Najharmonickejší šport. Aké športy sú najlepšie pre zdravie? Športy mysle

Aký je najužitočnejší šport? Táto otázka zaujíma väčšinu rodičov, ktorí sa rozhodujú, kam poslať svoje dieťa, a samotných dospelých, ktorí sa chystajú vykonávať nejakú aktívnu činnosť pre svoje zdravie s maximálnym úžitkom. Nie je to tak dávno, čo austrálski vedci vymenovali zoznam najúčinnejších športov pre ľudské zdravie. V tomto článku o nich budeme hovoriť podrobne a tiež sa budeme zaoberať ich účinkom a účinkom na telo.

Účel štúdie

Austrálskych vedcov z univerzity v Sydney zaujímalo, aký druh športu je najužitočnejší. Štúdia bola založená na údajoch sociálnych služieb Austrálie a Spojeného kráľovstva, ktoré monitorovali zdravie približne 80 000 starších Britov, ktorí pravidelne športovali. Tak sa nám podarilo zistiť najužitočnejší šport.

Je zaujímavé, že vedci prišli na to, že veľký význam má nielen to, ako často človek športuje, ale aj to, aký šport. Ukázalo sa, že lekcie rôzne druhyšport má na ľudské telo iné zameranie, často práve naopak. Jedným z dôsledkov tohto výskumu je príležitosť vyvinúť nové typy športových cvičení, ktoré najúčinnejšie pomôžu obnoviť zdravie.

Jedným z cieľov štúdie určiť najužitočnejší šport bolo zistiť, či intenzívna fyzická aktivita ovplyvňuje dĺžku života človeka, ako aj jeho predispozíciu k určitým chorobám. Najmä mŕtvice, infarkty a iné problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Vedci sa rozhodli zistiť, ako to ovplyvňuje fyzická aktivita nie na zdraví všeobecne, ale ako závisí kondícia človeka od konkrétneho športu, ktorému sa venuje.

Závery vedcov

Zistenia výskumníkov boli pre niektorých celkom neočakávané. Napríklad beh, futbal a vzpieranie nemali žiadny vplyv na pravdepodobnosť úmrtia v dôsledku zdravotných problémov a vo všeobecnosti na očakávanú dĺžku života. Ale niektoré disciplíny naozaj silne ovplyvnili zdravotný stav a dĺžku života.

Pre starších sa najviac osvedčil tenis a bedminton. Ukázalo sa, že znížili pravdepodobnosť predčasného úmrtia takmer o polovicu a o 56% kvôli problémom so srdcovým systémom.

Ako vedci zistili, aerobik a plávanie má pozitívny vplyv na trvanie, len v trochu menšom percente. Pravdepodobnosť úmrtia na choroby kardiovaskulárneho systému o 15 percent znižuje bicyklovanie.

Vedci dospeli k záveru, že každá disciplína má iný vplyv na ľudské zdravie a jeho kondíciu. V dôsledku toho sa posilňujú určité časti tela a určité orgány. Ide najmä o náznak toho, že odborníci by mali vyvinúť kombinované druhy fyzickej aktivity, ktoré vo všeobecnosti pomôžu zlepšiť zdravie ľudského tela.

tenis

V súčasnosti je tenis považovaný za jeden z najprospešnejších športov pre deti i dospelých. Jeho popularita je vysoká po celom svete, vrátane našej krajiny. Teraz na planéte hrá tenis niekoľko miliónov ľudí, ktorí si môžu byť istí, že sa efektívne starajú o svoje zdravie. Mnohí, ktorí vedú zdravý životný štýlživot, snaží sa udržiavať v dobrej kondícii, preferuje len tenis.

Priaznivo pôsobí ako na fyzické, tak aj psychický stav osoba. Tenis rozvíja ľudské telo, vychováva aj jeho charakter, podporuje osobnostný rast, disciplínu.

Vplyv na zdravie

Existuje celý zoznam dôvodov, prečo je tenis považovaný za najprospešnejší šport pre zdravie.

1. Tenis priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.
2. Dýchací systém sa vyvíja v dôsledku neustáleho dodávania kyslíka do všetkých ľudských systémov a orgánov.
3. Tak ako iné športy, aj tenis pomáha posilňovať imunitný systém, robí telo odolnejším.
4. Tento šport pomáha zvládať psychickú a fyzickú záťaž a priaznivo pôsobí na celý nervový systém. Pomáha vyrovnať sa s depresiou a stresom.
5. Keď človek hrá tenis, sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. To prispieva k formovaniu krásnej a organickej postavy. A to aj bez použitia ďalších tried v telocvični.
6. Ak pravidelne hráte tenis, môžete zabudnúť na problémy s nadváhou.
7. Nakoniec tento šport rozvíja pozornosť, disciplínu a zvyšuje rýchlosť reakcie.

S raketou v ruke

Samostatne stojí za zmienku, prečo je tenis považovaný za najužitočnejší šport pre deti. Faktom je, že účasť všetkých svalových skupín prispieva k formovaniu postavy, čo je obzvlášť dôležité u detí a dospievania. Okrem toho tenis posilňuje imunitný systém, poskytuje priaznivý účinok do všetkých orgánov ľudského tela.

Tínedžer, ktorý hrá tenis, trénuje vestibulárny aparát a zlepšuje koordináciu pohybov. Napokon, pravidelné cvičenie priaznivo vplýva na duševnú činnosť. Koniec koncov, tenis je považovaný za intelektuálny šport, ktorý rozvíja schopnosť myslieť mimo rámca, ale zároveň logicky, ako aj okamžite sa rozhodovať.

Tenis venuje veľkú pozornosť psychickému zdraviu a vývoju dieťaťa. Disciplinuje ho, pomáha sebarealizácii a osobnému rastu, prispieva k formovaniu silných vôľových vlastností. Tu je najužitočnejší šport.

Kontraindikácie

Samozrejme, existujú určité kontraindikácie, ktoré by ste mali dodržiavať, ak sa sami rozhodnete stať sa tenistkou alebo chcete poslať svoje dieťa do oddielu.

Tenis sa neodporúča pri problémoch s pohybovým aparátom, pri závažných ochoreniach, najmä srdcovo-cievnych ochoreniach, ktoré sa prejavujú už v ranom veku. Aby ste si boli istí, že tenis pre vás nie je kontraindikovaný, je najlepšie sa vopred poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ktorý šport je vo vašom konkrétnom prípade zdraviu prospešný.

Dojmy tenistov

Odborníci radia dať deti k tomuto športu už v piatich rokoch. V recenziách o tom, ktorý šport je užitočný, mnohí rodičia zdôrazňujú, že zdravie ich detí sa výrazne zlepšilo, len čo ich dali do príslušnej sekcie.

Existujú určité argumenty potvrdzujúce, prečo treba začať s tenisom už v tomto veku. Vo veku 5 rokov ešte nie je koordinácia u dieťaťa úplne rozvinutá, prípravné cvičenia a pravidelné hodiny vám umožňujú naučiť sa obratnosti, pozornosti a osvojiť si mnoho ďalších užitočných schopností. Čím je tento šport zdraviu prospešný.

Pri rozhodovaní, kam poslať svoje dieťa, by ste si mali vypočuť rady a spätnú väzbu nielen od samotných športovcov, ale aj od trénerov. Potvrdia, ktorý šport je najužitočnejší, dajú dobrá rada. Napríklad mentori odporúčajú neobmedzovať sa len na tréning na ihrisku, ale neustále opakovať cvičenia s dieťaťom na tréning na ulici a dokonca aj doma. Ak chcete, robte mu spoločnosť, čo prispeje k zlepšeniu atmosféry v rodine. Napríklad driblovanie s tenisovou loptičkou je jednou z kľúčových súčastí tohto športu, keď ho ešte len začínate ovládať. Dá sa to úspešne zvládnuť aj doma.

Hlavnou vecou nie je preťaženie predškoláka. Maximálny počet tréningov je dva až tri týždenne. Až od 7. roku života sa môže frekvencia zvýšiť na štyri triedy. Ak sa budete držať týchto rád od profesionálov, potom sami pochopíte, ktorý šport je pre zdravie najprospešnejší.

Plávanie

Za pozornosť určite stojí aj plávanie. Toto je jeden z najužitočnejších a najbezpečnejších športov. Pozitívny účinok je na rôzne systémy organizmu – dýchacieho, kardiovaskulárneho, pohybového, nervového a imunitného. To všetko nám umožňuje s istotou konštatovať, že jedným z najužitočnejších športov je plávanie.

Pravidelné cvičenie v bazéne prispieva k zvýšeniu sily dýchacích svalov, ako aj k výraznému zvýšeniu ich tonusu. Veľký význam Má tiež skutočnosť, že sa zvyšuje vitálny objem pľúc a ich ventilácia.

Ak človek chodí pravidelne plávať, v dôsledku toho sa zvyšuje jeho srdcová kapacita. Pod týmto pojmom odborníci chápu objem krvi, ktorý srdce dokáže vytlačiť za jeden cyklus svojej činnosti.

Plávanie samozrejme pomáha posilňovať prácu srdca a krvných ciev, ale je dôležité, aby sa to všetko dialo za priaznivých podmienok. Vďaka tlaku vody je uľahčený odtok krvi do srdca z periférie. Vďaka tomu sa plávanie odporúča aj starším ľuďom, pacientom s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Pri plávaní sa zapájajú takmer všetky svaly nášho tela. To sa stáva v každom prípade, bez ohľadu na to, aký štýl plávania robíte. Ich jednotná práca pomáha formovať harmonickú a atraktívnu postavu, ktorá bude hladká - bez ostrých rohov, výstupkov.

Pozitívny vplyv ovplyvňuje aj stav centrály nervový systém, čo prispieva k vytvoreniu silného a vyváženého typu. Vďaka plávaniu sa celý nervový systém dostáva do tónu, procesy inhibície a excitácie sa vyrovnávajú, zlepšuje sa zásobovanie mozgu krvou. S plávaním spravidla vznikajú pozitívne asociácie, ktoré prispievajú k vytvoreniu pozitívneho emocionálneho zázemia. Môžete s ním poraziť stres, besnotu, depresiu, rozveseliť sa, zlepšiť pozornosť, spánok a pamäť.

Konečne posilnená imunitný systém, čo prispieva k otužovaniu, keďže telo sa stáva odolnejším voči nízkym teplotám. To znamená, že je menej pravdepodobné, že človek prechladne a ochorie. Pri plávaní sa zloženie krvi mení natoľko, že výrazne stúpa odolnosť voči infekcii. Toto je podľa mnohých odborníkov najužitočnejší šport.

Bicyklovanie je ďalšou aktivitou, ktorá má pozitívny vplyv na všetky systémy ľudského tela bez výnimky. Najviac sa samozrejme zapájajú svaly chrbta a nôh. Preto existuje názor, že ide o jeden z najužitočnejších športov pre mužov.

Rovnako ako plávanie a tenis, aj cyklistika posilňuje naše srdce. Nie je žiadnym tajomstvom, že aj srdce je sval, ktorý treba udržiavať vo forme, inak s ním môžu nastať problémy. Vedci už dávno dokázali, že srdcová frekvencia profesionálnych športovcov v pokoji je oveľa nižšia ako u ľudí, ktorí pravidelne necvičia. Je to možné dosiahnuť len na úkor trénovaného srdca.

Bicyklovanie vám navyše umožňuje zbaviť sa mnohých problémov, ktorým musí s vekom čeliť takmer každý človek. Ide napríklad o kŕčové žily. Pravidelné bicyklovanie prispieva k prevencii tohto ochorenia, ktoré v určitom veku prekoná mnohé. Je možné sa ho zbaviť vďaka tomu, že pri stlačení pedálov sa tep začne zvyšovať. V dôsledku toho sa zrýchľuje prietok krvi cez tepny a žily. Vďaka tomu dochádza k výraznému zníženiu stázy krvi v cievach, vďaka čomu sa tvoria kŕčové žily.

Jedna z hlavných príčin vegetovaskulárnej dystónie je tiež eliminovaná - to je hypodynamia. Moderný človek trávi stále viac času v sede, takže táto choroba sa považuje za veľmi bežnú. Pri bicyklovaní sa zlepšuje stav autonómneho nervového systému, čím sa dá predchádzať zdravotným problémom.

Napokon, bicykel má vplyv na sexuálne vlastnosti. Preto sa tento šport odporúča predovšetkým mužom. Počas pedálovania sa výrazne zvyšuje krvný obeh v oblasti panvy, čo umožňuje zvládnuť liečbu a prevenciu adenómu prostaty. Okrem toho sa funkcie endokrinných žliaz vrátia do normálu, čo výrazne zlepšuje sexuálny život človeka.

Aerobik

Mnohí aerobik za šport vôbec nepovažujú. Priznávame, že v mnohom je to skôr zoznam cvikov na udržanie fyzickej kondície. Ak ich však budete robiť pravidelne, výhody budú takmer rovnaké ako pri plávaní či tenise. Naozaj ju nemôžete pomenovať. nebezpečný pohľadšportu. Toto je najužitočnejšia zábava, na ktorú môžete myslieť, ak chcete mať zdravé telo, a je na to veľmi málo času.

Hlavný účinok aerobiku je na ľudský kardiorespiračný systém. Vysvetlíme si to na konkrétnom príklade. Ak vaše srdce nie je zvyknuté na stres, v pokoji dokáže vytlačiť do aorty pri jednej kontrakcii najviac 70 ml krvi. Za minútu to vyjde z tri a pol na päť litrov. V dôsledku systematického tréningu je možné tieto čísla výrazne zvýšiť. Napríklad až 110 ml a ak je fyzická aktivita ťažká, potom až 200.

To všetko vám umožňuje maximalizovať rezervnú silu vášho srdca. Účinok trénovaného organizmu sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie za minútu. Vďaka tomu sa zvyšuje čas, počas ktorého srdce zostáva v uvoľnenom stave. To sa stane, keď dostane okysličenú krv a aortu.

Okrem toho fyzická aktivita, ktorá je pri aerobiku prítomná v dostatočnom množstve, priaznivo pôsobí na dýchací systém. Dýchací aparát začne efektívnejšie absorbovať kyslík, čo zabezpečuje plné fungovanie buniek nášho tela.

Aký druh športu robiť, vyberte si. Jedno je isté: ak sa rozhodnete dať prednosť tenisu, plávaniu, cyklistike či aerobiku, ušetríte sa mnohým chorobám.

MOSKVA 30. novembra - RIA Novosti. Podľa austrálskych vedcov sa podľa článku publikovaného v British Journal of Sports Medicine zistilo, že plávanie, cyklistika, aerobik a tenis sú najzdravšie športy.

"Naše pozorovania ukázali, že nie je dôležité len to, ako často a v akom rozsahu športujete, ale v podstate aj šport samotný. Zdá sa, že praktizovanie rôznych športov môže vplývať na ľudské zdravie rôznym spôsobom. Tieto pozorovania a závery tzv. naši kolegovia by mali pomôcť športovým inštitúciám formulovať nové typy cvičení, ktoré by najefektívnejšie zlepšili zdravie ľudí,“ povedal Emmanuel Stamatakis z University of Sydney (Austrália).

Stamatakis a jej kolegovia dospeli k tomuto záveru po preskúmaní údajov, ktoré sociálne služby Veľkej Británie a Austrálie zhromaždili od roku 1994 do roku 2006, pričom monitorovali zdravie asi 80 000 starších Britov zapojených do športu.

Účelom týchto pozorovaní bolo otestovať, či intenzívna fyzická aktivita ovplyvňuje dĺžku života a predispozíciu k rôznym chorobám, vrátane infarktu, mŕtvice a iných problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Takže napríklad futbal, beh, vzpieranie a mnohé iné športy neovplyvnili dĺžku života a pravdepodobnosť úmrtia v dôsledku zdravotných problémov. Iné odbory mali na ľudské zdravie a predĺženie života pozitívnejší vplyv.

Napríklad bedminton, tenis a takzvaný squash (hranie tenisu so stenou) sa ukázali ako najužitočnejšie športy pre starších Britov - znížili pravdepodobnosť predčasného úmrtia možné dôvody približne o 47 % a 56 % v dôsledku problémov so srdcom a krvnými cievami.

Podobne plávanie a aerobik celkovo znížili pravdepodobnosť úmrtia o 27-28% a o 36-41% na kardiovaskulárne ochorenia. Bicyklovanie navyše znížilo pravdepodobnosť úmrtia o 15 % a zároveň neovplyvnilo zdravie srdca a ciev.

Vedci sa domnievajú, že takéto rozdiely naznačujú, že určité športové disciplíny ovplyvňujú ľudské zdravie rôznymi spôsobmi, pričom posilňujú zdravie určitých orgánov alebo častí tela. To zase poukazuje na potrebu rozvoja kombinované druhyšporty, ktoré by prispeli k celkovému upevneniu zdravia organizmu.

Keď raz priberiete (ak je to váš príbeh), prvá vec, ktorú urobíte, je premýšľať o cvičení. Poháňaný nedostatočným vzdelaním v tomto odbore (preto ste vo všeobecnosti tučný) a ovplyvnený niektorými konvenciami našej spoločnosti, pravdepodobne urobíte rozhodnutia, ktoré vám nepomôžu stať sa zdravšími (od slova zdravie, ale nie zdravý/veľký). Porozprávajme sa o ako si vybrať požadovaný pohľad aktivity pre seba. Najprv však vyjadrím svoje myšlienky a postrehy o ruských uhladených chlapoch, ktorí sa tvrdohlavo pripravovali a uťahovali si uniformy, aby sa na slnečných rajských plážach stretli s Thajčankami podobnými nymfám.

V predstavách nášho laika športovanie = ísť do telocvične= Chyťte závažia a zväčšite svoje plechovky do veľkosti skutočných plechoviek s objemom 3 litre. Slovami Joea Friela, popredného svetového trénera triatlonu a autora knihy „“ (môj voľný výrok):

Prečo sa má za to, že ak nemôžete založiť ruky vo švíkoch, ale kráčať po ulici ako nedokonalý robot T-800 z filmu „Terminátor“, potom je to zdravie? V akom bode evolúcie sa prejavila nízka pohyblivosť a nízka výdrž, objemnosť a neprimeranosť zdravé telo? Snáď sa pri pumpovaní „plechoviek“ netreba baviť o zdraví? Možno stojí za to hovoriť o vašej túžbe chytiť páchateľa a zlomiť mu krk ako zápalka, alebo o túžbe mať prirodzené brnenie z pouličných útokov? Alebo sa jednoducho neviete vzdialiť od imidžu zbíjačky v pornofilmoch a myslíte si, že to je to, čo potrebujete? Buďte úprimní – toto nie je rozhovor o zdraví, ale o vašej bujnej fantázii. Chcete byť zdraví (od slov zdravie) - hojdacie kreslo - očividne to nie je prvé miesto, ktoré by ste mali navštíviť;) Ak chcete byť schopní postaviť sa za seba, potom bojové umenia- dlhý, ale Správna cesta k tým najlepším vo svete športu.

Ak sa nemôžete zbaviť obrazu ruského hrdinu alebo chcete byť aspoň v niečom ako guvernér Kalifornie, začnite s. Ide o špeciálny typ tréningu, ktorý vám dodá silu, zvládnete zabehnúť „dvadsiatku“ a samozrejme naberiete zdravie a zhodíte tuk z brucha. Ak chcete získať úplný obraz o tom, čo je cross-fit, potom si pozrite video od Reebok Crossfit Games. A do konca. Nebude sa vám chcieť po ňom ťahať hlúpe železo do predsiene. Chcem pridať myseľ k tréningu!

No vždy sa pozerajte na to, v akej spoločnosti sa ocitnete. Ak chcete byť 3-4 krát do týždňa v upotenej miestnosti s obrovskými skriňami, obdivovať sa v zrkadle pod Rammstein - hojdačka. Ak chcete niečo menej egocentrické, spoločenské a páchnuce potom, čítajte ďalej.

Možno je pre vás zdravie vlastne zdravé srdce, ktoré sa nezastaví v 35-ke? možno by si mal pobehovať? Ale pamätajte na jednu vec – beh je VEĽMI náročný. A ešte jedna vec - nevieš ako behať a vedel si to robiť do 8 rokov, potom ťa zničili praštění športovci v škole. Treba začať behať opatrne a s rozumom. Máme o tom. Tento šport je spoločenský, zaujímavý a hlavne po dosiahnutí úrovne 10-12 km za deň naozaj začnete rapídne chudnúť. Pristihnete sa pri myšlienke, že sa nedusíte, nie ste unavení. Pochopte, že máte nejakú superschopnosť, na ktorú sme, žiaľ, všetci zabudli.

Ach, táto superschopnosť, áno-áno. Najhoršie na amatérskych bežcoch je, keď začnú myslieť na úspechy a vlečú sa ako profesionáli, ktorí sa tým živia. Voľba je na vás, ale vedzte, kde je prínos a kde profesionálna deformácia.

Keď sa rozbehnete a vrátite sa späť do normálu – vyzlečte hanebné brucho, staňte sa ako Vitruvian da Vinci, a nie Američan, potom začnete hľadať rozmanitosť.

Tu vám padne do oka ultramaratón, rovnaký cross-fit. Je to také zaujímavé – matematika, teórie, vybavenie, súťaže – že sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť do tela vreca tuku.

Ale nezabudnite na joga. Prvý je najúžasnejšia spoločenská a sexuálna záležitosť :) s intervalovým tréningom a oveľa viac, druhý premení telo na natiahnutú elastickú šnúru a myseľ na silnú, ale pokojnú rieku. Možno práve tu by ste mali začať?

ALE bicykle! Moja posledná 80 km prechádzka s mojou obľúbenou "diaľnicou" medzi nohami mi umožnila spáliť 2500 kcal! Viete si predstaviť, koľko chutných vecí si môžem len tak vziať a zhltnúť? 2 000 kcal, štandard pre moju váhu a výšku, + 2 500 kcal darovaných bicyklom - nebudete mať dosť sily, aby ste to všetko prežúvali! A ak máte na dvore zimu, tak ísť lyžovať- to je rovnaká spotreba energie ako pri bicykli.

Ak sa na vás v zrkadle pozrie veľmi smutné dievča, potom choďte do bazéna. Existuje len veľmi málo šancí na zranenie tela zabitého bravčovými kebabmi a koláčmi. Vaše telo je tu na rozdiel od behu takmer v nulovej gravitácii, nedochádza k žiadnej záťaži kĺbov. Prvým nepríjemným prekvapením pre vás je, ako málo viete plávať. Keď som prišiel na prvý tréning, zaplával som si 2×50m a bol som ako hnaný kôň. Ale to rýchlo prechádza, nie je to len slabosť, ale aj neschopnosť správne dýchať a plávať. A nevšímaj si, tučný priateľ, že po vstupe do plávania v RunKeeper sa spáli tak málo kalórií. Programy klamú a nezohľadňujú skutočné zaťaženie, domnievajúc sa, že ste priemerný plavec vo vákuu, a kalórie vynaložené na zahrievanie tela mroža sa žiadnym spôsobom nezohľadňujú - je to veľa kalórií. Neprestávajte plávať, prosím.

Zdá sa, že tu sú všetky hlavné alternatívy k hojdačke, na ktorú ste sa chystali „dobre, hneď od jari“. Na jar už bude neskoro začať, ale dnes, hneď po práci, je to pravé.

A nejedzte pri Nový rok. Hlúpa a hlúpa tradícia.

Milióny ľudí na celom svete, vrátane asi 60 % Američanov, Austrálčanov a Európanov, pravidelne cvičia. Prehľad z roku 2015 poskytol údaje o dlhodobých zdravotných prínosoch špecifických športové disciplíny, no nová štúdia má dôkazy, že niektoré bežné športy sú spojené s výrazným znížením rizika predčasnej smrti.

Ako nízka fyzická aktivita ovplyvňuje ľudský organizmus

Predpokladá sa, že fyzická nečinnosť je zodpovedná za viac ako 5 miliónov predčasných úmrtí ročne. Aby sa znížilo riziko rozvoja srdcovo-cievne ochorenie, diabetes mellitus 2. typu, rakovina a rad ďalších chronické choroby Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým a starším ľuďom venovať sa aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne.

Tieto odhady a odporúčania sú primárne založené na výskume výsledkov ľudí, ktorí sa venujú nejakej forme miernej až intenzívnej fyzickej aktivity. Znamená to však, že pre naše zdravie je rozdiel v tom, aký šport si vyberieme?

Čo je pre výskumníkov zaujímavé?

AT posledné roky rastie záujem výskumníkov o špecifické faktory (napríklad práca, doprava, domácnosť a voľný čas), ako aj do odlišné typy fyzická aktivita (chôdza, bicyklovanie), ktorá ovplyvňuje naše zdravie. Kým napríklad chôdza a bicyklovanie boli spájané so znížením rizika predčasnej smrti, fyzická aktivita vo voľnom čase a Každodenný život Zdá sa, že prináša viac výhod ako odborné činnosti a činnosti súvisiace s dopravou.

Aké športy sú dobré pre zdravie?

Dospelí, ktorí aktívne športujú, majú o 34 % nižšie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s tými, ktorí nikdy nešportujú alebo športujú veľmi zriedka. Tieto všeobecné údaje však neznamenajú, že všetky športy majú rovnaký vplyv na zdravie.

Prehľad z roku 2015, ktorý sme už spomenuli, sumarizuje zdravotné prínosy účasti v 26 športových disciplínach. Existovali podmienečné stredne silné dôkazy, že beh a futbal zlepšili funkciu srdca, aeróbnu kapacitu, metabolizmus, rovnováhu a telesnú hmotnosť. Futbal navyše preukázal výhody pre svalový výkon. Dôkazy pre iné športy boli vzácne alebo nekonzistentné.

Ako užitočné sú najčastejšie športové disciplíny?

Na potvrdenie dôkazov o zdravotných prínosoch šiestich bežných športových disciplín - aerobik, cyklistika, futbal, tenis, beh a plávanie - vedci analyzovali údaje od 80 306 dospelých Britov. Štúdia ukázala 27%, 15%, 47% a 28% zníženie rizika predčasného úmrtia u ľudí zapojených do aerobiku, cyklistiky, tenisu a plávania.

Hoci vedci už skôr pozorovali zníženie rizika predčasnej smrti spojenej s futbalom a behom (18 %, resp. 13 %), údaje z novej štúdie neumožňujú robiť závery o týchto účinkoch v bežnej populácii. Takéto údaje by sa však nemali nesprávne interpretovať ako „dôkaz bez účinku“ alebo dôkaz, že takýto účinok je minimálny. Vedci jednoducho nevedia, či sa pozorované účinky vyskytli náhodou a boli charakteristické pre ľudí, ktorí sa štúdie zúčastnili, alebo či by platili pre celú populáciu.

Predchádzajúce štúdie medzi Američanmi, Číňanmi a Dánmi preukázali výrazné zníženie rizika predčasného úmrtia (27 – 40 %) spojeného s behom. Revízia z roku 2015 identifikovala množstvo zdravotných výhod spojených s futbalom.

Mali by ste vôbec cvičiť?

Ročná miera zranení medzi profesionálnymi športovcami a amatérmi je asi 6%, ale výskyt, typy a závažnosť zranení sa výrazne líšia v závislosti od športu. Našťastie sa odborníci domnievajú, že asi 50 % športových úrazov sa dá predísť. Riziko je možné minimalizovať dodržiavaním odporúčaní trénerov a lekárov, ako aj dávať pozor aj na drobné zranenia, ktoré sa bez potrebnej liečby môžu zmeniť na vážny problém.

Pred viac ako 50 rokmi bol Winston Churchill požiadaný, aby odhalil svoje tajomstvo dlhovekosti. „Šport,“ povedal. "Nikdy v živote som nešportoval."

Mali by sme nasledovať príklad Sira Winstona alebo by sme mali konať na základe najnovšieho výskumu, ktorý ukazuje zdravotné prínosy športu? Aj keď možnosť športového zranenia alebo iného negatívne dôsledky pre zdravie súvisiace so športom (napríklad náhla smrť počas cvičenie) nemožno nikdy vylúčiť, potenciálne prínosy výrazne prevyšujú riziká.

Aký šport si vybrať?

Môže trvať niekoľko desaťročí, kým vedci dospejú k definitívnemu záveru o zdravotných výhodách všetkých športov. Chcete celý ten čas sedieť pred televízorom a čakať, kým výskumníci oznámia konečné výsledky? Nie Sledujte svoje vlastné preferencie a vyberte si dostupné športové aktivity, ktoré vás bavia a snažte sa minimalizovať riziko zranenia.

Zvýšite tak pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní a budete cvičiť dostatočne dlho, aby ste získali významné zdravotné výhody.