Milí učitelia, keď som videl, koľko učiteľov hľadá obrázky na hodiny v školách zdravého životného štýlu, rozhodol som sa vám pomôcť.

To, čo som považoval za hodné (z môjho pohľadu) pozornosti detí, uverejňujem na hodinách o zdravom životnom štýle.

Toto je vtip len pre učiteľov.

O zdravom životnom štýle pre učiteľov

A nakoniec - séria karikatúr pre deti o zdraví. Skvelý začiatok hodiny a dobrý začiatok rozhovoru.

Každý rok 7. apríla sa oslavuje Deň zdravia, v našej dobe sa zdravie stalo nielen užitočným, ale aj módnym, a preto vám prinášame niekoľko tipov, ako sa o seba jednoducho postarať. Zdravý životný štýl je pre mnohých spojený so zákazmi a obmedzeniami, hoci ľudia, ktorí ho dodržiavajú, získajú od života oveľa viac, ako stratia.

Jedným z hlavných pravidiel je zdravá strava, no netreba si ju mýliť s neustálymi diétami či nejesť vôbec. Stačí jesť kvalitné potraviny, nejesť produkty po expirácii, obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál (nahradiť dusenými alebo varenými). Pite viac vody: v priemere potrebujete vypiť jeden a pol až dva litre denne. Skúste cukor nahradiť medom, pretože ho obsahuje veľa telu prospešné látky: fruktóza, aminokyseliny, bielkoviny, mikro a makro prvky, sacharóza, glukóza atď. Nemôžete vydržať hlad, je lepšie jesť trochu, ale často. Nikdy nevynechávajte raňajky – dodajú vám energiu na celý deň.

Chôdza: je to dobré pre vaše zdravie a ušetríte peniaze za dopravu. Ráno nebuďte leniví robiť cvičenia. A ak máte sedavé zamestnanie, urobte si z času na čas malú rozcvičku. Snažte sa sedieť s rovným chrbtom, aby neboli problémy s chrbticou. Choďte športovať, pretože to predlžuje život, choďte do tanca, do bazéna, do kúpeľa.

Prestať fajčiť a prinútiť príbuzných. Opäť ušetríte peniaze a zdravie. Alkohol je tiež lepšie vylúčiť zo svojho života, no ak nezaberá, tak znížte jeho konzumáciu na minimum.

Snažte sa nehnevať a netrápiť sa, stres má na telo zlý vplyv. Ak to stále nevyjde, nenechávajte si svoje pocity pre seba, snažte sa udržať si dobrú náladu.

Zdravý spánok obnovuje silu, zlepšuje imunitu, zlepšuje náladu. Preto je dôležité spať 8 hodín denne a je vhodné chodiť spať v rovnakom čase.

Rodinní príslušníci žijú v priemere o päť rokov dlhšie, častejšie sa objímajú a bozkávajú, pozitívne emócie sú tiež dobré pre vaše zdravie. Aktívne sa stretávajte s priateľmi, majte kultúrny život, kúpte sa, sú dobré pre vaše telo.

Zriadené v byte izbové rastliny prinesú estetická krása a niektorí majú liečivé vlastnosti. Noste oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Čistite si zuby dvakrát denne, súčasťou je aj starostlivosť o ústnu dutinu zdravý životný štýlživota.

Základné lieky majte doma a nešetrite liekmi, ktorých doba použiteľnosti uplynula. V prípade potreby určite navštívte lekára, pretože samoliečba môže viesť k nepríjemným následkom. Užívajte si život a pamätajte, že zdravie je vo vašich rukách.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy to ľudia skúšajú odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? Zdravý životný štýl je súbor zdravých návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú život človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy záťaží, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Zabezpečujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhu, stojí za to dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

pravidlá Zdravé stravovanie pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je náš hlavný nástroj. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a technikách ranného cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Je to najdostupnejšia a ľahká cesta. Snažte sa robiť časté prechádzky čerstvý vzduch, vetrajte miestnosti. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejší spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedavý chlad a horúca voda dodáva pokožke tón, omladzuje a spevňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno opustil tieto deštruktívne návyky alebo je teraz na ceste k nemu.

Mimoškolská aktivita na tému zdravý životný štýl pre žiakov základných škôl

Cesta do krajiny „Zdravia“. Scenár pre mladších žiakov

Jančenko Vera Viktorovna. Vychovávateľka internátu GKOU RO typu VIII v obci Orlovský.
Popis: Dávam do pozornosti lekciu, ktorú som viedol na našom internáte v rámci Týždňa zdravého životného štýlu. Tento materiál bude užitočný pre pedagógov, učiteľov základných škôl na dirigovanie mimoškolské aktivity.
Cieľ:
formovanie návykov zdravého životného štýlu u detí.
Úlohy:
- rozvíjať u detí potrebu dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu
- podporovať formovanie hodnotového postoja detí k ich zdraviu.
- Ukázať dôležitosť správnych návykov pre zlepšenie ľudského zdravia.
- vychovávať k úcte k svojmu zdraviu
- vzbudiť túžbu viesť zdravý životný štýl.

Prípravné práce. Nakreslite alebo vyfarbite obrázky na tému zdravie, čítanie rozprávok „Fedorinov smútok“ a „Moydodyr“, rozhovor o zlých návykoch, o hygiene.
Materiál: obrázky zobrazujúce vodu, typy sporov, citlivé chvíle, hygienu, Moydodyrské usporiadanie, slnko a lúče.

Pokrok v lekcii

organizačná časť.
Vychovávateľ.
Ahoj! - poviete osobe
Ahoj! - Usmeje sa späť.
A pravdepodobne nepôjde do lekárne,
A bude zdravý po mnoho rokov.

Čo zaželáme človeku, keď povieme „Ahoj!“?
Odpovede detí. Prajeme vám zdravie.
Vychovávateľ.
Som veľmi rád, že vás všetkých dnes vidím tak zdravých a krásnych.
„Doprava, odbočte doľava
A usmievaj sa na suseda.
Chlapci, dnes sa vydáme na veľmi zaujímavú cestu!
Do čarovnej krajiny zdravia. A aby sa nám výlet vydaril, tú dlhú cestu si vezmeme so sebou, slnko! Toto nie je obyčajné slnko – toto je slnko zdravia! Chlapci, čo chýba nášmu slnku? (lúče) Museli sa stratiť, niekde v krajine „Zdravie“. Poďme na cestu a nájdime ich. Takže na ceste. (deti sa trikrát otočia na mieste).
„Cez hory, cez údolia
Je tam úžasná krajina.
Krajina zdravia
Volá sa."

Vychovávateľ: Tu sme v krajine zdravia.
Najprv pripevnime malé lúče na naše slnko. Vezmite každý lúč a odpovedzte na otázku „Čo je zdravie?“. (Deti začínajú zbierať slnko zdravia).

Vychovávateľ. Výborne chlapci, teraz sa naše slnko už začalo usmievať a teraz na ceste hľadať lúče slnka "Zdravie". Po prvé, poďme vyriešiť hádanky.
"Záhady každodennej rutiny"
1. rozhodli ste sa stať zdravým, tak dodržiavajte ... (odpoveď: režim);
2. ráno o siedmej vytrvalo zvoní náš veselý kamarát ... (odpoveď: budík);
3. všetci naši priateľskí ľudia vstali cvičiť ... (odpoveď: rodina);
4. Samozrejme, že neporuším režim - umývam sa v chlade ... (odpoveď: sprcha);
5. po sprche a cvičení ma čaká teplá ... (odpoveď: raňajky);
6. Vždy si umývam ruky mydlom, netreba nám volať... (odpoveď: Moidodyr);
7. po večeri môžete sladko spať, alebo môžete aj na dvore ... (odpoveď: hrať);
8. zábava po večeri - berieme do rúk činky, športujeme, navzájom ... (odpoveď: úsmev);
9. mesiac sa na nás pozerá z okna, čo znamená, že sme dlho spali ... (odpoveď: je čas).

Vychovávateľ. Myslíte si, že je potrebné dodržiavať denný režim, aby ste boli zdraví?
Odpovede detí jasné
Vychovávateľ. Pozrime sa na obrázky o každodennej rutine. (Práca z obrázkov)

Vychovávateľ. A teraz úloha: zostavme si svoj denný režim pomocou obrázkov.

Vychovávateľ. Výborne chlapci. (Deti si prečítajú verš a priložia prvý lúč „Dennej rutiny“ k slnku)
Som všade, kam prídem
Vo všetkom sa mi darí,
Pretože mám
Prísny harmonogram!

Vychovávateľ: A tak to robíme aj my chlapi každé ráno?
Odpovede detí (cvičenie)
Vychovávateľ. Prečo nabíjame? Odpovede detí. (Byť zdravý, energický, energický) Ukážeme vám, ako budeme robiť cvičenia.
Phys. minútu."Rýchlo vstaň..."
Rýchlo vstaň, usmievaj sa
Vytiahnuť vyššie, vytiahnuť hore.
Poď, narovnaj si ramená
Zdvihnúť, znížiť
Odbočil doľava, zatočil doprava
Kolenami sa dotkli rúk.
Sadni si, vstaň, sadni si, vstaň
A bežali na mieste.

Vychovávateľ. Výborne! Zlepšila sa vám nálada?
Chlapci, zatvorte oči (učiteľ otvorí polovicu tabule s obrazovým materiálom) a teraz otvorte a pozrite sa, koho sme stretli v našej krajine „Zdravia.“ (Moydadyr) A čo nám priniesol? (Zubné kefky, zubná pasta, hrebene, mydlo, uterák)

Vychovávateľ. Na čo je mydlo?
Odpovede detí Na umývanie rúk.
Vychovávateľ. Kedy si umývame ruky? (Venujte pozornosť obrázku „Čistota tela je kľúčom k zdraviu“)
Odpovede detí. Ruky si umývame pred jedlom, po prechádzke, keď si zašpiníme ruky po kreslení či vyrezávaní, po pohladkaní zvieratiek, pretože na ich srsti je veľa mikróbov.
Vychovávateľ. Na čo je uterák?
Deti: Osušiť.
Vychovávateľ: Prečo potrebujete hrebeň?
Odpovede detí Oprášiť.
Vychovávateľ.Čo je potrebné pre Zubná kefka? (Pozrite si obrázok "Správne sa starajte o svoje zuby")
Odpovede detí Na čistenie zubov. (Deti čítajú verš)
Aby ste mali zdravie
Nezabudnite na mydlovú pastu.
Udržujem zdravie
Udržujem svoje telo čisté.
Vychovávateľ. Takže, chlapci, dostávame sa k ďalšej zložke zdravia, ktorou je hygiena. Vezmite ďalší lúč a pripevnite ho k slnku. (Ukazuje obrázok) Hygiena však nie je len osobná, ale aj domáca hygiena, hygiena vody, hygiena odevu, hygiena potravín. (Učiteľ sa pýta detí, ako tomu rozumejú)

Vychovávateľ. Okrem hygieny potravín existuje aj správnej výživy, pozri sa na obrázok. Kto vie, ako sa správne stravovať. (Jedzte zeleninu, ovocie, mäso, ryby, mliečne výrobky, jedzte menej sladkostí, nepite Coca-Colu, chipsy a pod.)
Hra "Absolútne!"
Účel hry: rozvíjať, logiku, pozornosť, pamäť. Učiteľ číta štvorveršia o produktoch. Ak hovoria o užitočné veci, všetky deti spolu hovoria: "Je to tak, správne, úplne správne!" A ak to, že je to zdraviu škodlivé, deti mlčia.
1. Jedzte viac pomarančov, pite lahodnú mrkvovú šťavu,
A potom budete určite veľmi štíhla a vysoká.
2. Ak chcete byť štíhli, musíte milovať sladké.
Jedzte sladkosti, žuvajte karamel, staňte sa štíhlymi ako cyprus.
3. Aby ste sa správne stravovali, zapamätáte si radu:
Jedzte ovocie, kašu s maslom, ryby, med a vinaigrette.
4. Nie zdravšie ako výrobky - lahodná zelenina a ovocie.
Serezha aj Irina profitujú z vitamínov.
5. Naša Lyuba jedla rožky a strašne ztučnela.
Chce nás navštíviť, ale nemôže preliezť dverami.
6. Ak chcete byť zdraví, jedzte správne,
Jedzte viac vitamínov, nepoznajte choroby.
Vychovávateľ. To je pravda, chlapci, dobre, takže na obrázku Sovunya zo Smeshariki nám ukazuje pravidlá výživy. (Prilepte ďalší lúč zdravia k slnku)
Deti čítajú poéziu
Ovocie a zelenina na raňajky
Deťom sa to veľmi páči.
Zo zdravej stravy
Líca sa červenajú

Musíte jesť veľa kaše
Pite kefír a jogurt
A nezabudnite na polievku
Budeš zdravý, drahý!

Jedzte zeleninu a ovocie.
Toto sú najlepšie produkty.
Budete zachránení pred všetkými chorobami.
Niet lepších na svete.

Spriateliť sa so zeleninou.
A so šalátmi a kapustnicou.
Je v nich nespočetné množstvo vitamínov.
Takže to musíte jesť!

Phys. minútu
"To je to jablko"
To je jablko! (vstať)
To (ruky do strán)
Plné sladkej šťavy. (ruky v páse)
Natiahnite ruku (natiahnite ruky dopredu)
Odtrhnite jablko. (ruky hore)
Vietor začal kývať vetvičkou, (hojdáme sa hore rukami)
Je ťažké získať jablko. (vytiahol)
Vyskočím, natiahnem ruku (vyskočil)
A rýchlo si vyberte jablko! (tlieskať rukami nad hlavou)

Vychovávateľ.Ďalšou zložkou zdravia je šport! Je šport potrebný pre ľudské zdravie? (ÁNO, staneme sa silnými, šikovnými, krásnymi, neochorieme)
Pozrite sa, koľko športových obrázkov ste pripravili. Aké športy poznáš? (Odpovede detí.) Ešte raz, prečo potrebujete športovať? (odpovede detí)

„Kto sa venuje športu, nie je známy chorobami“ mini kvíz
Aby ste boli úplne zdraví
Cvičenie potrebuje každý.
Ak chcete začať v poradí -
Urobme to ráno... nabíjanie!

Úspešne sa rozvíjať
Potreba športovať
Z cvičenia
Bude štíhly... obrázok

Je to pre nás nepochybne užitočné
Všetko, čo súvisí s pohybom.
Poďme rozvíjať svaly
Vezmime si všetci… telesná výchova

Na udržanie zdravia.
Buďte obratní, flexibilní, silní.
Sme vždy a všade improvizovaní.
Budeme robiť… športu

Deti čítajú verš
Byť zdravý, silný,
Musíme sa rozvíjať.
Pre telo aj dušu
Športovať. (Ďalší lúč sa pripojí k slnku zdravia)

Vychovávateľ. Chlapci, chodiť na šport a telesnú výchovu, cvičiť ráno je dobrý a užitočný zvyk.
Zamyslime sa, čo je to ľudský zvyk? (názory detí)
Zvyk je akákoľvek činnosť, ktorú človek neustále vykonáva. Ale je schopný to ovládať, ak chce, je schopný to odmietnuť.
Zvyky sú rôzne. Športovanie je zdravý návyk. A existujú zlé návyky, ktoré bránia človeku zachovať si zdravie. Aké sú tieto zvyky? (odpovede detí)
Pozrite sa na obrázky a povedzme: "Sme proti zlým návykom." Tu sme našli posledný slnečný lúč zdravia.

Dobrá alebo zlá hra (Učiteľ číta rôzne zvyky a deti musia odpovedať, či je to škodlivé alebo užitočné)
- dodržiavať denný režim
- vyhýbať sa škole
- dodržiavať hygienu
- jesť správne a pravidelne
- jesť veľa sladkostí
-športovať
- robiť ranné cvičenia
-fajčiť
- Udržujte čistotu svojho oblečenia a svojho domova
Vychovávateľ. Výborne chlapci! Teraz sa pozri doľava, doprava, znova doľava a potom doprava, len očami, neotáčaj hlavu. Oh, čo je tam?
Odpovede detí. Hrudník.

V ktorom sa zoznámite s nasledujúcimi článkami:

1. - úžitkové vlastnosti bicykla pre mužov a ženy, o ktorých ste nevedeli.
2. - výhody rôznych ortopedických matracov. Tipy na výber ortopedických matracov na základe vašich osobných cieľov.
3. – škodlivé vlastnosti sedavý spôsob života, ktorý vylučuje zdravý životný štýl
4. - Výhody chôdze naboso - skutočnosť alebo fikcia?
5. Prečo je správne držanie tela také dôležité pre zdravie? Pomocou fyzických cvičení budujeme rovnomerné držanie tela.
6. - vlastnosti zlých návykov, ktoré silne motivujú k zdravému životnému štýlu.
7. – praktické rady zálohované vedecká teória a prax. Neoceniteľný článok pre tých, ktorí majú problémy so spánkom.
8. - užitočné vlastnosti klikov, ktoré vás motivujú k vykonávaniu tohto cvičenia.
9. - neviete, prečo potrebujete šport? Prečítajte si tento článok a nájdite motiváciu pre tréning!
10. - vrchol najužitočnejšieho ovocia od redaktorov našej stránky. Prečo je dôležité pravidelne jesť ovocie?
11. – vrchná časť užitočné vlastnosti plávanie, o ktorom mnohí nevedia. Prečo je plávanie jedným z najlepšie výhľady fyzická aktivita?
12. – ako pomôcť Rusku prežiť v alkoholovej vojne? Ako sa nám triezvymi behmi splní sen?
13. - najlepšie cvičenia pre krk, ktoré vám umožnia urobiť krčnú oblasť nielen krajšou, ale aj zdravšou.
14. - zdôvodnenie odmietnutia konzumácie mäsa v celosvetovom meradle. Ako vegetariánstvo zachraňuje svet
15. - výborná video zostava cvikov pre mužov, ktorí chcú svoj deň začať veselo, bez dlhého „ťahania“ do práce či štúdia.
16. - motivačné video, ktoré ukazuje výhody zdravého životného štýlu a pozýva vás zapojiť sa do hnutia za triezva.
17. - motivačné video od Jurija Diogenesa, ktoré vám umožňuje vychovať silného a zdravého človeka.
18. - výhody roztopenej vody. Varenie roztopenej vody, funkcie varenia z praktického hľadiska.
19. – dozvedieť sa o tom, ako šport ovplyvňuje kvalitu a dĺžku života. Spoločne môžeme urobiť váš život dlhým a šťastným!
20. "a" je článok o tom, ako začať so zdravým životným štýlom prostredníctvom príjemných cyklotúr.

Zdravý životný štýl je jediný spôsob existencie, ktorý sa v najbližších desaťročiach stane pre ľudstvo normou. Výhodou zdravého životného štýlu je, že je jediný skutočný efektívna metóda masívne predĺženie ľudského života. V budúcnosti bude ľudstvo využívať svoje zdroje efektívnejšie. Zlé návyky upadnú do zabudnutia, rovnako ako popravy čarodejníc na námestiach a viera v rovinu Zeme.

Sme mimo kontroly hladu a ešte nevieme, kam ďalej. Pri absencii konštruktívnych cieľov sa väčšina mužov a žien radšej zničí, namiesto skutočného šťastia dostanú krátke, chvíľkové potešenie. Človek sa bude ďalej vyvíjať, vedomá zložka prevýši nevedomú túžbu po droge. Zlé návyky nemajú budúcnosť – to je jasné aj v tých krajinách sveta, ktoré najviac pijú, fajčia a užívajú alkohol.

Ale konštruktívne ciele ešte nenahradili deštruktívnu túžbu prijímať potešenie v dôsledku zničenia tela. Ľudia nerozumejú tomu, čo presne je prínosom zdravého životného štýlu, a preto odmietajú to, čo je pre nich nepochopiteľné. O niekoľko storočí neskôr sa na človeka, ktorý pije alkohol, bude hľadieť ako na duševne chorého človeka. Na povinnú liečbu ho pošlú rovnako ako novodobých narkomanov alebo ľudí, ktorí napríklad radi pijú lepidlo alebo jedia zem.

Bude to v budúcnosti. Teraz sme však v prítomnosti. A v tejto prítomnosti musíme urobiť prvé kroky k premene deštruktívneho na konštruktívne.

Aby sme zvýšili efektivitu nášho svetonázoru, aby sme sa stali človekom budúcnosti, musíme pochopiť, čo presne je prínosom zdravého životného štýlu.

Vymknutie sa spod kontroly prírody

Človek je biologická bytosť. Každý z nás má niekoľko prirodzených úloh, na ktoré sa redukuje zmysel života každého konkrétneho jedinca. Tieto úlohy vyzerajú takto:

• Rozšírenie seba v priestore a čase. Rozmnožovanie. Ľudský druh nesmie zomrieť. Toto je základná „minimálna“ úloha pre každého. Človek je najsexi tvor na zemi. To vysvetľuje nárast ľudskej populácie na 7 miliárd jedincov.
• Implementácia jeho špecifickej úlohy. Každý človek má množstvo vlastností a túžob, ktoré sú v ňom uložené od prírody. Tieto vlastnosti sú jedinečné pre každého. Vďaka rôznorodosti túžby má naša spoločnosť možnosť existovať a rozvíjať sa. Niekto chce len zarábať, len robiť dobre svoju prácu. Niektorí z nás snívajú o tom, že sa stanú umelcami, politikmi, ktorí zlepšia životné podmienky vo svete a štáte. A niekomu nestačí pochopiť zmysel života.
• Ľudský rozvoj. Hromadenie užitočných skúseností, napredovanie ľudstva.

Vďaka ľuďom, ktorí si uvedomili svoj potenciál v troch vyššie uvedených bodoch, máte možnosť prečítať si tento článok pri pohľade na obrazovku vynálezu civilizácie, ktorý sa nazýva „počítač“. Hovorené a písané slovo bolo vynájdené len vďaka ľuďom, ktorí nasledovali svoje prirodzené túžby. Len vďaka nim bolo vynájdené všetko, čo okolo seba vidíte.

Najmúdrejší ľudia na planéte, ktorí nasledovali svoje prirodzené túžby, vytvorili tento svet.

Zlé návyky nás vyvedú spod kontroly nad týmito túžbami. Spoločnosť stráca hodnotný personál, spomaľuje sa rozvoj ľudstva.

Vasya, ktorý sa mohol stať príkladným učiteľom a učiť stovky talentovaných detí, sa stal alkoholikom a v dôsledku toho aj verbálnym sadistom. Tento sadista zničil desiatky rádoby géniov. Títo sadisti zničili milióny vedeckých objavov, ktoré by vám mohli dať príležitosť užiť si 10-krát viac radosti zo života práve teraz.

Prejedanie sa ako zlozvyk

Do rámca zdravého životného štýlu zapadá aj výživa. Pomocou týchto mechanizmov sa reguluje systém motivácie a povzbudzovania, čo tlačí človeka k tomu, aby si uvedomil svoju špecifickú rolu. Celá história ľudského rozvoja je bojom proti hladu. Až v posledných desaťročiach sa rozvinuté krajiny môžu tešiť z hojnosti jedla. Zrátané a podčiarknuté: Masha, ktorá by sa mohla stať druhou matkou Terezou, sa preháňala hamburgermi a nedokázala si uvedomiť svoj vrodený talent. Netrpia len deti, ktoré nezachránila. Sama Máša trpí: nedokázala realizovať svoje túžby, ktorých bolesť z nenaplnenia práve zachvacuje koláčom. Každým dňom v jej srdci rastie nepohodlie, ktorého príčinu nemožno realizovať bez normalizácie práce systému motivácie a povzbudzovania.

Normálne fungovanie systému motivácie a odmeňovania je založené na:

1. Nízka citlivosť dopamínových receptorov.
2. Vysoká hladina dopamínu.

To je možné len vtedy, ak svoje telo „nezaťažujete“ primitívnymi chvíľkovými pôžitkami.

Výhody zdravého životného štýlu pre svetonázor

Zanechanie zlých návykov sa mnohým zdá ako obmedzenie. V skutočnosti je obmedzením závislosť na týchto návykoch. Zdravý životný štýl je život bez obmedzení vďaka nasledujúcim vlastnostiam:

• Realizácia ich skutočných túžob. Po zanechaní zlých návykov sa zdá, že človek opúšťa Matrix. Efekt nie je taký úžasný ako v kultovom filme, no život sa stáva skutočným. "Ako som mohol predtým takto žiť?" - hlavná otázka, ktorú si kladú ľudia, ktorí prešli na zdravý životný štýl. Existuje obrovská motivácia pre realizáciu vlastných ašpirácií v reálnom svete, a nie v „matrixe“.
• Práca sa zlepšuje. Svetový pohľad je kombináciou vrodených vlastností, získaných skúseností a hormonálne pozadie. Príklad: pri nízkej hladine testosterónu nie je muž schopný prevziať zodpovednosť za svoj život. Môžu zaňho všetci: slobodomurárska lóža, Spojené štáty, naša vláda, Putin, rodičia, ženy, deti. Táto osoba, pretože nízky testosterón jednoducho „nevidí“ stav, v ktorom je možné prevziať zodpovednosť za seba, žiť efektívnejšie a nehromadiť negatívne emócie. Zdravý životný štýl pomáha nezničiť hormonálny systém zlými návykmi a postupne ho obnovuje.
• Pochopenie nedokonalosti sveta a ľudí v ňom. Hlboké porozumenie, ktoré presahuje „všetci politici sú zlodeji“, „všetky ženy sú svinstvo“, „všetci ľudia sú degenerovaní“. Povznesiete sa nad systém, začnete vidieť mechanizmy, ktoré ženú ľudstvo k sebazničeniu. Táto vízia umožňuje sebazdokonaľovanie s trojnásobnou účinnosťou. Každým rokom sa váš život zlepšuje.

Existujú výhody, ktoré môže každý získať len pre seba. Všetci sme individuálni, a preto má zdravý životný štýl v rámci načrtnutých hraníc rozdielny vplyv na svetonázor každého človeka.

Zdravotné benefity zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je dobrý pre vaše zdravie vďaka nasledujúcim vlastnostiam:

• Zlepšenie fungovania mozgu. Po každom pití prestanete „splachovať do záchoda“ mŕtve neuróny mozgu. Prestaňte ničiť dopamínový systém fajčením a drogami. Krvný obeh v mozgu sa zlepšuje vďaka a. Po 2-3 mesiacoch zdravého životného štýlu sa z vás stáva úplne iný človek, čo sa týka duševného vývoja. V prípade, že sa k odmietaniu zlých návykov pridal aj sebarozvoj, po rovnakých 60-90 dňoch sa môžete dostať na úplne inú úroveň.
• Zlepšenie fungovania všetkých vnútorných orgánov. Srdce, pečeň, pľúca, obličky, urogenitálny systém - každý vnútorný orgán začína pracovať so zvýšenou účinnosťou. Každý sa stáva zdravším a vitálnejším.
• Zvýšenie kvality a dĺžky života. "Prečo by som mal žiť dlho, aj tak zomriem?" bude čitateľ namietať. Po prvé, hovoria to len mladí ľudia, pre ktorých je „zomriem“ niečo abstraktné a vzdialené. Je ľahké hovoriť o smrti, kým sa nad vami nenakrúti kosou. Po druhé, každý z nás má svoju špecifickú úlohu v rámci jedného veľkého ľudského organizmu. Niekto musí zabiť mamuta (zarobiť peniaze), niekto musí objavovať nové územia (viesť ľudí), niekto musí hromadiť a odovzdávať vedomosti ďalším generáciám. Iní majú maximálne potešenie z poznania seba samých a sveta okolo nich, alebo sa z toho dostanú vysoko milostné vzťahy a pomáhať slabším viac ako ktokoľvek iný. Človek, ktorý si neuvedomuje túto špecifickú úlohu, je odsúdený na utrpenie. Pozrite sa na zlé babky v transporte. . Túto úroveň utrpenia si ani neviete predstaviť.

Prínosom zdravého životného štýlu je predĺžiť si pôžitok z pobytu na planéte, z realizácie svojich skutočných túžob. Toto potešenie je oveľa väčšie ako z nečinného životného štýlu.

Natrvalo sa vám zlepší nálada, zlepší sa stav pleti, zvýši sa libido a sexuálna výkonnosť. Zdravý životný štýl je prevenciou väčšiny civilizačných chorôb, ktoré sú spojené so sedavým spôsobom života. To je zníženie rizika onkologických ochorení, celá revolúcia vo svete medicíny. Tieto témy sú príliš veľké na to, aby ich pokryl jeden článok.

Zdravý životný štýl prospieva vzťahom so svetom

Existuje názor, že zdravý životný štýl sú ľudia, ktorí so spoločnosťou nevychádzajú z hľadiska svojho presvedčenia. Toto je chyba, ktorá vyplýva z pozorovania ľudí, ktorí:

• Zvýšte ich pocit vlastnej dôležitosti pomocou zdravého životného štýlu. Pre takýchto ľudí sú výhody zdravého životného štýlu minimálne. K zdravému životnému štýlu neprichádzajú pre výsledok, ale pre pocit prevahy nad „týmito degenerátmi“. Nadobudnuté vedomosti nevyužívame v praxi – dostávame minimálny výsledok a rastúce HR. Skutočný vyznávač zdravého životného štýlu na „títo degeneráti“ jednoducho nemá. Majú svoje vlastné, neuveriteľné zaujímavý život, pôžitok, z ktorého sa prekrýva imaginárny pôžitok zo spúšťania druhých do bahna.
• Nie sú zástancami zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl sa postupne stáva módou. K vstupu do spoločnosti sa mnohí neprispôsobiví ľudia hlásia k zdravému životnému štýlu. Len preto, že je to také módne.

Výhody zdravého životného štýlu pre vzťahy s ostatnými sú v nasledujúcich aspektoch.

Pod pojmom " zdravý životný štýl“ zahŕňa celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Vedenie zdravého životného štýlu znamená úplnú zmenu existujúcich návykov v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Aby ste zmenili svoj zaužívaný životný štýl na zdravý, musíte jasne rozumieť nielen aspektom zahrnutým v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj faktorom, ktoré majú negatívny vplyv na psychiku, resp. emocionálny stav ako aj zdravie.

Technogénny pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry, zhoršenie environmentálnej situácie viedli k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkový emocionálny a psychický a fyzické zdravie. Tomuto škodlivému vplyvu sa možno vyhnúť uvedomením si dôležitosti seba ako jednotlivca, pozornou pozornosťou k vlastnému blahu a zdraviu.

Čo je zahrnuté v koncepte HSE?

Výklad pojmu je pomerne rozsiahly a z rôznych uhlov pohľadu je charakterizovaný odlišne. Zdravým životným štýlom sa v oficiálnej definícii rozumie životný štýl zameraný na celkovú podporu zdravia a prevenciu rozvoja rizika rôznych druhov ochorení a vo filozofickom a sociologickom smere - ako globálny problém, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti. .

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale nesú rovnakú sémantickú záťaž, ktorá sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a celkového zdravia jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov z oblasti medicíny je zdravie človeka z 50 % závislé od životného štýlu a ostatné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne systému zdravotníctva je teda 10 %, genetický základ a životné prostredie- 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. všestranný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Aktuálnou témou zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré sa udiali v životnom prostredí človeka, predlžovaním dĺžky života, vplyvom environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.

Moderní ľudia vo veľkej väčšine vedú neaktívny životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa vo výžive. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb len narastá. To všetko viedlo k logickému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Dodržiavanie denného režimu

Nie je možné viesť zdravý životný štýl bez dodržiavania určitých noriem vo výžive. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

• vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
• odmietnuť pravidelne konzumovať rýchle uhľohydráty, medzi ktoré patria sýtené nápoje, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
• nezariaďujte neskoré večere a občerstvenie;
• obmedziť príjem živočíšnych tukov;
• výrazne obmedziť potraviny živočíšneho pôvodu a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných potravín;
• prejsť na frakčnú výživu;
• jesť výlučne čerstvé produkty;
• piť veľa tekutín;
• korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahujú všetky potrebné vitamíny, mikro a makro prvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie a zostaví jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať s donáškou domov.

Kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity rôzne cesty. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec na zapamätanie je, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa telesným cvičeniam budú venovať pol hodiny denne.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• joga;
• gymnastika čchi-kung;

Tréning rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať chôdzou a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

To platí nielen pre pitie a fajčenie, ale aj pre závislosť nezdravé produkty jedlo, ktoré zahŕňa slané jedlá, sódu, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné viesť plnohodnotné zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje vitalitu a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu studená voda. Môžete začať kontrastnou sprchou. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie prispieva jednak k zvýšeniu imunitného stavu, jednak k posilneniu cievneho systému, zvýšeniu celkového tonusu a stimulácii nervového autonómneho systému.

Je potrebné venovať väčšiu pozornosť nervový systém a psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres sú hlavnými príčinami predčasného starnutia. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale vyvoláva aj patologické zmeny v bunkových a tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť a udržiavať negatívne emócie v sebe, ale „vytrieskať“ ich.

Nie poslednú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia zohráva telesná hmotnosť. Hmotnosť musí byť vždy kontrolovaná. Jeho prebytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku vzniku rôznych patológií, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skoré štádia identifikovať srdcovú ischémiu, diabetes mellitus, hypertenziu a iné ochorenia, čím sa zabezpečí úspešné dokončenie terapie.

Chyby začínajúcich kulturistov Všetko o cholesterole: norma v krvi, tipy a odporúčania, ako ho znížiť. Metabolizmus zrýchlime improvizovanými prostriedkami