- Sahara;
- sladkarije.
Dietni meni za 14 dni (za prenos z desno miškino tipko kliknite na sliko in nato “Shrani” ali preprosto povlecite sliko v želeno mapo). 
Kdor se je odločil za hujšanje z japonsko dieto, se mora spomniti osnovnega pravila - izdelkov in jedilnikov ni mogoče zamenjati. Zato je za tiste, ki ne prenesejo korenja, bučk, korenine pastinaka itd., Bolje, da jih popolnoma zavrnejo ali pojedo majhen del, kot da jih nadomestijo z drugo možnostjo, ki se na prvi pogled zdi primerna za to.
Japonska prehrana ima kontroverzno zgodovino. Po eni hipotezi so jo izumile Japonke v iskanju idealne teže, po drugi pa je japonska dieta izdelek, ki ga je razvila elitna klinika za hujšanje na Japonskem. Tako ali drugače se je o učinkovitosti te metode hujšanja prepričalo več kot tisoč žensk in zdaj ste na vrsti vi.
Načelo japonske prehrane je strogo upoštevanje vseh pravil in nezmožnost spreminjanja sestavljenega menija. Ampak najprej. Japonska dieta zahteva malo priprave, zato se pred začetkom ne smete prenajedati in se tako posloviti od prenajedanja. Na predvečer prvega dne diete se morate mentalno prilagoditi pozitivnemu rezultatu, predstavljati si sebe kot svežo, pomlajeno žensko, ki je izgubila nekaj kilogramov. Dan pred začetkom diete se morate omejiti na lahko večerjo in nekoliko zmanjšati vnos soli. Tako boste telo postopoma navadili na naslednjih 13 dni življenja brez soli.
Za večerjo skuhajte majhen krožnik riža in večerjo dopolnite z lahko zelenjavno solato. Namesto soli lahko solato in riž začinite z nekaj kapljicami kisa in malo popra. Kitajske palčke, ki ga zna upravljati vsak, ki je kdaj obiskal suši bar, vam bo koristil v težkem boju za osji pas. Naslednjih 13 dni diete poskusite jesti s palčkami in rezultat bo presegel vaša pričakovanja.
V japonski prehrani ni veliko omejitev, vendar zahtevajo strogo upoštevanje. Tako se doseže zahtevana sprememba metabolizma v telesu, ki bo pomagala ne le izgubiti nekaj kilogramov, ampak tudi utrditi rezultat.
Seznam živil, ki jih med japonsko dieto ne smete uživati
Sol.
Kot veste, sol zadržuje odvečno tekočino v telesu, kar povzroča ne le odvečno težo, ampak tudi neprijetne stvari, kot sta celulit in otekanje zjutraj.
sladkor.
Prav zloraba sladkorja vodi v nastanek »ušes« in »sodov« na našem pasu, hrbtu in bokih.
Alkohol.
Japonska dieta zahteva popolno abstinenco od alkoholnih pijač, pa naj bo to kozarec namiznega vina ali celo steklenica piva. Alkohol negativno vpliva na metabolizem in izniči vse delo telesa med japonsko dieto. Kruh. Med japonsko dieto se izogibajte žemljam in drugim mokanim dobrotam iz vrhunske moke.
Da bi telesu pomagali hitro obnoviti presnovo in odstraniti nakopičene toksine, bi morali popiti vsaj 1,5 litra namizne mineralne vode na dan.
Japonska prehrana - kontraindikacije
Omeniti velja, da je doječim ženskam in nosečnicam strogo prepovedano slediti kakršni koli dieti, vključno z japonsko, saj med dojenje in med nosečnostjo bo pomanjkanje potrebne količine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov vplivalo predvsem na vašega otroka, v primeru nosečnosti pa lahko prehrana celo povzroči grožnjo spontanega splava. Zato bodite potrpežljivi in dieto odložite za prihodnost. Poleg tega japonska prehrana ne izključuje uporabe vitaminski kompleksi. Tako lasje, nohti in koža ne bodo občutili pomanjkanja določenih snovi, katerih količina se lahko med dieto zmanjša.
Japonski dietni meni
Takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec negazirane mineralne vode.
Zajtrk:
mehko kuhana jajca (2 kosa), zeleni čaj (2 skodelici), jogurt (250 ml) ali skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g), vitamin C (50 mg). Od približno 10. dne naprej lahko jeste samo sadje namesto tablet vitamina C.
Dve uri pred kosilom: kozarec vode, ribe (200 g). Nato še 200 gramov rib v kombinaciji s kuhano zelenjavo. Ena ali dve surovi zelenjavi dopolnjujeta jedilnik.
Večerja:
negazirana voda (1-2 kozarca) pred obroki. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene v foliji ali kuhane v vodi (250 gramov). Kot prilogo lahko jeste zeleno solato, bolgarski poper, bučke, kumare, brokoli brstični ohrovt, fižol. Vso to zelenjavo morate zaužiti brez olja, prelijete pa jo lahko z manj mastnim jogurtom. Japonska dieta izključuje pitje vode ali čaja v 2 urah po kosilu.
Večerja:
Kozarec vode. Večerja je enaka kosilu, razlika je le v bolj pestrem izboru zelenjave.
Pred spanjem morate popiti kozarec čaja za hujšanje. Tukaj je njegov recept. Bezgova korenina - 20 g, cvetovi koruznice - 10 g, preslica - 20 g, listi jagode - 10 g, listi breze - 100 g, plašč - 10 g. Vse te sestavine kuhamo v razmerju 1 žlica. žlico na skodelico vrele vode. Vreti 2 minuti, nato pustiti 15 minut.
Primer japonske diete za en teden
1. dan
Zajtrk: skodelica črne kave.
Kosilo: 2 kuhana jajca, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka ali 1 svež paradižnik.
2. dan
Zajtrk: skodelica črne kave, kreker.
Kosilo: porcija ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja.
3. dan
Zajtrk: skodelica črne kave.
Kosilo: 1 surovo jajce, 3 velika kuhana korenja z rastlinskim oljem.
Večerja: jabolka.
4. dan
Zajtrk: skodelica črne kave.
Kosilo: velik pastinak ali koren peteršilja, ocvrt rastlinsko olje, jabolka.
Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
5. dan
Zajtrk: surovo naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom.
Kosilo: 500 g ocvrte ali kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: porcija ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
6. dan
Zajtrk: skodelica črne kave.
Kosilo: 500 g kuhanega piščanca, solata iz surovega korenja ali svežega zelja.
Večerja: 2 kuhani jajci, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.
7. dan
Zajtrk: kozarec čaja.
Kosilo: 200 g kuhane govedine, sadje.
Večerja: izbira med dieto prejšnjih dni (razen tretjega dne).
Nato je treba dieto ponoviti, začenši z menijem 3. dan.