Kako pridobiti mišično maso brez jemanja beljakovinskih dodatkov. Ali obstaja razlika med treningom z beljakovinami in treningom brez njih? Se splača telovaditi brez beljakovin?

Vsebina:

Prednosti in način jemanja beljakovinskih dodatkov. Kako jih vzeti v odsotnosti treninga.

Večina profesionalnih in začetnih bodybuilderjev svoji redni prehrani dodaja športno prehrano, in sicer beljakovine, za povečanje moči in mišične mase. Prednost tega dodatka je nasičenost mišičnih vlaken z vsemi potrebnimi aminokislinami, ne samo pred in po treningu, ampak ves dan. Ampak, če je protein tako učinkovit, ali ga je mogoče piti brez vadbe v fitnesu? Poskusimo odgovoriti na to vprašanje.

Kakšne so prednosti?

Številne študije kažejo, da je beljakovinski prah uporaben v kateri koli starosti in ne more škodovati telesu. Vendar, kot povsod drugje, obstajajo izjeme. Še posebej je bolje, da ne pijete beljakovin za ljudi s posamezno nestrpnostjo do takšnih dodatkov, pa tudi ob prisotnosti resnih bolezni ledvic in jeter. V nasprotnem primeru dodatne beljakovine ne morejo povzročiti škode.

Rad bi opozoril, da lahko beljakovine pijejo ne le profesionalni športniki (kot mnogi mislijo), ampak tudi navadni športniki. V tem primeru vrsta športa ni pomembna. Obstaja mnenje, da je beljakovinski prah kemični izdelek. Ni šans. Osnova za dodatek je vse isto mleko, torej brez škodljivih konzervansov in drugega nevarni izdelki ne obstaja. Poleg tega beljakovina vsebuje potrebno količino aminokislin, mineralov in glavnih skupin vitaminov, ki so bistvenega pomena za človekovo vzdrževanje vseh vitalnih funkcij. Včasih je priporočljivo piti beljakovine med hudim stresom za normalizacijo splošnega stanja, tudi če ni treninga.

Športni dodatek prinaša največjo korist v primeru kompleksnega vnosa z naravno hrano. Torej, če si oseba kot svojo nalogo zastavi nabor mišične mase, izboljša kazalnike moči in poveča učinkovitost treninga, potem mora njegova prehrana vključevati beljakovine ne samo iz športne prehrane, temveč tudi iz običajnih živil - rib, govedine in perutninskega mesa, skuto, jajca in tako naprej.

Poleg tega mora športnik za popoln razvoj zaužiti ogljikove hidrate in celo nekaj maščob. S pravilnim razmerjem vseh snovi lahko dosežete največje rezultate. Vendar je pomembno vedeti, da morate piti beljakovine in jesti običajno hrano ločeno. V nasprotnem primeru morda ne boste dosegli tako pomembnega učinka.

Funkcije sprejema

Najpogosteje je treba beljakovine v prahu zmešati in piti s sokom, mlekom ali navadno vodo. V tem primeru prostornina izbrane tekočine ni pomembna. Glavna stvar je, da ne uporabljate vrele vode, katere interakcija z beljakovinami vodi do koagulacije in izgube lastnosti slednjih.

Najboljši čas za uživanje beljakovin je med obroki. V dneh aktivne telesne dejavnosti lahko pijete beljakovine takoj po pouku. Če kakšen dan ni treninga, lahko eno od porcij popijete pred večerjo. Glavna stvar je, da ne zaužijete beljakovin naenkrat, saj jih v tem primeru preprosto ni mogoče absorbirati. Optimalno število "pristopov" je približno 3-5 krat.

Beljakovine brez vadbe

Za popoln razvoj telesa je potreben vnos vsaj enega grama beljakovin na kilogram teže. Če se oseba aktivno ukvarja s športom, se njegov odmerek poveča na vsaj dva grama. Kaj to pomeni? Beljakovine lahko uživate brez treninga, če telo ne prejme potrebne količine koristnih elementov iz običajne hrane. V nasprotnem primeru je dodaten vnos dodatka nesmiseln, včasih pa tudi škodljiv.

Na primer, tehtate 65 kilogramov, kar pomeni dnevna potreba telo v 65 gramih beljakovin (brez treninga). Če telo prejme potrebno količino beljakovin s hrano, potem ni potrebe po jemanju beljakovin v prahu.

Ali obstajajo možnosti?

Še vedno obstajajo situacije, ko so beljakovine lahko koristne brez treninga. Zlasti beljakovine lahko in je treba piti pri hujšanju. Mnogi so nezaupljivi do takšnih izjav, saj verjamejo, da je s pomočjo športne prehrane nemogoče shujšati. In tukaj ni. Če pravilno sestavite svojo prehrano, se strogo držite prehrane in pijete beljakovinski napitek, lahko dosežete osupljive rezultate.

Glavna stvar je, da dodatki ne prevladajo nad običajno hrano. Hkrati je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob. Kar zadeva beljakovine, naj bi njegovo telo prejelo v količini 1-1,5 grama na kilogram teže. Sam proteinski napitek je najbolje zaužiti zvečer, včasih pa tudi namesto enega od obrokov. Prednost tega dodatka je sitost. Ena porcija je dovolj, da dolgotrajno premaga apetit tudi brez treninga in telesu zagotovi vse potrebne aminokisline.

Cene in kje kupiti beljakovine

Zaključek

Potrebujemo beljakovine. Zato lahko z njegovim pomanjkanjem pijete dodatke brez aktivnega treninga. Glavna stvar je, da strogo upoštevate in ne prekoračite odmerka. Poleg tega beljakovine nepogrešljiv pomočnik v zvezi s hujšanjem. Zakaj torej ne bi izkoristili njegovih zmožnosti? Vso srečo pri doseganju ciljev.

V telovadnici sem moral videti veliko športnikov začetnikov, ki načeloma niso jemali športne prehrane, zlasti beljakovin, in so po njihovem mnenju raje vadili "čisto" in brez uporabe kakršnih koli športnih dodatkov. Za izkušene športnike in ljudi, ki razumejo vprašanja mišične rasti, treninga in prehrane, se ta pristop zdi očitno napačen in temelji le na pomanjkanju znanja in izkušenj tistih, ki ga izvajajo. Medtem bomo danes analizirali vprašanje, ali je mogoče zgraditi mišice brez uporabe športne prehrane, ki temelji?

Zakaj športnik potrebuje dodaten vnos beljakovin (proteinov)?

Naše telo je zasnovano tako, da le težki intenzivni treningi spodbudno vplivajo na rast mišic. Prav oni prisilijo telo, da vklopi prilagoditvene reakcije, ena od njih je povečanje mišične mase. Konec koncev, kot večja velikost mišice, bolj je telo prilagojeno redni obremenitvi moči.

Medtem pa proces rasti mišičnega tkiva zahteva povečano porabo virov, med katerimi so glavne aminokisline, ki delujejo kot glavni gradbeni material za mišice. Aminokisline pa so razcepljene beljakovine (proteini), ki vstopajo v krvni obtok in skrbijo za pravilno izvajanje prilagoditvenih reakcij telesa – v našem primeru je to rast mišic.

Kaj se zgodi, če ni dovolj aminokislin za zadovoljevanje trenutnih potreb telesa in rast novega mišičnega tkiva? V tem primeru se sinteza beljakovin v telesu (rast mišic) upočasni na minimum ali popolnoma ustavi, notranje rezerve telesa pa začnejo iti v porabo - aminokisline, pridobljene med razgradnjo lastnega mišičnega tkiva. Tako pomanjkanje beljakovin (beljakovin) v telesu z rednimi močnimi obremenitvami vsaj ne vodi do rasti mišic. Večje kot je pomanjkanje beljakovin, več obstoječega mišičnega tkiva bo telo razgradilo, da bi zadovoljilo trenutne potrebe po aminokislinah.

Ali je torej mogoče zgraditi mišice brez uživanja športnih beljakovin?

Tako se lahko napolnite brez uporabe športnih beljakovin, če čez dan in po treningu zaužijete zadostno količino beljakovin, ki temeljijo na visokokakovostnih beljakovinah z najhitrejšo stopnjo absorpcije.

Pogosto ljudi, ki se začnejo ukvarjati s športom, zanima, kako hitreje načrpati: z ali brez beljakovin. Poskusimo odgovoriti na to vprašanje. Hkrati se bomo na poti dotaknili še nekaj pogostih vprašanj.

Kaj je beljakovina?

Beljakovine so najbolj naravne beljakovine, ki so prisotne v mesu, ribah, skuti. Ime "protein" se je pojavilo po prevodu "proteina". angleški jezik. Prašek, ki se prodaja v oddelkih športne prehrane, je beljakovina, izolirana iz soje, mleka, jajc, mesa in nato prečiščena.

Telesu je popolnoma vseeno, kaj naj absorbira: beljakovinski koncentrat ali hrano, bogato z beljakovinami. Posledično prejme enake beljakovine. Praška seveda ne bi smeli jesti. Vsaj 65 % beljakovin mora biti pridobljenih s hrano. Preostalih 35-40% lahko dobite iz beljakovinskih napitkov.

Zakaj so izumili beljakovinske napitke?

Če želite svojo prehrano obogatiti z več beljakovinami, morate pojesti gore hrane. Toda ne morete raztegniti želodca, ampak popiti eno porcijo beljakovinskega napitka. Telo bo oskrbel z elementi v sledovih, vitamini in pravo količino beljakovin.

Vadba brez beljakovinskih napitkov

Brez športne prehrane lahko dobite čudovito olajšanje. Toda potem morate vse beljakovine dobiti iz hrane, to pa je, kot že rečeno, lahko problematično. Ali lahko na primer v enem obroku pojeste pol kilograma nizkokalorične skute? Če je tako, potem lahko brez beljakovinskih napitkov.

Če vam je, kot mnogim drugim ljudem, težko jesti beljakovinsko hrano v takšnih količinah, potem vam bodo beljakovine odlično pomagale.

trening športne prehrane

Vendar pogosteje športniki raje gradijo svojo olajšavo s pomočjo beljakovin. Vsi vedo, da imajo beljakovinski napitki veliko prednosti.

Prednosti beljakovin:

• Hitro okrevanje mišičnih vlaken po šokantnem fizičnem naporu.
• Dobro absorbira. Ker so beljakovine v prahu že prečiščene, telesu ni treba izgubljati časa, da bi jih izločili iz hrane. Želodec ni preobremenjen z ločevanjem ogljikovih hidratov in maščob iz beljakovin.
• Preprečuje nastajanje maščobnega podkožnega tkiva.
• Rast in oblikovanje reliefa.
• Znižajte raven holesterola v krvi.

Sirotkine beljakovine so najpogostejše v športnem okolju. Znatno poveča vzdržljivost pri treningu, po treningu pa nadomesti izgubo aminokislin.

Režim beljakovinskega napitka

• Če ne jemljete steroidov, morate beljakovinske napitke uvesti v prehrano šele 7-12 mesecev po prvi vadbi v telovadnici. Beljakovine lahko začnete jemati v trenutku, ko vizualni učinek treninga izgine.
• Proteinski napitek morate popiti na vrhuncu treninga, ko je največji izkupiček.
• Po treningu se odpre "okno ogljikovih hidratov". Zaključite ga lahko z različnimi izdelki: sladkarijami, če se zredite, grozdnim sokom ali jabolkom, če želite izgubiti nekaj kilogramov.
• Morate jesti vsaj petkrat na dan. Porcije ne smejo biti velike. Bolje je jesti manj hrane, vendar to storite pogosteje. Telo ne sme trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru se bodo maščobe odložile "za deževen dan".

Cikel treninga in športna prehrana

Vsi treningi moči so ciklični. Če pravilno povežete vnos beljakovinskih napitkov s cikli treninga, potem rezultat ne bo dolgo čakal. Ena menstruacija traja šest tednov.

svetlobni cikel

Njegovo trajanje je običajno 14 dni. Teža, uporabljena pri treningu, je srednja. Kot dodatno snov vzemite tekoče multivitaminske komplekse. Število obrokov je 6. Dnevno je potrebno piti 3-4 litre vode, tudi med poukom.

Povprečni cikel

Naredite vse na enak način kot pri lahkem ciklu, le da v prehrano dodate snov riboksin, pa tudi naravni pivski kvas. Trajanje - 14 dni.

močan cikel

Najbolj odgovorno obdobje, v katerem se upoštevajo vsi rezultati dela. Cikel se nadaljuje dva tedna. Pomembno je upoštevati pravila:

• Spite vsaj 8 in ne več kot 10 ur.
• Prehrana je uravnotežena, do 7-krat na dan.
• Hrani dodajte beljakovine, dve vrsti vitaminov A in E, aminokisline v tekoči obliki, kreatin v prahu, ginseng in elevterokok.
• Odstranite močno kavo in čaj ter kofeinske pijače.
• Za podporo prebavila dobite Essentiale Forte ali drugo zdravilo, ki daje podoben učinek.
• Težki treningi so velika obremenitev za sklepe. Preventivno jih namažite z oljem morskega psa ali izdelki, ki vsebujejo kolagen.

Zdaj, ko smo ugotovili, da je trening z beljakovinami veliko bolj učinkovit kot brez njih, navajamo pravila za izbiro praška:

beljakovine naj bodo naravno. Pazite, da med komponentami ni kemičnih elementov. Bodite pozorni tudi na glavno sestavino beljakovin. Je prvi v sestavi na embalaži. Prav ta snov je glavna. Dajte prednost sirotkine beljakovine. Sojine beljakovine so vredne nakupa za dekleta, ki so si zadali cilj shujšati.

Vprašanje koristi in škode športnih beljakovin skrbi ljudi, ki začenjajo resno trenirati ali si preprosto prizadevajo, da bi sliko pripeljali do ideala. Pomena beljakovin za človekovo življenje in zdravje je nedvomno težko preceniti - igrajo temeljno vlogo pri strukturi in regeneraciji tkiv in celic, njihovo pomanjkanje v telesu pa vodi do destruktivnih procesov.

Malo o tem, kaj so beljakovine

V športni prehrani se beljakovine ponujajo v obliki prahu, iz katerega se pripravljajo koktajli. Lahko jih uživate ves dan in tako nadomestite pomanjkanje beljakovin v telesu. Na vsaki pločevinki beljakovinskega prahu proizvajalec navede aminokislinsko matrico, ki določa koncentracijo hranil v izdelku. Športnim beljakovinam so pogosto dodani vitaminsko-mineralni kompleksi, glutamin in kreatin, ki skupaj zagotavljajo najvišjo stopnjo učinkovitosti dodatka.

15 nespornih prednosti športnih beljakovin

1. Prave beljakovine vam bodo pomagale hitro in varno pridobiti suho mišična masa in dosegati maksimalne športne rezultate.

2. V športnem izdelku ni nič odveč - to je čista beljakovina brez maščob in ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo kalorij in uravnoteženo sestavo aminokislin.

3. Beljakovine dolgo časa potešijo občutek lakote in zavirajo pojav apetita. Ta učinek dosežemo z znižanjem ravni krvnega sladkorja in povečanjem količine prostih aminokislin.

4. Proteinski napitek, ki ga je enostavno zaužiti, je odličen način za delo v službi, na poti, doma ali v telovadnici.

5. To je nepogrešljiv izdelek za vegetarijance, vegane, pa tudi za tiste gurmane, ki ne marajo mesa in morskih sadežev. S pomočjo športnih beljakovin si zlahka zagotovite potreben dnevni vnos beljakovin.

6. Največja enostavnost in enostavnost priprave. Preprosto zmešajte beljakovinski prah z vodo, mlekom ali vašim najljubšim sokom in pripravljeni ste na uživanje v svoji beljakovinski poslastici.

7. Športne beljakovine so drugačne visoka stopnja biološka prebavljivost, ne povzroča teže v želodcu in ne vpliva na delovanje prebavil. Absorbira se skoraj 100%.

8. Visokokakovostne beljakovine zagotavljajo telesu celoten kompleks aminokislin, glavnega gradbenega materiala za celice in tkiva.

9. Jemanje športnih beljakovin bo pomagalo normalizirati raven insulina tako pri zdravih ljudeh kot pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

10. Za športnike je beljakovinski napitek odličen vir energije, moči in vzdržljivosti. Pomaga povečati učinkovitost telesa do skrajnih meja in dvigne rezultate treninga na povsem novo kakovostno raven.

11. Beljakovine so idealen obrok po vadbi, saj so lahko prebavljive, hkrati pa blokirajo katabolizem in obnavljajo energijo.

12. Beljakovinski dodatek ima za razliko od standardnih živil dolg rok trajanja. Puder lahko vedno vzamete s seboj na pot.

13. Proizvajalci ponujajo široko paleto okusov beljakovinskih napitkov, zato je izbira najbolj okusnega enostavna: jagoda, banana, vanilija, čokolada itd.

14. Beljakovine v športnih dodatkih so 100% naravne in fiziološke, zato ne povzročajo alergij in jih celice hitro absorbirajo.

15. Športne beljakovine so ob pravilni uporabi popolnoma varne za zdravje.

5 glavnih slabosti športnih beljakovin

1. Beljakovine lahko povzročijo motnje hranjenja, zlasti pri ljudeh z intoleranco na laktozo. Zato morate pred nakupom natančno preučiti sestavo in dati prednost izolatu ali hidrolizatu beljakovin sirotke.

2. Če redno prekoračite odmerek beljakovin, obstaja tveganje za negativne učinke na jetra in ledvice. Ljudje z kronične bolezni ti organi bi morali biti pozorni na uživanje športnih dodatkov.

3. Športne beljakovine po čiščenju ne vsebujejo vitaminov in mineralov. Vendar pa številni proizvajalci formulo posebej obogatijo beljakovinski izdelek blagodejne snovi.

4. Čiste beljakovine so precej neprijetnega okusa, zato proizvajalci izboljšajo okus izdelka s pomočjo sladil, barvil in nadomestkov arome.

5. Zaradi visoke cene športnih beljakovin so nedostopne za kupce z nizkimi dohodki. Tukaj je le en nasvet - spremljajte cene v spletnih trgovinah in iščite najboljše ponudbe.

Beljakovine so eden najpogostejših prehranskih dopolnil med športniki, ki vam omogočajo izboljšanje moči in delo z mišično maso. A bo učinek, če piješ proteine ​​brez treninga? V članku bomo analizirali odmerke in značilnosti sprejema, pa tudi koristi in kontraindikacije.

Glavna funkcija beljakovin je sodelovanje pri sintezi beljakovin, kar ugodno vpliva na razvoj postave. Mnogi športniki s pomočjo beljakovin povečajo svojo težo, nekateri zaradi aktivnega treninga in pravilnega izračuna beljakovin v prehrani hitro razvijejo mišice. Pitje beljakovin brez treninga ni škodljivo, če pravilno izračunate odmerek beljakovin v telesu. Najverjetneje pa bo sprejem neuporaben, saj ne bo dal nobenih rezultatov.

Funkcije sprejema

Beljakovine so beljakovine, sestavljene iz aminokislin. Ker je izdelan v obliki suhega praška za športno prehrano, ena porcija (~ 30 g) vsebuje od 80 do 95% beljakovin.

Beljakovine so pogoste aditiv za živila med športniki

Če upoštevamo dnevno normo beljakovin, jo je vredno razdeliti na naslednji način:

1. norma za športnike. Za 1 kg teže mora biti 2-3 g beljakovin na dan. To je, če je telesna teža 90 kg, dnevna stopnja beljakovine - 180-270 gramov. Ločeno se izračuna za športnike, ki se "sušijo": zanje se norma beljakovin podvoji z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob.
2. Norma za osebo brez dodatnega fizičnega napora. Zdrav človek morajo zaužiti 1-2 grama beljakovin na kilogram svoje teže. To pomeni, da s telesno težo 70 kg morate zaužiti 70-140 gramov beljakovin iz hrane.

Preberite tudi:

Trening program in prehrana Hugha Jackmana – kako postati pravi superjunak?

Da bi dobili potreben delež beljakovin iz navadne hrane, morate na dan zaužiti 400-800 gramov piščančjega mesa ali 10-20 jajc. Če pa prehrano dopolnite s športnimi dodatki, bo beljakovinski napitek iz samo 2 meric praška nadomestil dnevni vnos.

Najboljši način za pripravo beljakovinskega napitka je, da prah zmešate z mlekom, vodo ali sokom. V tem primeru prostornina tekočine ni pomembna, kar vam omogoča, da koncentracijo prilagodite svojemu okusu.

Glavno pravilo je neuporaba topla voda: zaradi tega bodo beljakovine izgubile svoje lastnosti in koktajl se bo strdil.

Nastali koktajl bo odličen prigrizek med glavnimi obroki, priporočljivo ga je piti v 3-5 pristopih (če pijete celotno količino naenkrat, se telo ne bo absorbiralo). Ob dnevih vadbe lahko beljakovinski napitek vzamete takoj po večerji, ob dnevih počitka pa pred večerjo.

Odličen prigrizek med glavnimi obroki je beljakovinski šejk.

Ko izbirate osnovo za tekoči beljakovinski napitek, bodite pozorni na sestavine: če je nizkohidratni ali izolat, potem je mleko odlična osnova, če pa vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je priporočljiva voda, ki pomaga vzdrževati dnevni vnos kalorij. Možno je narediti tudi koktajl na osnovi kefirja ali soka, vendar takšen recept ni pogost in ga določajo individualne okusne preference. Eksperimentirajte in poiščite svoj popoln recept.

Ločeno je treba omeniti, da je nezaželeno piti beljakovine med obroki, saj se beljakovine absorbirajo v minimalni količini.

Kakšne so prednosti?

Beljakovine nasičijo mišična tkiva z aminokislinami, potrebnimi za rast. Vendar je nemogoče zagotoviti rast mišične mase samo z jemanjem, saj mišice potrebujejo telesno aktivnost, da začnejo proces rasti. Razmislite o 2 možnostih, kako lahko pijete beljakovine brez treninga.

Preberite tudi:

Program treninga in prehrane Sylvestra Stallona

Beljakovine za povečanje mišične mase brez treninga

Pridobivanje mišične mase z vadbo v telovadnici zahteva veliko številočas in velike intenzivne obremenitve. Zato mnogi poskušajo najti druge načine za povečanje mase, na primer pitje beljakovin brez treninga za pridobivanje teže in mišične mase. S tem pristopom boste verjetno lahko povečali svojo težo, vendar masa ne bo mišica, ampak maščoba. Med športnimi dodatki lahko samo anabolični steroidi zagotovijo rast mišic brez treninga, vendar jih je veliko stranski učinki in lahko škoduje zdravju. Strinjajte se, da žrtvovanje zdravja zaradi mišične mase ni vredno, če pa lahko svoji tedenski rutini dodate nekaj vadb in sami dosežete popolno obliko.

Preberite tudi:

Trening program in prehrana Channinga Tatuma

Samo anabolični steroidi brez treninga lahko zagotovijo rast mišic

Beljakovine za hujšanje brez treninga

Da se telo znebi maščobe, potrebuje zadosten vnos beljakovin, zelo pomembno pa je pravilno načrtovanje dnevne prehrane. Omeniti velja tudi, da je za pravilno hujšanje pomembno spremljati ne le izgorevanje maščob, ampak tudi ohranjanje mišične mase.

Da bi ohranili mišice, je potrebno ne le uravnoteženo prehranjevanje, ampak tudi telesna aktivnost.

Zato najbolj Pravi način hujšanje je redna vadba in pravilna prehrana z dovolj beljakovinami. Beljakovine lahko pijete brez treninga za hujšanje, vendar je pri načrtovanju prehrane pomembno upoštevati, da beljakovine ne smejo presegati količine običajne hrane: maščobe in hitre ogljikove hidrate je treba čim bolj zmanjšati, beljakovine pa povečati na norme, opisane v zgornji članek.

Če še vedno nameravate shujšati z vnosom beljakovin, vendar brez telesne aktivnosti, potem tvegate izgubo mišične mase skupaj s telesno maščobo. Izgubo teže in lepe oblike je mogoče doseči le s kombinacijo vadbe in prehrane, v kateri bodo beljakovine postale osnova za razvoj mišičnega okvirja.

Ločeno je vredno razmisliti o več primerih, v katerih je priporočljiva uporaba beljakovin brez treninga:

1. Indikatorji moči ne ustrezajo standardom starosti in spola.
2. diagnosticirana distrofija.
3. Nezadostna aktivnost imunskega sistema.
4. Dietna prehrana pri debelosti.

Za hujšanje lahko pijete beljakovine brez treninga

V tem primeru je cilj vnosa beljakovin ustvariti pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu, kar prisili telo, da sintetizira manjkajoče ogljikove hidrate iz beljakovin za zagotavljanje energije. Zaradi tega bo oseba izgubila težo z normalno imunsko aktivnostjo in ohranjanjem mišične mase.