Дорогі вчителі, побачивши скільки вчителів шукає картинки для уроків у школах по ЗОЖ, - вирішила вам допомогти.

Викладаю те, що знайшла гідну (на мою думку) увагу дітей на уроках про здоровий спосіб життя.

Це жарт тільки для вчителів

Про ЗОЖ для вчителів

А на завершення – серія мультфільмів для дітей про здоров'я. Прекрасний початок уроку та гарний початок для розмови.

Щороку 7 квітня відзначається день здоров'я, у наш час бути здоровим стало не тільки корисно, але ще й модно, тому наведемо кілька порад, як легко подбати про себе. Для багатьох ЗОЖ асоціюється із заборонами та обмеженнями, хоча люди, які дотримуються його, одержують від життя набагато більше, ніж втрачають.

Одним з головних правил є здорове харчування, але не треба плутати його з постійними дієтами або зовсім з відмовою від їжі. Досить вживати якісну їжу, немає прострочених продуктів, зменшити вживання смаженого (замінити пареним чи вареним). Пийте більше води: в середньому, в день потрібно випивати півтора - два літри Цукор постарайтеся замінити на мед, адже в ньому міститься безліч корисних організмуречовин: фруктоза, амінокислоти, білки, мікро- та макроелементи, сахароза, глюкоза та ін. Не можна терпіти голод, краще їсти потроху, але часто. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку - він ставить вам енергію на цілий день.

Ходіть пішки: і для здоров'я корисно, і гроші на транспорт заощадите. Вранці не лінуйтеся робити зарядку. І якщо у вас сидяча робота, робіть невелику розминку час від часу. Намагайтеся сидіти з прямою спиною, щоб не було проблем із хребтом. Займайтеся спортом, адже він продовжує життя, ходіть на танці, басейн, лазню.

Кидайте курити та родичів змушуйте. Знову ж таки, заощадите гроші та здоров'я. Алкоголь теж краще виключити зі свого життя, але якщо не виходить, скоротить його споживання до мінімуму.

Намагайтеся не сердитися і не хвилюватися, стрес погано впливає на організм. Якщо все ж таки не виходить, то не тримайте почуття в собі, намагайтеся підтримувати гарний настрій.

Здоровий сон відновлює сили, підвищує імунітет, покращує настрій. Тому важливо спати по 8 годин на день і бажано лягати в один і той же час.

Сімейні люди живуть в середньому на п'ять років довше, обіймайтеся і цілуйтесь частіше, позитивні емоціїтакож добре впливають на ваше здоров'я. Активно зустрічайтеся з друзями, ведіть культурне життя, приймайте ванни, вони є корисними для вашого тіла.

Придбайте в квартирі кімнатними рослинами, вони приносять естетичну красу, а деякі мають лікувальними властивостями. Носіть одяг із натуральних тканин. Двічі на день чистіть зуби, догляд за ротовою порожниною теж є частиною здорового образужиття.

Зберігайте вдома медикаменти першої необхідності, а також не шкодуйте ті лікарські препарати, у яких минув термін зберігання. За потреби обов'язково відвідуйте лікарів, тому що самолікування може призвести до неприємних наслідків. Радійте життю і пам'ятайте, що здоров'я у ваших руках.

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Часом багато хто пробує різні видиспорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчуваннядосить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Позакласний захід на тему ЗОЖ для учнів початкової школи

Подорож до країни «Здоров'я». Сценарій для молодших школярів

Янченко Віра Вікторівна. Вихователь ДКОУ РВ школи-інтернат VIII виду п. Орловського.
Опис:представляю вашій увазі заняття, яке я проводила в нашій школі-інтернаті в рамках тижня Здорового Образу Життя. Цей матеріал буде корисним вихователям, вчителям початкових класів для проведення позакласного заходу.
Ціль:
формування в дітей віком навичок здорового життя.
Завдання:
- розвивати в дітей віком потребу у дотриманні правил ЗОЖ
- Сприяти формуванню ціннісного ставлення дітей до свого здоров'я.
- показати важливість корисних навичок для зміцнення здоров'я людини.
-виховувати дбайливе ставлення до свого здоров'я
-виховувати бажання вести здоровий спосіб життя

Попередня робота.Намалювати або розфарбувати малюнки на тему здоров'я, читання казок «Федорине горе» та «Мойдодир», розмова про шкідливі звички, про гігієну.
Матеріал:картинки із зображенням води, видів спору, режимних моментів, гігієни, макет “Мойдодира”, сонечко та промінчики.

Хід заняття

Організаційна частина.
Вихователь.
Доброго дня! - Ти скажеш людині
Привіт! - Усміхнеться він у відповідь
І, мабуть, не піде в аптеку,
І здоровим буде багато років.

Що ми бажаємо людині, коли говоримо “Здрастуйте!”?
Відповіді дітей.Бажаємо здоров'я.
Вихователь.
Я дуже рада бачити вас усіх сьогодні такими здоровими та красивими.
“Вправо, вліво повернись
І сусіду посміхнись”.
Хлопці сьогодні ми з вами вирушимо у дуже цікаву подорож!
До чарівної країни здоров'я. А щоб подорож пройшла добре, ми візьмемо із собою далеку дорогу сонечко! Це не просте сонце – це сонечко Здоров'я! Хлопці, а чого не вистачає нашого сонечка? (промінь) Напевно, вони загубилися, десь у країні «Здоров'я». Давайте вирушати в дорогу і знайдемо їх. Тож у дорогу. (Діти повертаються на місці три рази) .
“За горами, за долами
Є чудова земля.
Країна Здоров'я
Називається вона”.

Вихователь:Ось ми й у країні Здоров'я.
Спочатку давайте приєднаємо до нашого сонечка маленькі промінчики. Візьміть кожен по промінчику і дайте відповідь на питання "Що таке здоров'я?". (Діти починають збирають сонечко здоров'я).

Вихователь.Молодці хлопці, ось наше сонечко вже стало посміхатися, а тепер далі в дорогу шукати промінчики сонечка «Здоров'я». Спочатку давайте відгадаємо загадки.
"Загадки про режим дня"
1. стати здоровим ти вирішив, значить, дотримуйся... (відповідь: режим);
2. вранці о сьомій дзвенить настирливо наш веселий друг… (відповідь: будильник);
3. на зарядку стала вся наша дружна ... (відповідь: сім'я);
4. режим, звісно, ​​не порушу – я моюсь під холодним… (відповідь: душем);
5. після душу і зарядки чекає на мене гарячий… (відповідь: сніданок);
6. завжди я мою руки з милом, не треба кликати до нас ... (Відповідь: Мойдодира);
7. по обіді можна солодко поспати, а можна й у дворі… (відповідь: пограти);
8. після вечері веселощі – в руки ми беремо гантелі, займаємося спортом, один одному… (відповідь: посміхаємося);
9. дивиться у вікно місяць, отже, спати давно… (відповідь: пора).

Вихователь.Як ви думаєте хлопці чи потрібно дотримуватися режиму дня, щоб бути здоровим.
Відповіді дітейТак звичайно
Вихователь.Давайте розглянемо картинки про режим дня. (Робота з картинок)

Вихователь.А тепер завдання: давайте за допомогою картинок збудуємо наш з вами розпорядок дня.

Вихователь.Молодці хлопці. (Діти читають вірш і прикріплює до сонечка перший промінчик «Режим дня»)
Я всюди, де буваю,
Все на світі встигаю,
Тому що у мене
Суворий розпорядок дня!

Вихователь: І так хлопці ми щоранку робимо?
Відповіді дітей (Зарядка)
Вихователь.Навіщо ми робимо зарядку? Відповіді дітей.(Щоб бути здоровими, бадьорими, енергійними)Давайте ми з вами покажемо, як зробимо зарядку.
Фіз. хвилинка.«Швидко встаньте…»
Швидко встаньте, посміхніться,
Вище, вище підтягніться.
Ану, плечі розпряміть,
Підніміть, опустіть,
Ліворуч, праворуч повернулися,
Руки колінами торкнулися.
Сіли, встали, сіли, встали
І на місці побігли.

Вихователь.Молодці! Ваш настрій став кращим?
Хлопці, заплющити очі (вихователь відкриває половинку дошки з наочним матеріалом), а тепер відкрийте і подивіться, кого ми зустріли в нашій країні «Здоров'я». (Мойдадир) А що він нам приніс? (Зубні щітки, пасти, гребінці, мило, рушник)

Вихователь.Навіщо потрібно мило?
Відповіді дітейЩоб мити руки.
Вихователь.Коли ми миємо руки? (Звернути увагу дітей на картинку «Чистота тіла – запорука здоров'я»)
Відповіді дітей.Ми миємо руки перед їжею, після прогулянки, коли забруднюються руки після малювання або ліплення, після того, як погладили тварин, адже на їхній шерсті багато мікробів.
Вихователь.Для чого потрібний рушник?
Діти Щоб витиратися.
Вихователь: Навіщо потрібна гребінець?
Відповіді дітейЩоб зачісуватись.
Вихователь.Навіщо потрібна Зубна щітка? (Розглянути картинку «Правильно доглядати зуби»)
Відповіді дітейЩоб чистити зуби. (Діти читають вірш)
Щоб у вас здоров'я було,
Не забудь про пасту з милом.
Я здоров'я берегу
Тіло у чистоті тримаю.
Вихователь.Отже, хлопці ось ми і підійшли до наступного складника здоров'я це гігієна. Візьміть наступний промінчик і приєднайте його до сонечка. (Показує картинку) Але гігієна буває не лише особиста, а й гігієна житла, гігієна води, гігієна одягу, гігієна харчування. (Вихованець запитує дітей, як вони це розуміють)

Вихователь.Крім, гігієни харчування, є ще й правильне харчування, Подивіться на зображення. Хто знає, як треба правильно харчуватися. (Їсти овочі, фрукти, м'ясо, рибу, молочні продукти, менше їсти солодощів, не можна пити кока-колу, чіпси і так далі)
Гра "Цілком вірно!"
Ціль гри:розвивати, логіку, увагу, пам'ять. Вихователь зачитує чотиривірші про продукти. Якщо в них йдеться про корисних речах, Діти всі разом кажуть: "Правильно, правильно, абсолютно правильно!" А якщо про те, що здоров'ю шкідливе, діти мовчать.
1. Їж побільше апельсинів, пий морквяний смачний сік,
І тоді ти точно будеш дуже стрункий і високий.
2. Якщо хочеш струнким бути, треба любити солодке.
Їж цукерки, жуй ірис, буди стань як кипарис.
3. Щоб правильно харчуватися, ви запам'ятаєте пораду:
Їжте фрукти, кашу з олією, рибу мед та вінегрет.
4. Ні корисніше продуктів - смачних овочівта фруктів.
І Сергію та Ірині всім корисні вітаміни.
5. Наша Люба булки їла і страшенно погладшала.
Хоче в гості до нас прийти, та у двері не може проповзти.
6. Якщо хочеш бути здоровим, правильно харчуйся,
Їж більше вітамінів, з хворобами не знайся.
Вихователь.Правильно хлопці, молодці, Ось і на картинці Совунья зі «смішариків» показує нам правила харчування. (Приклеюємо до сонечка наступний промінчик здоров'я)
Діти читають вірші
Фрукти, овочі на сніданок
Дуже дітям подобаються.
Від здорового харчування
Щічки аж рум'яняться

Треба їсти багато каші,
Пити кефір і кисле молоко,
І не забувай про супчик,
Будеш здоровий, голубе!

Їжте овочі та фрукти.
Це найкращі продукти.
Вас врятують від усіх хвороб.
Немає на світі їх корисніше.

Потоваришуйте з овочами.
І з салатами та щами.
Вітамінів у них не порахувати.
Значить, треба це їсти!

Фіз. хвилинка
«Ось так яблуко»
Отак яблуко! (встали),
Воно (руки убік)
Соку солодкого повно. (Руки на пояс)
Руку простягніть, (протягнули руки вперед)
Яблуко зірвіть. (руки вгору)
Став вітер гілочку гойдати, (качаємо вгорі руками)
Важко яблуко дістати. (Підтягнулися)
Підстрибну, руку простягну (підстрибнули)
І швидко яблуко зірву! (бавовна в долоні над головою)

Вихователь.Наступна складова здоров'я – це спорт! Чи потрібний спорт для здоров'я людини. (Так, ми станемо сильними, спритними, красивими, не хворітимемо)
Подивіться скільки картинок про спорт ви підготували. Які види спорту ви знаєте? (Відповіді дітей.)Ще раз скажіть, навіщо потрібно займатися спортом? (Відповіді дітей)

Хто спортом займається, з хворобами не знаєтьсяміні-вікторина
Щоб здоровим бути сповна
Фізкультура всім потрібна.
Для початку по порядку -
Вранці зробимо … зарядку!

Щоб успішно розвиватися
Потрібно займатися спортом
Від занять фізкультурою
Буде струнка …. фігура

Нам корисно без сумніву
Все, що пов'язане із рухом.
Розвинемо мускулатуру
Усі займемося … фізкультурою

Щоб здоров'я збереже.
Спритним, гнучким, сильним бути.
Ми завжди скрізь експромтом.
Будемо займатися … спортом

Діти читають вірш
Щоб здоровим, міцним бути,
Потрібно розвиватися.
І для тіла та душі
Спорт займатися. (Наступний промінчик приєднується до сонечка здоров'я)

Вихователь.Хлопці, займатися спортом та фізкультурою, виконувати вранці зарядку-це хороша та корисна звичка.
Давайте подумаємо, а що таке звичка людини? (Думки дітей)
Звичка – це будь-яка дія, яку людина виконує постійно. Але в змозі його контролювати, за бажання здатний відмовитися від нього.
Звички бувають різні. Заняття спортом це корисна звичка. А бувають і шкідливі звички, що заважають людині зберігати здоров'я. Які це звички? (Відповіді дітей)
Подивіться на картинки, і скажімо «Ми проти шкідливих звичок». Ось і останній промінчик сонечка здоров'я ми знайшли.

Гра «Корисно чи шкідливо» (Вихованець зачитує різноманітні звички, а діти мають відповісти шкідливо це, чи корисно)
-дотримуватися режиму дня
-прогулювати заняття у школі
-Дотримуватися гігієни
-правильно і регулярно харчуватися
-Є багато солодкого
-займатися спортом
-робити ранкову зарядку
-курити
-стежити за чистотою свого одягу та свого житла
Вихователь.Молодці хлопці! А тепер подивіться ліворуч, праворуч, ще раз ліворуч, а потім праворуч, тільки очима, голову не повертайте. Ой, а що там стоїть?
Відповіді дітей.Скринька.

В якій ви познайомитеся з такими статтями:

1. – корисні властивості велосипеда для чоловіків та жінок, про які ви не знали.
2. - Користування різних ортопедичних матраців. Поради щодо підбору ортопедичних матраців на основі ваших персональних цілей.
3. – шкідливі властивостісидячого способу життя, які ліквідує ЗОЖ
4. – Користь ходіння босоніж – правда чи вигадка?
5. -Чому рівна постава така важлива для здоров'я? Будуємо рівну поставу за допомогою фізичних вправ.
6. - властивості шкідливих звичок, що сильно мотивують на ЗОЖ.
7. – практичні поради, підкріплені науковою теорієюта практикою. Безцінна стаття для тих, хто має проблеми зі сном.
8. – корисні властивості віджимань, які мотивують вас виконувати цю вправу.
9. - Не знаєте, навіщо вам потрібен спорт? Ознайомтеся з цією статтею та знайдіть мотивацію для тренувань!
10. - Топ найкорисніших фруктів від редакції нашого сайту. Чому важливо їсти фрукти на постійній основі?
11. - Топ корисні властивостіплавання, про які не знають багато хто. Чому плавання – один з кращих видів фізичної активності?
12. - Як допомогти Росії вистояти в алкогольній війні? Як тверезі пробіжки втілюють нашу мрію у життя?
13. – найкращі вправи для шиї, які дозволяють зробити шийний відділ не лише красивішим, а й здоровішим.
14. – обґрунтування відмови від прийому м'яса у глобальних масштабах. Як вегетаріанство рятує світ?
15. - Відмінний відеокомплекс вправ для чоловіків, які бажають починати свій день бадьоро, без тривалого втягування в роботу або навчання.
16. - Мотивуюче відео, яке показує користь ЗОЖ і пропонує приєднатися до тверезого руху.
17. – мотивуюче відео від Юрія Діогена, яке дозволяє виховати сильну та здорову людину.
18. – користь талої води. Приготування талої води, особливості приготування з практичної точки зору.
19. - Дізнайтеся про те, як заняття спортом впливають на якість і тривалість життя. Разом ми зможемо зробити ваше життя довгим і щасливим!
20. «і» – стаття про те, як розпочати здоровий спосіб життя за допомогою приємних велосипедних прогулянок.

Здоровий спосіб життя – це єдиний спосіб існування, який стане нормою для людства у найближчі кілька десятиліть. Користь ЗОЖ полягає в тому, що це єдиний реально. ефективний спосібмасового продовження людського життя. У майбутньому людство ефективніше використовуватиме свої ресурси. Шкідливі звички підуть у небуття так само, як страти відьом на майданах міста, і вірування в площину Землі.

Ми вийшли з-під управління голодом і поки не знаємо куди податися далі. За відсутністю конструктивних цілей більшість чоловіків і жінок воліє руйнувати самих себе, отримувати коротке, миттєве задоволення замість реального щастя. Людина продовжуватиме еволюціонувати, свідома складова перевищить несвідомий потяг до наркотиків. У шкідливих звичок немає майбутнього – це зрозуміло навіть у тих, хто п'є, курить і вживає країн світу.

Але на заміну деструктивного бажання отримувати насолоду за рахунок руйнування організму поки що не прийшли конструктивні цілі. Люди не розуміють, у чому саме полягає користь ЗОЖ, і тому відкидають незрозуміле для них. Через кілька століть на людину, яка вживає спиртне, будуть дивитися як на душевнохворого. Його відправлятимуть на примусове лікування так само, як відправляють сучасних наркоманів чи людей, які, наприклад, люблять пити клей чи їсти землю.

Це буде у майбутньому. Але зараз ми перебуваємо в теперішньому. І в цьому теперішньому ми повинні робити перші кроки щодо перетворення деструктиву на конструктив.

Щоб підвищити ефективність свого світогляду, щоб стати людиною майбутнього, ми повинні розуміти, у чому саме криється користь ЗОЖ.

Вихід з-під керування природою

Людина – істота біологічна. Кожен з нас має кілька природних завдань, до яких зводиться сенс життя кожного конкретного індивідуума. Ці завдання виглядають так:

• Продовження себе у просторі та часі. Розмноження. Людський вигляд не повинен померти. Це базове завдання "мінімум" для кожного. Людина є найсексуальнішою істотою Землі. Це пояснює збільшення людської популяції до 7 мільярдів особин.
• Реалізація своєї видової ролі. Кожна людина має низку властивостей і бажань, вкладених у неї природою. Ці властивості для кожного є унікальними. Завдяки різноманітності бажання наш соціум має можливість існувати та розвиватися. Хтось хоче просто заробити грошей, просто виконувати свою роботу якісно. Деякі з нас мріють стати митцями, політиками, які покращать життєві умови у світі та державі. А комусь і розуміння сенсу життя замало.
• Розвиток людства. Накопичення корисного досвіду, просування людства вперед.

Завдяки людям, які реалізували свій потенціал у трьох перерахованих вище пунктах, ви маєте можливість читати цю статтю, дивлячись в екран винаходи цивілізації, який має назву «комп'ютер». Тільки завдяки людям, які слідували своїм природним бажанням, було винайдено усне та письмове слово. Тільки завдяки ним було винайдено все, що ви бачите довкола себе.

Найрозумніші люди планети, які йшли на поводі у своїх природних бажань, створили цей світ.

Шкідливі звички виводять нас з-під управління цими бажаннями. Суспільство втрачає цінні кадри, розвиток людства сповільнюється.

Вася, який міг стати зразковим учителем та вивчити сотні талановитих дітей, став алкоголіком і, як наслідок, вербальним садистом. Цей садист занапастив десятки потенційних геніїв. Ці садисти занапастили мільйони наукових відкриттів, які могли надати вам можливість прямо зараз отримувати в 10 разів більше задоволення від життя.

Переїдання як шкідлива звичка

У рамках ЗОЖ вписується і харчування. За допомогою цих механізмів відбувається регулювання системи мотивації та заохочення, що підштовхує людину до реалізації своєї видової ролі. Вся історія розвитку людства – боротьба із голодом. Тільки останні десятиліття розвинені країни отримали можливість насолоджуватися харчовим достатком. Підсумок: Маша, яка могла стати другою матір'ю Терезою, об'їлася гамбургерів і зуміла реалізувати свої вроджені таланти. Страждають не лише діти, яких вона не врятувала. Страждає сама Маша: вона не змогла втілити в життя бажання, біль від нереалізації яких вона зараз заїдає тортиком. З кожним днем ​​у її серці зростає дискомфорт, причину якого без нормалізації роботи системи мотивації та заохочення усвідомити неможливо.

Нормальна робота системи мотивації та заохочення будується на:

1. Низька чутливість дофамінових рецпторів.
2. Високий рівень дофаміну.

Це можливо тільки в тому випадку, якщо ви не «задаруєте» свій організм примітивними миттєвими насолодами.

Користь ЗОЖ для світосприйняття

Відмова від шкідливих звичок багатьом здається обмеженням. Насправді, обмеженням є залежність від цих звичок. ЗОЖ – це життя без обмежень завдяки наступним можливостям:

• Реалізація своїх справжніх устремлінь. Після відмови від шкідливих звичок людина ніби виходить із Матриці. Ефект не настільки приголомшливий, як у культовому фільмі, але життя стає реальним. "Як я міг так жити раніше?" - Головне питання, яке задають собі люди, що перейшли на ЗОЖ. З'являється величезна мотивація для реалізації власних устремлінь у світі справжньому, а чи не «матричному».
• Поліпшується робота. Світогляд є комбінацією вроджених властивостей, набутого досвіду та гормонального фону. Приклад: на низькому рівні тестостерону чоловік не здатний брати відповідальність за своє життя на себе. Усі у нього винні: масонська ложа, США, наш уряд, Путін, батьки, жінки, діти. Ця людина через низького тестостеронупросто не «бачить» стану, в якому можна брати на себе відповідальність, жити більш ефективно, не накопичувати негативних емоцій. ЗОЖ допомагає не загробити гормональну систему шкідливими звичками і поступово відновлює її.
• Розуміння недосконалості світу та людей у ​​ньому. Глибинне розуміння, яке перевершує "всі політики злодії", "всі баби мразі", "всі люди дегенерати". Ви піднімаєтеся над системою, починаєте бачити механізми, які движуть людство до саморуйнування. Це бачення дозволяє самовдосконалюватись із потрійною ефективністю. З кожним роком ваше життя стає все кращим.

Є переваги, які кожна людина може отримати лише сама для себе. Усі ми індивідуальні, і тому, у межах намічених кордонів, ЗОЖ впливає на світосприйняття кожної людини.

Користь ЗОЖ для здоров'я

ЗОЖ корисний для вашого здоров'я завдяки наступним особливостям:

• Поліпшення роботи мозку. Ви припиняєте «зливати в унітаз» відмерлі нейрони головного мозку після кожної пиятики. Припиняєте знищувати дофамінову систему курінням та наркотиками. Кровообіг в головному мозку покращується завдяки і. Через 2-3 місяці ЗОЖ ви стаєте зовсім іншою людиною за рівнем розумового розвитку. У тому випадку, якщо до відмови від шкідливих звичок було додано саморозвиток, через ці 60-90 днів можна вийти на зовсім інший рівень.
• Поліпшення роботи всіх внутрішніх органів. Серце, печінка, легені, нирки, сечостатева система – кожен внутрішній орган починає працювати з підвищеною ефективністю. Кожен стає більш здоровим та життєздатним.
• Збільшення якості та тривалості життя. "Навіщо мені довго жити, все одно помру?!" – заперечить читач. По-перше, так кажуть лише молоді люди, для яких помру – це щось абстрактне і далеке. Легко говорити про смерть, доки вона не замахнеться своєю косою над тобою. По-друге, у кожного з нас є своя видова роль одного великого людського організму. Хтось має вбивати мамонта (гроші заробляти), хтось – відкривати нові території (вести народ за собою), хтось має накопичувати та передавати знання майбутньому поколінню. Інші отримують максимум насолоди від пізнання самого себе та навколишнього світу, або ж кайфують від любовних відносині допомоги слабким більше, ніж хтось ще. Людина, яка не реалізує це видове завдання, приречена на страждання. Подивіться на злісних бабусь у транспорті. . Ви навіть не можете уявити цей рівень страждань.

Користь ЗОЖ полягає у тому, щоб продовжити вашу насолоду від перебування на планеті, від реалізації своїх справжніх бажань. Ця насолода набагато більше, ніж від пустого способу життя.

У вас покращиться настрій на постійній основі, покращиться стан шкіри, відбудеться збільшення лібідо та сексуальних можливостей. ЗОЖ – профілактика більшості захворювань цивілізації, які пов'язані із сидячим способом життя. Це зменшення ризику виникнення онкологічних захворювань, ціла революція у світі медицини. Такі теми надто великі, щоб розкрити їх у рамках однієї статті.

Користь ЗОЖ для відносин зі світом

Існує думка, що ЗОЖники – це люди, які не ладнають із суспільством через свої переконання. Це помилка, яка випливає зі спостереження за людьми, які:

• Підвищують своє почуття власної ваги за допомогою ЗОЖ. Для таких людей користь ЗОЖ мінімальна. Вони приходять у ЗОЖ не за результатом, а за почуттям домінування над цими дегенератами. Не використовуємо отримані знання на практиці – отримуємо мінімальний результат та зростаюче АУВ. Справжньому прихильнику ЗОЖ просто не до цих дегенратів. У них є своя, неймовірно цікаве життя, Насолода від якої перекриває уявне задоволення від опускання в бруд оточуючих.
• Не є прихильниками ЗОЖ. Здоровий спосіб життя поступово входить у моду. Щоб долучитися до компанії, багато неадаптованих людей заявляють про підтримку ЗОЖ. Тільки тому, що так модно.

Користь ЗОЖ для відносин із оточуючими полягає у наступних аспектах.

Під поняттям « здоровий спосіб життя» Мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності починаючи від певних норм у харчуванні до емоційного та психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя – це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичній діяльності та відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не тільки про аспекти, що входять у поняття здорового способу життя (ЗОЖ), але й фактори, які негативно впливають на психологічний і емоційний стан, а також здоров'я.

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людинапостійно піддається підвищеним навантаженням, які, перш за все, негативно позначаються на його загальному емоційно-психологічному і фізичне здоров'я. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивіда, пильна увага до власного самопочуття та здоров'я.

Що входить у поняття ЗОЖ?

Трактування поняття досить широка і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗОЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я та попередження розвитку ризику різноманітних захворювань, а у філософсько-соціологічному напрямі - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні та психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одне смислове навантаження, яке зводиться до того, що ЗОЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму та загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців у галузі медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а решта факторів має значно менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази та довкілля– відповідно по 20%.

Передумови та умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

1. різнобічний та повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
2. збільшення тривалості активного довголіття;
3. участь людини, незалежно від її віку, у трудовій, соціальній, сімейній діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала у сімдесятих роках минулого сторіччя. Ця зацікавленість обумовлена ​​змінами в навколишньому середовищі, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди у переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе у харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному та психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя спричинило появу численних стресових чинників.

Усе це негативно впливає на людину. З кожним роком, як зазначають медики, кількість спадкових хвороб лише зростає. Все це призвело до закономірного пошуку вирішення того, як у реаліях сучасного світузалишатися фізично та духовно здоровим, жити не лише довго, а й зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм харчування. передбачає досить широкий перелік рекомендацій та порад, але існують і загальні принципикеруючись якими можна змінити свої звички харчування:

• виключити з меню міцний чай, каву, алкоголь;
• відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких належать газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд та подібні до них продукти;
• не влаштовувати пізні вечері та перекушування;
• обмежити споживання жирів тваринного походження;
• значно скоротити білкову тваринну їжу та включити в меню дієтичне м'ясо кролика та птиці;
• включити в меню якнайбільше рослинних продуктів;
• перейти на дрібне харчування;
• харчуватися виключно свіжими продуктами;
• пити у достатній кількості рідину;
• співвідносити кількість їжі з енергією, що витрачається.

Продукти та страви повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність- містити всі необхідні вітаміни, мікро- та макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере та складе меню з урахуванням усіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій та пристроїв, що полегшують людську працю та інші аспекти життєдіяльності, потреба у фізичній активності значно знизилася. Поза будинком та місцем роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає потреби навіть ходити магазинами. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна у різний спосіб. Вибирати їх потрібно виключно на власний розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм у тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗОЖ, достатньо приділяти по півгодини на день фізичним вправам.

Займатися можна:

• або бігом;
• їздити на велосипеді;
• йогою;
• гімнастикою цігун;

Виконувати тренінг різних вправ можна як удома, і у спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати можна з піших прогулянок і поступово переходити більш вищі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися та бігати краще у лісопаркових зонах. Підвищена увага необхідно приділяти рухливості та гнучкості хребта – головним показникам молодості та тонусу тіла.

Згубні звички – ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв та куріння, а й пристрасті до корисним продуктамхарчування, до яких входить солона їжа, газування, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінну здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування та зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як у життєвому тонусі, і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу ж вдаватися до обливань і купань у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води має бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти особливу увагу нервової системиі психологічного стану. Дратівливість, нервова напруга, сильне хвилювання, постійні стреси – головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає як на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни у клітинних, і у тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативних емоцій, а «виплескувати» їх.

Не останню роль у зміцненні та підтримці здоров'я грає маса тіла. Вага завжди має контролюватись. Його надлишок стає додатковим фактором, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей віком від 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіяхвиявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію та інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.

Помилки бодібілдерів-початківців Все про холестерин: норма в крові, поради та рекомендації, як знизити. Прискорюємо метаболізм підручними засобами