Ako schudnúť týždeň bez diéty pre tínedžera. Chudnutie bez diét pre tínedžerov. Povolené so správnou výživou
- obdobie hormonálnej úpravy, proti ktorej môžu nastať rôzne nežiaduce zmeny v organizme. U detí vo veku 12-17 rokov sa hmotnosť často dramaticky zvyšuje. Keď si to dieťa všimne, najmä keď počuje zraňujúce slová od svojich rovesníkov, problém narastá. Naučte sa, ako schudnúť pre tínedžera rýchlo a bez vedľajších účinkov.
Prečo tínedžeri priberajú?
Existujú zriedkavé genetické choroby, ktoré spôsobujú rýchly prírastok hmotnosti, ale toto postihuje len menej ako 1 % dospievajúcich. Vo väčšine prípadov je príčina v kultúre stravovania prijatej v rodine. Ak sa v domácej strave neustále vyskytujú tučné a vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti, nedodržiava sa režim, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a následne sa môže týmto spôsobom stravovania riadiť aj v dospelosti. .
Situáciu zhoršuje občerstvenie počas školských prestávok s čipsami, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódou. Navyše veľa tínedžerov vedie sedavý spôsob života, ranný pobyt v školskej lavici mení za denné a večerné vysedávanie pri počítači alebo televíznej obrazovke. Kalórie spotrebované s jedlom sa jednoducho nepoužívajú a hmotnosť teenagera sa zvyšuje.
Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?
Keď sa nadváha prvýkrát objaví u dospievajúcich dievčat, provokujúcim faktorom je často aktívna produkcia ženského hormónu vaječníkmi. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, potláča využitie tukov ako „paliva“ a prispieva k doplneniu strategických zásob organizmu. Estrogén navyše prispieva k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, čo vedie k priberaniu.
Prečo chlapci priberajú?
Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. Približne v 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, zdedí dieťa hustú postavu a ak sú obaja rodičia tuční, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Pri aktivácii mužských hormónov, pod vplyvom ktorých sa vyvíjajú svaly a sekundárne pohlavné znaky, je dôležitá fyzická aktivita a správna výživa. V opačnom prípade hladina hormónu testosterónu klesá, čo je spojené nielen s problémami v oblasti genitálií.
Ako môže tínedžer schudnúť?
Keď sa pýtate, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, odporúča sa kontaktovať pediatra a endokrinológa, ktorý pomôže identifikovať možné odchýlky Vo vývoji. Nezabudnite analyzovať a zodpovedať si niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:
- Koľko času venuje tínedžer športu, outdoorovým aktivitám?
- Je jeho strava správne organizovaná?
- Prežíva dieťa stres?
- Je jeho spánok dokonalý?
Rodičia detí trpiacich nadváhu telo, mali by sme si byť vedomí toho, že zodpovednosť spočíva na nich, a nezabúdať, že fyziologické problémy zahŕňajú aj psychické. Iba osobným príkladom, organizovaním správnej výživy, denného režimu, voľného času pre vaše dieťa, môžete dosiahnuť výsledok pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť pre teenagera. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivú psychologickú klímu v rodine, starostlivo ho obklopovať.
Ako schudnúť v puberte bez diéty?
Veľa ľudí sa zaujíma o to, ako schudnúť pre tínedžera cez leto a toto je správny prístup pri riešení tohto problému. AT letný čas keď nie sú školské hodiny, počasie je pekné, široká škála rastlinná potravaľahšie upraviť životný štýl a stravu. K tomu vám pomôže niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Na nočný spánok by malo byť vyčlenených najmenej 8 hodín spánku a je žiaduce zaspať a vstať súčasne.
- Počas dňa medzi hlavnými jedlami sú povolené malé občerstvenie z ovocia, zeleniny, bobúľ, orechov.
- Je potrebné venovať sa tomu, čo má dieťa rado, cvičiť hodinu trikrát týždenne a aspoň hodinu miernej fyzickej aktivity denne (ideálne na čerstvom vzduchu).
- Mali by sa minimalizovať negatívne emócie, stres, čo sa dosahuje bežnou atmosférou v rodine, záľubami, komunikáciou s rovesníkmi.
Ako schudnúť ako teenager - cvičenie
Školská telesná výchova často nestačí na zabezpečenie noriem fyzickej aktivity, preto sa odporúča zapísať teenagera do akejkoľvek športovej sekcie - na plávanie, tanec, atletiku, bojové umenia alebo iné.Okrem toho akékoľvek aktívne športové hry, bicyklovanie alebo kolieskové korčule, bedminton, beh, dlhé prechádzky.
Cvičenie na chudnutie pre tínedžera vám pomôže schudnúť rýchlejšie, čo by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, najlepšie ráno. Zvážte, aké sú hlavné fázy takéhoto školenia:
- Zahriatie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, švihy, náklony do strán, drepy bez záťaže.
- Hlavný blok (20-30 minút): beh, skákanie cez švihadlo, kliky, drepy s váhou, výpady, „bicykel“, „nožnice“.
- Strečing (5-10 minút):štatistické cvičenia na naťahovanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.
Môžu tínedžeri držať diétu?
Dodržiavanie prísnej diéty nie je voľbou pre tučného tínedžera, pretože. v tomto veku je veľmi dôležité prijímať celý súbor cenných výživových zložiek. Tuhé chudnúce diéty pre tínedžerov môžu len uškodiť, rovnako ako ešte deštruktívnejšia metóda „diéty na zvracanie“, vedúca k anorexii. Často, po silnom obmedzení zjedeného jedla, telo opäť priberie na váhe, navyše presahuje tú pôvodnú. Okrem toho to ovplyvňuje činnosť mozgu, prácu tráviaceho traktu, neurologický systém, pohybový aparát atď.
Diéty na efektívne chudnutie pre tínedžerov
Pri odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tínedžera doma, každý kompetentný odborník povie, že by ste sa nemali snažiť o rýchle chudnutie. Je lepšie to robiť pomaly a zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné odporúčania pre výživu dospievajúcich s nadváhou sú nasledovné:
- jedlá by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
- večerné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním;
- dievča by malo spotrebovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / sacharidov je 1/1/4;
- všetky jedlá by mali byť dusené, varené, pečené, dusené;
- Veľkosť zjedenej porcie by mala byť cca 300 g.
Ľahká diéta pre tínedžerov
Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre teenagera, rodičia musia dodržiavať normy. Zdravé stravovanie spolu so synom alebo dcérou, dávať dobrý príklad. Je potrebné dieťa pochváliť za akékoľvek úspechy v úsilí schudnúť, povzbudiť (nie však sladkosťami). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.
Väčšina ľahká cesta ako schudnúť pre teenagera za mesiac s diétou, zabezpečuje odmietnutie jedla, ktoré je škodlivé a nemá žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Tieto produkty zahŕňajú:
- cukrovinky;
- rýchle občerstvenie;
- polotovary;
- pekárenské výrobky;
- údené mäso;
- klobásy;
- chrumky;
- kyslé uhorky.
Rýchle diéty pre tínedžerov
Vzhľadom na to, ako schudnúť pre tínedžera za týždeň, musíte opustiť myšlienku straty viac ako pol kilogramu za dané obdobie. Okrem zrušenia škodlivých produktov je dôležité správne zostaviť denné menu, berúc do úvahy normy spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel, ako schudnúť pre tínedžera bez poškodenia zdravia, je dôležité nielen to robiť v akomkoľvek konkrétnom časovom období, ale tiež sa vždy riadiť týmito normami.
Zvážte vzorový jedálniček pre tínedžera, ktorý sa snaží schudnúť, so zoznamom jedál vhodných pre každé jedlo:
- Raňajky: beztukový tvaroh s medom a ovocím, kaša s mliekom alebo vodou s orechmi, hrozienka, rajnice, sušienky, kakao resp. zelený čaj.
- večera: pre prvú - polievku alebo boršč na nízkotučnom vývare, pre druhú - mäso alebo ryby s obilninovou prílohou alebo zeleninovým gulášom, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
- Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, fermentované pečené mlieko.
- večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.
Svet je posadnutý chudnutím. Ženy hovoria len o diétach. Dievčatá nie sú výnimkou. Je možné, aby rastúce dámy schudli? A ak áno, ako?
Čo môže naznačovať určité množstvo „tuku“ nahromadeného u tínedžera? Označuje zrelosť. Vo veku 11 - 12 rokov, pred objavením sa prvej menštruácie, dievčatá začínajú rýchlo rásť a priberať na váhe. V porovnaní so spolužiakmi-chlapcami sa mi občas zdajú príliš veľké a plné, pretože sú vo vývoji asi dva roky pred nimi. Ak dievča do 13-14 rokov nepriberie 45 kg, jej premena na dievča sa oneskorí. A to môže viesť k rôznym nepriaznivým dôsledkom: znížiť hormonálny vývoj tak, že budete musieť vziať hormonálne lieky a v budúcnosti môže mať krehké dievča ťažké tehotenstvo ...
Zvyčajne vo veku 13 - 15 rokov dievčatá preceňujú svoju plnosť a nie tie, ktoré skutočne potrebujú schudnúť, ale úplne normálne, štíhle mladé dámy chcú schudnúť. Hormonálna reštrukturalizácia, ktorá sa u nich vyskytuje, vyžaduje od tela veľkú silu, takže hladovanie v tomto období je veľmi nebezpečné. Nebezpečné je aj dodržiavanie diét pre dospelých, napríklad jesť celý týždeň len mäso alebo jablká. Rastúci mozog potrebuje tuky aj glukózu, ktoré telo získava zo sacharidov.
Je desivé, keď sa chudnutie stane pre dievča posadnutosťou, ktorá môže viesť až k anorexii (bolestivému odmietaniu jedla), keď nezje prakticky nič, hoci to pred rodičmi šikovne tají: časť jedla vyhodí a necháva naschvál neumyté riad v kuchyni. Podobný stav môže nastať po 2 - 3 mesiacoch hladovky. Chudý, postihnutý menštruačný cyklus, už nemôže jesť - pri pohľade na jedlo zvracia. Už je neskoro kŕmiť takéto dievča presviedčaním alebo silou. Potrebuje pomoc nielen endokrinológa, ale aj psychiatra. Podobné poruchy sa vyskytujú u chlapcov, ale oveľa menej často.
Stáva sa, samozrejme, že dievča v období dospievania priberie kilá navyše. Zvyčajne sa to deje s dcérami úplných rodičov. V tomto prípade dievča potrebuje len preskúmať svoje menu.
Pred riešením problému s nadváhou musíte zistiť, či dievča skutočne váži viac, ako je potrebné.
Zvážte dva prístupy k problému nadváhy. Prvý je pre tých, ktorí stále rastú. Nemusia sa báť. S rovnakými kilogramami, s nárastom výšky, budú štíhlejšie. Druhá je pre tie dievčatá, ktoré už dosiahli limit. Postupne sa budú musieť zbaviť nadváhy. V prvom rade je však potrebné zistiť, či je dieťa zdravé a či príčiny nadváhy spočívajú v nejakom závažnom ochorení. Ak je všetko v poriadku so zdravím, mali by ste sa zaoberať výživou.
Pamätajte: drastické chudnutie je nebezpečné! Dievča vo veku 13-15 rokov by malo skonzumovať 2000-2500 kilokalórií denne. Potrebuje bielkoviny a vitamíny, pretože v tomto čase sa v jej tele syntetizujú hormóny. Nemôžete úplne opustiť tuky a sacharidy - vyžaduje ich vyvíjajúci sa mozog. Ale asi smažené zemiaky a vyprážané kurčatá, môžete zabudnúť na klobásy a klobásy, knedle, pizzu a majonézu - tam je veľa tuku. A žiadne žemle, koláče, čipsy, Pepsi-Cola a iné sladké sýtené nápoje! Obsahujú veľa kalórií a škodlivých zložiek, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad a zničiť ho. Ale môžete jesť zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie, obilniny, strukoviny, trochu chleba (najlepšie z celozrnnej múky, s otrubami), nesladený kompót, nízkotučný tvaroh bez cukru.
Musíte jesť v malých porciách, dôkladne žuť jedlo, pomaly, 3 krát denne. Na raňajky si určite dajte cereálie s ovocím a orechmi či strukovinami, no večera by mala byť ľahká a najneskôr do 18 hodín – do chladničky by ste sa neskôr nemali pozerať (všetko, čo zjeme pred spaním, sa premieňa na tuk). Občerstveniu sa treba vyhýbať!
Mali by ste piť dostatok vody (v pomere 30 ml na kilogram hmotnosti). A samozrejme, aby ste si udržali normálnu váhu, musíte sa viac hýbať. Dievča by malo stráviť hodinu alebo dve denne v aktívnych vonkajších hrách. Je pre ňu užitočné robiť gymnastiku, plávanie, bicyklovanie, beh a chôdzu po dlhú dobu. A tu pri počítači je potrebné menej sedieť. Podľa zahraničných údajov deti, ktoré dlho sedia za počítačom, rýchlo priberajú. A ak ho už dievča s nadváhou začalo sledovať, nemôžete túto činnosť zastaviť, pretože človek, ktorý má sklon k nadváhe, sa znova zotaví, len čo prestane chudnúť. Rodičia a iní dospelí si musia pamätať, že najmenšia kritika hmotnosti dieťaťa počas dospievania môže viesť k vážnemu stresu a prirodzenému výsledku - odmietnutie jesť alebo "zabaviť" problém. hladký, priateľské vzťahy a pocit podpory zo strany rodiny pomôže dospievajúcemu dievčaťu s nadváhou pokojne ho znormalizovať a dievča s normálnou váhou sa naučí prijímať sa tak, ako ju stvoril jej Stvoriteľ.
Valentina Karpinskaya,
Nadváha je pre tínedžerov skutočným problémom. Ak má dievča vo veku 13-14 rokov pre dýchavičnosť problém vyjsť po schodoch, nezmestí sa do minuloročných džínsov. Ak váš vlastný odraz v zrkadle nepoteší, ale rozruší. Je čas podniknúť rozhodné kroky.
Ako schudnúť pre dospievajúce dievča vo veku 14 rokov
Tvrdé diéty pre dospelých, nie pre tínedžerov!
Internet je plný odporúčaní zázračných diét, ktoré zaručia stratu neskutočného počtu kilogramov krátka doba. Ponuka takýchto potravinových systémov nie je rôznorodá a pozostáva z rôznych kombinácií kefíru, uhoriek a kuracích pŕs. Denný obsah kalórií takýchto expresných diét zvyčajne nepresahuje 1000 kcal.
Ak sa školáčka, ktorú trápi otázka, ako rýchlo schudnúť pre dospievajúce dievča, riadi týmito zlými radami, zdravotným problémom sa nevyhne. Vskutku, vo veku 13-14 rokov sa tvoria základy zdravie žien schopnosť počať a nosiť dieťa.
Závažné obmedzenie kalórií a nevyhnutný príjem živiny, vitamíny a mikroelementy vedú v budúcnosti k nezvratným následkom:
- na menštruačné nepravidelnosti;
- zastaviť rast;
- bulímia alebo anorexia;
- zhoršenie vzhľadu.
Navyše tuhé diéty po krátkodobom chudnutí vedú k prudkému nárastu hmotnosti. A problém nadmernej telesnej hmotnosti sa môže stať trvalým.
5 jednoduchých pravidiel na chudnutie pre dospievajúce dievča vo veku 13-14 rokov
Aby ste sa vyhli problémom s tým, ako schudnúť pre dospievajúce dievča vo veku 14 rokov, musíte analyzovať stravu a životný štýl a potom ich radikálne zmeniť. Ak tínedžer večeria neskoro a pol noci trávi za počítačom, o nejakom úspešnom chudnutí nemôže byť ani reči.
Na bezbolestné chudnutie potrebujete:
- jesť správne a pravidelne;
- upraviť režim spánku;
- spriateliť sa so športom;
- vzdať sa sladkostí, sódy a rýchleho občerstvenia;
- vypite aspoň 1,5 vody denne.
Ako rýchlo schudnúť pre teenagerov Ako sa zdravo stravovať v puberte
Ak v rodine vyvstala otázka, ako schudnúť pre dospievajúce dievča vo veku 13 rokov, problém sa musí vyriešiť spolu s dieťaťom. Je možné, že všetci členovia rodiny sa nestravujú správne a je príliš kalorický, alebo dcéra požiera svoje problémy. V každom prípade by teenager nemal zostať bez podpory a v tomto prípade je pomoc rodiny potrebná viac ako kedykoľvek predtým. Choďte spolu do najbližšieho supermarketu alebo na trh a nakúpte zdravé potraviny.
Kuchynské skrinky naplňte pohánkou, perličkovým jačmeňom, ovsenými vločkami, hnedou ryžou, orechmi, celozrnnou múkou, sušeným ovocím. A police chladničky sú morčacie filé, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, rôzne odrody ryby, nízkotučný syr a tvaroh, kyslomliečne nápoje, čerstvá zelenina a ovocie.
Dodržujte základy správnej výživy:
- V prvom rade nemôžete dopustiť silný pocit hladu.
- Uistite sa, že vaše jedlá sú pravidelné.
- Musíte jesť 5-6 krát denne.
- Základom výživy by mali byť pomalé sacharidy, chudé bielkoviny a surová zelenina.
- Je neprijateľné vyprážať potraviny na oleji, je lepšie použiť dusenie alebo pečenie alebo jednoducho variť na suchej panvici.
- Znížte množstvo soli. Ak chcete pridať chuť do jedál, je lepšie použiť korenie.
- 30 minút pred každým jedlom vypite 1 pohár vody.
- Počet plodov by ste mali obmedziť na 5 kusov denne.
Vzorové menu pre dospievajúce dievča
- Raňajky: ovsené vločky s vodou a medom vlašské orechy, sendvič s chlebom a syrom, šálka čaju alebo kávy bez cukru.
- obed: krajec chleba s otrubami s kúskom kuracieho pastrami, banánom alebo jablkom.
- večera: , fašírky s varenou pohánkovou oblohou, šalát z čerstvej zeleniny.
- Olovrant: s bobuľami, zelený čaj.
- večera: šalát z čínska kapusta s tuniakom, vaječnými bielkami a paradajkami.
- Pred spaním pohár fermentovaného mliečneho nápoja: kefír alebo prírodný jogurt.
Fyzická aktivita
Správna výživa je samozrejme hlavným faktorom, od ktorého závisí úspešné chudnutie. Ale efektívnejšie je kombinovať to so športom. Ak chcete začať s fitness, nie je potrebné kupovať drahé predplatné do elitnej telocvične. Môžete cvičiť doma alebo sa prihlásiť do školskej športovej sekcie. Alebo začnite behať ráno v najbližšom parku. Nesmieme zabúdať na činnosti v domácnosti. Prechádzka na pár zastávok, upratovanie domu – to všetko spaľuje kalórie, ako aj pokročilé tréningy.
Dobrou správou pre tínedžerov je, že dievčatá vo veku 13-14 rokov rýchlo chudnú vďaka intenzívnemu metabolizmu. To znamená, že je reálne schudnúť 5-7 kilogramov za mesiac.
Nadváhou trpia nielen dospelí, ale aj deti. AT dospievania Obezita je ako každý iný nebezpečný problém, ktorý môže prispieť k závažným ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako schudnúť pre 13-ročné dieťa bez neustáleho počítania kalórií a trávenia mnohých hodín v posilňovni. Zmenou zlozvykov za niekoľko nových, ktoré sú prospešné, môžete rýchlo schudnúť.
Takže pochopenie toho, ako schudnúť pre dieťa vo veku 13 rokov, začína určením dôvodov, prečo dochádza k procesu hromadenia nadváhy. Zmätený otázkou, ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov, v žiadnom prípade by ste nemali používať tabletky na chudnutie, sedieť na nízkokalorickej a nízkosacharidovej diéte alebo hladovať, pretože takéto metódy riešenia nadmernej hmotnosti len poškodia zdravie rastúceho tela.
Zmätený otázkou, ako schudnúť pre dievča vo veku 13 rokov alebo pre chlapca, pomôžu nasledujúce užitočné tipy:
- Fyzické cvičenie hodinu denne. Fyzické cvičenia, aspoň hodina denne prispeje k rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov. Postačí akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ako je tanec, jogging, plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, návštevy športové sekcie, gymnastika či balet. Vo voľnom čase zo štúdia je užitočné čo najviac sa pohybovať a tráviť čas na čerstvom vzduchu;
- Predpokladá sa, že najviac sú kolektívne športy (futbal, basketbal, volejbal atď.). efektívne typy fyzická aktivita, ktorá rýchlo vedie k správnej forme. Tým, že sú deti v kolektíve, bez toho, aby si to uvedomovali, medzi sebou súťažia, čo ich stimuluje a motivuje k intenzívnejšiemu tréningu, rozvíjaniu rýchlosti a koordinácie;
- Znížte veľkosť porcií. Reštaurácie a školské jedálne často podávajú jedlo vo veľkých porciách, takže je ľahké sa prejedať bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. V takýchto prípadoch nezjedzte všetko, čo je na tanieri, pričom štvrtina nakúpeného jedla zostane nedotknutá. Je lepšie priniesť hotové obedy a občerstvenie z domu podľa vopred naplánovaného jedálneho lístka pre každodennú stravu;
- Raňajky by mali byť denne. Výživné raňajky môžu naštartovať váš metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku umožní spáliť viac kalórií počas dňa. Ideálne sú cereálie s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné pečivo, orechy, ovocie a cereálie. Výdatné raňajky dokážu uspokojiť hlad na dlhú dobu, čím vás ušetrí od prejedania sa a jedenia nezdravých pochutín medzi jedlami;
- Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle. Počas jedenia sa vyhnite telefonovaniu, pozeraniu televízie, textovým správam a hraniu videohier. Táto rušivá aktivita bude narúšať zachytávanie signálov z mozgu o sýtosti. Jedzte pomaly, každé sústo prežúvajte 32-krát a vychutnávajte si jedlo tak, aby ste sa cítili spokojní, aj keď je na tanieri menej jedla ako zvyčajne;
- Vážte sa často. S vedomím, ako schudnúť vo veku 13 rokov a uvedením týchto poznatkov do praxe, by tínedžer nemal v priemere schudnúť viac ako 1 kg za týždeň, aby si nepoškodil zdravie. Vážte sa niekoľkokrát týždenne, ale nie častejšie, aby ste vedeli, koľko kíl sa stráca. Okrem toho, keď viete, koľko kilogramov je potrebných za mesiac, môžete určiť dátum ukončenia diéty a dosiahnuť cieľ;
- Určite si počet kilogramov, ktoré chcete schudnúť a zarobiť podrobný plán dosiahnuť požadovanú hmotnosť s popisom nielen dennej stravy, ale aj požadovanej fyzickej aktivity;
- Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, musíte piť veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 6-7 pohárov čistej vody každý deň. Pite vodu zakaždým, keď máte pocit hladu, niekedy je to kvôli nedostatku vody v tele;
- Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, pričom si doprajte aspoň 8 hodín spánku denne.
Ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov: denné diétne menu
13-ročné dievča alebo chlapec zmätený otázkou, ako schudnúť, musí vedieť, ako správne zostaviť a z akých produktov by mal pozostávať denný jedálny lístok:
- Raňajky by mali byť najťažším jedlom dňa. Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, treba si vopred premyslieť, aké jedlo bude uspokojujúce, výživné a zdravé. Ak sa uprednostňujú napríklad palacinky so sirupom a jogurtom, potom bude pri takýchto raňajkách užitočný iba jogurt, pretože v palacinkách a akomkoľvek sladkom sirupe je veľa kalórií. Vyskúšajte zdravšiu alternatívu vami zvolených palaciniek so sirupom, sirup môžete nahradiť napríklad banánmi vyšľahanými v mixéri bez cukru s pomarančmi a palacinky s nízkotučnými tvarohovými tvarohovými koláčmi. Na raňajky budú užitočné akékoľvek ovocie, čerstvo vylisované šťavy, vajcia, mäso, zelený čaj s mätou, 50 g tmavej čokolády, mliečne výrobky a obilniny;
- Obed je najlepšie vziať si so sebou z domu, pretože len tak s istotou viete, z akých produktov je vyrobený. Užitočné na obed budú zeleninové, rybie a mäsové polievky, zeleninový guláš, pečené alebo varené chudé mäso a ryby, šaláty z čerstvej zeleniny a šaláty z morských plodov (bez majonézy);
- Večera by mala byť ľahká a ideálna pre nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, kefír a jogurt. Večeru môžete mať 3-4 hodiny pred spaním;
- Ako občerstvenie je v súlade s vedomosťami o tom, ako schudnúť v 13 rokoch, lepšie používať ovocie a orechy.
Pekárske výrobky, sýtené nápoje a sladkosti môžete konzumovať raz týždenne v rozumných medziach, inak môžete negovať celý týždenný výsledok.
Keď viete, ako schudnúť vo veku 13 rokov, mali by ste myslieť aj na sebapropagáciu. Zakaždým, keď dosiahnete nový výsledok, povedzme, schudnete 1 kg za týždeň, kúpte si niečo alebo oslávte túto udalosť návštevou kina, bowlingu alebo korčuľovania s priateľmi.
Je tiež dôležité, aby tínedžera podporovali príbuzní aj priatelia. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že pre dieťa je oveľa jednoduchšie držať sa diéty a skrotiť chuť do jedla, ak s ním budú držať diétu aj jeho rodinní príslušníci a jedia podobné jedlá. V tomto veku je dosť ťažké ubrániť sa pokušeniam a ak príbuzní jedia potraviny, ktoré sú zakázané na konzumáciu pred chudnúcim dieťaťom, je nepravdepodobné, že by to slúžilo ako dobrý podnet na pokračovanie v diéte. Viac ako inokedy bude užitočná podpora príbuzných, spoločné športovanie, víkendové výlety do prírody, ale aj akékoľvek iné rodinné outdoorové aktivity. Okrem príbuzných je dôležité, aby dieťa podporovali aj kamaráti, ktorí môžu pomôcť aj aktívne tráviť voľný čas zo školy.
Iné dôležitý bod pre tínedžera pri potláčaní chuti do jedla je okrem toho, že vie, ako schudnúť v 13, napodiv aj nedostatok nudy. Je dokázané, že práve neznalosť toho, ako zábavné a zaujímavé tráviť voľný čas tlačí deti k prejedaniu. Akékoľvek hobby alebo kreatívna činnosť, ako je kreslenie, hranie na počítači, môže pomôcť bojovať s nudou. hudobné nástroje, origami, modelovanie atď.
Obsah článku:
Ak sa deti vo veku 12 až 17 rokov dostanú do nadváhy, potom v dôsledku častého šikanovania rovesníkmi sa môžu začať vytvárať rôzne komplexy a telesný vývoj sa spomaľuje. Ak príčina priberania nie je správnej výživy a nie je spojená s chorobami, potom bude celkom jednoduché problém vyriešiť. Dnes si povieme, ako schudnúť pre tínedžera bez diéty.
Prečo tínedžeri priberajú?
Pokiaľ ide o dievčatá, potom najčastejšie problémy nadváhu spôsobené zmenami v hormonálnom systéme. Vo veku 12-13 rokov dievča vstupuje do puberty a začína priberať na váhe v bokoch. Okrem toho je možné zväčšiť veľkosť postavy v oblasti pása. Chlapci len zriedka tučnia kvôli hormonálne zmeny a najčastejšie získavajú nadváhu v dôsledku podvýživy a nízkej fyzickej aktivity.
Ak dospelí aktívne používajú rôzne diétne výživové programy na chudnutie, potom sa dospievajúcim neodporúča výrazne znižovať energetickú hodnotu stravy. Nie nadarmo sa dnes bavíme o tom, ako schudnúť pre tínedžera bez diét, teda prísnych výživových programov, vrátane monodiét.
Vo veku 10 až 17 rokov v tele tínedžera, veľké množstvo zmeny, ktoré ovplyvňujú všetky systémy, nielen endokrinný. Aby telo dobre fungovalo, je potrebné ho zásobovať požadované množstvoživné prvky. Špeciálne diéty možno použiť len po konzultácii s odborníkom na liečbu morbídnej obezity.
Ako schudnúť pre teenagerov bez diéty: jednoduchý výživový program
Napriek tomu, že dnes hovoríme o tom, ako schudnúť pre tínedžera bez diét, aby ste bojovali s nadváhou, musíte zmeniť stravu. Okrem toho by sa malo zvýšiť fyzická aktivita. Každý rodič by mal pamätať na to, že jeho dieťa by malo chudnúť postupne. Rýchla strata hmotnosti môže poškodiť aj dospelý organizmus, nehovoriac o dieťati. Počas týždňa by sa v priemere nemalo stratiť viac ako pol kilogramu.
Zároveň sa dospievajúci pri správnom prístupe k podnikaniu zbavujú tuku oveľa rýchlejšie ako dospelí. V prvom rade musíte zo stravy odstrániť cukor a škodlivé produkty. Ak vaše dieťa pribralo na váhe, ktorú treba zhodiť, potom by nemalo jesť čipsy, limonády, maškrty atď.
Jeho strava by mala pozostávať z ľahkého, ale vždy výživného domáceho jedla. Je veľmi dôležité, aby strava bola vyvážená. Pre tínedžera je nemožné schudnúť bez fyzickej aktivity. Niekomu stačí telesná výchova v škole, iné deti by mali začať športovať dodatočne. V tejto situácii bude teenager schopný schudnúť dostatočne rýchlo a všetky komplexy zmiznú samy. Počas chudnutia je však dôležité pamätať na podporu od blízkych.
V tejto časti hovoríme o tom, aké výživové programy môžu tínedžeri použiť na boj s nadváhou. Okamžite treba povedať, že diéty, o ktorých sme teraz uvažovali, nemožno použiť dlhšie ako 24 hodín. Navyše ich použitie je možné až po 15 rokoch.
Medzi rýchlymi diétami si všimneme dve:
- Kefír-pohánka- Večer zalejte pohánku vriacou vodou a nechajte cez noc. Ráno zmiešajte kašu s kefírom, po ktorom bude jedlo pripravené na jedenie. Počas dňa by malo dieťa skonzumovať jeden liter kefíru a až jeden a pol kila pohánkovej kaše.
- bobuľové ovocie- Počas dňa musíte jesť iba bobule a ovocie a snažiť sa uprednostňovať miestne produkty.
Ako vidíte sami, neexistujú žiadne veľké obmedzenia a tínedžer potrebuje jesť aspoň štyrikrát denne. Tínedžer by mal podľa odporúčaní známych odborníkov na výživu skonzumovať porciu jedla, ktorej veľkosť je minimálne 300 gramov, okrem nápojov. Ak porcia nestačí. Potom veľmi skoro pocíti tínedžer hlad a zje všetko dostupné jedlo. Taktiež počas chudnutia by sa posledné jedlo malo uskutočniť aspoň tri hodiny pred spaním.
Poďme zistiť, aké nebezpečenstvo pre teenagera môžu predstavovať prísne diétne programy výživy. Ak vás zaujíma otázka, ako schudnúť pre tínedžera bez diét, potom robíte správnu vec, pretože veľké obmedzenia, ktoré ukladajú silné programy diétnej výživy, môžu viesť k nasledujúcim porušeniam:
- Nedostatok draslíka, proteínových zlúčenín a vápnika môže spôsobiť poruchy vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.
- Nízky ukazovateľ energetickej hodnoty stravy prispieva k zhoršeniu výkonnosti mozgu.
- Nízkokalorický diétny program môže spôsobiť zhoršenie stavu pokožky, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.
- Pri dlhej tuhej diéte sa u dievčat môže vyvinúť amenorea.
Ako schudnúť ako teenager bez diéty doma?
V dospievaní je potrebné staviť hlavne na vyváženú stravu a dostatočnú fyzickú aktivitu. Ako teda môže tínedžer schudnúť bez diéty? V prvom rade je potrebné dodržiavať denný režim - chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a jesť jedlo prísne podľa plánu. V každom veku musíte mať dostatok spánku, pretože telo je schopné úplne sa zotaviť iba v noci. Všetci lekári odporúčajú ísť spať o 22:00 a vstať o 20:00. V škole je nevyhnutné jesť a vďaka aktívnemu životnému štýlu sa nemusíte čudovať, ako schudnúť v puberte bez diét.
Diéta pre tínedžerov na chudnutie
Pre mladé rastúce telo by energetická hodnota stravy mala byť aspoň 2,5 tisíc kalórií. Ak chcete tento parameter určiť čo najpresnejšie, jednoducho vynásobte 65 telesnou hmotnosťou. Rovnako dôležitý je pomer kľúčových živín. Strava tínedžera by mala obsahovať asi 400 gramov sacharidov, od 100 do 110 gramov bielkovinových zlúčenín a asi 100 gramov tuku. Tu sú základné princípy, ktoré musíte použiť pri zostavovaní jedálnička pre tínedžerov:
- Viac ako 50 percent bielkovinových zlúčenín musí byť živočíšneho pôvodu.
- Asi 70 percent tukov by malo byť rastlinného pôvodu.
- Asi 80 gramov sacharidov by malo byť rýchlych (sladkosti) a všetky ostatné len komplexné.
- Každý deň v strave tínedžera by malo byť prítomných päť porcií zeleniny a ovocia, mliečne výrobky by mali byť v množstve troch porcií, červené mäso a ryby by sa mali konzumovať raz alebo dvakrát týždenne.
- Všetky jedlá pre teenagera musia byť varené, dusené, pečené alebo dusené.
Fyzická aktivita pre teenagerov
Aby ste sa v budúcnosti nepýtali na otázku, ako schudnúť pre teenagera bez diét, musíte športovať. To v kombinácii so správnou výživou zaručuje absenciu nadváhy. Samozrejme, toto tvrdenie je pravdivé len pri absencii zdravotných problémov.
Počas týždňa by ste si mali ísť zašportovať dvakrát alebo trikrát a môžete to urobiť aj doma. Dĺžka každej lekcie je od 40 do 50 minút. Odporúčame zostaviť tréning podľa nasledujúcej schémy:
- Rozcvička – vykonajte rotačné pohyby končatín a hlavy, aby ste zahriali všetky svaly tela.
- Core Workout – Vykonajte nasledujúce cvičenia: skákanie cez švihadlo, beh, výpady, planky, brucho, kliky a drepy.
- Cooldown – robte cviky na pretiahnutie svalov celého tela.
Ako schudnúť pre dospievajúce dievča bez diét?
Aby dospievajúce dievča správne schudlo, je potrebné určiť dôvody vzniku nadváhy. Ako sme uviedli vyššie, najčastejšie je tento problém spojený s reštrukturalizáciou práce. endokrinný systém. V tomto prípade by ste mali najskôr kontaktovať špecialistu, aby ste nepoškodili telo. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, potom je potrebné organizovať správnu výživu, cvičiť denne ráno a robiť kardio tréningy dvakrát alebo trikrát týždenne.
Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca bez diét?
Veľké rozdiely medzi správne chudnutie v puberte nie sú žiadne dievčatá a chlapci. Jediným rozdielom je fyzická aktivita. Ak chcete vštepiť budúcemu mužovi tie najlepšie vlastnosti charakteristické pre toto pohlavie, je najlepšie športovať.
Ako schudnúť pre tínedžera bez diéty za týždeň?
Ihneď treba povedať, že je veľmi ťažké to urobiť bez poškodenia tela. Ako už bolo spomenuté vyššie, za jeden týždeň môžete bezpečne stratiť nie viac ako libru. Ak to chcete urobiť, prestaňte jesť všetky druhy škodlivých potravín, vyhraďte si každý deň hodinu na šport, strávte 60 až 120 minút vonku a doprajte si dostatok spánku.
Ako schudnúť pre tínedžera bez diét v oblasti brucha?
Aby malo dospievajúce dievča tenký pás, musíte vynaložiť určité úsilie. V prvom rade sa to dosiahne implementáciou špeciálnych cvičení:
- Posaďte sa na pohovku alebo stoličku a zdvihnite nohy tak, aby viseli zo zeme. Potom ich začnite zdvíhať a spúšťať do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb 20-krát.
- Zaujmite polohu ležiacu na podlahe s nohami na gauči a hlavu si položte za hlavu. Začnite odtrhávať ramená a hornú časť tela silou brušných svalov. Vykonajte cvičenie v množstve 20-30 krát.
Ako schudnúť pre tínedžera bez diét v stehnách?
Ak sa potrebujete zbaviť tuku na nohách a bokoch, tak šport ako bedminton bude vynikajúcou voľbou. Za hodinu tréningu prebehnú športovci viac ako päť kilometrov a schudnú až dve kilá. Tento šport je veľmi užitočný pre telo tínedžera, pretože do práce sú zapojené svaly celého tela, nielen nohy. Pozor si treba dať aj na pohyby ako výpady, drepy a cviky s fitloptou.
Ak si svoju postavu začnete sledovať už od malička a budete sa držať zdravý životný štýlživota, potom v budúcnosti nebudete mať problémy s nadváhou. Súhlaste s tým, že je to veľmi ľahké dosiahnuť. Musíte len správne jesť a viesť aktívny životný štýl.
Ak chcete schudnúť bez diéty, pozrite si: