Hlavné pravidlá, ako schudnúť. Základy správnej výživy na chudnutie: menu, odporúčania a recenzie odborníkov na výživu. Čo odporúčajú odborníci na výživu na chudnutie prostredníctvom správnej výživy

Od procesu chudnutia netreba očakávať bolestivé obmedzenia. Chudnutie bez diéty je jednoduché. Aby ste to dosiahli, stačí si zapamätať jednoduché pravidlá chudnutia.

7) Pite vodu.

Vypitím pohára vody 15 až 30 minút pred jedlom zjete menej.

Pocit hladu medzi jedlami, pitie vody – veľmi často si naše telo výsledný smäd interpretuje ako hlad.

8) Pite mlieko, jedzte melón alebo melón oddelene od iných potravín pretože sa nepárajú so žiadnym iným jedlom. Dôsledky porušenia tejto rady môžu byť veľmi odlišné.

9) Jedzte cereálie častejšie , ktoré sú právom zahrnuté v mnohých systémoch správnej výživy. Ako zdroj pomalých uhľohydrátov naštartujú organizmus po spánku, dlhodobo zabíjajú pocit hladu a dodávajú potrebnú energiu. Zároveň je nemožné zlepšiť sa konzumáciou obilnín, ak ich nezmiešate s nekompatibilnými výrobkami.

10) Je potrebná aj večera. Stačí dodržiavať mieru a jesť ľahké jedlá.

11) Používajte čo najmenej horúcich korenín, korenín a omáčok pretože stimulujú chuť do jedla.

12) Každé sústo dlho žujte a vo všeobecnosti sa snažte jesť pomaly. . Verí sa, že 20 minút po začiatku jedla, bez ohľadu na to, koľko zjete, telo bude považovať za sýty.

13) Vymeňte taniere, z ktorých jete, za malé. Potom aj naplnením riadu jedlom až po vrch zjete stále menej.

14) Po jedle doplnok v žiadnom prípade neužívajte. V opačnom prípade stratíte možnosť kontrolovať veľkosť porcie.

15) Je lepšie vyhodiť časť jedla do koša, ako zasypať telo odpadkami. Preto, ak je na tanieri ešte jedlo a vy už cítite, že je váš hlad ukojený, bez ľútosti vstaňte od stola.

16) Ak sa chcete večer pred spaním najesť, pomaly, ako keby ste žuvali, vypite pohár kefíru.

17) Choďte spať o 22:00. Neskoro večer a v noci, keď sa naše telo a psychika dostanú do polospánku, je väčšia pravdepodobnosť straty sebakontroly a spravenia „nájazdu“ na chladničku.

18) Snažte sa spať 8 hodín denne – to je jedno zo základných pravidiel pri chudnutí. Početné pozorovania potvrdzujú, že ľudia trpiaci touto chorobou majú často nadváhu.

19) Pohybujte sa čo najviac a začnite.

Prejdite sa aspoň hodinu denne. Ignorujte dopravu pri ceste do obchodu a do práce. Ak to vzdialenosť nedovoľuje, tak vystúpte o pár zastávok skôr a posledný kus cesty prejdite pešo.

Snažte sa nepoužívať výťah, alebo ak bývate vysoko, vylezte posledných pár poschodí po vlastných.

Venujte sa fitness, behu alebo inému druhu fyzickej aktivity.

Z tipov, ako schudnúť bez diét, je jasné, že nie je potrebné podstupovať všemožné sebatrýznenie, ktoré okrem dočasného schudnutia môže vyprovokovať rôzne choroby.

Ak je pre vás ťažké okamžite dodržiavať všetky navrhované tipy, skúste natiahnuť vstup do procesu na týždeň - dva - mesiac. Čím dlhšie však budete tento vstup odkladať, tým pomalšie budete chudnúť. A počas tohto obdobia mnohí z vašich „spoločníkov v obezite“ zhadzujú nadbytočné kilá a užívajú si život.

Mnoho žien sníva o tom, že schudnú, vrátia svoju postavu a zdravie do normálu. V boji s nadbytočnými kilami skúšajú všetko a nie všetky rady a metódy pomáhajú a niektoré dokonca škodia. V tomto článku nájdete desať tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť a ak budete dodržiavať tieto pravidlá, ľahko a rýchlo schudnete.

Pravidlo číslo 1. Nepite sladené nápoje

Vyhýbanie sa sladkým nápojom vám pomôže kontrolovať váhu a nepriberať, pretože sladené nápoje obsahujú cukor a pridávajú kalórie, ktoré nepotrebujete.

Je tiež vhodné odmietnuť pridávať cukor do čaju alebo kávy. Skúste obmedziť cukor a sladké jedlá a nápoje. Vyhnite sa sladkým sýteným nápojom.

Nahraďte ich užitočnými:

- čerstvo vylisované šťavy;

— zelený čaj;

- minerálka.

Pravidlo číslo 2. Pite čo najviac obyčajnej vody

Naše telo pozostáva prevažne z vody. Na udržanie normálnej hladiny vody v tele, bežné, obyčajná voda bez akýchkoľvek kalórií. Preto je najlepšie podporovať telo iba čistou vodou, vypiť aspoň 2 litre denne.

Pravidlo číslo 3. Ráno jedzte ovsené vločky na vode

Takúto kašu by mali raňajkovať najmä ľudia trpiaci gastritídou alebo peptickým vredom, pretože tento produkt nielen dobre zaženie hlad, ale svojim obalujúcim účinkom je dobrý aj na žalúdok.

Zdravým ľuďom tiež nezaškodí jesť ovsené vločky ráno vo vode, aby nepociťovali hlad po celý deň, a tiež sa cez deň neprejedať. Pre chuť môžete do kaše pridať ovocie (sušené ovocie) alebo korenie podľa želania.

Pravidlo číslo 4. dostatok spánku

Vo sne vaše telo stráca váhu, ale iba v určitom čase. Od 23:00 do 01:00 vaše telo začne pracovať a vy odpočívate, takže musíte ísť spať čo najskôr, aby ste do tejto doby zaspali. Ospalý človek je podráždený a môže sa uvoľniť a konzumovať škodlivé vysokokalorické jedlá, čo nie je žiaduce. Výsledkom je poškodenie zdravia a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pravidlo číslo 5. Nejedzte spracované potraviny – sú škodlivé

Tieto produkty obsahujú konzervačné látky a mnohé škodlivé látky. Nie je v nich nič užitočné. Nie sú prirodzené, ale umelé.

Pravidlo hovorí: ak výrobok obsahuje málo prírodné zložky, nevyzerá prirodzene, je napísané, že sa skladuje dlho, ale v skutočnosti to tak nie je, potom by ste takéto výrobky nemali používať.

Pravidlo číslo 6. Dodržujte diétu

Po porušení stravy si telo myslí, že prichádza hlad a potom sa začína proces ukladania tuku do budúcnosti. A tohto tuku je oveľa ťažšie sa zbaviť. Preto musíte jesť každú hodinu v malých porciách.

Pravidlo číslo 7. Vždy sa hýbte

Buďte vždy v pohybe:

- počas komunikácie mobilný telefón;

- počas prestávky medzi epizódami seriálu;

- počas prestávky v práci na počítači, raz za hodinu alebo dve hodiny, sa určite prejdite po miestnosti, v ktorej pracujete, alebo si urobte malú gymnastiku;

- strečing pri sledovaní televízie;

- pri každej príležitosti sa hýbte čo najviac;

- nepoužívajte dopravu tam, kde môžete chodiť pešo.

Pohyb je život. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite.

Pravidlo číslo 8. Nezabudnite každé ráno cvičiť

Štúdie ukázali, že ranné cvičenie spáli viac kalórií ako cvičenie v inú časť dňa. Ranné cvičenie vám nielen vyformuje postavu, ale aj nabije energiou na celý deň a dobrú náladu. Nával energie počas dňa a dobrý spánok.

Pravidlo číslo 9. Občerstvenie s orechmi

Medzi jedlami žuvajte oriešky, tie vám umožnia schudnúť a ušetria vás od návalov hladu. Vždy pamätajte na to, že orechy by mali byť neslané a nízkokalorické, ako sú kešu, pistácie a mandle, a nezjedzte ich denne viac, ako sa zmestí do jednej dlane.

Pravidlo číslo 10. Jedzte podľa stravy Eleny Malyshevovej

Skutočným spôsobom, ako schudnúť, je strava Eleny Malysheva. naozaj pripravený a vyvážená strava v čase chudnutia a doručenia na akékoľvek miesto a čas pre vás. Musíte len jesť toto jedlo a schudnúť.

Počas mojej práce výživovej poradkyne som sa stretla s mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Ale nielen schudnúť, ale aj rýchlo! To je ružový sen každej „halušky“. A ešte lepšie - jedzte, čo chcete, a zároveň schudnite. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, ponáhľam sa vás sklamať - neexistuje žiadna magická pilulka! Ak chcete schudnúť, musíte sa o seba postarať, sledovať stravu a urobiť aspoň minimálne fyzické cvičenia.

Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu schudnúť efektívne a rýchlo! Dodržiavaním týchto pravidiel môžete schudnúť 5 kg za týždeň a ešte viac! Výsledok bude závisieť od počiatočnej hmotnosti. Čím väčšia váha - tým rýchlejšie idú kilá navyše!

Ak je teraz vaším cieľom rozlúčiť sa s nudnými objemami, aby ste vyzerali atraktívnejšie alebo zlepšili svoje zdravie, potom je tento článok určený pre vás!

A treba začať s motiváciou! Bez motivácie sa vám to, žiaľ, nepodarí. Len chcieť nestačí. Musíte si predstaviť svoj cieľ. Napríklad máte obľúbené šaty (sukňa, džínsy atď.), do ktorých sa už nezmestíte. Stanovte si cieľ opäť sa predviesť v tejto nádhernej veci. Alebo nájdite svoju fotografiu, na ktorej ste boli v skvelej forme a zaveste ju na viditeľnom mieste (môžete odfotiť nádherné dievčaže chcete byť ako). Nájdite si svoj vlastný spôsob, ako sa prinútiť pracovať. A začnite chudnúť ešte dnes, práve teraz. Netreba čakať na zajtra, budúci pondelok, budúci rok.

Základné pravidlá pre rýchle chudnutie doma.

1. Vodný režim na urýchlenie metabolizmu

Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistého neperlivá voda. To je voda. Šťavy, polievky, čaje a mlieko sa nepočítajú. Nebojte sa piť, ak máte opuch. Naopak, keď budete dostatočne piť, nadbytočná tekutina z tela sa bude vylučovať. Toto je odskúšané na mnohých mojich „chudnutiach“. A ráno treba vypiť viac vody. Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár vody, potom ďalší pohár pred jedlom. To je už napísaný pol litra.

Prečo potrebujete ráno piť toľko vody? Pretože sa cez noc veľmi dehydrujete. Voda odchádza s dychom, potom, ranný moč. Ráno ste v mínuse takmer o 1 liter vody! Preto je dôležité doplniť zásoby vody.

Voda čistí črevá, v dôsledku čoho sa potrava lepšie vstrebáva. Ak chcete rýchlo schudnúť, pred každým jedlom vypite pohár vody. Noste vždy so sebou fľašu vody a pite často, po malých dúškoch medzi jedlami. Zvýšenie množstva vody, ktorú pijete, vedie k produkcii stresových hormónov, ktoré spúšťajú proces odbúravania tukov.

2. Znížte množstvo jednoduchých sacharidov pre rýchle chudnutie

A čo jednoduché sacharidy? Sú to naše obľúbené sladkosti, pečivo, zemiaky, biela ryža, cestoviny z prémiovej múky, cereálie rýchle občerstvenie, raňajkové cereálie, džúsy, limonády. To je všetko, čo musíte zo svojho jedálnička vylúčiť, ak chcete rýchlo schudnúť.

Táto položka je podľa väčšiny pri chudnutí najťažšia. Pretože mnohých „ťahajú sladkosti“, mnohí majú takzvanú „závislosť od sacharidov“. Keď jete takéto jedlo, sacharidy sa veľmi rýchlo vstrebávajú, do krvi sa dostáva naraz veľa cukru, a preto pankreas vylučuje veľa inzulínu, aby tento cukor rýchlo odstránil. Ak cukor zostane v krvi dlhší čas, začnú problémy s krvnými cievami.

Prebytočný cukor pečeň rýchlo spracuje na tuk. A nenahovárajte si, že tento cukor je potrebný pre váš mozog. Mozog síce potrebuje glukózu, ale nie v takom množstve. Glukóza sa musí získavať z pomalých sacharidov (komplexných). Ktoré sa pomaly rozkladajú a kúsok po kúsku sa do krvného obehu dostáva cukor, ktorý je pre život nevyhnutný. Pomalé sacharidy nedávajú energiu okamžite a veľa, ako tie jednoduché, ale trochu po dlhšom čase.

Nemyslite si, že ryža je diétne jedlo. V skutočnosti je to v podstate taký jednoduchý sacharid ako cukrík. Ryža sa môže jesť neleštená, hnedá, čierna. Cestoviny sa môžu jesť z tvrdej pšenice. Zemiaky je lepšie vylúčiť zo stravy.

Existuje ďalší spôsob, ako znížiť množstvo sacharidov a rýchlo schudnúť. Ide o takzvanú funkčnú potravinu, jedlo v pohári. To znamená, že v jednej porcii takéhoto produktu je umiestnený požadované množstvo bielkoviny, mikro a makro prvky, niektoré sacharidy.

Po zjedení takéhoto jedla vo forme koktailu dostanete všetko potrebné živiny, prichádza pocit sýtosti, no zároveň sa do tela dostáva menej kalórií a sacharidov ako z bežného jedla. Môže sa jesť namiesto raňajok alebo večere.

Prečítajte si viac o jednoduchých a komplexných sacharidoch v

3. Dramaticky znížte príjem tukov pre rýchle chudnutie

Pri núdzovom chudnutí môžete znížiť množstvo tuku v strave na 30 gramov. Nemali by ste to však robiť dlho, pretože telo začne chýbať zdravé tuky na stavbu hormónov, obnovu buniek a pod. Odstráňte z jedálneho lístka tuky živočíšneho pôvodu: maslo, bravčová masť, tučné mäso, klobása. Obmedzte rastlinné tuky. Jedna polievková lyžica obsahuje 17 gramov slnečnicového oleja, čo sa rovná 153 kilokalóriám!

Nejedzte nič vyprážané. V pare, pečieme v alobale, rukáve, dusíme bez pridania tuku. Tiež vám radím, aby ste si kúpili tablety rybieho tuku na udržanie tela počas chudnutia.

4. Frakčná výživa na domáce chudnutie

Odporúčam jesť menšie jedlá. Často, ale postupne. Jedzte každé 2-4 hodiny. Prvé raňajky by mali byť hneď po prebudení. Ak si medzi jedlami urobíte dlhé intervaly, potom nabudúce riskujete, že zjete viac, ako potrebujete. Navyše, ak dlho nejete, telo to považuje za hrozbu a pri príjme výživy najviac sa pokúsi poslať „do zálohy“, teda v tuku.

Túto položku je dosť ťažké dokončiť, ak ste príliš zaneprázdnení a celý deň sa túlate po meste. Jedálniček na deň by ste si ale mali premyslieť vopred, zásobiť sa ráno potrebným jedlom na celý deň.

5. Úplné odmietnutie alkoholu pre efektívne chudnutie

Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, potom sa budete musieť rozlúčiť s alkoholom. Rozbije sa hormonálne pozadie ktoré vám zabránia v rýchlom chudnutí. Okrem toho má alkohol vysoký obsah kalórií.

6. Ak chcete rýchlo schudnúť - znížte množstvo soli

Denná norma soli je čajová lyžička bez vrchu. Je súčasťou všetkých jedál. Snažte sa preto soliť menej. Nejedzte hotové jedlá, vždy majú veľa soli (syry, klobásy, polotovary, majonézy, omáčky, konzervy).

Soľ zadržiava vodu v tele. Čo vedie k opuchom, celulitíde a nadváhe. Obmedzenie soli v strave a zvýšenie vody povedie k veľmi dobrým výsledkom pri chudnutí.

7. Pre rýchle chudnutie zvýšte množstvo bielkovín v strave.

Proteín je hlavný Stavebný Materiál pre naše svaly, bunky, hormóny, enzýmy. Pri chudnutí na rôznych diétach môžete stratiť svalová hmota, v dôsledku čoho rýchlo priberiete späť.

Zvýšte vo svojom jedálnom lístku množstvo nízkotučného tvarohu, rýb, nízkotučného mäsa, sójových výrobkov (tofu, sójové mlieko, sója). Sója - vo svojom zložení bielkovín nie je horšia ako mäso, ale lepšie sa vstrebáva, pretože rastlinné bielkoviny majú krátke reťazce aminokyselín. Prečítajte si viac o bielkovinách

8. Veďte si denník chudnutia

Nezabudnite si zapísať všetko, čo počas dňa zjete. Podrobné v gramoch. Nič nepreskakuj. Niekto si myslí, že lyžica džemu alebo kečupu neuškodí. Ale počas rýchleho chudnutia sa takéto jedlo okamžite uloží do tuku, čo výrazne spomalí výsledky. Po dosiahnutí požadovaného výsledku budete musieť prehodnotiť svoju stravu. Môžete si dopriať niečo chutné. Treba to však robiť opatrne, aby ste vedeli, v akom čase a v akom množstve si môžete odpustky dovoliť. Ale zatiaľ čo poháňate žalúdok a boky - nemôžete sa odchýliť od stravy.

Ak je to možné, počítajte počet kalórií vo svojom denníku. Malo by ich byť 1200-1500, záleží od vašej počiatočnej hmotnosti, aktivity, pohlavia.

9. Vykonajte jednoduché cvičenie

O rýchly úbytok hmotnosti treba sa viac hýbať. Ak nie je možné ísť do fitnescentra alebo posilňovne, venujte sa chôdzi. Denne musíte prejsť aspoň 10 tisíc krokov. Tento počet krokov zrýchli váš metabolizmus a nastaví telo na chudnutie. Ak chcete, môžete použiť taký užitočný vynález ako krokomer. Ukáže vám, koľko krokov ste za deň prešli a koľko kalórií ste stratili.

Cvičte v akomkoľvek vhodnom čase. Počas upratovania, umývania riadu, môžete tancovať, dávať nohy do strán atď. Čím viac pohybov tela - tým rýchlejšie tuk zmizne, pretože miniete viac kalórií. Nikto predsa nezrušil základné pravidlo chudnutia: musíte minúť viac kalórií, ako získate.

Ale ak chcete krásne telo, a nie len chudé, potom cvičte pre.

10. Kozmetické domáce kúry pre efektívnejšie chudnutie

Ak chcete urýchliť výsledok, musíte to urobiť. Zlepšujú stav pokožky, pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Veľmi dobré je urobiť si medový zábal. Na začiatok je potrebné pokožku vyčistiť peelingom. Potom natrieme mierne zohriatym medom a zabalíme do potravinárskej fólie. Udržujte asi 40 minút, potom opláchnite vodou. Zábaly by sa mali vykonávať pravidelne, aspoň každé 3-4 dni. Existujú aj iné spôsoby, ako urobiť telové zábaly doma pomocou oleja, hliny, terapeutické bahno. O telových zábaloch doma bude ďalší článok.

Tu je 10 najlepších veľrýb rýchleho domáceho chudnutia. Držte sa týchto pravidiel a budete v poriadku! Určite napíšte o svojom výsledku, o tom, aké ťažkosti ste mali počas chudnutia, aké metódy ste použili. Ak máte nejaké otázky - píšte, odpoviem!

Ďakujem za tvoju pozornosť! Uvidíme sa v ďalšom článku.

Každý človek sníva o efektívnom chudnutí, najmä ak takéto chudnutie nepoškodzuje telo, ale iba pomáha priviesť postavu do formy. Mnohí sa snažia schudnúť doma pomocou mnohých diét, pričom si neuvedomujú, že tajomstvom chudnutia je správna výživa.

Tento článok popisuje tieto princípy efektívne chudnutie ktoré vášmu telu neublížia.

Je lepšie, ak sa tieto tipy stanú zvykom a budú stálymi spoločníkmi v živote. Potom určite nadváhu nie a tvoje sebavedomie stúpne.

10 zásad, ktoré vám pomôžu stať sa priateľmi so svojím telom

1) Vylúčte zo svojho jedálnička všetky nezdravé potraviny

Patrí medzi ne cukor, ako aj všetko, kde je obsiahnutý (ak sa vám zdá nemožné úplne ho odmietnuť, potom je lepšie použiť sladidlá, umelé aj prírodné). Odstráňte múku a všetko výrobky z múky, tučné mäso zvierat a vtákov, klobásy a údené produkty, zemiaky.

Ak urobíte prvý krok, všetko ostatné bude oveľa jednoduchšie.

2) Frakčná výživa

To neznamená, že nemôžete jesť vôbec, to znamená, že medzi úplnými raňajkami a obedom (obedom a večerou) musíte jesť zeleninu alebo ovocie, je lepšie, aby obsahovali malé množstvo cukru.

Bude tiež užitočné jesť bobule alebo si pripraviť nápoj zmiešaním v mixéri, pridaním trochy vody alebo mlieka. V občerstvení je zakázané jesť tyčinky (aj müsli), múčne výrobky, piť šťavy z balíčkov.

3) Nikdy nevynechávajte raňajky

Toto je jedno z najdôležitejších pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Raňajky sú potrebné na naštartovanie metabolických procesov v tele, ako aj na zastavenie ospalosti.

Na raňajky môžete jesť bielkovinové a sacharidové jedlá, vhodné je jesť kašu z naklíčenej pšenice, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a dodáva energiu celému organizmu.

4) Pite veľa čistých tekutín (najmä vody)

Ľudské telo tvorí z 80% voda, ktorá sa podieľa na väčšine metabolických procesov (vrátane tých rozpustných v tukoch), preto treba denne vypiť aspoň 1,5 litra čistej a čerstvej vody. Ak takýto zvyk zostane dlhší čas, potom bude možné zaznamenať aj zlepšenie stavu pokožky.

5) Nejedzte 3 hodiny pred spaním

Ak človek chodí spať o 12 v noci, alebo aj neskôr, tak mu pravidlo „po šiestej nejesť“, o ktorom všetci naokolo hovoria, určite nesedí. Je potrebné si vypočítať stravu – kedy je obed, kedy večera, ale v žiadnom prípade by ste nemali jesť ani maškrtiť 3 hodiny pred spaním.

Ak žalúdok začne bolieť, hrkotať zo zvyku, potom je najlepšie vypiť pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.

Chudnutie s ním pôjde určite rýchlejšie a pokožka nebude visieť, ale bude napnutá a svaly sa spevnia.

Aktívny tréning (ako plávanie, fitness, aerobik) by sa mal vykonávať 3-4 krát týždenne a cvičenia s minimálnou záťažou by sa mali vykonávať každý deň.

Bez cvičenia nebude žiadna diéta účinná.

7) Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku alebo jeho nedostatok vedie k tomu, že telo pri hľadaní energie sa určite pokúsi nahradiť spánok jedlom. Je lepšie mať dostatok spánku, spať aspoň 8 hodín, aby sa telo prebúdzalo s dostatočnou energiou.

8) Nehladujte

Mnohí, aby schudli, prestanú jesť úplne všetko, ale to je nesprávne. Aj keď za 4 dni človek zhodí veľké množstvo kilogram, vrátia sa k nemu opäť v rovnakom objeme.

Keď telo hladuje, nastáva stres a človek bude len priberať a robiť si zásoby tuku.

9) Čo najmenej tuku

Hlavná vec na zapamätanie je, že denne nemožno skonzumovať viac ako dve polievkové lyžice oleja, aj keď sú jednoducho ochutené zeleninovým šalátom.

Tuky majú dvakrát viac kalórií ako sacharidy, preto by sa tuky mali jesť pred obedom alebo na obed, no v žiadnom prípade nie na večeru.

10) Jedzte sami

Keď je človek obklopený priateľmi alebo len známymi, ani si nevšimne, že jedáva oveľa viac, pretože je zaneprázdnený rozprávaním. Človek teda zje násobne viac jedla ako zvyčajne.

Premýšľali ste niekedy prečo niektorí si to môžu dovoliť kúsok torty navyše bez ujmy na postave, pričom vo vašom prípade sa aj malý kúsok sladkosti takmer okamžite ukladá s centimetrami navyše na bokoch.

Dôvod tohto rozdielu spočíva v metabolizme - iný metabolizmus, je to on, kto je zodpovedný za spaľovanie kalórií, a tým aj tukov v tele.

Metabolizmus ovplyvňujú nasledujúce faktory:

• dedičnosť, niekto má v povahe spaľovať tuk rýchlejšie ako ostatní ľudia.
• vek, rovnako ako s vekom, metabolizmus sa spomaľuje a kilá navyše sa ľahšie získavajú.
• fyzická aktivita, ako viete, ak nezaťažíte svaly, atrofujú a vedci zistili, že v dôsledku toho sa denné spaľovanie kalórií zníži o 400 jednotiek, čo vedie k nárastu hmotnosti o pol kilogramu za týždeň.
• gastronomické návyky: z času na čas stravovacie návyky, časté prestávky medzi jedlami na pitie čaju s buchtami a koláčmi, nasýtenie sa v noci atď.
• hmotnosť, ako veľmi sa zmenila v priebehu vášho života.

Ale ak máte problémy s nadváhou, potom sa vždy dajú vyriešiť vo vašich 30-tych a 40-tych rokoch a neskôr tým, že budete vedieť regulovať metabolizmus. Tu sú hlavné pravidlá chudnutia ktoré je potrebné vziať do úvahy na urýchlenie spaľovania tukového tkaniva:

1. Raňajky sú nevyhnutnosťou

Niektorí ľudia nevenujú pozornosť tomu, že bez toho, aby mali čas na raňajky, idú do práce. To je veľká chyba, pretože keď spíte, váš metabolizmus je spomalený a vstávanie a neraňajkovanie ho tým nenaštartujete. Výsledkom je, že vaše telo spáli na obed oveľa menej kalórií, ako keby ste raňajkovali. Najlepšie je začať raňajky jedlami obsahujúcimi komplexné sacharidy (300-400 kalórií). Môžu to byť obilniny, rôzne obilné vločky, výhodnejšie, obilný chlieb, ako aj šaláty z ovocia a zeleniny. Možnosti šalátov si môžete pozrieť v sekcii "Varenie-recepty na rýchle chudnutie".

2. Frakčná výživa

Ak jete príležitostne, môžete trpieť prejedaním, pretože pri dlhých prestávkach medzi jedlami máte silný pocit hladu. Ale čo je najdôležitejšie, váš metabolizmus sa spomaľuje, zatiaľ čo frakčné jedlá aspoň 5 krát denne (300-400 kalórií) nedovolia vášmu metabolizmu spomaliť.

Ak máte pocit hladu a neexistuje spôsob, ako sa úplne najesť, dajte si občerstvenie so sušeným ovocím alebo zjedzte pár, dodajú vám pocit sýtosti. Prečítajte si viac o zdravom maškrtení .

Snažte sa dodržať prestávky medzi jedlami nie dlhšie ako 4 hodiny.

3. Jedzte viac bielkovín

Vo vašej strave by bielkoviny mali tvoriť aspoň 20 – 30 % dennej stravy. Prítomnosť bielkovín v každom jedle zrýchľuje metabolizmus, pretože telo potrebuje na trávenie bielkovín viac energie ako napríklad škroby či tuky a spáli viac kalórií. Je to pomer aspoň 1/3 -1/4 obsahu bielkovín v dennej strave človeka, ktorý denne spáli ďalších 150-200 kalórií.

4. Jedzte vápnik

Dennou konzumáciou nízkotučných mliečnych výrobkov spálite o 70 % viac tuku. Vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch totiž povzbudzuje telo k rýchlejšiemu spaľovaniu prebytočného tuku. Je žiaduce konzumovať 1200 mg vápnika denne, čo sa dá dosiahnuť, ak sú 3-4 krát denne mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

5. Jedzte ryby a morské plody

Pravidelná konzumácia rýb a morských plodov zvyšuje v tele hladinu hormónu, akým je leptín, čo je mimoriadne dôležité: čím viac leptínu, tým nižší metabolizmus, a teda menšia pravdepodobnosť, že sa zlepší. Snažte sa jesť tučné ryby 3-4 krát týždenne: tuniak, sleď, losos a iné.

6. Konzumujte draslík

Draslík urýchľuje metabolizmus, reguluje vodnú rovnováhu v tele, pretože. Dehydrované telo spáli menej kalórií. Najviac draslíka sa nachádza v sušenom ovocí.

Každý deň musíte skonzumovať aspoň 2000 mg draslíka, napríklad 1 banán obsahuje 450 g draslíka, pohár mlieka - 370 mg, pomaranč - 250 mg.

7. Jedzte arašidové maslo

Budete prekvapení, ale arašidové maslo pomáha spáliť viac kalórií, pretože. je veľmi bohatý na horčík, ktorý urýchľuje metabolizmus. Denne je vhodné skonzumovať aspoň 320 mg tohto minerálu. Takže ak si napríklad dáte sendvič ich obilného chleba s arašidovým maslom, dostanete 100 mg horčíka a špenát 80 mg.

8. Konzumujte železo

Nedostatok železa vedie nielen k zvýšenej únave, ale tiež znižuje metabolizmus, pretože. telovým bunkám chýba kyslík. Zahrňte do svojej každodennej stravy potraviny bohaté na železo: hovädzie mäso, morčacie mäso, obilniny, sóju.

9. Pridajte korenie do jedla

Pri varení pridajte trochu: korenie, klinčeky, zázvor a iné. Vedci zistili, že pálivé korenie, najmä červená paprika, prispieva, aj keď dočasne, k zvýšeniu metabolizmu a spaľovaniu kalórií. Okrem toho korenie znižuje chuť do jedla, pretože. človek sa po pikantnom jedle cíti viac sýty.

10. Pite zelený čaj

Už som písal, že pomáha nielen očistiť telo od toxínov, ale aj zrýchliť metabolizmus, a teda podporiť chudnutie pravidelným pitím niekoľkých šálok denne.

11. Alkohol je zakázaný

Alkohol, najmä v kombinácii s vysokokalorickými potravinami, výrazne brzdí metabolizmus, pretože. má obrovský vplyv na nervový systém. V tomto prípade sa spaľuje menej tuku a viac sa ukladá.

12. Zostaňte hydratovaní

Za deň treba vypiť aspoň 1,5 litra vody, vtedy sa metabolizmus zrýchli o tretinu. To vám umožní spáliť 50 kalórií denne denne, čo vám umožní rozlúčiť sa s 2-3 kg nadváhy za rok.

13. Používajte nízkokalorické diéty opatrne.

Pri výbere diéty myslite na to, že ak na nej pociťujete neustály hlad, tak po jej opustení riskujete, že priberiete ešte viac kilogramov. Musíte použiť takéto diéty, aby ste dostali aspoň 1200 kalórií za deň, inak riskujete zníženie metabolizmu o viac ako 45%. Optimálne pri diéte by ste mali schudnúť od 200 g do 1 kg za týždeň, v závislosti od vašej fyzickej aktivity. Výpočet úrovne kalórií je jednoduchý: vynásobte svoju aktuálnu hmotnosť číslom 25. Ak napríklad vážite 70 kg, musíte denne prijať aspoň 1750 kalórií. Pri chudnutí upravte príjem kalórií.

14. Buďte fyzicky aktívni

Akékoľvek fyzické cvičenie, športy, ktoré máte radi, zvyšujú metabolizmus, ktorý zostáva vysoký aj 2 hodiny po cvičení. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, robte tie najjednoduchšie, ktoré vám nezaberú viac ako pol hodiny denne, alebo len skákajte cez švihadlo, robte drepy atď. Ak na cvičenie nemáte vôbec čas, tak zmeňte aspoň niektoré návyky v prospech pohybu – do práce a z práce celú cestu alebo aspoň časť choďte pešo. Choďte na svoje poschodie namiesto výťahu, alebo prejdite aspoň niekoľko poschodí po schodoch, ak bývate na najvyššom poschodí výšková budova. A rýchlo vám pomôže zbaviť sa únavy po náročnom dni.

15. Venujte sa rôznym cvičeniam alebo športom

Pokúste sa diverzifikovať svoje fyzická aktivita- zameranie sa len na jeden šport alebo súbor cvikov, telo si zvykne a potom spáli menej kalórií. Napríklad, ak idete do bazéna po celý rok, potom v zime pridajte lyžovanie alebo korčuľovanie cez víkendy a v lete si zahrajte volejbal alebo kolieskové korčule.

16. Pravidelne kontrolujte svoju štítnu žľazu

Aspoň raz za rok sa poraďte so svojím endokrinológom štítna žľaza ak máte pocit, že napriek všetkému úsiliu sa vám váha nedarí. Metabolizmus priamo súvisí so štítnou žľazou, pri jej zníženej funkcii sa metabolizmus znižuje a ďalej sa už chudnúť nedá.